Топ-20 видео с эластичной лентой от различных тренеров на youtube

Витамины для упругости и эластичности кожи

Уход за кожей начинается с правильного питания. А лучшими источниками большого количества витаминов и питательных веществ являются фрукты и овощи.

1. Витамин А — работает как антиоксидант и необходим для здоровья кожи. В больших количествах он содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Вид витамина А, называемый ретиноидом, присутствует в говядине, яйцах и молочных продуктах.
2. Витамин С — помогает строить коллаген, вид соединительной ткани, которая обеспечивает коже упругость. Витамин С также является известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждения свободными радикалами. Вы получите много витамина С, если будете есть цитрусовые, клубнику, сладкий перец, брокколи, помидоры, брюссельскую капусту и зелень.
3. Витамин Е — жирорастворимый витамин, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами. Его можно найти во многих продуктах, богатых полезными маслами, таких как орехи, семена, растительные масла.
4. Витамин D — играет большую роль в борьбе с инфекциями. Наша кожа умеет синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. Природными источниками витамина являются грибы, рыба и яйца.
5. Витамин К — необходим для заживления ран и синяков. Это витамин, который может решить любую проблему кожи, включая растяжки и шрамы. Чтобы уменьшить появление этих недостатков, ешьте много капусты, печени и молочных продуктов.
6. Витамин B3 (ниацин) — улучшает внешний вид увядающей кожи. Его можно найти в таких продуктах, как печень, грибы, горох, орехи, курица.
7. Витамин B5 (пантенол) — предотвращает потерю воды и улучшает работу кожного барьера. Много этого витамина можно получить из цельного зерна, авокадо и курицы.

Спорт поможет подтянуть кожу

Спорт необходим не только для похудения и поддержки мышц в тонусе, но и для сохранения упругости кожи. Если нет возможности посещать фитнес-клуб или центр, можно проводить занятия в домашних условиях

Для тренировок важно подбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемные зоны, способствовать напряжению и расслаблению кожи. Желательно чередовать аэробные занятия с силовыми упражнениями. Примерный комплекс упражнений:

Примерный комплекс упражнений:

1. Разминка 5-7 минут.
2. Основная фитнес-тренировка.
3. Дополнительные подъемы рук и ног из положения лежа на спине и боку.
4. Планка, скручивания туловища, упражнение «велосипед».
5. После основных упражнений можно сделать глубокие приседания.

Положительно влияет на состояние кожи плавание, бег, танцы. Физическая активность ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, оказывает положительное действие на организм. Благоприятно влияет не только на тело, но и на внутреннее состояние йога. Уже через несколько недель будут заметны изменения кожи, она разгладится.

Подтянуть кожу в нужных местах также помогут дыхательные гимнастики. Они не только приводят в порядок тело, но и улучшить контур лица, шеи, который часто страдает после похудения. Для живота можно использовать упражнение «вакуум». Если нужно проработать разные зоны, то разумней подобрать подходящий комплекс бодифлекса или оксисайза.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

И косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд . О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни — на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Фитнес для начинающих в домашних условиях. Видео

Не все могут посещать фитнес центры или клубы. У кого-то нет времени, кто-то стесняется заниматься при всех, а кому-то это просто не по карману. Но худеть-то нужно всем. Для этого можно вполне организовать занятия в домашних условиях. Занятия фитнесом лучше разделить на две части. Одна часть будет силовой, а другая — это кардиотренировка. Силовые нагрузки сжигают жиры, формируют фигуру, а кардионагрузки помогают укрепить мышцы (сердечную в том числе).

Предлагаем вашему вниманию видео-урок домашнего фитнеса. Этот сбалансированный комплекс упражнений состоит из разминки и силовых упражнений. На первых тренировках можете выполнять упражнения в полсилы, постепенно наращивая обороты, пока не сможете повторять все за инструктором. Каждый видео-урок по фитнесу вы можете не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет гораздо быстрее, чем через торрент.

Фитнес программа для начинающих

Следующая тренировка хорошо стимулирует сжигание жиров. Она выполняется в достаточно быстро темпе, поэтому на первых занятиях вам будет сложно успевать. Но постепенно вы сможете придерживаться заявленного темпа. Длительность тренировки — всего 10 минут, поэтому вы обязательно сможете найти на нее время. Скачать видео-урок по фитнесу бесплатно вы сможете, нажав на кнопку под видео.

