Плюсы и минусы
Судя по отзывам, диета переносится легко. Главное – строго соблюдать рацион и питьевой режим. Меню диеты выстроено так, чтобы организм ежедневно получал необходимые для нормального функционирования вещества: клетчатку, белок, углеводы, макро-и микроэлементы. Кроме того, рацион системы строго обозначен и не требует со стороны худеющего проявления кулинарной фантазии. Продукты, включенные в меню диеты Лесенка, доступны, их можно найти на прилавках любого магазина. Минусами системы можно считать:
- резкую смену привычного рациона, что чревато нарушением пищеварения;
- краткосрочность результатов;
- ограничение физической нагрузки;
- постоянное чувство голода;
- ухудшение состояния кожи.
Краткосрочность результатов является главным недостатком диеты лесенка. Отвес в виде 4–7 кг, как правило, вскоре возвращается за счет восполнения водного баланса. Преодоление всех ступеней лесенки должно стать первым этапом на пути к рациональному питанию. Во время выхода из диеты необходимо питаться дробно. Первые две недели не рекомендуется вводить в рацион хлеб, рафинированный сахар. Обязателен отказ от полуфабрикатов, сдобы. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками.
Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней
Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.
Ступень № 1 — день первый
Разрешенные продукты:
- килограмм яблок в шесть приемов;
- активированный уголь в количестве 12 таблеток;
- литр очищенной воды без газа.
Примечания
- Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
- Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.
Ступень № 2 — день второй
Разрешенные продукты:
- обезжиренный творог в количестве 600 г;
- литровый пакет обезжиренного кефира;
- литр очищенной воды без газа.
Примечание
Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.
Ступень № 3 — день третий
Разрешенные продукты:
- сушенный виноград в количестве 300 г;
- мед в количестве две столовые ложки;
- два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.
Примечание
Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.
Ступень № 4 — день четвертый
Разрешенные продукты:
- отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
- полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
- Рекомендуется использовать курицу или индейку.
- Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.
Ступень № 5 — день пятый
Разрешенные продукты:
- овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
- килограмм овощей и фруктов;
- полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
- Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
- Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
- Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.
Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.
В чем суть системы питания
Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.
Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.
- 1 ступень – очищение;
- 2 – восстановление;
- 3 – пополнение энергии;
- 4 – строительство;
- 5 – сжигание жира.
Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов
Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.
Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.
Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами
Рацион и меню для худеющих
Чтобы сбросить ненавистные килограммы было легче, диетологи советуют всем худеющим заблаговременно составлять меню, предусматривающее правильный рацион на всех этапах диеты «Лесенка».
Итак, правильно меню «Лесенки» , соответствующее основным этапам похудения, должно включать в себя такие продукты:
- Первая ступень (очищающая) – активированный уголь, негазированная вода, яблоки.
- Вторая ступень (восстановительная) – нежирный творог и кефир, негазированная вода.
- Третья ступень (энергетическая) – сухофрукты, изюм, мед.
- Четвертая ступень (строительная) – нежирное мясо птицы (филейная часть), негазированная вода.
- Пятая ступень (жиросжигающая) – фрукты, овощи, овсяные хлопья.
Составляя меню, следует выбирать только свежие продукты питания, желательно, полностью натуральные.
Меню на 5 дней
Типичная диета»Лесенка», рассчитанная на 5 дней, довольно легко выдерживается организмом. Для соблюдения такого метода похудения можно использовать следующее примерное меню, которое включает завтрак, обед и ужин:
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Меню на 7 дней
Если вам кажется, что 5 дней – слишком мало для достижения требуемого результата и эффективного похудения, можно попробовать диету «Лесенка» на 7 дней.
Рацион практически не будет отличаться от диеты, рассчитанной на 5 дней, просто придется расписать меню на 2 дополнительных дня.
Диета «Лесенка» — меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Суббота:
- гречневая каша и помидор.
- запеченная курица и овощной салат.
- стакан кефира и горсть ягод.
(пить много воды в течение дня).
Воскресенье:
- овсянка и йогурт.
- запеченная рыба с овощами.
- творог с изюмом и медом.
(пить много воды).
