Kiat jud dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков

Тренировки Kiat Jud Dai: противопоказания

Увы, энергичные танцы по китайской системе подходят не всем. По словам Анастасии Юрковой, занятия Kiat Jud Dai не рекомендованы:

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы

«Им в тренировках крайне важно контролировать свой пульс в принципе. А подобные зажигательные классы могут стимулировать увлекаться и в итоге перегружать сердце», — говорит Анастасия Юркова

Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. «Движения в тренировке не подкотрольные и динамичные. Если у вас есть какие-то нарушения в области коленей, спины и пр. или вы не подготовлены к правильному движению, можно ухудшить состояние или получить травму», — добавляет эксперт.

Беременным и кормящим мамам, поскольку им в принципе интенсивное кардио противопоказано.

Людям с нарушениям давления (гипертоникам и гипотоникам). «Заниматься им можно только под строгим контролем пульсовых зон, а лучше — тренера», — добавляет Анастасия Юркова. Резюмируем: занятия Kiat Jud Dai могут стать неплохим вариантом энергичного кардио, однако подходят далеко не всем. С тем же успехом его можно заменить зумбой или табата-тренировками.

ЧТО ТАКОЕ ЗУМБА?

Танец зумба – относительно новый вид фитнеса, который сегодня считается трендовым и входит в перечень самых популярных танцев для женщин. Он сочетает латиноамериканские танцевальные движения с движениями хип-хопа, аэробики, базовой хореографии и фитнеса. Традиционно танцевальные встречи проводятся в группах, это служит дополнительной мотивацией. Зажигательное музыкальное сопровождение – один из важнейших факторов, уроки проходят под ритмичные современные треки.

История возникновения танца

Танец зумба, как и многие хорошие вещи, любимые сегодня всей планетой, появился совершенно случайно. Инструктор по групповым видам спорта Альберто Перес однажды в спешке оставил дома рабочий диск с музыкальной подборкой и принес в зал другой – который был в машине. Это был альбом с зажигательной латиноамериканской музыкой. В тот день Альберто позволил группе расслабиться и повеселиться от души: музыкальный фон задавал определенный настрой и, как оказалось, отлично подходил для импровизации.

На этом история могла закончиться. Но самому тренеру и его ученикам настолько понравился формат, что это стало стартом для разработки и развития нового направления фитнеса. Ее родиной считается Колумбия, годом основания – 2001-й, а на третьем десятке лет своего существования зумба продолжает завоевывать сердца.

Особенности тренировки

Альберто Перес изначально не воспринимал зумба-фитнес только как вид спорта. По его убеждению, это часть философии здорового образа жизни и позитивного восприятия действительности

Поэтому важно уделять внимание и другим аспектам: здоровому питанию, сбалансированному питьевому режиму, достаточному сну, избавлению от вредоносных привычек. На танцевальной зарядке важен позитивный настрой. У занятий есть определенные особенности:

У занятий есть определенные особенности:

• базовые хореографические навыки необязательны для зумбы;
• эффективное жиросжигание не предусматривает больших физических нагрузок;
• элементы очень разнообразны, учить и выполнять их увлекательно и нескучно;
• сочетание эстетики и пользы позволит максимально насладиться процессом, избавиться от стресса, получить заряд бодрости;
• продолжительность одного занятия обычно составляет 45-60 минут.

Программа фитнес-танца зумба построена так, чтобы максимально вовлечь группу в процесс и движение. Время оптимально для того, чтобы проработать все группы мышц, но не выбиться из сил во время аэробики. Никакие спортивные снаряды во время занятий по классической схеме обычно не используются, но в некоторых разновидностях zumba допустимы легкие гантели или степ-платформы.

5 плюсов в пользу того, что тебе стоит заниматься танцевальным фитнесом

1. Это полноценная интенсивная тренировка

Ее можно даже сравнить с HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая позволяют сжечь 300–500 калорий за 50-минутное занятие, при этом будет казаться, что ты занималась намного меньше.

3. Поднимает настроение

Отличная музыка и движения под нее – идеальное сочетание, которое помогает снять стресс, поднять настроение и заставить тебя улыбнуться. А хорошее психическое здоровье и меньший уровень гормона стресса кортизола напрямую связаны с ускоренной потерей веса.

4. Развивает гибкость

Такие занятия не просто делают твое тело стройнее, сильнее, но и развивают гибкость, плавность, улучшают осанку и походку, а также придают уверенности в себе.