Видео Домашний фитнес 10 минут в день

Следующий урок видео-фитнеса подойдет для утренней зарядки. Комплекс позволит вам проснуться, зарядиться хорошим настроением и бодростью на целый день. Длительность комплекса составляет 15 минут.

Фитнес утро. Зарядка

Ниже предлагаем вам хороший комплекс растяжки для начинающих. Благодаря этой подборке упражнений ваши мышцы станут более эластичными, подтянутыми.

Фитнес дома для начинающих. Растяжка

DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин

 

 
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

 

+ БОНУС

24 октября 2022

Как делать заминку или растяжку после тренировки

Заминка — это комплекс упражнений, которые помогают организму восстановиться после интенсивной тренировки. Она помогает снизить частоту пульса без вреда для сердечно-сосудистой системы. Заминка состоит из нескольких частей – кардиозаминки и растяжки. Последний вариант справляется с зажатостью мышц и повышает их эластичность. Весь комплекс упражнений должен занимать 10-15 минут.

Заминку нужно делать сразу же после нагрузки, без перерыва. Если вы сделаете паузу, то в ее выполнении не будет смысла.

• Кардиозаминка

На этом этапе важно нормализовать частоту дыхания и пульс. В этом вам помогут простые упражнения. Это может быть:
— умеренный бег, переходящий в ходьбу;
— ходьба с вращением рук;
— тренировка на велотренажере в медленном темпе;
— умеренные прыжки через скакалку

Это может быть:
— умеренный бег, переходящий в ходьбу;
— ходьба с вращением рук;
— тренировка на велотренажере в медленном темпе;
— умеренные прыжки через скакалку.

• Растяжка

Растяжка нормализует пульс и помогает справиться с напряжением в мышцах. Основные правила выполнения:

— выполняйте растяжку сразу же после кардиозаминки;
— будьте острожными;
— ориентируетесь на свои ощущения;
— у вас не должно быть болевых ощущений;
— растяжка должна быть не более 2 секунд, иначе будет происходить рефлекторное сокращение мышц;
— выполните 2-3 подхода для каждой группы мышц по 10 повторений;
— время растяжки должно занимать 5 минут.

Теперь вы знаете, как сделать тело подтянутым и спортивным за 8 недель и блистать летом в коротких шортах.

Совет 1 – Тягайте железо

Как накачать рельефное тело? Уж точно не легкими тренировками! Переход к подходам с большим количеством повторений и легким весом при попытке получить рельефное тело – это путь к катастрофе.

А использование тяжелого веса будет стимулировать ваше тело сохранять свою существующую мышечную массы. С другой стороны, если вы остановитесь при попытке похудеть, вашему организму посылается сигнал, что дополнительная мышечная масса вам больше не нужна.

В следующем видео представлен вариант тренировки на рельеф. Секрет успешной сушки строится на двух секретах — это правильное питание и высокоинтесивный тренинг. Залог успеха — вы должны тратить больше калорий, чем получаете.

Программа тренировка на рельеф:

• Становая тяга на блоке 5 дроп-сетов по 1-5-5-5-5 раз
• Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
• Отжимания 5х20

Тренировки на рельеф, как и сушка — это настоящее испытание силы духа и характера. Вам придется выйти за свои пределы, делать то, чего вы раньше не делали. Но если у вас хватит силы духа пройти этот путь — награда будет выше ваших ожиданий. Это нельзя купить — это можно только заслужить своим трудом.

Также, увеличивайте на время тренировок на рельеф потребление жира на 10-15% в рационе. Это необходимо для того, что бы организм начал жечь свои запасы жира более активно. А вот употребление углеводов стоит постепенно сокращать.

Готовы нарастить объемы? Чтобы наращивать мышечную массу во время похудения, придерживайтесь следующей программы тренировок.

Подтянутое тело за месяц. Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки­

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру ­в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых

Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния

Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

Фитнес тренажеры для дома

Что понадобится для занятий? Все зависит от наличия свободного места и свободного бюджета.

Конечно, лучше всего приобрести эллипс, который является фаворитом среди домашних фитнес тренажеров.

Gif-анимация ~3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Можно купить степпер, который дешевле и занимает меньше места.

Gif-анимация ~3 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Фитбол также может занять достойное место среди домашних тренажеров.

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Ну и конечно, совершенно необходимо будет обзавестись гантелями разных размеров, эспандером, диском «Здоровье», резиновым жгутом.

