Нежирная рыба для диеты
Список
В России представлены многие виды нежирных морепродуктов, которые отлично подойдут для рыбной диеты: треска, минтай, гребешки, щука, карась, креветки, пикша, судак, камбала. Этой рыбой буквально наводнены магазины и рынки по всей стране, так что вы не встретите никаких препятствий, в том числе денежных.
Следующие виды содержат чуть больше жиров, но также отлично подойдут в рацион: устрицы, палтус, тилапия, кета, морской окунь, мидии, хек, тунец. С ней в стране чуть сложнее, одно филе тунца стоит 1100-1700 рублей за килограмм. С другой стороны – у вас есть прекрасная возможность попробовать что-то новое, ведь такая рыба гораздо вкуснее, обладает нежной текстурой и уникальным вкусом. Пробовали мидии под сырной шапочкой? Ммм. А тунец, кстати, можно есть в сыром виде, домашние суши получаются отменными. Благо он продается кусочками по 50-100 грамм, что не так накладно для кошелька.
Таблица калорийности
| Название | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность, на 100 гр. |
|---|---|---|---|---|
| Пикша | 17,2 | 0,2 | 71 | |
| Минтай | 15,9 | 0,9 | 72 | |
| Мидии | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Треска | 17,7 | 0,7 | 78 | |
| Морской окунь | 15,3 | 1,5 | 79 | |
| Щука | 18,4 | 0,8 | 82 | |
| Камбала | 16,5 | 1,8 | 83 | |
| Судак | 19,2 | 0,7 | 84 | |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 86 | |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 87 | |
| Гребешки | 17,0 | 2,0 | 3,0 | 92 |
| Устрицы | 14,0 | 6,0 | 0,3 | 95 |
| Тилапия | 20,1 | 1,7 | 96 | |
| Креветки | 22,0 | 1,0 | 97 | |
| Тунец | 23,0 | 1,0 | 101 | |
| Палтус | 18,9 | 3,0 | 102 | |
| Кета | 22,0 | 5,6 | 138 |
Рыбная диета для похудения на 10 кг
Рыбная диета для похудения на 10кг рассчитана на 10 дней. Такой результат достигается при подключении физических нагрузок в спортзале. Особенностью её является то, что ежедневное меню не меняется, а повторяется изо дня в день, другими могут быть лишь сорта рыбы и овощи. Это простая рыбная диета, не требующая больших кулинарных навыков и изысков. Меню её выглядит так:
- завтрак — два отварных яйца, стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта, зелёный чай, фрукт на выбор;
- второй завтрак — 50г рыбы, стакан воды. Через четверть часа ещё 200г рыбы с овощами;
- обед — 250г рыбы или морепродуктов, овощи или морская капуста, другие водоросли;
- полдник — небольшое количество творога либо йогурт;
- ужин — вариация обеда.
[], [], [], [], []
Рецепты
Несмотря на то, что водная диета подразумевает употребление низкокалорийных блюд, это не означает, что они должны быть невкусными. Существует множество рецептов, делающих похудение приятным.
Арбуз с лаймом
Для приготовления необходимы:
- арбузная мякоть;
- пучок мяты;
- четыре лайма или лимона.
Способ приготовления:
- поделить ягоду на четыре части;
- порезать на одинаковые дольки или сделать шарики;
- мяту смешать с 2 ст. л. мякоти лайма;
- выложить кусочки на блюдо, полить их соком лайма и посыпать смесью цедры фрукта с мятой.
5PH — depositphotos.com
Салат из яблок
Ингредиенты:
- яблоко;
- яйцо;
- петрушка;
- базилик.
Рецепт:
- отварить яйцо до полного приготовления;
- устранить желток;
- белок и плод яблони пропустить через крупную терку;
- траву положить в салат.
Сверху блюдо украшается базиликом.
Ischukigor — depositphotos.com
Фруктовый творог
Компоненты:
- творог;
- яблоко;
- сок лимона;
- 1 ч. л. меда;
- 3-4 грецких ореха.
Способ приготовления:
- плод яблони нарезать кубиками и тщательно полить лимонным соком;
- для пропитки дать постоять десять минут;
- смешать с медом, ядрами орехов, творогом.
