Диета хейли помрой

Фазы диеты Хейли Помрой

Диета для запуска обмена веществ меню на неделю имеет достаточно разнообразное, но важно также позаботиться о других вещах. В идеале похудение должно длиться четыре этапа

Неделя первая

Эта стадия диеты для улучшения метаболизма Ив Адамсон и Хэйли Помрой состоит из трех фаз. Первая продолжается два дня и нужна для снятия стресса от изменения рациона и регулирование функционирования надпочечников. Питаться нужно трижды в день, и еще два перекуса. Делайте упор на блюда из круп и несладкие фрукты.

Вторая фаза подразумевает наращивание мускулатуры и длится тоже два дня. Из рациона уберите крупы с фруктами, заменив их белковыми блюдами и овощами.

Завершающая третья фаза стимулирует работу сердечной системы и теплообмен, а длится она 3 дня. Оставьте в рационе следующие продукты:

• фрукты;
• овощи;
• орехи;
• крупы;
• рыба и морепродукты;
• оливковое масло;
• бобовые.

Неделя вторая

В течение второй недели уникальной диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой меню остается неизменным

Важно продолжать борьбу со стрессами, если таковые имеются

Неделя третья

На этой стадии рацион питания аналогичен первой неделе, но основных приемов пищи должно быть пять. Кушайте примерно каждые четыре часа, а завтракать старайтесь в течение 30 минут с момента пробуждения. Не забывайте выпивать два литра воды ежедневно.

Неделя четвертая

Хейли Помрой диету для ускорения метаболизма и меню на каждый день расписала достаточно подробно. Последняя неделя является наиболее тяжелой из-за ограничений рациона. К этому моменту процесс расщепления жиров за счет обмена веществ достигает максимальной скорости, способствуя активному ускорению процесса похудения.

Достоинства и недостатки

Диета Помрой имеет следующие положительные стороны:

• не нужно голодать, устраивать разгрузочных дней, отказываться от любимых блюд;
• меню разнообразное и вкусное;
• при похудении организм не испытывает стресса;
• высокая результативность;
• сбалансированность питания, благодаря чему организм получает все необходимые вещества;
• эффект сохраняется на продолжительный срок;
• отсутствует риск срыва.

Доктор Помрой разработала систему питания, которую сама называет «Диетой для тех, кто отчаялся найти работающую диету».

Существуют и недостатки:

• низкая суточная калорийность питания (для людей, занимающихся физическим трудом или спортом этого может быть недостаточно);
• достаточно высокая стоимость продуктов из меню;
• некоторые составляющие рациона тяжело найти в магазинах;
• диета не подходит вегетарианцам и сыроедам;
• необходимость отказа от кофе, сладостей и молочной продукции;
• соблюдение диеты достаточно долгий срок (28 дней);
• сложность поддержания режима питания (5 р. в сутки в одно и то же время).

С медицинской точки зрения у диетического питания нет недостатков.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Помрой, меню на каждый день, понедельник:

• утреннее потребление пищи — овсянка с бананом;
• перекус — стакан черешни;
• дневное — спаржевая фасоль в томатной пасте, гуляш из говядины, бульон на овощах;
• перекус — горсть клубники;
• вечернее — гречневая каша с ломтиками ветчины.

День 2:

• утреннее питание — овсяные хлопья с грушей;
• перекус — цитрус;
• дневное — гречка с белым куриным мясом, бульон на курице;
• перекус — яблоко;
• вечернее — бурый рис с минтаем в томатном соусе.

День 3:

• утреннее потребление еды — омлет с овощами;
• перекус — бутерброд с кусочком рыбы;
• дневное — салат из овощей и рыбы;
• перекус — немного вареной курицы или говядины;
• вечернее — семга, запеченная в фольге с лимоном.

Эффективность метода Хэйли подтверждена на тысячах людей, которые не только победили ожирение, но и улучшили свое здоровье.

День 4:

• прием пищи после пробуждения — салат из овощей и ветчины;
• перекус — кусочек индюшатины;
• дневной — тушеные овощи с курятиной;
• перекус — травяной чай с лимоном;
• вечерний — вареное филе курицы с салатом из капусты и огурцов.

День 5:

• утреннее потребление еды — пшенная каша;
• перекус — салат из огурцов и помидоров;
• дневное — овощи и курица, приготовленные на пару;
• перекус — авокадо;
• вечернее — рис с кусочками овощей.

