Правила и принципы K-Pop диеты. Помогает ли она похудеть?
Кола, тофу и 6 часов бега: как звёзды K-Pop сохраняют фигуру
7 августа 2020, 21:45 МСК
Диеты айдолов кажутся странными и даже опасными. Но на них сидят тысячи подростков.
Корейская популярная музыка, или просто K-Pop, всего за несколько лет обрела миллионы фанатов по всему миру и превратилась в масштабную индустрию. Конкуренция там настолько высока, что для успешной карьеры красивого голоса и хорошего репертуара недостаточно.
Айдолы должны соответствовать весьма специфическим корейским стандартам красоты. К ним, среди прочего, относится и стройная, даже худощавая фигура. В погоне за идеальной внешностью популярные исполнители часами занимаются в тренажёрных залах и придерживаются строгих диет.
Рассказываем о самых необычных правилах питания, которые помогают звёздам K-Pop сохранять утончённую фигуру.
Корейская диета- худеем по корейской системе
Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой. Устав корейской диеты Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:
- Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
- Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
- Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету .
- Под строгим запретом любой алкоголь.
- Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
- За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
- Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
- В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
- На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
- В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.
Преимущества корейской диеты Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:
- За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
- Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
- Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
- Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
- Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.
Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале. Меню диеты по-корейски Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов. Вариант 1 Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината. Вариант 2 Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского. Вариант 3 Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина. Вариант 4 Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом. Вариант 5 Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса. Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель. Видео: приготовление диетического рыбного супа
В основе диеты – натуральная еда
Название диеты K-pop напрямую связано со звездами корейской поп-музыки. Девушки однажды показали поклонникам свою еду — ломтик авокадо, помидор черри и немного желтого риса. Оказалось, что их рацион питания — вполне сбалансированная корейская еда.
Корейская диета для похудения основана на традиционной кухне. В ее составе продукты богатые клетчаткой и с высоким содержанием белка, а также ферментированные продукты.
Под полным запретом жареное, полуфабрикаты, выпечка, молочные продукты, животный жир, сахар, в том числе сладкие напитки и конфеты. В комплекс похудения включаются обязательные физические упражнения и запрет на пользование транспортом. Предпочтительно передвижение по городу пешком.
Эффективность диеты блогеры уже проверили и называют ее волшебной
Диетолог Ирина Кононенко рассказала «Доктору Питеру» о важности потребления натуральных продуктов и отказа от жирного и сладкого
Варианты меню
Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.
Первый
Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:
- завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
- перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
- обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
- ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).
Второй
Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:
- завтрак: черный кофе, сухарик;
- обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
- ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.
Для похудения ног и бедер
Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:
- завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
- днем: вареное нежирное мясо с овощами;
- вечером: рис (лучше коричневый) с овощами.
В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.
от Юн Ын Хё
Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:
- на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
- на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
- на ужин: тушеные грибы, кимчхи.
Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.
Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.
Айдолов
Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.
Меню от певицы Kahi:
- завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
- обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
- ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.
Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.
Разрешается пить воду и зеленый чай.
Сольхен из АОА
Сольхен является одной из самых популярных айдолов из-за ее стройной фигуры. Многие подозревают, что она соблюдала строгие диеты, чтобы добиться такого результата.
Сама же певица рассказала, что диета была не настолько жесткой, как многие думают. В одном из телевизионных шоу Сольхен сказала, что участницы группы придерживаются правильного питания. По словам девушки, она потребляет в пищу сладкий картофель, куриную грудку, греческий йогурт, яйца и бобы.
Доставали стратегические запасы: как хозяйки СССР встречали гостей
Почему мы привыкли называть несмешные шутки «плоскими»? Научились у французов
«Давай на раз, два, три»: хозяин лабрадора снимает смешные видео
Почему подражать звёздам K-Pop опасно для здоровья
Едва ли не у каждого айдола есть собственные секреты питания, которыми они, впрочем, с радостью делятся с поклонниками. Однако в основе большинства рецептов похудения корейских селебрити лежит принцип минимизации калорий. И некоторые диеты выглядят по-настоящему экстремальными.
90-60-90 больше не в моде. Как сегодня выглядит идеальная фигура
Специалисты предупреждают, что слепое подражание кумирам и стремление выглядеть как худощавые звёзды K-Pop может привести к негативным последствия для здоровья. Жёсткие ограничения в питании могут привести к истощению организма, спровоцировать расстройства пищевого поведения, в том числе анорексию. Особенно внимательно к сокращению калорий стоит относиться подросткам, а именно они являются целевой аудиторией этой музыкальной индустрии.
