Как убрать живот фартук в домашних условиях

Упражнения для сжигания жира на животе

Захотелось дать вам несколько простых, но эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках в домашних условиях. Из инструментов вам понадобиться только стул, на котором вы будете удобно сидеть.

Комплекс упражнений из 5 позиций поможет ускорить процесс избавления от проблемы, а также проработает и укрепит мышцы живота и бедер. Время займут упражнения совсем немного, что позволит вам делать их даже в перерыве между работой.

Разминаемся. Садимся на край стула, руки кладем на колени. Не спеша, отклоняемся назад, а затем не спеша вернемся в исходную позицию. В работе находятся только мышцы пресса, но никак не поясница. Проследите за этим внимательно. Повторяем 10-12 раз.

Скручиваемся. Продолжаем сидеть на краешке стула. Согнем руки в локтях, занесем их за голову. Не спеша, поворачиваем корпус вправо, затем влево, при этом задерживаемся на каждой стороне по 3 секунды. Ноги при этом неподвижны. Повторяем 10 раз.

Подтягиваем колено к груди. Остаемся на стуле. Сгибаем и подтягиваем ногу к грудной клетке насколько можете, обхватив ее руками и держим так 3 секунды. Повторяем это движение с другой ногой. Повторяем по 15 раз на каждую ногу.

Подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги на весу. Исходное положение – откидываемся на спинку стула, ноги сводим вместе. Подтянуть оба колена к грудной клетке, задержаться в этом положении 3 сек. Затем выпрямляем ноги на весу и держим их так еще 3 сек. Повтор 10 раз.

Вращения ногами. Подтягиваем колени к груди и делаем круговые вращения

Внимание на колени именно они должны участвовать в процессе. Повторяем вращения 10 раз в каждую сторону.

Ножницы

Спиной откинемся на спинку стула, возьмемся руками за боковую поверхность сиденья, подняв прямые ноги, начинаем сводить и разводить их, перекрещивая. Имитируем работу  ножниц. Выполняем 1 минуту.

В целом этот комплекс направлен на укрепление двух основных прямых мышц живота, которые помогут вам визуально выглядеть более подтянутыми. Они будут препятствовать вываливаться так называемому “фартуку”, что и дает этот неэстетичный эффект.

Как сделать плоский живот: комплексный подход

Итак, составим перечень действий, чтобы убрать лишний жир и придать животу приемлемую форму и размер:

•Расходуйте в течение дня больше энергии, чем получаете с пищей. В день женщине требуется примерно 1500 ккал плюс от 200 до 500 ккал на физическую активность, в том числе бытовую. Если ваш рацион составит 1700-1800 ккал в сутки и качать пресс, то живот уйдет. Если не будете считать калории, то, скорее всего, их окажется 2200-2500 ккал в сутки — именно так происходит с теми, кто впервые начинает вести дневник питания. Сжечь столько под силу только профессиональному спортсмену!

•Снижайте калорийность за счет углеводов и жира, но не отказывайтесь от них совсем. «Я не рекомендую диеты — они могут нарушать баланс жиров, белков и углеводов в организме, — говорит Даниил Лобакин. — Здесь нужен грамотный подход, а также ограничение общего числа калорий. Это не диета, а образ жизни».

•Сохраните или даже повысьте количество белка, чтобы получалось от 0,9 до 1,5 г на килограмм веса тела. Белок необходим для поддержания мышечной массы, в которой происходит основной обмен веществ. Утрата мышц при похудении ведет к дряблости тела, кожа теряет тонус и провисает, без мышц жиру сгорать негде и в конечном итоге жир возвращается.

