Танец живота: все, что нужно знать начинающему

Разучиваем исходную позицию танца живота

Итак, начнем.

Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя в полный рост. Зеркало сбоку тоже не помешает. Рассматриваем правильную позицию тела снизу вверх:

1. Расстояние между стопами равно длине вашей стопы.

Это позволяет распределить вес тела равномерно на обе ноги. Стопы параллельны друг другу, носки вперед — чтобы коленный сустав не перекручивался и надколенники (коленные чашечки) не смещались. Касаемся пола всеми пальцами ног: так легче удерживать равновесие.

2. Колени мягкие, но не согнутые. Так вы убережете себя от повреждения менисков и вывиха надколенников.

3. Бедра расслаблены.

4.Ягодичные мышцы расслаблены. Не выпячивайте попу, иначе увеличите нагрузку на поясницу, да и выглядит это вульгарно. Прогиб в пояснице, конечно, смотрится эффектно, но эта позиция нарушает естественный приток крови и кислорода к органам брюшной полости.

5.Лобок не выдается вперед.

6.Тазовые кости на одной линии.

7.Не втягивайте живот, чтобы выглядеть стройнее. Пусть мужчины ходят подтянутыми — у нас все должно быть расслабленным, без лишнего давления на органы брюшной полости.

8.Грудная клетка подается немного вперед, а зона солнечного сплетения — назад. Вес тела сосредоточен больше на носках, чем на пятках. В таком положении вы уменьшите нагрузку на поясницу.

10. Лопатки сведены и будто удерживают небольшой карандашик. В таком положении мышцы плечевого отдела растягиваются и держат тонус.

11. Плечи на одном уровне, опущены.

12.Руки вытянуты в стороны на уровне груди. Это оптимальная высота для того, чтобы мышцы рукукреплялись, со временем на них появится красивый рельеф.

Локти мягкие, направлены назад, а не вниз. Кисти — продолжение рук, не «ломайте» запястья. Представьте, что держите перед собой огромный букет цветов.

Пальцы вместе, но не сжаты, между ними есть расстояние. Средний палец — чуть внутрь. Ладони открыты зрителю.

13. Шея полностью расслаблена. Не опускайте и не поднимайте подбородок, держите его параллельно полу: так все шейные позвонки образуют правильную линию.

14. Тянитесь макушкой вверх, как цветок тянется к солнцу, — это поможет сохранять равновесие.

Освоив это исходное положение, танцуйте на здоровье!

Здоровье и психологические аспекты

Ограничений по возрасту для танца живота не существует: начать заниматься беллидансом могут как маленькие девочки 10 лет, так и взрослые женщины.

Влияние танца живота на женское здоровье исключительно благотворное: волнообразные движения способствуют притоку крови к органам малого таза, вследствие чего улучшается репродуктивное здоровье, легче переносятся симптомы ПМС, улучшается общее самочувствие.

Благодаря волнам и тряскам активизируется работа позвоночника и суставов, что является профилактикой артрита, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Взмахи волосами развивают вестибулярный аппарат и способствуют улучшению координации движений.

Фото: Depositphotos

Помимо физического здоровья, многое изменяется и во внутреннем самоощущении: постепенно исчезают комплексы по поводу внешности, с первыми результатами занятий появляется уверенность в себе, своей привлекательности и шарме.

Полезно заниматься танцем живота не только для саморазвития, но и пробовать себя на сцене. Пусть изначально это будет небольшая аудитория и только ваши самые близкие люди: родные, друзья, любимый человек. Со временем, набираясь опыта и постепенно повышая уровень своего мастерства, можно будет попробовать свои силы, выступая на мероприятиях или танцевальных конкурсах.

В беллиданс я пойду — пусть меня научат!

Если вы заинтересовались и хотите начать заниматься, ваш первый шаг — это выбор танцевальной студии.

Первое, на что следует обратить внимание — это разделение обучающихся на подгруппы. В студии, обучающей танцу живота на серьёзном уровне, группа делится на основной состав и начинающих

Первые занимаются давно и выступают на сцене, вторые осваивают азы танца.

Существуют и школы со смешанными группами, но в таких студиях, как правило, начинающим не хватает внимания преподавателя и индивидуального подхода.

