Меню банановой диеты для похудения
В зависимости от того, какой процент избыточной жировой массы присутствует, после банановой диеты, рассчитанной на несколько дней, удается скинуть 2-5 кг. Чтобы правильно худеть, диетологи рекомендуют сделать разгрузочный день за сутки до начала банановой диеты и на протяжении 24 часов после завершения. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс для организма и тщательно подготовиться к процессу очищения.
Меню банановой диеты на 3 дня
Чтобы проверить реакцию организма на бананы и не спровоцировать осложнения, рекомендуют начинать с монодиеты на несколько дней. Диетологи советуют провести щадящий курс банановой диеты 3 дня. Это оптимальный промежуток времени, за который организм адаптируется к новому продукту, но не успевает им полностью перенасытиться.
В это время в рацион включают такие продукты:
- бананы среднего размера — 4-5 шт., в зависимости от размера фрукта;
- кисломолочный продукт на бактериальной закваске — 400-500 мл;
- вода очищенная;
- чай травяной или зеленый без сахара.
Бананы с кисломолочным продуктом разделяют на 2-3 приема пищи. Ужинают не позже, чем за 4 часа перед сном.
Меню банановой диеты на 7 дней
Банановая диета на 7 дней считается более щадящей, позволяет скидывать по 1 кг в день. Допускается употребление бананов в любом количестве, а также негазированной воды и зеленого листового чая. Такой тип питания понравится людям, которые привыкли экспериментировать и создавать новые блюда в процессе приготовления пищи. Ведь целую неделю в рационе должны присутствовать одни бананы, а употребление одних только свежих плодов может быстро надоесть.
Чтобы разнообразить рацион, можно воспользоваться такими рецептами для банановой диеты:
- Бананы, запеченные с соусом. Несколько небольших бананов очищают от кожуры, режут на небольшие кусочки, выкладывают в формочку для запекания, сбрызгивают соком лайма. 1/2 стакана кефира взбивают с куриным яйцом и заливают фрукты. Запекают при 150-160 градусах 5-7 минут, пока соус полностью не застынет.
- Банановый салат №1. Цветную капусту мелко измельчают, оставляют на полчаса, после чего отваривают до состояния полуготовности. Банан очищают, нарезают колечками. Ингредиенты смешивают, соединяют с латуком или салатом айсберг, заправляют лимонным соком.
- Банановый салат №2. Такой салат придется по вкусу тем, кто привык сочетать сразу несколько видов фруктов. Крупные бананы очищают, измельчают. Соединяют с сезонным фруктом (абрикос, слива, персик, груша или яблоко). В качестве заправки используют натуральный йогурт с низким процентом жирности. В салат можно добавить натуральную корицу или небольшое количество светлого меда.
- Пюре из бананов. Небольшие абрикосы опускают в кипящую воду, пока не начнет отходить кожица, очищают. Бананы очищают, измельчают. Оба компонента смешивают в чаше блендера и измельчают до состояния пюре. Готовое блюдо можно украсить кокосовой стружкой.
- Бананы-гриль. Несколько крупных бананов очищают, разрезают вдоль. Выкладывают в форму для запекания, поливают светлым медом, сверху посыпают щепоткой корицы. Запекают на гриле по 3-5 минут с каждой стороны. Украшают косовой стружкой, небольшим количеством измельченных миндальных орехов.
- Бананы с сырной корочкой. Бананы очищают, разрезают вдоль, обваливают в панировочных сухарях и выкладывают в форму с антипригарным дном. Небольшой кусочек нежирного сыра натирают на терке, посыпают сверху плоды. Можно добавить немного соли по вкусу. Выпекать при 120-150 градусах 10-15 минут.
- Банановая каша. Овсянку быстрого приготовления запаривают на 3-6 минут. Банан очищают, нарезают мелким кубиком. Растительное молоко взбивают в блендере с кусочками банана, добавляют в овсянку. Сверху украшают сезонными ягодами, добавляют немного меда.