Какие упражнения делать, чтобы убрать низ живота? Сочетайте разные виды занятий. Выполнение упражнений с отягощениями или собственным весом (типа отжиманий) ого повышают силу и расход калорий в покое. А кардиотренинг расходует жир прямо пока вы тренируетесь и немного после. «Эти занятия хорошо насыщают ткани кислородом и усиливают обмен веществ, — говорит Даниил Лобакин, — таким образом обеспечивается нужный результат. Быстрый жиросжигающий эффект достигается тренировками на низком пульсе. Лучше всего работают в этом направлении бег, велотренажеры, плавание и даже прогулки в среднем темпе и в целом циклические тренировки».

•Учитывайте, что если качать мышцы пресса и особенно — косые мышцы — это может «сгладить» женский силуэт, расширив талию. Женственной фигуры и ярко выраженной талии помогут дополнительные упражнения на ягодицы и плечи, чтобы сформировать силуэт «песочных часов».

•Обратите внимание, что выбор кардиотренировки зависит от уровня подготовки человека, начинающего похудение. Для начинающего с лишним весом достаточная нагрузка — интенсивные повторения одних и тех же движений, не обязательно даже бегать или крутить велосипед по полям и холмам

Можно использовать поднятия ног или корпуса с амплитудой, которая не требует серьезных усилий, но позволяет поднять пульс.

Помните, что кардиотренировки не убирают жир именно на животе, они сжигают излишки жировой ткани в целом. «У кого-то сначала уходит жир с бедер, с груди, а потом с живота, — говорит Даниил Лобакин. — У кого-то наоборот. Это зависит от генетической предрасположенности. При умеренном правильном питании эффект от регулярных занятий 2-3 раза в неделю по 40 — 60 минут будет заметен уже через месяц».

Стоит ли делать кардио после силовой тренировки?

Существует мнение, что если сначала делать упражнения с гантелями и другими отягощениями, а потом пойти на беговую дорожку, то можно израсходовать больше жира, чем если провести оба вида по отдельности. «При этом мало кто объясняет, что кардиотренировка — это не просто ходьба на дорожке или эллипсе, а определенное сочетание интервалов работы разной длительности и интенсивности, — развеивает миф Елизавета Елина. — после полноценной силовой сил на такое просто не будет. Поэтому кардиотренинг желательно проводить в отдельный день от силовой. После нее мышцы будут восстанавливаться около 72 часов, вот и сделайте кардиотренинг в любой из этих трех дней. А вот использовать дорожку, эллипс, велотренажер в качестве заминки, разминки или просто для поддержания ежедневной активности можно и в один день с силовым тренингом«.

Причины появления жира на животе

Здесь играют роль несколько факторов одновременно.

Скорость обмена веществ замедляется, начиная с 25 лет. Соответственно, тело нуждается в меньшем количестве энергии, чем раньше. Но большинство из нас продолжает употреблять с едой столько же калорий, как обычно. И это сказывается на телосложении. Примерно после 30 лет изменения метаболизма становятся заметны.

С возрастом мы начинаем меньше двигаться. Меняются увлечения и приоритеты: раньше ходили в походы или бегали на лыжах, а теперь приходится сидеть в офисе или с детьми на детской площадке. Расход калорий падает, а едим мы столько же.

«Обмен веществ с возрастом и правда замедляется, однако не обязательно, что излишки будут откладываться только в жир на животе, — объясняет Елизавета Елина, мастер-тренер XFIT в России. — В зависимости от типа жироотложения, распределение жировой ткани в организме будет отличаться. Например, верхний тип, который часто называют формой яблока, предполагает, что жировая ткань будет в основном формироваться в районе талии. А вот при нижнем типе ожирения, так называемой форме груши, нежелательные сантиметры будут в первую очередь образовываться в районе бедер и ягодиц». А в более старшем возрасте в игру вступает гормональные изменения.

Жировые отложения на животе необходимы зрелой женщине, так как частично берут на себя задачи эндокринных желез. Они депонируют женские половые гормоны — эстрогены — и отдают их, когда нужно сбалансировать гормональный фон. Поэтому после 30 лет организм охотно набирает жир в этой области.

