Положительные и отрицательные стороны
Многие женщины считают, что диета для ленивых в домашних условиях неэффективна, так как состоит из питья воды. Однако именно вода влияет на обменные процессы в организме, а именно улучшает их. За счет этого замедляется процесс старения. Вода стимулирует выработку желудочного сока, в результате улучшается усвоение пищи, а организм получает максимальное количество питательных веществ и энергии. Итак, водяная диета для ленивых имеет следующие плюсы:
- сохранение трудоспособности на высоком уровне;
- возможность применения большинства продуктов питания;
- сохранение полноценного функционирования органов пищеварительного тракта;
- поступление в организм необходимого количества питательных веществ;
- потеря избыточной массы тела.
Негативным считается то, что водная диета для ленивых требует минимизировать употребление соли, ведь она препятствует выведение воды из организма. Это приводит к появлению отеков, а также накоплению избыточного количества жидкости в организме. В результате нарушается его работа и появляется риск обострения хронических заболеваний. В таких ситуациях может появиться необходимость обращения за медицинской помощью и назначения медикаментозных препаратов, в том числе мочегонных.
Предостережения и противопоказания к диете
Если вы скинули приличное количество килограмм, или наоборот ушло меньше веса, чем планировалось, не стоит использовать такой метод похудения дольше двух недель. Это может принести вред здоровью. Вот что я узнала о побочных эффектах и противопоказаниях:
- при длительном употреблении большого количество воды может быть нарушена работы мочевого пузыря и почек;
- при дефиците каких-либо витамин врачи не рекомендуют пить много воды, чтобы кальций и натрий не выводился из костей;
- диета для ленивых предполагает разнообразное питание, это поможет избежать авитаминоза.
При похудении главное не забывать, что организм может давать сигналы, которые не стоит игнорировать. Если, вдруг, вы заметили нарушение работы почек, или печени, стоит прекратить диету.
5 ступенек диеты Лесенка
Познакомились ?! Далее предложен подробный план действия с целью похудения. Внимательно читаем, записываем и приступаем к похудению.
Диета лесенка меню на 5 дней:
Первая ступень – детокс (очищение)
Одна из главнейших ступеней в диете. Посредством этой ступени очищается кровь, лимфа, печень, желудочно-кишечный тракт, выводятся внутренние шлаки. Можно сказать, что на этом этапе вы подготавливаете организма для процесса эффективного похудения.
Меню: вам понадобится 1-2 пачки активированного уголя в талетках, 1 кг сочных яблок и 1,5 литра минеральной воды. Принимать по 2 таблетке каждые 2 часа, запивая водой, чередуя с 1-2 яблоками.
Яблоки богаты пектином, это вещество стабилизирует обмен веществ, ускоряет метаболизм, снижает содержание холестерина в организме, улучшает периферическое кровообращение, перистальтику кишечника, очищает организм от вредных веществ, растворяет жировых клетки, снижает аппетит. Активированный уголь, в свою очередь адсорбирует и выводит из организма отработанные вещества.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.
Вторая ступень – восстанавливающая
После очищения желудочно-кишечный тракт испытывает недостаток полезных бактерий, поэтому наша задача — заселить его бифидобактериями, снабдить мышцы белком, который долго переваривается и не вызывает неприятного ощущения голода. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов: маложирный кефир или классический йогурт, обезжиренный творог.
Меню: 1 литр кефира, 600 грамм нежирного творога, 1,5 литра минеральной негазированной воды. 1 литр кефира забиваем на 4 части и принимает 2 раза в день, творог делим на 3 части, по 200 гр 3 раза в день, между промежутками стараемся пить воду.
Третья ступень — энергетическая ступень
На третий день возможны недомогания, легкие головокружения, снижение настроения, апатия. Все это из-за того, что мозг и организм просит энергии из вне, он устал исчерпывать внутренние запасы. Хочет? Пожалуйста. Хорошо подойдут простые сахара глюкоза и фруктоза.
Меню: сухофрукты 300-400 гр (курага или изюм или инжир), 30 гр меда, 1,5-2,0 литра минеральной негазированной воды. Разбиваем все это равными порциями на 5-6 приемов, например пол стакана сухофруктов, заедая 1 чайной ложкой меда, между промежутками заполняем организм водой.
Четвертая ступень – строительная
Как известно, строительство тела происходит за счет белка, в данном случае выбираем хорошо зарекомендовавший себя животный белок, в виде белого мяса.