StephanieFrey — depositphotos.com
Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Подготовка
Рыбная диета довольно жесткая, несмотря на то, что ассортимент продуктов будет довольно большим. Организм следует не спеша подготовить к таким нагрузкам, и, мы предлагаем сделать вам следующим образом:
- Сократите свое питание обычными продуктами в два раза. Но, сделать это следует не в один день, а в течение недели. Собственно говоря, вся ваша подготовка пройдет в течение недели.
- Постепенно вводите рыбу в свой рацион. Избегайте жаренной и копченой рыбы, лучше всего – вареная. В течение диеты вы будете кушать только вареную и изредка запеченную рыбу.
- Также следует приучить себя кушать другие морепродукты, такие, как морская капуста, кальмары, креветки.
- Старайтесь отказываться от большого количества соли. Рыбу вообще лучше не солить, она и так содержит в себе огромное количество компонентов, которые наполняют организм. Соль может их уничтожить, или вывести.
При подготовке к диете вы уже сможете похудеть на несколько килограмм, поэтому. Она пойдет вам на пользу.
Блюда
Существуют различные диетические рыбные рецепты для похудения, включающие пошаговые инструкции с фото каждого этапа. Они научат поваров, как приготовить низкокалорийные блюда с приятным вкусом и красивым внешним видом. Самые популярные из них включают в состав белую нежирную рыбу, сочетают ее с овощами, лимонным соком, зеленью и специями.
С овощами
- Время приготовления:1 час.
- Количество порций:4 персоны.
- Калорийность блюда:87 ккал на 100г.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Рыба с овощами для похудения считается популярным рецептом, используемым для изготовления вкусного обеда или ужина. Оптимально для этого подойдет камбала или треска. Из овощей допустимо выбрать лук, морковь, кабачки, сопроводить их яблоками для придания изысканной кислинки. Чтобы мясо получилось не слишком сухим, сделайте соус из нежирной сметаны или сливочного масла.
Ингредиенты:
- камбала – 1 кг;
- яблоки – полкило;
- лук-порей – 100 г;
- лимон – 1 шт.;
- сливочное масло – 10 г;
- сметана – 150 мл.
Способ приготовления:
- Смажьте сотейник маслом, сложите на дно ломтики яблок, головки лука, кусочки рыбы.
- Сбрызните лимонным соком, закройте крышкой, тушите на слабом огне полчаса.
- Выньте камбалу и овощи, отвар уварите до половины. Заправьте сметаной.
- Подавайте блюдо с овощами, полив соусом.
В фольге
- Время приготовления:1 час.
- Количество порций:2 персоны.
- Калорийность блюда:82 ккал на 100г.
- Предназначение: на ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Рыба в фольге для похудения прекрасно подходит в качестве ужина. Оптимально сочетать ее с овощами и нежирным сыром, чтобы получилась аппетитная корочка и нежный сливочный вкус. Как приготовить форель в фольге, рассказано в приведенном далее рецепте. Получится изысканное блюдо с тонким вкусом. Из специй разрешено использовать соль и черный перец, но можно заменить их лимонным соком.
Ингредиенты:
- филе форели – 4 шт.;
- лук-порей – 2 шт.;
- чеснок – зубчик;
- помидоры – 2 шт.;
- вода – полстакана;
- репчатый лук – 1 шт.;
- растительное масло – 30 мл;
- моцарелла – 20 г.
Способ приготовления:
- Репчатый лук нашинкуйте соломкой, чеснок раздавите, порей нарежьте кольцами.
- На промасленное дно формы для запекания выложите лук, чеснок, порционные куски. Поверх уложите кружочки томатов, залейте водой.
- Закройте фольгой, поставьте в духовку при 200 градусах на полчаса.
- Снимите фольгу, оставьте на 10 минут, посыпьте сыром.
Рыбные котлеты
- Время приготовления:1 час.
- Количество порций:4 персоны.