Однако избыток жира в области брюшной полости (так называемый висцеральный жир) опасен. Он может привести к ожирению внутренних органов, например, печени (жировой гепатоз). Она тогда просто не может выполнять свои функции. Избыток внутреннего (висцерального) жира часто есть у людей, у которых впоследствии развивается сахарный диабет и гепатоз. Кроме того, может произойти и ожирение сердца! К счастью, способы убрать жир с живота известны и работают в любом возрасте.

Упражнения для живота

Дополнительно нужно делать физические упражнения. Можно купить обруч и крутить его ежедневно по 15-20 минут. Это также хорошая разминка перед комплексом упражнений:

1. Прыжки со скакалкой. Их можно использовать как разминку вместо обруча.
2. Качать пресс со сцепленными за головой руками. Можно усложнить упражнение, если поднять ноги на 45 градусов вверх и рисовать ими цифры, начиная с одного.
3. Скручивания. Лечь на спину. Поднимать согнутые ноги к каждому локтю по очереди. Другой вариант – закинуть руки за голову, ноги согнуть так, чтобы ступни были прижаты к полу. Потом наклонять колени, стараясь достать противоположного локтя. При этом голова и руки двигаться не должны. Начинать по 7-10 раз – за 3 подхода. Через каждые 10 дней увеличивать количество для каждой ноги. При обратном скручивании ступни остаются на полу, а руки и туловище – двигаются. Упражнение выполняется также, с таким же количеством повторов.
4. Махи ногами. В положении лежа на боку. Одну руку убрать за голову, другую вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить. Поднять вверх одну как можно выше. Ступня при этом должна быть прямой. Перевернуться на спину, убрать руки за голову и по очереди махать ногами как можно выше. Потом повернуться на другой бок и повторить упражнение. Все виды махов ногами делают по 15-20 раз за 3 подхода. Через каждые 10 дней увеличивать их на 5.
5. Махи ногами можно делать на коленях. Ладонями упираться в пол. Ноги должны находиться на одной линии со спиной. Упражнение выполняют для каждой ноги по 20 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличивают на 5 (через каждые 10 дней).
6. Упражнения на подъем тела. Лечь на спину, руки убрать за голову, ноги согнуть. Ступни должны быть прижаты к полу. На живот положить диск в 2 кг (или любой предмет с такой же тяжестью). Поднимать таз и возвращать в начальную позицию. Упражнение делают по 20 раз в 3 подхода. Количество увеличивается на 3 через каждые 10 дней.
7. Планка. Принять позу для отжиманий. Втянуть живот и удерживать его в течение минуты. При этом нужно дышать свободно. Упражнение выполняют 4-5 раз. Для усложнения можно выполнять его на полусогнутых руках. Еще тяжелее будет, если при этом поднять вверх одну ногу.
8. Подъем тяжестей ногами. Выполнять их положения «сидя». Каждый раз задерживать поднятые ноги на несколько секунд.
9. Прыжки лежа. Принять позу для отжиманий. Начинать прыгать, разводя и сводя ноги. Живот при этом должен быть втянут.
10. Ножницы. Делать характерные движения ногами, лежа на спине.

Однако только одни упражнения (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/cigun-dlya-zhenshhin.html) не помогут быстро избавиться от живота. Они более эффективны с диетой и косметическими процедурами.

Жировая складка на животе: причины возникновения и норма

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

— встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

— установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

— если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

Применяйте интервальные нагрузки

Интервальные тренировки – это вид активности, при котором чередуются периоды интенсивной нагрузки и периоды отдыха. Они становятся все более популярными среди тех, кто хочет похудеть, так как они позволяют сжигать жир более эффективно, чем обычные кардио тренировки.

Одно из главных преимуществ интервальных тренировок — они увеличивают потребление кислорода и ускоряют обмен веществ не только во время выполнения упражнений, но и после них. Это значит, что организм продолжает сжигать жир и потреблять калории даже после окончания тренинга.

