Что полезнее: секс или спорт?

Как физическая активность влияет на качество секса?

Из статьи «Спорт по-женски: 3 правила при выборе физических нагрузок» в рубрике «Красота и здоровье» вы можете узнать, что девушки, в чьей жизни присутствует спорт, всегда будут иметь преимущество перед теми, кому лень даже ходить пешком. И дело тут не в одной лишь подтянутой фигуре! Во время тренировок вырабатывается много полезных гормонов, которые помогают сделать секс гораздо лучше!

Наверняка, и вы заметили, как сильно возрастает сексуальное влечение к мужчине, который только что вернулся с пробежки. Такой эффект получается потому, что у парней во время спортивных упражнений вырабатывается их главный гормон — тестостерон. Как итог, любимой женщине они кажутся более привлекательными и мужественными.

А еще, в процессе тренировки выплескивается весь адреналин, отвечающий за стрессы, тревогу и прочий негатив. Возвращаясь домой из спортзала, человек не думает о том, что дома его может ждать недовольный партнер или нашкодившие дети. Напротив, в первые часы он будет концентрироваться только на положительных сторонах жизни. Заниматься любовью с таким мужчиной или такой женщиной всегда в радость.

Секс вместо диеты

Начнем, пожалуй, с того, что секс, еда и сон являются базовыми потребностями человека, поэтому их необходимо удовлетворять. И если недостаток еды мы не склонны заменять сексом или сном, то недостаток секса и сна вполне себе компенсируем парой-тройкой лишних подходов к холодильнику. Одна базовая потребность заменяется другой, и человек получает свою порцию удовольствия. А заодно и нарушения пищевого поведения.

Кроме того, на фигуре не самым лучшим образом сказываются годы совместной жизни. Хотя бы потому, что чаще всего пары много лет состоящие в отношениях, перестают пробовать что-либо новое и останавливаются на нескольких полюбившихся позах. Близость превращается в рутину.

Между тем во время секса вырабатываются гормоны влюбленности (эндорфин) и стресса (адреналин). Если первый заставляет отвлечься от еды, то второй ускоряет обмен веществ, чего не может сделать ни одна диета. При оргазме же в организм вбрасываются окситоцин (гормон покоя) и дофамин (удовольствия), после которых человек получает несколько часов крепкого здорового сна и ему, опять же не хочется есть. И чем чаще и жарче ваш секс, тем этих гормонов больше.

К слову, по подсчетам канадских ученых и американских диетологов, за полчаса секса мужчина тратит 300 калорий, женщина – 230. Причем эти показатели могут увеличиваться в зависимости от позы и интенсивности.

Иначе говоря, чем дольше длится половой акт и больше смен декораций (на кухне, в спальне, в ванной комнате), тем выше вероятность обнаружить на теле минус один килограмм.

Так все-таки — можно или нельзя?

Сексуальная активность перед занятиями спортом нежелательна только в том случае, если вы занимаетесь профессионально.
Для спортсменов-любителей не существует таких же жестких ограничений, как для профи. Тем не менее, и им не рекомендуется бежать на фитнес, едва выскочив из постели.
Любовные утехи за несколько часов до тренировок способствуют выбросу гормонов, положительно сказывающихся на физическом состоянии человека.

К последнему пункту я должен оставить один крайне важный комментарий. В мире профессиональных спортсменов считается, что гормональный всплеск в ночь перед соревнованиями нежелателен — мол, теряется ценный тестостерон, за счет которого и завоевываются победы. По правде же, тестостерон вырабатывается в достаточно небольших количествах. Он способен привлечь и возбудить женщину, но не может оказать негативного влияния на результат соревнований.

Прокачивая свое тело, не забывайте работать и над внутренним миром, ведь только разносторонне развитый человек может назвать себя полностью счастливым и привлекательным. Об этом я нередко говорю в статьях раздела «Любовь и секс» на официальном сайте ТЦ Павла Ракова и эту же мысль всегда озвучиваю на тренинге «Летний лагерь». Если вы чувствуете, что «прокачались» только в одном направлении, а второе никак не двигается с мертвой точки, то скорее записывайтесь на это мероприятие!

