6 легких способов худеть без дополнительной траты времени

Как сбросить пару килограмм быстро. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите.

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

Подборка заговоров на похудение при помощи воды

Заговоры на похудение, которые рассмотрим ниже, ведут к снижению чувства аппетита, что приводит к избавлению от лишних килограммов, улучшает обмен веществ и благотворно влияет на внешность в целом. Чтобы выбрать подходящее для себя заклинание, тщательно проанализируйте его слова и порядок проведения ритуала. Текст заговора должен вам нравиться и быть «по сердцу», ритуал должен нравиться приближая Вас к похудению. Старайтесь избегать слов с негативным смыслом, которые вызывают у вас неприятное впечатление и эмоции!

Вариант 1: «На крещенскую воду»

Как похудеть с помощью заговора на крещенскую воду?

Если вы не знаете, «Крещенская» это святая вода, которую освятил священник в праздник Крещения Господня.  В силу такой воды мало верить, обязательно нужно быть быть крещенным, чтобы совершить данный обряд. Если такой ритуал проводить еще в период Крещенских морозов, и тогда он будет иметь еще большую силу.

Подготовка:

• За крещенской водой необходимо идти самостоятельно,  а не брать у знакомых или наливать из крана. Чужая вода может обернуться негативными последствиями. Впрочем в Крещенскую ночь вся вода в кранах и водоемах считается святой.
• Налейте примерно 1-1,5 литра воды в кувшин.
• В полночь прочитайте  на него слова заговора.

Слова заговора:

Полученную заговоренную воду нужно пить в течении недели. Допускается добавлять ее в еду и напитки, умываться по утрам или перед сном. Курс продолжать ровно 7 дней, пропустив хотя бы один день, начинать придётся всё сначала!

Вариант 2: «На Убывающую луну»

Как читать заговор на воду для похудения

Этот магический ритуал на похудение делают в домашних условиях строго в период Убывающей луны. Сверьтесь с лунным календарем и выясните сроки наступления нужного Вам периода. Впрочем ритуал можно читать и на набор дополнительного веса, для этого выберите наоборот растущую луну и немного скорректируйте слова заговора.

Подготовка:

• Налейте в стакан примерно 200 мл. воды;
• Дождитесь когда взойдет луна и ее будет видно из вашего окна;
• Произнесите заговор на снижение веса (см.ниже);
• Заговоренную таким образом воду сразу выпиваете;

Заговор допускается повторять в любой из дней убывающей фазы луны.

Текст заговора:

После прочтения заговоренную воду необходимо полностью выпить. Для закрепления результата ритуала желательно повторять его ежедневно в течение 1-2 недель!

Вариант 3: «Сильный заговор для быстрого похудения»

Рецепт быстрого похудения с помощью воды

Этот быстрый заговор на похудение нужно читать перед сном на воду, и пить ее до того уляжетесь в постель. Подготовки он практически не требует, просто  вечером на Убывающую луну нужно налить примерно половину стакана чистой воды и произнесите такие слова:

После чего воду надо будет выпить. Данный ритуал продолжайте повторять ежедневно на протяжении всего убывающего цикла, однако результат будет виден уже через неделю!

Основные правила ледяной диеты

И все же поклонников ледяной диеты достаточно. Но большая часть их придерживается методики диеты, созданной Пети Би. Особенно она хороша и многие охотно используют ее в летние месяцы.

Любая диета всегда более эффективна, если она рассчитана на короткие периоды. Да и организм лучше реагирует на такие непродолжительные диеты. Пети Би предлагает питаться по системе 12:12, т.е. в течение 12 часов вы едите, а оставшиеся 12 – пища под запретом, и вы даете организму отдохнуть.

Никакие продукты (кроме откровенно нездоровых) не нуждаются в ограничении, и нет необходимости в мучительном подсчете калорий, если это находится в установленных пределах.

Перекусы не допускаются. Но это не так трудно выполнить, так как вполне будет достаточно питательных веществ, принимаемых с основным приемом пищи. Когда привыкните к такому расписанию, окно между приемами пищи и запретом есть можно увеличить на один-два часа.

Растяжение естественного ежедневного голодания в ночное время имеет и другие преимущества. Организм в это время обновляет запасы «хорошего» коричневого жира, который активируется более холодными температурами и позволяет нам сжигать калории, как печь.

Здоровое питание в течение 10-12 часов, эти мини-ежедневные посты также защищают от диабета и жировой печени, повышают уровень сахара в крови и предотвращают другие нарушения обмена веществ.

