Банановая диета для похудения

Выход из диетического меню

Как и любая диета, банановая подразумевает не только свод правил и рекомендаций, но и правильный выход из диетического питания. После окончания рациона, следует забыть о копченом, сладком, жирном, чтобы вес вновь не вернулся до исходного состояния

Особое внимание следует уделить низкокалорийным и легким блюдам, легко усваиваемым организмом

Не исключены запоры и расстройство кишечника по окончанию диеты. Так организм объясняет постепенное привыкание к новым продуктам и рациону в целом.

На протяжении первой диеты стоит ограничить потребление спиртных напитков, мяса, мороженного, сладостей, фаст-фуда и другой вредной пищи.

Творожно-банановая диета

Достоинства:

• Этот рацион включает высокое содержание белков и углеводов. Поэтому долго не возникает ощущения голода.
• Благодаря тому, что бананы очень сладкие, можно спокойно исключить из рациона сладости.
• Эта диета рекомендована тем, у кого есть отеки и задержка жидкости. В связи с тем, что в твороге содержится высокий уровень кальция и белка, он хорошо выводит воду из организма. Также за счет калия, который входит в состав бананов, происходит быстрое восстановление мускулатуры.

Кроме преимуществ, есть и недостатки:

• Во время этого питания следует отказаться от походов в кафе, ресторанов. Поскольку кроме употребления бананов и творога, другие продукты кушать нельзя.
• Диета не подходит для длительного похудения. Ее в основном используют для разгрузки и для ускорения обменных процессов.

Меню

На этой диете можно сидеть от 3 до 7 дней. Но многие диетологи советуют соблюдать это питание не больше 3 дней, поскольку очень часто возникают срывы и нарушения обмена веществ.

Меню творожно-банановой диеты бывает двух видов:

1. Ежедневно нужно кушать 2 средних спелых банана и 4 пачки творога по 200 грамм. Одна порция должна выглядеть следующим образом – 1 половинку нужно размять вилкой или в блендере и смешать с пачкой творога. Кушать нужно 4 порции в день. Промежутки во времени между порциями должны составлять не менее 3-3,5 часов;
2. Второй вариант заключается в чередовании – утром нужно съесть половину банана, через два часа полпачки творога и так далее. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Рецепты диетических блюд из банана

Из бананов можно приготовить огромное количество диетических блюд, которые разнообразят рацион – молочные коктейли, оладьи, мороженое, салаты. Некоторым понравится специальная диета для гурманов, которая предполагает употребление 3 банановых блюд в день. Их вес не должен превышать 600 грамм – такое количество оптимально для похудения. Диетические рецепты, подходящие для такого питания, представлены ниже.

Банановое мороженое с черникой

Вам понадобится:

• 3 банана;
• 100 мл кефира или йогурта;
• свежая или замороженная черника (горсть);
• дробленые орехи.

Приготовление:

1. Крупными кусками нарежьте фрукт, сложите в силиконовую емкость и отправьте в морозилку.
2. Через 2 часа достаньте.
3. змельчите плоды в блендере вместе с черникой и орехами.
4. Добавьте кефир, еще раз включите блендер.
5. После приготовления кушать нужно сразу же.

Фруктовый салат

Вам понадобится:

• яблоко;
• ложка меда;
• банан;
• немного корицы;
• йогурт обезжиренный (полстакана).

Приготовление:

1. Яблоко и банан нарежьте мелкими кусочками.
2. Добавьте йогурт, перемешайте.
3. Сверху полейте медом, присыпьте щепоткой корицы.

Оладьи из банана

Вам понадобится:

• яйцо;
• 2 фрукта;
• кефир (200-250 мл);
• гашеная сода;
• чуть-чуть муки;
• соль, сахар.

Приготовление:

1. Тщательно разотрите банан.
2. Добавьте остальные компоненты блюда.
3. Обжарьте на сковороде.
4. Подавайте с соусом в виде йогурта, с медом или вареньем.

Запеченные бананы

Вам понадобится:

• 1 банановый плод;
• сливочное масло (около чайной ложки);
• ржаные сухари измельченные (столовая ложка);
• перец, соль;
• сыр твердый (55 грамм).