5. Заниматься можно в любом возрасте

Уметь хорошо танцевать вовсе не обязательно. Здесь нет понятий правильно и неправильно – у каждого своя скорость, пластика

Важно движение, а не то, на каком уровне ты танцуешь. Не переживай, если не попадаешь в такт музыке – это придет со временем

Наслаждайся и думай, как твое тело приходит в тонус.

Что такое Kiat Jud Dai

Танцевальная тренировка Kiat Jud Dai стала популярна благодаря китайскому «ТикТоку» — около года назад пользователь с никнеймом Wanyo Mori начала публиковать ролики, где девушки энергично танцуют весьма необычную хореографию. В ее основе лежит особое движение тазом и поясничным отделом позвоночника, которое отдаленно напоминает упражнение «тазовые часы» из пилатеса.

Разница состоит в том, что «тазовые часы» обычно выполняют в медленном темпе, чтобы укрепить мышцы тазового дна и ощутить связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, спины и живота. Kiat Jud Dai — это, напротив, про скорость и высокий темп.

Среди других характерных особенностей тренировок Kiat Jud Dai (которая, кстати, получила свое название от музыкального трека, под который проводят занятия) — высокая интенсивность тренировок и непрерывная работа. Пауз на отдых в получасовых занятиях практически нет. В занятиях практически нет прыжков (что однозначный плюс для тех, у кого болят колени), зато подразумеваются активные движения верхней частью корпуса.

Выбираем по душе и по силам

Фристайл

Ты не хочешь думать о точных шагах и движениях? Тогда тебе подойдет «свободный стиль». Это самый простой вид, его могут практиковать все. Можно двигаться под любую музыку, увеличивать свой темп, как тебе нравится. Но ритмы все же должны быть достаточно быстрыми, чтобы повысить уровень энергии и сжечь побольше калорий. Фристайлом можно заниматься как в одиночку, так и в группе.

Хип-хоп

Это городская, уличная форма танца. Быстрая последовательность движений позволяет воздействовать на все мышцы тела. Эта тренировка хороша как для новичков, так и для опытных танцоров. Занятия в зале или в домашних условиях под видео помогут тебе сжечь около 250 калорий за час.

Сальса

Волнующий вид латиноамериканского танца в последнее время приобрел огромную популярность. Сальса в основном состоит из «рисунка» в шесть шагов, которые исполняются в течение восьми отсчетов музыки вместе с несколькими поворотами. За час таких танцевальных па ты сжигаешь 300–400 калорий. Заодно учишься плавно и женственно двигаться.

Китайский фитнес-танец

Китайские танцы, которые помогают убрать лишнее с живота и боков, стали популярны благодаря соцсетям. Тренировка называется Kiat Jud Dai – это что-то среднее между аэробикой и танцем. Она проводится под ритмичную музыку, при этом помогает прорабатывать танцовщице все ее проблемные места.

Зумба

Включает в себя движения сальсы, румбы, меренги, хип-хопа. по сути, это полноценная кардиотренировка. При этом большинство движений зумбы просты и помогают укрепить руки, ноги, пресс. Такая тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Для достижения лучших результатов нужно не меньше 2–3 занятий в неделю.

Танец живота

Этот экзотический вид искусства помогает привести в тонус такие проблемные зоны, как бедра, спина, пресс. А также улучшает кровообращение и повышает гибкость. Движения животом и нижней частью тела помогают придать тонус и форму прессу, ягодицам. Кроме того, восточные танцы активно сжигают жир на бедрах и в области брюшной полости. А еще они предотвращают боли в спине. За час такой восточной экзотики можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробика, а занятие поспокойнее, оно может стать частью тренировочного режима.

Pole dance

Танец на пилоне продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Такие занятия отлично подойдут для тех, кто хочет сбросить лишний вес, привести в тонус мышцы и придать идеальную форму своему телу, так как они равномерно прорабатывают абсолютно все мышцы.

Балет

Многим он кажется малоэффективным видом танца и обычно воспринимается как искусство, которое мы смотрим со сцены. Но балет играет большую роль в формировании тела. Эти танцы требуют большой гибкости, а также силы и точности для выполнения большинства движений. Медленный темп и позы, которые используются в балете, очень похожи на пилатес. Медленные, контролируемые движения помогают проработать самые глубокие мышцы. Некоторые балетные движения сравнимы с упражнениями в тренажерном зале.

