Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Что важно учесть

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
Недосып напрямую влияет на обменные процессы

Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

Основы питания

Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию

Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион

Соблюдение следующих правил поможет в этом:

1. Нужно уменьшить потребление приправ. Это позволит снизить количество пищи.
2. Следует употреблять как можно меньше соли. Это приводит к снижению уровня жидкости, устраняет раздражение вкусовых рецепторов.
3. Полезно питаться кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми, орехами. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Еще в них мало калорий.
4. Нужна белковая пища. Она насыщает организм аминокислотами.
5. Желательно как можно меньше есть сахара, хлебобулочных изделий. Следует исключить сладкие, жареные продукты, выпечку, фастфуд.
6. Для перекусов лучше выбирать фрукты или свежевыжатые соки.
7. Следует исключить спиртные напитки.
8. Необходимо пить зеленый чай, поскольку он ускоряет сжигание калорий.
9. Не стоит пить консервированные соки, энергетические, сладкие газированные напитки. Полезны свежевыжатые соки.

Перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Это обеспечивает поддержку водно-солевого баланса. Поскольку вода занимает место в желудке, ощущение сытости появляется раньше чем обычно.

Правильный рацион способствует похудению. Достаточно подобрать подходящие продукты, чтобы сбросить вес без интенсивных физических нагрузок. Желательно составить меню на неделю с учетом того, что ежедневно организм должен получать ценные компоненты.

Вредные продукты нужно заменить на полезные. Например, вместо сахара лучше употреблять натуральный мед. А свинину заменяют на телятину, индейку, курицу.

Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла, орехи. Хлебобулочные изделия должны быть грубого помола. Из напитков лучше употреблять компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары, кисели. Также полезна минеральная негазированная вода, зеленый чай, некрепкий кофе.

Идти за покупками в магазин необходимо после принятия пищи. Тогда не будет чувства голода, что не приведет к соблазну приобрести что-то вредное. Выходить из-за стола следует в полуголодном состоянии.

Диета «Полезный завтрак»: заботься о своем здоровье и худей!

Сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья – это не фантастика! Диета «Полезный завтрак» – это настоящий спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, не отказываясь от вкусной пищи.

В результате соблюдения диеты «Полезный завтрак», вы заметите, как ваша фигура становится стройнее, а настроение улучшается. Вам больше не придется мучиться от чувства голода или отказываться от любимых продуктов. Ведь мы свободны в еде, когда здоровье на высшем уровне.

Не забывайте оказывать заботу и любовь своему телу. Попробуйте диету «Полезный завтрак» и убедитесь в ее эффективности!

• План питания на 30 дней
• Богатство витаминов и минералов
• Простые и вкусные рецепты
• Поддержка и мотивация на каждом этапе

Начните свой путь к здоровью и идеальной фигуре вместе с диетой «Полезный завтрак»!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 килограмм

Когда как! Потеря 10 килограмм — быстрая работа для одних и вызов для других. Есть много факторов, которые влияют на текущее положение в похудении. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать, чтобы точно оценить, где вы находитесь сейчас:

Какая Ваша диета?

Если она не самая лучшая для похудения, внесение здоровых изменений может быть довольно простым способом для снижения калорийности. Для тех, кто придерживается здорового питания и все еще нуждается в похудении, могут быть определенные помехи, которые Вас сдерживают. Обратитесь к квалифицированному диетологу для составления индивидуального рациона.

Сколько раз в неделю Вы занимаетесь спортом

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, Вы можете быть готовы увеличить нагрузку и начать худеть. Тем, кто тренируется редко, необходимо составить программу тренировок, чтобы начать терять жир в будущем.

Теперь, когда Вы знаете, что Вам нужно, с учетом вышеизложенного, давайте углубимся в изучение того, как правильно заботиться о себе в этих областях, чтобы Вы могли немедленно начать сжигать жир! 

