7 лепестков

Рецепты

Суп-пюре из хека:

Ингредиенты: 200 г филе хека, вода — 0,5 литра, соль, специи и зелень на ваш вкус.

Приготовление: филе хека (без костей) отвариваете в подсоленной воде. После того, как хек сварится, воду нужно слить, но оставьте немного воды для того, чтобы суп был жидкий. Измельчаете рыбу с помощью блендера. Для вкуса можно посолить и добавить зелень. Суп готов!

Примечание: кроме хека, можно брать любую рыбу нежирных сортов, которая имеет мало костей.

Сырники в духовке (на творожный день):

Ингредиенты: для сырников нужно подготовить 250-300 г творога (творог должен быть небольшой жирности, до 5%), 1 яйцо и 1 ст.л. манки.

Приготовление: все ингредиенты смешиваем, из полученной массы формируем сырники, обваливаем их в манке и выкладываем на противень. Духовку предварительно разогрейте до 200 градусов. Противень поставьте в духовку и выпекайте сырники до появления корочки.

Томатный суп для овощного дня:

Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, 1 луковица средних размеров, чеснок по вкусу, соль, перец и приправы на ваш вкус, можно взять зелень, например базилик.

Приготовление. В кастрюльку налить немного воды, и туда отправить нарезанный мелко лук и чеснок, все это припустить в течение 10 минут. С помидоров нужно удалить кожицу и порезать их кубиками, переложить в кастрюлю, где варится лук с чесноком. Томить все 5 минут. После чего добавить воды, чтобы она закрывала помидоры, и дополнительно томить минут 10. После немного остудить и с помощью блендера измельчить. Добавить соль, специи и зелень. Готово!

«Пикантная» рыба:

Ингредиенты: рыба (семга или форель, стейки), 1 зубчик чеснока, соевый соус (3 ст. л.), 2 ст. л. горчицы (французской или дижонской), 6 ст. л. оливкового масла и специи на ваш вкус.

Приготовление: готовим маринад — смешиваем масло, соевый соус, горчицу, специи и мелко порезанный чеснок. Весь маринад делим пополам. В первой половине маринада обмакиваем рыбу и оставляем мариновать минут на 15-20. Обжариваем рыбу (масло можно не добавлять, так как в маринаде его достаточно) по 5 минут с каждой стороны на среднем огне до появления золотой корочки. Рыбу выкладываем на тарелку и поливаем сверху маринадом в качестве соуса. Приятного аппетита!

Котлеты из гречки в духовке ( на злаковый день):

Ингредиенты: 1/2 стакана гречки, соль, перец и приправы на ваш выбор, а также зелень.

Приготовление: отварить гречку в подсоленной воде, немного остудить и измельчить ее в блендере. К полученной массе добавить специи и мелко порезанную зелень. Сформировать котлетки нужного вам размера, выложить на противень (духовку предварительно разогреть до 180 градусов). Время приготовления — около 20 минут.

Перцы фаршированные овощами:

Ингредиенты: 4-5 перцев (предварительно помыть и вырезать сердцевину), 1 морковь, 1 помидор, цукини, лук и чеснок. Специи и зелень по вкусу.

Приготовление: морковь натереть на терке или порезать соломкой, помидор мелко порезать. Лук с чесноком почистить и отправить пассироваться на сковороду. К ним добавить морковь и помидоры. Почистить цукини и также немного пассеровать — минут 5. В готовую массу добавить специи и соль на ваш вкус.
Аккуратно фаршируем перчики, ставим их в кастрюлю или мультиварку, добавляем немного воды и тушим до готовности.

Творожный мусс:

Ингредиенты: пачка творога (нежирного), 100 г молока, 1/2 ч. л. сахарозаменителя и немного корицы (если вы ее любите).

Приготовление: все ингредиенты выкладываете в блендер и перемешиваете пару минут.

Дополнительно рецепты вы можете посмотреть в статье посвященной диете 6 лепестков.

