Этапы диеты Лесенка
По задумке создателей диеты, в первый день ты должна очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также от продуктов распада из кишечника. В течение дня тебе нужно съесть килограмм яблок, выпить не меньше 2 литров воды и съедать по паре таблеток активированного угля каждые 3 часа за час до еды. Если все сделаешь правильно и не соблазнишься на запрещенные продукты, то вполне можешь «очистить» организм на один килограмм.
Диета Лесенка
Естественно, ни о какой чистке от токсинов и шлаков речь не идет, это просто громкие слова. Существование шлаков официальная медицина отрицает, а с токсинами в твоем организме борется печень. И, если они у тебя есть, то она явно не справляется со своей работой и тебе не о диете пора думать. Да и пара таблеток активированного угля вряд ли смогут помочь при интоксикации, когда этот уголь полагается есть десятками таблеток.
Эффект похудения достигается благодаря тому, что активированный уголь всасывает в себя и выводит все, что встречает на своем пути. Да, и полезные вещи тоже. А яблоки, которые являются прекрасным источником клетчатки, стимулируют пищеварение. Собственно, в первый же день у тебя могут начаться диарея или запор, а также появиться боли и рези в желудке. Если это произошло, то лучше остановить свои порывы похудеть и сходить к врачу.
День второй: Восстановление
После такого насыщенного начала, авторы диеты предлагают тебе восстановить микрофлору кишечника, вычищенную из твоего организма активированным углем и яблоками. Для этого нужно выпить за сутки литр обезжиренного кефира и съесть 500 г творога, естественно, тоже обезжиренного. Конечно же, сделать это нужно не за один присест. Диета предполагает, что ты будешь питаться дробно, каждые 2 часа. Похудеть в этот день ты можешь на 500 г.
День третий: Энергобаланс
В этот день ты должна получить достаточно энергии, чтобы продержаться еще два дня. Это самый вкусный день диеты, потому что тебе позволяется съесть 300 грамм сухофруктов и пару ложек меда. Естественно, ты продолжаешь активно пить воду и питаешься часто и дробно. Настолько дробно, что можно за раз съедать всего по паре ягод изюма. Можно, кстати, сварить из части сухофруктов компот и подсластить его медом. Уйти в этот день может килограмм или даже больше.
Но нужно добавить немного дегтя в твой компот с медом. Сухофрукты – прекрасная вещь, с этим не поспоришь. Это источник энергии, благодаря высокому содержанию глюкозы и фруктозы, а также калия, магния и прочих полезных микроэлементов. А еще многие сухофрукты являются слабительным. Так что учитывай это. И несмотря на то, что на этой ступени ты съешь довольно много углеводов, многие отмечают, что именно на третий день у них появлялись слабость и головокружение.
День четвертый: Сохранение мышц
Любые строгие диеты плохи тем, что, когда организм понимает, что еда перестает поступать, то начинает тратить твои внутренние ресурсы. И, вроде бы, ничего ужасного в этом нет, ведь ты и добиваешься того, чтобы сбросить вес и убрать весь этот ненавистный жир. Но совершенно не факт, что организм будет брать энергию для тебя именно в жире, а не в твоих мышцах, ведь расщепить белки проще, чем липиды.
Чтобы этого не случилось и твои мышцы остались целыми и невредимыми на четвертый день тебе нужно есть побольше белка. На сутки тебе дается 500 г мяса, которое ты можешь варить, тушить, запекать или готовить на пару. Естественно мясо должно быть не любое, а диетическое (индюшатина, телятина, курятина). Еще тебе щедро разрешается съесть 50 г зелени. Еду нужно разделить на 3-4 приема. Потеря веса в этот день около одного килограмма.
Конечно, хорошо, что авторы диеты решили ввести белок в меню, но, откровенно говоря, один день особой погоды не сделает и ты все равно потеряешь мышечную массу за эту диету.
А на пятый день ты будешь усиленно сжигать жиры. Для этого тебе будут предоставлены 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда) или зеленых овощей, отруби и 200 г овсянки. Кашу лучше не варить, а залить кипятком вечером и оставить на ночь. Каким именно образом овощи и каша помогут в активном сжигании жира непонятно, но меню низкокалорийное и ты можешь похудеть на один килограмм.
Особенности диеты
Часто сбросить вес не получается исключительно из-за психологической подоплеки. Создатели «Лесенки» решили проблему дискомфорта достаточно просто и остроумно — в первый день диеты необходимо нарисовать на бумаге лестницу из 5 ступеней, на каждой из которых написать меню на день.