Меню: 500 гр куриного мяса, 1,5-2,0 литра воды. Отвариваем куриное филе, можно добавить немного зелени, морской соли, разбиваем на 3 части едим 3 раза в день, в промежутки между приемами, пьем воду.
Пятая ступень – сжигающая
В заключительный день необходимо компенсировать последствия предыдущего, белкового дня, употребляя клетчатку
Дело в том, что в организме находятся продукты белкового распада, которые важно инактивировать и вывести
Меню: 200 овсяных хлопьев, 500 гр овощей (картофель, перец, кабачки и т.д.) и 500 гр фрукто (яблоки груши, апельсин и т.д). Готовим овсяную кашу на воде (200 гр крупы + 0,5 л воды), едим 2-3 раза в день, сваренные, запеченые, тушеные овощи или в виде салата на оливковом масле едим так часто, сколько захочется, фрукты равными порциями 5 раз в день, 1,5 литра минеральной воды.
По мнению авторов диеты «Лесенка», предполагается, что лишний жир будет «сгорать» за счет большого количества клетчатки (диетологи называют этот эффект отрицательной калорийностью). Некоторые, кто затягивал диету до двух недель и кому удавалось сбросить больше 5-7 кг, советуют применять подобное меню диеты лесенка на 12 дней. Если не брать медицинский аспект, то диета лесенка на 12 дней гораздо эффективней. Но будем разумны, диетологи не рекомендуют сидеть на диете более 5 дней, т.к. это может привести к дисгормональным нарушениям.
Средиземноморская
Само название подразумевает наличие в меню рыбы, свежих овощей, оливок, крупы. Основной напиток – имбирный или шиповниковый чай
Есть можно практически всё, но важно соблюдать пропорции. Красное мясо рекомендуется исключить из диетического рациона или употреблять не более одного раза в неделю
Это эффективная, но достаточно продолжительная диета «для ленивых». Она длится 7-14 дней, при составлении меню следует придерживаться следующих принципов:
- крупы готовятся ежедневно в качестве гарнира;
- овощи необходимо потреблять ежедневно до шести раз;
- фрукты должны составлять три порции в день;
- молочные продукты употребляются дважды в день;
- рыба готовится пять-шесть раз в неделю;
- диетическое мясо птицы употребляется четыре раза в неделю;
- перекусывать сухофруктами и оливками можно раз в день;
- картофель употребляется три раза в неделю.
Рацион
Меню средиземноморской диеты «для ленивых» легко составить по своему вкусу. Главное правило – еда должна быть разнообразной, не следует есть только рыбу или только овощи. От сливочного масла и соли рекомендуется отказаться. В качестве приправы используется небольшое количество оливкового масла.
Примерное меню представлено в таблице.
| Приём пищи | Варианты меню |
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Противопоказания
Это легкая диета «для ленивых» и она подходит абсолютно всем, т.к. не имеет никаких ограничений и не делает акцент на одном продукте. Придерживаясь принципов, можно составить индивидуальное меню с учётом аллергии, непереносимости продуктов, хронических заболеваний.
Требования диеты для ленивых
Согласно требованиям диеты для ленивых за 20 минут до еды следует выпивать по два стакана воды. Во время еды и последующих двух часов пить строго запрещено!
Суть методики заключается, в частности, в том, что мы обманываем организм. Конечно, делаем мы это исключительно из благих намерений. Вода заполняет желудок, быстрее вызывая чувство сытости. И человек попросту не может много скушать. Помимо этого, как доказали ученые, вода при попадании в организм ускоряет обменные процессы, что помогает скорее сжигаться жирку и в будущем легче удерживать полученный результат.
Если вы, оставив в рационе любимые продукты в умеренном количестве, сделаете акцент на правильной еде, не только фигура будет модернизироваться более охотно, а и организм наверняка будет вам только благодарен. Старайтесь кушать в одни и те же часы, минимизировав в своем меню наличие сладкой и жирной еды, мучной продукции, алкогольных и сахаросодержащих напитков.