Приготовление:

1. Противень смажьте сливочным маслом.
2. Банан разрежьте на половинки вдоль, выложите на противень.
3. Сыр натрите, посыпьте фрукт, сверху присыпьте сухарями и специями.
4. Запекайте 20 минут (температура – 180 градусов)

Разновидности банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Банановая монодиета не различается равновесным меню и достаточной калорийностью. Она подойдет людям, которые желают стремительно похудеть, не прилагая особенных усилий, либо разгрузить организм опосля обильных застолий (к примеру, опосля новогодних каникул либо отпускного all inclusive).

Вообщем, некие ее разновидности допускают употребление различных товаров питания. Основное — соблюдать баланс и по способности следовать меню.

Это обычной и достаточно резвый метод сбросить излишний вес. Есть два варианта — твердый и с некими послаблениями.

Вариант с послаблениями:

• допускается съедать до 1,3 кг бананов в денек;
• питаться следует 5-6 раз в день;
• можно съесть кашу без соли на воде и маленькой кусок мяса, приготовленный на пару;
• пить можно воду и зеленоватый чай.

Таковой рацион дозволяет скинуть до 3-х кг.

Твердый вариант:

• в денек можно съесть лишь 4 банана;
• пить следует лишь чистую воду без газа;

Дозволяет сбросить до 5-ти кг за 3 денька.

Принципиально! До этого чем соблюдать строгую банановую диету, нужно посоветоваться с лечащим доктором. Лишь опосля детализированного обследования и сдачи нужных анализов можно прийти к выводу: подойдет ли для вас таковой режим питания.

Подразумевает наиболее обеспеченный и равновесный рацион. За 7 дней получится скинуть до 5-ти кг излишнего веса.

Твердый вариант:

В протяжении первых 3-х дней допускается есть лишь бананы. Опосля сможете вводить в рацион нежирную белковую еду.

Облегченный вариант:

Облегченный вариант диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — наиболее щадящий в плане меню и перечня разрешенных товаров. При его соблюдении необходимо пить негазированную чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.

1-ый денек

• Завтрак. Пара бананов, травяной либо зеленоватый чай.
• Обед. Овсяная каша на воде с мясом либо рыбой на пару.
• Ужин. Банан, стакан обезжиренного кефира либо греческого йогурта.

2-ой денек

• Завтрак. Банан, травяной напиток.
• Обед. Пара бананов.
• Ужин. Стакан натурального йогурта с пониженным содержанием жиров, банан.

3-ий денек

• Завтрак. Пара бананов, зеленоватый либо травяной чай.
• Обед. Банан, травяной напиток.
• Ужин. Банан.

4-ый денек

• Завтрак. Банан, зеленоватый либо травяной чай.
• Обед. Нежирная рыба, птица либо мясо на пару либо в духовке.
• Ужин. Стакан обезжиренного кефира, банан.

5-ый денек

• Завтрак. Банан, чай зеленоватый либо травяной.
• Обед. Банан, травяной напиток.
• Ужин. Стакан молока с нулевым процентом жирности.

6-ой денек

Завтрак. Пара бананов, чай зеленоватый либо травяной.

Обед

Рисовая, гречневая либо неважно какая иная каша (на ваш вкус) с мясным блюдом на пару.

Ужин. Банан.

Седьмой денек

• Завтрак. Зеленоватый либо травяной чай, банан.
• Обед. Нежирная рыба на пару, половинка банана.
• Ужин. Стакан обезжиренного кефира.

Кроме творога и банана подразумевает и остальные полезные продукты. За 4 денька можно сбросить до 4 кг.

Рацион 1-го и 3-го денька

• Завтрак. 100-130 г сухого обезжиренного творога, банан.
• Обед. Стакан хоть какого кисломолочного напитка, салат из новых овощей (без заправки).
• Ужин. 100-130 г обезжиренного творога, апельсин либо грейпфрут.

