Диета на 4 дня

Как правильно есть, чтобы похудеть

Следует разобраться, как есть авокадо для похудения.
Стремительно сбросить вес можно с помощью монодиеты. Особенность любой монодиеты заключается в том, что весь день в пищу употребляется лишь один продукт, выпивается не менее двух литров воды. Исключаются из пищи мучные, сладкие продукты. Через неделю будет достигнут положительный результат – вес уйдет. Но он очень быстро вернется.
Монодиеты не дают возможности сбалансировать питание, что является вредным для человека.

Диетологи рекомендуют составить правильное диетическое меню, основанное на авокадо.
Когда лучше есть авокадо: утром или вечером? Делать это можно весь день. Например: утром приготовить бутерброд, включающий кусок цельнозернового хлеба, нежирный сыр твердых сортов, мякоть авокадо; в обед съесть порцию куриного овощного супа; завершить день овощным салатом, включив в него мякоть аллигаторовой груши; на ночь выпить нежирный кефир. Если захочется перекусить, можно употреблять мякоть экзотического фрукта с кусочком лимона.

Неделя такой диеты приведет к потере до трех килограмм массы тела. После двухнедельного перерыва режим питания можно повторить.

Монодиета нравится не всем из-за отсутствия разнообразия употребляемых продуктов. Есть другой способ похудения: можно есть авокадо не одну неделю, а употреблять его постоянно, но в меньших количествах. Вес будет уходить медленнее, но дискомфорта из-за ограничения в выборе продуктов будет меньше.

Многие используют авокадо для похудения живота – самого проблемного места при наборе лишнего веса.

Сколько можно съедать в день

Высокая калорийность продукта заставляет задуматься, сколько можно есть за день плодов аллигаторовой груши.

Авокадо при похудении следует употреблять в ограниченных количествах, не более одного плода в сутки. Две-три штуки можно есть людям, не страдающим избыточным весом, имеющим низкий гемоглобин, плохой аппетит.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Авокадо на ночь употреблять можно смело. Плоды добавляются в салатные закуски, становятся составляющим ингредиентом роллов. Из них готовятся жиросжигающие коктейли

Важно, чтобы на ужин не было другой калорийной пищи, копченостей, продуктов с высоким содержанием соли, жира

Достоинства диеты на авокадо

1. К основным преимуществам диеты на авокадо можно отнести ее быстрый эффект. Согласитесь, что скинуть тот же килограммчик-второй всего за парочку дней — совсем неплохо! Это то, что бывает так нужно перед каким-то важным мероприятием или после пиршества с застольем, после которого любимая одежда сидит не так привлекательно, как ранее.
2. Если вы любите авокадо, наверняка данная методика придется вам по душе. Ведь это здорово — сопровождать экзотическим фруктом каждый прием пищи и при этом преображать фигуру.
3. Должна оказать благотворное влияние на организм эта диета в связи с тем, что авокадо может похвастаться списком своих полезных характеристик. Этот чудо-плод при включении в рацион питания помогает нам вывести из организма излишки вредного холестерина, положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает обменные процессы.
4. При «общении» с авокадо также укрепляется иммунитет. Это происходит по той причине, что улучшается приток крови и полезных питательных веществ к органическим клеткам. Поэтому возрастает и сопротивляемость организма к болезнетворным вирусам.
5. Этот фрукт оказывает положительное действие на работу печени и желчевыделительной системы. Особенно положительно потребление авокадо влияет на женский организм. Дело в том, что вещества в этом даре природы, способствуют расслаблению мышц матки, а это помогает более мягко и безболезненно протекать процессу менструации.
6. Обилие в авокадо железа, которое нужно для нормального функционирования всех составляющих организма, делает его чрезвычайно полезным продуктом при анемии.
7. Калий, которым плод тоже богат, способствует выводу из организма лишней жидкости. Помогает калий и регуляции нормального функционирования мышечной и костной тканей, а также способствует поддержанию в норме артериального давления.

