Тренировка по нейроатлетике

Содержание

Звезда сборной Бельгии Торган Азар привлек внимание не только своим победным голом в матче с Португалией. Его аплодисменты после этого были также заметны: полузащитник сделал очень особенный жест, который эксперт Альмут Шульт объяснил Neuro Athletics

Но что такое нейро-легкая атлетика? Вся информация и три упражнения, которые нужно сделать самому.

После победного гола в ворота сборной Португалии бомбардир Торган Азар прижал одну руку к кроличьим ушам, а другую — к пистолету, а затем быстро поменял руки другим жестом. То, что изначально выглядело как жуткая угроза, имеет совершенно другое и простое объяснение: Нейролегкая атлетика — тенденция, которую все больше и больше спортсменов включают в свои программы тренировок.. Но что именно стоит за новой тенденцией и какие нейроатлетические упражнения особенно полезны?

Когда нейротехнологии станут неотъемлемой частью нашей жизни

По словам экспертов «Нейронет», для активного внедрения нейротехнологий в различные сферы жизни потребуется около 15 лет. Сегодня существуют два блока препятствий для ускорения роста рынка нейротехнологий:

• негативное отношение ряда потенциальных пользователей,
• низкий уровень нормативной и технологической баз, в особенности по тематике двунаправленных BCI (Brain Computer Interface) и ИМК (Интерфейс мозг компьютер).

Нейротехнологии уже хорошо себя зарекомендовали в области медицины, восстановления людей после травм и минимизации последствий серьезных неврологических заболеваний. А вот к применению достижений нейронауки для поддержания и улучшения ментальных способностей люди относятся с некоторым скепсисом, потому что «датчики», «сенсоры» и «энцефалограммы» и прочие «фантастические» термины звучат незнакомо

Хотя именно эти технологии могут повысить качество жизни и поддержать тенденцию «работаем меньше, но эффективнее», поэтому так важно популяризировать нейротехнологии в целом и майнд-фитнес, в частности. Для преодоления этого скепсиса нужно внедрять нейротехнологии в школы и университеты, чтобы новое поколение умело работать с нейронаукой

Индустрия 4.0

VR, вождение и искусство: как нейроинтерфейсы входят в нашу жизнь

Однако для внедрения кружков и нейротехнологий в школы нужно преодолеть, некоторые регуляторные барьеры и скорректировать нормативно-правовую базу, чтобы в пилотном режиме продемонстрировать большую эффективность обучения при использовании нейротехнологий.

Сочетание тренировки координации и зрения.

Вы будете работать со следующим упражнением ваши навыки координации и ваши глазные мышцы, особенно периферическое зрение.

Вот как работает упражнение:

1. Найдите неподвижную точку в комнате и направьте на нее взгляд.
2. Теперь выполните «восьмерку» — всегда держите верхнюю часть тела в направлении фиксированной точки и позволяйте своему взгляду все время оставаться на ней.
3. Сделайте в общей сложности десять раундов.

В настоящее время существуют практики спортивной медицины и личные тренеры, которые включили в свое предложение нейроатлетические упражнения, однако расходы на обучение не покрываются государственным медицинским страхованием.

Больше нейроатлетических упражнений можно найти здесь:

Нейроатлетическая подготовка (NAT): какое отношение прищур и жужжание имеют к качеству движений, в: Немецкий журнал спортивной медицины

Йога: гармония тела и разума

Йога — одно из самых популярных направлений в сфере фитнеса и здорового образа жизни. Она сосредоточена на гармонии тела и разума, предлагая комплекс упражнений, которые совмещают физическую активность с медитативными практиками. Йога способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и координации движений. Однако, не только физические блага она приносит – йогические упражнения также помогают успокоить ум, улучшить концентрацию и снять стресс. Большой плюс йоги в том, что она доступна каждому, независимо от возраста и физической подготовки. Присоединяйтесь к тренду и начинайте практиковать йогу уже сегодня, чтобы достичь гармонии своего тела и разума.

