Японская диета

Если вдруг стало плохо

Поскольку меню диеты не разнообразно, а количество и объем порций мизерные, то организм может дать сбой. Если появились головные боли, ухудшилось состояние в общем, началось головокружение и так далее — стоит отказаться от данной системы для снижения массы.

Не рекомендуется начинать похудение перед началом критических дней (месячных) и во время них. Такой способ похудеть — экстремальная встряска для организма. И если он реагирует слишком негативно не стоит мучить себя, проще выбрать другой способ как похудеть.

Не важно, выберешь ты 7-ми или 14-ти дневный вариант похудения по японской системе. Оба варианта одинаково эффективны, достаточно жестки и голодны

Старайся выбрать то, что тебе больше подойдет, тогда преодолеть тяготы диетического времени будет намного проще.

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морская	Запеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птица	Телятина, индейка, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
Овощи	Кабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
Фрукты	Яблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продукты	Кефир, нежирный йогурт, творог.
Жиры	Оливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
Соки	Томатный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофе	Популярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
Вода	Чистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

В таблице представлено меню на 14 дней, оригинальный вариант, с комментариями.

День	1 прием	2 прием	3 прием	Комментарии
Первая неделя
Понедельник	Черный кофе (или зеленый чай)	Два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, стакан сока	Филе морской рыбы (200-250 гр), отварное или запеченное	Можно употребить любой свежевыжатый сок: апельсиновый, яблочный с сельдереем и пр. (по желанию фреш разбавляют водой)
Вторник	Натуральный кофе (или чай), ржаной хлебец	Вареная или тушеная рыба, овощной салат	Отварное мясо (100 – 150 г), стакан нежирного кефира	Допускается кефир вечером, за 3 часа до сна
Среда	Чай или кофе, нежирный йогурт	Кабачок или баклажан, тушеный с оливковым маслом, овощной сок	Два вареных яйца, стакан кефира
Четверг	Чай или кофе, одно вареное яйцо	Салат из моркови, ломтик твердого сыра, ржаной хлебец	Фрукты или ягоды (до 200 г)	Допускается омлет из одного яйца и 50 г молока, приготовленный без масла
Пятница	Кофе или чай	Куриное филе отварное, салат из капусты, овощной сок	Отварная говядина, стакан кефира
Суббота	Чай или кофе, 100 г обезжиренного творога	Отварная рыба, фруктовый салат или свежие ягоды	Тушеные овощи (200 г)
Воскресенье	Кофе (или зеленый чай)	Два вареных яйца, овощной салат	Постное отварное мясо, стакан кефира
Вторая неделя
Понедельник	Чай или кофе	Отварной цыпленок (1/2), овощной салат	Два яйца, салат из овощей с лимонным соком
Вторник	Чай или кофе	200 г отварной рыбы, стакан томатного сока	Фруктовый салат или свежие фрукты (200 г)	Утром можно выпить стакан свежевыжатого сока
Среда	Кофе (или чай)	Вареное яйцо, салат из свежей моркови, ржаной хлебец	200 г ягод или фруктов	Хлебец можно приготовить в тостере из ржаного или отрубного батона
Четверг	Кофе и хлебец	Кабачок или баклажан, обжаренные на оливковом масле	150-180 г вареной телятины, одно яйцо. Салат из капусты
Пятница	Чай или кофе, один ржаной хлебец	200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты	180-200 г отварного мяса, стакан кефира
Суббота	Кофе или чай	Два яйца, вареная или тушеная капуста, стакан томатного сока	200 гр вареной или запеченной рыбы
Воскресенье	Чай или кофе	Отварная или запеченная с овощами рыба, свежая капуста с растительным маслом	Вареная телятина, стакан кефира

Меню диеты гейш и набор продуктов

Итак, как вы уже поняли, диета имеет достаточно скудное меню, состоящее из 3 основных ингредиентов и воды.