Питание организуйте, учитывая свой режим дня и пищевые пристрастия. Примерный дневной распорядок питания выглядит так:
8:00 — 2 стакана воды
8:20 — завтрак
10:20 — чай/кофе (желательно без сахара) или стаканчик обычной воды; если голодно, то перекусите фруктом, овощем или небольшим количеством кисломолочной нежирной продукции
14:00 — 2 стакана воды
14:20 — обед
16:20 — чай, кофе, сок или вода
18:00 — 2 стакана воды
18:20 — ужин
20:20 — стаканчик кефира, чая, кофе или просто вода
В зависимости от вашего режима дня можно менять время приемов еды
Важно только соблюдать правильные интервалы, не переедать и не принимать пищу за 3-4 часа до отбоя. Организму тоже важно настроиться на ночной отдых
Кстати, особенное внимание разработчики диеты для ленивых уделяют важности сна. Настоятельно рекомендуется спать не меньше 8-9 часов в сутки. Важность сна в похудении подтверждается множеством проведенных исследований
Например, ирландские ученые в ходе эксперимента выяснили, что люди, спавшие меньше шести часов в сутки, набирали лишний вес. То же произошло с теми, кто спал более девяти часов. Так что нужно полноценно спать и при этом соблюдать золотую середину. Очень хорошо, если вы сможете также соблюдать стабильный режим сна, то есть ложиться отдыхать и вставать в определенное время. Причем, важнее оказалось именно время пробуждения. Как показали исследования американских ученых, женщины, у которых время подъема колебалось более чем на час, вес набирали, а у встающих в одни и те же часы стрелка весов замирала или двигалась в сторону уменьшения. Недостаток сна в период диеты может привести к тому, что вместо ненавистного жирка вы будете прощаться в основном с мышцами, что, конечно же, нежелательно
Важность сна в похудении подтверждается множеством проведенных исследований. Например, ирландские ученые в ходе эксперимента выяснили, что люди, спавшие меньше шести часов в сутки, набирали лишний вес
То же произошло с теми, кто спал более девяти часов. Так что нужно полноценно спать и при этом соблюдать золотую середину. Очень хорошо, если вы сможете также соблюдать стабильный режим сна, то есть ложиться отдыхать и вставать в определенное время. Причем, важнее оказалось именно время пробуждения. Как показали исследования американских ученых, женщины, у которых время подъема колебалось более чем на час, вес набирали, а у встающих в одни и те же часы стрелка весов замирала или двигалась в сторону уменьшения. Недостаток сна в период диеты может привести к тому, что вместо ненавистного жирка вы будете прощаться в основном с мышцами, что, конечно же, нежелательно.
Для максимального эффекта в похудении не нужно плотно «дружить» с названием данной методики, забывая о физической активности. С помощью даже обычной утренней зарядки не только намного быстрее уйдет жировая прослойка, но и кожа станет более подтянутой и упругой.
После окончания диеты тоже нужно следить за сбалансированностью меню и, конечно, регулярно пить воду
Особенное внимание необходимо уделять и качеству жидкости, которую вы пьете. Увы, водица из-под крана редко может похвастаться положительным составом
Лучше всего пить минеральную воду или фильтрованную. Старайтесь пить воду не спеша, небольшими глоточками. Если ранее вы пили совсем мало жидкости, не нужно резко увеличивать ее количество. Делайте это постепенно и обязательно прислушивайтесь к ощущениям организма. Не рекомендовано пить очень холодную воду, в идеале она должна быть комнатной температуры.
Советы и рекомендации по соблюдению диеты 5 столовых ложек
Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней утверждают, что она не только помогает похудеть, но еще и уменьшить желудок в объеме) позволяет рационально питаться чем угодно. Главное, постоянно придерживаться ее принципов.
Для более легкого привыкания к диете переходить к ней рекомендуют постепенно. К данной программе по снижению веса понадобится подготовка, особенно для тех, кто любит много поесть. Она должна длиться 14 дней.
Схема подготовки к диете 5 столовых ложек:
- в первые 7 дней порции уменьшают до 10 столовых ложек;
- на 2-й неделе переходят на 7-8 столовых ложек;
- на 15-й день садятся на диету.
С таким подходом привыкание к маленьким размерам порций станет более легким, а уменьшение желудка – незаметным. Это минимизирует сильную тягу к еде. Для предотвращения запоров в рацион каждый день вводят клетчатку в виде 2-х столовых ложек овсяных отрубей. Они не только нормализуют выводящие способности организма, но и еще, разбухнув в кишечнике, надолго сохраняют чувство сытости.
Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней доказывают результативность методики) на самом деле очень удобна и легка. Ведь она минимизирует затраты на еду и облегчает жизнь худеющим. Но к такой простоте диетического питания еще необходимо прийти, постепенно привыкая к постоянному голоданию.