Установить новые шаблоны

«Язык можно использовать для обозначения областей мозга, важных для движения», — объясняет Ларс Линхард. Основная причина, почему языковые упражнения повторяются в его тренировках. Обучение отличается от спортсмена к спортсмену. «Каждый спортсмен приходит ко мне с разным опытом. Соответственно, его мозг переключается индивидуально. «Поэтому в начале тренировки он создает нейронный профиль спортсмена, чтобы выровнять свою работу.

В большинстве случаев спортсмены приходят к нему с болью, но также и когда они застревают по техническим вопросам. «С нейроатлетикой мы можем вдаваться в детали и выяснить, почему спортсмен не может удерживать определенную физическую поддержку, может работать над первыми шагами вне блока, над атаками через препятствия». Тонкости, которые можно продолжать в разных дисциплинах. И именно эти тонкости часто имеют значение, потому что в мире Ларса Линхарда нет таких предложений, как «есть у спортсмена или нет»: «Мы можем контролировать все, поэтому все можно оптимизировать» «

Поэтому нынешний этап, то есть год без международных событий, особенно подходит для опробования новых тренировочных импульсов, таких как тренировка нейроатлетики. «Часто в течение сезона спортсмен не успевает что-то перестроить», — говорит Ларс Линхард. В результате нейронных тренировок в мозге происходят изменения, создаются новые нервные связи и формируются новые модели движения. Часто они должны сесть в первую очередь. Для того, чтобы иметь возможность смотреть прямо вперед после искаженного взгляда. 

Как найти свой фитнес

«Индивидуальные особенности, такие как личные предпочтения, характер и уровень активности, могут оказать влияние на выбор, — говорит Даниил Каргин, фитнес-эксперт, создатель 24Onlinegym. — Например, если человек по натуре спокойный и флегматичный, динамичные и высокоинтенсивные уроки, такие как кроссфит или пауэрлифтинг, вероятно, могут показаться ему непривлекательными или даже вызовут стресс. А вот спокойные и размеренные йога или пилатес будут более подходящими. Впрочем, это не означает, что люди с подобным характером должны обязательно ориентироваться только на указанные программы. Это просто один из факторов, который поможет определиться с выбором

Важно пробовать разные варианты, чтобы найти тот, который соответствует вашим интересам и потребностям»

Не стоит гнаться за модой. «Спорт становится популярным не только потому, что он эффективен, но и потому, что доступен, — объясняет Сергей Шестаков, автор проекта «ЕГЭ Чемпион», преподаватель математики, бегун на средние дистанции, пауэрлифтер, сертифицированный фитнес-тренер. — Например, бег не требует ни дополнительного оборудования, ни специальных помещений. Также популярны зрелищные и раскрученные варианты, к примеру, футбол. Тренеров и желающих им заниматься всегда предостаточно

Но для того, чтобы выбрать для себя оптимальный вид спорта, важно понимать свои цели, чего вы хотите добиться»

Ниже мы дадим детальные советы, с каких занятия для каких задач начинать. Но сначала расскажем, что из себя представляют те программы, которые вы почти наверняка встретите в фитнес-клубе и на свежем воздухе.

Что такое нейроатлетика

Этот термин сочетает в себе два понятия: нейро — все, что относится к нервной системе, — и атлетика, физическая активность

«Нейроатлетика — это тренировочная методика, которая уделяет особое внимание работе с нервной системой, — говорит Ольга Микрюкова, клинический психолог, нутрициолог, диетолог. — В обычном фитнесе акцент делают на физической нагрузке и укреплении мышц

Нейроатлетика включает в себя специальные упражнения, направленные на улучшение координации движений, силы, гибкости и реакции».