Другие продукты во время диеты категорически запрещены, а некоторые придется резко ограничить и после диеты:

• Сладости и десерты, выпечка с кремом, кондитерские изделия;
• Жирные, острые, копченные, жареные блюда;
• Жирное мясо и субпродукты;
• Жирная рыба;
• Крахмалистые крупы и овощи, картофель;
• Хлебобулочные изделия из пшеницы, макароны;
• Сладкие фрукты (инжир, бананы, изюм, виноград, хурма, дыня, финики);
• Полуфабрикаты, закуски, фаст-фуд;
• Солености, маринады, консервация;
• Соусы, подливы, заправки, майонез, животные и растительные масла (кроме льняного и оливкового);
• Пищевые добавки (сахар, крахмал, сода, соль, желатин, дрожжи, подсластители, усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты, стабилизаторы, красители и другие);
• Напитки (алкоголь, кофеинсодержащие напитки, пакетированные соки, энергетики, сладкая газировка, соленые соки и минеральная вода).

Скудный рацион позволяет почистить организм от накопившихся годами шлаков, однако низкокалорийный жесткий рацион может стать стрессом для организма, поэтому стоит подготовить его накануне диеты, постепенно уменьшая суточную норму калорийности. Для этого за день до начала диеты делаем разгрузочный день, употребляя в пищу только овощные супы, фруктовые и овощные салаты, фруктовое пюре и молочные коктейли. В этот же день уменьшаем до минимума потребление соли и сахара в чистом виде.

Диета рассчитана на 5 дней, которые следует повторить через 2 недели. Во время первого этапа организм комплексно очищается от токсинов и шлаков, а также выводится застоявшаяся жидкость. То есть потеря веса в 3-4 кг происходит в основном за счет жидкости. Если пройти только один курс диеты, жидкость может вернуться, а с ней и вес. Поэтому необходим второй этап, когда вес начинает уменьшаться за счет сжигания жировых клеток. По желанию и при нормальном самочувствии вы можете повторять цикл 5\14 до достижения необходимого результата, однако специалисты не рекомендуют превышать продолжительность диеты  больше чем на 2 цикла.

Меню вы сможете составлять самостоятельно из предложенных ранее продуктов. Ниже мы приводим пример такого меню на один день:

Завтракаем 400 мл зеленого натурального чая с нежирным молоком без сахара и других добавок. Чайный напиток разбавляем молочным 50 на 50.

На обед положена одна нормальная порция коричневого (бурого) нешлифованного риса, запаренного на ночь кипятком. Запиваем пропаренный рис 200 мл теплого нежирного молока.

На ужин съедаем порцию бурого риса и запиваем стаканом зеленого чая с молоком.

Для того чтобы восполнить потерю в организме, следует пить побольше полезных напитков. За день вы можете позволить себе дополнительно 400 мл обычного зеленого чая и воду без газа и соли в неограниченном количестве.

Секрет питания японских гейш

Рацион жителей востока очень сильно отличается о того, к которому привыкли мы. Они отдают предпочтение морепродуктам и овощам, в качестве гарнира чаще всего используется рис. Такая тенденция связана с тем, что в Японии, к этим продуктам всегда был доступ: островная страна окружена океаном, а климат идеален для выращивания риса. Но это все характерно для питания обычных японцев, диета гейши гораздо жестче и предполагает серьезные ограничения. Основывается этот тип питания для похудения на 6 принципах:

1. Из рациона исключаются все продукты, кроме трех: риса, зеленого чая и молока,
2. Питаться в таком режиме можно не более 5 дней, затем нужен перерыв на 2 недели, после чего, для закрепления результата, меню снова ограничивается,
3. Для увеличения эффективность похудения в рационе должна присутствовать вода, 1,5-2 литра в сутки,
4. Сахар и алкоголь полностью исключаются,
5. Масло не дозволяется, но, если вы не можете есть постный рис, можно добавить пол-ложки оливкового масла на порцию,
6. Результатом такого 5-и дневного питания станет снижение веса на 5-7 килограмм, при повторении диеты к ним добавится еще 5.

Правил немного, но их необходимо строго соблюдать, иначе желаемого результата вы не добьетесь.