Важную роль играет и то, как преподаватель строит занятие, как общается с обучающимися. Умение танцевать ещё не говорит о хороших педагогических способностях. Если во время занятия педагог смотрит в зеркале исключительно на своё отражение, не общаясь с группой, не исправляя неточности в выполнении движений ученицами — значит, он не заинтересован в результате своей работы.

Фото: Depositphotos

Важно, чтобы в процессе обучения преподаватель знакомил вас с разными стилями и направлениями, чтобы в дальнейшем вы могли исполнять разные танцы и расширять свой кругозор относительно беллиданса и хореографии в целом.

Если вас заинтересовал этот чарующий, женственный танец, дело за малым: выделить три часа в неделю в своём расписании, найти студию по душе — и вперёд, раскрывать свой внутренний потенциал!

В чем секрет восточных танцев?

 Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них». В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять. И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

Всего можно выделить две техники восточных танцев:

     — Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

     — Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

«Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра. Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы. В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки»). Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

 «Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями). Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии. Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

 Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход. Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию. Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

Шаги

Начальная позиция

1. Растянитесь. Разминка перед тренировкой защитит вас от растяжения мышц и других ран. Просто наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног, поверните шею и плечи и потяните запястья, чтобы чувствовать себя прекрасно и свободно. Если возможно, создайте мост, который привлекает ваши мышцы живота.

• Когда вы собираетесь танцевать танец живота, поднимите волосы и наденьте рубашку, чтобы живот был виден.
• Попробуйте потанцевать перед зеркалом, чтобы следовать своим собственным движениям.

2. Включите соответствующую музыку. Независимо от того, какая песня с повторяющейся темой поможет вам создать нужное настроение. Попробуйте использовать музыку на ближневосточную тематику, чтобы обнаружить ритмы. Огромное количество арабских песен, написанных специально для танца живота, имеют музыкальные подсказки, которые помогут вам узнать, когда делать резкие движения, а когда они мягкие и элегантные. Умение танцевать музыку на Ближнем Востоке поможет вам начать ценить танец живота.
3. Примите начальную позицию. Выпрямить верхнюю часть туловища. Не сгибайте спину и не поддерживайте себя. Потяните назад, чтобы сформировать практичный, равномерный пояс со спиной. Аккуратно согните колени и никогда не закрывайте их в любом варианте. Ваши ноги должны быть параллельны, на расстоянии около 30 см друг от друга. Подбородок должен быть поднят, а плечи слегка отведены назад.
4. Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота, чтобы «подтянуть» или сообщить о движении бедра. Там нет значительной деформации в нижней части спины. Некоторые школы настаивают на сокращении живота с самого начала. Поднимите руки немного над полом и слегка приподнимите запястья.

Совершенствование техники

1. Работайте бедрами из стороны в сторону, назад и вперед. Чтобы переместить бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую сторону, а затем правую ногу, чтобы поднять левую сторону. Начинайте медленно, пока не начнете двигаться и пока не начнете трясти бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто двигайте бедрами вперед и назад, используя центр таза, чтобы движение было элегантным.

• Держите руку поднятой под устойчивым углом и двигайте пальцами, чтобы сохранить равновесие и украсить танец.
• Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу с пяток, пока ваши пальцы не коснуться пола, а затем опустите ногу в два раза, как обычно. Повторите это движение левой ногой и левой ногой, затем измените это снова, пока это не встряхивается.

• Используйте колени, чтобы создать импульс движения.
• Чтобы отработать вашими движениями бедер, попробуйте разделить ваше тело вертикально на две половины на уровне мышления. Это поможет вам научиться двигаться одной ногой вверх и вниз, не влияя на положение другой ноги.

2. Делайте небольшие радиальные движения, используя бедра. Попробуйте «нарисовать» маленькие кружочки в воздухе одной ногой. Сначала попробуйте восемь пружин и спиралей. Не забывай о своей спине. Одна сторона всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче играть в игры с одной стороны, чем с другой, в зависимости от левой или правой стороны. Поднимите руки, слегка улыбнитесь и двигайте пальцами, чтобы сделать практичные шаги.
3. Комбинируйте движения. Не нужно танцевать танец живота, постоянно повторять одно и тоже. Когда вы управляете несколькими движениями, вы можете комбинировать их, чтобы изменить свой собственный репертуар. Создайте круг левой ногой, ходите правой ногой, двумя кольцами правой ногой, затем двумя левыми ногами или двигайте бедрами назад и вперед, а затем бегите из стороны в сторону. Убедитесь, что вы положили животик, чтобы вы могли двигать бедрами в разных направлениях.