«Нейроатлетика сочетает в себе физическую активность и тренировку мозга, — добавляет Александр Овсянко, руководитель клуба «Фитнес 2255». — Она помогает развивать когнитивные способности, улучшать физическую форму и мотивацию к тренировкам».

Рассмотрим подробнее особенности новой методики.

Как найти свой фитнес

«Индивидуальные особенности, такие как личные предпочтения, характер и уровень активности, могут оказать влияние на выбор, — говорит Даниил Каргин, фитнес-эксперт, создатель 24Onlinegym. — Например, если человек по натуре спокойный и флегматичный, динамичные и высокоинтенсивные уроки, такие как кроссфит или пауэрлифтинг, вероятно, могут показаться ему непривлекательными или даже вызовут стресс. А вот спокойные и размеренные йога или пилатес будут более подходящими. Впрочем, это не означает, что люди с подобным характером должны обязательно ориентироваться только на указанные программы. Это просто один из факторов, который поможет определиться с выбором

Важно пробовать разные варианты, чтобы найти тот, который соответствует вашим интересам и потребностям»

Не стоит гнаться за модой. «Спорт становится популярным не только потому, что он эффективен, но и потому, что доступен, — объясняет Сергей Шестаков, автор проекта «ЕГЭ Чемпион», преподаватель математики, бегун на средние дистанции, пауэрлифтер, сертифицированный фитнес-тренер. — Например, бег не требует ни дополнительного оборудования, ни специальных помещений. Также популярны зрелищные и раскрученные варианты, к примеру, футбол. Тренеров и желающих им заниматься всегда предостаточно

Но для того, чтобы выбрать для себя оптимальный вид спорта, важно понимать свои цели, чего вы хотите добиться»

Ниже мы дадим детальные советы, с каких занятия для каких задач начинать. Но сначала расскажем, что из себя представляют те программы, которые вы почти наверняка встретите в фитнес-клубе и на свежем воздухе.

Чего можно добиться при помощи нейроатлетики

Методика действительно дает ряд преимуществ в фитнесе. «Во-первых, она помогает улучшить спортивные результаты, так как развивает координацию и реакцию, — рассказывает Ольга Микрюкова. — Во-вторых, нейроатлетика способствует повышению общей физической активности и выносливости. Кроме того, она помогает улучшить равновесие, гибкость и силу».

«Она может быть полезна для спортсменов любого уровня, начиная от новичков и заканчивая профессионалами, — считает Даниил Каргин, — особенно если они хотят преодолеть психологические преграды или восстановиться после травмы». При помощи нейроатлетики можно добиться следующих результатов в фитнесе:

Улучшить психологическую устойчивость на тренировках — справиться со стрессом, повысить концентрацию, увеличить мотивацию, эффективно управлять эмоциями.
Повысить когнитивные функции — улучшить память, внимание, реакцию и принятие решений. Это полезно, потому что в спорте нужно быстро и точно реагировать на сопротивление штанги, смену темпа, передачу от партнера.
Оптимизировать технику упражнений — проработка связей между мозгом и мышцами улучшает координацию.

Кроссфит: выносливость, сила и скорость

В последние годы кроссфит стал одним из самых популярных трендов в фитнесе. Эта многогранная методика тренировок сочетает в себе элементы силовых упражнений, кардио-тренировок и гимнастики, что позволяет охватить все основные аспекты физической подготовки. Кроссфит развивает не только силу и выносливость, но и скорость, гибкость и координацию.

Это эффективная стратегия тренировок для тех, кто стремится к всестороннему физическому развитию и хочет достичь высоких результатов. В силу своей универсальности, кроссфит подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков. При этом, каждая тренировка насыщена разнообразными упражнениями, которые выполняются с высокой интенсивностью и включают в себя работу с гирями, скакалками, тренажерами и другими специализированными снарядами.