Gif-анимация ~7 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Очень полезно будет дополнить ваш домашний спортзал роликами, велосипедом, коньками. Каждый должен ориентироваться на свой достаток и наличие свободного места в квартире. В самом крайнем случае можно просто купить диск с уроками фитнеса и смело приступать к занятиям. Главное, чтобы вы уделяли тренировкам какое-то время и были полны желанием позаботиться о своем теле.

Фитнес видео-уроки для похудения дома. Правила

&#10004 Начинать любую тренировку следует с разминки.

&#10004 Перед занятием не следует есть в течение минимум 40 минут, после занятий также необходимо отдохнуть, остыть.

&#10004 Разминаемся на эллипсе в течение 5-10 минут, затем переходим к силовым нагрузкам.

&#10004 В спорте существует такое понятие, как мышечный отказ. Это состояние характеризуется тем, что после определенного количества повторов одного движения, ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Когда вы почувствуете, что не можете более поднять руку с гантелей ни одного раза, это значит, что наступил тот самый мышечный отказ. Вот до этого состояния и следует тренироваться.

&#10004 Обычно количество повторов составляет 12-14 раз. Далее наступает отказ мышц, и вы можете переходить к следующему упражнению.

&#10004 Если вес гантелей выбран слишком низкий, можно увеличить количество движений. В дальнейшем вы будете знать степень ваших личных нагрузок, и определять вес, который необходим вам на данном этапе занятий.

✔ В фитнесе очень важно делать упражнения правильно, с определенной амплитудой и нагрузкой на нужные группы мышц. ✔ Неправильная техника выполнения движений сводит к нулю даже длительные и утомительные занятия, не достигая своей цели

Каждое упражнение должно быть четко понято, осмыслена его направленность и суть

&#10004 Неправильная техника выполнения движений сводит к нулю даже длительные и утомительные занятия, не достигая своей цели. Каждое упражнение должно быть четко понято, осмыслена его направленность и суть.

Избегайте характерных ошибок, на которые указывает инструктор в ваших видео уроках либо внимательно читайте описание, уделяя особое внимание своим ощущением во время тренировки. Отличная фитнес-тренировка для активного жиросжигания в домашних условиях

Помогает сжигать до 500 калорий за тренировку даже новичкам!

Отличная фитнес-тренировка для активного жиросжигания в домашних условиях. Помогает сжигать до 500 калорий за тренировку даже новичкам!

Видео-урок фитнеса для начинающих для похудения

8-минутная тренировка, направленная на похудение в области ног и бёдер. Многие опробовали ее на себе и подтверждают ее эффективность.

Видео-фитнес для похудения ног в домашних условиях для начинающих

В видео-ролике даются рекомендации о том, какие упражнения необходимо выполнять людям старше 30 лет.

Фитнес для тех, кому за 30

В это уроке вы сможете овладеть техникой так называемого фейслифтинга для того, чтобы омолаживать лицо, делать кожу более подтянутой и упругой, избавляться от морщин.

Фитнес для лица. Видео-урок на русском:

Упражнения на ягодицы с фитнес-лентой

Широкие приседания с лентой

Гуляева рассказывает, что фитнес-лента отлично способна нагрузить ноги и ягодицы, и классические приседания — одно из самых простых по технике выполнения упражнений, его легко можно делать дома.

Как выполнять широкие приседания с фитнес-лентой?

Наденьте фитнес-ленту на ноги на уровне коленей

Юлия Гуляева обращает внимание, что натяжение должно чувствоваться — для выполнения этого упражнения нужно выбирать плотную фитнес-ленту.
Поставьте ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны.
Начните выполнять приседания. В процессе приседаний колени должны быть параллельны стопам

При этом резина будет стягивать колени внутрь — сопротивляйтесь этому, напрягая ягодичные мышцы.
Сделайте 2-3 подхода по 10-15 приседаний — количество подходов будет зависеть от уровня физической подготовки.

Отведение ноги назад стоя

Это упражнение поможет проработать большую ягодичную мышцу.

Фото: Nikolas_jkd / Shutterstock / Fotodom

Как выполнять отведение ноги назад стоя?

Наденьте фитнес-ленту на ноги, зафиксируйте ее на уровне щиколоток.
Найдите опору для рук — например, можно взяться руками за стол или подоконник.
Слегка наклоните корпус вперед, выпрямите поясницу и втяните живот.
Поочередно отводите прямые ноги назад, выполняя классические махи

«За счет растяжения резины нагрузка будет больше, чем если бы мы делали это без сопротивления», — объясняет фитнес-эксперт.
Обратите внимание, что ногу нужно отводить строго назад — это позволит в полной мере задействовать большую ягодичную мышцу.
Выполните по 10-15 отведений на каждую ногу.