Стоит ли заниматься сексом перед тренировкой? А после нее? Жду ваших мнений, и готов их обсудить!

Как эти две вещи совмещать

Итак, следует ли ограничивать себя в сексе ради успехов в тренажерном зале? Не ослабляют ли тренировки с тяжелыми весами половое влечение и потенцию у мужчины? Многие спорят, еще больше пребывают в неведении, а я, основываясь на практике натурального тренинга, утверждаю: атлет не должен жестко ограничивать себя в сексе. Но иногда, если вы нацелены на результат, это приходится делать. Биохимические процессы полового влечения и роста мышц в нашем организме имеют общие корни. Не случайно «химические» бодибилдеры, принимая гормональные препараты, стимулирующие рост массы, обнаруживают, что у них увеличивается потенция. Того же эффекта достигают и «натуральные» спортсмены, за счет естественной и мягкой стимуляции гормональной системы.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что при грамотном подходе секс и тренировки отлично дополняют друг друга. Это верно как для мужчин, так и для женщин. Не зацикливайтесь на чем-то одном и помните, что всему свое время и место.

Тренируйте мышцы, ускоряйте обмен веществ и повышайте свое либидо, дамы и господа.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Программа тренировок для новичков — девушки
План тренировок для новичков — мужчины
Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
Счётчик потребления калорий
Калькулятор расхода калорий за сутки
Комплекс упражнений для похудения
Женская диета для похудения
Программа упражнений на похудение для мужчин
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Взаимосвязь тренировок и секса – мужской взгляд
Как усилить эрекцию с помощью силовых упражнений?
Как усилить женский оргазм при помощи силовых упражнений
Влияние тренировок на качество интимной жизни
Фазы восстановления после тренировок

Какое количество повторений выполнять?

Многие тренера считают, что для роста мышц нужно выполнять повторения в средне повторном режиме 8-12 повторений.

Они исходят из мнения, что каждый диапазон повторений связан с определёнными изменениями в организме:

1-6 повторений: на рост силовых способностей
6-12 повторений: на рост мышц
12-20 повторений: на рельеф, похудение

Но в последние годы учёные опровергли данную теорию.

Действительно, если ваша цель рост только силовых показателей и тем более вы хотите развить «взрывную силу», то вам необходимо работать в небольшом диапазоне повторений: 1-3 повторения в подходе.

Параметр нагрузки в таком случае измеряется в повторном максимуме и % от повторного максимума. В данном случае развитие силы будет в основном за счёт центрально-нервного компонента, а не за счёт гипертрофии.

Но если вы хотите и нарастить мышцы и силовые показатели, то вы можете работать в любом диапазоне повторений от 2 повторений до 20 или 30.

Главное это работать до ощущения отказа и утомления. При выполнении «до отказа» подходы с разным количеством повторений дают схожий эффект.

Наиболее удобный диапазон повторений — это 6-12 повторений.

Вы можете делать и больше 12 повторений, но для этого вам нужно будет снизить веса и время вашей тренировки будет увеличено, но при этом вы будете работать, кроме как на гипертрофию и силу, но и ещё на развитие силовой выносливости.

Вы также можете делать меньше 6 повторений, но для этого нужно будет наоборот увеличить веса и тем самым вы повышаете риск травмы.

Таким образом, вариант 6-12 повторений подходит большинству занимающихся. Этот диапазон не требует запредельных весов, при этом вы уложитесь в стандартные 1-1.5 часа на тренировку.

Стоит отдельно отметить, что не существует диапазона повторений «на рельеф» или «похудение». Любая силовая тренировка, преследующая цель рост мышечной массы, требует больших энергозатрат и поэтому положительно влияет на процент жировой и мышечной массы в организме человека.

Секс – достаточное упражнение?

Для поддержания оптимального уровня здоровья ВОЗ рекомендует уделять 150-300 минут умеренной аэробной физической активности или 75-150 минут — интенсивной активности. Можно предположить, что если секс останется единственным видом физических упражнений для человека, то ВОЗ похвалит его за удовлетворительный уровень активности, когда тот будет тратить на него не менее получаса в сутки, пять дней в неделю. Однако является ли наш секс упражнением средней интенсивности?