Как избежать срыва в похудении

Срыв возможен не только в течение самого месяца, но и по окончании его. Сорваться после тяжелой работы над собой очень легко, поэтому психологическая установка людям требуется как во время борьбы с лишним весом, так и после нее. Все, что было потеряно за 30 суток, можно набрать за пару дней. Ничего, кроме силы воли, не удержит человека от этого. Большие цели, требую аналогичных усилий, но, для того, чтобы достичь нужного результата, лучше идти небольшими шагами. Каждое утро ставить перед собой маленькие задачи на один день и, каждый вечер поздравлять себя с успехом. А, чтобы было легче справиться, надо применять маленькие хитрости:

• глушить чувство голода стаканом воды или чашкой чая;
• жевать сухофрукты, огурцы, морковь, яблоки, кабачки или капусту, когда захочется перекусить;
• как можно чаще отвлекать себя от мыслей о еде: гулять на свежем воздухе, работать, выполнять гимнастические упражнения;
• кушать очень медленно или растягивать свой завтрак, обед и ужин на более длительное время.

Психологи утверждают, что от нервного срыва убережет медитация. Следует как моно больше времени уделять собственным мыслям, мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Меню правильного питания для похудения на месяц на 1100-1200 ккал. Примерное меню на 1200 ккал для похудения

При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

Примерное меню правильного питания  на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

• Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
• Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

Завтрак для меню на 1200 ккал

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

Перекус для меню на 1200 ккал

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Обед для меню на 1200 ккал

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник  при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

Полдник для меню 1200 ккал  

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

Как выглядит диета М. Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9-дневная — это не просто временное ограничение в питании. Это своеобразный принцип жизни, которого следует придерживаться всем тем, кто не желает расставаться со своим здоровьем, а хочет избавиться от ненавистных килограммов, повысить выносливость организма и просто выйти на новый жизненный уровень. Диета не изводит человека голодом и не заставляет «закрывать рот на замок» в неположенное время. Наоборот, питание по Королевой — это укрепление иммунной системы организма, укрепление его и насыщение минералами и витаминами.

Диета построена на 3-х принципах, которые позволяют равномерно и без какого-либо вреда для здоровья скидывать излишний вес:

Раздельно питание. Один из первых «китов», на которых основано питание по Королевой. Врачи-диетологи многих страх уже давно пришли к выводу, что именно в раздельном питании кроется секрет долголетия и хорошего самочувствия.

Монодиета. Собственно, вся система Маргариты состоит из нескольких монодиет, чередующихся друг с другом. Обильное питье. Третий и не менее важный принцип похудения доктора Королевой заключен в употреблении большого количества жидкости — порядка 2,5 л в сутки.

Питание по Королевой: основные моменты

Диета от Маргариты Королевой на 9 дней имеет бешеную популярность среди звезд шоу-бизнеса, а это уже говорит о многом. Питание хоть и длится чуть более недели, но подразумевает соблюдение всех правил и рекомендаций диетолога. Только в этом случае можно рассчитывать на обещанный положительный эффект. Итак, Маргарита настаивает на обязательном завтраке. Утренний прием пищи способен пробуждать организм ото сна, запускать все важные процессы в организме и вырабатывать так необходимую нам энергию на весь предстоящий день. Следующий этап — употребление определенного набора продуктов в течение 9 дней, причем в первую тройку дней требуется кушать одни продукты, в следующие 3 дня — другие, и завершить диету третьим набором ингредиентов. Маргарита остановила свой выбор на овощах, курице и рисе. Диетолог также рекомендует:

• заниматься спортом;
• отказаться навсегда от острой и жареной еды;
• не злоупотреблять белковой пищей;
• много пить чистой воды, зеленого чая;
• за один присест съедать порцию объемом не более стакана;
• не переедать, питаться часто, но понемногу.

Монодиеты по Королевой В диете Королевой на 9 дней меню может выглядеть следующим образом: первые три дня — рисовая монодиета, затем три дня — куриная монодиета, очередные три дня — овощная монодиета.

Рисовая монодиета

Для рисовых дней необходимо с вечера в холодной воде замочить промытый стакан риса, а утром его требуется отварить в течение 15 минут, всыпав в кипяток. Сваренная таким способом крупа сохраняет в себе полезные вещества. На завтрак нужно съесть приблизительно стакан риса вареного, а оставшуюся крупу разделить так, чтобы ее можно было съесть до 19 часов, кушая при этом через каждый час.