Тренировки айдолов. 9 ступеней, через которые проходит каждый айдол прежде, чем дебютировать
Многим известно, что для того, чтобы воплотить свою мечту, кумиром требуется отдать лучшие годы своей жизни, чтобы провести их в борьбе и решимости. Предлагаем вам взглянуть на 9 ступеней, через которые проходят айдолы, чтобы стать тем, кем мы видим их сегодня.
#1: Подготовка к прослушиванию
Все начинается с тренировки! При такой конкуренции, дети должны быть лучшими из лучших, чтобы их заметили на прослушивании. Уже с раннего детства, некоторые из них посещают специальные школы, оттачивая свое «ремесло.»
#2: Прослушивание
Как только они становятся достаточно уверенными в своих навыках, начинается поиск подходящей компании, а прослушивания могут повторяться бесчисленное количество раз. Многие из айдолов участвовали более чем в 30 отборочных конкурсах.
#3: Подписание контракта
Если им всё же повезло, то будущим артистам может быть предоставлена стажировка продолжительностью 2-4 года, которая никоим образом не гарантирует дебют на сцене. Дальше всё зависит от усердной работы и воли случая.
#4: Тренинги
Все стажеры проходят через интенсивную тренировку, посещая уроки вокала, танцев, актерского мастерства, языка и много другого, при этом, одновременно конкурируя друг с другом. Лишь небольшой процент стажёров сможет стать настоящими артистами. К сожалению, некоторые стажеры покидают компанию раньше, чем им выпадает шанс на дебют.
#5: Шаг пятый: школа
Для тех, кто уже не посещает школу (или тех, кто предпочёл просто её бросить, чтобы сосредоточиться на своей карьере), учебный день в компании обычно продолжается с 10:00 до 22:00, с дополнительной практикой поздно вечером. Если же трейни всё ещё школьники, то они часто переводятся на домашнее обучение или пропускают большую часть занятий.
#6: дополнительные «домашние задания»
В этот пункт входят обязательные упражнения, регулярный контроль за весом, питанием, уроки полового воспитания, уроки этики и всё то, что необходимо каждому будущему айдолу для успешной карьеры.
#7: признание своих шансов
Несмотря на все приложенные усилия, на этом этапе многие уже знают свои реальные шансы на дебют.
#8: дебют
В то время как дебют многим может показаться вершиной триумфа, на самом деле, это лишь ещё одна ступень в борьбе за сцену. В настоящее время, айдолы имеют огромнейший уровень конкуренции, и вся работа здесь только начинается.
#9: популярность
Наконец, успешные группы или артисты приобретают невероятную известность. Эксклюзивные маркетинговые контракты, гастроли, встречи с поклонниками, предложения на роль в фильмах, дорамах и многое другое — всё это приходит вместе с карьерой айдола.
Мечта, начавшаяся в юном возрасте, наконец, сбывается.
Суть и правила азиатской методики снижения веса
Диета, основанная на корейских принципах употребления пищи, представляет собой комплекс разнообразных программ, нацеленных на поддержание хрупкого телосложения. Но у всех них есть общие черты: сбалансированность, относительно низкая калорийность, упор на определенные продукты питания и, в целом, поглощение исключительно натуральной еды. При соблюдении этого метода предпочтение отдают белкам, а вовсе не жирам с углеводами. Хотя, надо отдать корейцам должное, полезные ненасыщенные жиры в предлагаемых ими диетических рационах присутствуют в оптимальном количестве.
Итак, вот базовые правила корейской диеты:
- Придерживайтесь принципа трехразового питания.
- Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- В сутки выпивайте, как минимум, 1 л чистой столовой воды.
- Каждое утро на протяжении всего периода похудения употребляйте 250 мл лимонно-имбирной воды, приготовленной собственноручно из стакана теплой очищенной воды, ½ ч.л. измельченного корня имбиря и одной дольки лимона. За 20 минут до обеда и ужина пейте по стакану обычной негазированной жидкости.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и стараясь получать удовольствие от каждого съеденного кусочка.
- Полностью откажитесь от употребления сахара, его заменителей и поваренной соли.