День 6:

• утреннее потребление пищи — тост из цельнозернового хлеба с ягодами;
• перекус — горсть орехов;
• дневное — бутерброд с сыром и рыбой;
• перекус — фруктовый смузи;
• вечернее — овощи с мясом в горшочке.

Минус диеты в том, что она рассчитана на рацион американца и включает в себя такие экзотические продукты как омары, фейхоа, лобстеры, фазан и папайя, что делает ее достаточно недешевой.

Диета Хейли Помрой меню день 7:

• утреннее потребление еды — яйцо и банан;
• перекус — печеное яблоко;
• дневное — рыба с рисом;
• перекус — киви;
• вечернее — салат из куриной грудки, авокадо и томатов.

Нельзя забывать и про ежедневную норму потребляемой жидкости.

Оригинальные рецепты

Следуя схеме Помрой, нормализующей обмен веществ, добиться эффективности можно лишь при строгом соответствии рекомендованному меню. Приблизительный стол на сутки выглядит так:

1. Завтрак. Фруктовый смузи с овсянкой. На десерт заготовлен тост с клубникой.
2. Обед. Салат с тунцом – идеальное решение. Капустный или куриный суп дополняется сэндвичем с индейкой.
3. Ужин. Вареная курица с добавлением брокколи.
4. Перекусы предусматривают арбузный смузи, если не получается съесть целую дольку, либо грейпфруты.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Столпом диетической программы значится жиросжигающий смузи, секрет которого кроется в простом рецепте. Нужно запастись половинкой обычной чашки мякоти манго, затем смешать ее с таким же количеством воды и льда. Добавив мяту и сок половинки лимона, получится отличная комбинация, борющаяся с лишним весом.

Не сложнее приготовить тунцовый салат. Нужно взять 140 г главного ингредиента, измельчить и перемешать с предварительно порезанными яблоками, огурцом, морковью, красным луком. Лимонный сок в качестве заправки и шпинат для вкуса хорошо дополнят картину.

Многие приверженцы методики превращают ее из месячной диеты в постоянный режим. Но здесь стоит приготовиться к тому, что это приведет в значительной нагрузке на кошелек. Если добавить к этому надобность записаться в тренажерный зал или на занятия по силовой аэробике, то расходы точно повысятся. Зато эффективность окажется пропорциональной вложенным затратам.

Но, чтобы определить для себя уместность способа, сначала его лучше опробовать, начиная с четырехнедельного расписания.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Хейли Помрой: диета для метаболизма, «сотканная из парадоксов»

Парадоксальным в данной диете для многих людей кажется набор утверждений в духе:

• от сладостей нельзя растолстеть,
• для стройности вовсе не нужно следить за тем, чтобы число потребляемых калорий было меньше, чем число затраченной энергии,
• это заблуждение – думать, что для похудения надо ограничивать себя в еде.

Все эти утверждения можно воспринимать даже как своего рода «приманки». Согласитесь, многим лестно слышать такое. Никто не хочет ограничивать себя в десертах или в наборе потребляемых блюд. Но здесь же есть оговорка: сбросить около 14 кг за месяц можно, если не просто выбирать те или иные продукты питания

Важно также каждый день заниматься физическими упражнениями

Специалист по правильному питанию Хейли Помрой

Примерное меню на неделю по методике Хейли Помрой

Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками. При употреблении пищи стоит всегда следить за суточной нормой белка, необходимыми объемами порций, а также не забывать о том, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве.

Первая фаза. День первый:

• завтрак ‒ овсянка с бананом;
• ланч ‒ немного вишни;
• обед ‒ бульон из овощей, говядина, спаржа в томате;
• полдник ‒ немного клубники;
• ужин ‒ ветчина с гречневой кашей.

Первая фаза. День второй:

• завтрак ‒ овсянка с яблоком;
• ланч ‒ большой апельсин;
• обед ‒ бульон из курятины, куриная грудка с гречневой кашей;
• полдник ‒ одна груша;
• ужин ‒ минтай в томате с бурым рисом.

Вторая фаза. День третий:

• завтрак ‒ омлет из белков яиц с овощами;
• ланч ‒ свежезаваренный натуральный кофе;
• обед ‒ тунец и салат из свежих овощей;
• полдник ‒ немного отварного мяса курицы или телятины;
• ужин ‒ запеченная с лимоном семга.

