Как снизить тревогу за минуту: простые техники, которые работают

Комплекс антистресс-упражнений

Комплекс включает шесть простых упражнений. «Лучше всего со стрессом помогают справляться аэробные упражнения (движения умеренной интенсивности, при которых для получения энергии используется кислород), — говорит Диана Кашляева. — Это несложные упражнения на все тело и дыхательные упражнения. Мой комплекс упражнений нацелен на подвижность суставов нижних и верхних конечностей, а также подвижность позвоночника, что улучшает кровообращение и повышает тонус мышц».

Как построить занятие

Выполняйте движения в медленном спокойном темпе, согласовав их с дыханием.
Оптимальный режим тренировки: по 2 подхода на упражнение, в каждом из которых 12-15 повторений.
Занимайтесь по этой программе ежедневно.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Тазовые часы»

Лягте на спину, согните колени и поставьте их на пол. Ладони разместите на боковых краях таза. Спину и таз прижмите к полу.
Наклоните таз вперед (как бы усиливая прогиб в пояснице) и вращайте им по часовой стрелкев медленном темпе. Выполните 15 вращений в одну сторону.
Затем смените направление движения — вращайте тазом против часовой стрелки. Выполните еще 15 вращений.

Вращение тазом над полом

Лягте на спину, согните колени и поставьте их на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз над полом, опираясь на ладони и стопы.
Поочередно опускайте правый и левый край таза вниз, вытягивая то одно, то другое колено вперед. Ощущайте вытяжение в боковых поверхностях тела. Удерживайте таз над полом.
Работайте мышцами ног, бедер, спины и пресса. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Вращение позвоночником

Сядьте в удобную позу на полу, согнув ноги. Ладони расположите на коленях. Макушкой тянитесь вверх.
Вращаясь в грудном отделе позвоночника, опишите грудной клеткой круг по часовой стрелке. Расслабьте спину и шею, не сдавливайте грудную клетку. Выполните 20 вращений в медленном темпе.
Оставаясь в этом положении, смените направление движения. Вращайте грудной клеткой против часовой стрелки. Выполните 20 круговых движений.

«Русалка»

Опуститесь на колени. Шагните правой стопой вперед, согнув ногу до прямого угла. Опирайтесь на правую стопу и левое колено. Руки опустите вдоль корпуса, макушкой тянитесь вверх.
Наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Левой рукой коснитесь пола, правую руку вытяните над собой практически параллельно полу. Взгляд направляйте вверх. Не сдавливайте шею.
Вернитесь в исходное положение, опуская правую руку вниз и стабилизируя корпус. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем смените положение рук и ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

«Волна»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Колени слегка согните. Расслабьте шею и плавно наклонитесь корпусом вперед.
Последовательно расслабляйте шею, плечи, грудной отдел, поясницу и плавно наклоняйте корпус вниз.
Затем плавно поднимитесь в исходное положение, сначала поднимая вверх поясницу, среднюю часть спины, грудной отдел, плечи, шею и голову. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в медленном темпе.

Повороты корпуса стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Разверните левую стопу так, чтобы мысок упирался в пол, а пятка была направлена влево.
Вслед за стопой, разверните вправо левое колено и подайтесь тазом вправо. Вытяните руки вправо и вверх.
Опустите руки вверх, разверните стопы так, чтобы оба мыска были направлены вперед.
Разверните правую стопу так, чтобы правая пятка «смотрела» вверх и вправо, а колено и таз — влево. Вытяните руки влево и вверх. Не сутультесь, работайте мышцами пресса. Двигайтесь плавно и медленно. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Занимайтесь по этой программе ежедневно — комплекс имеет накопительный антистресс-эффект. Чем регулярнее будете тренироваться, тем быстрее сможете достигать расслабленного состояния.

Что такое стресс

Стрессом называют реакцию организма на внешние факторы. Сам по себе стресс не представляет серьезной угрозы нашей психике и иногда даже может быть полезен. «Стресс является необходимым фактором развития человеческой психики и мышления, — говорит Олеся Толстухина, психолог телемедицинской компании «МК «Доктор рядом»». — Стресс является благоприятным фактором, когда скоординирован с возможностями человека ему противостоять, и к нему адаптироваться. Наша цивилизация развивается благодаря стрессам».