- Бананово-ягодное мороженое. Банан очистить от кожуры, измельчить, положить в морозилку на 20-30 минут. В чашу блендера засыпать ягоды (малину, клубнику, смородину), добавить банан и косовое молоко. Взбивать до получения гладкой, однородной консистенции.
- Банановые оладьи. Несколько спелых бананов размягчают вилкой. В отдельной емкости взбивают яйцо со стаканом растительного молока и цельнозерновой мукой. Ложку соды гасят уксусом, добавляют в тесто. Полученную массу смешивают с бананами. Выпекают на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.
Чтобы правильно выйти из банановой диеты на 7 дней, необходимо следить за тем, чтобы после ее завершения рацион оставался умеренно калорийным. Один из привычных рационов пищи можно заменять описанными блюдами из бананов. Соблюдение простых рекомендаций позволяет полностью закрепить полученный результат и предотвратить возвращение потерянных килограммов.
Что такое бананы
Это одна из древнейших пищевых культур, произрастает которая преимущественно в жарких тропических странах. Многие считают, что банан – это полноценный фрукт, однако ученые-биологи утверждают, что этот плод нужно относить к ягодам толстокожим и многосеменным. Размеры культивируемых для пищи плодов варьируются: от совсем маленьких – 10 см в длину (майсур растали), до средних или больших – от 15 см в длину и 4 см в диаметре.
На родине кормовые крахмалистые сорта фруктов часто идут для прикорма скота, а вот во всем остальном мире используют десертный плод для приготовления многих экзотических блюд. Кроме того, что кушать бананы можно в сыром виде, они прекрасно поддаются термической обработке: зажариваются, запекаются, варятся и даже консервируются. Часто их сушат, а после используют для приготовления зефира, мармелада, банановой муки или сиропов.
Состав
Внутри этих плодов содержится набор полезных веществ, витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, среди которых при похудении особенно важны:
- пектин – растительный вид клетчатки;
- калий и йод – микроэлементы, улучшающие работу почек, сердца, щитовидки;
- инулин – нормализует метаболизм и пищеварение;
- магний и марганец – оказывают существенную роль при процессах кроветворения, работе мышц и белковом обмене;
- фосфор – необходим для зубов и костей;
- серотонин – улучшает настроение, нормализует работу нервной системы;
- аскорбиновая кислота – улучшает работу иммунной системы организма;
- витамин B6, витамин E, витамин C и PP.
Калорийность
Сколько калорий содержится в продукте, напрямую зависит от степени зрелости плода и того, поддавался ли он термической обработке. Так обычный желтый плод будет содержать 111 ккал, а зеленые фрукты только лишь 100 ккал. Калорийны ли бананы в засушенном виде? Энергетическая ценность таких сухофруктов очень высока и составляет порядка 280 ккал. Еще большую калорийность можно найти у банановой муки, там содержится около 340 ккал.
Банановая щадящая диета
Эта монодиета рассчитана на 3-7 дней. Но можно произвести собственный расчет, все зависит от того, насколько килограмм хотите похудеть. Так, за 1 день теряется около 1 кг.В день нужно потреблять по 1,5 кг фруктов (разумеется, что без кожуры). Желательно разделить их на 6 приемов. В неограниченных количествах пить воду и зеленый чай без добавления сахарного песка. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна, не позже.
Употребляя в день 1300 калорий (этого вполне достаточно для поддержания работы организма). Поэтому во время соблюдения монодиенты, не будут беспокоить «голодные боли». Трехдневная банановая диета поможет стать легче на 3-3,5 кг.
Если придерживаться диеты больше 3-х дней, на 4-ый и последующие дни можно включить в меню пару вареных яиц или 100 гр. творога с низким процентом содержания жира, так как в бананах содержится мало белка, его не достаточно для поддержания оптимальной работы организма.
Влияние груши на обмен веществ
В составе груши содержится большое количество клетчатки, которая помогает очищать кишечник и регулировать работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, клетчатка способствует понижению уровня холестерина в крови и предотвращает возникновение сахарного диабета.