Противопоказания и возможные осложнения

Китайские упражнения для похудения живота и боков часто критикуют, по утверждениям некоторых тренеров и фитнес-инструкторов Kiat Jud Dai может значительно навредить людям с протрузиями или грыжами спины. Являясь подобием вертикального варианта упражнения «тазовые часы», «Жиротопка» подразумевает интенсивное использование тазобедренных костей с возвратно-поступательным сгибанием низа спины.

При этом оригинал упражнения отличается выполнением и назначением, методику же из TikTok часто преподносят с излишней подвижностью таза, что является вредным и неправильным. «Тазовые часы» делают с меньшими амплитудой и скоростью для улучшения кровоснабжения, эластичности и упрочнения мышечных связей спины, ягодиц, пресса, ближних сторон бедер.

Эта техника также предназначена для нормализации функций и положения тазового дна. Упражнения на видео быстро выполняются девушками, уже имеющими опыт тренировок и привыкшими к ним. Не следует начинать сразу на большой скорости, это может быть неэффективно, повлечь перенапряжение, обморок, травмировать пресс.

Прочие противопоказания китайской «Жиротопки» из TikTok включают:

• Болезни системы кровообращения, проблемы с сосудами и сердцем. Заниматься спортом при подобных нарушениях можно только с контролем сердцебиения. Такие интенсивные методики как Kiat Jud Dai перегружают сердце, а условие выполнения их под зажигательную музыку снижает бдительность.
• Проблемы с опорно-двигательной системой. Хотя тренировка из TikTok исключает прыжки, в ней отсутствуют перерывы и активно задействуется низ спины, подвергая колени дополнительной нагрузке. Таким образом, ее выполнение может привести не только к потере равновесия, но и травме. Упражнение «тазовые часы» может служить профилактикой этих недугов, однако его скорость и амплитуда значительно отличаются, из-за чего китайская «Жиротопка» представляет собой риск при проблемах в области таза.
• Беременность и лактация. Область активного воздействия Kiat Jud Dai ставит под угрозу безопасность плода. При беременности, как и в периоде кормления, также противопоказано заниматься кардио такой интенсивности.
• Проблемы с давлением. Гипертония, гипотония и подобные заболевания не допускают практику «Жиротопки». Любые такие тренировки в подобных условиях должны выполняться с контролем сердцебиения и только после консультации тренера, а еще лучше при его участии.

Энергичный сброс калорий по китайскому методу из TikTok подходит по определение активного кардио и вреден при нарушениях опорно-двигательной системы, что следует учитывать перед началом тренировок. Противопоказания Kiat Jud Dai значительно ограничивают его доступность, поскольку их игнорирование может привести к значительному ущербу здоровью.

При их наличии не следует экспериментировать с «Жиротопкой», надежней и результативней будет поискать ей альтернативу. К примеру, схожий эффект оказывают включающая перерывы японская тренировка табата и танцевальные практики латиноамериканской зумбы.

Преимущества такого вида тренинга

Физиологически это тип аэробных занятий высокой интенсивности. Зумба увеличивает частоту сердечных сокращений в аэробной зоне и увеличивает расход калорий. Сколько сожжет тот или иной человек, зависит от его возраста, веса и от того, насколько активно он будет двигаться. Но в среднем можно потратить 400-600 ккал в час. Это почти то же самое, что фанат быстрой прогулки проводит в гору.

Преимущества практики зумбы заключаются в следующем:

1. Увеличивается ежедневное потребление калорий, легче похудеть при умеренных ограничениях в питании.
2. Настроение улучшается, ведь это не скучная прогулка по тропе или велотренажер.
3. Мышцы тонизируются (если раньше никогда не занимались спортом). Также существует специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам качать 100 от груди, но укрепит основные группы мышц и избавит от расслабления. Сильная зумба на покупку — это отдельный урок. В нормальном классе нет силовой секции.
4. Улучшается осанка, исчезают боли в шее и пояснице, если они вызваны мышечными спазмами.
5. Появляются новые знакомства, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «Зумба — это не тренировка, это вечеринка»? Что это фитнес для удовольствия и здоровья. Единственное, что вам нужно, это кроссовки, спортивная форма и членство в спортивном клубе. Вам не нужны технические уроки, уроки для начинающих или персональное обучение. Каждое занятие рассчитано на любого человека. Чем больше вы танцуете, тем интенсивнее вы танцуете.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся вам в пару джинсов на массовый рынок или две поездки в приличный ночной клуб с напитками и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково заказчик получит такой же зажигательный урок. Инструкторы Zumba проходят обучение централизованно и работают по готовым планам. Музыка также подобрана Zumba Inc, так что вы не будете слушать скучный микс аэробики 2001 года.