Тряска живота

1. Отрабатывайте тряски живота с движением вперед-назад.Вам надо будет использовать три участка прямой мышцы живота – (1) серпообразный участок прямо над лобком, (2) часть живота между первым участком и пупком и (3) участок между пупком и ребрами (именно то место, где болит, когда вы слишком сильно смеетесь).
2. Попробуйте изолировать или растянуть мышцы отдельно. Изолируйте первую часть, затем вторую, затем третью. Если вы можете изолировать и растянуть эти участки по отдельности, вы можете начать махать и трясти животом. Потяните и отпустите части, затем объедините движения.

Счастливо!

Читайте далее:

Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей

Танец Фокстрот — история возникновения танца и виды

Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

База танца живота. Кому подходят восточные танцы живота

Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.

Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения. У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.

Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.

Восточные танцы для начинающихНа начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.

Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.

Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.

На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.

Танец живота

Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом. В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги

Но они не двигаются вместе – это самое главное правило

В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.

Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.

База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.

В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.

Как научиться танцевать восточные танцы дома для начинающих. Пластика в танце живота

Оттяжка бедер

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.Техника: движение бедрами четко в сторону.Плоскость: вертикальная.Ассоциации: траектория маятника из стороны в сторону, рисующая на полу прямую линию.Варианты исполнения: на месте, смена темпа и направления.

Твист (скрутка)

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.Техника: бедра двигаются вперед/назад по диагонали, вокруг вертикальной оси.Плоскость: горизонтальная.Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола.Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Восьмерки бедрами

1. Горизонтальная восьмерка (в горизонтальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.

Техника: круговые движения бедрами по диагонали, вокруг вертикальной оси.Плоскость: горизонтальная.Ассоциации: рисование на полу восьмерки/знака бесконечности.Варианты исполнения: на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, накладывание тряски.

1. Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная).

Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, бедро работает в двух плоскостях одновременно.

1. Горизонтальная восьмерка вперед (плоская, объемная, с выбросом ноги). Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, и бедро работает в двух плоскостях одновременно, с выбросом ноги (восьмерка с рондом) – отрыв ноги полностью, пронос ее через центр (вперед/назад), с переносом веса тела.
2. Вертикальная восьмерка (маятник) (в вертикальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.Техника: стопа — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.Плоскость: вертикальная.

Восьмерки бедрами наиболее яркое проявление пластики в танце живота.

Круги бедрами

1. Малый круг бедрами (тарелочка).

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.Техника: движение бедер через верх по диагонали, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Вращение бедрами по узкому кругу.Плоскость: горизонтальная.Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.

1. Большой круг бедрами (бочка).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.Техника: движение бедрами, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Если бедра идут вперед, то корпус назад, и наоборот, то есть корпус всегда в противовес бедрам, для равновесия.

Здесь особенно важно, что бы плечи были на месте, голова параллельна полу, а спина прямая. Вращение бедрами по широкому кругу.Плоскость: горизонтальная.Ассоциации: рисование на полу большого круга бедрами.Варианты исполнения: на месте, с шагом, по кругу, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления

Согласитесь, интересно научиться танцу живота самостоятельно, основываясь на этих рекомендациях.

его польза и техника для начинающих

Танец живота (это и есть восточный танец) – красота женского тела, души, завораживающее зрелище, сочетающее в себе ритмику и пластику, сексуальность и грациозность. Уроки восточного танца – это наиболее оптимальная для женского организма нагрузка, её можно сравнить с шейпингом, но намного приятнее. Кроме того, это великолепная возможность прочувствовать свое тело, раскрыть собственный мир и выразить возникшие эмоции в танце. Танец может быть нежным, лирическим или страстным, в зависимости от настроения танцовщицы. Учиться танцевать такие танцы полезно для женщин любого возраста. Занятия восточными танцами делают лучше осанку, гибкость, пластику. Танец живота способен поменять женщину как внешне, так и внутренне. Запишитесь в школа танцев и выберите свое направление.

