Стретчинг — 10 мягких растяжек йоги для начинающих, для гибкости с головы до ног

Как освоить шпагаты

Помочь в этом может и классическая растяжка, и йога. Но суть подготовки в обеих методиках будет примерно одинаковой: растяжка мышц ног и бедер, раскрытие тазобедренных суставов, работа с поясничным отделом и спиной.

Допустимо использовать дополнительное оборудование. «Упростить освоение шпагатов помогут «кирпичи» для йоги (располагайте их под руками), ремни, — отмечает Артем Чернышов. — Также не бойтесь применять более простые асаны. Так вы постепенно улучшите гибкость и сможете сесть на шпагат».

А в некоторых случаях перед упражнениями на шпагат имеет смысл выполнить легкую силовую тренировку (без дополнительного утяжеления). «Это помогает включить мышцы в работу, и им потом проще тянуться. Получается, что такая подкачка-разминка занимает где-то минут 10-15, а потом уже растяжка минут 30-40 — это в спокойном темпе, на хорошем расслаблении, с глубоким дыханием

Если подойти к делу с умом, обращать внимание на каждую деталь в упражнениях, тогда в скором времени вы увидите результат, — советует Александра Корчагина. — В таком режиме советую заниматься 2-3 раза в неделю»

Хорошим способом подготовить тело к шпагату являются упражнения йоги.

«Йога для омоложения лица» от Инфохит

Татьяна Элль подготовила авторский мини-курс построенный на практике йоги. Все что вы увидите и услышите, гарантированно поможет ощутить эффект и добиться результата.

Йога для омоложения давно используется многими людьми. Татьяна предлагает и вам познакомиться с этой техникой за несколько уроков. Это не обычная утренняя зарядка, она основана на принципах древней йоги

Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания и состоянию мыслей, которые оказывают непосредственное влияние на внешний вид

Упражнения для омоложения лица не потребуют специальных знаний и не займут много времени. Более того, вам будет нравиться их делать, вы получите прилив бодрости и сил, улучшите настроение.

• Избавления морщин на лбу и вокруг глаз.
• Подтяжки кожи и мышц лица.
• Работы со вторым подбородком.
• Приданию лицу молодости и свежести.

Освоив методику, вы легко сможете подтянуть лицо упражнениями и вернуть ему былую привлекательность и красоту. Волшебство йоги – это уникальный шанс оздоровить и омолодить организм самым естественным способом. Изучите курс и ваш образ еще долго будет туманить умы мужчин.

Как правильно выбрать видеоурок Йога онлайн

На данный момент в сети вы можете найти огромное огромное количество занятий йогой. Для мужчин, для женщин, для спины, для ног, для похудения, для развития гибкости.

Но сначала лучше открыть базовые практики. «Йога для похудения» примерно как компонент арифметики. Вы можете открыть калькулятор на своем компьютере и добавить два и два, или вы можете писать романы, редактировать фильмы и создавать трехмерные модели. Да, если вы будете часто заниматься йогой, вы, скорее всего, похудеете, но йога может вам многое дать.

Позже, с опытом, как только вы поймете, где ваше тело недостаточно развито, каких знаний вам недостаточно, вы можете выбрать отдельные уроки или более узкие практики, и сначала найти полную программу, которая затрагивает все свойства йоги.

Крайне предпочтительно, чтобы практики, в дополнение к асанам (положения тела), включали пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Найти такой курс будет значительно сложнее, так как большинство программ ограничены упражнениями для физического тела, но если вы хотите получить максимальную отдачу от йоги, то вам следует искать именно такой вариант.

Выберите программу, которая предлагает различные уровни нагрузки для вас. Если вы возьмете самый обычный сорт для начинающих, вам быстро станет скучно, если вы выберете сложный, бросаете его, потому что не справляетесь. Отличный учитель демонстрирует одну и ту же асану в нескольких вариантах — легкий, средний и сложный, и вы плавно переходите от обычного к сложному.

