Диета королевой, суть методики и рацион питания на 9 дней

Здоровое питание по Королёвой

Диетолог придерживается позиции, что лучший способ потери веса — это долгосрочная диета. Её следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат в снижении веса не будет стремительным, но за то, он будет более эффективным.

Основу такой диеты составляет здоровое питание. Если хочешь быть стройным, то придётся отказаться от быстрых углеводов, сладостей и слишком солёных продуктов. Но это не значит то, что придётся голодать.

Здоровое питание включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.

Примерное меню:

Завтрак: Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.

Перекус 1: Два банана.

Обед: куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.

Перекус 2: Кисломолочные продукты.

Ужин: рыба, запечённая в фольге, салат из сельдерея и тунца.

Правильно питаясь, выпивая достаточно воды и занимаясь активным видом отдыха, за два месяца волне можно потерять почти десять килограмм в весе. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.

Будущие королевы и короли: как сегодня выглядят дети, которые когда-то станут монархами Европы

Если у вас нет аккаунта, зарегистрируйтесь сейчас. Итак, пасхальный инцидент между двумя испанскими королевами обрел практически мировую известность. Все прекрасно. Летисия Ортис родилась в небольшом городке Овьедо на северо-западе Испании. Ее отец Хесус Ортис Альварес был журналистом, а мать Мария Рокасолано служила медсестрой в местной больнице. Кроме Летисии, в семье воспитывалось еще две ее сестры, старшая Тельма и младшая Эрика страдавшая от депрессии и ушедшая из жизни в результате передозировки лекарств в году. Девочки учились в школе напротив дома, а после учебы посещали кружки. В детстве Летисия была увлечена балетом и музыкой.

Пост – это не диета

Татьяна Фирсова, krsk.aif.ru: Наталья, однажды услышала, что надо попоститься, чтобы немного похудеть. Что скажете как диетолог?

Фото: Из личного архивa/ Наталья Попова

Наталья Попова: Хочу подчеркнуть, что Великий пост – это не диета. Как учат священники, это прежде всего духовное становление через ограничение своих телесных потребностей, тем более пища для некоторых, возможно, является единственным источником удовольствия, отказаться от которого довольно трудно.

Те, кто постится только раз в году, конечно, никакого вреда своему организму не наносят, но всё-таки не совсем правильно соблюдают церковный устав.

– Великий пост в плане ограничений довольно жёсткий.

– Согласна, правила воздержания в этот период строгие, из рациона питания исключаются все продукты животного происхождения, а также молочные, яйца, рыба, которую разрешается употреблять лишь дважды: в Благовещение и Вербное воскресенье. В Лазареву субботу можно есть красную икру.

– Такая разгрузка не вредна, особенно весной, когда запасённых за лето и осень полезных веществ в организме становятся меньше? А тут его ещё и мяса лишать?

– Как диетолог, считаю, что наш организм ничего не теряет, потому что в магазинах круглый год представлен широкий ассортимент продуктов, овощей и фруктов. Это позволяет получать нам всё необходимое.

Пост для людей с избыточным весом тем более благо, более того – хороший повод пересмотреть своё пищевое поведение. И заменить удовольствие, которое приносит приём пищи, чем-то другим, к примеру, духовными поисками. При этом пост, повторю, существует не для того, чтобы толстушку превратить в стройняшку.

Есть можно всё? Как без диет и лекарств оставаться здоровым на долгие годы
Подробнее

– Как быть тем, у кого есть хронические заболевания?

– Если у человека, особенно у новичка, который хочет начать поститься, есть ограничения по здоровью, он должен проконсультироваться со своим доктором или диетологом. Возможно, у человека заболевания желудочно-кишечного тракта, значит, ограничивать себя в молочных продуктах нельзя. В таком случае нужно подойти к священнику и попросить послабления на пост. Не нужно заниматься самоистязанием.

Диета Королевой — примеры меню

Меню на первые три дня – это вареный рис. Желательно залить его накануне стаканом холодной воды. А утром отварить не более 15 минут. Таким образом, приготовленная крупа сохраняет все необходимые компоненты. Рис можно брать совершенно обычный. Но чем лучше его качество, тем проще вам будет переносить тяготы диеты. Завтрак — стакан вареного риса. Оставшийся рис разделить на 6-7 небольших частей и съедать по одной порции каждый час.