Кроме того, интервальные тренировки можно выполнять на различных тренажерах или в виде аэробных упражнений, таких как бег, ходьба, плавание, танцы, что делает их доступными для большинства людей. Они также могут быть адаптированы к различным уровням физической подготовки.

Интервальная нагрузка также способствуют увеличению выносливости и уменьшению объемов тела, что является важным фактором для тех, кто хочет похудеть.

Как и при любом виде тренировок, необходимо следить за своими ощущениями. Как в случае с кардио, интервальную нагрузку следует начинать постепенно, постепенно увеличивая ритм в зависимости от своих возможностей.

Интересные факты

1. Упражнения для укрепления мышц кора:

   • Планка: удерживайте положение планки в течение 30-60 секунд, повторяя 3-4 раза.
   • Скручивания: лягте на спину, согните колени и поднимите плечи, чтобы коснуться коленей локтями. Повторите 10-15 раз.
   • Боковые скручивания: лягте на бок, согните колени и поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию от плеч до колен. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

2. Диета с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка:

   • Уменьшите потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира.
   • Увеличьте потребление белка до 1,2-1,7 грамма на килограмм веса тела, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

3. Кардиотренировки:

   • Занимайтесь кардиоупражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, в течение 30-60 минут 3-4 раза в неделю.
   • Выполняйте кардиоупражнения с умеренной интенсивностью, чтобы сжигать жир и улучшать сердечно-сосудистую систему.

7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА в домашних условиях

Причины образования жировых складок на животе

Складки на боках и животе могут появляться по разным причинам. Даже худые девушки не защищены от этого. Женский организм устроен таким образом, что защитная жировая прослойка формируется очень быстро, первыми страдают бедра и область живота. Можно выделить несколько факторов, влияющих на этот процесс:

• Предрасположенность, заложенная еще на стадии эмбрионального развития. Наследственность – мощный фактор. Если один из родителей обладает проблемной фигурой, высок риск заполучить такую же.
• Малоподвижная жизнь. При постоянной сидячей работе замедляется метаболизм, а неправильная осанка приводит к формированию складок.
• Стрессы и недосып. По этим причинам сильно увеличивается аппетит, человек начинает потреблять лишние калории. Недостаток сна приводит к тому, что они не перерабатываются и откладываются на талии.
• Заболевания. Нарушения обмена веществ, болезни ЖКТ, гормональные сбои, сердечные патологии – всё это вызывает проблемы с весом.
• Резкое похудение и беременность. Эти процессы сопровождаются гормональными перестройками и изменениями структуры тела.

Если приложить усилия, можно избавиться от складок на боках и животе навсегда. Но подход должен быть комплексным.

Как убрать живот за неделю: упражнения

Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. Если быстро сжечь жир специальной химией, то кожа обвиснет, так как жир находится между кожей и мышцами, такой результат вряд ли будет вам интересен.

В начале предлагаю немного теории о том, как физические упражнения восстанавливают упругость и подтягивают обвисшую кожу. При выполнении упражнений мышцы разогреваются, за счёт повышенного кровообращения и дальше тепло передается жиру и в последствии кожному покрову. Капилляры расширяются и питание для клеток подходит в необходимом количестве. Таким образом организм будет постепенно подтягивать обвисшие ткани, по чуть-чуть, еле заметно, что в результате даст вам оптимальное телосложение для вашего возраста и пола.

Организм получив от вас установку на омоложение и достаточное питание на клеточном уровне, запускает систему восстановления организма. Клетки вашего тела обновляются, на новые, упругие клетки. Проявляется это в бархатистом цвете кожи, которая на ощупь ощущается как упругий бархат.