Чтобы не ошибиться с выбором, вы можете сначала испытать бесплатное упражнение с  учителем — на данный момент практически все эти возможности предлагаются

Посмотрите, понятны ли вам объяснения, соблюдаете ли вы предложенный темп, и, что более важно, оцените свое состояние до и после упражнения

Поза Связанного угла (Баддха конасана)

У позы Связанного угла есть два варианта выполнения: сидя и лёжа. Рассмотрим первый вариант, как самый подходящий для новичков.

1. Садимся на коврик, плотно прижав ягодицы к полу, выпрямив спину и ноги.
2. Отводим плечи назад, поясницу не прогибаем.
3. Сгибаем ноги в коленях и при помощи рук медленно подтягиваем стопы к внутренней стороне бёдер.
4. Раздвигаем бёдра в стороны, немного покачав ногами вверх-вниз, опускаем колени на пол.
5. Пальцами рук берёмся за стопы, выдыхая, разворачиваем их вверх.
6. Взгляд направляем вперёд, тянемся макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
7. Дыхание плавное и спокойное.
8. Остаёмся в такой позиции в течение полуминуты-минуты.

Такая поза отлично подойдёт для медитативных практик и просто для эмоционального расслабления. Баддха Конасана улучшает работу коленных и тазобедренных суставов, стимулирует работу органов малого таза, почек, мочевого пузыря, активизирует снижение веса, устраняет напряжение и усталость, приводит в порядок менструальный цикл, а также является очень полезной для беременных.

Поза связанного угла

Советы начинающим осваивать асаны йоги в домашних условиях

Начинающим осваивать позы йоги самостоятельно в домашних условиях, полезно будет узнать несколько основных принципов занятий:

• Если у вас есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подвергать свой организм нагрузкам.
• Делайте те позы, которые можете выполнять комфортно. В йоге нет соперничества, слушайте свое тело и не давите на себя.
• Многие преимущества практики йоги будут раскрываться постепенно. Будьте регулярны в своей практике и не сдавайтесь из-за того, что не можете достать руками до пальцев ног в первый же день.
• Не расстраивайтесь, если вам не хватает гибкости и ловкости, все придет с практикой.
• Учитесь сосредотачиваться на дыхании с самого начала.
• Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, гибкости и выносливости. Также у всех разный образ жизни и цели. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.

Начальные сведения о йоге

Из множества направлений йоги популярность за пределами Индии получила только хатха-йога, развивающая физические возможности тела. Однако рассматривать хатха-йогу исключительно как систему физических упражнений будет неправильно. Гораздо больше пользы от занятий можно получить, если скорректировать свои жизненные установки в соответствии с основными принципами йоги:

• отказ от вредных привычек, негативных чувств, эмоций и мыслей;
• умеренность во всем, питание здоровой пищей;
• спокойствие и доброжелательность ко всему живому;
• честность и чистота помыслов.

Упражнения йоги представляют собой принятие различных устойчивых положений тела – асан. Асаны могут быть как статичными, так и динамичными

При выполнении асан начинающим важно не просто скопировать положение тела, но и придерживаться всех требований по дыханию, напряжению и расслаблению определенных мышечных групп. Без правильного дыхания и расслабления занятия хатха-йогой теряют всякий смысл, поэтому упражнения йоги для начинающих нужно выполнять под руководством инструктора или по подробному описанию

Асаны йоги для начинающих и продолжающих. Сколько их, откуда взялись эти позы, чем заканчивается йога и можно ли заниматься самостоятельно

По одному из множества трактований йога в переводе с санскрита означает «узы» или «объединение».

Эта философско-практическая система зародилась в Индии более 5000 лет назад. Ранние упоминания о йоге можно найти в «Ведах» — первых священных текстах индуизма. Знания сперва были доступны узкому кругу лиц, но со временем новые ученики «разносили» информацию всё дальше.

Йога, которую мы знаем сейчас, впервые появилась в США в конце XIX века. В 1893 году Свами Вивекананда выступил на Всемирном парламенте религий в Чикаго, и это событие стало ключевым в истории распространения йоги. Позже — в 1946 году — вышла в свет книга Парамахансы Йогананды «Автобиография йога», которую до сих пор внимательно изучают практикующие.