Меню диеты

Как вы уже поняли, диета семь лепестков, меню на неделю которой мы сейчас рассмотрим, продолжается в течение семи дней. Шесть из них нужно будет кушать один определенный продукт в любых количествах. Седьмой же день будет разгрузочным. Рассмотрим меню диеты семь лепестков на каждый день:

Понедельник. Нужно будет кушать рыбу. Можно сварить из нее суп, не используя картофель. А можно просто сварить ее или запечь. Также вы можете пить воду, зеленые, черные и травяные чаи.
Вторник. В этот день меню диеты семь лепестков советует употреблять овощи. Можно кушать их свежими, делать салаты или же овощное рагу, тушить их, запекать. Соль и специи используйте по минимуму.
Среда. Предполагается употребление курицы. Можно варить ее, запекать в духовке, готовить на гриле. Лучше снять с курицы кожу, а соль и масло добавлять в минимальных количествах. Также разрешаются куриные бульоны и супчики.
Четверг. В этот день диета лепестки 7 лепестков, меню на каждый день которой, как можно видеть, достаточно простое, рекомендует нам кушать злаки. Можно варить любые каши, употреблять цельнозерновой хлеб. В небольших количествах разрешены семечки подсолнечника. Но их нужно есть не жаренными, а немного подсушенными. И помните о высокой калорийности этого продукта. Также разрешается выпить парочку стаканов натурального домашнего кваса.
Пятница. В этот день подробное меню диеты 7 лепестков основывается на кисломолочных продуктах. Можете есть творог с низкой жирностью, пить кефир, ряженку, натуральный йогурт.
Суббота. Это будет фруктовый день. Фрукты можно есть любые, причем как свежими, так и в виде салатов или фруктового пюре. Кроме воды и чая можно пить соки из фруктов и ягод, но их желательно делать самостоятельно, а не покупать в магазине. Сахар не добавляйте. Если захотелось сладенького, можно съесть банан или немного винограда, но не сахар.
Воскресенье. Этот день диета 7 лепестков, меню на каждый день которой вы уже знаете, советует сделать разгрузочным. То есть, кушать ничего нельзя. Разрешена лишь чистая водичка, отфильтрованная, бутлированая или минеральная.

Не обязательно придерживаться диеты именно с понедельника по воскресенье, но так вам будет проще сориентироваться, не сорваться и не запутаться.

Вот примерный вариант меню на каждый день диеты семь лепестков:

День 1

Завтрак. Около 150 грамм паровой либо запеченной рыбы. Можно при приготовлении добавить в нее зелень.
На второй завтрак выпейте травяной чай либо отвар шиповника.
Обед. Можно приготовить суп пюре, используя 200 грамм мяса хека.
Полдник. Отвар или несладкий чай.
Ужин. Можно запечь рыбу с зеленью в фольге или приготовить ее на пару.

День 2

Завтрак. Приготовьте 200 грамм салата из помидора, огурца и сладкого перца.
На второй завтрак можно съесть свежий огурец и морковку.
Обед. Сделайте суп из цветной капусты, в который можно добавить зелень.
Полдник. Любой овощ.
Ужин. Приготовьте овощное рагу, куда войдет морковка, лук и кабачок.

День 3

Завтрак. Пара куриных котлет, приготовленных на пару. Можно просто нарезать курицу мелко или сделать фарш самостоятельно.
Поздний завтрак. Чашка травяного отвара.
Обед. Куриный суп с кусочками филе.
Полдник. Зеленый чай.
Ужин. Запеченное филе курицы. Вы можете замариновать ее в соевом соусе заранее.

День 4

Завтрак. Овсянка на воде.
Второй завтрак. Травяной чай.
Обед. Предварительно запаренная кипятком гречка.
Полдник. Мятный чай.
Ужин. Бурый рис.

День 5

Завтрак. Пара запеченных сырников и чай.
Второй завтрак. Стакан молока.
Обед. 200 грамм нежирного творога.
Полдник. Стакан кефира или натурального йогурта.
Ужин. Творог, заправленный йогуртом без добавок.

День 6

Завтрак. Легкий фруктовый салатик.
Второй завтрак. Большое яблоко.
Обед. Фруктовый салат, для которого можно использовать персик, яблоко и киви.
Полдник. Стакан свежего фруктового сока.
Ужин. Смузи из киви, груши и яблока, чай.

Ну а с седьмым днем все понятно – просто пейте воду, сколько хотите и когда хотите.