- Калорийность блюда:105 ккал на 100г.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Вкусные рыбные котлеты для похудения могут готовиться из любых белых пород. Пикантности их вкусу придают морковь с луком и множество специй. Разрешается использовать белый перец, имбирь, майоран, корень сельдерея, мускатный орех и свежую или сушеную петрушку. Котлеты нельзя жарить, потому что они не будут диетическими. Лучше всего их отварить на пару или сварить в овощном бульоне по типу фрикаделек.
Ингредиенты:
- треска – 900 г;
- лук – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- яйца – 2 шт.;
- растительное масло – 20 мл;
- петрушка – 20 г;
- специи – 10 г.
Способ приготовления:
- Тушку разрежьте на ломтики, пропустите вместе с кусочками лука через мясорубку.
- Морковь натрите на крупной терке, пассеруйте до золотистости, введите в фарш с яйцами.
- Добавьте пряности, перемешайте, сформируйте котлеты.
- Отварите на пару, посыпьте зеленью.
Преимущества и недостатки «Любимого питания»
Любимая диета дает возможность избавления от лишних килограммов (до 10 кг) уже за неделю. Однако, следует учесть, что только при
Иной плюс рациона – возможность чередования рациона по дням. Это вносит в питание женщины разнообразие, даже с учетом значительных ограничений. За счет наличия питьевого дня разгружается пищеварительная система, а желудок приспосабливается к небольшому объему пищи.
Однако, такое питание имеет свои минусы. По некоторым отзывам (подробности ниже) в отношении диеты Любимая, отмечалось ухудшение трудоспособности в период соблюдения правильного питания, недомогание, головная боль, головокружение.
К тому же, во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.
Выбор диет огромен:
Меню диеты на день
Завтрак: 1-2 отварных яйца, стакан кефира, натурального йогурта, после небольшого промежутка времени 10-15 минут можно фрукты, содержащие витамина С, т.е. цитрусовые, гранат, киви. Если вы привыкли запивать пищу, то через какое-то время можно выпить 2 стакана несладкого зеленого чая.
Второй завтрак: 50 грамм рыбы, стакан теплой воды. Через 15 минут та же самая рыба, 200 гр., с овощами.
Обед и ужин: два стакана теплой воды, после 250 грамм рыбы.
Полдник: йогурт, нежирный творог, без добавления сахара.
При соблюдении диеты обязательно нужно пить воду, особенно за 2 часа перед приемом пищи. Это непреложное правило любой диеты.
Если снижение веса происходит не так быстро, как хотелось, можно перед сном выпивать специальный чай для похудения.
Эффективность и сколько можно сбросить
Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.
- Однодневная разгрузка — 1-2 кг (из них собственно жира — около 300 г)
- Три дня — до 5 кг
- Недельное очищение — до 7 кг
- Две недели питьевой диеты — до 13 кг
- Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг
Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы.
Что нужно делать для похудения на рыбной диете:
• каждый день есть рыбу, сочетая ее с некоторыми разрешенными продуктами;
• жирную рыбу (скумбрию, семгу, лосося и др.) готовить без масла;
• готовить рыбу так, чтобы не увеличивать ее калорийность: тушить, запекать, варить в воде и на пару;
• желательно, чтобы рыба была свежая. Однако можно есть замороженную рыбу, а также использовать в пищу рыбные консервы. А вот соленую, вяленую, копченую продукцию лучше не использовать. Слишком много соли, которая задерживает воду в клетках и не дает похудеть.
Создатели рыбной диеты рекомендуют использовать ее в холодное время года. Организм осенью и зимой нуждается в белке, аминокислотах и витаминах. Именно это сочетание мы видим в рыбном мясе
Важно, что за время диеты можно не просто похудеть, но и восстановить нарушенные обменные процессы в организме. Кроме того, состав рыбного мяса благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и имеет другие плюсы
Рекомендации по соблюдению рыбной диеты
- Для диеты нужно тщательно выбирать рыбу. Идеально подходят нежирные сорта: хек, минтай, треска, камбала, навага. Эти сорта рыбы содержат мало калорий, в 100 граммах находится 80 — 100 ккал. И в ней содержится всего 4% жира. Можно использовать в небольших количествах более жирные сорта рыбы — это горбуша и форель.
- При соблюдении диеты, нужно выбирать продукты, которые совместимы с рыбой — это морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, любая капуста, зелень (руккола, шпинат, укроп, салат, петрушка). Исключение составляют редька, баклажаны, помидоры и картофель.