В России йогой начали интересоваться ещё до революции 1917 года. Во времена СССР практиковать было опасно из-за религиозного аспекта, но некоторые всё же продолжали заниматься, изучали хатха йога асаны по уцелевшим учебникам и брошюрам самиздата.

Сегодня можно встретить около 14 видов классической йоги (Хатха-йога, йога Айенгара, Аштанга-виньяса йога, Бикрам-йога) и 30 более современных, родившихся несколько десятилетий назад (силовая йога, йога в гамаках). То есть каждый человек может выбрать направление для себя, опираясь на свои физические возможности и предпочтения.

Например, если хочется просто расслабиться после работы и не сильно погружаться в философию, можно выбрать йогу в гамаках, в которой много фитнеса, позы из йоги и практически нет философского аспекта

А если вы готовы прокачать не только тело, но и дух, можно обратить внимание на самое популярное и доступное для новичков направление — Хатха-йогу

Любопытно, но изначально йогой занимались не для улучшения здоровья. Учителя всевозможных направлений пытались получить полную и удивительную власть сознания человека над телом, а вот поразительные улучшения в плане здоровья считались скорее побочным приятным эффектом.

Со временем положительному влиянию йоги на организм стали уделять больше внимания. Сегодня известно, что регулярные занятия на коврике не только развивают баланс и гибкость, но и помогают сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, минимизировать воспаления и избавиться от тревоги и стресса. А ещё, по данным исследований, йога мотивирует людей чаще заниматься спортом, а около 40% опрошенных учеников начали питаться более сбалансированно.

Чтобы тренироваться, не нужно владеть спортивными разрядами. Упражнения йоги подходят практически каждому человеку, единственное, лучше не сразу бросаться на сложные асаны, а постепенно осваивать позу за позой.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Если вы уже освоили предыдущие позы и считаете, что Бхуджангасана не станет для вас серьёзным испытанием, всё же советуем сначала попробовать её слегка облегчённый вариант — позу Сфинкса.

1. Ложимся на живот, ноги выпрямлены параллельно, носочки вытянуты.
2. Руки сгибаем в локтях и кладём их таким образом, чтобы в асане локти находились под линией плеч.
3. Облокотившись на локти, поднимаем верхнюю часть тела, вытягивая шею.
4. Не запрокидываем голову назад.
5. Плечи не поднимаем, стараясь раскрыть грудную клетку.
6. Следим за правильным положением корпуса на протяжении всего упражнения.

Поза сфинкса поможет вам освоить более сложную позу кобры

Научившись выполнять Сфинкса, приступайте к позе Кобры. Алгоритм выполнения асаны:

1. Ложимся на живот, вытягиваем и сводим ноги.
2. Ладони кладём на уровень плеч.
3. Делая вдох, отрываем от пола верхнюю часть корпуса, оставляя руки согнутыми.
4. Фиксируем тело в таком положении, спокойно подышав, вновь делаем вдох и поднимаем корпус ещё выше.
5. Стараемся прогнуться в груди и пояснице, но не переводя вес на руки.
6. Слегка выпрямляем руки, не разгибая локти до конца, лобковая кость при этом должна быть плотно прижата к полу! Не «переламываемся» в пояснице.
7. Ровно и плавно дышим, стараясь сконцентрироваться на ощущениях в теле.
8. Прогибаемся ещё сильнее, направляя голову назад, но не перегибая шею.
9. Напрягаем ягодицы и всё тело.

Асана требует полного соблюдения правил её выполнения:

• ноги полностью вытянуты, сведены и прижаты к полу;
• бёдра не отрываются от поверхности во время подъёма;
• шея вытягивается, но не перенапрягается;
• грудная клетка расправлена, а плечи расслаблены;
• подъём должен быть плавным, без рывков, и выполняться за счёт мышц корпуса и пресса.

Поза кобры

Нюансы выполнения асаны можно посмотреть на видео.