Рацион 2-го и 4-го денька

• Завтрак. Банан, натуральный йогурт с нулевым процентом жирности.
• Обед. Пара бананов, вареное яичко.
• Ужин. 200 г нежирного вареного мяса либо птицы, пара бананов.

Смузи из бананов — это смачно и весьма сытно! Они удовлетворят вашу тягу к сладкому, заглушат голод и не дадут сорваться.

Во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) прием еды подменяют 250 мл бананового смузи. В денек разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля. Для их изготовления можно употреблять молоко (в том числе растительное), ягоды, фрукты, овсянку, орешки, творог, шоколадный сироп без сахара Все ингредиенты взбивают в блендере и разводят водой до подходящей смеси. Сахар не добавляют.

Такую диету рекомендуется соблюдать не подольше недельки. За этот период времени уйдет до 4-х кг излишнего веса.

Пример меню на денек :

• Завтрак. 250 мл банановый смузи
• Обед. Борщ из нежирных видов мяса либо курицы
• Ужин. Омлет и запеченные овощи.
• Перекусы. Банановый смузи

Как правильно подготовиться к банановой диете

Как и любая методика похудения, диета на бананах нуждается в предварительной подготовке. За пару суток до начала изменения питания следует ограничить употребление жирной, соленой и жареной пищи, совсем отказаться от копченостей, консервов и кондитерских изделий.

Быстрая банановая диета за 3 дня

Продолжительность всего 3 дня, считается достаточно строгой. Эта методика позволяет быстро сбросить до 5 кг за этот период времени. Однако ввиду строгого ограничения в рационе придерживаться рекомендаций дольше, чем трое суток, категорически не разрешается. Более длительное соблюдение строгой диеты может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Правила питания:

1. За весь день допустимо съедать 4 банана.
2. Употребление прочих продуктов (особенно с высоким содержанием углеводов) не разрешается.
3. Обязательно соблюдать рациональный питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды (можно минеральной) за день.

Бананово-молочная диета

Более облегченный вариант – бананово-молочная диета, рассчитанная на три дня. За день необходимо съедать 3 спелых фрукта и выпивать до 3-х чашек обезжиренного молока. Эта методика не подходит лицам, у которых отмечается непереносимость лактозы.

Классический вариант диетического питания на бананах с молоком рассчитан на 10 суток. Потеря веса может составлять от 500 до 750 г за день. Каждый день необходимо съедать до 4-х плодов и выпивать около литра молока. Допустимо вместо последнего компонента включать в меню обезжиренный йогурт, простоквашу или нежирный творог – это будет вариант бананово-кефирной или бананово-творожной диеты.

Во время диеты молоко и бананы можно употреблять раздельно, готовить вкуснейшие коктейли. Сделать его просто: необходимо взять ингредиенты в пропорции: 1 плод на стакан жидкости. Летом готовьте по такому же принципу мороженое, разместив этот напиток в морозильной камере в специальных формочках (сахар не добавляется!).

Похудение на бананах за 7 дней

Очень проста в соблюдении банановая диета, рассчитанная на 7 дней. Суточное количество фруктов не должно превышать полутора килограммов. Все приемы пищи нужно разделить на равные порции, которые в течение дня употребляются через одинаковые промежутки времени (например, каждые 4 часа).

Утолять жажду рекомендовано обычной минералкой или зеленым чаем. Пить можно без ограничения (не менее полутора литра в сутки). Сильный голод будет время от времени возникать. Чтобы справиться с ним, съедайте ложку заранее приготовленных отрубей или овсянки.

В меню допускается небольшой кусок постной говядины. Разрешено выпивать за день чашечку черного кофе (желательно несладкого). Трапеза должна осуществляться за три часа до сна.
Способ похудения на бананах и воде помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, насытить организм калием, магнием и витаминами. Этот плод положительно влияет на состояние слизистой оболочки органов пищеварения, дарит прекрасное настроение и хорошо утоляет голод.

Негативные стороны банановой диеты

Как и любое ограничение в привычном питании, банановая диета может вызвать негативные реакции со стороны организма. Это достаточно тяжелые для желудка фрукты. Они долго перевариваются, могут стать причиной повышенного газообразования и вздутия кишечника. Если вы придерживаетесь строгой диеты на бананах и воде, то следует разграничить употребление этих компонентов – то есть пить после еды нужно как минимум через час.