Секс — нестабильный вид нагрузки

Во время секса дыхание и сердцебиение ускоряются, артериальное давление повышается. Эта физиологическая реакция напоминает реакцию организма на упражнения. Авторы одного исследования, обнаружили, что у молодых здоровых людей интенсивность секса иногда может соответствовать умеренным упражнениям в течение 20-30 минут. Однако вряд ли это можно считать общим правилом. Другая научная работа показала, что большая часть полового акта проходит с меньшим, легким, уровнем нагрузки. И это не единственная «проблема».

Секс для большинства людей не является нагрузкой со стабильной интенсивностью и в принципе — нечастый вид активности. Поэтому, хотя непосредственно во время секса в организме происходят изменения, он обычно не становится источником длительных и устойчивых перемен в здоровье. Об этом написал профессор Кевин Нетто (Kevin Netto), специалист по физической активности из Университета Кертин, в своей статье для The Conversation.

Выше мы приводили исследование, в котором секс связывали с хорошим здоровьем сердца в долгосрочной перспективе. Однако ученые предполагают, что у состояния сердца и способности к половому акту одинаковые определяющие факторы, например, физическая форма человека. То есть, регулярный секс — маркер здоровья, но далеко не всегда его источник.

Информации о сексе как упражнении мало

Еще одна проблема — определенная разница в энергетических тратах во время секса между мужчинами и женщинами. В приведенных выше исследованиях мужчины были более активными и, соответственно, больше «упражнялись» и сжигали калорий. О том, как влияют на это различные позы, неизвестно практически ничего. Мы до сих пор знаем об эффектах секса на здоровье не так много, их никогда напрямую не сравнивали с эффектом упражнений.

ВОЗ рекомендует хотя бы два раза в неделю делать силовые упражнения. Но как секс влияет на рост мышц и физическую силу остается неизученным вопросом.

Таким образом, сегодня резонно предполагать, что обычный секс (при котором люди не ставят цель физически выложиться) с большой вероятностью не соответствует рекомендованным ВОЗ упражнениям. Для поддержания хорошего здоровья было бы правильно дополнять его другими видами активности.

Отдых между подходами и темп выполнения

Отдых между подходами — это минимальное время необходимого для полного восстановления мышцы.

Если вы в первом подходе сделали 10 повторений, то вы должны отдохнуть столько времени, чтобы в следующем подходе тоже сделать 10 повторений.

Если вам не удалось выполнить снова 10 повторений, то значит, что пауза была слишком короткой и в следующий раз нужно отдохнуть дольше.

В случае же, если сокращать время отдыха, то будет больше тренироваться общая выносливость и в меньшей степени сила и гипертрофия.

В среднем отдых должен длится от 2 до 3-4 минут.

Рекомендованный темп движения — средней, когда на повторение затрачивается 2-6 секунд (1-3 на преодолевающую фазу и столько на же на уступающую)

Дополнительные средства для повышения эффективности тренировки

Применение большинства из нижеперечисленных средств допустимо лишь продвинутым тренирующимся стаж которых превышает полгода:

Пирамида — выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе.
Суперсет, трисет и гигантский сет — выполнение двух, трёх или более подходов на различные мышечные группы без отдыха между ними
Отдых-пауза — выполнения упражнения, вес которого позволяет выполнить только 2-3 повторения, затем делается отдых 30-45 секунд, затем выполняется ещё 2-3 повторения и снова 40-60 пауза, ещё два повторения, пауза 60-90 секунд и выполнение заключительных 1-2 повторения
Форсированные повторения — приём, при котором спортсмен, выполнив максимальное количество повторений в подходе, пользуется помощью партнёра для выполнения дополнительных повторений
Частичные повторения — выполнив максимальное количество повторений в подходе, спортсмен продолжает выполнять упражнение в ограниченном диапазоне движения
Вставочные подходы — выполнение упражнений на локальные мышечные группы (к примеру на икры, пресс, предплечья) во время отдыха между подходами, направленными на тренировку крупных мышечных массивов
Дроп-сет — выполнение спортсменом последнего «отказного» подхода со сбрасыванием весом, сбрасываний может быть от 1 до 3.