В чем стройнящий секрет аллигаторовой груши?

Именно мононенасыщенные жирные кислоты сжигают жировые отложения на животе и других частях тела. Те, кто ежедневно едят фрукт в правильных пропорциях, увеличивают уровень метаболизма, ускоряя процесс похудения.

Карнитин, входящий в состав плода, способен добавить мышечной массе энергии для более плодотворных результатов тренировок. Также данный компонент нормализует циркуляцию крови во всем организме. Авокадо для похудения живота достаточно, если употреблять его хотя бы раз в день.

Выбирая авокадо при похудении, стоит покупать в магазине только твердый на ощупь фрукт. В таком плоде содержится больше полезных аминокислот, сжигающих жировые отложения, чем в перезревшем.

Для того, чтобы результаты от употребления продукта в целях похудения превзошли все ожидания, нужно дополнить диету физическими упражнениями. К примеру, чтобы похудеть с авокадо и скинуть лишние отложения жира с живота, следует каждый день качать пресс хотя бы по 20 раз и делать гимнастику. dietamigom.ru

Полезные свойства для похудения

Тропический плод — это настоящий кладезь антиоксидантов, микроэлементов, минеральных солей и прочих полезностей. В его вкусной освежающей мякоти много фолиевой кислоты, клетчатки, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Наукой доказано, что регулярное включение экзотического фрукта в рацион ликвидирует застой жидкости в тканях. Если полнота фигуры вызвана переизбытком водички в организме, то сам бог велел «посидеть» денек-другой на салатах из авокадо для похудения.

Этот фрукт не зря используется в медицине как действенное лекарственное средство. Благодаря множеству полезных свойств его употребление приводит к следующим результатам:

• обеспечивает минимальный риск развития врожденных пороков у будущих детей, поэтому весьма полезно есть авокадо во время беременности;
• препятствует накоплению вредного холестерина в крови, а также расщепляет сформировавшие ранее «залежи»;
• поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализует водно-солевой обмен;
• предотвращает развитие малокровия;
• увеличивает скорость процессов кроветворения и кровообращения;
• понижает уровень глюкозы в крови, а также стимулирует ее усвоение клетками мозга;
• снижает раздражительность и улучшает самочувствие в целом;
• улучшает работоспособность, сосредоточенность и концентрацию внимания.

Благодаря высокому содержанию в нем витаминов А и С этот фрукт хорошо поддерживает упругость и эластичность кожи. Вот почему масло авокадо так активно используют в составе различных косметических продуктов, чье использование направлено на разглаживание морщинок и улучшение цвета кожи.

Итак, если мы хотим быть красивыми, здоровыми и стройными, авокадо не только можно принимать, но и нужно. Хотя в нем и много жиров, но все они для нас полезные и легко усвояемые. По сытности этот фрукт явный лидер.

Авокадо — это медленно сжигаемое топливо, которое обеспечит вас не только насыщенностью на долгое время, но и энергией на весь рабочий день.

Рецептов приготовления различных блюд из этого экзотического фрукта огромное множество. Авокадо прекрасно сочетается со всеми морепродуктами: креветками, лососем, крабовым мясом. Такими салатами можно любой праздничный стол украсить и гостей новым вкусом поразить.

Также неплохо этот фрукт комбинируется с беконом, курицей, сыром и овощами. По своему желанию вы можете фантазировать и придумывать свой салат, делая его более легким или более сытным.idunn.org

Влияние авокадо на организм

Тропический фрукт, безусловно, полезен и обладает целым рядом свойств

Но если речь идет о том, как сбросить жир на животе, то, безусловно, стоит принять во внимание диеты, которые помогут сжечь лишние сантиметры на талии с помощью жиросжигающего состава плода. Итак, авокадо помогает:

1. избавиться от холестерина, превращая его в энергию;
2. сжечь жировые отложения;
3. вырабатывать инсулин и природные гормоны;
4. нормализовать циркуляцию крови в организме;
5. насытить организм витаминами, провитаминами, аминокислатами и клетчаткой;
6. улучшить общее состояние здоровья организма человека.