Вторая часть с четвертого по седьмой день — время вареного мяса. Организм наполнится недостающими микроэлементами, которые может предоставить только мясо. Отварить курицу в расчете на то, чтобы оказалось 1200 грамм вареного мяса без костей. Запивать негазированной водой или чаем.

Заключительные дни – это вареные овощи. Можно брать любые, в расчете на 800 грамм готовых очищенных продуктов. Порции распределяются на каждый час, и можно есть, и восполнять запас витаминов и недостающих микроэлементов. Полезные овощи призваны в данной диете внести окончательный штрих. Они не содержат жиров и насыщены полезной клетчатой. Вы ощутите прилив энергии от витаминов и минеральных солей. Обмен веществ ускоряется на 15-20%, шлаки и токсины быстро выводятся из организма. А вместе с ними тают и лишние килограммы. Также усиливаются процессы образования желчи, укрепляется иммунитет, восстанавливаются силы. Общее состояние значительно улучшается.

Какие фрукты лучше выбирать?

Лучше всего придерживаться принципа — «Ешьте объемно». Лучше всего помогают сбросить вес те. Которые содержать большое количество воды. Фрукты и овощи, состоящих из воды более, чем из других веществ, способны избавлять от избыточных килограммов на 40% лучше, чем те, кто просто исключает из рациона жиры. Фрукты помогают бороться с чувством голода

Большое внимание следует уделять зелени – здесь нет никаких ограничений

Считайте калории

Самой большой проблемой после соблюдении диеты является выход из нее и дальнейшее сохранение результатов. Специалисты советуют не набрасываться на пищу, а считать калории. Для того, чтобы полкилограмма веса задержались в нашем теле, нужно 3500 калорий. Суточная потребность организма — всего 1500 калорий. Источник дополнительных калорий совершенно не важен – организм в любом случае присвоит их себе «про запас». Диета Маргариты Королевой считается низкоуглеводной, сброс веса происходит благодаря кетозу — сжиганию жиров из запаса.

После завершения диеты лучше следить за поступающими в организм калориями, иначе потерянные килограммы медленно, но уверенно займут свое место. Даже если не соблюдать никаких диет, а просто посчитать количество потребляемых калорий, и вычеркнуть оттуда примерно 500 калорий, в неделю можно терять не менее 300 грамм. Не стоит голодать, кроме разгрузочных дней. Организм перестраивается при голодании, и начинает выискивать любую возможность создать запасы. Поэтому сразу после окончания голодания он начинает работать в усиленном режиме.

Роль спортивных занятий

Во время самого голодания расход энергии возмещается за счет мышц. При ослабевших мышцах калори сжигаются гораздо медленнее

Вот почему важно заниматься спортом. Диета и спорт настолько связаны, что некоторые тренеры рекомендуют спортсменам, имеющим лишний вес, перед соревнованиями придерживаться диеты

Если спорт — это работа, то все равно есть возможность получать калорий больше, чем сжигается

Даже обычные тренировки аэробики за 20 минут способны избавить всего лишь от 100-200 калорий. Одно пирожное — и вы «наверстали упущенное»

Если спорт — это работа, то все равно есть возможность получать калорий больше, чем сжигается. Даже обычные тренировки аэробики за 20 минут способны избавить всего лишь от 100-200 калорий. Одно пирожное — и вы «наверстали упущенное» .

Создайте из приема пищи ритуал

То есть не отвлекайтесь во время приема пищи на другие дела. Неизвестно сколько продуктов можно проглотить незаметно под сериал или футбольный матч. С этими радостями современной жизни придется попрощаться, но стоит заменить это на что-то новое и приятное. Советы диетологов в этом случае единодушны — еда должна тщательно пережевываться и приниматься осмысленно, давая пище перевариться, прежде чем отправить в желудок новую порцию. Больше всего калорий следует тратить на обед.

Секреты стройности от Майи Михайловны Плисецкой

Регулярные физические нагрузки. Как и все балерины, и профессиональные спортсмены, Майя Михайловна практически не сидела на месте. Что и говорить, иногда артистка совершенно забывала покушать. Т.е. сжигалось калорий больше, чем потреблялось с пищей, а это главный секрет похудения.
Если уж Майе Михайловне выдавалась минутка поесть, она это делала. Плисецкая питалась часто, но небольшими порциями, как птичка. Поклевала кашки – и снова к балетному станку.
Умеренность в еде. Прославленная балерина была уверена, что есть можно все, но чайной ложкой. Даже самую маленькую порцию лучше не доесть до конца и закончить трапезу полуголодной. Размер порции должен быть минимальным, чувства тяжести после еды возникать ни в коем случае не должно.