Хотя в этой диете нет особых ограничений, но некоторые продукты все же рекомендуется включать. Так, перец ускоряет обмен веществ и сжигание жира.

Аналогичным образом, соединение, называемое урсоловой кислотой, которое содержится во многих фруктах, овощах и травах, включая чернослив, клюкву, чернику, базилик, тимьян и яблоки (самый богатый источник), также может увеличить способность организма сжигать калории.

Весь фаст-фуд, копчености и прочие подобные продукты во время диеты, конечно, под строгим табу.

Упражнения также играют решающее значение, но предпочтительно не в герметически закрытых, перегретых коробках, которыми являются тренажерные залы. Занимайтесь на улице, в более прохладных условиях, которые ускоряют сжигание жира.

Итак, с чего начать? Вот рекомендации, которые помогут настроиться и пройти «путь» ледяной диеты.

1. В идеале ешьте два полноценных приема пищи в день. Три, если вы очень активны (или очень голодны!), Но, конечно, без перекусов между приемами пищи.
2. Начните с 12:12 (12-часовое питание) и посмотрите, как вы себя чувствуете, по крайней мере, две недели. Затем постарайтесь продлить свой период голодания не более, чем на час в неделю с конечной целью сократить период питания до 10 часов.
3. Не поддавайтесь общепринятым убеждениям, что один прием пищи более важен, чем другой, с точки зрения питания. Нам говорят, что завтрак имеет первостепенное значение для повышения метаболизма и снижения общего потребления калорий. Это сейчас оспаривается ведущими учеными и исследованиями в области питания. Выберите время, в которое вам удобно принимать пищу в зависимости от своих потребностей и режима.

4. Никаких закусок. Наука изменила свое мнение о том, что несколько небольших закусок являются благоприятным вариантом для снижения веса.
5. Вкус блюд со специями (если не противопоказаний) делает пищу не только вкуснее и аппетитнее, но они могут стимулировать аппетит и повышать активность выработки «хорошего» коричневого жира в организме — тип, который сжигает калории.

Как похудеть с помощью талой воды: правила и диета

Рассмотрим несколько диет и основные правила для похудения на талой воде.

 Чтобы убрать лишние килограммы, необходимо придерживаться нескольких правил:

• употреблять не менее 1,5 литра талой водички,
• не начинать диету резко, а постепенно убирать из меню разные группы продуктов (сладкое, жирное, мучное), только потом можно ужесточать рацион,
• не нужно заставлять себя пить водичку, если нет желания,
• стоит устраивать разгрузочные дни на воде, но нельзя более трех суток употреблять только жидкость.

В результате лишние килограммы уйдут достаточно быстро.

Диета на талой воде: меню

Существует несколько различных диет на талой воде.

Вариант 1

1. Первые три дня постепенно снижаем калорийность. Из продуктов едим свежие овощи и фрукты, каши и ягоды. Мясо и рыба должны быть постных сортов.
2. Перед каждым приемом пищи, необходимо выпивать стакан жидкости (200гр), за сутки от 1,5 литров.
3. Четвертый день должен быть освобожден от питания, позволяется лишь пить воду в объеме не менее 2 литров.

Вариант 2

 Ничего не придется менять в своем рационе, но, каждое утро натощак и вечером перед сном, нужно выпивать стакан талой водички. В течение дня необходимо употребить еще 1 литр.

Вариант 3

Самый действенный способ похудения.

1. Трое суток не принимаем никакую пищу, употребляем только талую водичку в объеме не менее 2 литров.
2. При появлении жуткого голода можно съесть кусочек хлеба.
3. На протяжении данного времени следует исключить нагрузки, так как организм будет ослаблен. Больше времени уделять прогулкам.

Важно, чтобы такие разгрузочные дни не затягивались дольше, чем на трое суток

Рецепт 2

Каждое лето мы делаем заготовки различных трав на зиму. Мы их сушим или замораживаем, чтобы зимой можно было делать полезные кубики льда. Я напишу самые эффективные травы и способы приготовлении отваров из них.

Ромашка оказывает дезинфицирующее, успокаивающее и противовоспалительное действие. Ею хорошо умываться, если кожа становится проблемной: появляется угревая сыпь или воспаления. Бутоны лекарственной ромашки заливаем горячей водой (ни в коем случае не крутым кипятком, градусов 75−85 достаточно), накрываем емкость крышкой и даем настояться минут 40. Настой сцеживаем и разливаем по формочкам. Ничего страшного не будет, если вы его забудете процедить. Ромашку можно собрать и засушить самим или купить в аптеке уже готовую.