Груша также богата различными витаминами и минералами, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Витамин С, содержащийся в груше, укрепляет иммунную систему и способствует образованию коллагена, который поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Значительное количество витамина К в груше помогает восстанавливать кровообращение и улучшает свертываемость крови.
Регулярное употребление груши способствует активизации обменных процессов в организме, что позволяет ускорить сжигание жира и повысить энергетический метаболизм. В результате этого, употребление груши может быть полезным для людей, желающих похудеть или поддерживать свою физическую форму.
Однако, стоит помнить, что груша содержит определенное количество сахара, поэтому ее употребление следует контролировать у людей с повышенным уровнем сахара в крови или тех, кто страдает от сахарного диабета. Также не рекомендуется употреблять грушу натощак или сразу после приема пищи, так как это может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
Помогает ли банан в похудении
Банан давно уже стал привычным для нас фруктом, который нравится и взрослым и детям. О пользе этого продукта задумываются редко, а зря, ведь в составе бананов находится огромное количество микроэлементов и витаминов.
Для женщин часто встает вопрос, можно ли есть бананы на диете? Ведь сладкий фрукт легко приходит на помощь, когда от шоколада и кондитерских изделий приходится отказываться. Для получения правильного ответа, нужно разобраться, как бананы влияют на человеческий организм.
- Стимулируют пищеварение, работа желудочно-кишечного тракта приходит в стабильное состояние.
- Помогают вывести из организма скопившуюся жидкость.
- Регулярное употребление бананов способствует нормализации уровня глюкозы в крови.
Помимо всего прочего? бананы во время диеты способны успешно утолить внезапный голод, что позволит отвлечься от мыслей о сладком перекусе.
В 100 граммах продукта содержится примерно 100 ккал, при этом бананы богаты углеводами, содержат крахмал, белок, сахар и вещество омега 3, которое особенно полезно человеческому организму. В диетологии каждый продукт имеет свое место, бананы не являются исключением. Благодаря своему действию на пищеварение человека, фрукт заслуживает свое место в ряде специальных диет.
Однако бананы требуют осторожности в употреблении, особенно при наличии проблем со здоровьем:
- При наличии ишемической болезни сердца употребление бананов лучше ограничить.
- При повышенной вязкости крови употребление бананов может стать опасным, по причине вывода жидкости из организма.
- Если человек страдает сахарным диабетом, то сладкий фрукт противопоказан.
- Воспаление вен или тромбофлебит также служит ограничением для употребления бананов.
Чаще всего человек знает об особенностях собственного здоровья, но при появлении сомнений лучше всего дополнительно проконсультироваться с врачом.
Банановая диета для похудения
Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.
Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.
При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.
Сколько можно есть бананов на диете. Можно ли есть бананы при похудении
Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов. Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.
Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов.
Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.
Как похудеть на бананах и твороге?
Прежде чем рассматривать полноценные диеты, которые рассчитаны на несколько дней, нельзя не упомянуть о возможности проводить разгрузочные дни на бананах. Что потребуется человеку для эффективного очищения организма? Бананы и творог.
Что поможет вывести лишние шлаки из организма:
- Достаточно приготовить питательный смузи, который не только будет гасить чувство голода в течение дня, но и стимулировать кишечник на вывод токсинов. Для приготовления потребуется полкило творога (естественно лучше брать нежирный продукт) и 3 спелых банана. Ингредиенты можно смешать в блендере, либо размять вручную в отдельной посуде. Все это заливается простым низкокалорийным йогуртов и тщательно перемешивается.
- Другое блюдо больше напоминает десерт. В смесь банана с творогом добавляется немного агара или желатина. Все тщательно перемешивается с помощью блендера и помещается в холодильник. Желательно разделить смесь на порции, что позволит кушать блюдо в течение дня.
Такие разгрузочные дни не будут в тягость, а творог с бананом благотворно повлияют на пищеварительные процессы организма.