Какие существует стимулы для роста мышц?

В нашем организме постоянно происходит белковый обмен: либо в сторону синтеза белка, либо в сторону распада.

Когда белковый обмен находится в «плюсе», то происходит синтез новых мышечных миофибрилл из клеток-сателлитов или анаболизм.

Когда же белковый обмен со знаком «минус», то происходит наоборот распад мышечных белков или катаболизм.

Гипертрофия мышечной массы — это уравнение «синтез мышечных белков минус распад мышечного белка» за определённый период.

Что же стимулирует положительный белковый обмен или белковый синтез?

Учёные в данный момент имеют две теории, которые считаются доказанными и несколько теорий, по которым ведутся споры.

Доказанные наукой теории гипертрофии мышц:

Механическая нагрузка. В мышцах существует механорецепторы, которые реагируют на растяжение и сокращение мышц. Механорецептор посылает данные о мышечной работе в мозг и далее запускается процесс гипертрофии
Аминокислоты. Аминокислоты, попадающие в клетки стимулируют белковый мышечный синтез

Спорные теории

Накопление продуктов распада или метаболическая нагрузка. Данная теория подразумевает то, что рост новых мышечных белков стимулируют продукты распада или метаболитов, которые образуются в процессе мышечной работы и закисляют мышцу. К ним относится: лактат, ионы водорода, АДФ, Кр.
Временное повышение анаболических гормонов. Повышение анаболических гормонов в процессе и сразу же после тренировки: тестостерона, гормона роста, ИФР-1
Микроповреждения миофибрилл. Повреждения и разрывы саркомеров мышечных миофибрилл в процессе тренировки

Точно не являются стимулами роста мышц — мышечная боль на следующие сутки после тренировки. Учёными доказано, что данная боль не имеет ничего общего с ростом новых мышечных клеток.

Также, повышение фермент креатинфосфокиназы тоже не является признаком и стимулом роста мышц.

После тренировки положительный белковый синтез сохраняется до двух суток. Максимальный пик спустя 24 часа после тренировки.

Упражнения помогают расслабиться и улучшить качество сна.

Регулярные упражнения могут помочь вам расслабиться и лучше спать.

Что касается качество сна, истощение энергии, происходящее во время упражнений, стимулирует восстановительные процессы во время сна.

Более того, считается, что повышение температуры тела во время упражнений улучшает качество сна, помогая ей снижаться во время сна.

Многие исследования влияния физических упражнений на сон пришли к аналогичным выводам.

Один обзор шести исследований показал, что участие в программе тренировок помогло улучшить качество сна, о котором сообщают сами люди, и уменьшило задержку сна, то есть время, необходимое для засыпания.

Другое более раннее исследование показало, что 16 недель физической активности улучшили качество сна и помогли 17 людям с бессонницей спать дольше и глубже, чем в контрольной группе. Это также помогало им чувствовать себя более энергичными в течение дня.

Более того, регулярные физические упражнения полезны для пожилых людей, которые часто страдают нарушениями сна.

Вы можете проявлять гибкость, выбирая тип упражнений. Похоже, что либо аэробные упражнения сами по себе, либо аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут улучшить качество сна.

Какая польза от регулярных силовых тренировок?

Силовая тренировка имеет преимущества для человека и в виде улучшения его силовых показателей, так и в повышении качества жизни, внешнего вида и показателей здоровья.

Гипертрофия мышечной массы

Положительно влияет на внешний вид, а также создаёт мышечный корсет для позвоночника и обеспечивает условия для нормального функционирования всего опорно-двигательного аппарата, снижает риски его трав и заболеваний.

Кроме мышечной системы укрепляется также костная система и соединительнотканные образования. Снижается риск развития дегенеративных изменений, связанный с возрастом и сидячим образом жизни.

Повышается минерализация костей костной ткани и содержания кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза.

Развитие силы за счёт:

Гипертрофии мышечных волокон
Повышение эффективности анаэробных процессов энергообеспечения
Повышения эффективности внутримышечной и межмышечной координации

Также идёт повышение устойчивости центральной нервной системы (ЦНС).