- Минимальный срок соблюдения диеты — 13 дней, максимальный — 1 месяц.
- Основу меню должны составлять бурый рис, разнообразные овощи и зелень, говядина и нежирная рыба, бобовые, морепродукты. Вкусовые качества пищи рекомендуется улучшать путем использования пряностей (в первую очередь, жгучих), соусов естественного брожения (соуса из красного перца, соевой пасты). Полезно вводить в рацион морскую капусту, вареные куриные яйца, булгур, протеиновые и витаминные напитки без содержания сахара, квашенные овощи с острой приправой и другие ферментированные продукты питания.
- Алкоголь, газированные напитки, жареное, жирное, мучное, фаст-фуд, кондитерские и макаронные изделия, полуфабрикаты включать в меню строго запрещено.
- Перекусы лучше не делайте, даже если одолевает чувство голода.
- Рыбные и мясные кушанья, а также блюда из круп должны присутствовать в ежедневном меню, по крайней мере, один раз.
- Повторное практикование восточного метода коррекции массы тела разрешено лишь спустя несколько месяцев после окончания похудательного марафона.
Плюсом корейской диеты является долгая сохранность полученного результата
Что такое корейская диета айдолов?
K-POP-диета – это общее название, которое охватывает несколько различных программ питания. У многих корейских кумиров есть собственные методы достижения идеальной фигуры.
Как правило, это очень низкокалорийные диеты, обещающие впечатляющие результаты в очень короткие сроки. К ним относятся монодиеты, а также диеты, направленные на снижение количества калорий. Каковы же общие положения и как выглядит примерное меню?
Принцип такой диеты – максимальное сокращение количества и калорийности потребляемых продуктов.
В более здоровом варианте меню должно основываться на наименее обработанных продуктах, также следует исключить продукты, богатые жирами и сахаром.
Предполагаемое меню должно быть составлено таким образом, чтобы при удалении из меню всех ненужных продуктов, которые мешают сбалансированной работе организма, обеспечить поступление правильного количества энергетически ценных веществ.
Важно! Соблюдать такую диету более длительное время не стоит из-за риска для здоровья и недостаточного разнообразия питания. Существует несколько вариаций K-POP-диеты:
Существует несколько вариаций K-POP-диеты:
- Один из вариантов – три приема пищи, каждое из которых состоит из куска хлеба, 2-х яиц и стакана обезжиренной кока-колы. Яйца содержат белки и жиры, хлеб богат углеводами, а кола заменяет сладкое. Такой обед выходит всего на 660 ккал.
- В Корее также популярна банановая диета, согласно которой, эти фрукты едят на завтрак, при этом, никаких ограничений в выборе продуктов нет.
- Стаканная диета, в свою очередь, основана на приеме пищи, объем которой не превышает вместимость одного стакана (250 мл). Каждая порция должна состоять из 2/3 риса и 1/3 овощей. Более здоровые варианты предполагают употребление овощей, рыбы, морепродуктов, риса, а также замену газированных напитков водой.
Независимо от планирования приема пищи, физические упражнения являются ключевым звеном на пути к идеальной фигуре. К-РОР-диета требует физической активности не менее одного часа в день. Базовых кардиоупражнений для сжигания жира будет достаточно, но многие корейские звезды предлагают свои комплексы упражнений.
3. BlackPink Diet
The BlackPink diet can be split into 4 different diets since there are 4 group members. When BlackPink debuted in 2016, they were noticed for their slim figures. In this article, we’re mainly going to talk about Jisoo.
Many people called her “fat,” which isn’t very nice to start with when debuting. I also noticed that many people talk about her being untalented, which isn’t true at all.
She can sing, dance, and even do MC’s, which is pretty surprising for idols. She has a great personality and does follow a strict diet to maintain her figure.
Jisoo is seen as a visual jackpot in South Korea for her looks, which makes sense. She is really that pretty, and she’s known for that. If you want to read more about her diet and other members, you can check it out here.
Выход
Соблюдение всех правил во время диеты – это ещё полдела. Необходимо уметь правильно выходить из диеты без вреда для организма и набора сброшенных килограммов. В виду того, что рацион такой диеты не заставляет вас голодать и считать минуты до следующего приема пищи, ваш организм не будет требовать каких-то определенных веществ по истечении 14 дней.