Что такое Kiat Jud Dai

Танцевальная тренировка Kiat Jud Dai стала популярна благодаря китайскому «ТикТоку» — около года назад пользователь с никнеймом Wanyo Mori начала публиковать ролики, где девушки энергично танцуют весьма необычную хореографию. В ее основе лежит особое движение тазом и поясничным отделом позвоночника, которое отдаленно напоминает упражнение «тазовые часы» из пилатеса.

Разница состоит в том, что «тазовые часы» обычно выполняют в медленном темпе, чтобы укрепить мышцы тазового дна и ощутить связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, спины и живота. Kiat Jud Dai — это, напротив, про скорость и высокий темп.

Среди других характерных особенностей тренировок Kiat Jud Dai (которая, кстати, получила свое название от музыкального трека, под который проводят занятия) — высокая интенсивность тренировок и непрерывная работа. Пауз на отдых в получасовых занятиях практически нет. В занятиях практически нет прыжков (что однозначный плюс для тех, у кого болят колени), зато подразумеваются активные движения верхней частью корпуса.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения живота, боков и «ляжек»

Бодифлекс – одна из наиболее популярных техник для избавления от жировых отложений на бедрах и талии. В ее основе убеждение – чем глубже наше дыхание, тем лучше выглядит наша фигура и крепче здоровье.

Эффективность такой гимнастики заключается в активном поступлении в кровь кислорода. Кровь разносит по телу одно из главных средств для активации липолиза, а мы сами контролируем процесс сжигания жира.

Как подготовить себя к бодифлексу

• Занимайтесь в определенной позе. Широко расставьте ноги. Слегка наклоните плечи вперед, положите ладони чуть выше коленей.
• Начать следует с вдохов и выдохов. Чем глубже они будут, тем лучше.
• После с силой освободите легкие от воздуха, вдохните через нос, слегка надув живот. Затем вновь выдохните через рот, втяните живот. После этого не дышите десять секунд и повторите упражнение.
• Главное в технике бодифлекс – ознакомиться с тем, как дышать. Сначала следовать рекомендациям будет непросто. Главное – не задействовать грудную клетку, как мы привыкли.

Упражнения для похудения живота и боков

• Сядьте на гимнастический коврик, скрестив ноги так, чтобы левая оказалась сверху. Ладонью правой руки обхватите ее колено, левую заложите за спину. Дышите следующим образом: вдох-выдох, вдох еще глубже, после которого мы резко выпускаем воздух из легких. Живот то напрягаем, то расслабляем. Прижмите левое колено к груди, повернитесь так, словно вы хотите оглянуться назад. Досчитайте до десяти, сделайте вдох, резкий выдох. Повторите несколько раз, меняя положение.
• ИП: стоя, ноги широко расставлены. Примите позу волейболиста, ожидающего подачу – ладони на коленях, спина напряжена. Сделайте подготовительное упражнение описанное выше. На вдохе, опустив левую руку так, чтобы локоть уперся в колено левой ноги, правую отставьте в сторону, не отрывая ступни от пола. Потяните носок, чувствуя напряжение мышц. Подождите десять секунд и выдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.

У бодифлекса есть свои противопоказания. Это сердечная недостаточность, астма, проблемы с щитовидной железой и повышение внутричерепного давления. Так что перед началом занятий обязательно пообщайтесь с нашим специалистом, чтобы выяснить, подходит вам такая необычная гимнастика или нет.

Музыкальное сопровождение

Китайские инструкции к похудению из TikTok в немалой степени обязаны своей популярности играющему в них треку. Молодые девушки на видео, распространившемся в 2021 г. с аккаунта Wanyo Mori, выполняют упражнения для живота и боков, энергично двигаясь под танцевальную музыку. Тренировка Kiat Jud Dai названа по имени звучащего в ней трека, автором которого является филиппинский исполнитель электронной музыки Dj Red Core. Его творчество имеет признаки таких стилей как Dance Pop, Euro House, Disco.