Видео: Техника выполнения позы Кобры

https://youtube.com/watch?v=WXre0VGMXQE

При верном исполнении Бхуджангасаны достигается гибкость и подвижность позвоночника, вырабатывается красивая «змеиная» пластика.

Полезные советы

• Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
• Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
• Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
• Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
• Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
• Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
• Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
• Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
• В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
• Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
• Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
• Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
• Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
• Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
• Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
• Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
• Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
• Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Как йога влияет на физическое здоровье

Включает мышцы кора. Занятия йогой не помогут накачать мышцы, но сделают их выносливее и улучшат общую атлетичность организма. Также эта практика включает в работу мышцы глубокого кора и улучшает осанку. Это напрямую влияет на крупные мышцы тела: они начинают работать более правильно, и их будет проще накачать во время силовых тренировок.

Начинаешь заботиться о теле. Как и любая физическая активность, йога увеличивает количество сожженных за день калорий, но нельзя сказать, что это лучший вид нагрузок для похудения. Однако благодаря йоге происходит другой эффект: во время тренировки человек учится относиться к своему телу более осознанно и бережно, и затем переносит такое отношение в обычную жизнь. Забота о теле плохо сочетается с закидыванием в него фаст-фуда и газировки, поэтому желание питаться правильно и сбалансированно приходит само собой. А переход на полезные продукты и умеренность в еде всегда имеет приятные последствия — уходят лишние килограммы и улучшается общее самочувствие. 

Растет качество жизни. Йога подойдёт для людей, которые хотят улучшить общее качество жизни и получить мягкую нагрузку на всё тело. А для людей, которые всерьёз занимаются фигурой, она станет хорошим дополнением к силовым и кардиотренировкам. 

Польза йоги

О преимуществах йоги написаны сотни статей, снято море фильмов, а теперь – и блогов. Но все можно уместить в пару абзацев, которые для кого-то могут стать лучшей мотивацией начать йогу прямо сегодня.

Йога – это совокупность практик, физических, психических и духовных. Это понятие пришло из индийской культуры, но давно и прочно захватило весь мир. Йогу справедливо можно назвать и учением о самопознании, и философией о здоровом образе жизни, и наукой о гармонии и равновесии.

5 причин заняться Йогой:

Практика помогает избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.Человек начинает трепетно относиться к собственному здоровью, он становится более дисциплинированным в заботе о нем, последовательным. И когда вредные привычки уходят, открывается горизонт новых возможностей. Поэтому йога это еще и про саморазвитие.
Ум и тело – объекты исцеления.Асаны, дыхательные практики, медитации помогают уменьшать боль, и не только физическую. Йога сказывается на ментальном здоровье человека. Она поможет вам с меньшим ущербом принять неизбежное, отказаться от ложных мучительных установок, не так остро реагировать на стресс

Йогу часто называют практикой любви к себе, и это так.
«Прокачиваются» внимание и осознанность. Все деструктивные начала, которые диктуют нам наше поведение, способы оценки ситуации и реакции на нее, практикующий йогу человек начинает заменять конструктивными

Качество жизни меняется на глазах.
Йога это еще и наука об ответственности. Сначала человек осознает, что его здоровье – это вопрос его воли и контроля, потом он понимает, что то же можно сказать обо всех областях жизни. Он перестает винить других и обстоятельства в своих проблемах. Так человек становится зрелым. Сначала он меняет свое тело, потом мысли и чувства.
Работа с парасимпатической нервной системой помогает человеку учиться реагировать на стресс правильно. Йога учит расслабляться и не дает возможность стрессу «добивать» организм, понижать иммунитет и т.д. Помогают этому дыхательные практики, асаны, медитация, релаксация, питание.

С какого направления начать – зависит от вашего запроса. Если духовная составляющая важнее, это будет кундалини-йога. Если постулат: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник» вас и привлек в йогу, то займитесь хатха-йогой или виньяса флоу-йогой.

Как правильно настроиться на занятие йогой

1. Подготовка к занятию: встречаемся с собой 

Перед началом занятий йогой важно обратить внимание на своё психоэмоциональное состояние. Сделай несколько глубоких дыхательных движений, расслабь свои мышцы и освободи ум от лишних мыслей. Важно понимать: не надо заниматься йогой на полный желудок или сразу после еды — это может вызвать дискомфорт и негативно сказаться на твоём самочувствии. 