Всё же, необходимо помнить о том, что налегать на сладкое и жареную пищу в первые же дни не стоит, так как это может спровоцировать набор веса. Кроме того, не стоит забывать о питьевом балансе, он должен соблюдаться как во время диеты, так и после.
Важно: Возвращаться к диете корейских актрис можно через 2-3 месяца и перед началом проконсультироваться со специалистом во избежание плачевных для организма последствий. Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания
Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение
Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение
Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение.
Тренировки или диета BTS? Как участники BTS держат себя в форме.
Как известно, красота требует не жертв, а регулярных тренировок. Джин (Jin) и Чонгук (Jungkook) из BTS поделились секретами своей красоты и показали упражнения, которые они выполняют, чтобы держать себя в форме. Видео вышло довольно забавным. Ролик начинается с того, как Чонгук выполняет разминку, пока остальные участники группы спят, развалившись на диване. Но уже через пару минут к нему подключается Джин — и начинается настоящая жара! На камеру парни выполняют несколько серий отжиманий и приседаний, иногда прерываясь на небольшой отдых. Последний подход Джин, который оказался чуть выносливее своего друга, доделывает в одиночестве. Но не все участники BTS выбирают тренировки как способ скинуть лишний вес. Например, Чимин (Jimin) отдал предпочтение жесткой диете. Еще в январе 2018 года, после того как музыкант таким образом сбросил 6 килограмм, Чимин потерял сознание во время репетиции от недоедания.
Как стать похожей на кореянку. Берем на заметку: 10 полезных секретов макияжа кореянок
Фарфоровая кожа
Главный принцип « красоты по‑корейски» — сначала уход , а потом макияж. Именно поэтому эксперты из Азии разработали сложную многоступенчатую систему очищения кожи , они же придумали разнообразные патчи и кремы на основе самых экзотичных ингредиентов вроде улиточной слизи и змеиного яда. Что касается мейкапа , то достичь эффекта светлой фарфоровой кожи можно с помощью корейской пудры. Как правило , кореянки выбирают рассыпчатую бесцветную пудру , дающую очень легкое , невесомое покрытие. А вот плотная и компактная пудра совсем не пользуются у азиатских модниц успехом!
Кушоны
Как мы уже сказали , основа корейского макияжа — идеальная кожа. Не так давно корейцы совершили настоящую революцию на рынке тональных средств и ввели в наш обиход кушон — компактный жидкий тон в упаковке , больше напоминающей пудреницу. Средство заключено в специальной губке , с которой тон переносится на резиновый спонж и за счет этого ложится на кожу очень ровным тонким слоем. Это удобно , практично и позволяет достичь эффекта максимальной естественности.
- Макияж Добавь в друзья: 5 классных визажистов в Instagram , на которых стоит подписаться
- Макияж Почувствуй себя блогером: средства , которые есть в косметичке инста-девушек
Прямые брови
В Корее сейчас модны абсолютно прямые , без изгиба , широкие брови. Именно такую форму выбирают большинство корейских актрис и певиц. Разумеется , эта история не для каждого лица , но в большинстве случаев смотрится действительно стильно.
Только светлые тени
Если мы внимательно изучим корейский коллекции макияжа , то почти не найдем там темных палеток теней. А все потому , что кореянки обожают « кукольный» макияж и стараются сделать свой разрез глаз чуть более европейским. Темные тени и густые смоки для этой цели не подходят , поэтому с любого бьюти-постера на нас будет смотреть девушка с очень светлыми матовыми или перламутровыми тенями для век. Стоит отметить , что это действительно освежает! Если хочешь выглядеть чуть моложе или придать образу некоторую детскость , бери пример с азиаток и используй только светлые оттенки в макияже глаз.
Полупрозрачные тинты для губ
Плотные помады , темные цвета , матовые текстуры — все это модно в США и Европе , но не в Корее. Азиатский стиль в макияже диктует свои правила , а значит , в косметичках у девушек совсем другие продукты. Вместо помад и блесков — тинты для губ , которые дают полупрозрачный оттенок и при этом держатся на протяжении всего дня. При этом тинт может быть ярко-розовым или даже кислотным. Губы должны выглядеть так , как будто девушка недавно целовалась — чуть размазанными , но насыщенного цвета.