Меню японской диеты на 13 дней

1 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

2 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

3 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

5 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

6 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.

Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).

8 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

9 день

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

10 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

11 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

12 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

13 день

Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

Результаты, придерживаясь меню японской диеты на 13 дней, будут приятными — Вы похудеете на 7-8 килограмм. И если будете придерживать низкокалорийного питания, то эффект продержится до 3-х лет.

Вы так же можете ознакомиться с японской диетой на 7 дней.

Обязательно следуйте этой диете только под наблюдением врача.

Она может быть использована только здоровыми людьми. Если у Вас гипертония, язва, то даже не начинайте ее использовать!

Во время диеты организм подвергается обезвоживанию. Потребляйте не меньше полутора литров негазированной воды.

Результаты в следующем видео.

Итоги японская диеты

-5 кг по результатам японской диеты на 13 дней. Рекомендую смотреть видео с 1:45 минуты, до этого про прическу. Потом про ощущения во время диеты, результаты.

Результаты после японской диеты на 13 дней на видео

Если еще не верите в результативность японской диеты, то посмотрите видео с личным опытом девушки по применению этой диеты. -6,5 килограмм — это реально!

Что днем сегодня приготовить? Меню японской диеты на 14 дней

Рацион японской диеты весьма мал и не сбалансирован, поэтому особых изысков в течение времени похудения готовить не придется. Ниже приведено подробно расписанное меню на любой из дней похудения. В течение дня кушать надо трижды, соблюдая предписанный рацион питания.

День 1

Скушайте на завтрак чашечку свежесваренного кофе. И ничего кроме него.

Отобедать вареной капусткой, политой маслом, парой отваренных вкрутую яиц и стаканом несоленого сока из томатов.

На ужин полагается не более 200 грамм рыбы, приготовленной любым способом.

День 2

Утро: кофе, небольшой ржаной тостик. На обед: 200 грам рыбы, отварная капуста с маслом. Вечером: отварная говядина (100 грамм) и стакан обезжиренного кефира.

День 3

С утра: галета, кофе.
Обеденное меню: баклажаны (кабачки), обжаренные на капельке масла, количество — не ограничено и отварная говядина.
Вечером: сырая капуста и 2 яйца.

День 5

С утра: чай или кофе. В обед: отварная курица (пол тушки) с салатом морковно-капустным. Ужин: свежая морковь и пара яиц.

День 11

С утра: кофе/чай, тост. В обед: баклажаны/кабачки жаренные на растительном масле, количество — любое. На ужин: отварная говядина, свежая капуста.

День 13

С утра: кофе или свежезаваренный чай. На обед: отварные яйца – 2 штуки, томатный сок и салат из морковки и нашинкованной капусты. На ужин: рыба.

День 14

Утром: кофе или чай. На обед: рыба со свежей капустой. На ужин: говядина отварная несоленая и кефир.

Питание, организованное предложенным образом, благотворно влияет на снижение веса. Помимо похудения, бонусом достигается продолжительный эффект — ты продолжаешь снижать вес уже уйдя с диеты и употребляя различные продукты. Так же, диета позволяет перенастроить организм, научить его употреблять меньшее количество пищи для насыщения, так что набор веса обратно не должен произойти.

Секрет гейш

Обращаем ваше внимание, очень сложно продержаться такого питания. В Японии раньше на рисе и зеленом чае жили только бедные люди, они имели больной внешний вид

Вряд ли вы хотите быть такими? Так вот гейши рассказывают, что они дополнительно едят еще:

• Конняку. Это один из видов корнеплода, который называют еще коньяком, конжаком. Он стал известен европейцам достаточно давно. Придумал его диетолог Пьер Дюкан, который считался специалистом по некалорийной пище. В растении содержится резинистый глюкоманнан – это своеобразный углевод, который быстро усваивается, поэтому долгое время не покидает чувство сытости. Муку конняку в Японии используют для приготовления разных десертов: можно съесть один желейный пирожок и выпить чай. Так надолго пропадет тяга к сладкому, исчезнет чувство голода.
• Грибы шиитаке, мацутаке, японские вешенки, которые растут естественным способом. Грибы отличаются изысканным ароматом, вкусом. В них содержится витамин В, биодоступный белок – эти вещества поддерживают молодость, красоту.
• Водоросли и рыба. Интересно, что японцы за год употребляют где-то 70 кг морской продукции. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые крайне необходимы для здоровья. Кроме того, в продукции много йода, магния, протеина, кальция. Водоросли помогают быстро очистить кишечник, восстанавливают его работу. В их составе много витаминов, минералов, рибофлавин, пантотеновая кислота, производящая энергию.
• Капуста. Отмечаем, что водоросли это и есть морская капуста. Кроме того, японцы любят цветная, белокочанную капусту, брокколи, салат пак-чой. Это лучшие источники витаминов, антиоксидантов, которые дают возможность укрепить сердце, улучшить фигуру.

Минусы диеты гейш и противопоказания

Как и все диеты, данная программа имеет ряд своих минусов:

1. Несбалансированность рациона, вследствие чего человек может недополучать необходимые для нормальной (в том числе спортивной) жизнедеятельности вещества.
2. Необходимость приема биологических добавок и витаминно-минеральных комплексов, так как рацион беден в плане витаминов и минералов.
3. Возможно обезвоживание организма, из-за чего ухудшается цвет лица, состояние волос и ногтей.
4. Голодный и жесткий рацион приводит к побочным последствиям (тошнота, головные боли, головокружение и обмороки, рези и колики в желудке, вздутие, метеоризм, нарушение пищеварения, проблемы со стулом, упадок сил, слабость, апатия, раздражительность, нервозность, бессонница).
5. Если не совмещать диету с баней и массажем проблемных мест, вследствие резкого похудения возможно появление растяжек, целлюлита, дряблости кожи, обвислости, а также потеря веса за счет мышечной массы.
6. Рацион накладывает запрет на соль, что может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.
7. Потеря веса не всегда составляет заявленную сумму кг (все индивидуально и зависит от образа жизни, энтузиазма, наличия срывов, метаболизма, начального веса).
8. Потерянные килограммы быстро возвращаются, если полностью не пересмотреть свой рацион и не ввести в распорядок дня регулярные тренировки.

Противопоказания у диеты также есть из-за скудного и ограничительного рациона. Диета гейш не положена в следующих случаях:

• Заболевания ЖКТ (гастрит, колит, язва, панкреатит, повышенная кислотность, проблемы со стулом и пищеварением и другие), выделительной (почки) и мочеполовой системы;
• Заболевания эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
• Заболевания сердечнососудистой системы, гипертония;
• Беременность и период лактации;
• Детский, подростковый и пожилой возраст;
• Обострение хронических заболеваний и воспалительные процессы;
• Реабилитация и послеоперационный период;
• Аллергия на главные компоненты диеты (зеленый чай, молоко, рис);
• Серьезные нарушения метаболизма;
• Крайняя степень ожирения;
• Булимия, склонность к анорексии.

План диеты

Любое дело легче выполнять, если все идет по плану. Есть свой план действий и в системе похудения

Прежде чем окунуться с головой в диетическую жизнь, важно продумать, что и на каком этапе следует сделать, дабы «японка» принесла только пользу

1. Первый шаг – консультация врача. Как бы не восхваляли «японку» во всем мире, но каждый организм – система индивидуальная. И то, что может принести пользу одному, другому способно навредить. Проверьте сердечно-сосудистую систему, и если врач порекомендует, лучше заменить кофе в рационе питания на более полезный зеленый чай. Проверьте почки. Частый прием белковой пищи (рацион «японки») дает серьезную нагрузку на почки. О проблемах свидетельствуют: слабость, головные боли, ацетоновый привкус во рту.
2. Второй шаг – подготовка к диете.Японская диета без соли и сахара требует как физической, так и моральной настройки. Посвятите этому ритуалу вечер перед началом диеты.
3. Найти подробное описание меню японской диеты (того из вариантов, который вам нравиться больше всего), составить список еды, запастись необходимыми продуктами, распечатать рацион, чтоб всегда был перед глазами (это может быть график, таблица, текст).
4. Купить витаминный комплекс и принимать на протяжении всей диеты.
5. Продумать правильный выход из японской диеты.