Благодаря своему активному и динамичному характеру, кроссфит помогает сжигать калории, улучшать общую физическую форму и повышать выносливость. Регулярные тренировки по кроссфиту способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, кроссфит развивает мощность, что может быть особенно полезно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Нет сомнений, что кроссфит является важным фитнес-трендом, который набирает популярность по всему миру. Он предлагает комплексный подход к тренировкам, позволяющий достичь высоких результатов в короткие сроки. Если вы стремитесь к улучшению физической формы, развитию выносливости, силы и скорости, не стоит упускать возможность попробовать кроссфит и увидеть, как ваше тело преобразится под его воздействием.

Чего можно добиться при помощи нейроатлетики

Методика действительно дает ряд преимуществ в фитнесе. «Во-первых, она помогает улучшить спортивные результаты, так как развивает координацию и реакцию, — рассказывает Ольга Микрюкова. — Во-вторых, нейроатлетика способствует повышению общей физической активности и выносливости. Кроме того, она помогает улучшить равновесие, гибкость и силу».

«Она может быть полезна для спортсменов любого уровня, начиная от новичков и заканчивая профессионалами, — считает Даниил Каргин, — особенно если они хотят преодолеть психологические преграды или восстановиться после травмы». При помощи нейроатлетики можно добиться следующих результатов в фитнесе:

Улучшить психологическую устойчивость на тренировках — справиться со стрессом, повысить концентрацию, увеличить мотивацию, эффективно управлять эмоциями.
Повысить когнитивные функции — улучшить память, внимание, реакцию и принятие решений. Это полезно, потому что в спорте нужно быстро и точно реагировать на сопротивление штанги, смену темпа, передачу от партнера.
Оптимизировать технику упражнений — проработка связей между мозгом и мышцами улучшает координацию.

Кому лучше выбрать обычный фитнес

Нейроатлетика — не панацея, иногда предпочтительны классические тренировки. «Например, если основная цель — набор мышечной массы, то классический фитнес с упором на силовые тренировки может быть более подходящим выбором, — объясняет Ольга Микрюкова. — Также если есть ограничения по здоровью или травмы, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы определить, какой тип тренировок будет наиболее безопасным и эффективным».

Есть и другие ситуации, когда классический фитнес может быть эффективнее. «Когда уровень физической подготовки или интерес к спорту находится на начальном уровне, нейроатлетика может казаться сложной и избыточной, — говорит Даниил Каргин. — Для таких людей целесообразнее начать с классического фитнеса, чтобы постепенно привыкнуть к тренировкам и улучшить базовую физическую форму.

Другой пример — разнообразие в тренировочной программе. Классический фитнес дает более широкий выбор тренировок. Если вам нравятся разные виды физической активности, такие как аэробика, силовые тренировки, йога, классический фитнес может быть предпочтительным».

Также нейроатлетика — не лучший выбор для спортсменов, которые специализируются в каком-то виде спорта. Для каждого из них надо развивать определенные физические навыки: выносливость, толчок ногой, силу верхнего плечевого пояса и т.п.

В конечном счете выбор зависит от ваших целей, предпочтений, уровня подготовки и доступных ресурсов. Выбирайте тренировочную методику, которая соответствует вашим потребностям и возможностям.

Регулярность приносит лучшие результаты

И это именно то, что Ларс Линхард наблюдает за всеми своими успешными спортсменами. «Если нейроатлетика больше не воспринимается как чистое тренировочное содержание и просто входит в повседневную жизнь как само собой разумеющееся, тогда я действительно вижу долгосрочный успех у спортсменов». Футболисты, такие как Серж Гнабри или Пер Мертезаккер, являются примерами, подобными Джине Люкенкемпер, «Когда дело доходит до силовых упражнений, никто не спрашивает, что я должен делать это регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта», — говорит Ларс Линхард. Так же и с тренировками по легкой атлетике.