Простое меню диеты лепестки 7 лепестков поможет быстро и весело избавиться от нескольких лишних килограммов. Помните лишь о том, что по окончании диеты нельзя сразу набрасываться на сладкое, мучное и жирное, иначе все результаты будут насмарку. Также не стоит повторять ее слишком часто. Желательно делать это не чаще, чем раз в три месяца. В целом же эта система похудения эффективная и достаточно простая. Если вы не любите считать калории и питаться по часам, то диета семь лепестков, меню на каждый день которой теперь вы знаете, может стать оптимальным решением.

Меню для диеты 7 лепестков

Таблица: примерное меню на неделю

День недели	Меню
Рыбный понедельник	Завтрак: запеченная в фольге рыба, черный кофе Ланч: зеленый или травяной чай, можно выпить немного рыбного бульона Обед: рыбный суп-пюре Полдник: зеленый или травяной чай, можно выпить немного рыбного бульона Ужин: паровая рыба (150 г), зеленый чай
Овощной вторник	Завтрак: диетический греческий салат Ланч: любой сырой овощ на ваш вкус Обед: овощной крем-суп Полдник: 2 болгарских перца или 1 морковь Ужин: перцы, фаршированные овощами
Куриная среда	Завтрак: паровые котлеты из курицы Ланч: чай или травяной отвар, можно выпить немного куриного бульона Обед: запеченная или отваренная курица Полдник: чай или травяной отвар, можно выпить немного куриного бульона Ужин: курица в соевом соусе
Злаковый четверг	Завтрак: овсянка на воде без сахара Ланч: чай или травяной отвар Обед: сваренный бурый рис с соевым соусом Полдник: чай или травяной отвар Ужин: котлеты из гречки
Творожная пятница	Завтрак: сырники печеные Ланч: 100 г мягкого творога Обед: нежирный творог 200 г Полдник: 100 г мягкого творога Ужин: творожный мусс
Фруктовая суббота	Завтрак: смузи из фруктов Ланч: стакан несладкого фруктового сока Обед: фруктовый салат из груши, мандарина и яблока Полдник: грейпфрут Ужин: фруктовый салат из киви, персика и яблока
Питьевое воскресенье	В течение дня разрешена только питьевая или минеральная вода

Плюсы и минусы

Из достоинств такого режима питания следует отметить:

Быстрое похудение. При этом организм не испытывает изнуряющего голода и недостатка в витаминах и минералах.
Доступность продуктов, входящих в рацион и простоту приготовления блюд.

Меню диеты «7 лепестков» составлено особым образом. Методика в большинстве случаев легко проходит до конца, так как её автор, Анна Юханссон, предлагает креативное решение для поддержания мотивации. Из бумаги вырезается цветок ромашки с 7 лепестками, на каждом из них обозначается название диеты на каждый день. Проходя все этапы диеты и срывая лепестки, один за одним, можно добраться до надписи «я это сделала»!

К минусам меню диеты «7 лепестков» можно отнести скудный рацион. Потребуется большая сила воли, чтобы весь день есть определённый продукт. К тому же, некоторые дни такой даты относительно «голодные».

Суть диеты «7 лепестков»

Ее суть заключается в том, что каждый день человек должен потреблять какие-то определенные продукты, не смешивая их с другими.

Вот пример распределения пищи на неделю:

день крахмала: включает в себя картофель, рис, макароны и другие крахмалистые продукты;
день овощей: употребление разнообразных овощей, кроме крахмалистых;
день фруктов: употребление свежих фруктов и ягод;
день молочных продуктов: включает молоко, йогурт, творог, кефир и другие молочные продукты;
день мяса: употребление мяса (говядина, свинина, птица и т. д.), рыбы и морепродуктов;
день злаков: включает в себя овсянку, гречку, кукурузу, хлеб, отруби и другие злаковые продукты;
день жидкого питания: используйте в рационе соки, бульоны и воду.

Суть «7 лепестков» заключается в достаточно интересном рационе, где каждая группа продуктов предоставляет организму важные питательные вещества

Она предполагает ограничение потребления жиров и сахара, и акцентирует внимание на потреблении свежих продуктов. Кроме того, рекомендуется не прибегать к перекусам между основными приемами пищи, отказаться от алкогольных и газированных напитков

Однако, не стоит забывать, что прежде чем начать себя ограничивать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как такое питание не всегда подходит всем группам людей. Каждый организм уникален, и различные факторы, такие как здоровье, возраст, и общая физическая активность, должны быть учтены при выборе диеты.