Полезные свойства напитков
Полезное действие бананов неоценимо с разнообразными овощами и фруктами. Вместе с ними можно создавать прекрасные напитки:
- Энергетический напиток. Нужно размять мякоть, а затем смешать ее с морковным, апельсиновым соком. Также нужно добавить сок лимона, мед (1 ч. л.). После смешивания напиток готов. Он необходим для профилактики простудных заболеваний и нормализации нервной системы;
- Витаминный коктейль. Потребуется апельсиновый сок (с 1 фрукта), лимона (с половины фрукта), ананаса (1/4 фрукта). Продукты смешиваются, и потом коктейль можно употреблять. Напиток служит как прекрасное укрепляющее средство;
- Фиточай. Успокаивающим действием обладает фиточай. Сушеные бананы (10 г.) смешивается с соцветиями ромашки (3 части), корнями валерианы (2 части), плодами тмина (5 частей). Компоненты (1 ст. л.) заливаются кипятком (1 стакан). Средство должно настояться 30 минут, а потом его надо процедить. Фиточай можно употреблять по половине стакана утром и вечером.
При неравных расстройствах тоже можно употреблять прекрасный чай. Потребуются цветки боярышника, ромашка, пустырник, сушеница, сушеные бананы (10 г.). Необходимо 1 ст. л. смеси, которая заливается кипятком. Пусть состав настоится 8 часов. Употреблять фиточай можно по половине стакана 3 раза в день.Для разнообразия рациона будет полезна смесь из мякоти банана, йогурта, сока, ягод, мороженого. Продукты нужно смешать в блендере. В итоге получится великолепный десерт. Полезны и сушеные бананы. В них нет прежней влаги, но сохранены ценные вещества.
Поэтому бананы будут полезны при умеренном употреблении. В этом случае они не нанесут вреда. Из фруктов готовят различные десерты, выпечку, напитки. С правильным употреблением не должно волновать, можно ли поправиться от бананов. Для здорового человека в день будет вполне достаточно 1-2 фруктов. Регулярное употребление продукта защитит от депрессии и нервного перенапряжения.
На банановом смузи
О пользе смузи знают все, кто придерживается правильного питания и следить за своей фигурой. Смузи на основе тропического фрукта приятен на вкус, и при этом, может помочь избавиться от лишних килограммов. Банановый смузи должен стать фаворитом среди худеющих дам.
Придерживаться программы похудения не рекомендуется больше 7 дней, но и этого времени вполне достаточно, чтобы избавиться до 4 килограмм лишнего веса.
Основные правила похудения:
- Стакан коктейля должен заменять 1 полноценный прием пищи.
- В день пивать до 5 стаканов смузи.
- Не добавлять сахарный песок и не использовать сахарозаменитель. Лучше поэкспериментировать с ягодами и другими фруктами, они увеличат полезности напитка.
- Выполнять физические нагрузки, в период снижения веса, и не только, очень полезно ходить пешком на длинные дистанции.
Несколько вкусных комбинаций для коктейля или с чем можно сочетать тропические фрукты:
- с молоком;
- с земляникой;
- с зелеными яблоками;
- с мандарином;
- с карамельным сиропом;
- с овсянкой, приготовленной на воде или заваренной кипяченой водой.
Для приготовления смузи нужно только перемешать ингредиенты миксером или блендером.
Смузи с овсянкой
Взбить спелый банан, пару ложек овсяных хлопьев, половину стакана молока. Можно при желании добавить горсть черники.
Смузи с тыквой
200 г тыквы и банан нарезать. Влить 150 мл молока, добавить чайную ложку меда, корицу, ванилин и мускатный орех. Взбить все в блендере.
Банановый самбук
5 г желатина залить 15 г теплой воды. Затем растворить на водяной бане. Взбить банан, ванилин и ложку сахар. Отдельно взбить белок яйца и добавить в массу. Влить желатин и взбивать еще 2-3 минуты. Вылить в креманки. Охлаждать в течение часа.
Когда лучше кушать бананы?