Вторая фаза. День четвертый:

• завтрак ‒ ветчина и салат из свежих овощей;
• ланч ‒ индейка;
• обед ‒ курочка с тушеными овощами;
• полдник ‒ свежезаваренный чай с долькой лимона;
• ужин ‒ салат из капусты с огурцами и отварное филе курочки.

Третья фаза. День пятый:

• завтрак ‒ каша из пшена;
• ланч ‒ салат из огурцов с помидорами;
• обед ‒ овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;
• полдник ‒ авокадо;
• ужин ‒ ризотто с овощами.

Третья фаза. День шестой:

• завтрак ‒ ломтик цельнозернового хлеба с любыми ягодами;
• ланч ‒ пригоршня орешков;
• обед ‒ сэндвич с сыром и лососем;
• полдник ‒ половина авокадо;
• ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.

Третья фаза. День седьмой:

• завтрак ‒ банан и куриное отварное яйцо;
• ланч ‒ запеченное в духовке яблоко;
• обед ‒ отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
• полдник ‒ немного киви;
• ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Диета Хейли Помрой — меню на каждый день

Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.

Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.

Вариант первый

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	фруктовый салат	банан	каша из сладких фруктов и цельных зерен	мандарин	220 мл кефира, салат из фруктов
Вторник	фруктовый смузи, оладьи из овсянки	китайская груша, сваренная на пару	220 мл куриного бульона, куриная грудка с рукколой	фруктовый салат	250 мл перлового супа с курицей
Среда	огурец, тефтели из индейки	креветки	огурец, 250 мл бульона с индейкой	креветки	салат из капусты и огурца без масла, яичные белки
Четверг	куриная грудка, огурец	рулет из индейки	треска с салатом из шпината	ветчина из индейки с корнем сельдерея	тушеное мясо с капустой
Пятница	овсянка с вареной грушей на пару	оладьи из печени теленка	салат из 1 яйца, шпината, куриной грудки	15 миндальных орешков	250 г жареных овощей с креветками и коричневым рисом
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	половина авокадо	суп с чечевицей и курицей, салат из лука и апельсина, заправленный кунжутным маслом	арахис	2 котлеты из курицы и щуки, салат из овощей
Воскресенье	2 ст.л. хумуса, тост из цельнозернового хлеба	половина авокадо	кусочек белого мяса, овощи, 150 г каши	миндальные орешки	котлета с салатом из редьки и моркови с добавлением масла кунжута

Вариант второй

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	овсяная каша с яблоком	апельсин	тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и овощами	яблоко	суп с ячневой крупой и курицей, овощами
Вторник	смузи с мандарином и яблоком с добавлением овсяной каши	морковь	суп густой с овощами и курицей, овощной салат с соевым соусом и соком лимона	помидор	котлета из курицы и щуки, салат из зеленого лука и редиса
Среда	омлет из 2 белков, томата, перца, лука	фрикадельки из курицы	вареная говядина, салат из томата, огурца и сладкого перца	мидии с луком	рыба со свежими огурцами
Четверг	омлет из белков, салат из листьев салата, огурцов с добавлением сока лимона, половина грейпфрута	ветчина	запеченная телятина с гарниром из цветной капусты	тунец	запеченная курица с паровой брокколи
Пятница	цельнозерновая каша с фруктом, яйцо с огурцом	тушеное мясо с огурцом,	мясо, овощной салат с маслом, груша	тушеное мясо, листья салата	красная рыба на гриле с овощами, яблоко
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	тост с маслом и ягодами, грецкие орехи	половина миски хумуса с огурцом	креветки с обжаренными овощами	стебель сельдерея, 2 ст.л. нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой
Воскресенье	тост с вареным яйцом, лук, свежий томат	половина авокадо	салат с пекинской капустой и тунцом	морской коктейль	курица с овощами и карри

Рецепты диеты Хейли Помрой

Смузи из овсяных хлопьев:

1. Измельчить в блендере половину стакана хлопьев.
2. Добавить столько же свежих или замороженных фруктов, 300 мл воды.
3. Включить блендер еще раз.
4. Приправить корицей и стевией.

Салат из тунца с овощами и фруктами:

1. Отварить кусок рыбы и морковь.
2. Нарезать мелкими ломтиками.
3. Добавить порезанные шпинат, огурец, красный лук и зеленое яблоко.
4. Перемешать и заправить лимонным соком или оливковым маслом (в зависимости от фазы).