При срочной потребности в переходе к диете «5 столовых ложек» похудение начинают с разгрузочного дня на яблоках или кефире. На следующие сутки голод станет более переносимым и можно будет уже начинать питаться дробно.
Еду для приемов пищи необходимо всюду брать с собой, чтобы не срываться на вредные продукты и перекусы. В столовых или кафе следует налегать на вторы блюда, исключив напитки и салаты. Если сидеть на диете никак не получается без супа, то его гущу отмеряют столовыми ложками в количестве 5 штук, а потом добавляют к ней бульон (200 мл).
Сладкое употребляют по следующей схеме:
- 150 г за 1 раз, не больше;
- лишь единожды в сутки;
- до 16.00;
- один прием пищи в день разрешено заменить стаканом сладкого сока, но делать это необходимо очень редко по причине возникновения голода до следующего употребления еды.
Исключив из меню все вредное, похудеть можно намного быстрее. Если есть лишь рекомендованные продукты, то в неделю тогда теряется почти 8 кг. Жидкость советуют пить отдельно от приемов пищи.
Максимальных результатов от способа похудения «5 столовых ложек» можно достичь, если следовать рекомендациям диетологов:
- Ежедневное меню необходимо составлять так, чтобы оно получалось сбалансированным и полезным.
- Распечатанную схему питания держат на видном месте, чтобы ей было легче следовать.
- Разрешенными продуктами закупаются заранее, а все запрещенное прячут.
- Блюда можно готовить как угодно, но только не жарить их, особенно на жире.
- Сразу после приемов пищи запрещено употребление любых напитков, так как они растягивают желудок и вредят диете. Пить можно только спустя 30 мин.
- Если отказаться от вредных продуктов очень тяжело, то их по очереди можно включать 1 раз в неделю вместо 1 приема пищи. Это, конечно, отразится на скорости похудения, но зато диета станет более удобной.
- Перед сном или на ужин разрешается есть продукты, которые легко усваиваются.
- Объем выпитой чистой воды за сутки должен быть равен 1,5-2 л.
- Последний прием пищи разрешен в 19.00, не позже.
- Перед отходом ко сну можно выпивать 200 мл свежего сока.
После выхода из диеты на ложках к полноценному рациону и жизни возвращаются так:
- порции еженедельно увеличивают на 1 столовую ложку, доведя их постепенно до 300 г;
- занимаются физическими упражнениями, чтобы жир не накапливался в проблемных местах;
- оптимальную суточную калорийность рассчитывают с помощью калькулятора.
После возвращения к привычному питанию запрещено:
- легкомысленно относиться к собственному рациону;
- вспоминать о вредных привычках и перекусывать;
- налегать на кондитерские изделия и сладкие напитки;
- переедать;
- употребление фаст-фуда в неумеренных количествах.
Придерживаясь диеты, ограничивающей лишь количество пищи, можно за неделю избавиться до 6-8 кг веса. Система питания для похудения «5 столовых ложек»со временем способна превратиться даже в образ жизни. Из отзывов избавившихся от лишнего веса становится известным то, что эта методика является довольно серьезной и оправдывающей ожидания.
Суть диеты для ленивых — минус 12 кг за 2 недели
Суть данного метода похудения достаточно проста: вам нужно пить воду, чтобы заполнить жидкостью большую часть желудка, следовательно, количество съеденной после приема воды пищи уменьшиться. Поскольку вода вообще не содержит калорий, поэтому вы будете худеть. Но, чтобы похудеть на диете для ленивых необходимо следовать определенным несложным правилам, которые не доставят вам дискомфорта.
Рекомендации и правила для тех, кто выбрал диету для ленивых:
- соблюдайте диету для ленивых в течение 2 недель, не больше и не меньше. Если решили худеть, следует следовать правилам диеты ровно 14 дней.
- часть потребляемой еды заменяется обычной очищенной водой;
- за 20 минут перед каждым основным приемом пищи нужно выпивать около 2 стаканов воды;
- воду следует пить небольшими глотками, как будто вы уже приступили к трапезе. Если выпить воду залпом, могут возникнуть неприятные ощущения и тяжесть в желудочно-кишечном тракте;
- воду необходимо пить только до еды, а не во время и тем более после еды;
- после приема пищи не разрешается пить воду и другие напитки на протяжении 1,5- 2 часов;
- спустя 2 часа после приема пищи разрешается пить воду, чай или кофе.