Разогрев мышц

Разогрев начинаем с бега на месте 2 — 3 минуты будет достаточно. Во время выполнения упражнения поднимайте колени как можно выше. Потом постепенно останавливайтесь и делайте глубокий вдох и выдох на протяжении 30 секунд.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и делайте наклоны назад и вперед, в стороны, по 10 раз. Наклоняйтесь на вдох, выпрямляйтесь на выдох.

Потом идут прыжки на месте приблизительно 1 минуту

Делая их обращайте внимание на высоту прыжка и мягкость приземления на мысочки. После сделайте упражнение повороты корпусом в лево и право, 10 раз и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе

Вот теперь, когда мы разогрелись и подготовили тело, начинаем тренировку.

Нужно лечь на пол, потом повернуться на живот, поднимите свое тело от пола, иногда это называют отжаться, и простойте 30 секунд. После чего нужно отдохнуть. Повторить упражнение 4- 5 раз.

Как убрать живот и бока за неделю

Тренируем мышцы верхнего пресса. Нужно лечь на пол, руки положить за голову, ноги согнуть. Поднимайте корпус тела, по возможности повыше. Повторите упражнение на мышцы верхнего пресса, как и другие упражнения 8 — 10 раз и делайте следующее упражнение.

Втягиваем бока. Начинаем упражнение из положения лежа, согните ноги, руки положите вдоль тела. Сгибайтесь и дотроньтесь левой рукой до дальнего сустава правой ноги и так 15 — 20 раз.

Напоследок упражнение, которое позволит подтянуть живот и преобразить лини талии.

Начинаем как обычно с позиции лежа, расположите руки за спиной и вытяните ноги. Поднимите ноги над уровнем пола на 20 – 30 сантиметров и постарайтесь держать на этом уровне. Постарайтесь удержать подольше. И так 8 — 10 раз.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак	Обед	Ужин
Овсяная каша	Свекольный суп с фасолью 2 ржаных хлебца	Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами	Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью	Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром	Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли	Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца	Куриное филе с брокколи и сельдереем	Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой	Рыбный суп из нежирной рыбы 2 гречневых хлебца	Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом	Томатный суп-пюре с зеленью и луком	Хлебец с арахисовым маслом Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами	Отварная говядина с гречкой и кабачками	Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите

Жир на животе | Причины появления

Вопрос о том, как убрать жир с живота остро встает даже перед теми людьми, которые далеки от общего ожирения. Отложения жира на животе, очень опасная штука. Не хочу вас пугать, но убрать такой живот нужно обязательно. 

И здесь речь не про эстетику, а про разного рода риски, которые основательно способны подорвать здоровье, неважно мужчины или женщины. Рекомендую вам  внимательно дочитать эту статью, если у вас на ближайшее время не запланировано:

• Увеличить шанс приобретения диабета 2-го типа;
• Планомерно, изнутри разбивать работу сердца и сосудов;
• Добиваться своим бездействием перерождения жира в висцеральный(гормональный), который несет наибольшую опасность в виде возникновения рака.

Да, все серьезно, отмахнуться не получится! Вы же наверняка задаете себе вопрос: откуда этот жир на животе, почему он появился и никуда не уходит, сколько можно его терпеть, когда я наконец от него избавлюсь?  А знаете, “ откуда ноги растут” у такого жира:

1. Это когда, вы не проявляете никакой заинтересованности активно двигаться. 

   Вся “движуха” происходит, не сходя с дивана, хотя это не главный показатель, я на диване не отлеживалась, а жирок себе приличный накопила в области животика и боков.

2. Чувствуете себя “гурманом”, предпочитая исключительно “пищу богов” — в виде трансжиров, быстрых углеводов, ненасыщенных жиров (шучу конечно), это максимально жирная, углеводистая еда.

Грешите тем, что делаете большие перерывы между едой, а когда дорветесь до приема пищи, то порции себе позволяете такие большие, как будто вы, богатырь-великан, и зовут вас, Илья Муромец.