Маргарита выбрала для своей диеты именно рис потому, что он быстро насыщает организм и не возбуждает аппетит. Рис лишен глютена и не содержит соли, но богат лецитином и витаминами группы B, которые чудесным образом налаживают работу нервной системы, способствуют укреплению ногтей, волос и улучшают структуру кожи.

Куриная монодиета

Для этой трехдневки используется очищенное от жира и шкурки отварное филе курицы. В сутки можно съесть 1-1,2 кг куриного мяса. Этот объем необходимо «растянуть» на весь день, запивая пищу каждый раз зеленым чаем или минеральной, негарантированной водой. Курица позволяет насытить организм микроэлементами, которых нет в овощах и крупах, а также белками и аминокислотами. Мясо птицы признано ценным профилактическим средством против таких болезней, как инсульт, ишемия, инфаркт.

Овощная монодиета

В диету Маргариты Королевой на 9 дней меню из овощей вписывается как нельзя кстати. Овощи замыкают диету, поэтому употребляются в последние 3 дня такого питания. В сутки необходимо съесть приблизительно 800 г любых овощей, вареных или свежих — решать вам. Этот объем нужно распределить на весь день, то есть до 19-ти часов. О том, что овощи невероятно богаты клетчаткой и не содержат жиров, говорить не приходится — это общеизвестный факт.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/im5vFYBPjoo

Диетологи считают, что употребление овощей ускоряет обменные процессы в организме, улучшают аппетит, выводят шлаки и токсины. Кроме этого, благодаря овощным дням налаживается работа печени, кишечника, крепнет иммунитет, улучшается общее самочувствие и т. п.

Маргарита уверена — питаясь небольшими порциями в течение дня и употребляя большое количество жидкости, можно не только привести вес в норму, но и сохранить его на протяжении длительного времени в норме.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощной салат.
• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г. творога.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: капустный салат 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
• Полдник:150 г. морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
• Полдник: томатного сока 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г. сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творога 150 г.
• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Белки, жиры и углеводы­

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

• До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
• Не больше 1 г белка на кг.
• До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Диета­

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

• овощи (бобовые особенно), зелень;
• морепродукты, рыба;
• мясо нежирное;
• крупы;
• фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

• Пить чистую воду.
• Заменить кофе зеленым чаем.
• Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
• Взять за привычку плотный завтрак.
• Сделать нормой ежедневное употребление зелени.

Меню для похудения на 10 кг

Составление рациона на 3 месяца базируется на приведенном выше перечне полезных продуктов, понимании недопустимости жарки в масле и совмещении белка со сложными углеводами. Т.е. мясо с гречкой подавать нежелательно, если вы не идете после на тренировку. При приготовлении пищи на 3 месяца исключаются сахар и соль. Меню:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка с орехами	Паста с мидиями и тушеными томатами	Яблоко	2 отварных яйца, огурец, пучок зелени
Вторник	Гречневая каша с черносливом	Овощной бульон, паровая телятина	Грейпфрут	Омлет белковый с овощами
Среда	Сырники в духовке	Вареная индейка (филе), стручковая фасоль	3 нектарина	Стейк форели на пару, помидор
Четверг	Рисовая каша с курагой	Запеченная камбала, огурец	40 г сыра, 2 цельнозерных хлебца	Салат из фасоли с томатами и перцем
Пятница	Пшенка с тыквой	Суп из куриного филе с овощами	2 груши	Печеный картофель с зеленью
Суббота	Овсянка с бананом	Запеченная говядина, зелень	Апельсин	Кабачки и перцы на гриле
Воскресенье	Творожная запеканка	Суп из чечевицы с овощами	Банан	Минтай со спаржей

Принципы питания

Начинать путь к красивой фигуре нужно с кардинального изменения режима питания. Общие принципы заключаются в употреблении большого количества белка, а вот жиры и углеводы следует снизить до минимума.

Полезная продукция

Ежедневное меню должно содержать такие продукты:

• яйца;
• рыба или филе курицы;
• маложирный творог;
• фрукты и овощи;
• зеленый чай;
• зелень.