Kiat Jud Dai можно охарактеризовать как мотивирующую электронную музыку с бодрым ритмом, однако прослушивание одного и того же во время тренировок быстро надоест. Желающим расширить спортивный плейлист понадобится подобрать треки исполнителей в идентичных стилях. Чтобы не искать долго можно сразу начать с творчества известных клубных музыкантов, например, Vitalic, Chemical Brothers.

Желающим похудеть любителям тяжелой музыки подойдет более жесткая электроника, стили которой включают Dark Electro, EBM, Aggrotech, Rhythmic Noise, Industrial.

Примеры исполнителей:

• Alien Vampires;
• Amduscia.

Пример меню на день

• Завтрак: омлет с творогом и любая каша. Чай, кофе;
• Перекус: 1 фрукт на выбор;
• Обед: любая крупа (рисовая, гречневая, пшеничная), с салатом из свежих овощей;
• Полдник: творог, кефир;
• Ужин: запёченное нежирное мясо (курица, индейка), овощи.

Читайте далее:

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Как накачать рельефный пресс

Лучшие упражнения и программа тренировок для мужчин, чтобы накачаться в домашних условиях без железа

Какие результаты можно получить

По мнению экспертов, жиротопка действительно эффективна и позволяет достичь хороших результатов в похудении

Важно понимать, что эффекта можно добиться только при выполнении упражнений правильно и регулярно

Китайская жиротопка подходит для всех, кто хочет похудеть. В процессе выполнения упражнений активизируются все группы мышц, что способствует ускорению обмена веществ в организме.

Насколько эффективна китайская жиротопка – это зависит от вашего уровня физической подготовки и того, насколько правильно и регулярно вы выполняете упражнения. Тем не менее, если заниматься гимнастикой по методике китайской жиротопки, можно добиться хороших результатов в похудении.

Расписание занятий

Китайские упражнения для похудения живота и боков не принесут результата без регулярного выполнения, балансировки рациона и физической активности. При сидячем образе жизни понадобится стремиться к большей подвижности. «Жиротопка» из TikTok не требует ежедневных изнурительных тренировок, однако, чтобы упражнения не остались танцевальными движениями под музыку, комплексы Kiat Jud Dai следует выполнять не менее 3-4 раз в неделю, тратя на тренировку около получаса.

Критика китайских упражнений из TikTok в основном вызвана их неправильным выполнением и описанием. Распространяющиеся в соц. сетях ролики привлекают быстрым похудением живота и боков, чего не происходит по отдельности. При соблюдении правил тренировки Kiat Jud Dai является результативной практикой для интенсивной переработки калорий. Простые упражнения под мотивирующую музыку помогут при любой фигуре, главное не допускать травм и не пренебрегать сигналами возможных проблем.

Как действовать

Запишись в студию. Конечно, можно заниматься и дома. Но начать лучше с тренером. По крайней мере возьми несколько пробных уроков, чтобы понять, как правильно выполнять движения, какие мышцы должны работать. Может, тебе понравится заниматься в группе – это точно веселее, чем в одиночку.

Выбери вид тренировок. Разные виды дают разный результат. Наиболее эффективные танцевальные программы для похудения – это бальные танцы и так называемые уличные, такие как сальса или хип-хоп. Уличные – это высокоэнергетические танцевальные упражнения, которые можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные тоже эффективно сжигают калории, улучшают плотность костной ткани, задействуют все мышцы тела.

Прислушивайся к себе. Кому-то групповые занятия не подходят в силу характера. Если ты очень застенчивая и краснеешь при мысли о том, что придется танцевать при посторонних, не проблема. Просто закройся в своей комнате, включи любимые треки и двигайся им в такт – сжигай калории с удовольствием.

Фото: Flamingo Images, luckybusiness/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Упражнения при сидячем образе жизни для снятия застоя в области таза

Малоподвижный образ жизни – настоящий бич современности. Находясь в положении сидя, человек испытывает нагрузку, в 2-3 раза более сильную, чем при ходьбе. Конечно, основной вред наносится опорно-двигательному аппарату, но страдают так же и все остальные системы и органы человеческого тела.

Долгое нахождение в положении сидя приводит к серьезным изменениям в мышцах тазового дна, которые теряют свою эластичность, и не в состоянии становятся поддерживать органы в их привычном положении. Кроме того, значительно снижается перистальтика кишечника, возникают застойные явления в почках, мочевом пузыре, а также в половых органах, снижается кровообращение. Все это может привести к таким неприятным последствиям, как хронические запоры, геморрой, цистит, уретрит, опущение почек, матки у женщин, бесплодие, импотенция у мужчин.

