Диета 5:2 майкла мосли: отзывы и результаты

Двухнедельные диеты для похудения

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный рацион. Но если вам кажется, что будет надежнее следовать определенной диете, лучшим выбором станет план питания с упором на продукты, богатые белком, например рыбу или курицу. Это одна из немногих методик похудения, которую одобряют врачи-диетологи. Присутствующие в меню овощи и фрукты станут источником нужных углеводов, витаминов, минералов, а также растительных волокон, которые стимулируют работу органов пищеварения. Таким образом достаточно сбалансированное меню способствует не только эффективному и безопасному избавлению от лишнего веса, но и оздоровлению организма. Энергоемкость такой диеты составляет 1200–1300 ккал в сутки, что позволяет терять за неделю до двух килограммов. Достоинством можно считать и то, что данный метод вполне комфортен; поскольку рацион богат белком, вы не будете ощущать голод и без усилий выдержите ограничения. «Рыба — важный источник белка, микроэлементов и витаминов, — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Не меньшую ценность представляют жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они являются строительным материалом для клеток, снижают уровень холестерина в крови, благотворно действуют на нервную систему. Морская рыба также богата витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами A и D, E и K». В небольшом количестве в рыбе имеются витамины РР и Н, которые регулируют обмен жиров и углеводов. Этот продукт питания легко усваивается организмом. На переваривание рыбы понадобится около 3-х часов, не больше.

Белковые диеты на основе мяса птицы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма. «Их рекомендуют людям, страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета вполне сбалансирована по макро- и микронутриентам. Имейте в виду, что мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это может затормозить потерю веса. Такого не произойдет, если есть курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами».

Белковые диеты имеют и свои недостатки. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с почками. Большое количество белка в рационе создает повышенную нагрузку на этот орган. Посоветуйтесь прежде со своим врачом.

Узнайте о том, как правильно составить меню белковых диет.

Не поддавайтесь соблазну сесть на одну из радикальных экспресс-диет, обещающих за пару недель избавить вас от 10-15 кг. Жесткие ограничения в рационе, конечно, приведут к определенному результату, но какой ценой! У таких методик есть два серьезных недостатка. Все они имеют кратковременный эффект: после окончания диеты, лишний вес возвращается вновь. Такие способы похудения опасны для здоровья: из-за дефицита питательных веществ организм испытывает стресс, который может привести к развитию различных заболеваний.

Мотивация страхом не работает!

Вернуть на место промытые мозги? Ну конечно же!

Лишний вес – штука очень глубокая и личная, у каждой из нас своя история, своя боль, своя борьба. Мы все как-то с собой договариваемся, как-то себя убеждаем и когда я вспомнила, что боже мой, я же раньше так быстро худела, эти программы со сладкой картошкой, зерновыми и “вам нужно набрать белка” – не единственной, что есть на свете. Я сама ужаснулась от этого открытия и сказала себе: “Катя, какие яичные белки? У тебя просто деформация мышления, нормальному человеку (не атлету) не нужно “набирать белок”, неудивительно, что твой мозг сопротивляется”. Потом я покопалась в своем прошлом для поиска вдохновения и мотивации (это то, чему я учу своих клиентов) и вспомнила про 2-х дневную диету (пост будет на следующей неделе).

Знаете, я мало верю во “все это знают” – я сейчас про то, что “здоровым считается худеть на 1 кг в неделю” – вот я худею гораздо быстрее и это не в первый раз и на моем здоровье это никак не сказалось. Если бы я верила во все эти “общие знания” – про то, что “метаболизм замедляется после 30-ти и что после 40-ка уже не похудеешь”, про то, что “худеть резко опасно, потеряешь мышцы” (это для меня вообще звучит как бред)… По моим ощущениям, худеть быстро – самый продуктивный способ. Конечно, способ похудения должен быть научным, основанным на исследованиях, а не “разгрузочные дни”, запаренный рис и капустный суп (от него меня, помню, так разнесло, пузо стало просто огромным и мучали газы, простите). Я за то, чтобы определить цель, определить сроки достижения – это уже 75% успеха и мотивации. Потом мотивировать будут результаты на весах и отражение в зеркале. Сколько раз вы слышали про то, что если лишнего веса много, “надо терпеть, потому результаты первые 3 месяца не видны” – поверьте мне, 10 кило через 4-5 недель вы увидите при любом весе! На что рассчитана индустрия похудения? На то, что вы не сможете достичь цели с первого раза, сорветесь, переживете моральную драму и вернетесь обратно в надежде получить “новый пендель” и “новую мотивацию”. Кто-то попадет в эти жернова навсегда…