Диета Майи Плисецкой на 14 дней

И все же она существовала – диета Майи Плисецкой. В СМИ просочились сведения, что Майя Михайловна иногда прибегала к ней. Возможно, перед подготовкой к каким-то особо значимым выступлениям или когда примечала лишние полкило на весах. Еще есть мнение, что диету придумали журналисты.

Не суть – диета работает, о чем свидетельствуют отзывы и опыт других известных женщин. Например, по системе Плисецкой похудела Яна Поплавская, отчаявшаяся вернуть свой нормальный вес после беременности и родов.

Диета Майи Плисецкой меню, запрещенные и разрешенные продукты

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 килограммов, если не допускать срывов и соблюдать все рекомендации артистки.

Диета довольно жесткая, поэтому повторять ее возможно лишь через 2 месяца. Питаться нужно очень маленькими порциями, что тяжело, если вы привыкли наедаться до отвала.

Во время диеты запрещены:

яйца, молочные и мясные продукты (они трудно перевариваются);
кофе, какао и шоколад (нарушают водно-солевой баланс в организме);
сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки;
картофель, баклажаны, томаты (есть гипотеза, что эти продукты трудно усваиваются и повышают газообразование, что губительно для тонкой талии);
фрукты, сухофрукты (слишком много сахара);
соли и специи (задерживают воду в организме, провоцируют отеки).

Продукты, разрешенные на диете Плисецкой:

вареная и паровая нежирная рыба (пикша, треска, минтай);
свежие, вареные и паровые зеленые овощи (брокколи, огурцы, кольраби, салат, шпинат);
овсянка, коричневый рис, чечевица (в отварном виде без соли и масла);
оливковое масло – 1 столовая ложка в день.

Примерное меню на день:

Завтрак – овсяная каша на воде.

Обед – постный овощной суп, тушеные или свежие овощи.

Ужин – рис или чечевица с рыбой на пару, салат из свежих овощей.

Перекусывать между приемами пищи можно, но только зелеными овощами. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, минут за 20 до еды. Суточный объем до 2 литров.
Обязательно принимать витамины, т.к. овсянка, овощи и немного рыбы не могут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

Выбирая диету Плисецкой, нужно понимать, что рацион беден белками, поэтому интенсивные силовые тренировки в этот период лучше не проводить, а сосредоточиться на кардио для достижения наилучшего эффекта жиросжигания. Бегайте, занимайтесь йогой, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

Данная диета очень эффективна – много воды, отсутствие соли, большое количество клетчатки. В этом случае процесс похудения незамедлительно начнется.

Диета Плисецкой и другая диета балерин, о которой мы писали ранее, – идеальный вариант, если вам хочется снизить вес быстро. Но такой рацион не подойдет при отсутствии мышечного корсета – резкий сброс веса может привести к тому, что кожа обвиснет. Получается, диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира.

Противопоказания к диете:

заболевания ЖКТ;
беременность и период лактации;
несовершеннолетний возраст;
индивидуальная непереносимость продуктов, составляющих основу диеты.

Смотрите нас на YouTube

Как выглядит диета М. Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9-дневная — это не просто временное ограничение в питании. Это своеобразный принцип жизни, которого следует придерживаться всем тем, кто не желает расставаться со своим здоровьем, а хочет избавиться от ненавистных килограммов, повысить выносливость организма и просто выйти на новый жизненный уровень. Диета не изводит человека голодом и не заставляет «закрывать рот на замок» в неположенное время. Наоборот, питание по Королевой — это укрепление иммунной системы организма, укрепление его и насыщение минералами и витаминами.

Диета построена на 3-х принципах, которые позволяют равномерно и без какого-либо вреда для здоровья скидывать излишний вес:

Раздельно питание. Один из первых «китов», на которых основано питание по Королевой. Врачи-диетологи многих страх уже давно пришли к выводу, что именно в раздельном питании кроется секрет долголетия и хорошего самочувствия.