Почему от стресса одни худеют, а другие набирают вес, и что с этим делать
Как защитить сердце и сосуды
3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой

Стресс вызывает целый ряд физиологических реакций. Отпечатком стресса считают немедленные вегетативные реакции:

выброс гормонов стресса;
повышение давления;
учащение сердцебиения;
повышение уровня сахара в крови;
покраснение кожи, ускорение всех процессов в организме (в том числе, мышления).

«Во время острого стресса человек может решать такие задачи, которые раньше ему были не под силу. Если стресс соразмерен возможностям, то он улучшает когнитивную функцию», — объясняет Олеся Толстухина.

Сложности возникают тогда, когда стресс не соразмерен нашим возможностям и длится долго (тогда указанные выше реакции могут переходить в хроническую стадию). Такой негативный стресс называют дистрессом. «Дистресс — это хронический, затянутый стресс, с которым не удаётся совладать. Дистресс вызывает дезадаптацию, потому что приводит к истощению ресурсов организма, отражает несоразмерность давления реальности и возможностей человека адаптироваться к ней», — добавляет Олеся Толстухина.

Главный отпечаток дистресса — длительное повышение уровня кортизола, который вызывает сбой в работе многих систем. Итогом стресса могут быть:

аллергические реакции;
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
головокружения;
беспричинные боли;
учащенное сердцебиение;
тошнота;
переедание или отсутствие аппетита;
злоупотребление психоактивными веществами;
ускорение процессов старения.

«Дистресс в итоге может приводить к выгоранию на работе и в личных отношениях. В результате дистресса может произойти сбой нормальной адаптации к условиям реальной жизни, — добавляет Олеся Толстухина. — Следствием таких искажений становится отстраненность от собственных реальных чувств, потеря способности понимать свои состояния и состояние других людей. В дальнейшем такое положение дел может способствовать развитию соматоформных (функциональных) расстройств в области кардиологии, гастроэнтерологии, неврологии, эндокринологии, гинекологии и др».
Вот почему не стоит бросать ситуацию на самотек и надеяться, что дистресс пройдет сам собой

Важно помочь организму выйти из него — уменьшить выработку кортизола, восстановить нормальную работу всех систем организма

Из-за чего мы испытываем стресс

Ученые провели ряд исследований и выяснили, что большая часть опрошенных ими людей стрессует вследствие:

работы — 90%;
угрозы жизни и здоровью — 79%;
семейных проблем — 73%;
волнений о близких — 70%;
заботы об экологии — 40%;
потери и порчи имущества — 30%;
политической ситуации в стране — 27%.

Кроме того, 77% мужчин и 80% женщин переживают из-за денег. Они беспокоятся о своих финансовых возможностях вне зависимости от возраста.

Получается, что тревога неизбежна?

Фактически — да. В жизнедеятельности каждого современного человека встречается огромное количество обстоятельств, вызывающих ярко выраженные негативные эмоции и беспокойство. С ними нужно уметь не столько бороться, сколько взаимодействовать — переживать без входящего психологического и физического урона. Многое будет зависеть от образа жизни и привычек. Плохой сон, курение, употребление спиртных напитков, низкая физическая активность, переедание — все это существенно усложняет процесс нормального восприятия стрессовых обстановок.

Профилактика стресса

Упражнения на расслабление

Существует множество способов управления стрессом, и каждый человек может выбрать наиболее подходящий для себя. Некоторые из них включают следующее:

Физическая активность. Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Любая форма физической активности может помочь, будь то ходьба, бег, плавание или йога.

Глубокое дыхание. Глубокое дыхание является простым и эффективным способом управления стрессом. При глубоком дыхании вы должны медленно вдыхать через нос, задерживать дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхать через рот.

Прогрессивная мышечная релаксация. Упражнение заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Это упражнение помогает снять напряжение и улучшить сон.

Визуализация. Упражнение заключается в создании ментальных образов, которые помогают снять напряжение и расслабиться. Вы можете представить себя на месте, где чувствуете себя спокойно и комфортно, например, на пляже или в лесу.