Для того, чтобы минимизировать вред малоподвижного образа жизни, необходимо коренным образом пересмотреть свои привычки: больше двигаться, совершать прогулки, заниматься физкультурой, бороться с лишним весом. Эффективным способом улучшить тонус мышц, уменьшить застойные явления и ускорить обменные процессы является специальная гимнастика.

Вопрос-ответ

Вопрос: Если локальное жиросжигание невозможно, как объяснить положительные отзывы о китайской тренировке для похудения?

Ответ: Сложно судить о результатах при отсутствии полной и исчерпывающей информации. В первую очередь неизвестно, какой изначально был вес. Например, если речь идет о 80-90 кг и малоподвижном образе жизни, то вполне логично, что, увеличив суточную активность, можно сбросить 1-2 кг. Кроме того, такая тренировка в любом случае способствует сжиганию калорий. И если при этом соблюдать диету и сократить калораж, можно увидеть положительный результат. Но в целом от новой методики похудения, которая сейчас популярна у китайцев, не стоит ждать большого эффекта и «кубиков» на прессе.

Вопрос: После тренировки сильно разболелась спина. Можно ли продолжать занятия?

Ответ: Учитывая, что движения выполняются с максимальной амплитудой, существует высокая вероятность защемлений в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. В любом случае такие занятия противопоказаны при наличии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата. Если после танца возник дискомфорт и боль, лучше не возвращаться к тренировкам. Если неприятные ощущения не пройдут на следующий день, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Вопрос: Чем можно объяснить большую популярность китайского фитнеса для похудения живота, если он неэффективен?

Ответ: Чтобы сбросить лишний вес, необходимо пересмотреть свой рацион, регулярно ходить на кардиотренировки и больше двигаться. Это гораздо тяжелее, чем танцевать 5 минут в день, что совсем несложно. Этим и можно объяснить популярность такого направления: мало кто готов тяжело работать над собой для достижения хорошего результата. Поэтому, если есть хотя бы призрачная надежда добиться результата, воспользовавшись альтернативным методом без физических нагрузок, диет и ограничений, многие охотно пойдут по такому пути.

Вопрос: Сколько нужно тренироваться, чтобы получить результат? Возможно, чтобы увидеть эффект, нужно просто увеличить время занятия?

Ответ: Для жиросжигания важно выполнять упражнения в высокой пульсовой зоне. Но если подходить к китайскому танцу с точки зрения кардиотренировки, очевидно, что он не отличается высокой интенсивностью

Кроме того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо регулярно тренироваться 40-50 минут. Но в любом случае не стоит увеличивать время занятия китайским фитнесом для похудения. Такие резкие движения тазом даже на протяжении 10-15 минут могут привести к серьезным травмам.

Вопрос: Можно ли использовать элементы китайского фитнеса в круговой тренировке, чтобы отдельно проработать область живота?

Ответ: В этом нет никакой необходимости. Если круговая тренировка составлена грамотно, в нее включены упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и кора. Их эффективность доказана, а значит, нет никакого смысла включать в комплекс дополнительные элементы сомнительного действия.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Если упражнений с обручем для плоского живота не достаточно или вы просто хотите внести разнообразие в ваши тренировки и чередовать нагрузки на разные зоны живота, предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые вы с легкостью можете выполнять в домашних условиях. Это не стандартные скручивания и упражнения для пресса, ведь они ни коем образом не отразятся на жире собравшимся в области живота, а лишь прокачают мышцы пресса, это упражнения которые действительно смогут сжечь жир. Вы можете выбирать для тренировки несколько упражнений или выполнять их в предложенной последовательности.

Лучшие продукты для похудения живота

1. Белки. Продукты с высоким содержанием белка и минимумом жира, помогает насыщать организм без ущерба фигуре. Отсутствие углеводов позволит принимать такие продукты в любое время, даже поздний ужин, а именно: куриные и перепелиные яйца, нежирное мясо курицы, говядина, индейка, кролик, нежирная рыба.
2. Овощи. Растительная пища богата клетчаткой, что служит улучшению пищеварения. Более того, такие продукты малокалорийны, совсем не содержат жиров и обладают низким содержанием углеводов, в которые входят твёрдые пищевые волокна.
3. Крупы. Необходимый источник энергии, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Без сложных углеводов, организм становиться слабым. Но для похудения, такие продукты лучше употреблять в небольших количествах в первой половине дня.