Низкоуглеводная диета
Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.
Следует придерживаться следующей схемы питания:
- Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
- Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
- Жиры – 40%.
Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.
Следует исключить из рациона: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.
Эти продукты можно заменить на белково-содержащие: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.
Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Плюсы диеты:
Плюсы диеты:
- Быстрый способ похудеть.
- Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
- Нарастает мышечная масса.
Минусы:
- Вымываются полезные вещества.
- Риск появления заболеваний всех органов и систем.
- Воспаление хронических заболеваний.
- Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.
Продолжительность диеты: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.
Ожидаемый результат: 10-25 кг.
Кому подходит:
- Спортсменам.
- Людям, занимающимся физическими упражнениями.
- Здоровым людям, имеющим лишний вес.
Противопоказана:
- Беременным.
- Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.
Жесткая питьевая диета
Особенность данной диеты заключается в том, чтобы в течении 30 дней употреблять напитки и жидкие продукты, а от твердой пищи стоит позабыть.
Преимущества питьевой диеты:
- Очень быстрое похудение. Уже на первых сроках можно заметить эффективный результат. Объемы уходят практически моментально, также прослеживается стремительное снижение веса. Отзывы о жесткой питьевой диете, оставленные поклонниками данной методике, обещают потерю веса до 1 кг в день.
- Интоксикация организма. В процессе жесткой диеты на месяц организм очищается от токсин и шлаков, которые накопились в период ненормированного и вредного питания. Поэтому нередко на первых порах люди испытывают недомогание, головные боли, тошноту и даже апатию. Это процесс очищения. В таком случае рекомендуется помочь организму и поставить клизму.
Недостатки питьевой диеты:
Голодание. Питьевая диета сродни голоданию, а это не может быть полезно, т.к. организм недополучает даже минимального количества калорий для нормального функционирования. При такой диете вы употребляете примерно 500 ккал/день, что является очень опасным показателем. К тому же срок в 30 дней может оказаться непосильным для вашего здоровья. Такая диета рекомендуется для людей с избыточным весом.
Но это только на первых порах, когда безопасный материал источника калорий иссякает, организм принимается за другие возможные ресурсы и начинает с органов и мышц, тем самым «поедая» сам себя.
Нагрузка на органы. Огромное количество жидких продуктов может давать нагрузку на сердце, почки, печень и желчный пузырь. Принято считать, что человек должен употреблять чистую воду в количестве 3% от своего веса. Людям, которые ведут активный образ жизни нужно превысить этот показатель на 0,5-1 литр, исходя из физических нагрузок.
После 1700 не рекомендуется пить какую либо жидкость, т.к. вы создаете излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистые органы и почки. В вечернее время вы можете испытывать жажду, слюна становится вязкой и чувствуется сухость во рту – это признак того, что данные органы перекачивают последнюю жидкость, чтобы уйти в состояние покоя. Поэтому вечернее питье всегда плохо сказывается на организме, что можно заметить утром из внешнего вида: мешки под глазами и отечность конечностей.
Рацион питания питьевой диеты
Меню жесткой питьевой диеты совсем несложное, нетребовательное и не затратное по финансам. Можно пить практически все. Для лучшего понимания ниже приведены напитки, которые можно пить и, от которых следует отказаться.
Что можно пить?
- Чистую воду
- Чай с молоком (без сахара)
- Кофе (не более 1 порции в день)
- Какао без сахара
- Молочные и кисломолочные напитки (жирность не должна превышать 2%)
- Нежирные бульоны: мясные, рыбные и овощные
- Компоты, морсы и кисели
- Соки и смузи
Чего нельзя пить?
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Сладкие чаи
- Пакетированные супы
- Жирные бульоны
- Жирные молочные напитки
Общие правила
Жесткая диета для быстрого похудения — это рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которого можно сбросить до 7 кг. В его основе — низкокалорийная пища (преимущественно белковые продукты, овощи, фрукты). Самой эффективной и мощной считается питьевая система похудения, когда разрешено только пить воду, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты без сахара, кефир, в ограниченном количестве кофе, овощные и мясные бульоны.
Но такой способ считается экстремальным, его трудно выдержать человеку с обычным ритмом жизни, поэтому рекомендуется отдать предпочтение диете, включающей твердую пищу.
Чтобы такое питание помогло достичь максимальных результатов, нужно соблюдать такие правила:
Правило
Объяснение
Выпивать ежедневно от 8 стаканов чистой воды
Вода помогает:
избежать обезвоживания, которое считается первой причиной сбоев обменных процессов;
меньше есть, если пить ее за полчаса до приема пищи;
наладить пищеварение и предотвратить запоры.
Если человек пьет кофе, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды
Полностью исключить сладкое
Сахар, мед, все кондитерские изделия, сухофрукты и сладкие фрукты очень калорийны, поэтому при их употреблении трудно достичь дефицита калорий, необходимого для потери веса
Отказаться от соли
Практически во всех продуктах питания находится достаточное количество соли для поддержания водно-солевого баланса. Дополнительное ее употребление приводит к задержке жидкостей, которая весит в среднем от 1 до 3 кг. От нее можно избавиться, если перестать подсаливать блюда
Строго ограничить углеводы
От быстрых углеводов, содержащихся в сладком и мучном, нужно отказаться полностью. Медленные (в виде каш) можно употреблять не более 40-50 г (имеется в виду размер порции готовой каши) в день утром, когда метаболизм более быстрый. От крахмалистых овощей тоже следует отказаться
Есть маленькими порциями
Для жесткой диеты приемлемым считается размер порции основного приема пищи до 250 г для женщин и до 300 г для мужчин
Для перекусов достаточно порции весом 100 г
Готовить блюда просто
Овощи, кислые фрукты и ягоды необходимо употреблять преимущественно в сыром виде, а мясо, рыбу, яйца — варить или запекать
Высыпаться
Несоблюдение режима здорового сна приводит к желанию съесть что-нибудь калорийное, поэтому важно спать минимум 9-10 часов
Контролировать калорийность
Женщинам достаточно употреблять в день 1200, мужчинам — 1600 калорий, включая напитки
Отказаться от молочных продуктов
Молоко и кисломолочные продукты у многих людей вызывают задержку жидкости и отечность. На время жесткой диеты их следует исключить
Разрешается только ограниченно пить нежирный кефир
Питаться по режиму
Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогут наладить работу всего организма
Как побороть чувство голода
Диетологи дают несколько советов, чтобы избавиться от чувства голода:
- пить простую воду, воду с лимонным соком, зеленый чай, травяной отвар или настой;
- занять себя чем-то интересным, чтобы отвлечься от мыслей о еде;
- использовать приправы и специи: корицу, имбирь, красный жгучий перец, смеси трав. Они делают вкус блюд ярче, ускоряют обмен веществ, снижают чувство голода;
- если очень хочется есть, разрешается перебить голод небольшим кусочком отварной курицы, яичным белком, зелеными овощами, зеленью;
- хорошее средство для утоления голода — сухая клетчатка. Столовую ложку продукта необходимо запить 2 стаканами воды.
Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий
Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», — рекомендует Анна Коробкина.
- Отварить утром 200 г овсянки на воде, которую необходимо употреблять на протяжении дня.
- Нежирный кефир использовать как отдельный прием пищи от геркулеса или употреблять совместно с кашей.
Такая кроткая диета помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от 1 до 3 кг.
- Первый день: два стакана кефира и несколько маленьких картофелин.
- Второй день: 500 мл кефира, 100г кураги.
- Третий день: литр кефира и 100г сметаны.
- Четвертый день: пол литра кефира и 100г нежирного творога.
- Пятый день: литр кефира и несколько зеленых яблок.
- Шестой день: 500 мл кефира с отварной говядиной или курицей.
- Седьмой день: разделить 500 мл кефира на три порции в течение дня.
Такая жесткая диета позволяет избавиться до 7 кг за неделю.
• ЖЕСТКАЯ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ 7 ДНЕВНАЯ ДИЕТА
Пищу надо принимать, равномерно распределяя ее на 5 приемов в день. К примеру, съесть за 1 раз: 1 картофелину, запив 100 мл кефира.
Меню на неделю:
- 1. Первый день: кефир — по 100 мл, вареная картошка – по 1 шт., (5 раз в день).
- 2. Второй день: кефир — по 100 мл, и мясо отварное – по 100 гр. (5 раз в день).
- 3. Третий день: кефир — по 100 мл, и по 1 яблоку (5 раз в день).
- 4. Четвертый день: кефир — по 100 мл, и творог — по 100 гр. (5 раз в день).
- 5. Пятый день: кефир — по 100 мл, и курага — по 100 гр. (5 раз в день).
- 6. Шестой день: кефир — по 100 мл, и сметана — по 100 гр. (5 раз в день).
- 7. Седьмой день: кефир — по 500 мл (трижды в день).
Главное, прежде чем сесть на какую-либо диету, помнить, что любое похудение обязательно должно быть разумным, и лишать организм необходимых элементов и веществ для его полноценного функционирования, точно не стоит.
Жесткая молочная диета
Один из популярных методов нормализации веса – это молочная диета. [] Жесткая система питания основана на полезном воздействии молочных продуктов на организм и имеет ряд преимуществ перед другими диетами:
- Разнообразное меню благодаря большому ассортименту молочной и кисломолочной продукции.
- Поскольку рацион насыщен чистым протеином, то это положительно влияет на внешний вид и физическую форму, предупреждает потерю мышечного тонуса.
- Молоко содержит кальций, что ускоряет процесс потери лишних килограммов.
- В молоке нет клетчатки, поэтому во время диеты в рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, отруби.
- Злоупотребление молочными продуктами может вызывать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и спровоцировать расстройства пищеварения. []
Основные системы питания на молочных продуктах:
- В течение трех дней употребляют только свежее парное молоко. В первый день выпивают по стакану молока каждый час, во второй день по стакану каждые 1,5 часа и на третий день каждые 2 часа. Данный вариант похудения требует большой силы воли, но позволяет сбросить 3-4 кг за 3 дня. В течение всего режима принимают витаминно-минеральный комплекс.
- Пятидневная схема похудения имеет более разнообразное меню. Разрешены молочные и кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. На завтрак употребляют 200 мл йогурта и 20 г сухофруктов, на обед 100 г творога и стакана молока, свежие овощи. На ужин – 1 яблоко, 100 г творога и 200 мл молока или ряженки. Средняя потеря веса за пять дней – 3-4 кг.
- Недельно похудение разделено на несколько этапов. Сначала идет жесткий молочный рацион, а затем его дополняют другими продуктами. Такой вариант питания легче переносится и не вызывает острого стресса для организма. Разрешены молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Весь объем пищи разделяют на 6-7 приемов. Обязательно выпивают до 2 л воды в сутки.
- Долгосрочная диета на 14 дней. Данная программа питания позволяет снизить вес и избавиться от большого живота. Основной меню становятся кисломолочные и молочные продукты, небольшое количество отварных или запеченных овощей, нежирные сорта мяса, фрукты. Низкокалорийный и сбалансированный рацион позволяет похудеть на 7-8 кг за две недели. []
Жесткая молочная система питания противопоказана для людей, которые неспособны переваривать и усваивать лактозу. Похудение на молоке не проводят при заболеваниях ЖКТ, перенесенных операциях на желудке, непереносимости монодиет, дерматологических патологиях. []
Преимущества и недостатки
С помощью жесткой диеты можно потерять от пяти до семи килограммов лишнего веса, всего за одну неделю. Это один из её главных плюсов. Второй плюс заключается в том, что потребуется минимум продуктов, то есть похудение считается бюджетным. На питание не будет уходить много денег. Приготовление еды будет занимать минимум времени. Правильно подобранные продукты и жёсткая диета иногда могут вылечить больных, страдающих псориазом или различными видами диатеза.
На этом все плюсы заканчиваются и начинаются минусы. Один из самых главных заключается в том, что соблюдающий такой рацион, будет постоянно испытывать мучительное чувство голода, которое обычно вызывает сильное раздражение и ухудшение настроения. Но это ещё не всё: врачи диетологи настойчиво запрещают такой режим питания, мотивируя это тем, что он вызывает проблемы с желудком, а иногда приводит к анорексии. Боли в желудке, быстрое утомление, головные боли – постоянные спутники долговременной жёсткой диеты.
Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила
Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна
Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина
Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.
– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.
– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.
Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.
– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.
Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.
– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.
Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.
– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.
– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.
Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.
Самая жесткая диета для быстрого похудения
Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.
Меню жесткой диеты составляет:
Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.
Диеты на 7 дней с разнообразным меню
Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.
Белковая
Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:
- отруби;
- куриные яйца;
- рыба и морепродукты;
- постное мясо;
- птица без жировых прослоек;
- ветчина;
- молочные изделия низкой жирности;
- сыр тофу;
- горчица;
- имбирь;
- соевый соус.
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Рацион на 7 дней выглядит так:
| День диеты | После пробуждения | Второй завтрак | Обеденное время | Полдник | Вечерняя трапеза |
| 1 | Творог со сметаной, яблоко и чай | Арахис | Капустный салат с куриной грудкой | 1/2 часть апельсина | Кефир и чай зеленый |
| 2 | Омлет с ветчиной и томатом, хлебец | Ягоды | Бланшированные овощи и навага вареная | Грецкие орехи | Микс из овощей, вареная говядина |
| 3 | Йогурт, яблоко и чай | Половина грейпфрута | Куриная грудка из духовки | Кедровые орехи | Тушеная фасоль с грибами |
| 4 | Кефир с отрубями | Зеленое яблоко | Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина | Миндаль | Креветки вареные, зеленый чай |
| 5 | Овсянка с яблоком, чай | Мандарин | Свекольный салат, вареная чечевица | Арахис | Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы |
| 6 | 2 вареных яйца, апельсин | Свежие ягоды | Суп из овощей, вареная говядина | Грецкие орехи | Творог |
| 7 | Фруктовый салат с йогуртом | Апельсин | Креветки и мидии, салат из огурцов | Миндаль | Квашеная капуста, горбуша на гриле |
Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.
Диета Сайкова
В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.
Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.
Основным продуктом является кефир малой жирности:
| День | 8-00 | 10-00 | 12-00 | 14-00 | 16-00 | 18-00 |
| Пн | Отварной картофель | 200 мл кефира | Печеная картошка | Отварная картофелина | 100 мл кефира, вареный картофель | Стакан кефира |
| Вт | 100 г творога | 180 мл кефира | 100 г творожной массы | 200 мл кефира | Творог 100 г | Чашка творога |
| Ср | Груша | 200 мл кефира | Яблоко | Груша | Яблоко | Стакан кефира |
| Чт | 100 г отварного филе курицы | 200 мл кефирного продукта | 100 г курицы из духовки | 100 мл кефира | Вареная курица без кожи | 150 мл кефира |
| Пт | Яблоко | Стакан кефира | Груша | Яблоко | Груша | Кефир |
| Сб | Весь день пьют только воду | |||||
| Вс | Как в среду |
Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.
К противопоказаниям относятся:
- проблемы с психикой;
- кормление грудью и вынашивание ребенка;
- диабет;
- соматические патологии;
- сосудистые заболевания.
Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.
Японская
Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:
- хурма;
- виноград;
- бананы;
- газированная вода;
- мороженое;
- конфеты;
- соус соевых бобов;
- копченое;
- колбасные изделия;
- хлорид натрия.
Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:
| День | Утренняя трапеза | Обед | Ужин |
| Первый | Цикорий | 2 яйца, капустный салат, томатный напиток | Порция тушеного минтая |
| Второй | Черный чай | Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо | Вареная говядина |
| Третий | Кофе и сухарик | Минтай из духовки, помидорный сок | Яблоко |
| Четвертый | Кофейный напиток | Вареная куриная грудка, салат с капустой | Два яйца вареных |
| Пятый | Зеленый чай | Вареная телятина, яблоко | Горбуша на гриле с овощами |
| Шестой | Кофе несладкий | Тертая морковь, кусочек сыра | Яблоко |
| Седьмой | Чай | Тушеный хек | Кефир 1 % |
Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.
Что говорят люди о системе 8 16?
Раз получилось у меня, я решила узнать, а что думают другие. Представляю отзывы моих знакомых, кто попробовал диету по системе «8 16».
Рита, 34 года
За лето я набрала четыре килограмма и перестала влезать в любимые джинсы. Я не из тех людей, кто убивается диетами, поэтому выбрала для себя фастинг. Первые пару дней было мучительно, но потом стало нормально. Особенно, когда жизнь кипит и некогда думать о еде, интервалы пролетают быстро. Итог — через месяц джинсы сидят на мне лучше, чем были до карантина!
Светлана, 42 года
Я полностью поменяла свой рацион и уже несколько лет питаюсь с интервалом 8/16. Я довольна. Во-первых, я не набираю вес, во-вторых, хорошо похудела (минус 10 килограмм за первые несколько месяцев), в-третьих, я не ограничиваю себя в любимой еде. Психологическое спокойствие и привычки не страдают.
Ирина, 26 лет
Я только вначале пути системы 8 16. Держусь первую неделю. Первые дни пролетели легко. Когда есть чем заняться вечером, думать о еде не приходится. Результаты уже заметны, каждый день на весах я вижу минус 400 — 500 грамм. Не знаю, насколько меня хватит, но попробовать стоит.
А вы пробовали такой способ похудения? Поделитесь впечатлениями! Что было тяжелым для вас, какой интервал оказался подходящим?
3 Физическая активность
Заниматься спортом и придерживаться меню с экстремально низкой калорийностью не рекомендуется. Тренировки энергоемки и увеличат дефицит калорий, поэтому с большой вероятностью усугубится состояние худеющего, возможны обмороки, упадки сил и срывы.
Но если хочется подтянуть проблемные места, то подойдут такие действенные виды физической активности:
| Проблемное место | Рекомендуемые упражнения |
| Живот |
|
| Бедра, ноги |
|
Предложенные упражнения помогут держать тело в тонусе, но не нарастить мышечную массу, и создать красивую форму ног, ягодиц. Также если у женщины слишком большие ляжки или другие части ног, для нее хорошими и эффективными будут кардионагрузки и силовые тренировки. Для того чтобы их полноценно проводить, необходимо соблюдать правильное питание с необходимым количеством калорий.
Показания и противопоказания
Жесткая диета на три дня может понадобиться для личного воодушевления. Каждый потерянный килограмм придает уверенности, в особенности если количество лишнего веса не достигает критических цифр.
Другие актуальные причины:
ограничения по времени в связи с поездкой на отдых, проведением отпуска или празднованием какого-либо важного события, упростить сложность в выборе диеты. Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:
Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:
- наличие серьезных хронических заболеваний,
- проблемы с сердечно-сосудистой системой,
- частые простудные заболевания,
- нарушения в работе желудка или кишечника,
- беременность и период кормления грудью,
- детский и подростковый возраст.
Если сидеть на жесткой диете месяц и более, то это может привести к серьезным последствиям:
- истощение организма,
- диспепсия,
- обострения имеющихся хронических заболеваний.
Чтобы избежать всех негативных последствий, необходимо на начальном этапе выбирать жесткую недельную диету. Хоть и не удастся сбросить много килограмм, но для начала этого вполне достаточно. После консультации диетолога, можно через время попробовать жесткую диету на 2 недели и так далее.
Эффективные и простые диеты для похудения
Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.
1. Бессолевая диета
Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.
Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.
2. Монодиета
Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.
Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.
3. Белковая диета
Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.
Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.
4. Простая диета
Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.
Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.
5. Некалорийная диета
Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.
6. Тыквенная диета
Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.
При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.
7. Гречневая диета
Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.
Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.
8. Ленивая диета
Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.
В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.
Вес 120 кг, как похудеть. Девочки помогите похудеть. Не могу похудеть вешу 120 кг. Помогите то знает, какие нибудь диеты или еще, что нибудь?
Продолжительность французской диеты две недели. Основой потери веса при соблюдении французской диеты является ее низкая калорийность на протяжении всего курса. Причем рацион французской диеты четко определен, и какие либо отступления от меню недопустимы.Дополнительно под запретом будет находиться ряд продуктов: хлебные и кондитерские изделия, сахар, фруктовые соки, соль — всевозможные рассолы также исключены из рациона и дополнительно алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты) . В основе меню французской диеты такие продукты как рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты) .Меню французской диеты на две неделиМеню на 1 день диетыЗавтрак — несладкий кофеОбед — салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салатаУжин — салат из нежирного вареного мяса (говядина) — 100 грамм и листьев салатаМеню на второй день французской диетыЗавтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлебаОбед — 100 грамм вареной говядиныУжин — салат из вареной колбасы — 100 грамм и листьев салатаМеню на третий день диетыЗавтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлебаОбед — одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 мандаринУжин — салат из вареной колбасы — 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салатаМеню на четвертый день французской диетыЗавтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлебаОбед — одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцоУжин — фрукты и стакан обычного кефираМеню на пятый день диетыЗавтрак — одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимонаОбед — один помидор и 100 грамм вареной рыбыУжин — 100 грамм вареной говядиныМеню на шестой день французской диетыЗавтрак — несладкий кофеОбед — 100 грамм вареной курицы и листья салатаУжин — 100 грамм вареной говядиныМеню на седьмой день диетыЗавтрак — несладкий зеленый чайОбед — 100 грамм вареной говядины, один апельсинУжин — 100 грамм вареной колбасыМеню на 8 день французской диетыЗавтрак — несладкий кофеОбед — салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салатаУжин — салат из нежирного вареного мяса (говядина) — 100 грамм и листьев салатаМеню на 9 день диетыЗавтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлебаОбед — 100 грамм вареной говядиныУжин — салат из вареной колбасы — 100 грамм и листьев салатаМеню на 10 день французской диетыЗавтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлебаОбед — одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 апельсинУжин — салат из вареной колбасы — 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салатаМеню на 11 день диетыЗавтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлебаОбед — одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцоУжин — фрукты и стакан обычного кефираМеню на 12 день французской диетыЗавтрак — одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимонаОбед — один помидор и 100 грамм вареной рыбыУжин — 100 грамм вареной говядиныМеню на 13 день диетыЗавтрак — несладкий кофеОбед — 100 грамм вареной курицы и листья салатаУжин — 100 грамм вареной говядиныМеню на 14 день французской диетыЗавтрак — несладкий зеленый чайОбед — 100 грамм вареной говядины, один мандаринУжин — 100 грамм вареной колбасыВ отличие от других диет (цветная диета) — нет особых ограничений на жидкости (кроме фруктовых ненатуральных соков) — допустимы и минеральная негазированная вода, и все сорта чая — в т. ч. и зеленый и кофе.
Что такое жесткая диета
Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:
- Обязательно пить много очищенной воды.
- Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
- Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
- Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
- Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.
Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:
- за сутки уходит до полутора килограммов веса;
- человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
- происходит эффективная чистка кишечника;
- спадает отечность;
- улучшается обмен веществ.
Недостатки:
- Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
- Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
- Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
- Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.
Есть ряд категорических противопоказаний для систем быстрого похудения:
- период беременности и лактации;
- питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
- возраст младше 18 лет;
- аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
- хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
- восстановительный период после операции;
- гипертония.
Основные правила жестких и эффективных диет для похудения
Следуя нижеприведённым правилам, можно подобрать подходящее меню самых жестких диет для быстрого похудения:
- общая калорийность всего рациона должна составлять не более 1000-1200 килокалорий;
- в течение суток нужно употреблять не менее 1,5-2 литров минеральной или очищенной воды. Также разрешены чай и кофе (без добавления сахара и искусственных подсластителей) и отвар шиповника. Для предотвращения появления отечности большую часть жидкости нужно употреблять в первой половине дня;
- следует исключить из рациона сладости, сдобу и жареные продукты, быстрозавариваемую и прочую пищу с содержанием быстрых углеводов;
- выбирайте сложные углеводы. Фрукты, овощи, крупы без термообработки, бобовые культуры, цельнозерновые хлебобулочные изделия, макароны из пшеницы твердых сортов и т.д.;
- доза углеводов в сутки не должна превышать 220 грамм. Употребить их требуется до 16:00, пока у тела еще присутствуют силы на их усвоение;
- следует отдавать предпочтения молочной продукции с малым процентом жирности – 1-1,5 %. В сутки нужно выпивать не более двух стаканов молока либо молочнокислой продукции (кроме кефира, который можно пить без ограничений);
- при жестких диетах для быстрого похудения за неделю или за месяц требуется хотя бы минимум физических нагрузок, к примеру, ходьба. При полной потере сил и апатии можно принимать контрастный душ и растереть тело жесткой мочалкой;
- нужно пить витаминно-минеральные комплексы;
- по рекомендации медицинских специалистов раз в неделю можно выполнять очистительные клизмы для качественной очистки организма от лишних жиров и токсинов.