Махи с фитнес-резинкой из положения на коленях

Юлия Гуляева обращает внимание, что махи с фитнес-резинкой можно выполнять как стоя на стопах, так и стоя на коленях

Фото: antoniodiaz / Shutterstock / Fotodom

Как выполнять махи на ягодицы из положения на коленях?

1. Встаньте на колени и упритесь в пол прямыми ладонями. Работайте поочередно с правой и левой ягодицей.
2. При работе с правой ягодицей резнику нужно надеть на левую щиколотку и правую стопу.
3. Стоя на коленях, поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене. Зафиксируйте ее в верхней точки на несколько секунд, после чего опустите назад и сделайте еще один мах.
4. Выполните 10 махов правой ногой, после этого переходите к левой — теперь фитнес-резинку нужно будет надеть на правую щиколотку и левую стопу соответственно.
5. Выполните три подхода на каждую ногу, чередуя их.

Отведение ноги в сторону

Такое упражнение поможет накачать среднюю ягодичную мышцу. «Это классическое упражнение на ягодицы, но с амортизатором оно заиграет новыми красками», — уверена фитнес-эксперт.

Фото: Shopping King Louie / Shutterstock / Fotodom

Как выполнять отведение ноги в сторону с фитнес-лентой?

1. Наденьте резиновую ленту на ноги, зафиксируйте ее на уровне щиколоток. Стопы нужно слегка повернуть внутрь
2. Встаньте строго вертикально, втяните живот и слегка подкрутите таз (подтяните копчик в себя). Если возникают проблемы с тем, чтобы удержать равновесие, при необходимости можно опереться одной рукой, например, о стену.
3. Отведите одну ногу в сторону, стараясь поднять ее максимально высоко. Не забывайте про положение ног — резину нужно тянуть вбок пяткой.

Накачать ягодичные мышцы помогут также поочередные махи ногами лежа на животе.

Ягодичный мост

Это одно из классических упражнений, которые помогают накачать ягодичные мышцы. Оно есть, пожалуй, во всех онлайн-тренировках этой категории. Использование фитнес-ленты увеличит его эффективность и поможет в избавлении от целлюлита в проблемных зонах.

Как выполнять упражнение «ягодичный мост»?

1. Лягте на спину. Зафиксируйте фитнес-резинку на уровне коленных суставов.
2. Приподнимите таз. Удерживая его на весу, разведите колени в стороны. Постарайтесь развести их максимально широко — в крайней точке их можно зафиксировать на несколько секунд.
3. Не опуская таз, сведите ноги. Повторите это движение еще 10-15 раз.

Кито, Эквадор

Одна из самых высокогорных столиц мира расположилась на склоне вулкана и радует глаз многочисленными эвкалиптовыми парками и старинными сооружениями. Кито одним из первых был внесен в Список наследия ЮНЕСКО за невероятное сочетание различных архитектурных стилей и культурных традиций.

Наиболее популярные и у туристов, и у местных жителей места города — смотровые площадки, ведь с такой высоты открывается неповторимые виды. Там можно не только полюбоваться, но еще и расслабиться в одном из многочисленных кафе и ресторанов. Самая известная площадка называется Loma El Panecillo, на ней расположена мифическая женщина из камня, защищающая город от напастей. Интересен, конечно, и исторический центр с резиденцией президента. Любителям небольших и уютных улочек обязательно понравится в Кито — здесь их много. Характерная деталь городского пейзажа — свежепостиранное бельё, сушащееся на верёвках, натянутых между домами.

Погода в столице Эквадора примерно одинакова круглый год и сейчас здесь днём до +18, а ночью до +10.

6 Кардиотренировки

Добиться стройной фигуры можно гораздо быстрее, если силовые упражнения сочетать с кардионагрузками. Выполнение длительных аэробных тренировок приведет к насыщению клеток кислородом, принимающим активное участие в расщеплении жировой ткани. Кроме этого, занятия будут сопровождаться расходом большого количества калорий, что положительно скажется на скорости похудения.