- Рыбу использовать исключительно тушеную, вареную или запекать. Не используйте жаренную, копченую или соленую рыбу.
- Соль при диете употреблять не стоит, разве что специи и немного лимонного сока, можно за день выпить 100 г сухого красного вина.
Все вышеупомянутые рекомендации помогут вам сделать диету более эффективной для похудения. А теперь рассмотрим несколько рецептов диет на рыбе, при помощи которых можно бороться с лишним весом.
Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней
Рыбная диета для похудения на 10 кг рассчитана как минимум на 10 дней, и диетологи рекомендуют придерживаться ее в течение двух недель. Лучше сочетать это с физической активностью, которая обеспечивает потрясающие результаты в процессе похудения.
10-дневный ужин с рыбной диетой должен быть не позднее 17 часов. Сразу после пробуждения вы должны выпить целый стакан минеральной воды без газа, через полчаса вы должны позавтракать.
- Завтрак: чашка зеленого несладкого чая, два вареных яйца, 100 г нежирного творога или йогурт.
- Обед: 250 г нежирной рыбы любого производства или морепродуктов — вареные креветки, мидии или кальмары, листья салата или овощи без масла, приправленные йогуртом или лимонным соком.
- Ужин: точно такой же, как обед. Чтобы разнообразить обед и ужин, чередуйте рыбу и морепродукты.
Выпейте чашку чая для похудения перед сном.
Повторное проведение рыбной диеты
К трехдневной рыбной диете, при необходимости и хорошем самочувствии, можно прибегнуть через 3-4 недели после ее завершения. Если речь идет о семи- или десятидневке, лучше выждать полтора-два месяца перед новым диет-стартом.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
3 Меню на каждый день
Примерное меню рыбно-овощной диеты по дням (ужин и второй завтрак для каждого дня идентичен):
|
День недели |
Рацион |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
В следующие три дня повторяют меню предыдущих на выбор.
Использовать для приготовления рыбных блюд можно различные приправы, в том числе ароматные травы и кориандр. Рыбные консервы, даже высокого качества, включать в рацион не рекомендуется.
Существует и другой вариант рыбной диеты на неделю. Он рекомендуется тем, кто хочет не только похудеть, но и улучшить состояние волос и кожи. Меню на каждый день:
|
Время приема |
Рацион |
|
Завтрак |
Одно вареное яйцо, порция обезжиренного творога, чашка зеленого чая |
|
Второй завтрак |
200 г отварной или запеченной рыбы, через 15 минут — 2 киви, половинку грейпфрута или целый апельсин (за полчаса до второго завтрака рекомендуется выпить стакан воды) |
|
Обед |
250 г отварной или запеченной рыбы. Можно заменить морепродуктами. К этому — порцию салата из капусты, чечевицы или фасоли, перца и огурцов. Заправляют его нежирным йогуртом. Через 2 часа нужно обязательно выпить стакан воды |
|
Ужин |
Красная рыба, которую можно приготовить с бурым рисом. Салат из огурцов и листовой зелени (ингредиенты и заправка — по вкусу) |
Одновременно с диетой рекомендуется принимать витаминные комплексы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами.
На 10 дней: меню по дням в таблице
Срок диеты, а вместе с ним и нагрузка на организм растут. Подскажем вам приблизительный набор продуктов.
| День | Вид дня | Приемы пищи | ||||
| Первый | Второй | Третий | Четвертый | Пятый | ||
| 1 | Молочный | Молоко (нежирное) | Кефир | Ряженка | Йогурт | Простокваша |
| 2 | Бульон из | Цветной капусты | Свеклы | Говядины | Овощей | Курицы |
| 3 | Сок из | Грейпфрута | Апельсина | Томатов | Винограда | Яблока |
| 4 | Чай | Зеленый | Черный | Зеленый | Травяной | Зеленый |
| 5 | Кисель из. | Клубники | Яблока | Овса | Малины | Молока |
| 6 | Компот из | Клубники | Яблока | Абрикоса | Сухофруктов | Сливы |
| 7 | Сок из | Яблока | Винограда | Моркови | Апельсина | Вишни |
| 8 | Бульон из | Овощей | Свеклы | Курицы | Овощей | Рыбы (уха) |
| 9 | Молочный | Кефир | Молоко | Ряженка | Йогурт | Кефир |
| 10 | Чай | Зеленый | Травяной | Черный | Зеленый | Мятный |
Побочные реакции
Похудение на воде имеет побочные эффекты. Злоупотребление может вызвать:
- проблемы с почками, отечность;
- сильную нагрузку на ССС;
- замедление процесса сброса веса (избыток жидкости затормаживает расщепление жиров);
- водно-солевой дисбаланс;
- вымывание кальция: вызывает судороги, боли в суставах.