Любая диета – это грамотно скорректированный и сбалансированный рацион питания, лучше всего формировать ее совместно со специалистом (диетологом).
Если на вопрос, можно ли есть бананы на диете, ответ получен, то следующий шаг должен расширить знания в нюансах.
Калорийность фрукта достаточно высока, при этом в нем содержатся углеводы, что сказывается на процессе похудения. Банан вечером при диете лучше не кушать, он зарядит организм излишней энергией в вечернее время, а также будет способствовать нежелательному отложению жировых клеток.
Лучшее время для фрукта – это утро. Диетологи уверены, что в стремлении похудеть женщинам отлично поможет банан. Он позволит наполнить организм необходимыми углеводами и энергией. Лучше всего банан сочетать с кисломолочными продуктами, после подобного завтрака хорошее настроение и заряд бодрости гарантирован.
Если человек активно занимается спортом, то после тренировки банан отлично восстановит энергию и поможет организму быстрее восстановиться. Калий и магний, который входят в состав фрукта, позволяют избежать нежелательных судорог и боли в мышцах, а также благотворно влияют на нервную систему.
Банановая диета – рецепты
Чтобы диета не угнетала, следует сделать рацион разнообразным. Из бананов можно приготовить очень много вкусных, и в тоже время, полезных блюд. Все ингредиенты в рецептурах рассчитаны на 1 порцию.
Запечённые в духовке бананы
Этот десерт заменит конфеты даже настоящим сластенам.
Бананы, запечённые в духовке с каплей мёда и корицей
Запечённые в духовой печи бананы — лучший десерт, который можно использовать во время диеты, он очень сладкий и полезен для организма.
Ингредиенты:
- Банан: 2 шт.;
- Сливочное масло: 10 гр.;
- Мед: 1\2 ч. л.;
- Корица: 1 щепотка.
Способ приготовления:
- Бананы нарезать в форме кружочков.
- Противень смазать сливочным маслом.
- Переложить бананы в формочку, посыпать корицей и добавить мёд.
- Запекать при температурном режиме духового шкафа до 180 градусов, около 15 минут.
Украсить веточкой мяты, подавать с американо.
Тропический смузи
Этот рецепт можно применять для меню тропической диеты, длиною в месяц. В иных вариантах такого режима питания нельзя потреблять любые фрукты, кроме бананов. Тропический фрукт наполняет организм энергией, а ананас и кокосовая вода – очищают организм от шлаков и токсинов.
Ингредиенты:
- Свежий ананас: 1/3 часть;
- Кокосовая вода: 1 стакан;
- Банан: половинка.
- По вкусу добавить сахарозаменитель и куркуму.
Способ приготовления:
Ананас и банан очистить, порезать в виде кубиков.
Кокосовую воду перелить в отдельную посуду.
Все ингредиенты перемешать с помощью блендера, добавить куркуму и заменитель сахара.
Подавать лучше всего в прозрачном стакане, украсить трубочкой и ананасовой долькой.
Экзотическое
Котлеты из банановой кожуры (на 2 порции)
Кожуру из 3-х бананов мелко нарезать, добавить красную луковицу, куриное яйцо, 1 ст. л. соевого соуса, 0,01 кг пшеничной муки, щепотку йодированной соли и черного перца. Все перемешать. Выложить на раскаленную сковороду с добавлением масла, обжарить с двух сторон до полной готовности.
Острое рагу из зеленых бананов (на 2 порции)
Вскипятить воду, остудить до комнатной температуры, вылить в миску. Сюда же выжать сок из 1\2 лимона. Почистить 6 зеленых бананов, нарезать кружочками. Переложить их в воду с лимоновым соком на 10 минут. Далее, воду слить, бананы обсушить. В большую сковороду налить 3 чайные ложки подсолнечного масла, 1/4 ч. л. семян зиры и столько же горчичных семян. Обжарить на умеренном огне в течение нескольких минут.