Тем не менее — Ларс Линхард знает из своего многолетнего опыта, что его упражнения на первый взгляд кажутся необычными. «Прищурившись, скручивая язык, это не сексуально», — говорит он. Но спортсмены быстро заметили успехи. «У меня были ситуации, в которых я спрашивала себя, хочет ли Ларс шутить со мной сейчас. Например, когда он прибыл с батареей и сказал, что я должна использовать ее, чтобы шокировать мой язык». Но затем Ларс Линхард объяснил ей, что он пытается сделать. Цель использования девятивольтовой батареи — активировать определенные области мозга, чтобы ускорить процесс обучения на тренировках.

Белок BDNF растет при ВИИТ

Есть такой белок — нейротрофический фактор мозга (Brain-derived neurotrophic factor или сокращенно BDNF). Этот белок участвует в важнейших процессах, влияющих на функцию мозга, например, он необходим для развития, дифференцировки и сохранения нервных клеток.

BDNF также участвует в сигнальной трансдукции, то есть межклеточной коммуникации. Пониженные уровни этого белка часто обнаруживаются у пациентов с когнитивными расстройствами (вроде болезней Альцгеймера и Паркинсона).

Соответственно, можно предположить, что достаточные уровни BDNF важны для здоровья мозга и нервной системы.

Ряд современных исследований показывают повышение уровня BDNF при аэробных нагрузках в зависимости от их интенсивности. Наибольший его объем в сыворотке был зафиксирован при ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировках).

Биохакинг — способ сделать себя человеком будущего

Биохакинг — это комплекс различных действий: прием препаратов, работа с психологом, упражнения, изучение собственного тела, который направлен на укрепление физического и ментального здоровья. Люди, увлекающиеся биохакингом, сконцентрированы на том, чтобы найти способ максимально задействовать все ресурсы организма.

Чаще всего биохакинг включает в себя:

• экспериментальные диеты: сыроедение, отказ от определенных видов продуктов, интервальное голодание и т.д.;
• ежедневное употребление различных БАДов, пищевых добавок, витаминов и прочих препаратов;
• регуляция и отслеживание фаз сна, подбор индивидуального режима;
• определенные физические нагрузки, благотворно влияющие на работу организма;
• йога, медитации и занятия с психологом;
• полный контроль организма и отслеживание жизненно важных показателей с помощью анализов и тестов.

В упрощенной версии биохакеры всего лишь придерживаются определенных правил питания, выполняют регулярные физические нагрузки, следят за изменением биомаркеров (гормоны, витамины), применяют БАДы и мониторят состояние организма при помощи гаджетов.

Для клиентов, которые хотят внедрять технологии биохакинга в свои тренировки, фитнес-тренер может подбирать комплекс из занятий в тренажерном зале, а специалисты центра здоровья и красоты World Class Spa дополнять тренировки аппаратными процедурами.

Hyrox — многофункциональная гонка на выносливость

Hyrox — это новый вид соревнований по функциональному фитнесу, в которых могут принять участие все желающие старше 16 лет с хорошей физической подготовкой, а не только профессиональные спортсмены. Главное отличие этих соревнований от триатлона или «Гонки героев» в том, что они проводятся исключительно в зимний период.

Программа Hyrox включает в себя 8 километров бега и 8 функциональных упражнений, таких как:

• лыжи,
• толкание саней,
• бёрпи,
• гребля,
• «прогулка фермера» — ходьба на определенное расстояние с тяжелым грузом в каждой руке,
• выпады,
• броски мяча в стену.

Можно устраивать как индивидуальный зачет, так и командные соревнования в группе из двух человек. Основная задача соревнований — пройти маршрут, выполнив все упражнения и показав лучшее время.

Hyrox были придуманы еще в 2017 году норвежским футболистом Кристианом Тоетцке и двукратным олимпийским чемпионом по хоккею Германом Мортизом Фюрстом. С тех пор они успели провести уже 28 гонок в 8 странах мира, а популярность Hyrox продолжает расти.

