Тощая диета: список разрешенных продуктов, недельное меню, показания и противопоказания, результаты

Тощая диета для похудения

:Загрузка…

Результат: 5-8 кг за неделю, до 20 кг за 20 дней

Тощая диета для похудения приобрела просто фантастическую популярность среди европейских женщин в качестве одной из наиболее эффективных методик, применяемых в качестве экстремального способа избавления от лишних кило. Ее говорящее название, «тощая» — является своего рода символом того, что по сути данная диета — одна из наиболее жестких: суточная энергетическая ценность рациона — критически низка.

Особенность диеты состоит в ее крайне скудном меню. Первые дни курса направлены в первую очередь на уменьшение объема желудка и на устранение шлаков. Физические нагрузки на жесткой диете строго противопоказаны, т.к. рацион тощей диеты просто гарантирует навязчивое ощущение голода, вялость и апатию, гипотонию.

Плюсы и минусы

К аргументам в пользу данной диеты относятся:

• Она действительно дает заметные результаты в кратчайшие сроки.
• Доступность ингредиентов и полное исключение процесса готовки, что не только экономит время, но и является своего рода психологической уловкой, огражадющей от срывов.

А вот и контраргументы:

• Диета слишком жесткая, она может спровоцировать проблемы в ЖКТ.
• Неотступно преследующее ощущение голода. Впрочем, есть маленький совет для тех, кто любит «зажевывать» скуку, депрессивные и наоборот радостные состояния, в общем, балуется перееданием на нервной почве. Обыкновенная жевательная резинка без сахара решит эту проблему.

Меню

Меню тощей диеты рассчитано лишь на неделю, однако курс можно продлить до 20 дней.Указанные в меню продукты можно употреблять в любое время и в любых сочетаниях, однако специалисты рекомендуют разделить их на 4-5 трапез.

1. Понедельник: молоко — 1 л;
2. Вторник: творог — 200 г, сок натуральный — 800 мл (кроме бананового и виноградного);
3. Среда: минералка — 1 л;
4. Четверг: картошка в мундире — 4 шт (без соли/масла), сок — 800 мл;
5. Пятница: 5 яблок;
6. Суббота: отварное мясо — 200 г, сок — 800 мл;
7. Воскресенье: кефир — 1л.

Для тех, кто считает, что процесс похудения, следует продолжить, инструкция следующая:

• День восьмой: молочные продукты низкой жирности без ограничений, но не переедаем;
• День девятый: творог 0% — 200, сок;
• День десятый: рыба — 200 г, креветки, сок;
• День одиннадцатый: четыре картофелины, сок;
• День двенадцатый, шестнадцатый: 5 яблок;
• День тринадцатый, семнадцатый: мясо — 200 г, молоко — 800 мл;
• День четырнадцатый, восемнадцатый: кефир — 1 л;
• День пятнадцатый: отдыхаем — едим все, что хотим, не переедая;
• День девятнадцатый: творог — 200 г;
• День двадцатый: яблоко, кефир — 1л.

Чистую воду и чай (предпочтительно травяной) можно употреблять в неограниченных количествах.

Выход

Как и любая другая диета, тощая подразумевает постепенный выход. Питание в этот период должно оставаться дробным. Медленно вводите в рацион новые продукты — не более одного-двух наименований в день.

Начать предпочтительно с термически обработанных овощей, а также увеличения количества фруктов в рационе. Выбирайте легкоперевариваемую пищу. Если Вы сидели на диете 20 дней, то в первую неделю по ее окончанию рекомендуется ограничить количество соли во избежание отечности.

Также, 20-дневный курс подразумевает употребление поливитаминов.

Минус до 20 кг

Как правило, тощая диета дает минимальный отвес 5-8 кг за неделю, и до 20 кг за 20 дней. К сожалению, пару-тройку кило вы наберете обратно уже в течение первой недели по окончанию ее.

Связано это с отсутствием соли в «тощем» меню. Как только этот ингредиент вернется в рацион — организм снова начнет задерживать в себе жидкость.

Однако, несмотря на достаточную строгость, эту диету можно повторить уже через 1,5 месяца.

Диета на 14 дней минус 15 кг. Диета минус 15 кг за месяц: полноценное и безопасное меню

В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием. Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:. Диета на 3 дня: отзывы и меню Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг Диета для сжигания жира. Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка.

Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего. В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог — г, отварное филе мяса птицы — г, фрукты исключение — бананы, виноград и дыня — г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь — г. С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней. Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения.

Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда.

Максимальный объем выпитой воды в сутки — два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием. Экстремальное похудение может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья, поскольку предполагает жесткий режим питания.

Помните об этом, и не начинайте диеты без получения консультации у специалиста и обследования состояния всех систем своего организма. Противопоказания диеты:. Экспресс-диета — серьезный стресс даже для абсолютно здорового организма.

В чем же ее эффективность? Причем результат закрепляется надолго. Несмотря на свою продолжительность, диета переносится достаточно легко.

Помните об этом, не забывайте пить необходимое количество жидкости, и немедленно обращайтесь за помощью к врачам в случае резкого ухудшения самочувствия. Не стоит увлекаться диетами, лучше с помощью диетолога сбалансировать свой ежедневный рацион и начать следить за режимом дня и образом жизни. Посмотрите три коротких

Вы узнаете об основных полезных свойствах жиросжигающих продуктов, мерах предосторожности для худеющих, основных правилах эффективного похудения, способах выхода из экстремальных диет и другую важную информацию об этих диетах. Супер Диета — за 5 дней до минус 9 килограмм

Овсяная диета. Меню овсяной диеты на один день. Диета Моделей. МЕНЮ диеты моделей.

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Супер диета для похудения — реальные результаты минут 10 или 15 кг с меню на месяц Оля Лихачева. Содержание 1. Что такое супер диета 1.

Супер диеты 1. Супер эффективная диета 1. Супер диета для эффективного жиросжигания 1. Диета 15 кг за месяц 2.

Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

Лучшие диеты для похудения на 10 кг 2. Гречневая диета на 7 дней эффективная 2.

Капустная диета для похудения 2. Супер диета Лесенка 2. Кефирная диета 10 дней 10 кг 2.

Особенности метода похудения

Данная диета пришла к нам из Америки, изначально она была предназначена для людей, которые страдают ожирением высокой степени, потому что сброс веса происходит путем жестких ограничений в еде.

Но получилось так, что диета распространилась по миру с неимоверной скоростью, и теперь ей может воспользоваться любой желающий, кто стремится распрощаться с лишними килограммами навсегда.

Смысл диеты заключается в том, что необходимо сокращать ежедневное потребление калорий до минимума.

Ведь организм человека так устроен, что при недостатке необходимого количества калорий он переходит на потребление запасов жира, который копился в жировых тканях долгое время.

Соответственно это приводит к активному жиросжиганию и приобретению стройности вашей фигурой. Но не стоит забывать, что подобный тип диеты относится к разряду жестких, и придерживаться ей стоит лишь при значительном избытке веса, а лучше всего под наблюдением врача.

При выполнении всех условий данного режима питания возможно ухудшение здоровья и плохое самочувствие, этому есть объяснение.

Ведь в организм перестает поступать сахар, который так ему необходим, поэтому следует во время данной диеты начать прием поливитаминов.

Также стоит запомнить и тот факт, что любого рода физические нагрузки в данный период противопоказаны, наоборот, вы должны больше отдыхать, следя за вашим самочувствием.

Плюсы и минусы

Как и все другие диеты, тощая также имеет ряд своих преимуществ и недостатков, которыми обычно аргументируются при выборе подходящего режима питания для похудения.

Преимущества тощей диеты:

• диета достаточно эффективна, ведь всего за неделю у вас есть шанс распрощаться с 5 -7 лишними килограммами;
• рацион питания весьма неразнообразен, поэтому ваши финансовые затраты сведены к минимуму;
• на протяжении данной недели вам не придется подсчитывать калории и готовить разнообразные сложные блюда, что порой приходится делать при использовании других диет. Другими словами, диета весьма проста в своем применении;
• все продукты, которые предлагает тощая диета, являются доступными для любой категории граждан.

Недостатки тощей диеты:

• так как диета рассчитана на максимальное снижение ежедневного потребления калорий, соответственно она является достаточно жесткой. А это может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• при использовании подобного рациона питания, вы будете испытывать постоянное чувство голода;
• диета может подойти не каждому, имеет ряд противопоказаний.

Таким образом, если вы решили воспользоваться подобным режимом питания, в первую очередь, вам необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли диета именно вам.

Противопоказания

Такое питание имеет ряд противопоказаний, поэтому если вы относитесь к одной из следующих групп, вам стоит воздержаться от его использования:

• Лицам, не достигшим 18 лет.
• Женщинам, находящимся в положении или в период лактации.
• Лицам, которые имеют хронические заболевания, в особенности, связанные с желудочно-кишечным трактом.
• Лицам, у которых имеется наличие сахарного диабета, панкреатита или сердечных и почечных заболеваний.
• Лицам, у кого выявлены проблемы с работой эндокринных желез.