Улучшение здоровья и повышение качество жизни

Силовая тренировка положительной влияет на следующие системы человека:

Эндокринная система
Нервная система
Иммунная система

Силовые тренировки для организма можно сравнить с «закаливанием». Организм человека становится меньше подвержен внешним раздражителям, он начинает работать более устойчиво.

Происходит повышение чувствительности мышечных клеток к инсулину. Это связано с активным расходованием гликогена (форма запаса глюкозы в мышцах и печени) во время тренировки и инсулиноподобным действием физической нагрузки на мышечные волокна (во время силовой тренировки мышечные клетки могут забирать глюкозы из крови и без инсулина).

Это снижает уровень глюкозы в крови и служит профилактикой развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность связана с риском развития атеросклероза, инфаркта, инсульта и диабета.

Кроме того, силовые тренировки — это отличный способ борьбы со старением.

Также любые тренировки положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека, снижает уровень стресса и снижает риск развития депрессии.

Дискомфортные и болезненные ощущения в мышцах

Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения физических нагрузок, и после них — имеют разную природу происхождения.

Ощущения во время тренировок, похожие на жжение:

Возникают из-за ацидоза, закисления вследствие повышения уровня ионов водорода, которое происходит в результате усиленного сокращения мышц
Проявляются при ишемии, то есть сжатия мышцы
Данное ощущения жжения является допустимым и являются показателем эффективности

Ощущения во время тренировок, похожие на распирания, сдавливания:

Возникают из-за напряжения мышцы в укороченном состоянии
Допустимы, но не являются показателями эффективности

Болезненные ощущения при растяжении мышцы во время тренировки:

Может увеличить риск травмы
Допустимы в умеренной степени
Не являются показателем эффективности тренировки

Мышечная боль после тренировки (отложенная мышечная боль), возникает на 1-2 сутки после тренировки, может длиться до недели:

Одной из причин являются микротравмы в мышцах, полученных на тренировке
Связана с реакцией ткани и иммунной системы, направленной на восстановление
Данная мышечная боль допустима, но нежелательна, потому как не является показателем эффективности тренировки, а скорее связана со слишком большой нагрузкой, полученной в ходе физических упражнения

Физические упражнения могут помочь вашему мозгу и памяти.

Упражнения могут улучшить работу мозга и защитить память и мыслительные способности.

Во-первых, это увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к вашему мозгу. Он также может стимулировать выработку гормонов, которые увеличивают рост клеток мозга.

Кроме того, способность физических упражнений предотвращать хронические заболевания может принести пользу вашему мозгу, поскольку эти заболевания могут повлиять на его функцию.

Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, поскольку старение в сочетании с окислительным стрессом и воспалением способствует изменениям в структуре и функциях мозга.

Было доказано, что упражнения заставляют гиппокамп, часть мозга, жизненно важную для памяти и обучения, увеличиваться в размерах, что может помочь улучшить умственную функцию у пожилых людей.

Наконец, было показано, что упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут способствовать возникновению таких состояний, как болезнь Альцгеймера и шизофрения.

Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья

Как тренироваться новичку?

Для новичка достаточным стимулом будет даже совсем незначительная нагрузка. Нет смысла сразу же стремится к большим весам, потому как чем быстрее вы их достигните, тем быстрее попадёте в тренировочный застой.

Но это служит причиной проявления другой проблемы: новички чувствуют психологический дискомфорт из-за своего неспортивного внешнего вида («я выгляжу глупо, на меня все смотрят»).

Но это не значит что нужно «пускать пыль в глаза», поднимая запредельные веса, так как это смотрится ещё более глупо. В сочетании с неправильной, кривой техникой это привлечёт ещё больше внимания окружающих.

Тем более, что большинство тренирующихся сосредоточены больше на себе, на своих успехах, проблемах и внешнем виде.

Новички к концу тренировки должны испытывать незначительное утомление, которое может почти не ощущаться. Если новичок испытывает сильное утомление, то это значит, что нагрузка подобрана слишком большой и стоит её пересмотреть.

За одну тренировку достаточно от 1 до 3 рабочих подходов на мышечную группу (совсем новичкам и пожилым будет достаточно и один подход).