Исходя из всего вышесказанного можно сделать вывод, что польза авокадо очевидна в вопросе здоровья и здорового похудения.

Используйте данный фрукт в своих диетах, правильно питайтесь, и результат не заставит себя ждать. Но нельзя забывать и о физической нагрузке, без которой трудно обойтись, если вы желаете иметь стройное тело. dietamigom.ru

Домашние рецепты косметических масок

В домашних условиях легко самостоятельно приготовить маску.

От раздражения и воспаления

Взять каолин и развести до консистенции густой сметаны травяным отваром. Отвар готовится из сбора ромашки, чистотела, календулы, травы берутся равными частями.

Освежающая цвет

Кеффекелит смешивается со скисшим молоком и томатным соком. Продукты в одинаковых пропорциях. Готовится кашеобразная смесь. Наносится на проблемную область.

Очищающая

Черная минеральная порода, настойка календулы, лимонный сок смешиваются (1:1:1). Должна получиться пюреобразная масса.

Питательная

Иллит и овсяная мука. Масса разводится водой. Конечная цель – густая смесь, которую наносят на кожу. Пропорции продуктов: 2:1:3.

Тонизирующая

Ложка терракоты в компании с облепиховым маслом и яичным желтком помогут коже обрести приятный цвет и свежесть. На столовую ложку измельченной породы берут чайную ложку масла облепихи.

Возвращающая молодость

Розовый порошок и теплое молоко превращаются в экстракт молодости. Масса по густоте должна быть похожей на сметану.

От сухости

Каолин смешивается с натертой мякотью огурца. Пропорции: 2 к 2.

От жирности

Три ложки иллита, три чайные ложки масла фундука, одна чайная ложка минеральной воды перемешиваются до состояния густого пюре. Наносят маску на кожу.

От аллергических высыпаний подойдет глиняный раствор. Делают его так: смесь каолина, болюса или кила заливают водой и настаивают. В жидкости смачивают тампон и прикладывают к проблемному месту.

Примерное диетическое меню

На день

1. Завтрак: ½ авокадо, творог с зеленью — 150 г, кофе без сливок и сахара.
2. Обед: вегетарианский паштет, 2 ломтика цельнозернового хлеба, куриная грудка — 150 г.
3. Ужин: салат с огурцом — 250 г.

Образцы блюд.

На три дня

1. Завтрак: салат с сыром — 200 г, хлеб — 2 ломтика, йогурт.
2. Обед: куриный суп — 150 мл, креветочный салат — 200 г, чай.
3. Ужин: вегетарианский паштет — 100 г, хлеб — 3 ломтика, травяной чай.

1. Завтрак: паровой омлет из 3 белков, бутерброд с пастой — 1 шт., йогурт — 1 ст.
2. Обед: постный борщ — 150 мл, салат с тунцом и авокадо — 150 г, зеленый чай — 1 ст.
3. Ужин: овощной салат с авокадо — 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 ломтика, кефир — 1 ст.

1. Завтрак: нежирный творог — 200 г, ½ авокадо, зеленый чай — 1 ст.
2. Обед: овощной суп — 150 мл, сырный салат — 150 г, йогурт — 1 ст.
3. Ужин: отварная индейка — 100 г, жиросжигающий коктейль — 1 ст.

На неделю

1. Завтрак: половина авокадо, фаршированная нежирным творогом с зеленью, зеленый чай — 1 ст.
2. Ланч: йогурт — 1 ст., фундук — 25 г.
3. Обед: овощной суп — 100 г, салат с креветками — 150 г.
4. Полдник: яблоко — 1 шт.
5. Ужин: салат из свежих овощей — 200 г, куриная грудка — 100 г.

Примерное меню на день.

