Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила
Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна
Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина
Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.
– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.
– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.
Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.
– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.
Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.
– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.
Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.
– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.
– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.
Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.
Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения
Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.
Тощая диета
Тощая диета. МЕНЮ тощей диеты Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 13.05.2019
Жесткая кефирная диета
Похудение на кефире – это еще один вариант доступной и эффективной диеты. Кефир относится к полезным кисломолочным продуктам. В его состав входит много кальция и полезных бактерий. Перед началом похудения необходимо провести разгрузку организма. Для этого снижают суточный рацион на 30%, переходят на блюда с щадящей термической обработкой и обеспечивают обильное питье. []
Преимущества кефирного рациона:
- Очищение организма.
- Устранение запоров.
- Снабжение организма кальцием и полезными бактериями.
- Эффективное снижение веса.
За три дня на строгой системе питания на основе кисломолочного напитка можно сбросить до 3 кг. Недельная разгрузка позволяет похудеть на 5 кг.
Виды кефирной диеты по продолжительности:
- На три дня – чем меньше длится система питания, тем строже она должна быть. Можно употреблять только кефир и негазированную минеральную воду. В сутки выпивают не более 1,5 л кефира и около литра воды. Не лишним будет прием поливитаминных комплексов.
- На пять дней – кроме кефира можно употреблять по два яблока, горсть сухофруктов и отварные или запеченные овощи. Разрешенный объем кисломолочного напитка – 1,5 литра.
- На семь дней – каждый день выпивают по 1,5 литра кефира. В первый день напиток дополняют отварным картофелем 4 шт., во второй день – 150 г отварной курицы. На третий день – 200 г отварного мяса, на четвертый день – 200 г запеченной рыбы. На пятые сутки кушают яблоки или овощные салаты. В последние два дня употребляют только кефир и чистую воду.
Рекомендуемая жирность кефира – не более 2,5%. Если придерживаться жесткой системы сложно, то существует несколько вариантов более мягких режимов питания:
- Кефирно-гречневый – гречку запаривают водой или заливают на ночь кефиром. Крупу едят в течение дня, запивая водой и 1,5 л кисломолочного напитка.
- С овсянкой – данный режим питания рассчитан на 7-10 дней. Овсянку заливают кефиром и добавляют немного сухофруктов. Кроме каши можно скушать немного отварной курицы, овощей и не более 100 г обезжиренного творога. Обязательно следует выпивать около 1,5 л кефира и очищенной воды.
- Кефир с яблоками – кушать можно только зеленые яблоки, пить кефир и очищенную воду. За десять дней можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.
- Кефир с овощами – отварные, запеченные и тушенные овощи запивают 1,5 л напитка. Можно готовить овощные салаты, заправляя их кефиром и сушенными травами. Кроме кефира и воды можно пить зеленый чай, но без сахара и других подсластителей.
- Творожно-кефирный рацион – ежедневно выпивают по 1,5 л кефира и съедают 500 г нежирного творога. Меню можно разбавить яблоками, но не более 2 шт. в день.
Кефир благоприятно влияет на метаболические процессы в организме, улучшает состояние кожных покровов и укрепляет кости. Но такой метод борьбы с лишним весом противопоказан для людей с заболеваниями поджелудочной железы, язвенными поражениями органов ЖКТ, холециститом, патологиями почек. Не рекомендован во время беременности и лактации, для людей подросткового возраста. []
Выход из кефирной диеты зависит от того, какой вариант питания вы соблюдали. В любом случае, выход должен быть постепенным. Ежедневно можно добавлять по одному новому продукту в рацион. [], []
Противопоказания
Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:
- Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
- Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
- Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
- Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
- Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.
Что можно на диете, а что нельзя
К особенностям жесткой диеты относится:
- полное исключение из рациона всего жаренного, копченного, соленого, печенного,
- нельзя употреблять пищу позже, чем за три часа до отхода ко сну,
- порции должны быть небольшими с промежутками в три часа.
Быстрые углеводы никак не сочетаются с жесткими диетами на неделю, ведь результат следует достичь как можно быстрее. Пищевые волокна в таких продуктах разрушены, а значит, пользы от их употребления нет.
Для жесткой диеты на 2 недели подходят блюда, богатые медленными углеводами. В их состав входит глюкоза и пищевые волокна. Они способствуют препятствию таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.
В список медленных углеводов входят:
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
- хлеб из цельных зерен,
- крупы без обработки.
Несмотря на полезность данных продуктов, их употребление стоит исключить после 16 часов дня.
Рацион питания на четырнадцатидневной строгой диете (вариант 2)
День 1
Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая.
Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара.
Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток.
День 2
Завтрак: рис; чай.
Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе.
Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе.
День 3
Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай.
Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе.
Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока.
Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут.
День 4
Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай.
Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай.
Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор.
День 5
Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности.
Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара.
Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе.
День 6
Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай.
Обед: отварные креветки; чай.
Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока.
День 7 предусматривает только 2 приема пищи.
Завтрак: гречневая каша; чай.
Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе.
На второй неделе просто продублируйте это меню.
Эффективная диета при большом весе. Лучшая диета
лучшая диета
Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета 1 день:
Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.
Лучшая диета 2 день:
Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 3 день:
Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучшая диета 4 день:
Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 5 день:
Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.
Лучшая диета 6 день:
Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.
Лучшая диета 7 день:
Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.
Выход
Правильный выход из жесткой диеты означает:
- 1.
Постепенное увеличение калоража на 200-300 калорий в день. - 2.
Расширение меню овощами, фруктами и кашами. Затем ввод молочных продуктов и очень ограниченное добавление быстрых углеводов. - 3.
Питание маленькими порциями и питье большого количества воды.
Время выхода и возвращения к обычному питанию должно занять от 2 недель до месяца. Чтобы сохранить полученные результаты, нужно переходить на правильное сбалансированное питание с контролем калорийности и заниматься спортом. Можно сбросить вес и на более экстремальных диетах, но это небезопасно для здоровья, а количество сброшенных килограммов будет минимальным.
Действенные способы
Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.
Основы правильного питания
Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:
· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;
· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;
· дробное питание, кушать маленькими порциями;
· ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;
· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;
· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;
· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;
· пищу тщательно пережевывать;
· соблюдать достаточный питьевой режим;
· употреблять минимальное количество соли;
· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Полезные диеты
Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.
Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.
Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:
· доступность в плане финансовых затрат;
· простота в использовании;
· тело очищается от вредных веществ;
· получение хороших результатов.
Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился
Выходить из нее следует осторожно:. · разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;
· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;
· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.
· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.
Варианты монодиет:
· кефирная;
· гречневая;
· огуречная;
· яичная.
При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.
Основные виды:
· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.
· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.
· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.
Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:
· эстонская;
· кефирно-лимонная;
· белковая;
· творожная.
Физкультура
Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:
· быстрая ходьба;
· бег на короткие и длинные дистанции;
· езда на велосипеде;
· танцы;
· плавание;
· фитнес.
Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.
Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.
Посещение косметолога
Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:
· Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.
· Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.
· Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.
Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.
Рацион питания на семидневной строгой диете
Понедельник — один из самых строгих дней. Кушать вообще нельзя. Позволена только обычная вода, но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня. Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну.
Вторник
Завтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде.
Обед: рисово-овощной суп. Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей. Следите за тем, чтобы овощей было больше, чем риса. При желании, рис можно заменить небольшим количеством картофеля.
Ужин: стакан нежирного кефира.
Среда
Завтрак: любые некрахмалистые фрукты.
Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: стакан кефира.
Четверг
Завтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат).
Обед: овощной салатик с добавлением зелени.
Ужин: фрукты.
Пятница
Завтрак: порция отварного риса.
Обед: томатно-рисовый суп без зажарки.
Ужин: порция отварного риса.
Суббота
Завтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай.
Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней.
Ужин: стакан кефира.
Воскресенье: в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего.
Похудеть за неделю на 3 кг меню. Как похудеть на 3 кг?
Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет.
Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?
Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться.
Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным.
Удивлены? А вы попробуйте.
Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) — 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105.
Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) — 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять.
Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.
С идеальным весом определились. Теперь для вас главное — регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали 0,5 — 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.
Разгрузочные дни
Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт.
Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков.
Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.
Голодные дни
А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.
Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным
А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая. Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно
Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз
Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз.
Главное — потом не начать усердно пополнять запасы.
Массаж для похудения
Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.
Жесткая белковая диета
Эта жесткая диета идеально подходит для мужчин, которые занимаются паверлифтингом и бодибилдингом. Это больше спортивная диета, т.к. именно она позволяет добиться качественного результата. В типичных родах занятия существует такой термин, как «сушка». После периода наращивания массы, который зачастую наступает осенью, спортсмены сбрасывают вес, то есть «сушатся». Таким образом, жесткая белковая диета для похудения позволяет сбросить до 20 кг в период «сушки».
Преимущества белковой диеты:
- Комфортное похудение. Белковая диета также строга и эффективна, как и все, но имеет одно преимущество – она обеспечивает более комфортное похудение. Снижение веса менее стремительное, это избавит ваш организм от ненужного стресса, как с предыдущими вариантами жестких диет. Главным образом снижение веса происходит за счет физических кардионагрузок, которыми необходимо обеспечить себя в процессе похудения на белках. При жесткой диете уходит до 10 кг за 2 недели.
- Прощание с весом навсегда. Садясь на быстрые диеты, вы имеете огромный риск немного погодя вернуть свои килограммы с излишком. Но белковый рацион питания позволит вам попрощаться с ними навсегда. Дело в том, что данная диета не создает экстремальных условий для вашего организма и, поэтому в будущем он не будет нуждаться в том, чтобы запасать калории на случай повторения стрессовой ситуации.