Необходимо принимать во внимание следующие принципы:

Принцип перегрузки (нагрузка должны постепенной увеличиваться)
Принцип периодизации (увеличение нагрузки должно происходить циклично, постепенно; используется через три месяца после начала тренировки)
Принцип индивидуальности (нагрузка должна быть в соответствии с текущим физическим состоянием человека и целями тренировочного этапа)
Принцип разновременности восстановительных процессов (разные система организма восстанавливаются в разные сроки, нельзя ориентироваться только на восстановление мышц)

Упражнения для роста мышц

Упражнения для роста мышц должны заинтересовать, в первую очередь, мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях также, как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца, и чтобы мышцы расли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже – с песком. Одним словом, место для фантазии есть.

Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и, по возможности, перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:

Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом .
Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Как секс влияет на силовые тренировки

У тренировок и секса много общего. Вы расходуете физические и психические силы. Тратите гормон тестостерон. Когда вы потренировались, то сила мышц и выносливость временно падают. Когда позанимались сексом, то происходит то же самое. Уровень тестостерона, так необходимый для силовых тренировок, снижается. Это связанно с тем, что после секса в организме мужчины происходит подъем уровня пролактина — гормона, противостоящего допамину, который называют гормоном «хорошего самочувствия». Пролактин частично снижает выработку тестостерона. Это явление временное

Когда происходит стабильное повышение уровня пролактина по каким-либо причинам (например, возраст), это сразу же сказывается на нашем самочувствии в виде таких побочных эффектов, как депрессии, снижение уровня полового влечения, головные боли и, что самое важное, — снижение уровня тестостерона.

У женщин же физиология отличается от мужской. Ходят слухи, что немецкая женская сборная по тяжелой атлетике приезжали на соревнования со своими мужьями и бойфрендами. Те их «окучивали» непосредственно в ночь перед выступлением, и они показывали блестящие результаты. Что же, вполне может быть.

Мои личные «исследования» показывают, что у женщин после секса сила мышц может увеличиваться! Это в первую очередь связанно с выбросом в кровь адреналина. Чего нельзя сказать про мужчин. Если вы сразу после этого дела пошли в спортзал, то на рекорды даже и не надейтесь! Лучше вообще не подходить к штанге. Любить друг друга лучше или после тренировки, или в день, когда тренировки нет. В общем, каждый пусть сам расставляет приоритеты. Но помните:

1. У вас есть какой-то запас сил, и потратить их на секс или на тренировки — решать вам.

2. Чрезмерные занятия сексом могут свести на нет все ваши усилия в спортзале. Вы не будете успевать восстанавливаться между тренировками.

3. Если вы выступаете на соревнованиях, то хотя бы на несколько дней воздержитесь от секса. Лично мне хватает 3 — 4 дня.

4. Возможно, это прозвучит грубо, но секс — это, по сути, та же тренировка. Просто вместо штанги — ваша партнерша (партнёр).

Ученые «за», спортсмены «против»: кого из них слушать вам?

Секс и спорт несовместимы, считают многие профессиональные спортсмены. Якобы, после интимной близости у вас пропадает мотивация, и результат оказывается хуже, чем тот, который мог бы быть достигнут, не посвяти вы эту ночь близости с любимым. Так что же, получается что секс возможен только после тренировки? А если желание настигло до нее? Не торопитесь и не спешите расстраиваться!

Ученые, наравне со спортсменами, озаботились данной проблемой и выяснили, что тренировки и секс вполне совместимы. Более того, женщины после достижения ими оргазма показывают даже лучшие результаты, чем те, у кого секса до соревнований не было.

Единственное, от чего предостерегают нас светила науки — это любовные утехи прямо перед спортивными упражнениями. Если в ближайшие часы вам предстоят тренировки на выносливость, кардио и тяжелая атлетика, то интимную близость лучше перенести на другое время.

А к какому мнению склоняетесь вы? Можно ли совмещать тренировки и секс или стоит отложить постельные эксперименты на тот день, когда поход в фитнес-клуб не запланирован?

Как мозг управляет мышцами?

Головной мозг посылает сигнал в спинной мозг, который там принимают специальные нервные клетки — мотонейроны.