1. Завтрак: йогурт — 1 ст., тост с вегетарианским паштетом — 2 шт.
2. Ланч: жиросжигающий коктейль — 1 ст.
3. Обед: бульон — 150 мл, фаршированное овощами с курицей авокадо — 1 шт.
4. Полдник: кефир — 1 ст.
5. Ужин: рыба, запеченная с овощами и сыром, ¼ авокадо.

1. Завтрак: тост с фруктовой пастой — 2 шт., яйца всмятку — 2 шт.
2. Ланч: йогурт — 1 ст.
3. Обед: куриный суп — 150 мл., отварной картофель — 1 шт., сырный салат.
4. Полдник: груша — 1 шт.
5. Ужин: салат с тунцом и авокадо — 200 г, кефир — 1 ст.

1. Завтрак: гуакамоле, творог — 100 г, зеленый чай — 1 ст.
2. Ланч: яблоко — 1 шт.
3. Обед: овощной салат — 200 г, отварная крольчатина — 150 г.
4. Полдник: творожная запеканка — 100 г.
5. Ужин: гречневая каша — 150 г, запеченная с овощами рыба — 100 г.

1. Завтрак: творог с изюмом, авокадо — ½ шт., зеленый чай — 1 ст.
2. Ланч: банан — 1 шт.
3. Обед: постный борщ — 150 мл, салат из огурцов и авокадо — 150 г.
4. Полдник: отварная кукуруза — 100 г.
5. Ужин: овощной салат — 150 г, отварная курица — 100 г.

Примерное меню на пятницу.

1. Завтрак: овсяная каша — 100 г, авокадо — ½ шт., йогурт — 1 ст.
2. Ланч: печеное яблоко — 1 шт.
3. Обед: бульон — 150 мл, запеченный картофель — 2 шт.
4. Полдник: йогурт — 1 ст.
5. Ужин: салат с креветками — 200 г, травяной чай — 1 ст.

1. Завтрак: отварные яйца — 2 шт., тост с паштетом из авокадо — 2 шт., кофе без сахара.
2. Ланч: йогурт — 1 ст., фундук — 25 г.
3. Обед: куриный суп — 150 мл, гречневая каша — 100 г, вареная крольчатина — 100 г.
4. Полдник: морковный салат — 150 г.
5. Ужин: овощной салат с авокадо — 200 г, кефир — 1 ст.

Для раздельного питания

раздельного питанияуглеводами

1. Завтрак: паровой белковый омлет из 3 яиц, овощной салат — 200 г.
2. Ланч: авокадо — 1 шт.
3. Обед: тыквенный суп — 200 мл, вареная индейка — 150 г.
4. Полдник: жиросжигающий коктейль с авокадо — 1 ст.
5. Ужин: овощной салат — 150 г, крольчатина — 100 г.

Диета с авокадо

В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. В ход идут все методы – усиленные физические нагрузки, помощь салонных и хирургических способов для похудения и даже голодание.

Но эффективное снижение веса возможно только при применении комплексного подхода – и спортивные тренировки, и определенное питание. Наиболее распространенным вариантом регулировки своего аппетита в борьбе с лишним весом являются диеты. Их сегодня великое множество.

Чаще всего они основаны на употреблении определенных продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Одним из таких фруктов является авокадо. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт.

Авокадо не часто появляется на нашем столе. Тем интереснее результат (польза) диеты с ним. Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг. Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт.

Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий.

Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт эффективная диета с авокадо для похудения.

Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Во-первых: он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшая обмен питательных веществ в организме.

Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи.

Фрукт облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки. В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме. К достоинствам диеты с авокадо можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить пару лишних килограммов за короткий срок, это то, что нужно. 

При всех достоинствах похудения с необыкновенным фруктом, у диеты с авокадо есть и отрицательные стороны. Так, к минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.

Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами.

Да и есть очень хочется, удержаться сложно. В общем, нельзя использовать диету с авокадо дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям, дистрофии и истощению.