Эффект сияния
Как и современный макияж в европейском стиле , азиатский мейкап подразумевает , что кожа не должна быть просто матовой. Поэтому хайлайтеры пользуются огромным успехом у кореянок , но они чаще выбирают кремовые текстуры , чем рассыпчатые. В нанесении они даже удобнее — кисти не нужны , всю красоту можно создать подушечками пальцев.
Розовые щечки
Кукольные розовые щечки — обязательный элемент корейского макияжа. Обычно девушки используют тинты для губ или кремовые румяна нежно-розовых оттенков , придающих лицу свежесть и детскость. В целом , культ юности в корейской культуре ощущается даже больше , чем в европейской. Именно поэтому успехом пользуются румяна вполне однозначных оттенков — никакой тебе « пыльной розы» или персика , только цвет Барби!
Стрелки , делающие глаза круглыми
В своем макияже кореянки всегда стараются сделать глаза чуть более круглыми , именно поэтому стрелки рисуют особой формы — без длинного кончика , вытягивающего форму глаза , в форме дуги и с подчеркиванием нижнего века.
Пышные ресницы
Разумеется , «кукольные глаза», культ которых так силен в Южной Корее , невозможны без пышных ресниц. Туши азиатские производители выпускают с эффектом объема , но не меньшим успехом пользуются и накладные ресницы — азиатские модницы регулярно используют их даже в повседневном макияже.
Гидрофильное масло
И еще один типичный только для Южной Кореи нюанс — использование гидрофильного масла для снятия макияжа. Это средство гораздо более жирное , чем привычная нам мицеллярная вода , но зато помогает удалить даже самый стойкий макияж. И быстро снять накладные ресницы , конечно же! Эти масла могут показаться тебе не совсем привычными в использовании , но попробовать точно стоит.
Примерное меню
Для корейской диеты рекомендовано три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.
Сутки №1
Утренний прием пищи состоит всего из одной чашки кофе, который должен быть черным, и в нем не должно быть добавок: ни подсластителей, ни молочных ингредиентов.
На обед в растительном масле обжариваем один кабачок.
Ужин будет более плотным, поэтому на вечер отвариваем говядину, куриные яйца в количестве 2 штук, режем салат из белокочанной капусты.
Сутки №2
Повторяем меню первых суток,
В обеденное время наслаждаемся рыбкой, которая может быть как отварной, так и жаренной, а дополнительным блюдом станет салат из овощей,
На третий прием пищи отвариваем говядину + 100 грамм кефира.
Повторяем меню первых суток,
На обед в растительном масле обжариваем один кабачок,
Повторяем ужин первого дня.
Сутки №4
Повторяем меню первых суток,
Второй прием пищи: салат из вареной моркови заправленный подсолнечным маслом, 1 сырое яйцо,
Третий прием пищи: свежие фрукты из перечня допустимых.
Сутки №5
На завтрак готовим легкий свежий салат из моркови. Морковь натираем на крупной терке и слегка сбрызгиваем лимонным соком,
В обед наслаждаемся вкуснейшей вареной или жаренной рыбкой + стакан томатного сока,
На ужин кушаем фрукты.
Сутки №6
Повторяем меню первых суток,
В обед отваривает нежирный кусочек говядины + фрукты,
На ужин готовим салат из свежей морковки с добавлением подсолнечного масла + 2 вареных яйца.
Сутки №7
Утро начинаем с 1 чашки чая без подсластителей,
На обед готовим небольшой кусочек говядины без жира + фрукты (не рекомендуется папайя, инжир, виноград и финики),
Ужин готовим на свое усмотрение, опираясь на первые шесть суток. В этот вечер запрещено мясо (говядина), яйца и свежая капуста (белокочанная).
По прошествии первых семи суток начинаем повтор меню в обратном порядке, то есть, на 8 сутки повторяем меню 6 суток, на 9 сутки – 5 суток, на 10 сутки – 4 суток, на 11 сутки – 3 суток, на 12 сутки – 2 суток, на завершающий, 13 сутки – меню первых суток диеты.
Превосходство корейской диеты на 13 дней в ее эффективности и стабильного сохранения результатов. За время диеты потери в весе составляют от 6 до 8 кг. После выхода из диеты и возвращения к обычному рациону, вес может несколько увеличиться. Это будет связано с тем, что в рацион обычного питания вернулась соль. В том случае, если диета переносится хорошо, противопоказаний к ней не выявлено, продолжительность диеты можно продлить до нескольких месяцев (максимум до 3).