Медитация. Медитация — это практика, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте и снять напряжение. Существует множество видов медитации, включая медитацию на дыхание, медитацию на визуализацию и медитацию на мантры.

Музыка. Слушание музыки может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Выберите музыку, которая вам нравится и которая помогает вам расслабиться.

Социальная поддержка. Разговор с друзьями, семьей или психотерапевтом может помочь снять напряжение и справиться со стрессом.

Правильное питание. Правильное питание может помочь уменьшить уровень стресса, включая потребление большего количества фруктов, овощей, зелени.

Регулярный сон также является важным аспектом профилактики стресса. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета, ухудшению психологического состояния и повышению уровня стресса. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и соблюдать режим сна.

В заключении стресс — это нормальная реакция на жизненные события, но постоянный стресс может нанести серьезный ущерб вашему физическому и психологическому здоровью. Понимание стресса и его влияния на здоровье человека может помочь улучшить качество жизни и уменьшить риск развития заболеваний. Если вы испытываете серьезные проблемы со стрессом, обратитесь за помощью к специалисту.

Список литературы:

Селигман М. Э. Аутентичное счастье. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.
Ковалев А. Г., Ковалев С. А. Стресс, тревога, депрессия: Психологические методы коррекции. — СПб.: Питер, 2019.
Гиппенрейтер Ю. Б., Шаламова Л. А. Стресс и адаптация: Психологические аспекты. — М.: Практика, 2018.
Хайес С. В., Смит С. А. Стрессовые расстройства. — М.: Класс, 2019.
Гончарова Н. И., Лебедева Т. Ю. Стресс и психическое здоровье. — М.: Эксмо, 2018.
Гиллейн Дж. Стресс и его роль в жизни человека. — СПб.: Речь, 2019.
Батчелер Т. Стресс и методы его преодоления. — М.: Альпина Паблишер, 2019.
Абрамова Г. С., Чернышова Е. И. Стресс и здоровье. — М.: Издательство Московского университета, 2018.
Матюшкин Д. П. Стресс и его последствия. — М.: Эксмо, 2019.
Корнилова Т. И., Минеева О. А. Стресс и психические расстройства: Диагностика и лечение. — М.: Питер, 2019.

Загрузить другие части мозга

При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, поэтому нужно включить другие участки, чтобы сместить внимание. Например, поговорить с другом, включить фильм или любимую песню, заняться уборкой

Вот еще несколько интересных техник:

Считать в уме. Например, прибавлять по 7
Воспользоваться методом «4-3-2-1»: назвать любые 4 вещи в зоне видимости, затем 3 вещи, которые можно потрогать и сделать это, ощутить два запаха и съесть что-то одно
Если техника выше кажется сложной, можно просто описать вокруг 5 предметов желтого (или любого другого) цвета или найти пять углов
«Выгрузить» все на бумагу: просто взять ручку и лист и начать писать без раздумий и особых формулировок столько, сколько захочется

Признаки стресса

Состояние стресса можно определить по нескольким признакам:

Невозможность сконцентрироваться. Обычные дела занимают больше времени, становится сложно делать рутинные дела, человек забывает, что хотел сделать.
Раздражительность. Вывести из себя способна любая мелочь.
Постоянная усталость. После работы сил хватает лишь на то, чтобы посмотреть сериал или видео с котиками.
Ослабленное здоровье. Человек часто болеет и испытывает в дискомфорт в разных частях тела (например, онемение, напряжение, зуд).
Саморазрушающее поведение. Вы стали переедать или, наоборот, забываете есть, пренебрегаете сном, больше курите и чаще выпиваете.

Комплекс упражнений-антистресс

Для снятия эмоционального напряжения специалистами был разработан целый комплекс упражнений. Эта программа методик релаксации от стресса направлена на успокоение путём психофизиологической разрядки организма. Упражнения путём воздействия на определённые органы позволяют снять накопленное телом и духом напряжение, справиться со стрессом в целом.