Подобный тип питания способен вызвать в организме сильную утомляемость, частые головокружения, некую слабость, порой даже небольшие тянущие боли в животе.

Чаще всего подобные симптомы приходятся на начало диеты, но со временем организм привыкает к рациону, а самочувствие приходит в норму.

Эффективность

Вообще, диета рассчитана на 1 неделю, за этот период вы сможете избавиться от 5-7 лишних килограмм, но если же вам необходимо сбросить больше веса, то можно продлить данный режим питания до 14 дней, повторив недельный курс заново.

Однако, если ваше самочувствие начало ухудшаться, диету стоит сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две

Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Рекомендации по выходу:

1. Четвертый день сделайте творожным.
2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

• 7:30 – несладкий чай;
• 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
• 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
• 13:30 – кислое яблоко;
• 15:30 – яйцо вкрутую;
• 17:30 – яблоко;
• 19:30 – 5-7 штук чернослива;
• 21-30 – 200 мл кефира.

Рецепты

На тощей диете не придется баловать себя оригинальными блюдами, но во внимание стоит взять рецепты, которые значительно облегчат соблюдение низкокалорийного рациона:

• Травяной отвар. Соединить пучок мелиссы и 1 ст. л. зеленого чая. Сырье переложить в чайник и залить 1 л воды 90 градусов. Настоять и пить, разбавив теплой водой.
• Сладкий зеленый чай. Соединить 1, 5 ст. л. зеленого чая и 1 ст. л. травы стевии. Заварить 1 л воды 95 градусов, настоять 20 минут и можно пить.
• Картофель в мундире. Противень постелить бумагой и выложить картофелины, предварительно сделав крестообразные надрезы, чтобы не полопались. Перенести противень в духовку на 30 минут, предварительно разогретую до 180 градусов. В период приготовления картофелины можно сбрызгивать водой или настойкой укропа.
• Запеченные яблоки. Противень застелить пергаментом и выложить фрукты, которые запекать в духовке 10-15 минут при температуре в 180 градусов. Для запекания больше всего подходят яблоки сорта «голден».

В дни диеты, когда разрешено питьё соков, можно готовить следующие фруктовые фреши:

• Очистить 4 апельсина и отжать сок. Добавить по 100 г малины и клюквы. Взбить в блендере, добавив 3-4 кубика льда. Настоять 2-3 минуты и выпить.
• Очистить 2-3 грейпфрута и 500 г мандаринов. Из цитрусов отжать сок, соединить, посыпать щепоткой корицы, смешать и выпить.
• Очистить 4 зеленых яблока и 1 грушу. Удалить сердцевины, соединить и взбить в блендере. Добавить 1 стебель сельдерея, 3-4 кубика льда и повторно взбить. При необходимости можно долить холодную воду.

Приготовить освежающий фреш из яблока и сельдерея можно по рецепту из видео:

https://youtube.com/watch?v=0hXEQcNYRWg

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню диеты на 7 дней:

1. Понедельник:
   только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
2. Вторник:
   творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
3. Среда:
   1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
4. Четверг:
   картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
5. Пятница:
   этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
6. Суббота:
   200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
7. Воскресенье
   : литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

1. День первый
   : Зелёный чай и только, но сколько угодно.
2. День второй:
   Кефир до 2,5% жирности 800мл.
3. День третий:
   И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
4. День четвертый
   : Минералка, желательно негазированная.
5. День пятый
   : Яблоко, зеленое, одно.
6. День шестой:
   Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
7. День седьмой
   : Снова зеленый чай.
8. День восьмой:
   Снова молоко, 1 литр.
9. День девятый:
   2 яблока.
10. День десятый:
    Литр кефира.
11. День одиннадцатый:
    500-600гр огурцов свежих.
12. День двенадцатый
    : Еще зеленый чай, сколько осилите.
13. День тринадцатый:
    Молока литр.
14. День четырнадцатый:
    Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

• детям и подросткам до 18 лет;
• беременным женщинам;
• людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
• людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
• тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет возможность похудеть за неделю сразу на 7 кг! В большинстве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг. XX века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Однако официально эта информация не подтверждена, да и вряд ли врачи могли стать создателями столь опасного для здоровья способа снижения веса. И тем не менее она пользуется популярностью ввиду своей высокой эффективности.