Как часто можно выполнять 3D-тренировки и кому они подходят?

Частота выполнения и длительность зависят от цели. Если мотив — просто подтянуть тело, можно делать упражнения в трех плоскостях как зарядку: каждое утро по 10–15 минут. Для укрепления мышечного корсета полноценная тренировка может занимать около 40 минут. Увеличение мышечной массы потребует примерно часа упражнений в день и добавления небольшого веса.

3D-упражнения подходят практически всем. Противопоказания крайне редки и относятся к области особых случаев, когда врач накладывает конкретный запрет на определенные виды движения. Очень удобно то, что выполнять тренировки в 3D-формате можно как в зале, так и дома.

Чем естественней тело воспринимает физическую активность, тем она эффективней и безопасней. 3D-тренировки обязательно стоит попробовать тем, кто стремится к гармоничной, стройной фигуре, повышению гибкости и выносливости, общему улучшению самочувствия без перегрузок.

Заглядываем в будущее вместе с GOGYM

Фитнес, как и любая крупная сфера деятельности, постоянно видоизменяется и приспосабливается к переменам. С каждым годом тренды в этой области становятся всё более инновационными и вдохновляющими — 2024 год не станет исключением. Ближайшие 12 месяцев обещают перевернуть привычное представление о спорте, внедряя новые уникальные концепции: от виртуализации физической активности до новых подходов к восстановлению ментального здоровья.
Сегодня команда GOGYM окунётся в будущее и расскажет вам, каким станет фитнес в 2024 году. Мы изучили прогнозы опытных экспертов и дополнили их своими мыслями об индустрии. Одно обещаем точно — скучать в новом году нам не придётся!

№1. VR-тренинг

К 2024 году тренировки с использованием технологий виртуальной реальности станут новым стандартом для фитнеса. С помощью специального оборудования вы сможете заниматься спортом, не выходя из дома — нужен будет лишь VR-шлем и пара контроллеров. Уже сейчас активные игры вроде Beat Saber позволяют сбросить огромное количество калорий, а в ближайшие месяцы их станет только больше.

№2. Внедрение ИИ в спорт

Последние пару лет искусственный интеллект всё плотнее входит в самые разные сферы нашей жизни. Эксперты предполагают, что в 2024-м нейросети доберутся и до фитнеса — помогут проанализировать физические данные спортсмена, подберут индивидуальную программу питания и тренировок, а также составят набор рекомендаций по выполнению упражнений.

№3. Функциональный тренинг 2.0

Весь 2023 год прошёл под эгидой популярности функционального тренинга, тренд продолжится и в 2024-м. Эксперты считают, что этот вид активности завоюет ещё большую аудиторию, а заодно пополнится новыми уникальными программами тренировок.

№4. Взлёт популярности Ракинга

Не бойтесь, этот вид физической активности не имеет ничего общего с ракообразными. Ракинг — это прогулки на длинные дистанции с рюкзаком за спиной. Обычно в рюкзак кладут разные утяжелители (от книг до блинов для гантелей), что позволяет задействовать все мышцы тела увеличить жиросжигающий эффект в три раза по сравнению с обычной ходьбой. Этот вид спорта изобрели американские военные, но к 2024 году он наконец-то полноценно войдёт в обиход обычных людей по всему миру.

№5. Забота о ментальном здоровье

Настоящий wellness — это забота не только о своём теле, но и о разуме. Эксперты считают, что к 2024-му году в большинстве спортзалов тренировки с железом уступят место йоге, медитативным практикам и даже работе со штатным психологом. Всё для того, чтобы люди смогли выстроить крепкую связь между физическим и ментальным здоровьем.

№6. ЭКО-фитнес

Забота об окружающей среде и эко-фитнес станут важнейшими трендами для спортсменов. Тренировки на свежем воздухе, использование экологически чистых материалов в оборудовании и поддержка разных эко-инициатив — вот что будет в центре внимания.