По окончании суток, указанных на ступени, худеющий взвешивается, а результат записывает на рисунке — имеющееся перед глазами подтверждение собственных успехов помогает легче переносить тяготы похудения и повышает мотивацию.
Преимущества метода похудения:
- помогает очистить кишечник;
- улучшает метаболизм;
- длится всего 5 дней;
- вес уходит ежедневно.
К недостаткам «Лесенки» можно отнести сложность диеты — порции блюд маленькие, что часто провоцирует голод и необходимость в ограничении физических нагрузок.
Нельзя худеть по данной методике при проблемах с ЖКТ, беременности, при нестабильном давлении и кормлении грудью, при обострении заболеваний. Если в анамнезе имеются хронические болезни, о перед началом похудения необходимо получить врачебную консультацию.
Эффективность
Это вариант похудения весьма эффективен, благодаря гармоничности питания — каждый день диеты помогает решить определенную задачу:
- 1-ый день — очищение — уходит 0,5-2 килограмма;
- 2-ой день — восстановление ЖКТ — теряется до 1,5 кило;
- 3-ий день — восполнение энергии — сбрасывается 0,2-1 килограмм;
- 4-ый день — питательный, белковый — уйдут 300-600 грамм веса;
- 5-ый день — жиросжигающий — можно избавиться от 1-2,5 килограмм.
В совокупности, за время проведения диеты минимальное количество потерянного веса составит 3 килограмма, максимальное — напрямую зависит от особенностей пищеварения, метаболизма и самого организма, и может достигать 7-8 кило.
Плюсы и минусы диеты «Лесенка»
К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.
Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.
К минусам можно отнести:
Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.
На сколько можно похудеть
Жесткий метод похудения ступенями позволяет быстро похудеть. За 5 дней можно скинуть до 6 кг, за неделю – до 8 кг. Конечно, первый вопрос заинтересованных в диете лесенка: сколько можно скинуть. Но не менее важен вопрос: удержится ли новый вес. Как и все быстрые методы похудения, лестница у многих вызывает возврат к первоначальному состоянию. Но если правильно выйти из диеты, результат останется.
Самое важное для худеющего – мотивация. Она возникает через сутки, поскольку худеющий видит в зеркале положительный результат. Жировая прослойка начнет уменьшаться, что называется, «на глазах»
В первый же день отвес может составить до 2 кг, второй – 1-1,5 кг. Далее снижение немного замедлится, но похудение будет продолжаться
Жировая прослойка начнет уменьшаться, что называется, «на глазах». В первый же день отвес может составить до 2 кг, второй – 1-1,5 кг. Далее снижение немного замедлится, но похудение будет продолжаться.
Некоторые люди с большими излишками веса, кому помогла диета лесенка, продолжают два круга подряд. Этого делать нельзя, ведь лестница вызывает реальный стресс для организма.
Максимальный срок диеты лесенка – 7 дней. Повторить ее можно не раньше, чем через 3 месяца.
Достоинства диеты
Положительные стороны методики питания «Лесенка» включают в себя следующие пункты:
-
Разнообразное и сбалансированное меню, позволяющее за короткий срок уменьшить вес без последствий для организма.
- Быстрое и эффективное устранение подкожного жира, за 5 дней от 2 килограмм.
- По окончании питания, вес не возвращается длительное время.
- Умеренные физические нагрузки, позволяют сохранить мышечную массу и рельефную фигуру.
- Не требует подсчета калорий, дополнительного изучения состава продуктов.
- Блюда из рациона несложного приготовления, не требующие дополнительных кулинарных навыков.
- Доступно каждому человеку независимо от материального положения и статуса.
- Эффективно очищает организм от токсинов, шлаков, накопленных за несколько лет от неправильного питания.
- По окончании питания, снижается аппетит и уменьшается размер желудка, что позволяет насытиться небольшой порцией.
- Улучшается обмен веществ.
- С психологической точки зрения, диета «Лесенка» переносится легко и проходит без срывов.
- Каждая ступень улучшает работу органов и жизненно важные процессы.
- Разрешается использовать людям с ожирением и наличием такого заболевания, как сахарный диабет. Помогает урегулировать уровень глюкозы и вредный холестерин в крови.
- Улучшается сон.
Противопоказания диеты лесенки
Эта эффективная диета имеет противопоказания по многим параметрам, поэтому, если вы не «пышете» здоровьем, то надо проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, прежде чем начать нелегкий путь по лестнице, ведущей к стройному силуэту.
Заболевания, при которых не стоит приводить свою фигуру в порядок с помощью диеты лесенка:
- нефрит и пиелонефрит,
- холецистит,
- проблемы с сердцем,
- гастрит, язва,
- хронические запоры или поносы.