Правила диеты

Польза авокадо очевидна, самое время узнать условия диеты. При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать и будет радовать тебе долгое время.

• То, что есть в списках разрешенных продуктов, менять нельзя. Даже если очень хочется. Есть можно только то, что разрешено. Дневной калораж должен быть в пределах 1500-1700 калорий.
• В авокадо и так много жиров, поэтому дополнять блюда какими-либо маслами нельзя.
• Твой распорядок дня должен включать в себя не менее 3 приемов пищи и между ними не должно быть более 5 часов. Разрешены перекусы.
• Чем более долгие вариант диеты выбираешь, тем больший перерыв между диетами должен быть. Трехдневный вариант можно повторить только через две недели как минимум.

Фото Natalia Mok on Unsplash

• Больший результат – большие усилия. Для улучшения результата диеты начинай заниматься спортом. Бег, кардио, силовые упражнения или танцы – главное, чтобы была нагрузка.
• Если хочешь похудеть, то плоды авокадо нужно выбирать не перезрелые. Плод на ощупь должен быть мягким, но не слишком.

• Максимальное количество авокадо в день – 5 штук. Большее количество нарушит естественный ход работы организма.
• Вода в похудении – главная еда. Выпивай за сутки не менее 1,5 литра обычной негазированной воды.
• Выходи из диеты правильно. Этот процесс, в идеале, должен занимать 2 недели. В первые три дня после «жестких» дней калорийность блюд должна увеличиться на 200 калорий, к концу первой недели прибавь еще 200 грамм и к концу второй недели ты уже должна вернуться к привычному калоражу. Выход из диеты предотвратит возвращение только-только согнанных килограммов.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Некоторые люди, чтобы достичь маскимально быстрого эффекта от похудения, прибегают к использованию монодиет. Такой тип питания состоит в употреблении только одного продукта. К примеру, диета на авокадо предлагает кушать зеленый продукт на протяжении всего дня, дополнив его только двумя литрами воды или чаем без сахара. Да, похудение таким способом произойдет быстро, но эффект от достигнутых результатов сохранится не надолго

Поэтому такой вид похудения подойдет тем, кому надо сбросить лишний вес к важному событию или празднику

Тем, кто плохо переносит похудение при помощи таких методик, диетологи советуют отказать от монодиеты в пользу правильно составленного диетического меню, основу которого составляет экзотический фрукт. Способствует похудению завтрак с авокадо, дополненный кусочком зернового хлеба и маложирного твердого сыра. На обед необходимо приготовить овощной суп с куриным филе, а на ужин кушаем салат со свежих овощей с авокадо и стаканом кефира.

Если в течение дня вы заходите есть, то в качестве перекуса полезно использовать фрукт, слегка сбрызнутый лимонным соком. Такой режим питания соблюдается около недели, потеря веса составит около 3 кг. Сделав перерыв 10-14 дней, рекомендуется повторить правильное питание для похудения с авокадо.

Диета фруктово белковая. Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм . При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки ).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;людям с заболеванием почек и печени;людям с заболеванием ЖКТ;подросткам;беременным и женщинам в период лактации;диабетикам.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

1-ый день : 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день : 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день : 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день : 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день : 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день : 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день : фрукты и овощи.

8-ой день : 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день : фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день : 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день : 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день : 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день : 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день : фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Упражнения на 1 день

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады — 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами — 2 подхода по 20 повторений
• Точечный бег — 5-10 минут
• Приседания — 1 подход по 10 повторений
• Выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Русский танец — 2 подхода по 10 повторений
• Протяжение

Салат с авокадо

• Время приготовления: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 166 ккал.
• Предназначение: завтрак, обед, ужин.
• Кухня: мексиканская.
• Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы. Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате. Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте!