№7. Активная старость

Предполагается, что увеличится средний возраст завсегдатаев фитнес-клубов. В 2024 году спортзалы начнут активнее посещать атлеты в возрасте от 50 до 85 лет — для них будут открываться специальные группы для занятий и даже целые спортивные направления. Фитнес станет более доступным, а просиживание пенсии дома — моветоном.

№8. Новый подход к отдыху

Окончательно изменится и подход к путешествиям. Если раньше люди отдавали предпочтения красивым отелям, большим пляжам и «тюленьему отдыху», то сейчас идёт смещение в сторону спортивных путешествий и мест, где смогут позаботиться о вашем здоровье. Активные прогулки в горах, дайвинг, отели с широким ассортиментом wellness-услуг — вот новый тренд 2024 года.
***
Новый год обещает принести в мир фитнеса удивительные изменения и новаторские концепции. Персонализированные программы, виртуальные тренировки, забота о ментальном здоровье — всё это станет частью нашего с вами ежедневного стремления к здоровью и благополучию. Встречайте будущее с открытым сердцем и заранее приготовьтесь к захватывающим перспективам, ведь ваше тело, разум и душа заслуживают только лучшего!

Связанные вопросы и ответы:

1. Какова история возникновения фитнеса

Фитнес как концепция появился в древнем мире, когда греки и римляне уделяли внимание физическому здоровью. В средние века физические упражнения были связаны с военной подготовкой

В XIX веке появились первые спортивные клубы и фитнес-центры. В конце XX века фитнес стал популярным во всем мире и приобрел множество направлений.

2. Какие упражнения использовались для поддержания фитнеса в древности

В древности для поддержания фитнеса использовались прыжки, бег, подтягивания, отжимания, метание тяжестей и даже борьба

Греки и римляне уделяли особое внимание тренировкам с использованием телесных упражнений. Упражнения проводились как в спортивных состязаниях, так и в рамках ежедневной физической подготовки

3. Какие виды фитнеса были популярны в XIX веке

В XIX веке стали популярны фитнес-клубы, где занимались гимнастикой, йогой, танцами и боксом. Также в это время начали развиваться методики фитнес-тренировок и диетологии. Фитнес стал доступен не только для воинствующих классов, но и для широких народных масс.

4. Какие факторы привели к популяризации фитнеса в XX веке

В XX веке популяризация фитнеса была обусловлена развитием спортивной отрасли, повышением интереса к здоровому образу жизни и увеличением числа фитнес-клубов. Также влияние на популярность фитнеса оказала медицинская наука, подтверждающая положительное влияние физических упражнений на здоровье человека.

5. Какие новые направления появились в фитнесе в конце XX века

В конце XX века появились новые направления в фитнесе, такие как аэробика, йога, пилатес, кроссфит и бодибилдинг. Каждое из направлений имеет свои особенности и методики тренировок. Новые технологии и оборудование также внесли свой вклад в развитие фитнеса.

6. Какие преимущества для здоровья приносит занятие фитнесом

Занятие фитнесом улучшает общее физическое состояние организма, повышает выносливость и силу, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Фитнес способствует снижению веса, улучшению координации движений и гибкости. Благодаря занятиям фитнесом повышается самооценка и настроение.

7. Как влияет фитнес на психическое здоровье человека

Фитнес имеет положительное влияние на психическое здоровье человека, так как способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья. Регулярные занятия фитнесом помогают бороться со стрессом, улучшают настроение и повышают уровень самоуверенности. Также физическая активность способствует улучшению памяти и концентрации.

8. Какие перспективы развития фитнеса можно предположить в будущем

В будущем фитнес будет продолжать развиваться в направлении индивидуальной программы тренировок, использования современных технологий и оборудования. Возможно, появятся новые методики тренировок и техники восстановления после нагрузок. Фитнес станет более доступным и востребованным в обществе, а также будет активно развиваться в онлайн-формате.