- Все напитки желательно употреблять без добавления сахара, молока, сливок или других наполнителей и вредных вкусняшек.
- Отлично подойдет обычная очищенная вода без газа и иных добавок.
- Объем воды, которую необходимо выпить до приема пищи, зависит от размера порции. Если вы планируете плотно позавтракать, то необходимо выпить перед едой примерно 1,5-2 стакана воды комнатной температуры. Если вы собираетесь устроить небольшой перекус, тогда можно выпить непосредственно перед приемом пищи, не менее 1 стакана воды.
- Во время диеты необходимо сократить количество употребляемой соли: не досаливайте пищу, сведите к минимуму соленья и копчености в своем рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма, что способствует образованию отеков.
Суть диеты для ленивых заключается в том, что аппетит снижается, и порции еды уменьшаются за счет употребляемого ежедневного объема воды. К тому же жидкости вашему организму будет достаточно, вследствие чего вам просто не захочется пить кофе со сливками, лимонады, кисели, компоты, коктейли и газировку, где, между прочим содержаться лишние калории, которые препятствуют снижению веса.
Таким образом, вы худеете, лишь добавляя в свой рацион
больше воды, без ограничительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный режим
и рацион питания.
Правила питания при похудении для ленивых
Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.
- Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
- По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
- Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
- Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
- Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
- Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.
В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи.
Питьевой режим
Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды
За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.
Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.
Физические нагрузки
Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.
Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.
По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.
Примерное меню
Составить меню с учётом диеты для ленивых несложно, ведь оно вряд ли будет сильно отличаться от привычного меню. Но всё же есть рекомендации, которых стоит придерживаться
Потому что для полноценного похудения питание имеет важное значение
Важно! Нельзя сразу же кардинально менять привычный режим питания, чтобы не подвергнуть организм стрессу. В первые дни ешьте побольше, затем убирайте всё больше вредных продуктов.. Следующее меню диеты для ленивых на каждый день отвечает всем этим условиям, оно достаточно сбалансировано и не перегружено калориями
Оно рассчитано на 5 приёмов пищи
Следующее меню диеты для ленивых на каждый день отвечает всем этим условиям, оно достаточно сбалансировано и не перегружено калориями. Оно рассчитано на 5 приёмов пищи.
Понедельник:
- Завтрак – овсяная каша с фруктами или сухофруктами, либо гречка.
- Перекус – фрукт с низким содержанием калорий либо салат из огурцов и помидор.
- Обед – лёгкий суп с нежирным мясом (например, говядина) и картофелем.
- Полдник – салат или овощное рагу.
- Ужин – овощи на пару, отварное или запечённое филе курицы.
Вторник:
- Завтрак – омлет с зеленью и помидорами.
- Перекус – грейпфрут или киви.
- Обед – суп на овощном бульоне, отварное нежирное мясо или рыба, салат.
- Полдник – йогурт или творог, можно яйцо.
- Ужин – запечённая или вареная рыба, гарнир из гречки и овощей, можно котлеты из индейки на пару.
Среда:
- Завтрак – овсяная или пшённая каша с мёдом, сухофруктами.
- Перекус – яблоко, если очень хочется есть – нежирный йогурт.
- Обед – овощной суп, можно запечь перец.
- Полдник – салат из овощей или фруктов.
- Ужин – свежие овощи, яйца или отварная индейка.
Четверг:
- Завтрак – овощной салат или овсянка с фруктами.
- Перекус – груша, яблоко, грейпфрут.
- Обед – тыквенный или гороховый суп, отварная курица.
- Полдник – салат из фруктов или сухофрукты
- Ужин – нежирное мясо, овощи.
Пятница:
- Завтрак – овсяная каша с мёдом или фруктами, можно кисломолочный продукт.
- Перекус – яблоко или салат из овощей.
- Обед – отварная рыба с салатом. Можно добавить хлеб из цельного зерна.
- Полдник – кефир, йогурт, нежирный творог.
- Ужин – мясные котлеты на пару, вареный картофель или другой овощной гарнир.
Суббота:
- Завтрак – 2 яйца вкрутую, овощной салат.
- Перекус – грейпфрут или другие фрукты.
- Обед – суп из брокколи с вареной говядиной.
- Полдник – нежирный творог.
- Ужин – кефир или йогурт, свежие фрукты.
Воскресенье:
- Завтрак – овсяная каша с сухофруктами.