В отзывах люди, сидевшие на диете, говорят об эффективности такого способа похудения, негатив же связан, как правило, именно с появлением побочных реакций, частыми головокружениями, обморочными состояниями. Специалисты считают, что дело тут в неправильном соблюдении рекомендаций, слишком малой суточной калорийности, к примеру. Как мы уже говорили, есть нужно не меньше 1200 Ккал.
Результаты японской диеты
Отзывы в сети и фотографии до и после японской диеты говорят об эффективности данного метода. За неделю теряют до 5 кг веса, а за две показатель на весах может снизиться на 14 кг. 30% этого показателя составит вода, так как диета является безсолевой. Большое количество белка в рационе позволяет рассчитывать на то, что остальное снижение веса будет происходить за счет именно жировой ткани, а не мышечной.
Крайне важно понимать, что любые эксперименты над собственным телом и здоровьем должны проходить под наблюдением специалистов. Результаты японской диеты должны радовать, а не заставлять содрогаться от воспоминаний о слабости во время ограничений
В погоне за заветными цифрами весов в приоритете должно быть здоровье и комфортное самочувствие.
Что такое японская диета — смотрите на видео:
https://youtube.com/watch?v=8cJVIk5kJZg
Японская диета — это специальная система питания, предусматривающая жесткие ограничения в потребляемых углеводах в пользу белка. Плюсом такой системы является полностью расписанное меню. Следует понимать, что такой рацион не учитывает индивидуальных особенностей, предпочтений и потребностей. Закончив «японку», вы получите заветное избавление от лишних килограммов за счет выведения воды и частично уменьшения жировой ткани, такой результат при правильном выходе из диеты останется надолго.
Как и почему это работает
Диета Любимая может быть рассчитана не только на 7 и 14 дней, но и на 10, 12, 21, 30. Но первые два варианта более популярны.
Каждый день в рацион включают продукты однотипного типа, которые чередуют по определенной схеме. Это может быть только белковая, овощная, фруктовая пища. Первый день в любом случае – питьевой.
По результатам соответствующих исследований, которые проведены учеными European Aesthetic Centre, можно отметить, что наибольшие результаты дает монодиета, которая в одной фазе длится не дольше 1 дня. Это можно объяснить тем, что резко повышаются метаболические процессы в организме на фоне ежедневного пищевого «стресса».
Принцип монодиеты — сочетание продуктов
Меню диеты Любимая составлено таким образом, чтобы организм человека ежедневно перестраивал режим переработки употребляемых продуктов с увеличением энергозатрат. Стоит отметить и то, что пища, которая входит в рацион, обладает низкой энергетической ценностью, за счет чего организм не получает необходимый объем калорий, а это – прямой путь к сжиганию жировых отложений.
Не все знают, как правильно придерживаться такого рациона. Существуют факты и мифы, которые рекомендуется изучить перед началом соблюдения правильного питания.
Факты:
- рацион принесет пользу только в том случае, если на начало соблюдения организм будет здоров, будут вылечены желудочно-кишечные заболевания;
- для разгрузки ЖКТ в ночное время последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 4 часа до сна;
- потребляемые продукты лучше усваиваются за счет увеличения объема жидкости, который в период диеты должен быть не менее 1,5 л в день.
Существует миф о том, что завтрак должен быть насыщенным и по калорийности приравниваться к обеду и ужину. Однако, это не совсем так. Конечно, уменьшать количество калорий не стоит, но и переедание не самым лучшим образом сказывается на состоянии ЖКТ. В любом случае развеять все мифы о диете сможет только врач-диетолог.