В чем особенности нейроатлетических упражнений

В программу включают движения, которые должны комплексно развивать мозг (центральную нервную систему) и тело. «Это достигается через специально разработанные упражнения, — рассказывает Александр Овсянко, — которые требуют активного использования мозга во время физической активности. Упражнения из нейроатлетики обычно интересны, что помогает сохранять мотивацию и наслаждаться процессом тренировок».

Примеры упражнений привел врач-невролог Ринат Акбаров, член международной ассоциации хиропрактиков и спинальных неврологов, реабилитолог сборных команд страны по различным видам спорта — греко-римская борьба, вольная борьба, бокс, хоккей, фигурное катание, бальные танцы, теннис.

Ухо-нос

• Правой рукой держите нос, левой — мочку правого уха.
• Поменяйте положение рук: возьмите нос левой рукой, а правой — мочку левого уха.
• Снова смените положение рук.
• Постепенно ускоряйте темп выполнения.

Треугольник-круг

• На листе бумаги одновременно рисуйте правой рукой треугольник, левой — круг.
• Смените задачи: левой рукой выводите треугольник, правой — круг.
• Выполните 4 раза.

Ладонь, ребро, кулак

• Положите ладонь на стол.
• Поставьте ее на ребро.
• Сожмите в кулак.
• Вновь положите на стол ладонь и продолжайте по кругу.
• Выполните одинаковое количество повторений каждой рукой.
• Постепенно повышайте темп до максимального.

«Поначалу все эти упражнения будут даваться трудно, но с каждым разом они будут даваться все легче и легче, — говорит Ринат Акбаров. — Так нейроатлетика воздействует на нервные структуры мозга, позволяет ему быть активным. А также создает новые нейронные связи для того, чтобы мозг всегда находился в тонусе и не старел».

Пример 3D-тренировки

Это упражнение для тонуса и укрепления ягодичной мышцы можно выполнять без дополнительного веса или с небольшими килограммовыми гантелями.

Правая нога — опорная. Левая поднимается на носочек. Для сохранения баланса можно прислонять пятку к вертикальной поверхности сзади, например к стене или дивану

Таким образом формируются три точки опоры, но важно понимать, что свободная нога используется лишь для поддержания равновесия: если физическая форма допускает, ее можно вовсе оторвать от пола. Вся нагрузка приходится на опорную ногу.
В сагиттальной плоскости выполняется сгибание корпуса вперед

В горизонтальной — приведение: таз уводится назад и в диагональ, словно кто-то тянет вбок за крестец.
Правая ягодица связана косыми системами с левой широчайшей мышцей спины и наоборот, поэтому верхняя часть корпуса тоже задействуется. Рука, противоположная опорной стопе, тянется вниз к полу, словно пытается что-то достать с нижней полки.
Крайне важно, чтобы все перечисленные движения выполнялись одновременно.
На одну ногу делается от десяти повторений по схеме: потянулись — вернулись в исходное положение. Наклон выполняется на вдохе, возвращение — на выдохе.

Упражнение эффективно тренирует ягодичную мышцу и быстро приводит к ощутимому результату.

Зумба: танцевальные движения для активного сжигания калорий

Зумба — это популярный фитнес-тренд, представляющий собой энергичные танцевальные движения, которые не только приносят радость и удовольствие, но и активно сжигают калории. Эта уникальная методика тренировок объединяет элементы латиноамериканских танцев, таких как сальса и меренге, с интенсивными кардио-упражнениями. Во время зумбы вы будете не только улучшать свою физическую форму, но и развивать гибкость, координацию и ритмичность движений. Благодаря оптимальной комбинации активных движений и музыкального ритма, зумба является идеальным способом для сжигания лишних калорий и поддержания отличной формы. Добавьте зумбу в свою тренировочную программу и почувствуйте, как ваше тело оживает и стремительно сжигает калории!