Подробно диета описана в книге Хейли Помрой совместно с Ив Адамсон «Диета для ускорения метаболизма».

Запеченное мясо:

1. Смазать кролика, индюшатину или говядину специями.
2. Выложить на решетку.
3. Запечь в духовом шкафу до готовности.

На гарнир к мясу можно приготовить салат из капусты, лука, огурцов и яичных белков.

Что такое метаболизм, и как он связан с питанием

Метаболизм (он же обмен веществ) по сути, переработка, усвоение питательных веществ и последующее выделение конечных продуктов организмом. Это преобразование полученных калорий в энергию. От скорости протекания этого процесса зависит телосложение человека. Мнение, что метаболизм определяется наследственностью, не совсем верно.

Получается, наш метаболизм зависит:

• от физиологических показателей и особенностей (пол, возраст, вес)
• от образа жизни (питание, режим дня, физическая активность)
• от состояния физического и психического здоровья (наличие или отсутствие хронических заболеваний, эмоциональные встряски, стрессы)

Понимание своей скорости обмена веществ позволяет определить подходящую метаболическую диету. Определить это очень просто: подойдите к зеркалу и определите тип своей фигуры. Все типы фигур можно разделить на 3 блока:

1. Эктоморфный – худощавое телосложение, мышечную и жировую массы набрать трудно. Обмен веществ очень быстрый.
2. Мезоморфный – атлетическое строение тела. Мышечную массу набрать легко, жир накапливается плохо. Метаболизм нормальный.
3. Эндоморфный – телосложение полноватое, округлое. И мышечную, и жировую массу набирать легко. Это и есть тот тип, который предрасположен к лишнему весу. Метаболизм замедленный.

Основные принципы и суть диеты

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма вызвала настоящий бум среди знаменитостей, которые любят изнурять себя голоданиями. Изучив ее, они поняли, что добиться стройной и привлекательной фигуры можно и без жертв, на которые приходилось идти раньше. Сама же создательница диеты говорит, что многие диетологи берут ее методику и немного меняют, выдавая за свою.

Это свидетельствует о том, что диета для ускорения метаболизма заслужила уважение не только тех, кто ее опробовал, но и экспертов в области диетологии. Автор также написала книгу «Диета для ускорения метаболизма» Хейли Помрой, где подробно изложены все принципы чудесного рациона, позволяющего худеть без серьезных ограничений.

Чтобы понять, как работает диета для метаболизма, нужно рассмотреть принципы непосредственно самого обмена веществ. Известно, что организм наш черпает из употребленной еды жизненную энергию. Под понятием метаболизм имеется в виду именно процесс расщепления пищи и ее переработки. То есть, это химические процессы, происходящие в организме с момента начала употребления пищи и до того, как переработанные продукты выводятся из него естественным путем.

Часто причиной того, что человек не может сбросить вес, являются именно проблемы с метаболизмом. Ввиду этого непереработанные калории уходя в жир. Существует немало факторов, которые негативно влияют на обмен веществ. Это может быть наследственность, долговременное неправильное питание, недостаток физической активности, а также ряд внутренних проблем в организме.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно питаться по определенным правилам. Также не стоит недооценивать роль физической активности.

Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой направлена на то, чтобы обеспечить процессы жиросжигания путем ускорения метаболизма. Жир исчезает и не возвращается. При такой системе питания вы будете именно худеть, а не избавляться от лишней жидкости. Диета для улучшения метаболизма предполагает такие основные принципы:

• Есть нужно каждые три часа, даже если вам не хочется. Именно такая частота употребления пищи помогает улучшить обменные процессы и похудеть.
• Кушать надо небольшими порциями, чтобы организм мог успеть справиться к полученным.
• Диета, ускоряющая метаболизм предполагает достаточное количество сложных углеводов и белков в рационе. Первые помогают нормализовать уровень инсулина в крови, вторые же обеспечивают надежную поддержку мышечной массе. Кроме того эти продукты прекрасно насыщают.
• Чтобы в начале дня запустить процессы метаболизма, обязательно нужно завтракать в течение получаса после пробуждения.
• В день нужно пить не менее двух литров воды. Также разрешаются травяные чаи и несладкие лимонады, но их не нужно учитывать в дневном объеме жидкости.
• Исключается сахар, мед, различные сиропы. Рекомендуется заменять их ксилитом и стевией.
• Составляется разгрузочная диета для ускорения метаболизма на четыре недели. Продукты, которых нет в меню, употреблять нельзя, так как при разработке его автор учитывала биоритмы человеческого организма.
• Для достижения лучшего результата некоторые предложенные недели можно повторять.
• Диета ускоренного метаболизма базируется на фазах, у каждой из которых отдельное назначение – снятие стресса, разблокировка жира, толчок к его сжиганию.
• Хейли Помрой рекомендует измерять порции в чашках. В течение первой недели один прием пищи составляет двойная порция, хотя учитывая то, что объем чашки 250 мл, полкилограмма еды за раз под силу не всем.