Меню рыбной диеты для похудения на каждый день
День 1 — Навага
8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, зеленый чай
10-00 Любой фрукт
12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр отварного риса
16-00 Стакан кефира
18-00 Запеченная рыба с овощами в фольге — 300 гр.
День 2 — Минтай
8-00 Рыба на пару — 100-150 гр и салат — 150 гр, компот из сухофруктов
10-00 Любой фрукт
12-00 400 гр рыбного супа-пюре с гречкой
16-00 Стакан натурального йогурта
18-00 Запеченная рыба с овощами в горшочке — 300 гр.
День 3 — Хек
8-00 Отварная рыба — 100-150 гр и салат — 150 гр, морс из брусники
10-00 Любой фрукт
12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр бурого риса
16-00 Стакан простокваши
18-00 Запеченная рыба с овощами в духовке — 300 гр.
День 4 — Путассу
8-00 Запеченная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чай с имбирем
10-00 Любой фрукт
12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр белой фасоли
16-00 Стакан ряженки
18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.
День 5 — Треска
8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, черный чай
10-00 Любой фрукт
12-00 400 гр рыбного супа-пюре с чечевицей
16-00 Стакан молока
18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.
День 6 — Пикша
8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чашечка кофе
10-00 Любой фрукт
12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр нута
16-00 Творог 150-200 гр и кефир
18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.
День 7 — Палтус
8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, чай
10-00 Любой фрукт
12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр красной фасоли
16-00 Йогурт+банан
18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.
Затем повторить, начиная с первого дня. Во вторую неделю можно добавить хлебцы на завтрак, обед и ужин, а также оливковое масло (сорт extra virgin — первый отжим). Оно идеально подходит для салатов.
Рыбная диета. Меню на каждый день скачать и распечатать
Полезные свойства рыбы
В рыбе находится аминокислота Омега-3. Не один продукт не содержит ее в таком количестве. Да, не спорю, существует омега-3 растительного происхождения, содержащийся в семенах, орехах, но аминокислота полученная из рыбы намного полезнее!
Содержание в ней йода и фосфора делает рыбу полезной при ишемической болезни сердца, нарушениях обмена веществ, при атеросклерозе и гипертонии.
И благодаря содержащимся аминокислотам, витаминам, микроэлементам она обладает следующими полезными свойствами:
- Противоопухолевые свойства, особенно при раке кишечника, простаты и молочной железы.
- Снижает риск сердечных заболеваний и стенокардии, убирает сгустки крови в сосудах, которые могут в дальнейшем превратиться в склеротические бляшки.
- Помогает снизить давление и риск инсульта.
- Рыба полезна беременным. Врачи выяснили, что женщины, употребляющие рыбу вовремя беременности, гораздо реже страдают от выкидышей и преждевременных родов.
- При регулярном потреблении рыбы улучшает свою работу иммунная система организма. А старики, часто употребляющие рыбу, не склонны к развитию слабоумия и все это благодаря аминокислотам, содержащимся в ней.
- Люди, сидящие на рыбной диете, теряют жир быстрее, чем те, кто пытается похудеть при помощи других диет.
Меню на неделю: избавьтесь от лишних килограммов правильной диетой
Хотите похудеть на 10 кг и не знать ощущения голода? Попробуйте наши комплексные рыбные меню на неделю, которые обеспечат Вас всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Меню на неделю отличается разнообразием вкусов и способов приготовления, что позволит вам питаться полноценно и вкусно. Забудьте о мучных изделиях, печеных веществах и быстрых углеводах, и попробуйте новый подход к похудению.
Пробуйте новые блюда, экспериментируйте с рецептами и не забывайте, что рыба — это не только диетическое блюдо, но и гарантия здоровья. Закажите наше меню на неделю и почувствуйте, как ваше тело начинает преображаться.
- Меню на неделю составлено из только свежей рыбы;
- Вы получите все необходимые питательные компоненты;
- Вы не будете испытывать чувство голода;
- Богатый вкус и разнообразие блюд не дадут вам скучать;
- Экспериментируйте с рецептами и наслаждайтесь вкусом;
- Вы получите результат и заботу о своем здоровье.