Это даже не сарказм, ни в коем случае не хочу никого задеть. Просто, не хотелось бы с вами общаться на “сухом” языке терминов, таблиц и разных догматов. В общем и целом у меня присутствовали в образе жизни 2 пункта из вышеперечисленных. Я любила пищу пожирнее, если мясо, то с жирком, майонез присутствовал везде где можно, от соленого сала за уши не оторвешь.

В общем никаких диет и правильного питания я не придерживалась, да и сейчас не особо и хотелось. Ну и второй пункт, это огромные порции, ела редко, раза два, максимум три в день, зато до отвала. 

О личной истории, как я убрала жир с живота и боков в домашних условиях, расскажу ниже, и что меня к этому привело. Рано или поздно люди задумываются о своем здоровье, видимо, и у вас это время пришло, раз вы читаете заметку по этой теме. Но, все по порядку.

Убрать живот можно и нужно самостоятельно, только следует подойти к этому вопросу комплексно, соблюдая несколько пунктов. Иначе нам удачи не видать! Да, не рассчитывайте убрать живот и бока за пару дней, или пару недель, времени потребуется немного больше, но с гарантированным результатом.

Окружность талии | Медицинская норма

Существует медицинская норма размера окружности талии. Медики точно так же ее вычислили, как и норму артериального давления, уровень сахара и т.д. Для мужчин и женщин она имеет разные параметры.

Внимание: У мужчин норма окружности талии: 102 см, и меньше…
                    У женщин норма окружности талии: 88 см, и меньше.

И еще, это важно! Человек с худощавым типом сложения имеющий центральное ожирение — это, как раз когда “спасательный круг” вырос вокруг живота и боков,  имеет намного больше факторов риска для диабета, онкологии и сердечных болезней, чем просто человек с общей повышенной массой тела. Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме

Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром

Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме. Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром.

Еще раз! Общая масса тела, это одно. А центральное ожирение, это другое, намного худшее, подразумевающее под собой возникновение заболевания почек, и поликистоз яичников у женщин и даже проблемы с легкими, онкологии. В общем, это серьезная проблема.

Кстати, этой проблемой занимается даже не один врач, а врачи разных специальностей, потому что требуется целый комплекс мер, для того чтобы решить ее.

Почему растет живот после 45

В отличие от мужчин, у которых область накопления жира – живот, женщины начинают полнеть с бёдер и ягодиц. Со временем, когда подходит менопауза, появляется заметный животик. Это связано, как установлено канадскими учёными, с определёнными белками и ферментами, которые участвуют в отложении жира.

Кроме того, замечено, что в этот период гормоны вырабатываются в меньшем количестве, а активность жизни женщин снижается, это отражается на замедлении обменных процессов. Калорий расходуется меньше, запасы откладываются скорее, чем сжигаются. После 45 растет гормональный женский жир, толстеют бока, вес прибавляется.

Причины появления жировых отложений в области живота:

1. Главная причина – гормональная перестройка, она повышает концентрацию эстрогена, который влияет на рост жировой прослойки и накопление воды, а избавиться от неё сложно.
2. На накопление жира вокруг внутренних органов влияют болезни: атеросклероз, сахарный диабет, хроническая гипертония и т.д.
3. Постоянное употребление высококалорийной пищи: сладкого, жирного и жареного.
4. Недостаток движений. Неистраченные калории оседают «про запас» в виде жировой прослойки, а нормальной считается прослойка не больше 3 см.
5. Пристрастие к вредным привычкам для организма – стресс, экстремальная ситуация. Организм же устроен так, чтобы накапливать жир на «на всякий голодный» случай при любом стрессе. Но голода не наступает, а жир на животе накапливается.

Причины появления живота у женщин

Иногда худые женщины за 45 удивляются, почему у них свисает живот. Это – из-за слабых мышц пресса.

Ещё одна причина роста живота – зашлакованный организм. Но тут тоже причина в неправильном питании.