Лучшие упражнения для мышц груди с гантелями

Начинай отжиматься и наслаждайся своей огромной грудью!

Теперь у тебя есть все детали и подробности и ты знаешь, как накать грудные мышцы отжиманиями дома.

Не нужно ни штанги, ни спортзала, ни инвентаря.

Только твое желание работать и становиться красивым и сильным.

Когда ты начнешь делать отжимания каждый день, то увидишь, как твои руки тоже растут от отжиманий.

Отжимания сделают твои трицепсы и грудь огромными, и ты будешь гордо ходить по улице среди этих тощих и слабых мальчиков, как единственный настоящий мужчина.

Если у тебя остались какие-то вопросы, можешь задать их в комментарии.

Сейчас тебе нужно отточить технику и заниматься каждый день.

Вперед, воин!

P.S. Можешь подписаться на мою рассылку, и получишь 12 книг для мужчин, среди которых есть «Безоружный боец» Павла Цацулина и «Тренинг динозавров с собственным весом» Брукса Кубика.

До скорого.

Влад Макеев.

Занятия на перекладинах

Работа на перекладинах позволяет снизить вес, поддерживать состояние позвоночника, укрепляет мускулатуру груди, связки рук и суставы. Снаряд сложный. Для начинающих создана техника «негативных повторений». Она основана на уже якобы выполненном подтягивании.

Выполняющий упражнение встает на стул, фиксируют положение на перекладине: руки согнуты в локтях, подбородок поднят над перекладиной (как будто произвели подтягивание). Стул убирается и туловище самостоятельно, медленно опускают, руки разгибают. Первую неделю производят 4-5 подходов, в каждом 3 повторения.

Когда обычное подтягивание становится посильным, переходят к усложненным тренировкам:

• узкий хват с касанием перекладины грудью;
• подтягивание за голову на широком хвате. Спину при этом держат ровно, движения плавные;
• подъем туловища на обратном хвате, кончики пальцев смотрят на тренирующегося;
• вис с подъемом ног, сгибом в коленях (увеличивает рост, выпрямляет осанку);
• подъем прямых ног со сгибанием бедер (качает пресс).

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Отжимания

Это домашний аналог жима лежа. Отжимания также представлены разнообразными вариантами. Среди женщин популярны подъемы корпуса вверх. Мужчины больше предпочитают наклоны вниз – они сложнее, и большая часть нагрузки уходит в область грудных мышц.

Техника классических отжиманий следующая:

• Принимаем упор лежа. Можно делать упражнение на голом полу или гимнастическом коврике. Возможны варианты с использованием скамеек.
• Медленно опускаемся, сгибая руки в локтях.
• При достижении нижней точки сразу же, импульсным движением поднимаемся вверх.

Руки в процессе можно также полностью не выпрямлять, чтобы снизить риски получения травм.

Жим гантелей в положении лежа

Это еще один действенный способ, чтобы накачать грудные мышцы в условиях отсутствия атлетической скамьи.

Исходное положение:

Взяв в руки гантели, занять горизонтальное положение. Ноги согнуты в коленях, руки, удерживающие гантели, вытянуты вверх ладонями вперед.

Техника правильного выполнения:

1. Делая вдох, руки опускают вниз до касания пола локтями.
2. После паузы делайте вдох и поднимайте руки вверх (исходное положение).

Рекомендации:

Как говорилось выше, чтобы по максимуму накачать грудь, нельзя локти разводить в стороны. Чтобы не травмировать локти, опускать гантели нужно медленно. Чтобы выполнять для тренировки изолирующие упражнения, нужна атлетическая скамья. Рекомендуется купить скамью складную, которая не займет в доме много места, но поможет накачать грудные мышцы.

{videochart}29759.21513434cd8b9de2a3cfd2c268f1{/videochart}

Видео: Как накачать грудные мышцы быстро. Домашние тренировки

Как накачать грудные мышцы женщине?

Мужчины посещают тренажерный зал и выполняют упражнения дома для того, чтобы стать обладателем мощной и сильной груди. Девушки же мечтают об упругих формах, но при этом они не задаются целью накачать массивные руки. Соответственно, требуется выполнять упражнения без дополнительных утяжелителей.