Когда горчичные семена будут трескаться, добавить 2 зеленых перца чили вместе с семенами (нарезать полосками), жарить еще 5-6 минут. Добавить 2 лавровых листьев, 1 ч. л. кориандра, 1/4 ч. л. куркумы, и обжарить еще минуту. Теперь добавить банановые кружочки, жарить на среднем огне 3 минуты, посолить и поперчить – 1 ч. л. чили, жарить еще пару минут. Добавить 2 ч. л. подсолнечного масла и 2 ст. л. воды, помешать. Накрыть крышкой и оставить на 4 минуты на маленьком огне. Перед подачей, лаврушку убрать. Блюдо подать с отварным рисом.
Соленая закуска из кожуры
Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. Переложить в банку с огуречным рассолом, закрыть крышкой. Встряхнуть и убрать в холодильник на 12 часов. Все, закуска готова.
Цукаты из кожуры
Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. В ковшик налить 100 мл воды, добавить 100 грамм сахарного песка и нарезанную банановую кожуру. Томить на среднем огне 10 минут, не забывайте помешивать, иначе может подгореть. Выложить на пергаментный лист пергамента, остудить. Готовые кусочки можно добавить в творожную массу или мороженое.
Фруктовый салат с яблоками и йогуртом
Количество ингредиентов рассчитано на 1 порцию, калорийность блюда составляет 239 килокалорий.
Ингредиенты:
- 120 грамм банана;
- 0,2 кг зеленых яблок;
- 30 мл натурального йогурта;
- 50 грамм клубники.
Способ приготовления:
- Кубиками нарезать яблоко (предварительно нужно снять кожуру) и мякоть банана.
- Крупную клубнику разрезать на четвертинки, а маленькие ягоды – пополам.
- Выложите салат в креманку послойно, между ними йогурт.
При фруктовых диетах основным блюдом являются салаты. К банановой основе можно добавить любой разрешенный фрукт (кроме винограда и хурмы, они запрещены на время диеты).
Как правильно подготовиться к банановой диете
Как и любая методика похудения, диета на бананах нуждается в предварительной подготовке. За пару суток до начала изменения питания следует ограничить употребление жирной, соленой и жареной пищи, совсем отказаться от копченостей, консервов и кондитерских изделий.
Быстрая банановая диета за 3 дня
Продолжительность всего 3 дня, считается достаточно строгой. Эта методика позволяет быстро сбросить до 5 кг за этот период времени. Однако ввиду строгого ограничения в рационе придерживаться рекомендаций дольше, чем трое суток, категорически не разрешается. Более длительное соблюдение строгой диеты может привести к серьезным нарушениям в работе организма.
Правила питания:
- За весь день допустимо съедать 4 банана.
- Употребление прочих продуктов (особенно с высоким содержанием углеводов) не разрешается.
- Обязательно соблюдать рациональный питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды (можно минеральной) за день.
Бананово-молочная диета
Более облегченный вариант – бананово-молочная диета, рассчитанная на три дня. За день необходимо съедать 3 спелых фрукта и выпивать до 3-х чашек обезжиренного молока. Эта методика не подходит лицам, у которых отмечается непереносимость лактозы.
Классический вариант диетического питания на бананах с молоком рассчитан на 10 суток. Потеря веса может составлять от 500 до 750 г за день. Каждый день необходимо съедать до 4-х плодов и выпивать около литра молока. Допустимо вместо последнего компонента включать в меню обезжиренный йогурт, простоквашу или нежирный творог – это будет вариант бананово-кефирной или бананово-творожной диеты.
Во время диеты молоко и бананы можно употреблять раздельно, готовить вкуснейшие коктейли. Сделать его просто: необходимо взять ингредиенты в пропорции: 1 плод на стакан жидкости. Летом готовьте по такому же принципу мороженое, разместив этот напиток в морозильной камере в специальных формочках (сахар не добавляется!).