Диета «7 лепестков» предлагает изменение режима питания с помощью ежедневного исключения определенных продуктов. Вот описание некоторой пользы от нее:

разнообразие питания: она способствует расширению кругозора при выборе рациона, так как каждый день предлагает разный лепесток и набор продуктов;
потребление здоровых продуктов: диета предполагает увеличение потребления овощей, фруктов, белковых продуктов, что способствует получению большей доли питательных веществ и витаминов;
умеренное снижение калорий: этот режим питания подразумевает постепенное снижение потребления калорий, что может помочь вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья;
создание правильных привычек: последовательное соблюдение режима питания «7 лепестков» помогает вам установить более здоровые привычки и контролировать потребление пищи.

Повторное проведение диеты

Проводить данную диету снова не стоит раньше, чем через 2 недели. Лучше сделать паузу дольше, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Особенности и основные правила диеты «Семь лепестков»

В основе этой методики — монодиета на 6 дней, придуманная шведским диетологом Анной Юхансон. Она заключается в соблюдении поочередно белковых и углеводных дней, во время каждого из которых разрешается есть только один продукт.

Длительность диеты Семь лепестковсоставляет 7 суток. Увеличивать продолжительность больше, чем на неделю врачи не советуют. Соблюдение такого питания дольше установленного срока может повредить здоровью.

Во время диеты важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 л жидкости в день: негазированной воды, чая или травяных отваров. Пить воду и напитки лучше за полчаса до еды, совмещать их с употреблением пищи не рекомендуется

Порядок чередования дней

Рыбный день — 500 г рыбных продуктов в отварном, запеченном виде или после обработки паром, можно рыбный бульон. Разрешается добавление небольшого количества соли и свежей зелени.
Овощной день — 1–1,5 кг овощей (кроме картофеля) в любом виде. Рекомендуется отдавать предпочтение зеленым овощам: брокколи, болгарский перец, кабачки, капуста, салат и др.
Куриный день — 300–500 г куриного мяса в день, приготовленного любым способом, кроме жарки.
Злаковый день — позволяет восстановить запасы энергии за счет сложных углеводов. Разрешается есть каши (200 г), хлебцы, семечки. Необходимо пить много воды.
Творожный день — состоит из употребления 0,5 кг творога (жирностью до 5%), можно молоко, травяной и зеленый чаи.
Фруктовый день — пополняет организм углеводами. Суточный рацион в этот день — любые фрукты и ягоды до 1,5 кг, кроме бананов, винограда, фиников.
Питьевой день — закрепляющий, считается самым сложным. В этот день нельзя есть, можно только пить негазированную воду. При появлении головной боли рекомендуется добавить в стакан воды 1 ч.л. меда. Этот день включен в диету специально для закрепления результата.

Важно учитывать, что изменять порядок монодиеты нельзя, эффект достигается за счет правильного чередования белковых и углеводных продуктов

Разрешённые продукты

Эффект от соблюдения диеты семь лепестков будет заметен только в случае полного выполнения всех условий. Диетологи разработали этот способ похудения, основываясь на принципах здорового питания, а потому включили в рацион худеющих только полезные продукты:

Овощи и фрукты;
Творог;
Злаковые;
Мясо птицы;
Рыба.

Этот список является основой диетического питания по программе 7 лепестков. Кроме того, необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Достаточное количество жидкости, как известно, это залог активных обменных процессов.

Выбранные для этой диеты продукты нужно готовить строго определённым образом: рыбу и курицу — исключительно запекать или отваривать, овощи и фрукты — употреблять свежими, по желанию тоже можно запечь. Из всех частей птицы лучше выбрать грудинку, — она содержит наименьшее количество калорий. Разрешается есть и другие части, но кожицу обязательно нужно снимать.

Для организации правильного питания важно не использовать пакетированные готовые каши из злаков. В их составе присутствуют нежелательные добавки в виде консервантов, дополнительных усилителей вкуса, а иногда и красителей

Все эти вещества будут задерживать и замедлять процесс прощания с лишними килограммами и расщепление жиров.