Как правильно выполнять:

• Соедините ладони на уровне груди. Надавливайте одной рукой на другую в течение 10 секунд. Затем, расслабьтесь. Всего необходимо сделать 8 повторений.
• Вытяните прямые руки вперёд. Сделайте резкий рывок назад, пытаясь соединить лопатки. Необходимо повторить это действие от 15 до 25 раз.
• Вытяните прямые руки вперёд. В течение 15 секунд в очень быстром темпе скрещивайте ладони. Расслабьтесь. Повторите упражнение ещё 5-10 раз.

Женская грудь будет выглядеть упругой только в том случае, если кожа подтянутая и эластичная.

Для создания привлекательных форм требуется принять дополнительные меры:

Каждое утро принимайте контрастный душ

Чередующие массирование горячей и холодной водой увеличивает циркуляцию крови.
Регулярно делайте массаж молочных желёз.
Уделяйте внимание правильному питанию. Чем больше в нем полезных белков, тем крепче будут мышцы.
Регулярно делайте пилинг

Такая косметическая процедура делает кожу эластичнее и подтянутее.

С точки зрения анатомии, грудь – это большая мышечная группа, состоящая из множества подгрупп. С человеческой точки зрения – это самая привлекательная часть тела, которая в одинаковой степени привлекает как мужчин, так и женщин.

Упражнения, направленные на увеличение и укрепление мышечной группы, сделают эту часть тела мощной, подтянутой и красивой.

Домашние тренировки

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.

Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Упражнения для плеч

Упражнения для плеч, анатомия. Мышцы плеч опускают и поднимают лопатку, принимают участие в перемещении плеча в любом направлении и обеспечивают ее устойчивое положение.

В любом упражнении или действии, включающем в себя движение рук, участвуют мышцы плеча. Так как эти мышцы непосредственно связаны с торсом и рукой, их развитие и деятельность осуществляются совместно с мышцами груди, спины, живота и рук.

Мышцы плеч можно разделить на три группы:

•   — передние дельтовидные мышцы плеч;
•   — средние дельтовидные мышцы плеч;
•   — задние дельтовидные мышцы плеч.

Во время тренировки на плечи для спортсменов среднего уровня и выше имеет смысл прорабатывать все части плечевых дельт по очереди или нагружать их в разные дни занятий поочередно, вместе с другими группами мышц, например грудью или спиной.

Средние дельты плеч

• Жим штанги из-за головы сидя. Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц.

• Жим гантелей сидя. Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

• Подъемы гантелей в стороны. Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.

• Плечевая передняя протяжка. Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху.

Видео протяжка (тяга) штаги широким хватом к подбородку

• Отжимания на руках. Это упражнение для передних и средних дельт плеч. Является максимально эффективным для прицельной проработки мышц плечевого пояса, в меньшей степени в работу включаются трапециевидные мышцы и мышцы трицепса.

• Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку. При выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.

• Подъем одной руки в сторону с нижнего блока. Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.

• Подъемы рук в стороны на тренажере. Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц. Дополнительно влияет на надостные мышцы и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.

На видео упражнение махи рук в стороны в тренажере

Передние дельты плеч

• Жим штанги с груди сидя. Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперед.

• Жим гантелей с поворотами запястий. Это упражнение рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, нередко приводящие к травмам, например, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями или жим штанги из-за головы.

• Подъемы гантелей вперед попеременно. Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.

• Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя. Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра.

• Подъемы рук вперед с одной гантелью. Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

• Подъемы штанги вперед. Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.

• Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед. Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц.

• Перекрестные махи руками назад с верхних блоков. Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую.

• Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне. Это упражнение нагружает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.

• Махи руками назад с рукоятками тренажера. Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.

Упражнения на турнике для грудных мышц

Для мужчины и женщины в выполнении упражнений отсутствуют какие-либо принципиальные отличия. Изучив основную базу, можно приступать к практике.

Средний/обычный хват

Средний хват на турнике

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Руки ставят на ширину плеч, ладони должны быть направлены от себя.
2. На выдохе необходимо согнуть руки в локтях и подняться верх таким образом, чтобы подбородок оказался над перекладиной турника.
3. На вдохе человек возвращается в исходное положение, расслабив руки.
4. Во время первой тренировки оптимальное количество повторений – 3-5 раз.