Противопоказания

При употреблении бананов может наблюдаться сгущение крови. При нарушении водного режима повышается риск тромбообразования, развития инфаркта миокарда или инсульта. Эта диета противопоказана лицам, страдающим гипертонией или ишемической болезнью сердца.

Нельзя худеть на бананах при наличии язвенного процесса в желудке, повышенной кислотности и заболеваниях органов пищеварения. Диетическое питание может усугубить течение этих патологий и вызвать обострение патологического процесса.

Варианты банановой диеты

Тем, кто не хочет кушать одни бананы несколько дней подряд, лучше выбрать другой вариант питания. Помимо бананов в диетах используются другие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, а также другие продукты. В результате питание становится более разнообразным, однако потеря веса от этого не страдает: вполне реально по-прежнему сбросить до 1 кг за день. По продолжительности рекомендуется придерживаться ограниченного питания от 3 до 7 дней.

Соблюдать комбинированные варианты, безусловно, легче, чем сидеть на монодиете. Поэтому если вы опасаетесь за самочувствие и здоровье, это отличная альтернатива банановой диете.

Яблочно-банановая диета

Добавляйте в ежедневный рацион яблоки. Яблочки лучше брать кислых сортов или хотя бы сладко-кислых. Сладкие яблоки не покупайте, они калорийные. В таблице 2 представлены разрешенные продукты, помимо них ежедневно в пищу употребляют по 2-3 банана.

Таблица 2. План меню для яблочно-банановой диеты

День	Разрешенные продукты
Первый	2-3 зеленых яблока, стакан молока
Второй	3 яблока,
Третий	2 яблока, стакан кефира
Четвертый	Яблоко
Пятый	2 яблока
Шестой	6 яблок, стакан молока
Седьмой	1 яблоко, 2 стакана молока

Количество приемов пищи в день должно составлять не менее 4 раз, лучше 5 или 6. Помимо фруктов пейте чистую воду, желательно за полчаса до еды. Можно пить несладкий чай или травяной отвар.

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.

1-5 кг
5-10 кг
10-15 кг
15-20 кг
20-25 кг
25-30 кг

Творожно-банановая диета

Такой вариант питания рассчитан на 4 дня. За 4 дня максимальная потеря веса составляет до 4 кг. Во время его соблюдения фруктовые дни чередуются с творожными. Бананы присутствуют в рационе ежедневно, можно съедать 2-3 штуки. Среди худеющих такой вариант является самым популярным. В таблице 3 представлен план творожно-банановой диеты.

Таблица 3. План питания при творожно-банановой диете

День	Разрешенные продукты
Первый	200 г творога, салат из свежих овощей, грейпфрут
Второй	150 г творога, апельсин
Третий	100 г творога, 100 г отварной курицы, стакан кефира
Четвертый	100 г творога, 100 мл йогурта несладкого

По желанию вы можете добавить в творог чуть-чуть нежирного йогурта или сметаны, можно добавить в него кусочки фруктов. В день кушайте 4-5 раз равными порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Молочно-банановая диета

Если вы хорошо переносите лактозу, то можете посидеть 4-5 дней на таком типе питания. В ежедневный рацион входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Обезжиренное молоко можно заменить продуктом с жирностью 1 %, но не более. Продукты можете кушать как по отдельности, так и совместно: сделайте смузи или пюре. Разрешается пить обычную воду и несладкий зеленый чай. За 4 дня уйдет от 2 до 4 кг веса, однако больше 10 дней на молочно-банановой диете сидеть нельзя из-за скудного рациона в питании.

Для приготовления молочного коктейля смешайте в блендере 200 мл молока и 1 банан.

Японская диета на бананах

Разработчиком диеты является Хироси Ватанабе, он называет ее «утренней банановой». Соблюдать диету проще простого: нужно с утра выпивать стакан холодной воды, а через 20-30 минут скушать плод, затем до обеда ничего нельзя есть. На обед и ужин приготовьте привычные блюда, только они должны быть не жареными и в меру солеными. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, алкоголя. Не ешьте на ночь. Результат на японской диете через неделю будет достигнут: уходит от 4 до 7 кг за неделю.