Монодиета. Собственно, вся система Маргариты состоит из нескольких монодиет, чередующихся друг с другом. Обильное питье. Третий и не менее важный принцип похудения доктора Королевой заключен в употреблении большого количества жидкости — порядка 2,5 л в сутки.

Питание по Королевой: основные моменты

Диета от Маргариты Королевой на 9 дней имеет бешеную популярность среди звезд шоу-бизнеса, а это уже говорит о многом. Питание хоть и длится чуть более недели, но подразумевает соблюдение всех правил и рекомендаций диетолога. Только в этом случае можно рассчитывать на обещанный положительный эффект. Итак, Маргарита настаивает на обязательном завтраке. Утренний прием пищи способен пробуждать организм ото сна, запускать все важные процессы в организме и вырабатывать так необходимую нам энергию на весь предстоящий день. Следующий этап — употребление определенного набора продуктов в течение 9 дней, причем в первую тройку дней требуется кушать одни продукты, в следующие 3 дня — другие, и завершить диету третьим набором ингредиентов. Маргарита остановила свой выбор на овощах, курице и рисе. Диетолог также рекомендует:

заниматься спортом;
отказаться навсегда от острой и жареной еды;
не злоупотреблять белковой пищей;
много пить чистой воды, зеленого чая;
за один присест съедать порцию объемом не более стакана;
не переедать, питаться часто, но понемногу.

Монодиеты по Королевой В диете Королевой на 9 дней меню может выглядеть следующим образом: первые три дня — рисовая монодиета, затем три дня — куриная монодиета, очередные три дня — овощная монодиета.

Рисовая монодиета

Для рисовых дней необходимо с вечера в холодной воде замочить промытый стакан риса, а утром его требуется отварить в течение 15 минут, всыпав в кипяток. Сваренная таким способом крупа сохраняет в себе полезные вещества. На завтрак нужно съесть приблизительно стакан риса вареного, а оставшуюся крупу разделить так, чтобы ее можно было съесть до 19 часов, кушая при этом через каждый час.

Маргарита выбрала для своей диеты именно рис потому, что он быстро насыщает организм и не возбуждает аппетит. Рис лишен глютена и не содержит соли, но богат лецитином и витаминами группы B, которые чудесным образом налаживают работу нервной системы, способствуют укреплению ногтей, волос и улучшают структуру кожи.

Куриная монодиета

Для этой трехдневки используется очищенное от жира и шкурки отварное филе курицы. В сутки можно съесть 1-1,2 кг куриного мяса. Этот объем необходимо «растянуть» на весь день, запивая пищу каждый раз зеленым чаем или минеральной, негарантированной водой. Курица позволяет насытить организм микроэлементами, которых нет в овощах и крупах, а также белками и аминокислотами. Мясо птицы признано ценным профилактическим средством против таких болезней, как инсульт, ишемия, инфаркт.

Овощная монодиета

В диету Маргариты Королевой на 9 дней меню из овощей вписывается как нельзя кстати. Овощи замыкают диету, поэтому употребляются в последние 3 дня такого питания. В сутки необходимо съесть приблизительно 800 г любых овощей, вареных или свежих — решать вам. Этот объем нужно распределить на весь день, то есть до 19-ти часов. О том, что овощи невероятно богаты клетчаткой и не содержат жиров, говорить не приходится — это общеизвестный факт.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/im5vFYBPjoo

Диетологи считают, что употребление овощей ускоряет обменные процессы в организме, улучшают аппетит, выводят шлаки и токсины. Кроме этого, благодаря овощным дням налаживается работа печени, кишечника, крепнет иммунитет, улучшается общее самочувствие и т. п.

Маргарита уверена — питаясь небольшими порциями в течение дня и употребляя большое количество жидкости, можно не только привести вес в норму, но и сохранить его на протяжении длительного времени в норме.

«Разгрузочная неделя» от Маргариты Королевой

При необходимости минимальной корректировки веса (до 2-3 кг) московский диетолог рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.

Основные правила «разгрузочной недели»:

кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдая равные интервалы между приемами пищи;
употреблять только разрешенные продукты (дневная норма): картофель – 1 шт, огурцы – 2 шт, обезжиренный кефир – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
больше пить воды (2,5 л в сутки), двигаться.