Чтобы не травмироваться, важно упражнение выполнять плавно и без рывков. Эффект будет заметнее от того, насколько выше поднимается и ниже опускается спортсмен

Обратный хват

Обратный хват

Для проработки мышц грудины обратный хват считается не самым эффективным, но при этом хорошо прорабатывает широчайшую мышцу спины и двуглавые мышцы рук. Во время выполнения упражнения с обратным хватом рекомендуется стараться напрягать мышцы груди.

Техника выполнения:

1. Руки на расстоянии немного шире плеч, ладони и пальцы направлены на человека.
2. Ноги согнуты в коленях, для удобства лодыжки можно перекрестить.
3. Подниматься нужно на выдохе, а опускаться на вдохе.
4. Подниматься нужно максимально высоко и опускаться также.

Параллельный хват

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивание с использованием параллельного хвата применяется в качестве вспомогательного упражнения для проработки дельт и бицепса, нижней части широчайшей мышцы спины и мышц груди.

Последовательность выполнения подтягивания с параллельным хватом:

1. Стать в исходное положение, расстояние между руками должно быть минимальным, при этом дискомфорт человек испытывать не должен.
2. При подтягивании к перекладине нужно касаться не подбородком, а грудью.
3. Движение вниз должно быть немного укороченным.

Во время выполнения упражнения наибольшая нагрузка приходится на бицепсы.

Упражнения на развитие грудных мышц

Тренинг грудных мышц необходим абсолютно каждому человеку, не важно, атлет он или нет. Большая и твёрдая грудь заставит выглядеть его сильнее и мощнее

Таким образом, он будет привлекательнее выглядеть в глазах женщин и станет вызывать уважение и других представителей сильного пола.

Но для достижения такого результата придётся поработать. Далее речь пойдёт об основных упражнениях, которые заставят «проработать» мышцы груди.

Отжимания от пола

Отжимание – самое полезное упражнение для мужчин. Не зря, его заставляют делать мальчиков в школе, солдат в армии и всех людей, имеющих отношение к спортивной деятельности. Оно воздействует положительным образом на все мышцы груди, спины, и предплечья.

Как правильно выполнять:

• Встаньте в стойку. Тело должно опираться на ладони и кончики пальцев ног. Руки расставьте немного шире уровня плеч.
• Согните руки так, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90 градусов. Необходимо, чтобы спина оставалась прямой, а затылок тянулся вверх.
• Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

У новичка изначально могут возникнуть проблемы при выполнении этого упражнения. Рекомендуется, сначала сделать его, опираясь о подоконник, стол или скамью.

Узкие отжимания

Отличие между узкими и обычными отжиманиями заключается только в изменении положении рук. Во втором варианте они должны располагаться строго под грудью. В таком расположении тела увеличивается нагрузка на трицепсы.

Отжимания на табуретках

Ещё один вариант подобного упражнения – отжимания на табуретках. Приспособления требуется расставить на ширине плеч. В качестве подставки для ног можно использовать любую невысокую поверхность: диван, стул, табурет или кресло.

Выполняется упражнение аналогичным образом. Отличие заключается в том, что увеличивается глубина отпускания тела. Соответственно, увеличивается нагрузка на всё тело.

Рекомендуется зафиксировать табуретки. Например, плотно приставить их к стене. Это предотвратит спортсмена от падения.

Отжимания на книгах

Аналогичным образом выполняется отжимание на книгах.

Как правильно выполнять:

• Возьмите несколько книг. Желательно, чтобы они были одинаковых параметров.
• Обмотайте их верёвкой.
• Проверьте, не перемещаются ли они.

Спортивный инвентарь готов. Теперь требуется составить из него прямоугольник.

Две стопки книг должны располагаться на уровне плеч, а вторая пара на уровне стоп. Приблизительное расстояние между ними 5-7 сантиметров. Не сложно догадаться, что это и есть опоры, на которых будут выполняться отжимания.

Отжимания с остановкой

Опытные спортсмены часто практикуют отжимания с остановкой. Другими словами, их называют отжиманиями с фиксацией. Основная их цель – увеличение нагрузки на все группы мышц.

Как правильно выполнять:

• Встаньте в стойку, опираясь на ладони и пальцы ног.
• Глубоко отпустите тело за счёт сгибания рук.
• Зафиксируйтесь в таком положении не менее чем на 10 секунд.
• Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение.