Похудение происходит благодаря усиливающемуся метаболизму. Банановая мякоть заряжает энергией с самого утра, перебивает голод, поэтому кушать не хочется совсем. Плюс питания – можно кушать продукты, которые вы привыкли есть, не возбраняются другие фрукты и овощи.

Разновидности и примерное меню

Выделяют целую группу банановых диет, различающихся по длительности, эффективности и меню.

Банановая диета на 7 дней

В рамках этой диеты необходимо употреблять 1,5 кг бананов, в идеале – за 6 подходов. Нельзя есть перед сном, по крайней мере за 3 часа. Вода и зеленый чай могут употребляться без ограничений.

Во второй половине недели в меню добавляют пару вареных яиц или 100 г обезжиренного творога, чтобы восполнить потребности организма в белке. Такая банановая диета на 7 дней, отзывы о которой утверждают, что она позволяет сбросить около килограмма в сутки, является достаточно мягкой и не вызывает сильного дискомфорта.

Банановая диета на 3 дня

Эта система является строгой, пребывание на ней дольше трех дней крайне нежелательно. За срок действия диеты можно потерять до пяти килограмм.

Суточный рацион в рамках этой системы питания составляет четыре банана, съедать их разрешается в любое время дня. Под запрет попадают любая другая пища и напитки, за исключением чистой воды, с газом или без.

Молочно банановая диета

Молочно банановая диета бывает как щадящей, так и строгой. Они различаются объемом, в котором разрешается употреблять молоко и бананы, а также сроками:

• более мягкий вариант подразумевает в течение десяти дней употребление четырех бананов и одного литра нежирного молока ежедневно;
• более строгий вариант соблюдается не дольше пяти дней, в меню дня: три банана и три стакана нежирного молока, которые можно употреблять как по отдельности, так и в виде коктейля. Ограничений на воду и зеленый чай нет. Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

Аналогично работает и диета на бананах и кефире – необходимо просто заменить молоко этим напитком, сохранив дозировку.

Творожно банановая диета

Данная диета значительно отличается от других, так как она подразумевает чередование дней, в которые употребляется творог с днями, в которые можно есть только бананы. Всего она длится четыре дня. Примерное меню выглядит так:

• первый и третий день: трижды в день есть 120 грамм обезжиренного творога с грейпфрутом или кусочком дыни;
• второй и четвертый день: банан со стаканом молока на завтрак, яйцо и банан на обед, 200 грамм вареного мяса без жира и два банана на ужин.

Творожно банановая диета позволяет избавиться от трех килограмм за четыре дня.

Японская банановая диета

Иначе она называется утренняя банановая диета. Отзывы утверждают, что с ее помощью можно избавиться от одного килограмма в день. Правила у нее достаточно простые: обед и ужин можно есть без ограничений (разумеется, отказавшись от излишне калорийных продуктов и не переедая), но при этом завтрак следует заменить на несколько бананов и стакан теплой воды. Следует на время диеты отказаться от напитков в пользу обыкновенной воды, ее можно пить без ограничений.

Меню диеты

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов. Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищи	Завтрак	Полдник	Обед	Ужин
Понедельник	несладкий зеленый чай, 1-2 банана	1 банан	зеленый чай, 1-2 банана	банан и кефир (по желанию
Вторник	несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана	220 мл нежирного молока, банан	2 банана, зеленый чай	220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда	2 банана, зеленый чай или кофе без сахара	банан	каша с небольшим количеством мяса	банан
Четверг	зеленый чай без сахара, банан	вареное яйцо	2 банана	250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятница	несладкий зеленый чай или кофе, банан	250 мл кефира с малым процентом жирности	небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши	банан
Суббота	несладкий кофе или зеленый чай, банан	220 мл молока с 0% жирности, банан	два банана	250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье	2 банана, несладкий кофе (зеленый чай)	банан	каша с мясом	220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Суть и принципы диеты

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать бананы основой рациона на протяжении от 3 до 7 дней. Продолжительность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Как и другие монодиеты, она не содержит всех необходимых для организма веществ, поэтому, выбирая длительный период ее использования, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Главный принцип банановой диеты заключается в том, чтобы строго соблюдать рекомендации по питанию и употреблению жидкости, по выбору бананов – только тогда произойдет снижение веса и улучшение самочувствия благодаря лечебным свойствам фрукта.