Важное правило – выпивать достаточный объем воды в день (около 2-х литров).

Что стоит исключить из меню?

Диетологи рекомендуют отказаться от таких продуктов:

• кондитерские изделия. Они имеют свойство откладываться в виде лишних килограммов на животе;
• сладкая выпечка. Лучше предпочесть зерновой хлеб или диетические изделия с отрубями;
• соль задерживает жидкость в организме и приводит к появлению нежелательных жировых отложений;
• фаст-фуд;
• кетчуп и майонез;
• полуфабрикаты;
• сладкая газированная вода;

Советы по питанию

Желающим похудеть за 10 дней, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Питаться небольшими порциями 3-5 р. в день. Не желательно пропускать приемы пищи, потому что при появлении чувства голода можно сорваться, и съесть калорийные продукты.
2. Вместо перекусов выпить кружку зеленого несладкого чая.
3. Утром натощак выпивать стакан теплой воды с соком лимона, это наполнит желудок и слегка утолит голод.
4. На завтрак предпочитать каши без соли и сахара, которые способны хорошо насытить организм.
5. Регулярно проводить разгрузочные дни на яблоках или маложирной кисломолочной продукции.

Диета

10-ти дневная диета не наносит вреда для организма и дает хорошие результаты. Для нее подбирают чаще всего белковое меню. Питание в таком варианте частое и дробное, при этом объем потребляемой еды не ограничивается.

Принципы ее работы заключаются в запуске механизма обычных белковых диет, когда извне отсутствует углеводная подпитка, и организм в активном режиме сжигает жировые накопления. Вес уходит не за счет мышечной массы, а жира. При этом в крови стабилизируется уровень глюкозы, улучшается самочувствие, а чувство голода и сонливость не ощущается.

Ее правильное соблюдение предусматривает прием натощак стакана воды на протяжении 10-ти дней. Нужно пищу запекать, готовить на пару или гриле, а жареную еду исключить. Соотношение гарнира к мясу должно составлять 2 к 1. Ежедневно выпивать по 2 л. чистой негазированной воды. Последний прием пищи организовывают не позже 20.00, а перед сном желательно выпить стакан нежирного кефира или молока. Максимальная продолжительность диеты – 10 дней, после чего ее повторяют через 2-3 недели. В зависимости от первоначального веса после нее можно избавиться от 5- 10 кг.

Сыроедная диета — самая эффективная диета для похудения летом и осенью

Весь секрет сыроедной диеты кроется в живых сырых продуктах растительного происхождения, не подвергавшихся термической обработке выше 40 – 45 градусов.

В сыроедной диете используются: овощи, фрукты, ягоды, корнеплоды, злаки, орехи, свежая зелень, пряные травы, сушеные фрукты.

Такая диета совсем не для ленивых (если вы вдруг об этом подумали). Речь идет не о том, что нужно просто яблоко или огурец съесть. Тут все гораздо сложнее. Ну, во-первых нужно найти качественный продукт, во-вторых правильно сбалансировать вкус сочетаемых плодов, в третьих красиво подать блюдо. Впрочем, все это актуально для любой другой диеты!

Плюсы сыроедной диеты

Сыроедная диета – кладовая витаминов, в организм поступает много клетчатки сорбирующей токсины, выводится плохой холестерин. Кроме того натуральные растительные продукты за счет клетчатки (ее любят бактерии живущие в ЖКТ человека) нормализуют микрофлору кишечника.

Из растительной пищи человек получает необходимые минеральные вещества (калий, магний, кальций), полинасыщенные жирные кислоты, восстанавливается щелочной баланс крови.

Минусы сыроедной диеты

Хорошая диета, но есть свое «но» — питание сыроеда в основном углеводное. Это сигналит о том, что в организме со временем начнет наблюдаться дефицит белков и жиров. При белково-энергетической недостаточности человек плохо справляется с физическими нагрузками.

У людей долго сидящих на сыроедной диете наблюдается недостаток железа — железодефицитная анемия. В растительных продуктах железо находится в химически связанном состоянии, его извлечь трудно.