Два последних дня – это грамотный выход из диеты»Лесенка», позволяющий надолго закрепить полученный результат. Если все делать правильно, потерянные кг не вернутся сразу же после окончания диеты.
Подробное меню «Лесенки» нельзя назвать слишком разнообразным, но именно такая последовательность употребления продуктов позволяет добиваться поставленной цели. Это означает, что менять местами этапы по дням, или включать в рацион дополнительные продукты нельзя, иначе результата не будет.
Диета лесенка: меню на 5 дней
Пятидневное меню считается классическим, первоначально в диету входило только пять ступеней. Многим покажется плюсом, что готовить почти не придется. В отличие от диетических методов, меню которых построено на замысловатых рецептах.
Меньше продуктов, чем указано в меню диеты лесенка, съедать можно, увеличивать их количество нельзя.
В таблицах меню указано минимальное количество воды и максимальное продуктов.
1-й день диеты лесенка
| Очищающий |
|
На первой ступени диеты лесенка на 5 дней организм должен очиститься. В частности, очищение происходит за счет выведения шлаков, пестицидов, тяжелых металлов и застарелых каловых масс из кишечника. Пектин, содержащийся в яблоках, защитит слизистые от агрессивного воздействия активированного угля.
Яблоки (в килограмме их обычно 5-6 штук) распределите на весь день и съедайте при возникновении чувства голода. Воду пейте по мере возникновения желания. Лучше выпить 1,5-2 литра воды за этот день. Не используйте минералку, особенно газированную. Вода должна быть обычная, питьевая. Уголь принимайте каждые 2 часа по 1 таблетке.
2-й день диеты лесенка
| Восстанавливающий |
|
После очищения нужно хотя бы частично восстановить микрофлору кишечника. Этому помогут кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии. Пятидневная диета лесенка во 2-й день рекомендует кушать творог и пить кефир в течение дня.
Сахар исключается. Можно добавлять ваниль, корицу, зелень. 200-300 г творога можно заменить йогуртом, но он не должен содержать добавок, тем более подсластителя. Количество воды не огранено.
3-й день диеты лесенка
| Энергетический |
|
В этот день диеты лесенка рацион позволяет насытить организм углеводами, дать энергию. Глюкоза благоприятно скажется на мозговой деятельности, придаст сил и бодрости. Отзывы о диете лестница 5 дней подтверждают, что на 3-й день становится легче, появляются силы.
Если пить несладкий компот не нравится, можно добавлять в него мед, но общее количество съеденного меда не должно превысить 2 столовые ложки. Сварить компот можно из яблок, кураги, чернослива и других сушеных фруктов.
4-й день диеты лесенка
| Строительный |
|
На строительной ступени похудения необходимо дать материал мышечной ткани. Требуется белок, поэтому рекомендуется отварить, потушить или запечь мясо. Подойдет курятина, индюшатина, крольчатина. Мясо используется без жира и кожи. Можно подсолить бульон. Разделите мясо на 3-6 приемов пищи (как привыкли питаться при обычном режиме, включая перекусы).
В меню диеты лесенка на 4-й день добавьте зелень: укроп, петрушку, кинзу, листовой салат, шпинат. Употреблять ее разрешается в свежем виде, термическая обработка убьет дефицитные витамины. Воды выпейте не менее 1 литра.
5-й день диеты лесенка
| Жиросжигающий |
|
В жиросжигающий день организм получает минимальное количества калорий, крупную клетчатку и эффект жиросжигания от их переработки. Диета лесенка в подробном меню на пятый день содержит точные указания, как именно кушать фрукты и овощи.
Овощи лучше потушить в небольшом количестве воды. Исключение составляют огурцы и томаты. Овощи, кроме картофеля и топинамбура, можно употреблять любые. Отлично подойдут: тыква, кабачок, морковь, томаты, огурцы, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи, сельдерей. Лук и чеснок можно добавлять в блюдо в тушеном или вареном виде, чтобы не раздражать слизистые ЖКТ.
Фрукты лучше скушать сырыми. Для достижения максимальных результатов от диеты лесенка выбирайте цитрусовые: апельсин, грейпфрут. Подойдут ананас, яблоки, манго. Заменять фрукты соком нельзя. Если не хочется фрукты, можно кушать только овощи. Их разрешается смешивать в одном блюде.