Важно понимать: не надо заниматься йогой на полный желудок или сразу после еды — это может вызвать дискомфорт и негативно сказаться на твоём самочувствии. 

2. Правильное оборудование: удобство в движении 

Для занятий йогой выбери подходящее оборудование — коврик, удобную одежду и специальные блоки для поддержки в асанах. Коврик должен быть достаточно толстым и не скользящим, а одежда — свободной и комфортной. 

3. Уважение к своему телу: слушай себя 

Никогда не заставляй себя выполнять асаны, если они вызывают болезненные ощущения. Уважай своё тело и его текущие возможности

И конечно, важно понимать: если у твоего организма есть какие-либо заболевания или физические ограничения — перед началом занятий йогой нужно обязательно проконсультироваться с врачом. 

4. Правильная техника выполнения асан: гармония движений 

Чтобы получить максимальную пользу от занятий йогой и избежать травм, важно правильно выполнять асаны. Не торопись и постепенно улучшай свои навыки

Следи за правильным выравниванием тела, глубоким дыханием и убедись, что чувствуешь растяжение в нужных мышцах. Важно помнить: если ты не знаешь, как правильно выполнять определенную асану, обратись к опытному инструктору или воспользуйся видеоуроками с наглядной демонстрацией. 

5. Тишина и сосредоточенность: внутреннее присутствие

Йога — это не только физическая практика, но и способ настройки ума

Старайся быть полностью включённым в процесс занятий, обращая внимание на своё дыхание, движения и ощущения. Попробуй чередовать активную практику йоги с моментами покоя и расслабления, чтобы укрепить связь с собой и учиться наслаждаться гармонией

Следуя этим рекомендациям, ты сможешь создать благоприятную атмосферу для занятий йогой и получить максимальную пользу от упражнений.

И помни, что йога — это индивидуальный путь, и каждый может найти свою собственную гармонию в этой древней практике.  

Как часто можно заниматься йогой?

Йога — это индивидуальная практика, которая должна приносить удовольствие и пользу. Если ты новичок в йоге, рекомендую начать с 2-3 занятий в неделю. Это даст возможность познакомиться с базовыми асанами, размяться и почувствовать своё тело. Но если у тебя уже есть опыт успешной практики — то можешь смело увеличить количество занятий до 4-5 раз в неделю. Это поможет тебе глубже погрузиться в практику и развить свою силу, гибкость и баланс.

Каковы главные секреты правильного дыхания во время занятий йогой?

Во-первых, начнём с осознанности: перед началом практики — займи удобное положение, закрой глаза и прислушайся к своему дыханию, сонастройся с ним

Второй момент: во время выполнения асан важно дышать через нос. В-третьих: в процессе практики постарайся синхронизировать свои движения с дыханием

Например, на вдохе приступай к растяжке или переходи в следующую позу, а на выдохе достигай максимального расслабления и глубины в асане. Главное — не бойся экспериментировать и находить свой собственный ритм дыхания. Дыши свободно, ведь дыхание — это один из ключей к гармонии и благополучию.

Какое питание обеспечит тебя энергией и поддержит в практиках?

Вегетарианский или веганский рацион — это оптимальный выбор! Многие из нас предпочитают растительную пищу, и это отлично подходит для практики йоги. Белки можно получить из бобовых, тофу, гречки и семян чиа. Не забудь добавить здоровые жиры из орехов, авокадо и оливкового масла, чтобы твоё тело получило все необходимые питательные вещества. Также разнообразь свой рацион свежими фруктами, овощами и зеленью. И не забывай пить достаточно чистой воды, ведь во время занятий йогой наш организм испытывает интенсивную физическую нагрузку. Альтернативой также может быть свежевыжатый сок или нежирный кокосовый йогурт — они помогут восстановить водно-солевой баланс и подарят ощущение легкости.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание

Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны

Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
 

 
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

24 октября 2022

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.