Доступность получения кальция тоже снижена, хотя в растительной пище его достаточно, но находится минерал в ней в виде труднорастворимых солей. Недостаток кальция провоцирует развитие остеопороза.

Кроме того у сыроедной диеты есть строгие ограничения. Медики рекомендуют избегать ее людям с заболеваниями внутренних органов:— воспаление двенадцатиперстной кишки;— обостренный холецистит;— панкреатит;— эрозивный гастрит;— язвенная болезнь желудка.

Когда лучше начать сыроедную диету?

Если вы не нашли для себя противопоказаний и твердо намерены согнать лишний вес с помощью сыроедной диеты, это будет логично начать летом, когда организм сможет легко адаптироваться к новому режиму питания. К тому же летом легко найти много вкусных, полезных, качественных продуктов растительного происхождения.

Кстати, блюда сыроедного меню имеют приятный сбалансированный вкус. Тут и легкие супы-пюре, свежие салаты, чуть томленые овощи, фрукты, ягодные смузи, фруктово-ягодное мороженое и даже фруктово-ягодные конфеты.

Никому не устоять от разнообразия блюд, восхитительного буйства красок в тарелке, поэтому сыроедная кухня будет прекрасным дополнением для любой диеты. Главное – соблюдать меру, считать калории.

Для этого воспользуйтесь пошаговым руководством для правильного похудения.

Купить книгу от диетолога-нутрициолога

«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.

Купить книгу за 299 рублей:

*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.

Система «-60»

Система питания «-60» имеет положительные отзывы. «Сбросила 10 кг за неделю без ограничений в рационе» – это не миф. Программа питания действительно разрешает употреблять любые продукты, но есть некоторые принципы.

Итак, вот что нужно делать, чтобы сбросить вес на такой диете:

1. Порции должны быть маленькими, перекусы разрешены, кофе, сахар, алкоголь – тоже.
2. Завтрак – обязательный прием пищи, пропускать его нельзя.
3. Шоколад, мучные изделия, сладости, жареные блюда можно есть только до 12 часов дня, когда метаболизм максимальный.
4. Ограничить употребление макарон и картофеля. Если не получается, тогда есть их без добавления масла, майонеза и т. п.
5. Последний прием пищи – строго за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким. Помните, что с утра вы можете побаловать себя, поэтому перед сном легко потерпеть.
6. После 12 часов дня нужно питаться маленькими порциями. Сделать упор лучше на овощи, фрукты, крупы, курицу.

Эффект от питания наступает быстро, поэтому если в планах – потерять много килограммов, тогда лучше подключить занятия спортом, чтобы не столкнуться с обвисшей кожей и дряблыми мышцами.

Пить можно столько, сколько хочется. Но лучше соблюдать режим и не ограничиваться малым количеством жидкости.

На такой диете скинуть 10 кг за неделю/за полторы очень легко. Сначала питание работает на снижение веса, а затем на его поддержание.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима в период похудения — очень важное условие успеха. Когда человек выбрал для себя экстремальный способ избавления от лишнего веса в виде голодания, то кроме чистой питьевой воды он ничего больше не принимает

И при этом выдерживает не только неделю, но 20 и даже 40 дней отсутствия пищи.

Вода помогает избавляться организму от накопившихся отходов, токсинов. Притупляет чувство голода, заполняя весь объем желудка и создавая ощущение сытости. Ускоряет обмен веществ.

Будучи сама жидкостью, вода помогает организму избавиться от лишней жидкости, провоцирующей отеки. В первую неделю голодания человек теряет до 10% от своего первоначального веса. Происходит это из-за вывода избыточной жидкости, скопившейся во всех частях тела.

Пить воду надо небольшими порциями в течение всего дня, поддерживая оптимальную увлажненность во всех структурах организма. Теплая чистая вода в количестве полтора-два литра в день — это средняя норма. Индивидуально необходимо учитывать возраст, массу тела, пол, наличие хронических заболеваний, при которых потребление жидкости должно ограничиваться.

Упрощенная формула подсчета необходимой воды в день: массу тела в килограммах умножить на 33.