Проводить диету лесенка надо не чаще, чем два раза в год. Более длительная голодовка по «лесенке» также противопоказана. Пять ступенек, пять дней, но не неделя, не десять дней, чтобы не оказаться на больничной койке. Пренебрегать своим здоровьем никогда не следует. Диета лесенка относится к лечебным способам, позволяющим в комплексе с другими средствами, побороть ту или иную болезнь. Излишняя полнота – это тоже болезнь, вызванная условиями жизни и питания человека. С ней надо бороться, но разумными методами.
Меню на 5 и на 7 дней диеты
За день должно быть от 5 до 7 перекусов, последний за 3 часа до сна. Если нет противопоказаний и негативной реакции организма после первой диеты, повторять ее можно 3, максимум 4 раза в год, перерыв не менее 2, 5 месяцев, но желательно выдерживать 90 дней. Ввиду общей усталости организма из-за голода, во время диеты желательно воздержаться от серьезных нагрузок, в том числе умственных.
Ступень 1
Подготовительный день, который иначе называют очищением, главная цель – избавление от лишней воды, токсинов и шлаков, чистка кишечника от каловых масс. Меню:
- 10–12 таблеток активированного угля.
- 1 кг яблок.
Для качественного очищения организма в первый день диеты желательно пить как можно больше жидкости. Уголь нужно разделить на несколько равных частей, принимать до еды и обязательно запивать водой. Оптимальная дозировка – 2 таблетки/5–6 раз в день. Это же правило касается яблок. Фрукты можно есть сырыми, но они зачастую усиливают чувство голода, на начальном этапе оно и без того будет особенно острым, а запеченные продлевают ощущение сытости.
Какие симптомы могут сопровождать первую ступень:
- метеоризм;
- вздутие;
- запор или диарея.
Расстройство желудка может быть связано с приемом сорбента, в целом это и есть процесс очищения. В первый «разгрузочный» день диеты уходит от 300 г до 1, 5 кг. Начальную ступень Лестницы лучше запланировать на выходной, чтобы не возникло проблем с частыми походами в уборную. Если на этапе очищения самочувствие резко ухудшится, нужно прекратить диету.
Ступень 2
Цель второго дня диеты – восстановление организма после чистки, чтобы не развились нарушения микрофлоры кишечника. Рацион состоит из продуктов, богатых лакто- и бифидобактериями. Меню:
- 1 л кефира 1%.
- 500 г обезжиренного творога.
На восстановительной ступеньке голод ощущается уже не так сильно, организм насыщается белками, частично или полностью пропадает дискомфорт в желудке. Творог нужно поделить на 3 приема пищи (через каждые 2 или 3 часа), в промежутках пить кефир и воду. Во второй день диеты лишняя масса продолжает уходить, но цифры уже не такие заметные, в основном 500–900 г, редко более 1 кг.
Ступень 3
Энергетический день диеты, целью которого будет восполнение энергии и профилактика стресса (за счет фруктозы и глюкозы), потраченной на первые 2 этапа. Дефицит гликогена в печени может стать причиной замедления потери веса. Меню:
- 2 л компота из сухофруктов.
- 2 ст. л. меда.
- 300 г светлого изюма (запаренного в кипятке).
Компот лучше сварить из чернослива и кураги, но не запрещено добавлять другие сухофрукты. Излишне кислый напиток можно слегка подсластить фруктозой (если нет сахарного диабета) или стевией. Изюм нужно есть небольшими порциями и тщательно пережевывать, чтобы не было постоянного ощущения голода. Мед рекомендовано рассасывать, а не глотать сразу, так быстрее усваиваются полезные вещества. В 3 день потеря в весе будет уже около 1, 5 кг.
Ступень 4
День «строительства» или насыщения организма аминокислотами, протеинами и белками. Меню диеты состоит всего из 2 продуктов – это вода и 1, 5 кг куриного филе (грудки) без кожи. Мясо нужно разделить на несколько приемов пищи, есть через равные промежутки времени. На строительной ступеньке можно внести в рацион не более 2 ст. л. или 50 г салата из зелени. Отвес на 4 день составляет от 400 г до 1, 5 кг.
Ступень 5
Цель последнего дня диеты – сжигание жира за счет отрицательного энергобаланса. Нужный результат дают низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Меню:
- 1 кг овощей или фруктов.
- 250 г сухих овсяных хлопьев (не быстрого приготовления).
Чтобы в овсяной каше сохранилось максимальное количество полезных веществ, хлопья нужно не варить, а залить кипятком на ночь. Овсянку разрешается заменять перловой крупой. На 5 ступени диеты можно скинуть до 2, 5 кг. Все продукты из меню нужно разделить на несколько частей, есть через каждые 2 или 3 часа. Из овощей можно делать салат, но заправлять его только лимонным соком.