- Перекус – овощной салат.
- Обед – овощной суп, отварное филе курицы или индейки.
- Полдник – творог, сухофрукты.
- Ужин – гречневая каша с котлетами на пару.
Это меню рассчитано на неделю диеты для ленивых, затем оно повторяется с небольшими изменениями. И также не забывайте перед каждым приёмом пищи выпивать воду. Без неё диета теряет своё смысл.
Таблица: меню диеты для ленивых – минус 5 кг за 7 дней
Подробное меню диеты для ленивых, рассчитанное на неделю, описано по дням ниже. Если придерживаться всех рекомендаций, за это время можно избавиться от 5 кг. Таблицу с диетой для ленивых на каждый день можно бесплатно скачать, чтобы всегда иметь под рукой.
Данная диета не зря составлена для ленивых людей, которые мечтают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы. В меню входят простые блюда, для приготовления которых не придется тратить много времени и сил. Несмотря на то, что активный образ жизни поможет быстрее избавиться от лишнего веса, даже если не заниматься спортом, процесс похудения будет запущен.
Особенности данной диеты состоят в отсутствии соли. Как известно, она задерживает жидкость в организме и мешает похудеть. В меню предусмотрено всего 2 трапезы в день: завтрак и обед. В промежутках между основными приемами пищи разрешается выпить чашку чая или кофе, но сначала, как было указано ранее, нужно употребить 2 стакана воды.
Подробное меню диеты для ленивых на неделю
| 1 день | Завтрак | Паровая рыба (50 г), листья салата, стакан кефира 1% |
| Обед | Отварное яйцо, мясо птицы в отварном виде (90 г), хлебец | |
| 2 день | Завтрак | Сельдерей в неограниченном количестве, вареная телятина (80 г), картофель отварной (2 шт.), отварная морковь (1 шт.), зеленый чай несладкий |
| Обед | Йогурт нежирный (1 стакан), творог обезжиренный (100 г), овсянка на воде, несколько фиников | |
| 3 день | Завтрак | Бульон куриный без добавления соли (250 мл), филе курицы (50 г), ломтик хлеба грубого помола |
| Обед | Телятина в отварном виде (50 г), шпинат в неограниченном количестве, апельсин, яблоко, ломтик ржаного хлеба | |
| 4 день | Завтрак | Гречневая каша на воде (100 г), кефир 1% (1 стакан), овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом (100 г) |
| Обед | Рис отварной (100 г), творог с черносливом (100 г), киви, грейпфрут, апельсиновый сок (1 стакан) | |
| 5 день | Завтрак | Говядина в отварном виде (60 г), яйцо отварное, болгарский перец (2 шт.), огурец (1 шт.) |
| Обед | Куриная грудка на пару (100 г), отварной картофель (1 шт.), апельсин, яблоко, курага (3 шт.), грецкие орехи (2 шт.) | |
| 6 день | Завтрак | Куриный бульон несоленый (100 мл), рыба на пару (150 г), зеленый горошек (3 ст. л.), ломтик ржаного хлеба, зеленый чай несладкий |
| Обед | Отварной рис (100 г), листья салата с кунжутом, киви, банан, стакан молока с низким процентом жирности | |
| 7 день | Завтрак | Филе куриное отварное (70 г), гречневая каша на воде (100 г), сладкий перец (1 шт.), обезжиренный творог (2 ст. л.), черный чай несладкий |
| Обед | Говядина в отварном виде (100 г), отварная чечевица, йогурт натуральный нежирный (125 г), миндаль (35 г) |
После изучения меню диеты для самых ленивых в таблице, можно сделать вывод о том, что питание достаточно разнообразное. Оно богато витаминами за счет использования фруктов и овощей в достаточном количестве. Однако диетологи рекомендуют дополнительно пропить курс витаминов
Особенно важно включить кальций в таблетках, поскольку этот минерал вымывается из организма при соблюдении данной диеты
Меню диеты
План «Лесенки»
- Очищаем свой организм.
- Восстанавливаем его.
- Пополняем энергетические ресурсы.
- Создаём новые «строительные материалы» для организма.
- Сжигаем ненужные жировые клетки.
Каждый пункт – это ступенька, поэтому день имеет своё меню, которое нарушать нельзя, то есть добавлять свои продукты. Во время пятидневки нужно пить только чистую негазированную воду. Чай и кофе нужно исключить. Сейчас расскажем более подробно о плане диеты (ежедневный рацион).