Основные правила японской диеты

Процент людей с ожирением в Японии значительно ниже, чем в других странах. Здесь также есть фастфуды с их гамбургерами и картошкой фри, однако местные жители предпочитают быструю кухню на основе национальных блюд, которые богаты белком и практически не содержат углеводов. На основании исследований их вкусовых предпочтений была разработана японская диета на 14 дней, а также целая система питания, предполагающая существенное снижение потребляемых калорий.

Во время такого рациона проводится коррекция белково-жирового углеводного состава принимаемой пищи в сторону увеличения потребления белка на фоне уменьшенного потребления углеводов. Однако результаты возможны только в том случае, если строго придерживаться принципов питания.

Правила японской диеты для похудения:

Строгое соблюдение разработанного плана питания. Диета представляет собой готовый список блюд, в котором категорически запрещается менять местами не только дни, но и поочередность приемов. То, что полагается съесть за ужином, должно быть съедено за ужином именно в указанный день.

Строгое соблюдение рациона. Японская диета меню предлагает с полным описанием способа приготовления блюд и их составов. Заменять какие-либо ингредиенты или способ обработки продуктов питания не разрешается.

Отказ от определенных продуктов

Соблюдая такой рацион, важно исключить из меню сладости, хлеб и сдобу, исключение составляют сухари из муки грубого помола.

Запрет на соль. Похудеть японская диета, независимо от количества ограничительных дней, помогает за счет выведения лишней жидкости, чему способствует безсолевый рацион.

Исключение из меню специй

Пряности и приправы способны активировать вкусовые рецепторы, а соответственно, пробудить чувство голода. Для минимизации срывов специи следует полностью исключить из ежедневного рациона.

Прием достаточного количества жидкости. Крайне важным для нормальной работы организма и активации обменных процессов является потребление жидкости.

Соблюдение режима в течение установленного срока. Системы питания можно придерживаться 7, 10, 14 дней в зависимости от количества лишних килограммов, от которых стремится избавиться человек. Превышать указанные сроки крайне не рекомендуется, так как длительные жесткие ограничения могут навредить.

Подготовка и прекращение похудения. Крайне важным этапом является неделя до начала и выход из японской диеты. Практика показывает, что лучших результатов достигли те, кто не ограничивал себя в еде перед «японкой», но до жестких ограничений устроил разгрузочный кефирный или яблочный день. Прекращать диету следует постепенно, чтобы закрепить полученные результаты до года и более.

В зависимости от меню суточная калорийность потребляемой пищи составит 695-1000 ккал. Основной акцент БЖУ системы сделан на белки. В отдельные дни количество потребляемых жиров будет подходить к медицинской норме, в большинстве же случаев в этот период их потребляется значительно меньше. А вот количество углеводов остается минимально достаточным для нормальной жизнедеятельности.

За один день диеты БЖУ в среднем составит:

• Белки — 40-70 г;
• Жиры — до 30 г;
• Углеводы — до 60-80 г.

У японской диеты внушительный список достоинств, благодаря которому такой режим питания выбирают тысячи мечтающих похудеть:

• Существенная потеря лишних кило при условии строгого соблюдения всех рекомендаций;
• Распланированный список блюд — нет необходимости придумать способы термической обработки, японская диета рецепты для блюд дает вполне конкретные;
• Простые ингредиенты — современные интерпретации системы питания адаптированы для нашего региона, а поэтому продукты приобрести можно в любом супермаркете;
• Три приема пищи легко вписать в современный рабочий график;
• Из организма уходят токсины — на время соблюдения диеты человек должен отказаться от соли, специй, алкоголя, благодаря чему проходит мощная детоксикация организма;
• Белковый рацион помогает преодолеть диетическое плато и раскачать метаболические процессы.