Не ждите чуда, попробуйте новый подход к похудению с нашим комплексным меню на неделю. Обложите свое тело полезными веществами и вкусом, забудьте о диетах и голодовках. Покупайте меню на неделю сегодня и начните процесс преображение уже сегодня.
Принцип диеты
Для того, чтобы похудение с помощью меню, состоящего из рыбных блюд, прошло без ущерба для здоровья, необходимо соблюдать определенные правила, безукоризненно придерживаясь которых, вы несомненно достигнете желаемых результатов похудения.
Итак, рыбная диета для похудения содержит следующие принципы питания:
- придерживаться рыбной диеты чаще всего рекомендуется в осенне-зимний период, когда ваш организм наиболее подвержен авитаминозу;
- готовить блюда следует исключительно из нежирных видов рыбы (форель, лосось, треска, судак, окунь, тунец, карась);
- полностью исключите из меню острые соусы и специи, а также сахар;
- при соблюдении диеты, разрешается изредка употреблять белое или красное полусухое вино, остальные виды алкоголя категорически запрещены;
- к рыбе в обязательном порядке следует подавать гарнир, состоящий из овощей;
- для наибольшего эффекта похудения, сочетать рыбную диету рекомендуется с умеренными физическими нагрузками;
- во время диеты следует употреблять большое количество воды (от двух до трех литров).
Что можно есть?
Разумеется, первым делом, при рыбной диете, рассмотрим, какие виды речных и морских рыб наиболее полезны вашему организму:
- лещ;
- треска;
- судак;
- сазан;
- минтай;
- карп;
- путассу;
- кефаль;
- щука;
- камбала;
- навага;
- сайда;
- хек.
Также к диетическим сортам рыбы относятся: окунь, карась, лосось, форель.
Помимо рыбы для похудения, диета подразумевает наличие в меню молочных и кисломолочных продуктов (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт), свежих фруктов (яблоки, груши, сливы, персики, цитрусовые) и овощей (морковка, огурец, кабачки, перец, томаты).
Также в меню рыбной диеты приветствуются легкие диетические каши (пшенная, овсяная).
Можно ли есть консервы из рыбы?
Как известно, консервированные продукты находятся под запретом при любой диете. Но рыба обладает такими свойствами, что даже после термической обработки сохраняет полезные вещества. К примеру, кальций и магний, которые так нужны человеческому организму для нормальной жизнедеятельности, присутствуют в рыбных консервах.
Можно ли есть котлеты из рыбы на диете?
Этим вопросом мучается большинство населения. Как котлеты могут способствовать похудению? Очень просто. Замените мясо на нежирную рыбу и наслаждайтесь и вкусным рыбным блюдом, наполненным массой витаминов и полезных веществ.
Для удобства, представляем вашему вниманию вкуснейший рецепт рыбных котлет, который несомненно разнообразит вашу диету:
Рыбные котлеты
Рыбные котлеты
Ингредиенты: по 400 г филе трески и лосося, два яйца, щепотка соли и морковка.
- измельчить рыбное филе, предварительно избавив от косточек;
- затем пропустить филе через мясорубку;
- в получившийся фарш добавить измельченные лук с морковкой;
- затем туда же вбить яйцо;
- тщательно перемешать все ингредиенты;
- из полученной массы сформировать котлеты и выложить в духовую печь;
- готовить на протяжении 20-25 минут, при температуре 180 градусов.
Мои выводы о японской диете
Если подходить к вопросу с критической точки зрения, то это несбалансированная система, требующая большой силы воли и духа. Вы постоянно будете испытывать чувство голода и пускать слюни на холодильник. Никаких отклонений от режима (по крайней мере, в оригинальной версии), никаких перекусов, только три приема пищи за день.
Может быть именно за строгость, эту диету назвали японской, они же там такие дисциплинированные все.
С другой стороны, на этой диете вы обязательно похудеете. Вряд ли на обещанные 8 кг, но хотя бы на 2-4 похудеете обязательно.
Но лично я бы на такие жертвы не пошел.
Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.