Меню диеты
План «Лесенки»
- Очищаем свой организм.
- Восстанавливаем его.
- Пополняем энергетические ресурсы.
- Создаём новые «строительные материалы» для организма.
- Сжигаем ненужные жировые клетки.
Каждый пункт – это ступенька, поэтому день имеет своё меню, которое нарушать нельзя, то есть добавлять свои продукты. Во время пятидневки нужно пить только чистую негазированную воду. Чай и кофе нужно исключить. Сейчас расскажем более подробно о плане диеты (ежедневный рацион).
День первый. Очищаем свой организм
Перед тем как потерять несколько килограмм, нужно подготовить свой организм. Так, необходимо сначала очиститься от всего лишнего, этому поспособствует рацион первого дня:
Как видим, рацион довольно жёсткий, но эффективный. Чтобы не чувствовать очень сильного голода, разделите еду на небольшие порции. Также рекомендуем в первый день диеты находиться дома, так как возможно частое использование туалета.
Яблоки дают ощущение насыщения желудка и не дают ему остановиться, а уголь активно выводит из организма все шлаки и ненужные элементы.
День второй. Восстанавливаем свой организм
После того, как вы очистили организм от всего лишнего, нужно подумать о восстановительной терапии для микрофлоры желудка, так как для него это было небольшим шоком. Итак, рацион второго дня следующий:
- Обезжиренная творожная масса 600 грамм (без каких-либо наполнителей);
- Литр кефира низкой жирности;
- Вода без газа (не меньше 1 литра).
Скорее всего, ваш организм будет не только восстанавливаться, но и дальше очищаться: кефир, вода и творог будут этому способствовать. Кстати, уже на второй день будет виден результат. С организма уйдет ненужная вода (почки активно работают при обильном питье и употреблении яблок и кефира), а также выведется лишняя жидкость.
В этот день вы снабжаете свой организм «живым» белком, он долгое время усваивается, при этом даёт мышцам необходимый протеин, поэтому нет чувства голода. А кефирные бактерии способствуют хорошей работе нашего желудка.
День третий. Наполняем организм энергией
Теперь нужно дать своему организму больше энергетического ресурса:
- 300 грамм изюма;
- Две столовых ложки меда;
- Отвар или компот на основе сухих фруктов (два литра).
Такая сладкая «ступенька» даст много энергии, но возможно и усиление ощущения голода, так как сахароза и фруктоза быстро расщепляются и выбрасывают инсулин в кровь. Поэтому рекомендуем употреблять разрешённые продукты постепенно, чтобы хватило на целый день, разделяйте все на небольшие порции.
Так как отвар из сухих фруктов может оказать слабительное действие, лучше не планируйте важных дел и длительных поездок. Постарайтесь третий день провести дома.
Наш мозг любит глюкозу и именно ею «заряжается», поэтому третий день поможет вам получить радость и разгрузку в психологическом плане. Изюм полезен для печени и сердечно-сосудистой системы, а калий, магний, железо и антиоксиданты из компота поддержат весь организм.
День четвертый. Полезная «стройка» для организма
Как известно, лучшим строительным материалом является белок, поэтому на этой «ступеньке» нужно отварить себе полкилограмма нежирной индейки или курицы и всё это сочетайте с водой (не меньше, чем полтора литра). Также можно разбавлять белковую пищу зеленью и употребить немного соли.
В курином мясе много аминокислот, которые легко и быстро «принимает» наш организм. Первые три дня диеты были достаточно ограниченными, поэтому организму нужен строительный материал для мышц. Так как именно они больше всех страдают при недостатке питания.
День пятый. Сжигаем жировые клетки
Последний день «Лесенки» — это своего рода компенсация организму за предыдущие дни, поэтому рацион пятого дня насыщен клетчаткой. Едим зерновые, фрукты и овощи. Меню на день:
- Овсянка (двести грамм);
- Овощи, фрукты в сыром виде (1 килограмм);
- Литр негазированной воды.