Дыхание животом. Правильное дыхание для успокоения – первый шаг к успеху. Попробуйте делать вдохи-выдохи через живот, а не лёгкими, то округляя его, то «сдувая» и втягивая. Для регуляции движений положите руки на пупок. Длительность процедуры составляет 5 минут.
Замедленное дыхание. Одно из самых простых физических упражнений для снятия стресса и напряжения. На 4 секунды глубоко вдохните, затем на такой же период задержите дыхание. Повторяйте по очереди в течение 5 минут, полностью расслабившись на время психогимнастики.
Эскимо. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите тело, вытянувшись вверх. В такой позиции задержитесь, пока не привыкнете к состоянию напряжения и не устанете от него. Попробуйте ощутить себя замороженным. А потом представьте, будто над вами нависло солнце, и вы под его лучами медленно таете. Постепенно расслабляйте кисти рук, плечи, шею, лицо, последними будут ноги. Выдерживайте правильное дыхание.
Морское побережье. Усевшись поудобнее на диване, представьте, будто вы сидите на берегу моря. Вас обдувает лёгкий ветерок, с неба светит солнце, и вы нежитесь под его лучами. Отбросьте все проблемы, ни о чём не думайте. Заканчивайте тогда, когда почувствуете расслабление.
Семь свечей. Эта процедура включает элементы гимнастики и визуализации (гимнастика против стресса, как известно, очень помогает). Представьте, будто перед вами зажжены семь свечей, которые необходимо по очереди задуть. Визуализировав, неспешно проделайте это с каждой по очереди, представляя всё в мельчайших подробностях. «Задув» все семь светил, погрузитесь в темноту и дайте голове отдохнуть от навязчивых мыслей.
«Все получится». Этот метод поможет сосредоточиться на проблеме и решить её. Пошагово продумывайте действия, концентрируясь на ощущении, которое возникает после каждого проделанного «шага». Запомните свой теоретический план и воплощайте его в жизнь.
Рисунок. Попробуйте изобразить на альбомном листе ситуацию, которая так вас тревожит. Рисуйте не только лица и предметы, но и эмоции: рисование поможет снять напряжение. На обратной стороне бумаги напишите несколько фраз, характеризуя общее положение дел или собственные чувства и ощущения по этому поводу. Порвите или сожгите бумагу, избавляясь от проблемы.
«Выжатый лимон». Примите позу лотоса или любую другую, удобную для вас, сидя на диване или на полу. Представьте, будто в одной из рук вы сжимаете лимон. Напрягитесь и проявите усилие, «выжимая» из него сок. Затем «переложите» фрукт в другую руку, дожав его до конца.
Масштаб. Упражнение пригодится тем людям, которые зациклены на довольно несущественной проблеме и осознают этот факт. Но поделать со своей тревогой ничего не могут. Закройте глаза и представьте, будто находитесь в доме, который расположен посреди длинной улицы. Улица принадлежит району, район – городу, тот – стране, страна – материку. Далее идёт планета, Вселенная. Проникнитесь степенью величия мира и поймите, насколько ничтожен масштаб вашей проблемы.
Качели. Сядьте на ровную поверхность и обхватите колени руками, приблизив их к лицу. Спину округлите. Раскачивайтесь из стороны в сторону, будто на волнах. Такая гимнастика для снятия стресса через медленные движения настроит вас на мирный лад.

В каких условиях нужно выполнять дыхательные упражнения?

Если дыхательная гимнастика уже стала частью вашей жизни и ежедневным ритуалом, конечно, лучше выполнять на свежем воздухе. Температура должна быть не ниже +5 градусов, иначе есть риск простудиться. Можно включить приятную музыку или выйти к берегу реки, в парк к пению птиц.

Если же дыхательные упражнения для вас, в первую очередь, скорая помощь при тревоге и стрессе, конечно, добираться до парка или берега реки не нужно. Выбирайте максимально уединенный угол офиса или просто выполняйте, сидя на рабочем месте. Главное, чтобы никто не отвлекал и не дергал. Иначе можно усугубить состояние волнения.

Проработка страхов

https://pixabay.com

Бесконечный источник стресса – это постоянная тревога, переживания, страхи. Речь не об однократном, резком и сильном испуге при виде паука, к примеру. Речь о постоянно мучающих и выматывающих страхах по типу «а вдруг у меня не получится», «вдруг муж меня бросит», «что я буду делать, если работодатель меня уволит», «кажется, я поправилась» и тому подобное.