Польза восточного танца красоте и молодости

Восточный танец дарит красоту женщине: упругие ягодицы округлые бедра тонкую талию подтянутый живот грациозную походку загадочность сексуальность продлевает молодость Вместе с лишней массой уходят комплексы и неважное настроение, а занятия с группой единомышленников даёт возможность найти себе новых друзей

Философия танца

«Живот»— означает жизнь, танец же живота – танец жизни. Ведь какие ассоциации появляются при слове»жизнь»? Безусловно, с женщиной-матерью, с землей. Танец живота движениями отражает процесс зачатия, дальше – вынашивания ребёнка и его рождения. Поэтому в танец включены эротические элементы. Цивилизации развивались, танец изменялся и выходил за строгие рамки религии. Появилось ещё одно направление его использования – светское, танец стал развлекать людей Востока.

Танец живота для начинающих

Уникальность танца живота заключается в том, что им способны заниматься женщины любых возрастов. Юным девочкам танец даст возможность развить свою женственность и грациозность, и обязательно – уверенность в себе. Мамам – восстановить формы после рождения малыша. Дамам после 40, у которых положение в обществе устойчивое, дети выросли, и появилось свободное время для себя, танец откроет возможности познать свое тело, подарит компанию единомышленников и новых друзей и превратится в любимое хобби.

Польза танца живота

Все дело в том, что в плавных движениях танца участвуют не только группы мышц живота и бедер, но также позвоночника и шеи

Это улучшает циркуляцию крови в организме в целом, а что особенно важно, в области малого таза. Начинают «работать» мышцы, которые в повседневной жизни мы не используем

Есть мнение, что благодаря тренировке этих мышц женщина может избавиться от многих болезней: от менструальных болей до эрозии шейки матки и воспаления придатков. Укрепление внутренних мышц способствует улучшению работы кишечника, препятствует образованию застойных явлений, и как следствие из организма выводятся шлаки, а значит, улучшается цвет лица.

История развития беллиданса

Колыбелью танца живота является Древний Египет, где этот танец изначально носил ритуальный характер. С его помощью организм молодых девушек готовили к беременности и последующим родам. И это неудивительно, ведь волнообразные движения и тряски способствуют притоку крови к органам малого таза, что благоприятно сказывается на женской репродуктивной системе.

Позднее танец живота стал развиваться как сценическое искусство: его начали исполнять во время праздников и знаменательных событий, в частности, на свадьбах. На данный момент танец живота насчитывает около 50 стилей и разновидностей, представленных в египетской, ливанской, турецкой и других школах, которые так или иначе повлияли на развитие и стилистику беллиданса.

Фото: Depositphotos

Первый этап

У каждой нации с самых древнейших времен существовали культы
Богинь плодородия. У них много имен: Иштар, Афродита,
Кали, Лакшми, Тиамат, Лилит и др. В отношении страны —
истока формирования беллиданса нет единства. Называют и Междуречье,
и Египет, Индию и другие страны. Даже Тибет. Поклонение этим
богиням сопровождались танцами, а мы ведь уже
обсуждали, какие танцы практикуют люди в зависимости от климата.
В жарких околоэкваториальных странах преобладают движения
корпуса: изгибы, волны, тряски, колебания и удары бедрами.
Прыжки и подскоки в большом количестве были бы просто невыносимыми

К тому же движения, акцентирующие внимание на области таза,
символизируют связь танца с деторождением. Это очень важный
момент: теснейшая связь в мышлении «древнего» человека
понятий сексуальность — деторождение — плодородие — благосостояние

Вспомните: люди не знали того, что мы знаем сейчас, как о
физиологии человека, так и о климате и других факторах, влияющих
на урожай. Не имели современных технологий земледелия. Они
связывали два своих наблюдения: Земля родит и женщина родит.
Нам сейчас это очень трудно понять. Как будто бы Вы связывали
свою сексуальность с наличием капусты в супермаркете. Трудно
представить.

Сейчас понятия деторождения и сексуальность в психологии
«западного» человека разорваны во многом благодаря
возможностям контрацепции. Во многом благодаря вытеснению
христианством всего сексуального в область греховного и постыдного,
тогда как деторождение находится где-то близко к Деве Марии.
Кстати, вот Вам пример того, как даже христианство вынуждено
мирится с неспособностью вытеснить культ Богини-матери до
конца.

Во многих арабских странах танцовщиц приглашают на свадьбу,
словно благословляя пару иметь потомство.

Возможно, во всех или почти во всех странах распространения
танец живота развивался параллельно, испытывая взаимовлияния
со стороны танцевальной культуры соседних стран. Странами
распространения я, конечно, называю страны, где этот танец
— родной, а не «привозной», как у нас.