С сухой овсянки приготовьте кашу на воде, можно немного добавить соль. Можно распределить кашу на весь день, а можно и съесть сразу. Разрешается сделать какой-то салат (овощной или фруктовый). Следите, чтобы в рационе не было овощей, содержащих крахмал, а также бананов.
Это последняя «ступенька» — это настоящий праздник для изголодавшегося организма. Благодаря клетчатке человек ощущает сытость, но получает очень мало калорий.
Меню диеты «Лесенка»
Меню диеты «Лесенка» довольно скудное и однообразное, но его можно разбавить с помощью микса разрешенных продуктов. Как — вы можете придумать сами, а пока предлагаем вам варианты рациона питания на 5 и 7 дней похудения.
Меню диеты «Лесенка» на 5 дней
Рацион представляет собой поэтапный режим питания, когда на один день разрешен определенный продукт, соответствующий задаче.
Вот пример меню на диете «Лесенка» на 5 дней на время похудения:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе |
| 2 день | Стакан кефира и 150 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 250 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 200 г творога низкой жирности |
| 3 день | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов | 3 стакана компота без сахара из сухофруктов | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов |
| 4 день | 150 г вареной куриной грудки, порция чая или кофе | 200 г запеченной без специй индейки, 50 г овощного салата без масла и порция чая или кофе | 150 г вареной куриной грудки, порция чая или кофе |
| 5 день | 100 г овсяной каши на воде с персиком и порция чая или кофе | 2 яблока, немного клубники и изюма и порция чая или кофе | 100 г овсяной каши на воде с изюмом или курагой и порция чая или кофе |
На заметку! Если вам доставляет дискомфорт чувство голода, то можно растянуть приемы пищи до 5-и, устраивая перекусы. Главное, не увеличивать количество продуктов.
Меню диеты «Лесенка» на неделю
Рацион питания не слишком отличается от предыдущего: те же самые продукты, только в последние два дня разрешается есть больше мяса и добавить в рацион каши. Такой 7-дневный вариант диеты можно использовать для постепенного выхода из диеты.
Меню диеты «Лесенка» на 7 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе |
| 2 день | Стакан кефира и 150 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 250 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 200 г творога низкой жирности |
| 3 день | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов | 3 стакана компота без сахара из сухофруктов | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов |
| 4 день | 150 г вареной куриной грудки, порция чая или кофе | 200 г вареного кролика с зеленью и порция чая или кофе | 150 г запеченной с зеленью куриной грудки порция чая или кофе |
| 5 день | 100 г овсяной каши на воде с персиком и порция чая или кофе | 2 апельсина, немного клубники и изюма и порция чая или кофе | 100 г овсяной каши на воде с изюмом, курагой или ягодами, порция чая или кофе |
| 6 день | 100 г гречневой каши с обезжиренным молоком и порция чая или кофе без сахара | 200 г запеченной постной рыбы и 50 г овощного салата без масла | 150 г вареной грудки и 100 г овощного салата без масла и порция чая или кофе без сахара |
| 7 день | 100 г рисовой каши на обезжиренном молоке и порция чая или кофе без сахара | 200 г запеченной постной рыбы и 50 г овощного салата без масла | 100 г овсяной каши с фруктами или ягодами и порция чая или кофе без сахара |
Отзывы о меню диеты «Лесенка» крайне положительны, ведь килограммы уходят в большом количестве и быстро, поэтому некоторые растягивают диету до 12 дней. Этого делать крайне не рекомендуется. «Лесенка» достаточно жесткая сама по себе, и ее произвольное продление, если только это не постепенный выход, не принесет ни фигуре, ни организму ничего полезного.
5 ступенек диеты Лесенка
Познакомились ?! Далее предложен подробный план действия с целью похудения. Внимательно читаем, записываем и приступаем к похудению.
Диета лесенка меню на 5 дней:
Первая ступень – детокс (очищение)
Одна из главнейших ступеней в диете. Посредством этой ступени очищается кровь, лимфа, печень, желудочно-кишечный тракт, выводятся внутренние шлаки. Можно сказать, что на этом этапе вы подготавливаете организма для процесса эффективного похудения.