День первый. Очищаем свой организм
Перед тем как потерять несколько килограмм, нужно подготовить свой организм. Так, необходимо сначала очиститься от всего лишнего, этому поспособствует рацион первого дня:
Как видим, рацион довольно жёсткий, но эффективный. Чтобы не чувствовать очень сильного голода, разделите еду на небольшие порции. Также рекомендуем в первый день диеты находиться дома, так как возможно частое использование туалета.
Яблоки дают ощущение насыщения желудка и не дают ему остановиться, а уголь активно выводит из организма все шлаки и ненужные элементы.
День второй. Восстанавливаем свой организм
После того, как вы очистили организм от всего лишнего, нужно подумать о восстановительной терапии для микрофлоры желудка, так как для него это было небольшим шоком. Итак, рацион второго дня следующий:
- Обезжиренная творожная масса 600 грамм (без каких-либо наполнителей);
- Литр кефира низкой жирности;
- Вода без газа (не меньше 1 литра).
Скорее всего, ваш организм будет не только восстанавливаться, но и дальше очищаться: кефир, вода и творог будут этому способствовать. Кстати, уже на второй день будет виден результат. С организма уйдет ненужная вода (почки активно работают при обильном питье и употреблении яблок и кефира), а также выведется лишняя жидкость.
В этот день вы снабжаете свой организм «живым» белком, он долгое время усваивается, при этом даёт мышцам необходимый протеин, поэтому нет чувства голода. А кефирные бактерии способствуют хорошей работе нашего желудка.
День третий. Наполняем организм энергией
Теперь нужно дать своему организму больше энергетического ресурса:
- 300 грамм изюма;
- Две столовых ложки меда;
- Отвар или компот на основе сухих фруктов (два литра).
Такая сладкая «ступенька» даст много энергии, но возможно и усиление ощущения голода, так как сахароза и фруктоза быстро расщепляются и выбрасывают инсулин в кровь. Поэтому рекомендуем употреблять разрешённые продукты постепенно, чтобы хватило на целый день, разделяйте все на небольшие порции.
Так как отвар из сухих фруктов может оказать слабительное действие, лучше не планируйте важных дел и длительных поездок. Постарайтесь третий день провести дома.
Наш мозг любит глюкозу и именно ею «заряжается», поэтому третий день поможет вам получить радость и разгрузку в психологическом плане. Изюм полезен для печени и сердечно-сосудистой системы, а калий, магний, железо и антиоксиданты из компота поддержат весь организм.
День четвертый. Полезная «стройка» для организма
Как известно, лучшим строительным материалом является белок, поэтому на этой «ступеньке» нужно отварить себе полкилограмма нежирной индейки или курицы и всё это сочетайте с водой (не меньше, чем полтора литра). Также можно разбавлять белковую пищу зеленью и употребить немного соли.
В курином мясе много аминокислот, которые легко и быстро «принимает» наш организм. Первые три дня диеты были достаточно ограниченными, поэтому организму нужен строительный материал для мышц. Так как именно они больше всех страдают при недостатке питания.
День пятый. Сжигаем жировые клетки
Последний день «Лесенки» — это своего рода компенсация организму за предыдущие дни, поэтому рацион пятого дня насыщен клетчаткой. Едим зерновые, фрукты и овощи. Меню на день:
- Овсянка (двести грамм);
- Овощи, фрукты в сыром виде (1 килограмм);
- Литр негазированной воды.
С сухой овсянки приготовьте кашу на воде, можно немного добавить соль. Можно распределить кашу на весь день, а можно и съесть сразу. Разрешается сделать какой-то салат (овощной или фруктовый). Следите, чтобы в рационе не было овощей, содержащих крахмал, а также бананов.
Это последняя «ступенька» — это настоящий праздник для изголодавшегося организма. Благодаря клетчатке человек ощущает сытость, но получает очень мало калорий.
Как правильно выйти из диеты?
Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.
Также необходимо:
- Уменьшать количество выпитой жидкости постепенно.
- С каждым днем увеличивать порции на 20-30 г, мелкими шагами приближаясь к простой привычной норме.
- Новые продукты добавлять в классическое меню небольшими порциями.
Каждая негативная реакция должна быть принята человеком как знак того, что им делается что-то не так. В экстренных случаях плохого самочувствия желательно проконсультироваться со специалистом, в паре с ним выбрав подходящий способ выхода из диеты.