Принцип питания по диете лепесток на 7 дней подразумевает также строгий отказ от некоторых продуктов. К ним относятся майонезы и кетчупы, сахар, спиртные напитки и любое растительное масло. Категорически запрещены свинина, мучные и сдобные продукты, любые виды полуфабрикатов, фастфуды, колбасы.

Особенности диеты и её меню

Начинать диету нужно с понедельника, в любом другом случае нудно просто сдвинуть диету и соблюдать последовательность. Кроме того исходя из названия дней, можно подобрать огромное количество рецептов на каждый день.

Понедельник

Первый день диеты, учитывая её требования это должен быть рыбный день. В этот день в меню рыба, в любом виде при соблюдении нескольких условий:

Исключить все жирные добавки к рыбе, зелень и специи добавлять можно, но только в умеренном количестве.
Чередуйте виды рыбы, при желании можно добавить морепродукты.
Если всё же решились на приготовление ухи, то не стоит добавлять в неё картофель. Картофель – один из овощей, дающий в основной калории, а рыбный день – день белковой пищи.

Вторник

День овощей, его рацион включает в себя вегетарианские блюда. Одним из главных принципов этого дня – приобретать только свежие овощи, а не замороженные в пакете. В пакетированных овощах часто содержаться всевозможные добавки, вредящие фигуре и здоровью человека

Среда

В среду можно употреблять все блюда, приготовленные из курицы, ограничение одно – еда не должна быть жирной. Рекомендуется перед приготовлением курицы очистить её от подкожного жира.

Четверг

День злаков и каш, можно начать его с отрубей или зернового хлеба, далее же стоит употреблять только каши и прочие злаковые продукты. Можно пить хлебный квас, очень рекомендуется приготовить или купить домашний.

Пятница

Кисломолочный день – пятница. В этот день рекомендуется употреблять только нежирный творог, не стоит изводить себя совсем обезжиренными продуктами, но и слишком жирные продукты могут просто снять весь уже достигнутый эффект

Жирность творога не должна превышать 6%, а запить его или просто подкрепиться можно кефиром или йогуртом, важно покупать только натуральные продукты, без красителей и консервантов

Суббота

Этот день сулит наслаждение дарами природа, а именно – фруктами, они обогатят организм витаминами и клетчаткой – очень важными элементами для нормального функционирования организма. Есть определённые фрукты, которые лучше не употреблять в этот день – банан и виноград, не помогут в похудении, особенно при этой диете, если очень хочется то можно съесть парочку бананов или гроздь винограда до обеда, но не увлекаться. Конечно, есть особые диеты.

Например, особая диета, состоящая только из бананов, там ключевую роль играют абсолютно другие факторы. В отличие от диет, использующих лишь один продукт, обычно они несут небольшой, но всё же вред организму. Диета «семь лепестков» способствует сжиганию «лишних» элементов в те дни, когда их недостаёт, и питание прочими элементами в остальные дни, но при этом организм не делает запасов.

Воскресенье

А в воскресенье придётся устроить себе тотальное испытание – нельзя ничего есть, можно пить обычную воду без газа. Если сумеете не сорваться, то утром следующего понедельника можете увидеть потрясающий результат.

Меню диеты 7 лепестков

Ниже предоставляется меню на неделю с учетом того, что худеть вы начнете с понедельника. Если начнете соблюдать диету в любой другой день, просто сдвигаете данный рацион и соблюдаете в последовательности, которая описана.

Понедельник – рыбный день. Сегодня, согласно требованиям 7 лепестков, можно кушать рыбу любых сортов (вареную, запеченную, тушеную), а также в любом другом виде, при котором в продукт не добавляется масло или другие жирные добавки. Чтобы один вид рыбы не наскучил, чередуйте их. А также, при желании, добавьте немного других морепродуктов (например, отварных кальмаров или мидий). Можете покушать немного рыбного бульона или ухи

Важно, чтобы она была пустой (в частности, без добавления картофеля). Зелень и специи дозволяются

Вторник – овощной день. Сегодня разрешены разные овощи. Употреблять их можно сырыми или запеченными. Или же пейте свежевыжатые соки

Важно не приобретать пакетированную продукцию, ведь в ней может быть сахар и другие добавки, наносящие вред не только фигуре, но и здоровью

Среда – куриный день. Разрешается употреблять любые нежирные блюда, приготовленные из мяса курицы. Например, можно стушить окорочка (не забудьте, что кожу мы не употребляем!), сварить бульон или приготовить паровые котлеты из куриной грудки.