Программа похудения по методике Хейли Помрой

Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:

• первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
• следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
• в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.

Первая фаза

Данная фаза, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

• маложирные виды рыбы и мяса;
• рис, овсянка и гречка;
• различные овощи, особенно помидоры, тыква, капуста, огурцы, кабачки, морковь и баклажаны;
• зелень: петрушка, кинза, шпинат, укроп;
• бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль;
• белок яиц;
• грибы;
• различные фрукты: персики, яблоки, груши, ананасы, абрикосы и овощи;
• специи и приправы.

Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.

Вторая фаза

Данный этап, то есть среда и четверг каждой недели, нацелен на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:

• мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
• белок яиц;
• различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
• зелень;
• лайм и лимон;
• фасоль;
• пряности, приправы и специи;
• морская капуста;
• грибы;
• травяной настой.

В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.

Третья фаза

Пища в последние три дня каждой недели должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:

• различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
• морепродукты и жирные сорта рыбы;
• различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
• рисовая, овсяная и ячменная каши;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
• яйца;
• зелень;
• грибы и оливки;
• бобовые культуры и авокадо;
• различные фрукты;
• морская капуста;
• различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
• семечки и орехи сырые;
• пряности и специи.

На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.

Особенности и правила диеты

Диета специалиста Помрой направлена на ускорение метаболизма. Эффективность такой системы испытали на себе многочисленные клиенты диетолога: голливудские звезды кино. В основе методики лежит единственная идея: строгие ограничения приводят лишь к замедлению обмена веществ, так как организм начинает экономить энергию. Кроме того, это связано с работой щитовидной железы, которая во время строгой диеты также замедляется, что приводит к недостаточной выработке сжигающего жир гормона. Соответственно, вместо расщепления жировые клетки скапливаются в известных всем проблемных местах. Для ускорения же метаболизма необходим специальный режим питания.

Таким образом, диета доктора Хейли Помрой основана на следующем:

• грамотно составленное меню исключительно из полезных блюд помогает сделать свой рацион сбалансированным и безвредным для фигуры;
• положительный настрой и мотивация помогут избежать стрессов;
• отсутствие запрета на любимые блюда позволяет поддерживать настрой.

Меню для ускорения обмена веществ применимо не только в случае диагностированного замедления метаболизма, но и при желании похудеть без вреда для организма.

Очевидно, что преимущества диеты Хейли Помрой заключаются в ее особенностях и принципах, ведь она не позволяет голодать и испытывать какое-либо психологическое ущемление.

Когда врачей и худеющих просят назвать недостатки методики, отзывы обычно звучат только положительные. Противопоказаний диета Хейли Помрой не имеет, питание сбалансировано, а скорость похудения имеет допустимые показатели: около 10 кг за месяц (28 дней).

Основные принципы диеты связаны с убеждением диетолога Помрой в том, что любые ограничения приводят к стрессу и замедлению метаболизма в конечном итоге. Поэтому автор методики требует соблюдения таких правил:

• не отказывать себе в любимых продуктах;
• никогда не корить себя за лакомства, которые были съедены;
• не считать калорийность блюд;
• обязательно заниматься спортом;
• думать только о положительном результате.

Этапы диеты Помрой

Диетическое питание для устранения лишнего веса путем усиления метаболических процессов по программе Помрой имеет продолжительность 4 недели (28 дней). Любая неделя включает 3 фазы, каждая из которых призвана решить поставленную задачу. Для закрепления результатов можно проходить повторно любые этапы супердиеты.

Ежедневное меню следует составлять обдуманно и заблаговременно.