Требования корейской диеты
Существует несколько вариантов этой методики. Правила первого варианта корейской диеты предусматривают отказ от сахара и сахарозаменителей во всех блюдах и напитках, от спиртного, жирной пищи, соли (разрешено оставить лишь немного соли для кимчи — корейских маринованных овощей). Питаться рекомендовано трижды в день. Меню первой недели разнообразьте вареными яйцами, различными овощами (делайте акцент на некрахмалистой продукции), постной рыбой, коричневым рисом, курицей без кожи и креветками. Все блюда нужно готовить без добавления каких-либо жиров. Немножко растительного масла можно добавлять в уже готовый овощной салатик. Но, если вы привыкли питаться дробно или испытываете голод между едой, разработчики диеты не призывают вас мучиться и не перекусывать. Вполне допустимо организовать дополнительный мини-прием пищи в период завтрак-обед или обед-ужин и скушать некрахмалистый фрукт или овощ.
Для более эффективного сброса ненужных килограмм, а также для чистки организма каждое утро рекомендовано выпивать стаканчик воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока и имбирной стружки. А завтракать после этой процедуры стоит примерно через полчасика. Ужин желательно организовать не позже 19:00.
На второй неделе в меню разрешено добавить немножко молочной продукции. Ежедневно можно употреблять стаканчик натурального йогурта или 40-50 г козьего сыра. Если же вы занимаетесь силовыми тренировками, а тем более, если являетесь профессиональным спортсменом, часть обеда можете время от времени заменять небольшим количеством красного мяса. Чай и кофе пить можно, но без любых подсластителей. Разрешено добавить в горячий напиток ломтик лимона.
Популярностью пользуется и второй вариант корейской диеты. Характерная его черта — строгое ограничение в рационе углеводистой продукции (ее остается не более 10%). Предусмотрено очень скромное утреннее меню, оно состоит из небольшого хлебца и несладкого чая или кофе. Обед и ужин включают в себя овощные салаты, яйца, мясо или рыбу нежирных сортов, приготовленные без добавления масла. На этом варианте от перекусов между завтраком, обедом и ужином рекомендуется отказаться. Всю еду и напитки употреблять нужно тоже снова без сахара. Длиться эта диета может до 14 дней. Следует полностью отказаться от соли на весь срок диеты. Не забывайте пить воду. И, конечно, результативность любого способа корейского похудения подстегнут физические нагрузки.
Основой рациона третьего варианта служит рис. Дополнить меню разрешено нежирной постной рыбой, овощными салатами, фруктами, свежевыжатыми соками. Нечасто можно позволять себе немножко хлеба (ржаного, черного или цельнозернового). Но основой рациона служит крупа. Приверженцы этого варианта похудения советуют употреблять именно красный рис. Особо ярые фанаты этого варианта корейской диеты просиживают на ней по 2-3 месяца, однако лучше ограничиться опять-таки двумя неделями, тем более, если данная практика для вас нова.
Чтобы не только скинуть вес, а и максимально очистить кишечник, рекомендуется правильно войти в диету. Перед началом соблюдения методики неделю нужно сразу после утреннего подъема выпивать 2 стаканчика кипяченой воды комнатной температуры. Питайтесь привычным для вас образом. Конечно, лучше составить рацион из максимально правильной и полезной продукции и не переедать. Такая процедура обещает в дальнейшем обеспечить хорошее пищеварение и усвоение организмом питательных веществ. Также после каждой еды рекомендовано выпивать по стаканчику минеральной воды.
На этом варианте диеты организуйте трехразовое питание. Четкого размера порций нет. Но переедать не стоит, иначе вряд ли вы сможете ощутимо снизить вес.
На каком бы варианте корейской диеты вы ни худели, после ее завершения вводите в рацион новые продукты постепенно. Контролируйте свое меню и не налегайте на вредности. Будьте готовы к тому, что уже в первые дни после диеты могут вернуться 2-3 ушедших килограмма, как бы правильно вы ни питались. Виной этому служит соль, которую нужно снова начать употреблять (конечно же, в умеренных количествах). Будьте морально готовы к вероятности упомянутого явления и, если так случится, не пугайтесь. Это — вполне нормально.