Несмотря на название, фактические ограничения рассчитаны не на неделю, а на четверо суток. Начать «разгружать» организм рекомендуется во вторник, закончить – в пятницу. На протяжении всех четырех дней необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Крайний прием пищи должен быть кефирный и приходиться не позже 20-00.

Примерное меню (с интервалом в 2 часа): кефир, картофелина, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.

Помните, «разгрузочная неделя», как и диета девяти дней, представляют собой только часть программы похудения от Маргариты Королевой

Для получения максимально эффективного и долговечного результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Чтобы очистить организм, улучшить самочувствие и откорректировать вес требуется больше времени, усилий. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе

Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе.

По-королевски: делали ли пластику Кейт Миддлтон и другие представительницы монарших семей

Войти Регистрация Восстановление пароля. Войти через социальные сети. Получить ссылку на изменение пароля. Новые Горячие Лучшие.

На сайте используются файлы cookies. Они делают его удобнее. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и передачей файлов cookies третьим лицам. Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь.

Правильно — неповторимое чувство стиля!

Фелипе, сын бывшего короля Испании Хуана Карлоса I, с малых лет был в центре внимания публики, ведь именно он должен был стать следующим главой Королевства после своего отца. Его жизнь всегда находилось на виду у журналистов, порождала множество слухов и сплетней, особенно когда речь заходила о его личной жизни, ведь испанцам было совершенно небезразлично, кто войдет в монаршее семейство. Еще до появления в жизни Фелипе красавицы Летиции вокруг персоны будущего короля разразился скандал, связанный с выбором своей второй половинки, который он сделал на тот момент: он завел отношения с моделью Евой Саннум, чья персона и образ жизни явно пришлись не по душе горячим испанцам. Они не стеснялись в выражениях и не упускали шанса высказать пару-тройку язвительных слов в отношении влюбленных.

Меняем рыбу на авокадо

– Чем можно заменить мясные, молочные продукты, яйца, рыбу?

– Мясо – бобовой красной фасолью. В ней содержатся необходимые организму аминокислоты, которые практически полностью заменяют те, что содержатся в мясе. Те, кому противопоказана фасоль, с успехом могут употреблять грибы, в которых находится растительный белок.

Вместо рыбы можно включить в рацион авокадо. Несмотря на то что это фрукт, по количеству содержащихся в нём полиненасыщенных жирных кислот он не уступает рыбе.

Статья по теме

Сладкое, жирное или острое? Такой выбор вы делаете трижды в день

Попробуйте запечь баклажаны в кокосовом молоке, это очень вкусно, просто какая-то пищевая бомба. К слову, и мороженое сейчас изготавливают на растительном белке.

Поститься – не значит питаться одним борщом, рацион должен быть разнообразным. Советую перед тем, как встать на пост, составить список продуктов, которыми можно заменить те, от которых нужно отказаться.

И принимать витаминно-минеральный комплекс, те же витамины группы B, но перед этим обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Салат из капусты и авокадо

Капуста белокочанная – 300 г

Яблоко зелёное – 130 г

Авокадо – 160 г

Сок лимона – 2 ч. л. (по вкусу)

Масло оливковое – 2–3 ст. л.

Соль – по вкусу

Перец чёрный молотый – по вкусу

Зелень свежая (для украшения, по желанию) – 1 веточка

Диета Маргариты Королевой: меню на каждый день

По сравнению с некоторыми диетами, меню этой методики простое, состоит их минимального числа продуктов и не требует приготовления замысловатых блюд. Мы приводим точные инструкции, что и как нужно готовить.

Что делать, если произошел срыв и было нарушено диетическое меню? Надо на 3-4 дня вернуться на стадию подготовки , затем начать заново. Меню диеты Королевой строгое и не разрешает отступлений. Нужно настроить себя на его неукоснительное выполнение. Тогда результат минус 10 кг станет реальным, причем с безопасным очищением организма.

Первая фаза диеты Королевой: рисовые дни

Иногда диету 9 дней называют рисовой диетой Королевой, потому что три дня рекомендуется питаться исключительно вареным рисом без приправ и соли. Это, пожалуй, самый тяжелый период, который предлагает диета Маргариты Королевой на 9 дней. Готовить рис следует каждое утро, замочив с вечера. Рецепт:

250 г длиннозерного риса;
250 г холодной воды;
500 г кипятка.