Мотонейроны передают сигнал уже мышечным волокнам.

Двигательная единица — это мотонейрон с подсоединённым к нему мышечными волокнами.

Мотонейроны в спинном мозгу отличаются чувствительностью.

Есть мотонейроны, которые реагируют на самый слабый сигнал о работе, сигнал передаётся мышечным волокнам, мышечные волокна сокращаются. Это самые чувствительные мотонейроны.

Другие мотонейроны, чуть крупнее, уже реагируют на сигнал посильнее, они уже включают в работу большее количество мышечных волокон.

И, наконец, самые крупные мотонейроны, их можно разбудить только очень сильным сигналом из мозга, это мотонейроны реагируют только тогда когда нужно выполнить очень тяжёлую физическую нагрузку.

Они подключают в работу самое большое количество волокон. Это могут до нескольких сотен волокон, но они являются самым нечувствительными.

Сигнал из мозга всегда идёт ко всем мотонейронам спинного мозга, но откликаются только те мотонейроны, которые могут воспринять этот сигнал. Чем сильнее сигнал, тем больше мотонейронов включится в работу, даже те которые самые нечувствительные.

Ещё один нервно-мышечный компонент силы — это частота разрядки мотонейронов, от которой зависит сила, которая создаёт мышцы.

Если мотонейрон посылает сигнал мышечным клеткам редко, то мышца создаёт небольшое усилие. Для того чтобы увеличить усилие мышечной клетки частота разрядки мотонейронов увеличивается, сигналы поступают чаще и каждый сигнал мотонейрона накладывается на предыдущий — сила, которую может развить мышца увеличивается.

Предельное количество мышечных клеток, рекрутированных в работу, при весе снаряда более 85% от максимума, ограничено. Дальнейшее увеличение силы происходит уже за счёт частоты импульсации.

Выбор упражнений: свободные веса или тренажёры?

Плюсы свободных весов

Свободные веса более эффективны в плане развития мышц синергистов и стабилизаторов, которые участвуют в выполнении упражнения
Данные упражнения более естественны с точки зрения биомеханики и обычной деятельности человека
Возможность варьировать нагрузку, применяя большие веса, читинг, изменение положения тела в процессе выполнения

Недостатки свободных весов

Большая травмоопасность, особенно для новичков. Наиболее опасные момент выполнения упражнения: взятие веса в начале упражнения и в конце упражнения, когда нужно веса положить на место
Упражнения со свободными весами более сложные и требуют хорошего знания техники и координационных навыков

Плюсы тренажёров

Просты в использовании, не требуют развитых координационных способностей
Обеспечивают опору и контроль при выполнении движений, снижают риск травм
Более удобны для новичков с психологической точки зрения (зачастую в тренажёрах вес спрятан и не виден окружающим в зале)

Недостатки тренажёров

Менее естественные движения
Не вовлекают в работу мышцы-стабилизаторы и синергисты
Невозможность выполнять взрывные и скоростные движения
Тренажёры спроектированы под «среднего» человека и могут подойти не всем

Основные принципы выбора упражнений

При выборе упражнений нужно помнить, что в недельной цикле нужно дать сбалансированную нагрузку на все мышечные группы (за исключением ягодиц и мышц-разгибателей, они могут получить большую нагрузку)
От простого — к сложному, от легкого — к тяжёлому
2К: комфорт, контроль

Преимущества будут иметь естественные упражнения, не приносящие дискомфорт, боль и имеющие практическую направленность.

«Ножницы»

Для этой позы вам нужно лечь на спину, подняв ноги вверх и разведя их в разные стороны, словно лезвия ножниц. Мужчина встает на колени и входит в вас, слегка надавливая руками на ваши бедра так, чтобы они чуть подавались вперед.

Такая поза создает статическое напряжение, позволяя укрепить мышцы бедер и пресса. Кроме того, регулярное практика этой позы позволит добиться еще и хорошей растяжки. И уж конечно, визуально такая позиция выглядит для партнера весьма возбуждающе, ведь ваше тело в ней смотрится максимально откровенно.

Попробуйте одну или несколько поз из этого списка, чтобы разнообразить свою интимную жизнь.