Например:68 кг умножить на 33 = 2244 мл или 2, 244 литра.

Во время тренировок для похудения следует иметь под рукой бутылку с водой. В промежутке между упражнениями через 15-20 минут выпивать до 25 мл.

Капустная диета: 10 кг за неделю

Эта оригинальная диетическая программа подойдет для тех, кто хочет увидеть на весах минус 10 килограммов и не представляет своей жизни без капусты. Из названия уже понятно, какой продукт будет составлять основу рациона. Относится диета к категории моно и предусматривает следующие правила проведения:

• На время похудения отказываемся от спиртного, соли, сахара, сладкого, мучного, жирного.
• Дневная калорийность – не превышает 900-1200 Ккал.
• Периодичность проведения – не чаще одного раза в три месяца.
• День строится на трех-четырех основных приемах пищи с возможными перекусами, во время которых можно употреблять капустные листочки.
• Кочерыжку есть категорически запрещено. Она впитывает в себя все химикаты, нитраты и прочие химические вещества для роста овоща.

Примерное ежедневное меню выглядит так:

• Завтрак. Готовим простой салатик из огурчиков и капустки, выпиваем чайный или кофейный напиток без добавления сахара и прочих подсластителей.
• Обед. Можно приготовить овощной суп из брокколи, отварить маложирную рыбку. Пьем стакан свежеприготовленного отвара шиповника.
• Полдник. Для этой трапезы подойдет салат из капусты, морковки, зелени и свеклы с добавлением капельки растительного масла.
• Ужин. Для данного времени суток можно приготовить капустный салатик, сварить два небольших куриных яйца и подготовить стакан обезжиренного кефира.

В итоге вы не только скинете лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, печени, почек и очистите кровь от токсических веществ.

Травяной отвар

Для сброса веса не стоит придерживаться жесткого рациона. Чтобы тело было красивым, требуется фитотерапия. Есть много лечебных трав, которые обладают такими свойствами:

• уменьшают аппетит (крапива);
• обладают мочегонным действием (хвощ);
• имеют слабительное свойство (ромашка);
• сжигают жир (одуванчик).

Отвары готовят как из одной травы, так и из нескольких. Для приготовления не нужно много времени. А регулярное использование отваров позволяет устранить лишний вес.

Можно приготовить отвар из морозника. Такое средство выводит паразитов из кишечника, помогает похудеть. В воду (150 мл) добавляется порошок морозника (50 г). Отвар выпивают каждое утро натощак.

Как настроить себя на похудение

Избавиться от лишних килограммов за небольшой период времени не так уж и сложно, если задать для себя правильный настрой. Ведь придется не только изменить режим питания, но и перестроить день полностью, чтобы устранить последствия на боках от нездорового образа жизни.

• Мало сказать себе: «Хочу похудеть на 10 кг за месяц», — нужно полностью перестроить свое мышление и создать сильную мотивацию. Например, девушка может представить, что через месяц после избавления от веса она выйдет замуж. Вес – препятствие к успеху. Только после осознания того, что человеку действительно нужно «сбросить» килограммы, похудение станет приятным процессом, а не наказанием.
• Можно повесить свои старые фотографии, где тело еще стройное. Если таковых нет, то найдите картинки с людьми в Сети. Глядя на идеальные тела каждый день, человек неосознанно будет стремиться к такому же результату.
• Нужно сказать «нет» наградам в виде вкусняшек. Сбросили 1-2 кг за неделю? Это не повод порадовать себя тортиком. Так никогда не удастся устранить 10 кг за месяц. Лучше купить новую одежду, которая будет выгодно подчеркивать обновленную фигуру.

Важно заручиться поддержкой близких людей. У человека не получится измениться, если под носом кто-то постоянно будет жевать картошку фри или гамбургеры

Нужно перестать посещать рестораны с фастфудом и найти новые заведения, где подают вкусную и полезную пищу. Ходите туда отдыхать с друзьями. Заведите собаку. Животное не даст вам расслабиться. Ежедневно по нескольку раз, даже через силу, придется гулять на свежем воздухе. Прогулки будут не только сгонять лишний жир, но и создавать позитивное настроение.