Три японских закона идеальной и здоровой фигуры

Японцы не приветствуют силовые нагрузки, а используют духовную силу и гимнастику для достижения совершенных форм. Правила есть не только в методах исполнения тех или иных упражнений, а в полноценном изменении образа жизни.

1. Ровная твердая постель.
2. Отказ от подушки. Вместо нее лучше использовать шейный валик или подушку совсем незначительных объемов.
3. Не укрывайтесь пуховым одеялом. Тело не должно перегреваться во время сна.

Первый закон стройности по-японской методике – ровная осанка. Ее можно получить с помощью простого упражнения «Рыбка», которые придумал японец Кацудзо Ниши. Нужно лечь на пол лицом вниз, поставить руки на ширине плеч и развести ноги. Затем, с помощью ладоней приподнять корпус и зафиксировать положение. Руки должны быть ровными, без сгиба в локтях. Находиться в таком положении нужно не менее 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Второй закон – гибкость суставов. Вид этой гимнастики японцы называют Макко-хо. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на твердый пол и развести ноги как можно шире. Осуществлять наклоны то к одной ноге, то к другой. Тут важную роль играет дыхание. При наклоне нужно делать долгий выдох, а при возврате в исходное положение глубокий вдох. По 10 наклонов к каждой ноге в 2 подхода. Постепенно увеличивать количество наклонов и подходов.

Третий закон – чувство ритма. Для этого японцы придумали очень простое упражнение, которое можно делать в любое время. Становитесь на колени на ровную поверхность и начинаете вращение бедрами, как будто бы крутите обруч. Движение не должны быть хаотичными, а динамичными, но без резкости. Занимайтесь по 10-15 минут в день и за месяц талия и бедра придут в порядок.

Японские законы для здоровья

Общие принципы диеты

Считается, что для гейш была разработана особая система питания. Эксперты отмечают, что обсуждаемая дамами многих стран диета к настоящим гейшам отношения не имеет, но название за ней закрепилось. И хотя есть много других схем питания, заимствованных из Японии, диета гейш стоит особняком.

• минимальный набор продуктов;
• малая продолжительность (3-5 дней) с повтором через определенный промежуток времени;
• обязательная подготовка к диете;
• строгий запрет на любые другие продукты.

Результат достигается только за счет строгого соблюдения правил, постепенного перехода к системе и такого же плавного выхода из нее.

Диета считается жесткой, так как список разрешенных продуктов невелик и включает всего три позиции. Прежде чем переходить на строгий рацион, необходимо подготовить организм к непростым лишениям и испытаниям, настроиться на изменения, принять все, как должное, без противоречий и сумбура.

Врачи считают, что на любую диету необходимо настраиваться

Важно быть уверенным в правильности своих действий и получении нужного результата

«Садиться» на жесткую систему питания гейш без внутреннего одобрения собственного «я», не стоит. Главное – согласие с самим собой, что действия верные и ведущие к запланированному результату. В этом случае эффект не заставит себя ждать.

Рацион диеты прост, пищевое разнообразие отсутствует. В перечне продуктов:

• бурый рис;
• молоко;
• зеленый чай.

Сочетание этих трех позиций дает стройную фигуру, красоту, очищение и обновление организма. Интересно, что, несмотря на столь скудный рацион, при правильном подходе женщины обычно не ощущают голодания, дискомфорта. Подчеркнем – при правильном подходе, когда соблюдены рекомендации специалистов и верно выстроена схема питания, работы, отдыха.

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.

1-5 кг
5-10 кг
10-15 кг
15-20 кг
20-25 кг
25-30 кг

Включенные в систему продукты отлично дополняют друг друга, поэтому человек не ощущает дефицита углеводов, витаминов, микроэлементов, что свойственно другим жестким рационам для похудения. Действие направлено на снижение веса, вывод шлаков и токсинов из организма, удаление лишней воды, нормализацию работы ЖКТ, и это все – при значительном снижении калорийности потребляемых продуктов.