Вечером рис промойте под проточной водой, высыпьте в миску и залейте стаканом холодной воды (250 г). Оставьте на ночь замачиваться. Утром слейте воду, снова промойте, чтобы минимизировать количество крахмала в крупе. Затем залейте горячим кипятком и поставьте на огонь вариться. Когда вода закипит, варите 15 минут.

Рис диета Маргариты Королевой предлагает кушать 6 раз, разделив приготовленное количество на равные части. Последний раз можно поесть за 3 часа до сна. Кроме риса можно съесть 3 чайные ложки меда. Обязательно выпить 2-2,5 литра питьевой воды (не газированной).

Вторая фаза диеты Королевой: куриные дни

На 4-й, 5-й, 6-й день организм худеющего отдыхает после надоевшего риса и получает белок. По сравнению с рисовыми днями белковая трехдневная монодиета переносится легче. В день можно съесть до 1 кг куриного мяса вареного или на пару. Возьмите цыпленка, отделите мясо от кожи, жира, костей и варите 30 минут после закипания воды в кастрюле. Если вы готовите курицу в пароварке или мультиварке, выставляйте режим «На пару» на 25 минут, залив в чашу 600 г воды.

Однообразная бессолевая диета Маргариты Королевой, судя по отзывам, тяжело переносится психологически из-за отсутствия даже привычных ароматов еды. Положите в чашу мультиварки лавровый лист, перец горошком – еда будет приятней. Если варите в кастрюле, в бульон их добавлять нельзя, разрешается только улучшить запах.

Отварите куриное филе утром. Затем разделите его на 6 равных частей, как в остальные фазы 9-дневной диеты Королевой, и ешьте небольшими равными порциями. Холодную курицу можно при желании разогреть на пару или в микроволновке. Не стоит брать для 2 фазы только куриную грудку, надо кушать и белое, и красное мясо. Мед в эти дни запрещен, воду употребите в том же количестве.

Третья фаза диеты Королевой: овощные дни

Овощи вновь дадут организму углеводы, а заодно и крупную клетчатку для чистки кишечника. Три дня кушайте овощи без соли и масла. На один день понадобится:

500 г овощей, приготовленных на пару или в тушеном виде;
500 г сырых овощей, например, капусты, моркови, помидоров, огурцов, редьки, репы;
2 л воды и зеленого чая без сахара, если есть желание;
3 чайные ложечки меда.

После 3 овощных дней диета Королевой на 9 дней заканчивается. Однако нельзя вновь резко возвращаться к старым гастрономическим пристрастиям. Да и впоследствии не стоит о них вспоминать. Лучше изменить поведение питания, о котором автор диеты также рассказывает в своей книге.

Королева Летиция вышла в свет в «смелом» платье

Королева Испании по стилю и красоте легко может переплюнуть всеобщую любимицу Кейт Миддлтон, потому что в том, как она сочетает демократичные вещи с дорогими, ей нет равных. Белое приталенное платье классического кроя можно преподнести по-разному, но королева это делает с присущим ей изяществом — дополняет лодочками и сумочкой оттенка фуксия. Выбирает цвета, которые идеально подчеркивают ее красоту, как это коралловое платье. А вот туфли совпадают по тону с цветочками на нем. Как носить брюки и блузку, чтобы выглядеть на миллион? Дополнить идеально сидящие вещи белым клатчем и классическими лодочками, которые королева Летициия не снимает. Платье идеального кроя — всегда отличный выбор.

Будущие королевы и короли: как сегодня выглядят дети, которые когда-то станут монархами Европы Поклонники британской королевской семьи с интересом следят за жизнью герцогов Кембриджских.

Советы худеющим

В «Легком пути к стройности» предлагает нам Маргарита Королева похудеть навсегда (читать книгу бесплатно можно, отыскав ее в Интернете). Это не обман и не миф.

Основываясь на личном богатом опыте в применении разных диет, доктор сделала вывод, что стабилизировать вес после его снижения вполне реально, если перейти на дробное питание. Для этого нужно отказаться от привычных 3 приемов пищи в пользу 5-6 – ввести дополнительно перекус и полдник. Маргарита Королева рекомендует выдерживать между ними 2,5-часовые интервалы.

Переедать категорически запрещается. Масса всего съеденного в течение дня должна составлять 1 кг. Максимум – полтора. Это одно из базовых правил методики «сытой стройности».