Похудение на бананах за 7 дней
Очень проста в соблюдении банановая диета, рассчитанная на 7 дней. Суточное количество фруктов не должно превышать полутора килограммов. Все приемы пищи нужно разделить на равные порции, которые в течение дня употребляются через одинаковые промежутки времени (например, каждые 4 часа).
Утолять жажду рекомендовано обычной минералкой или зеленым чаем. Пить можно без ограничения (не менее полутора литра в сутки). Сильный голод будет время от времени возникать. Чтобы справиться с ним, съедайте ложку заранее приготовленных отрубей или овсянки.
В меню допускается небольшой кусок постной говядины. Разрешено выпивать за день чашечку черного кофе (желательно несладкого). Трапеза должна осуществляться за три часа до сна.
Способ похудения на бананах и воде помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, насытить организм калием, магнием и витаминами. Этот плод положительно влияет на состояние слизистой оболочки органов пищеварения, дарит прекрасное настроение и хорошо утоляет голод.
Негативные стороны банановой диеты
Как и любое ограничение в привычном питании, банановая диета может вызвать негативные реакции со стороны организма. Это достаточно тяжелые для желудка фрукты. Они долго перевариваются, могут стать причиной повышенного газообразования и вздутия кишечника. Если вы придерживаетесь строгой диеты на бананах и воде, то следует разграничить употребление этих компонентов – то есть пить после еды нужно как минимум через час.
Противопоказания
При употреблении бананов может наблюдаться сгущение крови. При нарушении водного режима повышается риск тромбообразования, развития инфаркта миокарда или инсульта. Эта диета противопоказана лицам, страдающим гипертонией или ишемической болезнью сердца.
Нельзя худеть на бананах при наличии язвенного процесса в желудке, повышенной кислотности и заболеваниях органов пищеварения. Диетическое питание может усугубить течение этих патологий и вызвать обострение патологического процесса.
Бананы для похудения – рецепт
Вареный банан для похудения
О том, насколько полезна мякоть
тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.
Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.
Кефир с бананом для похудения
Данный вариант диеты схож с 
предыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).
Овсянка с бананом для похудения
Овсянка с бананом является прекрасным
вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.
Рецепт приготовления:
- Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
- Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
- Нарезаем сверху пол банана.
Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.
Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.
Особенности и правила банановой диеты
Монодиеты являются одними из наиболее эффективных и подходят большинству людей. Диетологи отмечают: согласно результатам многочисленных исследований, банановая диета для похудения не оказывает негативного воздействия на функционирование желудка, в отличие от смешанного типа питания. Полезные фрукты помогают ускорить восстановление поврежденных тканей и слизистых оболочек желудка, защищают его от образования язвочек.
Основные преимущества банановой диеты:
Очищение. Бананы мягко очищают организм, выводят шлаки, токсические вещества.
Насыщение витаминами и минералами. Благодаря богатому составу на банановой диете можно восполнить дефицит недостающих витаминов — А, группы В, Е, аскорбиновой кислоты, а также минералов — кальция, фосфора, магния, натрия, железо.
Нормализация функционирования желудка. Отдельного внимания заслуживает калий. Бананы богаты этим веществом, которое благоприятным образом сказывается на работе сердца и сосудов, а также желудка.
Небольшая длительность. Банановая диета не предполагает длительных голодовок. Длительность такого рациона составляет всего 3-5 дней, и за это время продукт успевает подействовать максимально эффективно. При строгом соблюдении всех рекомендаций в некоторых случаях людям удавалось сбросить до 7-10 кг
Немаловажное значение имеют исходные показатели — масса тела, скорость метаболизма, возраст.
Отсутствие чувства голода. В бананах содержится большое количество глюкозы, сахаров, фруктозы, которые обеспечивают быстрое насыщение, снабжение мозга полезными веществами, улучшают настроение
Фрукты способны надолго притупить чувство голода, поэтому такая диета хорошо переносится большинством людей.