Четверг – злаковый день. Сегодня, согласно требованиям системы похудения 7 лепестков, можно употреблять любые крупы, отруби и цельнозерновые хлебцы (не делайте на них акцент и лучше кушайте с утра). Разрешается хлебный квас, лучше домашнего приготовления.

Пятница – творожный день. В этот пятый диетический день можно включить в свой рацион творог

Само собой, важно, чтобы этот кисломолочный продукт не был жирным (максимум 5–6%). Не обязательно позволять себе лишь обезжиренную продукцию данного типа, но обязательно следите за уровнем жирности

Также можете побаловать себя йогуртом или кефиром.

Суббота – фруктовый день. Питайтесь свежими и запеченными фруктами. Но не увлекайтесь крахмалистыми. Так, например, бананы или виноград – не лучшие помощники в похудении. Их позволять себе можно, но рекомендовано до полудня и в небольших количествах. Введите немного таких фруктов в салат и не делайте их основой рациона питания. Не каждый фрукт одинаково полезен для похудения. Конечно, если речь не идет о, скажем, банановой монодиете; тут уже совсем другие правила. Также можно пить свежевыжатые соки из фруктов и фреши.

Воскресенье – полная разгрузка. Сегодня нельзя употреблять вообще ничего. Организм должен полностью отдохнуть от пищи. Пейте в течение дня только воду без газа.

Что приготовить из разрешенных продуктов

Теперь вы знаете, какими будут в течение недели ваши «лепестки». Диету на 7 дней вполне можно выдержать. А вкусные рецепты вам в этом помогут!

Например, в первый день упоминался суп-пюре из рыбки. Приготовить его очень просто. Измельчите в блендере отварное филе любой морской рыбы, добавьте немного бульона, подсолите. Можно добавить для сытости ложку масла, а для аромата — измельченную зелень. А еще рыбку (например, треску или форель) можно запечь в фольге. Для этого натрите рыбное филе чесноком, смочите фруктовым уксусом, запекать требуется до легкого «румянца».
Теперь узнаем, как готовится овощной крем-суп. Лучше взять для него брокколи с цветной капустой — отварите. Измельчите морковку с репчатым лучком, прожарьте вместе. Смешайте подготовленные овощи в блендере, залейте пюре отваром от овощей. Можно украсить укропом.
Сырники лучше не жарить на жирном масле. Смешайте творог с яичком, сформируйте лепешки, обваляйте в сухарях. После этого выпекайте их лучше в духовке.
Фаршированный перец — блюдо очень вкусное, но только в качестве начинки берите не мясо, а овощи. Очистите лук с кабачком, измельчите, добавьте помидор и тертую морковку, подсолите. Этой массой нафаршируйте перцы, тушите полчаса с добавлением воды.
Чтобы курочка вам не приелась, приготовьте ее в соевом соусе! Для этого берите куриное филе, намажьте его соевым соусом, смешав тот с чесноком. Выждите пятнадцать минут, далее запеките. Не солите это блюдо!
А котлеты из курицы готовьте следующим образом: измельчите филе, добавьте яичко, подсолите. Сформируйте небольшие котлетки, если они разваливаются — добавьте ложку сухарей для панировки. Готовьте на пару.
Упоминался в меню и греческий салат. Только его диетическая разновидность: смешайте порезанные помидоры с огурцом, болгарским перцем, луком. Следом добавьте чеснок, немного свежего сока лимона, смешанного с маслом (берите оливковое). В качестве украшения выступят оливки.
Фруктовый смузи приготовьте из груши, яблока, киви — просто все это смешайте в блендере, добавив туда стакан зеленого чая.

Суть диеты

Создательницей интересной диеты «семь лепестков» стала Анна Юхансон. Такое интересное название методика получила благодаря особому подходу к составлению ежедневных рационов в течение всей недели.

Все те, кто хочет похудеть, рисуют и вырезают свой уникальный цветок с семью лепесточками, каждый из которых ассоциируется с определенным днем недели и имеет определенную метку по категории употребляемого продукта. После успешно пройденного дневного этапа они постепенно срываются, что создает мотивацию к доведению всего процесса до конца по всем правилам и с учетом многочисленных тонкостей.