Действенные кардиоупражнения:

• Плавание. Приводит в тонус мышечный корсет всего корпуса. Рекомендуется выбирать бассейны, в которых предусмотрен подогрев воды (систематическое воздействие на кожу холодной водой может привести к увеличению жировой прослойки). Плавать следует не менее 30 минут в высоком темпе. Эффективно использовать такие стили, как брасс и кроль.
• Бег. Лучшее время для осуществления пробежек — вечер, через 3-4 часа после ужина. Интенсивность и продолжительность аэробной тренировки следует выбирать индивидуально, исходя из уровня тренированности организма, возраста, степени ожирения (при наличии) и других факторов. В среднем, для того, чтобы подтянуть тело и активизировать жиросжигающие процессы, достаточно 15-25 минут.
• Езда на велосипеде. Велопрогулки целесообразно выполнять в дни отдыха от силовых упражнений. Продолжительность одного занятия должна находиться в пределах от 25 до 40 минут. В таком режиме езда на велосипеде поможет быстрее восстановиться после базовых тренировок, повысит скорость метаболизма.

Сразу после аэробных упражнений полезно делать растяжку мышц и связок. Для этого можно использовать наклоны вперед, в стороны, покачивания в положении «шпагат», махи ногами.

Готовим тело к лету: лучшие видеотренировки для женщин

• Разминка, жиросжигающие упражнения
• Видео тренировка: качаем плечи и руки
• Фитнес упражнения для талии
• Подтянутые ягодицы — преимущество девушки!
• Делаем ноги стройными
• «Наели» лишний вес? Сбрасываем немедленно и корректируем питание!

Стройное подтянутое тело — мечта каждой девушки. Но иногда она кажется недосягаемой — чтобы избавиться от лишнего веса, придется потрудиться. Красивая фигура — результат упорных тренировок. Проблема современной женщины заключается в том, что ей катастрофически не хватает времени для ухода за собой. Поэтому многие девушки пасуют перед проблемой и даже не пытаются привести в порядок свое тело. Зина Руденко — тренер по фитнесу и обладательница наград в номинации «фитнес-бикини» поможет вам выглядеть идеально. Зинаида знает, как девушкам с излишними жировыми отложениями вернуть прежнюю форму.

Но не спешите сдаваться! Залог успеха — регулярные физические нагрузки, правильное питание. Поэтому отодвиньте в сторону тарелку с жареной картошкой и привыкайте наслаждаться ароматным чаем без конфет и шоколада. Утро начинайте со стакана воды — ее нужно пить натощак, чтобы «запустить» организм.

MedAboutMe предлагает лучшие видеотренировки, которые помогут вам сделать свое тело идеальным.

Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео

4. Махи ногами. Ложитесь на бок, одна рука должна быть согнута (та, на которую вы опираетесь). Другую руку поставьте на бок. Тогда выпрямленной ногой делайте мах вверх и плавно опускайте вниз. Делайте по 10 раз на каждую ногу. 5. Ложитесь на спину. Руки либо разведите в сторону, либо же на первых порах держите вдоль. Тогда поднимите ноги на высоту примерно 45 градусов и держите, считая до 10. Причем медленно. При этом упражнении у вас напрягутся мышцы на животе. 6. Опуститесь на колеях и оперитесь на согнутые в локтях руки. Ноги должны быть под прямым углом. Тогда одну ногу прямо подносите вверх и медленно опускайте вниз. Делайте это упражнение около 10 раз для каждой ноги. Причем, вы так же почувствуете некую боль в мышцах ног, но и это нормально. Это упражнение очень хорошо корректирует попу. 7. Отжимание от пола либо же от кровати являются очень хорошими для формирования красивых и рельефных рук.Сначала более 5-10 таких отжиманий делать не стоит. Но все же оно очень полезное для формирования красивой фигуры. 8. Приседания. Отличная составляющая для фитнес-зарядки дома. Нет нечего уж более полезного для здоровья. Чем больше раз ты сможешь присесть, тем с каждой неделей у тебя будут обрисовываться рельефы попы в лучшую сторону. 9. Если же хочешь быстрее привести свою фигуру в порядок, знай, что просто необходимо также прыгать на скакалке. Она так же полезная, как и бег. Причем приятно влияет на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Это значит, что очень скоро ты просто сможешь бегать по ступенькам и не чувствовать никакой усталости. 10. Так же можешь использовать хула-хуп, либо же в народе его просто называют обруч. По 5 минут в день такого упражнения, и ты очень быстро потеряешь лишние сантиметры на талии. Эти придельные советы помогут тебе приобрести уверенность в себе, улучшить уже через две недели твое самочувствие и выносливость, а уже через месяц в зеркале на тебя будет смотреть совсем другая, красивая девушка. Главное — не потерять желание делать зарядку постоянно, либо же 3-4 раза в неделю.