Недостатки белковой диеты:
- Стресс. Ваш организм по-прежнему испытывает стресс. Только уже не из-за недостаточного количества калорий, а из-за дефицита углеводов, в которых организм нуждается не меньше.
- Обезвоживание. На первых порах стремительная потеря веса обусловлена потерей жидкости. Это связано с тем, что организм, недополучая необходимого количества жиров и углеводов, которые нужны для энергии, изымает глюкоген из жировых запасов и мышц. Таким образом, организм теряет много жидкости, поэтому во время жесткой белковой диеты для быстрого похудения рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров чистой воды.
Рацион питания белковой диеты
В рационе питания данной диеты должны преобладать продукты с большим содержанием белков, в то время, как жиры и углеводы практически полностью ограничены.
Что можно кушать?
- Диетическое мясо (курица, куропатка, кролик, постная говядина и телятина)
- Морепродукты
- Яичные белки
- Тофу
- Творог (с жирностью 0%)
- Протеиновый коктейль
- Специи и маринад: лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус и соевый соус
Что нельзя кушать?
Категорически запрещены продукты с большим содержанием жиров углеводов. Также не рекомендуется кушать продукты с малым содержанием белка, т.к. это противоречит самому принципу белковой диеты.
Несмотря на то, что существует целое множество жестких диет, которые обещают избавиться от лишнего веса в рекордные сроки, их все же нельзя назвать безобидными. Стремительная потеря веса всегда обусловлена стрессом, который испытывает ваш организм
Даже, не беря во внимание то, что такие диеты имеют огромное количество противопоказаний, существует огромный риск вернуть свои килограммы с избытком. Зачем оказывать медвежью услугу своему организму?
Перед тем, как садится на какую-либо жесткую диету, проконсультируйтесь с диетологом. Возможно, точка зрения профессионала разубедит вас в безобидности жестких диет. А если нет, то хотя бы убедитесь, что вы не попадаете в группу риска и не имеете противопоказаний, чтобы придерживаться того или иного строгого рациона различных диет.
Очень строгая диета на неделю минус 10 кг. Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю
Рисовая диета обрела популярность как одна из самых эффективных. Она позволяет потерять до 10 лишних килограммов за неделю. Разбираемся как добиться такого результата.
Оксана Барабанова
Здоровье
Shutterstock
Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли и воды. Рис не содержит глютена , что делает его безопасным для аллергиков. Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами.
Рисовые разгрузочные дни
Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда , потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости , а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни , то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?
- За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
- Каждый день меняйте воду , чтобы вывести из крупы крахмал.
- В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
- Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
- Пейте много воды , также разрешается зелёный чай.
Рисовая диета на 7 дней
Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Однако рисовая диета имеет и свои недостатки. Эта крупа может выводить полезные соли калия. Поскольку рис является низкокалорийным продуктом , вы , вероятно , будете испытывать чувство голода. Дефицит белка может сказаться на качестве мышц. Если вы взвесили все за и против и решились на рисовую диету , мы приводим меню на неделю.
Популярное
Минус 40 кило за год: как я похудела , поставив перед собой правильную цель
Рисовая диета: меню на 7 дней
Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов , поддерживайте разнообразие своего рациона.
Завтрак: отварной рис , зелёное яблоко.
Обед: бульон из овощей , рис , зелёный чай
Ужин: рис с тушёными грибами.
День 2
Завтрак: отварной рис , фруктовый салат.
Обед: рис с рыбой , салат из помидоров , огурцов и перцев.
Ужин: рис , грецкие орехи , отварные овощи.
День 3
Завтрак: рис с сухофруктами , апельсин.
Обед: суп на нежирном мясном бульоне , рис с фасолью , овощной салат.
Ужин: рис с отварным мясом , кефир.
День 4
Завтрак: рис , персик , кефир.
Обед: рыбный суп без картофеля , рис с зеленью , овощной салат.
Ужин: рис с лососем , ломтик ржаного хлеба , стакан йогурта.
Завтрак: творог низкой жирности , фрукты
Обед: рис с треской , цельнозерновой сухарик.
Ужин: рис с цветной капустой.
Завтрак: рис , груша.
Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.
Ужин: рис с брокколи.
День 7
Завтрак: рис с мёдом , кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.
Обед: овощной суп , рис с куриной грудкой.
Ужин: рис со шпинатом , кефир.
Диета «Неделька»: меню на неделю
Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.
Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.
День 1. Питьевой
В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.
Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.
День 2. Овощной
Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.
День 4. Фруктовый
В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.
День 5. Белковый
Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.
День 6. Питьевой
И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.
День 7. Выход из диеты
В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.
На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!
На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.
При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!