Меню: вам понадобится 1-2 пачки активированного уголя в талетках, 1 кг сочных яблок и 1,5 литра минеральной воды. Принимать по 2 таблетке каждые 2 часа, запивая водой, чередуя с 1-2 яблоками.
Яблоки богаты пектином, это вещество стабилизирует обмен веществ, ускоряет метаболизм, снижает содержание холестерина в организме, улучшает периферическое кровообращение, перистальтику кишечника, очищает организм от вредных веществ, растворяет жировых клетки, снижает аппетит. Активированный уголь, в свою очередь адсорбирует и выводит из организма отработанные вещества.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.
Вторая ступень – восстанавливающая
После очищения желудочно-кишечный тракт испытывает недостаток полезных бактерий, поэтому наша задача — заселить его бифидобактериями, снабдить мышцы белком, который долго переваривается и не вызывает неприятного ощущения голода. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов: маложирный кефир или классический йогурт, обезжиренный творог.
Меню: 1 литр кефира, 600 грамм нежирного творога, 1,5 литра минеральной негазированной воды. 1 литр кефира забиваем на 4 части и принимает 2 раза в день, творог делим на 3 части, по 200 гр 3 раза в день, между промежутками стараемся пить воду.
Третья ступень — энергетическая ступень
На третий день возможны недомогания, легкие головокружения, снижение настроения, апатия. Все это из-за того, что мозг и организм просит энергии из вне, он устал исчерпывать внутренние запасы. Хочет? Пожалуйста. Хорошо подойдут простые сахара глюкоза и фруктоза.
Меню: сухофрукты 300-400 гр (курага или изюм или инжир), 30 гр меда, 1,5-2,0 литра минеральной негазированной воды. Разбиваем все это равными порциями на 5-6 приемов, например пол стакана сухофруктов, заедая 1 чайной ложкой меда, между промежутками заполняем организм водой.
Четвертая ступень – строительная
Как известно, строительство тела происходит за счет белка, в данном случае выбираем хорошо зарекомендовавший себя животный белок, в виде белого мяса.
Меню: 500 гр куриного мяса, 1,5-2,0 литра воды. Отвариваем куриное филе, можно добавить немного зелени, морской соли, разбиваем на 3 части едим 3 раза в день, в промежутки между приемами, пьем воду.
Пятая ступень – сжигающая
В заключительный день необходимо компенсировать последствия предыдущего, белкового дня, употребляя клетчатку
Дело в том, что в организме находятся продукты белкового распада, которые важно инактивировать и вывести
Меню: 200 овсяных хлопьев, 500 гр овощей (картофель, перец, кабачки и т.д.) и 500 гр фрукто (яблоки груши, апельсин и т.д). Готовим овсяную кашу на воде (200 гр крупы + 0,5 л воды), едим 2-3 раза в день, сваренные, запеченые, тушеные овощи или в виде салата на оливковом масле едим так часто, сколько захочется, фрукты равными порциями 5 раз в день, 1,5 литра минеральной воды.
По мнению авторов диеты «Лесенка», предполагается, что лишний жир будет «сгорать» за счет большого количества клетчатки (диетологи называют этот эффект отрицательной калорийностью). Некоторые, кто затягивал диету до двух недель и кому удавалось сбросить больше 5-7 кг, советуют применять подобное меню диеты лесенка на 12 дней. Если не брать медицинский аспект, то диета лесенка на 12 дней гораздо эффективней. Но будем разумны, диетологи не рекомендуют сидеть на диете более 5 дней, т.к. это может привести к дисгормональным нарушениям.
Выход из диеты без срыва
Чтобы сохранить полученный результат и избежать психологического дискомфорта, нужно дать себе время на возврат к полноценному режиму питания. В этом случае лучший способ выбрать диету Лесенку с меню на 7 дней.
Помните, что самостоятельно увеличивать срок нахождения на жесткой монодиете категорически запрещено. В организме может возникнуть сбой, желудок впоследствии будет отказываться от нормальной пищи.
Однако диета Лесенка содержит ряд правил, которые можно включить в обычный рацион. Это дробное, частое питание небольшими порциями. Такое режим позволяет не чувствовать голода, что исключает моменты обжорства.
Только правильное питание и грамотный подход позволит сохранить стройную фигуру и здоровье.