Ингредиенты:

• тигровые креветки – 20 шт.;
• руколла – 100 г;
• авокадо – 1 шт.;
• помидоры черри – 10 шт.;
• сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• бальзамический соус – 1 ст. л.;
• соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
2. Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
3. Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
4. Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
5. Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Гречнево овощная диета

При этой диете преобладают овощные блюда, дополнительно включаются различные гречневые блюда. Отварная гречка. Гречка может использоваться как гарнир к овощам, добавляться в супы. Эффект похудения достигается уже на 5-7 день. Нужно пить много воды. Хлеб, картофель, специи нужно исключить. Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

Запеканка, легкий салат, омлет, зеленый чай.

Обед

Горячее блюда (суп), без бульона. Блюдо из гречки + овощное блюдо. Овощной сок (томатный, морковный).

Ужин – оладьи, запеканка из гречки, запеченное овощное блюдо или салат из овощей.

Меню может быть довольно разнообразным. Ниже представлен перечень блюд, которые могут подходить для этой диеты:

• Бутерброд с горчичным маслом и овощами
• Бутерброд с массой из баклажанов
• Бутерброд с помидорами и огурцами
• Гренки
• Сэндвич с овощами
• Салат из тертой моркови
• Салат из свекольных листьев
• Салат из свеклы
• Салат из редиса, крапивы и подорожника
• Салат из зеленого лука с орехами
• Салат из свежих огурцов с цветками одуванчика
• Салат из свежих огурцов и помидор
• Салат из капусты
• Салат из свежих огурцов с гречневой кашей
• Суп гречневый
• Суп овощной с гречкой
• Суп из фасоли и гречки
• Суп из зеленого горошка и гречки
• Голубцы овощные
• Котлеты капустные
• Капустная запеканка
• Сотэ из баклажанов, кабачков, перца и моркови
• Жареная кольраби
• Цветная капуста запеченная
• Свекла, фаршированная овощами
• Запеканка из гречки и моркови
• Помидоры, фаршированные гречкой
• Перец, фаршированный гречкой
• Блины из гречки
• Оладьи из кабачков
• Гречневая бабка
• Гречневая запеканка
• Гречка с тушеными овощами
• Гречневые зразы.

[]

Фруктово овощная диета для похудения

Продолжительность этой диеты составляет 7 дней. Применяется в летнее время, позволяет организму быстро очиститься, сбросить лишний вес. В соответствии с этой диетой, нужно чередовать овощные и фруктовые дни. Нельзя пить чай, кофе. Можно только чистую негазированную воду. Соль тоже лучше исключить полностью. При этом нужно учитывать, что порции не должны превышать 300 г блюда. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Нужно также пить фруктовые и овощные соки. Картофель не употребляется. Кушать можно в любое время, даже ночью. При приготовлении салатов нужно учитывать, что одновременно смешивать овощи и фрукты нельзя. Салат может быть сборным, но должен состоять либо из фруктов, либо из овощей. Ниже представлено примерное меню на 1 день, где на каждый прием пищи представлено по три варианта блюд. На основе этого меню можно разработать дальнейшее индивидуальное меню на неделю.

Завтрак

• Вариант 1. Каша овсяная с абрикосовым повидлом, персик, орехи.
• Вариант 2. Каша тыквенная, яблоко, курага.
• Вариант 3. Овсяные хлопья с голубикой. Кусочек дыни. Чернослив.

Обед

• Вариант 1. Помидоры, фаршированные баклажанной икрой. Капуста тушеная с грибами.
• Вариант 2. Баклажаны, фаршированные морковью тушеной. Салат из свежих огурцов и помидор.
• Вариант 3. Капустная запеканка. Кабачки тушеные с морковью.

Ужин

• Вариант 1. Бутерброд с жареным баклажаном. Салат из банана, киви, дыни, апельсин. Томатный сок.
• Вариант 2. Оладьи из кабачков. Салат из голубики, клубники, смородины. Яблочный сок.
• Вариант 3. Запеканка овощная. Салат из яблок, груш, абрикос и слив. Сок виноградный.