Банановая диета – в чем суть, основные принципы

Диета на бананах была разработана и предложена олимпийским диетологом Джейн Гриффин

Если не брать во внимание, что этот фрукт достаточно сладкий, так он еще и полезный, потому что в его составе содержатся углеводы, витамины и минеральные вещества. К тому же этот тропический фрукт имеет относительно небольшую калорийность — примерно 89 кал на 100 грамм

Если правильно подойти к такой методике похудения, то существует реальная возможность сбросить лишний вес за самое короткое время.

Главным критерием банановой диеты считается то, что данный плод необходимо превратить в основную пищу на определенный срок, например, от 3 до 7 дней. Банановая монодиета не позволяет человеческому организму получать все необходимые вещества, поэтому она рассчитана на короткий срок. Принцип похудения на данной диете – это соблюдение всех рекомендаций во время питания и потребления необходимого количества жидкости, а так же выбор бананов.

Благодаря пектину, организм насыщается, и чувство голода притупляется. Помимо этого плод имеет низкий гликемический индекс, поэтому организм начинает брать дополнительную энергию для их переработки, тем самым снижая аппетит. За счет ускорения метаболизма начинает выводиться лишняя жидкость из организма. Таким образом вы начинаете худеть.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, то необходимо придерживаться основных принципов (рекомендаций):

1. Записаться на прием к специалисту и проконсультироваться по поводу данной методики похудения.
2. Подготовить организм к данной диете. Устроить несколько разгрузочных дней, например, на кефире и яблоках.
3. Обязательно перед употреблением обмыть фрукты горячей водой, так как на кожуре может остаться обрабатывающее вещество фенол.
4. Не есть плоды перед едой, тогда может образоваться вздутие в кишечнике, и тогда придется избавляться от него.
5. Ни в коем случае нельзя запивать еду.
6. Обязательно исключить из рациона питания вредные продукты, такие как фаст-фуд, алкогольные напитки, кофе, черный чай, жареную и копченую пищу.
7. Уделить больше вниманию сну, который не должен быть меньше 6-ти часов.
8. Выпивать по 1.5-2 литра жидкости в сутки.
9. Дополнительно можно записаться в бассейн и по возможности ездить на велосипеде.

Выход из диеты должен быть постепенным, с добавлением в рацион привычной еды.

Любители вы бынаны?
Да, очень. Как раз попробую банановую диету. 71.43%

Не настолько, чтобы сидеть на банановой монодиете. 28.57%

Нет, не люблю. 0%
Проголосовало: 7

Плюсы банановой диеты

Кроме того, что диета помогает в краткие сроки избавиться от избыточной массы тела, она оказывает и другое положительное влияние на организм.

Ее полезное действие достигается за счет питательных веществ, которые содержатся в основном продукте – бананах.

Эти фрукты богаты витаминами:

• С, который укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма заболеваниям, а также улучшает состояние кожи.
• Е, он необходим для нормальной регенерации тканей.
• В3, который отвечает за тканевое дыхание, жировой и белковый обмен. Также этот витамин снижает уровень холестерина в организме, что препятствует появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• В5, этот витамин необходим для регуляции углеводного и жирового обмена. Еще он участвует в выработке гемоглобина.
• В6, без которого невозможен синтез гормонов: серотонина, адреналина, а также других веществ, таких как гемоглобин.

В бананах есть и провитамины, например бета-каротин, из которого в организме вырабатывается ретинол.