6 и 7 ступени
Цель – постепенный выход из диеты, возвращение к обычному питанию
Стресс для организма нарастает, в последние дни очень важно не потерять мышечную массу. Все продукты из меню нужно делить на маленькие порции, чтобы избежать дискомфорта в желудке
Любой прием пищи следует начинать с воды, оптимально 200–250 мл. Меню на шестой, строительный день:
- 500 г нежирного, диетического мяса.
- 50 г зелени.
На заключительном этапе диеты (7 жиросжигающая ступень) допустимо пить несладкий чай или кофе, но желательно только в один из приемов пищи и не более 200 мл. Меню состоит из фруктов, овощей, овсяной или перловой каши (до 200 г каждого продукта). Также рекомендовано добавить отруби. Изменение массы тела заметно сразу после окончания диеты, чем больше был изначальный вес, тем ощутимее результат.
Продукты диеты
Разрешенные
Список используемых ингредиентов по диете “Лесенка” небольшой, замена которых запрещена.
Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:
- Яблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
- Кисломолочные компоненты – улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
- Изюм и продукт пчеловодства – насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
- Мясо птицы – поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
- Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты “Лесенка”.
Подробная таблица продуктов:
| Овощи и зелень | Капуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат. |
| Фрукты, сухофрукты | Абрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм. |
| Каши | Овсяная. |
| Усилители вкуса | Мед. |
| Кисломолочные продукты | Кефир 1%, творог обезжиренный. |
| Мясо птицы | Куриная грудка отварная, филе индейки отварное |
| Напитки | Вода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов |
Для разнообразия негазированную воду разрешается заменить на травяной чай, натуральные свежевыжатые соки из несладких фруктов, напиток с имбирем и медом.
Запрещенные
Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты “Лесенка”.
Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.
Подробная таблица продуктов:
| Овощи | Горох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль. |
| Фрукты | Бананы. |
| Орехи | Грецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук. |
| Каши | Гречневая, манная, пшенная, рисовая. |
| Мучные и макаронные изделия | Макароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб. |
| Сладости | Варенье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко. |
| Мясные изделия | Свинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски. |
| Жиры | Масло растительное. |
| Напитки | Абсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток. |
При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.
Меню для чудо-метода
В отличие от других диет, где существует приблизительный список разрешенных продуктов, а рацион можно варьировать самостоятельно, в «Лесенке» меню для похудения прописано на каждый день.
Схема питания на 5 дней
Кушать уголь и фрукты одновременно не надо. Между ними должно проходить около часа.
- Второй этап: литр обезжиренного кефира и полкило творога, вода в необходимом количестве. Также принимать их вместе не нужно, желательно чередовать через каждый час-два.
- Третий этап: натуральный мед (2 столовые ложки), 300 400 г свежего изюма, два литра фруктового компота без сахара. Продукты на день нужно разделить на равные части и кушать по очереди. Мед лучше медленно рассасывать, а изюм по паре ягод кушать через 10 15 минут.
- Четвертый этап: полкило нежирного мяса птицы, пучок зелени, вода. Мясо можно отварить или приготовить на пару, для разнообразия лучше в прикуску есть зелень.
- Пятый этап: геркулесовая каша 200 300 г, килограмм фруктов и овощей. Кашу варить необходимо на воде без соли и сахара. Фрукты можно есть практически любые, за исключением сахаристых, например, бананов, винограда. Лучше всего подойдут яблоки, персики, клубника, черная смородина, а также тыква, огурцы, томаты.
Схема питания на 7 дней
Дополнительные два дня предназначены для выхода из диеты «Лесенка», этот этап требуется для плавного перехода к здоровому и рациональному питанию. Резко увеличивать количество порций нельзя, равно как и резко накидываться на сладости, мучное, жареное, жирное, острое. В идеале подобные продукты питания вообще нужно исключить из своей системы питания.
Можно медленно вводить зеленый чай без сахара, высококалорийные фрукты, тушеные овощи, салаты, заправленные несладким йогуртом или оливковым маслом, супы без бульона.
О диете Лесенка и меню на 7 дней смотрите в этом видео:
https://youtube.com/watch?v=TYmmX2psf9w%27
Рацион и меню для худеющих
Чтобы сбросить ненавистные килограммы было легче, диетологи советуют всем худеющим заблаговременно составлять меню, предусматривающее правильный рацион на всех этапах диеты «Лесенка».