В общем, наша главная мотивация в любом деле – знать то, что цель достижима и достижима в конкретные сроки. Кого-то устраивают программы для профессиональных атлетов, они готовы за них платить (сравните программу профессиональных бодибилдеров и свою – правда смешно?) и порвут любого, кто усомнится в том, что еда – всего лишь “потребляемая энергия” (диетически промытые мозги + самовнушение), но если вы хотите похудеть, то главный ресурс, который поможет – наше драгоценное время, которое в наших силах максимально сократить и понимание того, что индустрия работает против нас. Если бы я обратилась к мнимым “профессионалам”, мне бы сказали, что на 25-30 кило я буду худеть “минимум год”, в то время как на современной научной программе мне удастся сделать это за 3 месяца. Думая про “минимум год”, я бы никогда не решилась и продолжала бы себя саботировать.

Читайте, как именно можно быстро похудеть:Два строгих дня на диете 5:2Меню на 2 строгих дня

Диета 5 кг за 2 недели. Белковая

Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами . Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

Особенности диеты

Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:

Есть часто с интервалом в 3 часа.
Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
Не есть каши.
Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.

Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.

Как питаться

Рацион состоит из следующих продуктов:

обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
куриных яиц;
нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
морепродуктов.

Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.

Меню на 2 недели

Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:

Завтраки

100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
100 г омлета.
2 жареных со шпинатом яйца.
150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
1 ст. йогурта и вареное яйцо.

Вторые завтраки

2 яйца.
Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
Рыба-гриль со свежим огурцом.
Апельсин.
Ягоды клюквы или брусники.
Яйцо и огурец.
Нежирный творог.

Обеды

Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.

Полдники

Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
Салат из моркови и растительного масла.

Ужины

150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.

Диета успеха: обязательная программа!

Объявляем декаду тотальной стройности! Диета успеха подойдет прежде всего для того, чтобы быстро подготовиться к ответственному мероприятию — собеседованию, свиданию, свадьбе, отпуску на море…

Для начала обратите внимание на несколько цифр — они в основе диетического бизнес-плана. 1 — это количество блюд, которое вы будете ежедневно выбирать из предложенных десяти вариантов во всех позициях: завтраки, обеды, ужины, перекусы

Никто не заставит вас есть с утра кашу, если вы с детского сада ее терпеть не можете, — альтернатива всегда есть! В этом преимущество диеты успеха. Не надо подстраиваться под план питания — легко меняйте его в соответствии со своими вкусами и образом жизни. Старайтесь максимально разнообразить меню, чтобы быть уверенной: вы теряете лишние килограммы, и это на пользу здоровью

1 — это количество блюд, которое вы будете ежедневно выбирать из предложенных десяти вариантов во всех позициях: завтраки, обеды, ужины, перекусы. Никто не заставит вас есть с утра кашу, если вы с детского сада ее терпеть не можете, — альтернатива всегда есть! В этом преимущество диеты успеха. Не надо подстраиваться под план питания — легко меняйте его в соответствии со своими вкусами и образом жизни. Старайтесь максимально разнообразить меню, чтобы быть уверенной: вы теряете лишние килограммы, и это на пользу здоровью.

2 недели — максимальный срок, в течение которого можно придерживаться этой низкокалорийной экспресс-диеты. Это на тот случай, если вы захотите улучшить результат, полученный через 10 дней. Этого времени довольно, чтобы организм «настроился» на стройность и без сожаления расстался с 6,3 лишних кг. Дальше достаточно придерживаться принципов здорового питания. Худеть на диете успеха можно, жить — нельзя.