Чтобы закрепить результат, которого вам удалось достичь, крайне важно соблюдать определенные правила питания. В противном случае есть риск повторного набора веса

А ведь наша цель – похудеть навсегда.

Правила снижения веса

Маргарита Королева настоятельно рекомендует всем желающим сбросить вес:

Стараться планировать последний прием пищи до 19:00. После этого времени скорость метаболизма падает, а шансы на увеличение массы тела – возрастают.
Не бояться пить больше, чем обычно. Вода не будет задерживаться в организме, если свести к минимуму объем употребляемой соли. Заведите себе правило – выпивать ежедневно порядка 2 л жидкости – преимущественно чистой воды.
Не забывать о физических нагрузках
Активное движение разгоняет обменные процессы и способствует сжиганию лишних калорий.
Уделять внимание сну

Он должен быть полноценным и здоровым
Очень важно укладываться в постель до полуночи. Ведь после этого времени в отдыхающем организме активизируется гормон роста, который помогает снижать вес с сохранением массы мышц.

Завтрак – основа основ

Звездный диетолог считает утренний прием пищи наиболее важной трапезой. Она аргументирует свою точку зрения тем, что до 12 часов дня полезные вещества усваиваются гораздо быстрее

Да и скорость метаболизма в это время оптимальна. По этой причине Маргарита Королева рекомендует не пренебрегать завтраком.

Если вы не можете заставить себя позавтракать кашей, обратите внимание на нежирную кисломолочку, йогурты, творог и яйца. Минимум затрат времени – максимум пользы

Баланс полезных веществ

Занимаясь разработкой авторской программы питания, Маргарита Королева в первую очередь позаботилась о том, чтобы она была сбалансированной. В предлагаемом ею рационе содержатся все требуемые человеку полезные вещества. Пропорции белков, жиров и углеводов в меню находятся в таком соотношении: 1:1,5:4. Они должны поставляться в организм из натуральных овощей и фруктов, молочки, круп, нежирных видов мяса, а также пряностей, обладающих эффектом жиросжигания.

Для приготовления пищи доктор Королева рекомендует использовать щадящие способы термической обработки: варку (в том числе на пару), запекание и тушение без масла.

Комплексный подход

Автор издания «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» рассказала, что в ее планы не входило создавать очередную диету, чтобы пополнить сотни уже существующих. Она поставила себе цель – постараться помочь худеющим в обретении внутренней гармонии, формировании здоровых пищевых привычек. А также – научить их самостоятельно разрабатывать личный стиль питания.

Доктор Королева убеждена, что сбросить вес навсегда возможно. Но для этого требуется грамотно сочетать здоровое питание дробного типа с постоянными посильными физическими нагрузками и какой-нибудь физиотерапией (например, массажем).

Подведем итоги

На страницах своей книги Маргарита Королева не призывает к отказу от любимых пирожных, тортов и прочих вкусностей до конца жизни. Она всего лишь советует уменьшить частоту поедания опасных для фигуры продуктов. Например, не каждый день, а раз в неделю, а еще лучше – раз в месяц.

Но это вовсе не значит, что после месячного воздержания можно будет слопать огромный кусок торта или несколько пирожных сразу. Максимум – четвертая часть привычного куска.

Звездный диетолог также рекомендует соблюдать еще одно важное правило. Придерживаться принципов здорового питания необходимо не только в процессе борьбы с избыточным весом

Новые пищевые привычки должны навсегда войти в вашу жизнь. Ведь если после достижения желаемого результата вы снова пуститесь во все тяжкие, и то, что сбрасывалось с таким трудом, вернется.

Открывая секреты «сытой стройности», Королева акцентирует внимание на том, что ее рекомендации могут подходить не всем. Например, при некоторых заболеваниях ее методику похудения применять нежелательно

Поэтому диетолог просит обращаться к своему лечащему доктору за консультацией, прежде чем начинать сбрасывать вес по ее программе.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета королевой, рекомендации «звездного диетолога»

Здоровое питание по Королёвой

Будущие королевы и короли: как сегодня выглядят дети, которые когда-то станут монархами Европы

Пост – это не диета

Рекомендации и примерное меню

Завтрак

Обед

Ужин

перекус перед сном

Диета Королевой — примеры меню