Важно! При постепенном выходе из банановой диеты удается надолго сохранить вес, восстановить обменные процессы, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
Однако имеет банановая диета и недостатки: скудный рацион, возможная индивидуальная непереносимость простых углеводов. По сравнению с другими диетами, на банановой не всегда можно скинуть большую массу тела из-за непродолжительности такого типа питания. Если человек не будет выходить из диеты постепенно и сразу вернет в рацион привычную еду, то потерянные килограммы быстро восстановятся. Как и в случае с другими монодиетами, длительное употребление одних бананов может вызвать перенасыщение и психологический дискомфорт при употреблении фрукта.
Бананово-молочная диета
Банановая диета с добавлением
Диетологи обычно не включают бананы в диетический рацион. Но бананово-молочная диета разработана так, чтобы организм подпитывался именно благодаря бананам. В них содержатся клетчатка, крахмал, цинк, магний, кальций, железо, фосфор, хлор, пектин, разные виды сахара и витамины А, В, С, Е. Иными словами, бананы — полноценный и питательный продукт, “безопасный” для талии если его употреблять отдельно от всех других продуктов. В таком случае он не вызывает замедление пищеварения, брожение и отложение жира. Употребление бананов также нередко рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и артритов. А значит, хоть с этой стороны, но польза от употребления бананов для здоровья безусловно есть.
Молоко тоже продукт неоднозначный – о его пользе и потенциальном вреде диетологи постоянно ведут полемические баталии. Меж тем, именно молоко (но только обезжиренное) нередко включают в список продуктов, которые способствуют похудению.
Красные бананы отличие от желтых
Профиль питательных веществ: Красные бананы имеют большее содержание фенола и бета-каротина по сравнению с желтыми бананами. Они также богаче другими питательными веществами, такими как витамин С. Красные бананы также имеют более низкий гликемический индекс, в отличие от желтых.
Размер: Красные бананы меньше и полнее, в отличие от желтых.
Цвет: Красный банан имеют красновато-фиолетовый цвет внешней кожуры и сливочно-розоватый мякоть.
Желтые бананы имеют желтые цветные кожуры с белой мякотью.
Вкус: Красные бананы похожи на вкус желтых бананов вместе с оттенком малины.
Текстура: С точки зрения текстуры, оба варианта банана одинаковы. Когда они незрелые, они твердые и меловые. По мере созревания они становятся мягкими и нежными.
Сушеные бананы: общая характеристика
Зачастую готовят этот продукт по одинаковой схеме: свежий фрукт нарезают и на противне в специальном приборе при высоких температурах высушивают до состояния, когда сердцевина остается чуть мягкой, а края достаточно твердыми. За счет выпаривания воды энергетическая ценность у сухих бананов (польза и вред при этом почти те же, что у свежих) повышается, количество белка и углеводов тоже немного возрастает.
- Калорийность на 100 г – 519 кКал.
- БЖУ – 3,9/1,8/78,4 г.
Главным плюсом сушеных бананов является их сытность, отчасти даже более высокая, чем у свежего фрукта, а также удобство транспортировки: они не испортятся в жаркую погоду в сумочке, их можно взять с собой для перекуса во время прогулок по городу. Питательность им обеспечивают высокий уровень крахмала, значительное число пищевых волокон. В химическом составе сушеных бананов также можно найти магний, медь, селен, калий, цинк, натрий, пектины и ферменты.
Бананово-молочная строгая диета
Программа рассчитана на минимум на три, максимум – на пять дней. Суточное питание состоит из трех средних бананов и 750 мл обезжиренного молока. Молочный продукт можно заменить йогуртом или кефиром 1% жирности. Продукты поделить на 3-4 приема, воду и зеленый чай без подсластителей (причем любых!) пить в любых количествах. Последний ужин не позже 6 часов вечера, если пропустили, значит, просто ложиться спать и думать только о предстоящем дне, когда избавитесь еще от нескольких килограмм.
Бананы и молоко потреблять как самостоятельные продукты, так и сочетать. Например, приготовить коктейль из 1 банана и 250 мл молока. Взбить миксером или блендером. Порцию коктейля можно заморозить, получится вкусное лакомство.