3 чашки (300 мл) обезжиренных молочных продуктов и 3 стакана воды в сутки — таков водный режим. Молоко снабдит вас необходимым кальцием, вода добавит энергии, «заведет» обмен веществ, мгновенно утолит чувство голода. Кофе и обычному чаю предпочтите чай фруктовый и травяной. Начните считать жидкие калории и немедленно исключите лишние, которые вы обычно «вливаете» в себя со сладкими газированными напитками. Диета успеха предлагает прекрасную замену: минеральная вода с газом и кружочком лимона, фруктовый сок с содовой.

4 — столько раз в день вы должны садиться за стол. Пропуск пищи приравнивается к прогулу. Никаких оправданий!

5 разных фруктов и овощей в ежедневном рационе — тот минимум, который поможет выполнить витаминно-минеральную норму. Причем лимита на овощи диета успеха не устанавливает — ешьте сколько хочется (исключение: картофель, бобовые и сладкая кукуруза).

⇒ Рецепты:

Примерное меню на неделю по методике Хейли Помрой

Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками. При употреблении пищи стоит всегда следить за суточной нормой белка, необходимыми объемами порций, а также не забывать о том, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве.

Первая фаза. День первый:

завтрак ‒ овсянка с бананом;
ланч ‒ немного вишни;
обед ‒ бульон из овощей, говядина, спаржа в томате;
полдник ‒ немного клубники;
ужин ‒ ветчина с гречневой кашей.

Первая фаза. День второй:

завтрак ‒ овсянка с яблоком;
ланч ‒ большой апельсин;
обед ‒ бульон из курятины, куриная грудка с гречневой кашей;
полдник ‒ одна груша;
ужин ‒ минтай в томате с бурым рисом.

Вторая фаза. День третий:

завтрак ‒ омлет из белков яиц с овощами;
ланч ‒ свежезаваренный натуральный кофе;
обед ‒ тунец и салат из свежих овощей;
полдник ‒ немного отварного мяса курицы или телятины;
ужин ‒ запеченная с лимоном семга.

Вторая фаза. День четвертый:

завтрак ‒ ветчина и салат из свежих овощей;
ланч ‒ индейка;
обед ‒ курочка с тушеными овощами;
полдник ‒ свежезаваренный чай с долькой лимона;
ужин ‒ салат из капусты с огурцами и отварное филе курочки.

Третья фаза. День пятый:

завтрак ‒ каша из пшена;
ланч ‒ салат из огурцов с помидорами;
обед ‒ овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;
полдник ‒ авокадо;
ужин ‒ ризотто с овощами.

Третья фаза. День шестой:

завтрак ‒ ломтик цельнозернового хлеба с любыми ягодами;
ланч ‒ пригоршня орешков;
обед ‒ сэндвич с сыром и лососем;
полдник ‒ половина авокадо;
ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.

Третья фаза. День седьмой:

завтрак ‒ банан и куриное отварное яйцо;
ланч ‒ запеченное в духовке яблоко;
обед ‒ отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
полдник ‒ немного киви;
ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.

Лучшие материалы месяца

Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться живым на наших дорогах?

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Ежедневный рацион

Диетический суп нужно готовить по следующему рецепту:

Измельчить полкило моркови, небольшой кочан белокочанной капусты, по 200 г. сельдерея, сладкого перца и кабачка (цуккини), 6 средних головок репчатого лука. Сложить овощи в кастрюлю, залить прохладной водой или нежирным костным бульоном.
Поставить суп на плиту и варить на медленном огне. После того, как жидкость закипит, подождать 5 минут и добавить полкило белой или красной фасоли. Еще через 5 минут влить в кастрюлю литр томатного сока или 1 кг измельченных свежих помидоров.
Кипятить бульон еще полчаса, затем снять с огня и остудить под крышкой. Соли и специй класть в суп не нужно.

Полученное количество супа предназначено на 1 день. Если этого объема слишком много, следующую дневную порцию разрешается сделать поменьше. Растягивать остатки супа на несколько дней не рекомендуется. Кроме первого блюда ежедневно в меню включают следующие продукты:

Свежие фрукты: до 1 кг, несладкий черный кофе или чай, вода.
Свежие овощи: до 1 кг, 200 г. отварного картофеля.
Любые овощи и фрукты, за исключением бананов и картошки: совокупно 1 кг продуктов.
Нежирное молоко: 1 л, свежие бананы: 3 штуки.
Полкило свежих томатов, 300 г отварного постного мяса без соли: говядины, кролика, индейки или курицы.
Вновь 300 г вареного мяса, 700 г тушеных овощей без масла.
Свежие овощи: до 1 кг, 200 г вареного бурого риса, 2 стакана несладкого фруктового сока.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Американский диетолог считает, что многие из диетических программ, которые можно найти на просторах интернета, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но довольно непродолжительное время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на это как положено. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, сброшенные килограммы возвращаются обратно и провоцируют быстрый набор новых. Хейли Помрой полагает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, которая продуцирует гормон трийодтиронин. А именно он отвечает за сжигание жиров в организме. При высокой активности надпочечников, которая также наблюдается при голодных диетах, вырабатывается гормон рт3, обратный трийодтиронин, способствующий защите жировых клеток от расщепления. Таким образом происходит нивелирование работы этих важных гормонов: еды по-прежнему употребляется малое количество, но жиры при этом не расщепляются, а наоборот накапливаются.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Срочно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как срочно похудеть в домашних условиях на 3-4 кг
Диета для срочного похудения за неделю
Похудеть без особого труда за три дня
Отзывы об эффективности похудения

Ехать на день рождения, на свадьбу, в ресторан — и все это просто поставлено перед фактом, а некоторые только в мыслях о похудении, но есть прекрасный способ, как срочно похудеть ! Ведь не каждая диета рассчитана на скорость, во многих нужен результата, а ждать его можно и месяц, и два. С помощью данной разработанной диеты можно совместить и качество похудения, и прекрасный эффект.

Срочно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как срочно похудеть в домашних условиях на 3-4 кг

Если вам нужно срочно похудеть в домашних условиях , можно сбросить 3-4 кг за выходные, при этом особо не пострадает ни желудок, ни кишечник, ни самочувствие. Но такую диету можно повторять только раз в два-три месяца, не чаще. Тем, кто будет баловаться таким способом для похудения, могут быть неприятности со здоровьем.

Как срочно похудеть в домашних условиях на 3-4 кг

Если после диеты следовать советам диетологов для дальнейших изменений питания, то можно и не делать ее повторно, а просто начать правильно питаться, и килограммы сами уйдут, а вот эта диета просто является стимулом для начатия занятий над своим телом.

Диета для срочного похудения за неделю

Эта диета трех дней проста и быстро запоминается, в ней и ничего страшного нет, а вот результат просто на лицо вы сможете срочно похудеть за неделю .

Диета для срочного похудения за неделю

Не придется готовить, да и не будет соблазна пойти в магазин и накупить кучу вредной еды. Еще один плюс – все, что в рационе, можно есть и разнообразно хоть немного.

Похудеть без особого труда за три дня

В первый день потребуется кушать весь день рис, в любом количестве. Из жидкостей, которые так нужны организму, нужно пить только томатный сок, который будет без сои и специй. Этот сок нужно пить до обеда, затем к нему уже можно добавить чай, компот без сахара и много воды. Больше в этот день ничего нельзя ни пить, ни есть и тогда сможете срочно похудеть на 10 кг.

Похудеть без особого труда за три дня

Третий день будет белковый. Отварить курицу, без шкуры и без единой жиринки, а запивать нужно любым травяным чаем (без слабительного эффекта) не сладким, либо зеленый чай.

Выводы

Диета Хейли Помрой ‒ это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на разгоне метаболизма, в результате чего происходит сжигание жировых запасов в организме. Эта методика очень популярна в Америке и за рубежом, и сейчас все больше завоевывает просторы нашей страны. Она хороша тем, что полностью исключает голодание, и нацеливает организм на борьбу с лишним весом.

В процессе такой диеты можно потерять до 10 килограммов за четыре недели. Эта диета рекомендована не только тем, у кого наблюдаются проблемы с метаболизмом, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.

Отзывы и врачей, и счастливых похудевших сходятся в одном ‒ данная методика работает, и работает отлично.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Вывод

Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.

Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.

Помните, что после этих двух недель следует продолжать вести здоровый образ жизни, завести долгосрочный план, чтобы продолжать терять вес или, по крайней мере, предотвратить возвращение уже потерянного.

В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.

Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.

Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.

Программа не должна быть экстремальной. Остановить возвращение жира легче, чем потерять его в первую очередь.