Эти фрукты богаты также следующими макро- и микроэлементами:

• Калий. Нужен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. При его недостатке часто возникает аритмия. Еще при нехватке калия возможны нарушения работы нервной системы. Суточную норму этого химического элемента можно получить, употребив всего 3 крупных плода.
• Магний. Необходим для того, чтобы обеспечить усвоение других веществ: кальция и калия. Кроме того, он поддерживает стабильный сердечный ритм и регулирует тонус стенок сосудов и гладких мышц. В семи бананах присутствует суточная норма магния.
• Фосфор. Полезен для опорно-двигательного аппарата, так как отвечает за прочность костей.
• Натрий. Отвечает за водно-солевой баланс. Благодаря высокому содержанию данного элемента эти фрукты могут применяться в качестве противоотечного средства. Больше всего натрия в недозревших плодах.

Кроме того, что бананы имеют высокое содержание витаминов и микроэлементов, они полезны еще и благодаря клетчатке. Высокий процент волокон в их составе помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Также в бананах есть очень важная аминокислота – триптофан. Она входит в состав гормона сна – мелатонина. Благодаря этому употребление данных фруктов на ночь помогает при бессоннице.

Меню питания

Банановая диета может быть строгой либо лёгкой. Эти варианты могут быть молочными либо простыми. Отличаются они ограничениями, которые придётся соблюдать. Рассмотрим несколько эффективных примеров меню.

Лайт (легкий) вариант

Максимальная продолжительность — неделя. Можно закончить раньше, если желаемый результат достигнут. В среднем за сутки такой диеты теряется 1 кг.

В течение дня за 6 приемов нужно съесть 1,5 килограмма бананов (это вес очищенных от шкурок фруктов). С их помощью организм будет получать 1300 калорий в день — допустимую норму для хорошего самочувствия и функционирования организма.

Вечерний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна. Пить можно воду и чай (лучше всего зеленый) — несладкий, зато в любых объемах.

После 3 дней монодиеты можно ввести в рацион 1-2 вареных куриных яйца или порядка 100 гр. нежирного творога в день. Эти продукты восполнят недостаток белка, которого чрезвычайно мало в бананах.

Строгий вариант диеты

Чтобы не навредить организму, рекомендуется соблюдать этот вариант диеты не дольше дней. За это время можно распрощаться с 4-5 кг веса, но это будет непросто, ведь весь рацион — это только 4 банана в день.

Съедать их дозволяется любыми порциями в любое время суток, но дополнять ничем другим нельзя. Пить можно лишь воду — простую или негазированную минеральную.

Лёгкий вариант диеты с добавлением молока

Соблюдается 7 дней. За стуки можно сбросить 700 гр., за неделю — 3-5 кг.Суточное меню включает в себя 1-1,3 кг бананов и 1,5 литра молока (или 1 литра кефира либо пол-литра йогурта).

Можно побаловать себя белковой пищей: вареными яйцами (1-2 штуки в день), отварной рыбой или постным мясом (200 гр. в день). Чай или вода, как обычно, никакими ограничениями не облагаются.

Строгая диета с добавлением молока

Соблюдается 3 дня. Дневная норма: 3 банана и 3 стакана молока самой низкой жирности. Как вариант, молоко можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Употребить это нужно в 3-4 приема. На воду и несладкий чай лимитов нет. А вот есть нужно до 18.00 — более поздний прием пищи не рекомендуется.

И в первом, и во втором случае бананы можно запивать молоком, допускается и раздельное употребление, чередуя фрукты и напиток с интервалом в час-полтора. Для разнообразия можно приготовить в блендере бананово-молочный коктейль. А если его заморозить, то получится мороженое.

Выход из диеты предполагает постепенное, неторопливое возобновление обычного рациона. Если сразу же начать безудержно есть все подряд, лишний вес очень скоро возвратится, а желудок, привыкший к одним бананам, «вознаградит» за внезапное чревоугодие расстройством.

Поэтому в течение последующих 15-20 дней вместо ужина рекомендуется съедать 1 банан в день за 3 часов до отхода ко сну. От выпечки лучше отказаться насовсем или, по крайней мере, не злоупотреблять ею. Правильно сбалансированный рацион из полезных продуктов, а также физическая активность помогут закрепить результат.