Безусловно, если определённые страхи доставляют вам сильный дискомфорт, мешают сосредоточиться на текущих задачах, преследуют и по ночам, влияют на уровень социализации – это повод обратиться к психологу и проработать страхи с ним. Однако существуют и психологические техники для самостоятельной попытки решить вопрос. Приведём одно упражнение.

Поставили новую задачу на работе, боитесь, не справитесь. Спрашиваем себя – что дальше? Начальник будет ругать, коллеги, может, посмеются. Что дальше? Может, премии лишат, больше не будут давать такие трудные задачи, разочаруются. Что дальше? Без премии не куплю туфли, которые собиралась. Что дальше? Ну, буду ходить в других, старых. Разворачивайте клубок фантазий, продолжайте мысль до тех пор, пока ответом на вопрос «что дальше» будет ответ «да ничего!».

Как правильно дышать при тревоге и стрессе?

Дыхательные упражнения при тревожности – самое доступное средство контроля состояния здесь и сейчас. Психология предлагает несколько техник дыхания.

Ровное дыхание. Старайтесь вдох и выдох делать одинаковой длины – по 3-5 секунд. Повторяйте в течение 30 секунд-минуты.
Диафрагмальное дыхание. Мы уже говорили о нем выше

Важно делать вдох носом, выдох ртом и обязательно дышать именно животом. Грубая и распространенная ошибка – дышать грудью.
Дыхание через ноздрю

Популярное дыхательное упражнение при тревожности. Оно снижает сердцебиение, расслабляет тело и снижает уровень стресса. Это дыхательное упражнение для успокоения при тревожности не очень простое, но эффект хороший. Пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Вдохните через левую и закройте ее пальцем левой руки. Сделайте паузу. Выдохните правой ноздрей. Затем вдохните через правую и так далее. Повторите это 5-10 раз. Наступит спокойствие.
Еще одна дыхательная техника при тревоге 4-7-8. Полезно для улучшения сна. Полный выдох через рот. Затем медленный вдох через нос на 4 счета. Задерживаем дыхание на 7 счетов. Далее выдох полностью через рот на 8 счетов. Делаем минимум три подхода.
Полезное дыхательное упражнение для снятия тревоги – сжатое губное дыхание. Данная техника так же хорошо облегчает симптомы одышки или обструктивной болезни легких. Нужно расслабить плечи и шею, сделать вдох носом на два счета, рот при этом закрыт. Далее складываем губы в трубочку, как будто сейчас будем свистеть и выдыхаем на счета. Повторяем минимум 15 подходов.

Техника дыхания используется и в телесно-ориентированной психотерапии. Возьмем упражнение «исцеляющее дыхание». Необходимо лечь, расслабиться и почувствовать в теле самую зажатую, «нездоровую» зону, зону с дискомфортом. Дальше начинаем представлять, что мы дышим этой зоной. Например, поясницей.

Скорее всего, вы будете ощущать некое сопротивление, будет казаться, что дыханию нездоровой зоной что-то мешает, есть некий затор, зажатость. Начинайте «продыхивать» это место.

Постарайтесь увидеть, как пробка, которая закупорила протоки для дыхания растворяется или перемещается в другое место, дальше и дальше. Повторяйте, пока чувство зажатости не пройдет.

Упражнение «заземление» – отличное психологическое дыхательное упражнение при тревоге. Когда мы взволнованы и тревожны, есть ощущение, что земля будто уходит из-под ног. Мы теряем чувство опоры. Чтобы вернуть это чувство вместе с психологической устойчивостью, необходимо следующее: стоя, сместите центр тяжести тела вперед, слегка выдвиньте таз вперед. Затем сместите центр назад, опорой стали пятки. Таз перемещен назад.

Фишка упражнения в том, чтобы, раскачиваясь из оного положения в другое, суметь поймать центр, срединное положение и запомнить его. Обычно его удается найти, опираясь на переднюю и среднюю трети стоп. Нужно почувствовать и проанализировать свои ощущения. Колени гибко пружинятся и гасят неровность нагрузки таза. Почувствуйте, как вместе с физической приходит психологическая устойчивость.