Таким же способом можно готовить полезные настои из петрушки (лучше использовать корень), зверобоя, шиповника (получаются розовые и нежно пахнущие кубики). Все они тонизируют и питают кожу.

Самый любимый рецепт мамы — это кубики из календулы. Календула, или, как ее еще называют — ноготки, растет практически везде. В приготовлении отвара мы используем молодые цветки, но если вы опоздали на сбор, то и бутоны с семенами тоже подойдут. Принцип такой же, как и у ромашки, главное, на залить крутым кипятком, но эффект… он просто сказочный. Календула способствует омоложению кожи, разглаживанию мелких морщинок возле глаз. Такое умывание выравнивает цвет лица, придает бархатистость, упругость и эластичность. Ей можно начинать умываться после 25 лет.

Прошу быть осторожной! Не нужно держать льдинку на одном месте, ею постоянно водим по коже лица и декольте. Если у вас тонкая кожа или близкое расположение сосудов, то тоже не стоит пользоваться таким рецептом

Если вы приболели, то в эти дни умывание льдом пропускаем.

Я умываюсь кубиками льда ежедневно. Ромашку и петрушку применяю чаще летом, иногда делаю лед с мятой и капелькой лимона. Зимой больше использую сыворотку. Лед из ноготков помог мне избавиться от мелких веснушек, которые появились летом.

Желаю вам быть красивыми и здоровыми!

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
3. Вернуться прыжком в исходное положение.
4. Прыгнуть вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Выполнять планку с прыжками несложно:

1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
3. Задержаться на две секунды.
4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Что такое ледяная терапия?

Возможно, вы все еще не можете понять, как обыкновенный лед может помочь вам сбросить лишний вес. Объясняем: ледяная терапия заключается в прикладывании льда к определенным (проблемным) участкам тела, где кожа и мышцы стали дряблыми или имеются нежелательные жировые отложения.

Каковы же преимущества подобных процедур?

• Очищение организма (и от токсинов, в том числе)
• Восстановление упругости тканей (кожи и мышц)
• Естественный лифтинг кожи
• Борьба с целлюлитом
• Улучшение циркуляции крови (в сочетании с отшелушивающим массажем)
• Быстрое уменьшение объемов тела (на несколько размеров)

Считается, что ледяная терапия появилась в Мексике в 2000 году. Она является инновационным видом массажа, который в сочетании с определенной физической нагрузкой и здоровым питанием дает превосходные результаты в борьбе с лишним весом.

На самом деле, результат вы сможете заметить уже после первой процедуры. Ведь лед (а лучше в сочетании с лекарственными травами) повышает поглощение жиров и стимулирует выработку новых клеток.

Существует несколько способов прикладывания льда. Это можно сделать при помощи мешочка или специальной повязки, предназначенной для конкретных частей тела (например, для глаз или для живота). Данный аксессуар вы просто замораживаете в морозильной камере и прикладываете к проблемному участку тела.

Если вы хотите попробовать, что такое ледяная терапия, не выходя из дома, то вам просто нужно положить несколько кубиков льда в мешочек (пакет), завернуть его в тонкую ткань и приложить на несколько минут к той части тела, которую вы хотите уменьшить в объеме или где вы хотели бы восстановить упругость кожи и мышц.

В крупных городах Европы и США есть специальные косметические центры, где практикуют ледяную терапию. Сама процедура такова: сначала на тело наносят специальное средство для очищения и отшелушивания кожи, это улучшает кровообращение и подготавливает определенную зону нашего тела к следующему шагу. Далее осуществляется массаж с использованием льда.

Следует отметить, что на сегодняшний день каких-либо побочных эффектов данной процедуры не зафиксировано.

Таким образом, ледяная терапия рекомендуется всем, кто хотел бы избавиться от лишнего веса и вернуть своей коже упругость. Причем данная техника предназначена также и для мужчин, хотя большинство клиентов (95%), интересующихся ею сегодня, это женщины. Особенно ледяная терапия рекомендуется женщинам в послеродовой период и после окончания грудного вскармливания.

Имеются ли противопоказания?

Противопоказаний у данной процедуры нет. Поскольку лед в сравнении с другими средствами и косметическими процедурами является наименее инвазивным методом. Ледяную терапию можно начинать хоть на следующий день после родов.

Кому рекомендована?

Ледяная терапия будет очень полезна женщинам в возрасте за 40. В этот период многие начинают замечать, что их грудь, ягодицы или живот начинают терять свою былую упругость. А лед возвращает им форму и «цветущий вид».

Еще ледяная терапия даст хорошие результаты в борьбе с дряблостью кожи. Если женщина, к примеру, сидела на строгой диете, чтобы похудеть, и теперь хочет восстановить упругость кожи. Избавиться от нескольких килограммов также может стать возможным. Особенно, если до сих пор человек так и не нашел подходящего для себя способа борьбы с лишним весом.

Наконец, прикладывание льда рекомендуется тем, у кого имеются темные круги под глазами.

Сегодня в продаже можно встретить различные виды «косметического» льда. Этот продукт включает в себя и дополнительные ингредиенты, повышающие эффективность процедур. Натуральные масла или травы, предназначенные для конкретных целей (помимо придания коже упругости и уменьшения объемов тела).

Можно найти лед с такими «эффектами» — Лед для:

• Борьбы с растяжками
• Плоского живота
• Уменьшения объемов тела
• Кожи лица
• Упругости кожи
• Послеродовой терапии

С точки зрения противников

Если для обычного человека, случайно потянувшего ногу, лед гарантирует облегчение, то для профессиональных спортсменов холодное восстановление может обернуться вредом. Какие аргументы приводят противники ледяных ванн? На самом деле, помимо борьбы с воспалением, замедление кровотока провоцирует снижение синтеза белка. А это значит, что Джессике Эннис-Хилл приходится более усердно работать в тренажерном зале. Об этом должны помнить культуристы-любители, которые сами себе назначают восстановительные процедуры. А иначе тренировки по поднятию тяжестей не принесут должного результата. Ведь воспалительные процессы после занятий в тренажерном зале в данном конкретном случае сами по себе способны заменить восстановление.

Как похудеть на 3 кг за 1 день. Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

• крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
• овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
• зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
• фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
• молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
• диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
• небольшое количество орехов и сухофруктов;
• несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Поможет ли холодный душ сбросить вес?

Просто исходя из вышеописанного механизма сжигания калорий вовсе нельзя сделать вывод, что холодный душ сам по себе поможет сбрасывать лишние килограммы так уж легко и быстро. На это должно было бы уходить слишком много времени, в течение которого есть риск простудиться, если стоять под холодными струями воды.

О каком конкретно количестве времени идет речь? Данные многочисленных исследований доказывают, что двухчасовое ежедневное нахождение в температуре около 16 градусов в течение двух недель позволяет потерять около трех килограммов за курс при отсутствии любых дополнительных усилий. Но никому в голову не придет предлагать людям с лишним весом принимать ежедневно холодный двухчасовой душ.

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Простой план для похудения на 5 килограмм за одну неделю

Это какая-то шутка, или всё же возможно похудеть за неделю на 5 кг? Да, это на самом деле возможно! Если подойти к делу с умом.

Если вы ищите эффективный способ, как сбросить 5 килограмм за неделю, вы обратились по адресу, потому что это руководство покажет вам, как сделать это без вреда для здоровья.

Каждый раз, когда речь заходит о чём-то таком, людям обычно приходят на ум всякиеи экспресс диеты.

Как бы там ни было, встречаются ситуации, когда вам совершенно необходимо очень быстро скинуть пару лишних килограмм.

Будь это свадьба, выпускной или тот самый особый случай, но несколько сброшенных килограмм за неделю действительно позволят вам почувствовать себя лучше в любимом платье.

Чтобы быстро сбросить такой вес, вам придётся внести существенные коррективы в ваш рацион и распорядок дня.

Вам нужно будет придерживаться диеты с правильным количеством калорий, но которая в то же время обеспечит ваш организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами.

Например, вам наверняка придётся исключить из рациона сахар, что означает, что ради снижения веса вам нужно будет отказаться от перекусов между приёмами еды.

Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.

Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.

Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?

Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.

Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.  

Ешьте меньше углеводов и больше белка

Перейдя нана неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.

Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.

А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.

Диета, которая поможет вам достигнуть желанной цели

У каждого свои предпочтения касательно завтрака, обеда и ужина, поэтому ниже представлены разнообразные варианты, из которых вы можете выбрать то, что подойдёт именно вам.

Завтрак

1 ломтик хлебца из пророщенного зерна + 1 варёное яйцо + 2 ломтика помидора

1 стакан овсяных отрубей + 1 стакан миндального молока без подсластителей + 1/4 стакана черники

Порежьте одну свёклу среднего размера на кусочки и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кусочками льда. Можно также выжать туда половину лимона для вкуса.

Как сжечь калории быстро и эффективно?

Много людей ищут способ как сжечь лишние калории, но достаточно взять этот подход, направленный на то, что вы можете сделать, чтобы сжечь калории. Причем, этот процесс не такой уж мучительный. Пройдите все 10 способов ускоренного сжигания калорий и получите такое тело, к которому вы стремились.

1. Занимайтесь спортом

Занятие спортом — это отличный способ поддерживать свой метаболизм и быстро сжечь излишние калории. Сущность таких занятий в периодичности тренировок. Поэтому, присоединяйтесь к игре в футбол, хоккей, баскетбол в любое возможное время. Помимо снижения веса вы получите ряд преимуществ — накачаете мышцы, улучшите координацию.

2. Сжигание калорий с помощью зеленого чая

Зеленый чай содержит много полезного для здоровья и способствует быстрому сжиганию калорий ежедневно. Этот напиток богат антиоксидантами и выводит вредные свободные радикалы из организма. Поверьте, чашка зеленого чая с добавлением лимона и сахара способствует снижению лишних калорий.

3. Сжигание калорий жгучего перца

Добавление в пищу жгучего перца — это еще один способ сжигания лишних калорий. Жгучий перец, как и Чили перец, содержат много капсаицина, который способствует тому, что организм начинает расходовать много энергии, сжигая, тем самым, большую часть калорий. Если вы не употребляете жгучий перец, то вы можете использовать кайенский перец, который обладает теми же свойствами.

4. Усильте вашу пищу протеинами

Одним из самых быстрых и легких способов поддержания вашего метаболизма является добавление большего числа протеинов в вашу диету. Ешьте каждый раз богатую протеинами пищу и ваш организм будет расходовать калории. Просто разрушение протеинов организмом — это отличный способ ежедневного сжигания лишних калорий. На 100 калорий протеина, которые вы израсходуете, вы израсходуете, поймав как в сети, еще около 75 дополнительных калорий. Так, вы видите, как это легко и просто.

5. Верните назад ваши углеводы

Те самые легкие низкоуглеводные диеты, которые назначаются на длительный период времени, становятся причиной возникновения риска слабого метаболизма. Употребление углеводов связано с работой щитовидной железы. Недостаточное потребление в пищу углеводов приводит к снижению эффективности работы этой железы, и, следовательно, снижает скорость сжигания калорий. Верните обратно немного полезных для здоровья углеводов в вашу диету, добавив их до и после физических нагрузок, и просто в пищу. Храните углеводы в организме в качестве необходимого жира и вы увидите, что весь лишний жир уберется.

6. Вставайте и двигайтесь

Еще один простой способ быстрого сжигания калорий — это встать и как можно больше подвигаться. Длительное сидение в течение дня, действительно, угнетает метаболизм, и сжигание большого количества калорий замедляется. Установите для себя таймер и вставайте каждые 30 минут или час и походите около 2 минут. К концу дня у вас сгорит 100 калорий и вы увидите, что есть эффект.

7. Опуститесь на пол и сделайте 20 упражнений

Выполняйте короткие упражнения, уменьшающие вес тела, если у вас появилась свободная минутка. Это способ, помогающий сжечь большое количество калорий и нарастить ваши мускулы. Время от времени, опускайтесь на пол и делайте 20 отжиманий, приседаний, разминаний или, если вы имеете доступ к какой-нибудь перекладине, подтягиваний.

8. Уделяйте время на сон

Те, кто не получает достаточного сна ночью, могут обеспечить риск возникновения сниженного метаболизма. В добавок к этому, получение достаточного сна, улучшает переносимость организмом глюкозы, таким образом, вы будите способны справиться с углеводами, уничтожая лишние калории. Самое главное, у вас будет мизерная возможность снова располнеть.

9. Читайте больше, чем смотрите телевизор

Сидение ночными часами у телевизора не снижает калории. Так почему же не сделать больше полезного в ваше свободное время? Например, почитать немного. Чтение не только обогатит ваш ум, но и поможет сжечь гораздо больше калорий, так как работа мозга усиливает метаболизм.
В этом случае вырабатывается чистая глюкоза, и вы сможете сжечь больше углеводов, которые вы получите с пищей во время чтения, чем если бы вы смотрели по телевизору ночные шоу.

10. Грамотно используйте перерывы в диете

Существуют низкокалорийные диеты, продолжающиеся длительный период времени, которые будут снижать большое количество калорий ежедневно. Вы сможете сжечь еще больше калорий, используя перерывы в диетах через каждые 4-6 недель. Два дня высококалорийного питания незамедлительно восстановят ваш ослабленный метаболизм и помогут сжечь больше калорий.