Недостатки и противопоказания тощей диеты

К слову, данная диета вызвала множество разногласий, при этом большая часть врачей, диетологов, гастроэнтерологов и косметологов являются ярыми противниками такого нездорового оперативного похудения.

1. Диета действительно действенна, поэтому потеря веса в разы превышает допустимые медициной нормы. От резкого похудения появляются проблемы с внешним видом – бледность лица, растяжки, целлюлит, дряблость и обвислости, ухудшение состояние кожи, волос и ногтей.
2. Рацион очень голодный и длительный, поэтому шансы срыва возрастают. Мало кому удается продержаться на диете совсем без срывов.
3. Несбалансированный рацион приводит к ухудшению общего самочувствия. Также появляются побочные эффекты – слабость, упадок сил, апатия, бессонница, раздражительность, колики и рези в желудке, метеоризм и вздутие живота, тошнота, головные боли, обмороки, ослабление иммунитета и частые заболевания.
4. Нарушается пищеварение, появляются проблемы с ЖКТ и перистальтикой.
5. Диета абсолютно несовместима даже с умеренными нагрузками, поэтому берите на период курса отпуск и проводите его преимущественно в лежачем или сидячем положении.
6. Обостряются хронические заболевания.
7. Наблюдаются нарушения гормонального фона (менструального цикла).
8. Масса противопоказаний.
9. Замедляется метаболизм, нарушается водно-солевой баланс в организме.
10. Истощение организма и возможное появление признаков анорексии.

Что касается противопоказаний диеты, то их также немало:

• Период беременности и кормления грудью, менопауза;
• Детский, подростковый и пожилой возраст;
• Гормональные нарушения;
• Нарушения обмена веществ;
• Хронические, воспалительные, бактериальные заболевания;
• Период реабилитации и послеоперационный;
• Аллергия на ключевые ингредиенты диеты;
• Заболевания эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы;
• Болезни ЖКТ (гастрит, язва, колит, повышенная кислотность, СРЖ и другие);
• Склонность к анорексии, булимия;
• Слабый иммунитет;
• Наличие психологических заболеваний и нервных расстройств;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония;
• Повышенный уровень холестерина в крови.

Тощая диета на 20 дней

Самая экстремальная диета.

Ожидаемая потеря веса: 10-15 кг.

Меню тощей диеты на 20  дней:

• 1 — 7 день: повторяется семидневная тощая диета.
• 8 день: молочные продукты до 2,5% жирности в небольшом количестве и тушёные овощи.
• 9 день: 1 литр овощного и фруктового сока (помним, какие соки надо исключить) и 200 г. творога до 2,5%.
• 10 день: 200 г. отварной нежирной рыбы и свежевыжатый сок.
• 11 день: 4 отварных в мундире либо запечённых картофелины и свежевыжатый сок.
• 12 день: 5 зелёных свежих либо запечённых яблок.
• 13 день: 200 г. нежирного отварного мяса и 1 литр сока.
• 14 день: 1 л. кефира с максимальной жирностью до 2,5%.
• 15 день: небольшая передышка, можно кушать всё, но в разумных количествах.
• 16 день:  5 зелёных свежих либо запечённых яблок.
• 17 день: 200 г. нежирного отварного мяса и 1 литр сока.
• 18 день: 1 л. кефира с максимальной жирностью до 2,5%.
• 19 день: 200 г. творога с максимальной жирностью до 2,5%.
• 20 день: 1 л. кефира с максимальной жирностью до 2,5% и 1 зелёное яблоко.

Также не следует повторять эту диету чаще, чем 1 раз в год.

Рецепты

Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.

Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

Зелёный смузи

Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.

Огуречный коктейль

1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.

Тощая диета: суть и особенности ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 20 по 26 апреля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.

В связи с вышеперечисленным, диетологи рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме.

Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Плюсы и минусы

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

• Она довольно эффективна;
• Не требует особых финансовых затрат;
• Не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
• Используемые в ней продукты доступны для всех.

Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:

• Методика весьма экстремальна и может подорвать работу желудочно-кишечного тракта;
• Сопровождается постоянным и навязчивым чувством голода.
• Противопоказана при острых и хронических заболеваниях, беременности и в период лактации.

Сколько можно сбросить

Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить:

• Для того, чтобы избавиться от 5-7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы,
• Если ставится задача скинуть 15-20 кг, то допускается ее продление до 14-20 дней.

Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.