Итак, правильно меню «Лесенки» , соответствующее основным этапам похудения, должно включать в себя такие продукты:
- Первая ступень (очищающая) – активированный уголь, негазированная вода, яблоки.
- Вторая ступень (восстановительная) – нежирный творог и кефир, негазированная вода.
- Третья ступень (энергетическая) – сухофрукты, изюм, мед.
- Четвертая ступень (строительная) – нежирное мясо птицы (филейная часть), негазированная вода.
- Пятая ступень (жиросжигающая) – фрукты, овощи, овсяные хлопья.
Составляя меню, следует выбирать только свежие продукты питания, желательно, полностью натуральные.
Меню на 5 дней
Типичная диета»Лесенка», рассчитанная на 5 дней, довольно легко выдерживается организмом. Для соблюдения такого метода похудения можно использовать следующее примерное меню, которое включает завтрак, обед и ужин:
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Меню на 7 дней
Если вам кажется, что 5 дней – слишком мало для достижения требуемого результата и эффективного похудения, можно попробовать диету «Лесенка» на 7 дней.
Рацион практически не будет отличаться от диеты, рассчитанной на 5 дней, просто придется расписать меню на 2 дополнительных дня.
Диета «Лесенка» — меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Суббота:
- гречневая каша и помидор.
- запеченная курица и овощной салат.
- стакан кефира и горсть ягод.
(пить много воды в течение дня).
Воскресенье:
- овсянка и йогурт.
- запеченная рыба с овощами.
- творог с изюмом и медом.
(пить много воды).
Два последних дня – это грамотный выход из диеты»Лесенка», позволяющий надолго закрепить полученный результат. Если все делать правильно, потерянные кг не вернутся сразу же после окончания диеты.
Подробное меню «Лесенки» нельзя назвать слишком разнообразным, но именно такая последовательность употребления продуктов позволяет добиваться поставленной цели. Это означает, что менять местами этапы по дням, или включать в рацион дополнительные продукты нельзя, иначе результата не будет.
Плюсы и минусы диеты Лестница
Главное преимущество диеты – быстрая потеря веса и объема тела. Еще один положительный момент заключается в доступности Лесенки, особенных затрат на препараты и продукты нет, меню достаточно бюджетное. Минусы диеты:
- Любые физические нагрузки могут вызывать головокружение, в критическом случае обморок.
- Строгие ограничения и скудное меню.
- Краткосрочный эффект при неправильном выходе из низкокалорийного рациона.
- Резкая смена меню может спровоцировать нарушения в работе кишечника.
- Чистка организма от шлаков и токсинов – положительная сторона диеты, но вместе с ними уходят и полезные бактерии, микрофлора кишечника дестабилизируется. Прием более 1 таблетки на 10 кг веса при строгом меню повышает риск появления побочных эффектов (вздутие, запор, диарея и т. д.).
- За один день диеты (ступень восстановления) полностью наладить работу системы пищеварения невозможно. Кисломолочные продукты могут спровоцировать процесс брожения, что сильно ухудшит ситуацию.
К запору может привести не только нарушение микрофлоры. Еще одна причина – употребление только белковой пищи (на ступени строительства), которая нагружает почки и вызывает дефицит пектина и клетчатки. На всех этапах нужно оценивать самочувствие, при ухудшении отказаться от диеты. Однако несмотря на все минусы Лестница легко переносится большинством худеющих.
Суть, плюсы и минусы программы похудения
Как уже понятно из названия, этот способ уничтожения избыточных калорий состоит из нескольких этапов. На каждом из них вам предстоит испробовать монодиету, базирующуюся на употреблении определенного продукта питания. Благодаря такой ежедневной смене видов пищи рацион не успевает надоесть. По данной причине диета «Лесенка» идеально подходит людям, испытывающим трудности с поглощением одной и той же еды на протяжении долгого времени.
Ступенчатая методика похудения, однозначно, приглянется многим женщинам и мужчинам, лелеющим мечту о стройной, подтянутой фигуре, ведь она подкупает своими преимуществами. Таковыми являются:
Минусами поэтапного метода борьбы с полнотой диетологи уверенно называют:
- резкую смену рациона питания, способную стать причиной желудочно-кишечных расстройств и запоров;
- запрет на физические нагрузки во время соблюдения «Лесенки» (при его игнорировании могут дать о себе знать тошнота, слабость и головокружения);
- необходимость придерживаться по окончании диеты принципов здорового питания для стабилизации полученных результатов;
- наличие противопоказаний (период беременности и грудного вскармливания у женщин, пожилой возраст, хронические заболевания органов пищеварения; почечные, печеночные и сердечно-сосудистые патологии; злокачественные новообразования внутренних органов).