Какое влияние оказывает стресс на организм и здоровье человека

Если говорить исключительно о физических факторах, любая стрессогенная обстановка неразрывно связана с целым набором симптомов патологического типа:

мигрени;
проблемы с сердцебиением и кровообращением;
боли в области живота;
расстройства желудочно-кишечного тракта;
нарушения режима сна и бодрствования;
подверженность инфекциям;
потеря аппетита или, наоборот, переедание.

Тело получает команды на мобилизацию внутренних ресурсов слишком часто — в итоге запасы энергии истощаются, а органы начинают работать на износ.

Действительно ли стресс сокращает жизнь

Врачи не зря называют различные переживания тихими убийцами — они существенно сказываются на продолжительности жизнедеятельности некогда абсолютно здоровой в соматическом и психическом плане личности. У любого усилия есть свой предел, и ни один индивид не способен оставаться в состоянии полной боевой готовности на протяжении долгого времени. Человек, не получающий определенного отдыха, рано или поздно попадет в больницу. Хорошо, если ему встретится квалифицированный врач — в противном случае все закончится плачевно.

Способы снятия напряжения

Из-за того, что эта проблема достаточно актуальна в современное время, многие задаются вопросом: «Как лечить…» или «Как убрать последствия стрессового состояния в домашних условиях»? Для того чтобы снять сильное напряжение, врачи рекомендуют использовать несколько способов расслабления:

Дыхательная гимнастика. Это наиболее простой метод, для которого достаточно просто вникнуть в суть. Если человек чувствует дискомфорт или тревогу, необходимо прислушаться к ритму дыхания, а после отслеживать каждый вдох и выдох.
Переключение

Чтобы уйти от отрицательных мыслей, возникших после травмы, можно переключить своё внимание на какой–то иной вид деятельности: танцы, рисование, пение, физические нагрузки и т. д

Любая перемена принесёт результат.
Метод Ветоза. Для упорядочивания эмоционального состояния можно использовать воображаемое генерирование. Необходимо закрыть глаза и мысленно рисовать горизонтальную восьмёрку на доске или листке.
Утверждающие формулы – позитивные фразы, которые необходимо проговаривать в сложных, неожиданных ситуациях. Например: «Стоп. Успокойся, страх постепенно уходит».
Медитация. Восточные практики – весьма эффективное средство. Во время медитации человек расслабляется и успокаивается.

Дыхательная гимнастика помогает снять стресс

Если вышеописанные методики бессильны, тогда необходимо обращаться к специалисту, который оценит состояние и подберёт лечение, снимет симптомы и поможет вернуться к нормальной жизни.

Способы борьбы со стрессом

Пока тревога не перешла в откровенно патологическую стадию, ей можно и нужно противостоять посредством общих оздоровительных практик:

нормализация режима отдыха и бодрствования — активность днем, релаксация ночью;
систематический спорт — от плавания и тенниса до походов в залы с тренажерами;
практика навыков расслабления — всевозможные медитации, йоги и дыхательные гимнастики;
регулярные мини-отпуски — прогулки на свежем воздухе, посещение кафетериев, умеренные развлечения.

Кроме того, важно локализовать источник стрессогенной обстановки, а затем его устранить

Лечение препаратом «Лаеннек»

Факторы влияния стресса и стрессовых ситуаций на человеческий организм и здоровье человека изучаются на протяжении многих десятилетий. Огромного успеха в рамках соответствующих исследований добились специалисты японской фармацевтической корпорации Japan BioProducts. Экспертам удалось разработать и вывести на рынок формулу под названием LAENNEC. Она оказывает мощное иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие, защищая тело от различных негативных и деструктивных воздействий — в том числе и тех, что образуются в результате тревог и раздражений.

Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle

Лаеннек — раствор для инъекций №10

Иглы для инъекций Nanoneedle 30G_SUTW, 1 игла

Иглы для инъекций Nanoneedle 33G_SUTW, 1 игла

Иглы для инъекций Nanoneedle 34G_SUTW, 1 игла