Скорее всего, новичкам будет сложно выдержать такую паузу. Рекомендуется начать с максимально доступного времени, постепенно его увеличивая.

Сведение и разведение рук в упоре лёжа

Цель упражнения – заставить работать верхнюю и внутреннюю часть грудных мышц. При регулярных тренировках грудь приобретёт красивое, рельефное очертание.

Как правильно выполнять:

• Лягте на пол или прямую скамью без наклона.
• Возьмите в каждую руку гантель.
• На первый счёт соедините кисти на уровне груди.
• На второй счёт распрямите их и разведите в сторону.

Часто это упражнение называют «бабочкой». Каждое движение должно быть плавным и медленным, только в таком случае будет прорабатываться вся группа мышц.

Отдых

Почему в 90% случаев новички в погоне за красивым телом быстро начинают и в скором времени оканчивают заниматься своим телом? – Все просто. Никогда и ни у кого еще не получилось за 1-2 недели получить красивую накаченную грудь, а новички с «горящими» глазами начинают тренироваться каждый день, изводя свой организм и тело. Новички начинают работу над своим телом по логике «Чем больше я буду тренироваться, там быстрее и мощнее будут мои мышцы».

Такое и все подобные высказывания – это заблуждение. Во время тренировочного процесса мышцы получают множество микротравм, на восстановление и рост которых необходим хороший, а главное, качественный отдых. Если Вы не можете предоставить своим мышцам необходимый отдых, то последняя тренировка – была проведена зря и результата от нее никакого Вы не получите.

Поэтому помните: чтобы дать мышцам возможность расти — необходим хороший отдых после каждой тренировки, к примеру, 1-2 дня. Также не стоит давать мышцам слишком длительного отдыха, иначе они вновь начнут пребывать в состоянии застоя, а результат, которого Вы до этого добились до этого – сойдет на нет.

Брусья

Еще одно базовое упражнение, дополняющее все остальные вышеперечисленные. Техника предельно простая, но есть несколько серьезных моментов, которыми не следует пренебрегать:

• Подниматься на брусья рекомендуется с прыжка. Медленный, постепенный подъем травмоопасен. В идеале, если рядом с тренажером есть специальная подставка, с помощью котором можно сразу и без усилий принять исходное положение.
• Не рекомендуется сверхсильно растягивать мускулатуру. Слишком глубокое опускание приводит к серьезным травмам связок. Во всем должна быть мера.
• При выполнении упражнения корпус должен быть слегка наклонен вперед. Руки до конца не разгибаем, а локти разводим в стороны.

5 основных упражнений для увеличения массы грудных мышц

Отжимания на брусьях (с наклоном туловища вперед)

Отжимания на брусьях — одно из основных упражнений для развития мощной груди, не говоря уже о сильных руках и плечах. Но от того, как вы выполняете это упражнение, во многом зависит его эффективность.

Некоторые важные советы:

Наклоните туловище вперед, вытяните ноги вперед и перенесите вес тела на грудные мышцы.
Используйте среднее или широкое положение локтей — локти должны находиться на расстоянии 15-20 сантиметров от туловища. В этом случае грудные мышечные волокна будут сильнее растягиваться и напрягаться.

Избегайте полного распрямления локтей в верхней точке движения, чтобы обеспечить постоянную нагрузку на грудные мышцы. Не дергайте головой, как на американских горках. Изменение положения шеи приводит к тонким изменениям в механике движения плеч и, следовательно, к набору мышечной массы.

Относитесь к отжиманиям на брусьях, как к основному упражнению для роста мышц и увеличения силы. Выполняйте 3-4 подхода по 6-10 повторений (с отягощением, если необходимо).

Жим гантелей лежа на скамье с небольшим наклоном

Идеальным является использование наклона в 15-30 градусов. (Помните, что при больших углах наклона сопротивление смещается на передние дельты).

При выполнении этого жима сосредоточьтесь на опускании гантелей к внешней стороне груди, чтобы максимально растянуть грудные мышечные волокна в нижней точке. В верхней точке постарайтесь мысленно сделать так, чтобы правая и левая грудь соприкоснулись. Напрягите мышечные волокна так сильно, как только можете, не соединяя гантели друг с другом.

Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Если вы хотите использовать одну из разновидностей жима лежа, то делайте это под наклоном. Угол наклона помогает более эффективно прорабатывать верхнюю часть груди в районе ключиц.

Сожмите штангу и представьте, что вы пытаетесь свести руки вместе во время выполнения упражнения. Это изометрическое напряжение включает в работу большую грудную мышцу, что позволяет лучше проработать мышечные волокна груди.

Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Сведение рук в кроссовере с верхнего блока

Это упражнение, известное также как кроссовер на верхних блоках, очень хорошо прорабатывает нижнюю часть груди. Постоянное натяжение тросов создает непрерывное механическое напряжение в мышечных волокнах, с которым не может сравниться разводка гантелей лежа на скамье.

Кроссовер на верхних блоках можно выполнять в начале тренировки, концентрируясь на целенаправленной проработке грудных мышц. Это поможет улучшить взаимодействие между мозгом и мышцами (сформировать связь «мозг-мышцы»). Только не нужно доводить до чрезмерного утомления. Помните, что ваша цель: лучше прочувствовать работу «целевых» грудных мышц во время выполнения ключевых базовых упражнений (жимов).

Сведение рук в кроссовере также можно выполнять в конце тренировки. В этом случае цель состоит в том, чтобы довести до изнеможения как можно больше мышечных волокон. Это позволяет максимально простимулировать рост грудных мышц.

Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Горизонтальные отжимания на низких гимнастических кольцах

Отжимания на низких гимнастических кольцах — это великолепное упражнение. Оно требует мощной стабилизации за счет работы мышц туловища и плечевого пояса. Помогает развить сильную и выносливую верхнюю часть тела.

Горизонтальные отжимания на кольцах добавляют еще один важный элемент. В верхней точке вы активно сводите руки вместе, максимально сжимая и напрягая грудные мышцы. Это приводит к более мощному сокращению.

Чтобы увеличить сложность, поднимите ноги вверх на возвышение. Чтобы облегчить упражнение, переведите туловище в более вертикальное положение.

Запланируйте это упражнение на конец тренировки и выполните 3 подхода по 8-15 повторений.

Следите за темпом. Опускайтесь медленно: постарайтесь, чтобы время опускания из верхней точки в нижнюю составляло около 3 секунд. Не торопитесь с выполнениям повторений, хотя поначалу у вас могут быть довольно болезненные ощущения в грудных мышцах. Не гонитесь за количеством, сфокусируйтесь не технике!

Успехов

Дополнительные упражнения на мускулатуру груди

Нестандартные отжимания для накачки грудных без оборудования:

Упражнения в тренажёрке:

А вот одно упражнение от Джеффа Кавальера. Подойдёт для зала и дома (у кого есть хотя бы одна гантель или гиря):

Или вот такой вариант от Джеффа в кроссовере, с резиновыми петлями:

Создавая данный материал, я не имею понятия, где вы будете тренироваться и с чем. Возможно, в зале с изобилием различного оборудования, а, возможно, дома, и у вас оборудования вовсе нет, и ни одно упражнение для вас не подошло. Поэтому вот вам программы тренировок в домашних условиях: https://makefitness.pro/programma-trenirovok-v-domashnih-usloviah/.

Зал пол

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• План тренировок для новичков — мужчины
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Как накачать грудь — упражнения и методики
• 3 приёма, которые заставят грудные мышцы расти
• Незаменимые упражнения для роста груди: взгляд персонального тренера
• Как накачать грудь дома с помощью отжиманий
• Упражнения на грудные мышцы для женщин

Советы будущим и новоиспеченным мамам

В ожидании ребенка некоторые женщины тревожатся, что лишатся после беременности и родов красивой подтянутой груди. В этих опасениях есть доля истины. Только лучше не переживать, а заблаговременно готовить молочные железы.

Для укрепления груди рекомендуют ввести в ежедневный распорядок регулярный массаж. Непременно следует наладить здоровое питание. Когда же дойдет дело до кормления, грудь следует давать в комфортной позе, чтобы ребенок не оттягивал железу.

С помощью данных рекомендаций вам удастся сохранить привлекательность молочных желез на долгие годы, вплоть до преклонного возраста.