Первая неделя диеты предназначена для привыкания и включения желающего похудеть в процесс. При правильно составленном рационе, выполнении всех рекомендаций диетолога и достаточной физической нагрузке человек может потерять за данный период 2–3 кг лишнего веса.

Вторая неделя направлена на психологическую борьбу с собой. Большая вероятность срыва. Активный процесс похудения может остановиться.

На третьей недели станет намного легче. Организм привыкает к ограничениям диеты, к малым, но частым порциям. Рацион предлагается щадящий, позволяющий не нарушать правила программы. На данном этапе происходит ощутимое ускорение метаболизма худеющего за счет нормализации работы органов эндокринной системы.

Максимальная потеря веса часто наблюдается на четвертой неделе диеты. В дальнейшем при здоровом питании и активном образе жизни постройневшему человеку будет легко держать нужный вес.

Первая фаза

Первая фаза каждой из четырех недель составляет 2 дня. На первой неделе указанной диеты в данный период преследуется такая цель, как устранение нервного перевозбуждения, нормализация работы надпочечников. Для этого диетолог предлагает рацион питания, богатый углеводами, витаминами В и С, натуральными сахарами. Количество жиров и белков следует уменьшить.

Для первой фазы предлагаются следующие продукты питания:

• крупы — гречка, рис, овсянка,
• нежирное мясо и рыба,
• грибы,
• бобовые — фасоль, горох, чечевица,
• овощи — капуста, помидоры, огурцы, кабачки и пр.,
• фрукты — яблоки, персики, абрикосы,
• зелень — шпинат, кинза, петрушка,
• различные приправы и специи.

Примерное меню на 1 день начальной фазы:

• зерновые и фрукты — на завтрак,
• зерновые, белок, овощи, фрукты — на обед,
• белок, овощи, крупы — на ужин,
• фрукты для перекусов.

Много клетчатки, входящей в рацион диеты на первой фазе, позволяет увеличить метаболизм, перестроить организм на иной режим питания.

Хейли Помрой предлагает включить в режим дня в данный период активные виды спорта: бег или аэробику.

Вторая фаза

Целью второй фазы первой недели следует считать разблокировку жировых запасов, их расщепление и увеличение мышечной массы. Этому способствует включение в рацион продуктов с низким содержанием углеводов, приводящих к росту аминокислот. В центре рациона находятся белковые продукты (рыба и мясо) и немного овощей. Следует полностью отказаться от фруктов и зерновых.

Примерное меню для второй фазы, включая перекусы, состоит из белковой пищи и овощей.

Для второй фазы рекомендованы такие продукты питания:

• нежирное мясо или рыба,
• овощи — огурцы, морская капуста, лук, болгарский перец,
• зелень,
• фасоль,
• грибы,
• травяные чаи.

Диетическое питание нужно сочетать в указанный период с силовыми нагрузками. Можно использовать для упражнений штангу и гантели.

Третья фаза

Третья фаза призвана привести гормональный фон, работу жизненно важных систем и органов в порядок, нормализовать тепловой обмен. Ее продолжительность — 3 дня. В данный период наблюдается повышенное сжигание жировых отложений за счет поступления в организм натуральной жирной пищи и сокращения белков и углеводов.

Диетолог предлагает для данной фазы продукты:

• жирные сорта рыбы,
• морепродукты,
• любые виды мяса — свинина, кролик, говядина,
• растительные масла — подсолнечное, оливковое, кунжутное,
• овощи — тыква, свекла, огурцы, баклажаны, кабачки и пр.,
• ягоды — вишня, клюква, ежевика и пр.,
• орехи,
• семечки,
• грибы, оливки и др.

Приемы пищи могут состоять из жирной и белковой пищи, овощей и каши. Из видов спорта хорошо подойдут на третьей фазе плавание, йога.

Выводы

Диета Хейли Помрой ‒ это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на разгоне метаболизма, в результате чего происходит сжигание жировых запасов в организме. Эта методика очень популярна в Америке и за рубежом, и сейчас все больше завоевывает просторы нашей страны. Она хороша тем, что полностью исключает голодание, и нацеливает организм на борьбу с лишним весом.

В процессе такой диеты можно потерять до 10 килограммов за четыре недели. Эта диета рекомендована не только тем, у кого наблюдаются проблемы с метаболизмом, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.

Отзывы и врачей, и счастливых похудевших сходятся в одном ‒ данная методика работает, и работает отлично.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: