Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню

Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Как мы уже говорили, этот вид голодания является самым востребованным и популярным. Для того чтобы правильно следовать этой системе, нужно соблюдать следующие правила:

Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей. Итак, если вы поужинаете в 18.00, то следующий прием пищи у вас будет в 8.00 утра, и это будет завтрак! Идеальный вариант для тех, кто не может пропускать утренний прием пищи. Таким образом с 8.00 до 16.00 у вас будет пищевое окно. Некоторые специалисты полагают, что самое благоприятное время для принятия пищи с 7.00 до 15.00 часов дня, так как большинство людей биологически активны именно в это время. Тем не менее время с 10.00 утра до 18.00 часов также считается подходящим для этой системы питания. Если вы спокойно обходитесь без завтрака, то можно поужинать около 20.00 и следующий прием пищи переносится на 12.00 дня.

• Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы. Тогда у вас получится полноценный завтрак, обед и ужин. Таким образом вы стабилизируете уровень сахара в крови и будете держать свой голод на постоянном контроле.
• Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты. Быстрые углеводы, фаст-фуд и другие вредные продукты лучше исключить. Это пустые калории, которые не насытят вас и не снабдят нужной энергией.
• Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки. Очень часто дневной калораж превышается в несколько раз и, вместо похудения, происходит набор веса. Интервальное голодание — это не бесконтрольный прием пищи в любых количествах, не забывайте об этом.
• Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы. Допускается прием спортивного питания перед тренировкой. В обычные дни следите за тем, чтобы в рационе были полезные жиры, белок, овощи. Некоторые специалисты рекомендуют проводить тренировки на голодный желудок, тем самым заставляя организм тратить больше калорий. Но здесь вы должны в первую очередь прислушиваться к своим собственным ощущениям. Если вы не можете проводить тренировку натощак — лучше этого не делать и подобрать более удачный промежуток времени.
• Не забываем пить достаточное количество воды во время голодания. Ваша норма — это примерно 10 стаканов в день. Также можно пить чай без сахара, отвары на травах.
• Система голодания 16/8 может сочетаться и с другими принципами питания (протеиновая диета, кето диета, вегетарианская диета, и другие)

Эксперт низкоуглеводного питания и бесстрашный биохакер – о том, какие подводные камни встречаются на пути у практикующих воздержание от пищи.

Имя Дэйва Эспри известно даже тем, кто только начинает кетогенную жизнь. Профессиональный биохакер, создатель Bulletproof Diet (это он подсадил весь мир на бронекофе), он сам стал примером фантастической трансформации, сбросив 45 килограммов (и поддерживая прекрасную форму с тех пор) без каких-либо физических нагрузок. История успеха 47-летнего Эспри – кетодиета и режим интервального голодания 16/8: 16-часовой голод и 8-часовое “окно” для приема пищи.

Но даже его путь не был безоблачным: в случае с голоданием Эспри столкнулся с ловушками и решил помочь избежать их другим.

Вот три самых распространенных ошибки ИГ и способы их не допустить.

Как добиться успеха с помощью протокола интервального голодания

Если вы хотите похудеть с помощью интервального голодания, вам следует помнить о нескольких вещах:

1. Качество пищи. Пища, которую вы едите, по-прежнему важна. Старайтесь есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
2. Калории. Калории по-прежнему подсчитываются. Старайтесь есть нормально в периоды без голодания, не так много, чтобы компенсировать потерянные калории во время голодания.
3. Последовательность. Как и в случае с любым другим методом похудения, вам нужно придерживаться его в течение длительного периода, если вы хотите, чтобы он работал.
4. Терпение. Чтобы адаптироваться к протоколу интервального голодания, вашему организму может потребоваться некоторое время. Постарайтесь придерживаться своего графика приема пищи, и вам станет легче.

Большинство популярных протоколов интервального голодания также рекомендуют физические упражнения, такие как силовые тренировки

Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, сохраняя при этом мышечную массу

Вначале при интервальном голодании подсчет калорий обычно не требуется. Однако, если ваше снижение массы тела замедляется, подсчет калорий может быть полезным инструментом.

Интервальное голодание когда начинает уходить вес. Почему вы не худеете на интервальном голодании?

2 и 3 причины – не правильный энергетический обмен

Когда мы говорим о похудении, то подразумеваем, что организм должен каким-то образом сжечь все ваши жировые накопления, верно?

А для того, чтобы начали сжигаться ваши жировые накопления необходимо, чтобы ваши обменные и энергетические обмены изменились.

Сейчас, когда жир не тратится, а только накапливается, то у вас энергетический обмен завязан на углеводах.

Если в вашем рационе много углеводов, не важно, полезные или не полезные. Съели углеводы, они потратились, вы испытываете чувство голода – терпите до следующего приема пищи

При этом, все процессы замедляются. Похудение не происходит.

Тут мы имеем сразу 2 причины:

1. Много углеводов в вашем рационе.

Даже если вы едите только полезные и медленные углеводы, то все равно их много. Нужно уменьшать. А если вы едите еще и сладкое, умудряясь «запихнуть» его в разрешенное время, то надежду о похудении можно оставить.

Возможно, вы следуете какой-то норме углеводов, и по этой норме вы едите нормальное количество углеводов. Но, есть большое, НО.

Все нормы потребления БЖУ прописаны для людей с нормальным весом и с нормальным пищевым поведением без нарушений обменных процессов. А также, с нормальной физической нагрузкой.

У вас есть доказательство ненормальности работы обменных процессов – ваш лишний вес. Как давно ваши обменные процессы были нарушены? Очень просто узнать. Вспомните, как давно ваш лишний вес перевалил за лишние 10-12 кг?  И всё это время вы живете на углеводах.

Поэтому, уменьшайте количество углеводов хотя в 2 раза, но не меньше 70 — 100 гр. в сутки.

Напомню, что сюда входят все углеводы без исключения! Фрукты и молочка (молочный сахар), каши, макароны и т.д.

1. Нарушение обменных процессов.

Как я писала выше, если нарушены обменные процессы и организм запрограммирован на запас жира, то нужно время на перепрограммирование.

Вы можете помочь своему организму перенастроиться и начать работать на жирах.

Вы убираете углеводы до 70 или 100 гр. в сутки и добавляете в рацион жиры, желательно животные. Я не буду писать по пользу и необходимость наличия жиров в рационе, потому что в каждой статье я пишу эту информацию.

Добавлю только одно, в сутки вы должны съедать не менее 80 гр. жиров!

Но не более 100 гр.!

А также, поймите, что по щелчку пальцев организм не перестроится, ему нужно время. У кого-то это занимает 3 дня, а у кого-то и месяц.

Не торопите события, всему свое время. Если вы следуете всем правилам, то ваш вес начнет снижаться.

4 причина, мешающая вам худеть на интервальном питании

Психологические причины тоже не стоит сбрасывать со счетов. Например, ваша реакция на стресс.

Даже переход на интервальное голодание, это уже стресс для вашего организма и вашей психики.

Тело не привыкло к длительным воздержаниям от пищи и еще не может приспособиться, адаптироваться.

А ваша голова наполнена ожиданиями быстрого и легкого похудения. У вас есть ожидания и мысли:

• по поводу своей эмоциональной реакции на голодание;
• надежда на скорое похудение и реализацию вашей мечты и планов;
• страхи по поводу того, что у вас не получится;
• страх срыва и приступа обжорства.

Эти и другие ваши мысли сильно заряжены энергетически, вы тревожитесь, пугаетесь, беспокоитесь и тем самым, сами себя вгоняете в сильный стресс.

Ваши мысли, это причина ваших негативных эмоций. А любая негативная эмоция говорит вашему организму о наличии опасности. А если есть опасность, то надо защищаться. И тут на сцену выходят гормоны стресса – адреналин и кортизол.

Эти гормоны готовят ваш организм к одной из 3-х реакций: нападение, бегство или замирание. Независимо от реакции, вашим мышцам нужны энергия, а так как организм работает на углеводах, то именно энергия их углеводов будет отправляться в мышцы.

Меню интервального голодания

В рационе важно использовать как можно больше правильных продуктов. Да, на диете позволено есть и сладкое, и мучное, но помните, что важно не только быстро похудеть, но и сохранить организм в здоровом состоянии

Сбалансированное питание не только улучшает состояние здоровья, но и влияет на качество кожи.

Предлагаем несколько вариантов меню на интервальном голодании:

Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Овсянка с сухофруктами или ягодами	Любой фрукт	Овощной суп	Вареная куриная грудка
Овсяноблин (2 ст.л. овсянки, немного нежирного молока и одно яйцо) с орехами	Цельнозерновой хлебец с нежирным сыром	Гречка с курицей	Запеченное филе постной рыбы
Хлебец с нежирным сыром и чай или кофе с сахарозаменителем	Стакан свежевыжатого апельсинового сока	Порция овсяной каши с фруктами или ягодами	Вареная куриная грудка
Нежирный творог с зеленью или фруктами	Стакан нежирного кефира	Рисовая каша на нежирном молоке	Запеченный говяжий стейк

Предложенные варианты можно миксовать между собой по вкусу. Главное, подбирать количество продуктов в рамках своей дневной калорийности. Кстати, на интервальном голодании в любое время суток можно пить чай или кофе. Главное, употреблять их без добавок, за исключением сахарозаменителя или в случае с чаем — лимонного сока.

Важно! Старайтесь не использовать много масла и соли. Масло — весьма калорийный продукт, а излишнее количество соли провоцирует отеки.. Выходить из режима голодания тоже стоит аккуратно

Например, если вы пропускали завтраки, начните утром пить воду, чуть позже съешьте легкий овощной салат. Если же вы голодали целые сутки, то на следующий день нужно питаться легкими блюдами, пареными овощами и различными кашами, молочными продуктами. Постепенно в рацион добавляйте более сложные блюда

Выходить из режима голодания тоже стоит аккуратно. Например, если вы пропускали завтраки, начните утром пить воду, чуть позже съешьте легкий овощной салат. Если же вы голодали целые сутки, то на следующий день нужно питаться легкими блюдами, пареными овощами и различными кашами, молочными продуктами. Постепенно в рацион добавляйте более сложные блюда.

Что говорят современные исследования

Первые исследования на тему интервального голодания и его влияния на организм человека были проведены еще в 2012 году .

Тогда группа американских исследователей после продолжительных наблюдений пришла к выводу, что ИГ приносит организму больше пользы, чем обычное сокращение калорий. Свои первые исследования ученые провели на мышах. В научном эксперименте приняли участие две генетически идентичные группы мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, простых сахаров, а также с низким содержанием белков (примерно так питается большинство современных людей). Несмотря на то, что обе группы животных потребляли одинаковую пищу, первые имели к ней доступ в течение 24 часов, а другие – только 8. Спустя 18 недель, у мышей, которые могли кушать в любое время, появились признаки инсулинорезистентности, а также повреждения печени. У представителей из другой группы таких признаков не было, несмотря на то, что калораж у всех был идентичный. Позже ученые повторили этот же эксперимент еще с 3 группами мышей и каждый раз получали тот же результат.

В ходе исследования специалисты обнаружили еще один интересный момент. Чем короче было окно потребления пищи, тем меньше веса набирали животные. Но даже когда мышам дали два дня «выходных» в неделю и они могли кушать без ограничений, животные все равно набирали меньше веса, чем их «собратья», имеющие доступ к еде в течение 24 часов в сутки.

Затем те же ученые провели еще один эксперимент. Они перевели мышей, которые набрали лишний вес из-за неограниченного питания, на интервальное голодание, при этом суточную калорийность рациона не меняли. Животные избавились не только лишнего веса, но и от инсулинорезистентности.

Конечно, в человеческом организме происходят более сложные процессы, чем в телах мышей, но интервальное голодание на человека влияет примерно так же.

Интервальное голодание — регенерация систем организма

Когда человек начинает придерживаться периодического голодания, в результате изменения режима питания в организме происходят три вещи:

• уменьшается риск возникновения патологий, связанных со старением, а, следовательно, увеличивается продолжительность жизни;
• укрепляется иммунная система;
• уменьшается опасность онкозаболеваний;
• активнее развиваются нейроны гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за умственные способности.

Так называемая диета 16 на 8 (или в фастинг в других его схемах циклического голодания) в буквальном смысле восстанавливает клетки во многих системах организма.

Влияние периодического голодания на продолжительность жизни достигается благодаря целому ряду факторов:

• уменьшается количество вредного висцерального жира, окружающего внутренние органы;
• снижается риск заболеть онко- и воспалительными заболеваниями;
• улучшается состояние иммунной системы;
• лучше работает головной мозг (улучшение памяти, концентрации внимания и способности к усвоению новых знаний и навыков до глубокой старости);
• уменьшение количества заболеваний кожи и потери костями минеральной плотности, формирование нормальной костной ткани.

Регенерация многих систем организма

Исследование результатов периодического голодания на добровольцах показало, что диета 16 на 8 и все схемы питания, от нее производные, уменьшают факторы риска и биомаркеры старения.

Благодаря фастингу становится ниже опасность заболеть диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Такой режим питания помогает жить дольше и не терять с годами здоровье.

Правила, которых необходимо придерживаться

Джозеф Меркола советует тщательно читать этикетки товаров в магазине: «Когда в  вашем холодильнике и  на  полках кухонных шкафов появятся продукты, способствующие сжиганию жиров, вы  можете начать избавляться от  высокоуглеводных продуктов с  большим содержанием крахмала и  сахара. Соблюдая подобный порядок действий, вы  будете чувствовать поддержку при переходе на новый рацион, а впоследствии получите дополнительный заряд мотивации. И пусть вашим ориентиром станет прогресс, а не идеал».

При интервальном голодании организм человека должен получать достаточное количество полезных микро- и макроэлементов, витаминов клетчатки, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Ведь сбалансированное питание – основа здорового образа жизни!

Что можно, а что нельзя есть

Бытует мнение, что принципы интервального голодания 16/8 позволяют есть все, что хочется. Это не соответствует действительности. Интервальное голодание вовсе не предусматривает бесконтрольный прием пищи в любых количествах. 

Схема 16:8, так же как и другие варианты голодания, подразумевает отказ от продуктов, содержащих большое количество красителей и консервантов, фаст-фуд, блюд, насыщающих организм быстрыми углеводами

Важно отдавать предпочтение здоровой пище: 

• овощам и фруктам (апельсины, яблоки, цветная капуста, брокколи и т. д.);
• белковым продуктам (блюда из говядины, курицы, орехи, яйца);
• зерновым культурам (рис, греча и пр.).

В книге Джейсона Фанга об интервальном голодании множество полезных рецептов. Вы узнаете, как готовить ягодное парфе, беззерновую пиццу из цветной капусты, сладкий перец, фаршированный курицей, салат с прошутто и рукколой, жареную фасоль с горчицей, курицу в панировке из свиной шкурки и многое другое.

Употребление воды при интервальном голодании 

По мнению Джейсона Фанга, во время голодания стоит употреблять определенные жидкости:

• воду;
• чай или кофе;
• домашний бульон. 

Во время голодания можно пить как обычную, так и минеральную воду. В жидкость разрешается добавлять ломтики лимона или лайма, небольшое количество чистого нефильтрованного яблочного уксуса, молотые семена льна (одну чайную ложку на стакан воды).

Занятия спортом

Джозеф Меркола в «Кето-диете» советует поддерживать умеренную физическую активность при переходе на режим питания с длительными интервалами голодания. Он называет ходьбу отличным видом спорта, который подходит практически всем. По результатам многочисленных исследований, такой вид физической активности:

• снижает концентрацию цитокинов сигнальных молекул, вызывающих воспаление;
• поднимает настроение и самооценку;
• снижает риск развития рака молочной железы.

Положительный эффект физических нагрузок отмечает и Джейсон Фанг. К их преимуществам канадский врач-нефролог относит сжигание большего количества жира из-за более сильного окисления жирных кислот, быстрое восстановление мышц. 

Интервальное голодание: результаты и эффективность

Хотя научные и медицинские исследования на этот счет не были масштабными, все равно есть смысл говорить о пользе такой системы питания.

Так, небольшая группа взрослых людей в течение 12 недель придерживалась интервального голодания и сумела сократить свой привычный рацион на 360 калорий, при этом не считая калории и практически не меняя свой привычный образ жизни

Вовсе не преследуя цели похудения, эта группа сумела сбросить несколько лишних килограмм, но, что более важно, сумела улучшить свои физические показатели здоровья. Уровень сахара в крови нормализовался, исчезли проблемы с давлением

К тому же в их рационе появилось больше полезной и питательной еды, тогда как фаст-фуд отошел на задний план.

Все участники исследования также отметили существенный прилив сил и энергии, соблюдая такую систему питания.

Об эффективности и результатах интервального голодания имеет смысл говорить, если вы серьезно придерживаетесь этой системы. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться, если не всю жизнь, то в течение длительного периода времени.

Как начинать интервальное голодание?

Этот план питания дает несколько преимуществ тем, кто пытается похудеть или набрать мышечную массу. Результаты у мужчин и женщин отличаются, также как и у каждого отдельно взятого человека. Единственный способ выяснить как это подействует на вас — побеседовать с врачом и начать самостоятельные эксперименты.

• Ничего не есть в течении нескольких часов, а затем питаться только во время «пищевого окна» (8-часового, 6-часового, 4-часового).
• Питаться нормально, а затем ничего не есть 1 или 2 дня в неделю. Выбираете такие дни и голодаете в течение 24 часов. Например, (популярная схема) после воскресного ужина в следующий раз вы будете есть только вечером в понедельник.
• Голодание время от времени — возможно самый легкий вариант. Просто пропустите прием пищи, когда это удобно. В дороге? Пропустите завтрак. Очень заняты на работе? Пропустите обед.

А теперь, начинайте!

Сфотографируйтесь, взвесьтесь, запишите свой вес и отслеживайте прогресс через 2 недели, затем через месяц. Посмотрите, как отреагирует ваше тело, как изменится телосложение, как будете чувствовать себя во время голодных тренировок.
А затем решите, хотите ли вы продолжать этим заниматься?

А вы пробовали интервальные голодание?Спасибо за оставленные комментарии.

Будьте здоровы

Популярные схемы интервального голодания

Существует несколько схем прерывистого голодания. Основная разница между ними заключается в продолжительности отказа от пищи, чередовании временных интервалов голода и употребления еды. Стоит попробовать несколько разных вариантов, чтобы выбрать оптимальный лично для себя (с учетом психологической и физической переносимости).

Схема 16/8

Джейсон Фанг утверждает: «Большинству людей я рекомендую схему интервального голодания 16/8 (сжатое «окно» приёма пищи), а не долговременные посты. Тот факт, что вы спите большую часть голодного периода, делает его относительно безболезненным»

Схему питания популяризировал шведский бодибилдер Мартин Беркан. Этот режим иногда называют методом «лингейнз» (LeanGains). По мнению Джейсона Фанг, многие люди находят такой вариант простым для исполнения. Подобная схема питания означает пропуск завтрака. Основное преимущество голодания 16/8 для похудения заключается в том, что его довольно легко «встроить» в повседневную жизнь. Многие люди утром не ощущают чувства голода, поэтому им несложно придерживаться таких ограничений в питании.

Если вы комфортно себя чувствуете, и новая программа похудения не вызывает обострения хронических заболеваний, схему 16/8 можно практиковать в течение длительного времени. Пищеварительная система здорового человека хорошо адаптирована к разнообразным режимам питания. 

16-часовое голодание считают более действенным, чем 12-часовое. Для достижения лучшего результата стоит сочетать его с низкоуглеводной диетой. Интервальное голодание 16/8 реально работает, но быстрого эффекта ждать не стоит. При подобном режиме питания обеспечивается медленная и стабильная потеря веса.

Схемы 14/10, 12/12

Существует более щадящая альтернатива схеме 16/8 – голодание в течение 10, 12 или 14 часов в сутки. По результатам зарубежных исследований, даже такой незначительный период отказа от еды способствует переводу организма в режим «уничтожения жировых запасов», делает фигуру более стройной и подтянутой.

Самый популярный вариант – голодание с 7-8 вечера до 7-8 утра. Как и при диете 16/8, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным блюдам и ограничивать суточную калорийность.

Схема 20/4

Интервальное голодание 20/4 – диета, появившаяся в 2001 году. Ее основоположник в молодости служил в израильском спецназе. Ори Хофмеклер всерьез заинтересовался невероятной выносливостью римских легионеров. Воины, большую часть времени уделявшие боевым сражениям и тренировкам, пищу употребляли в ограниченный промежуток времени (обычно – ночью). После окончания службы в спецназе Хофмеклер начал изучать диетологию, физиологию, военную историю и биохимию. Впоследствии он пришел к выводу, что периодическое голодание благотворно влияет на здоровье человека. Автор книги «Диета воина» отметил множество положительных эффектов такой схемы питания от снижения массы тела до нормализации метаболизма. 

В ходе многочисленных научных исследований было выявлено, что интервальное голодание 20/4 способствует:

• улучшению деятельности когнитивной сферы (снижение риска возникновения болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера);
• предотвращение развития диабета второго типа. 

Интервальное голодание предусматривает, что «вся дневная норма пищи употребляется утром в промежутке четырех часов». В течение дня допускаются небольшие перекусы (немного сырых овощей или фруктов, сваренные вкрутую яйца, кофе или чай без сахара).

Цитата из книги «Интервальное голодание»:«Диета Хофмеклера подчеркивает важность натуральных, необработанных продуктов и  высокоинтенсивные интервальные тренировки. И то и другое я считаю полезным»

Схема 5/2

Джозеф Меркола в своей книге «Кето-диета» кратко рассказал об еще одном виде голодания. Схема 5:2 была предложена доктором Майклом Мосли. В книге «Быстрая диета» он рекомендовал два дня в неделю сокращать прием пищи до ¼ от общего суточного объема калорий. В остальное время нужно придерживаться обычной схемы питания. Правда, Джозеф Меркола упоминает о существенном недостатке этого вида голодания: «Необходимо иметь в виду: существуют доказательства того, что нерегулярность плана 5:2 способна нарушить циркадный ритм организма. Этот автоматический ритм управляет циклами сна и бодрствования, а также другими процессами гормональной системы». 

Как легко голодать на интервальном голодании?

1. Начинайте постепенно и без фанатизма — только тогда интермиттент-фастинг будет приносить вам удовольствие, станет вашей привычкой и образом жизни.
2. Пейте много простой воды. Увлажненное состояние организма значительно облегчит период отсутствия пищи.
3. Спите достаточно. Достаточно – это значит не менее 8-ми часов в сутки.
4. Относитесь к голоданию с позитивом, думая о нем, не как о периоде лишений, а о перерыве, отдыхе от пищи.
5. Будьте занятыми. Легче всего переносить голодание, когда вы предельно заняты решением различных вопросов, а не когда сидите дома без дела и с мыслями о еде.
6. Если сочетать интервальное голодание с комплексом физических упражнений, вы добьетесь наилучших результатов (конечно, прежде всего это относится к тем, кто желает похудеть). Достаточно будет легкой тренировки пару раз в неделю.
7. Выход из интервального голодания – легкая пища (это может быть какой-нибудь салат, свежие фрукты, овощи, любой суп-пюре). Недопустимо выходить из голодания, набрасываясь на жирные и тяжелые блюда.
8. И помните, что все хорошо в меру. В мире мало людей, которым на пользу идут длительные голодания. Как раз эпизодические и кратковременные голодания могут принести наибольшую пользу организму.

Из этого видеоролика вы узнаете, какие ошибки совершают те, кто переходит на интервальное голодание. Сделайте свои выводы:

Напоследок хотелось бы сказать, что действительно интервальное голодание может помочь вам решить массу проблем с фигурой и здоровьем. Однако эта схема питания, как и любая другая – не единственно верный вариант. Кому-то комфортно есть один раз в день, а кому-то – 5-6 раз в день малыми порциями. Попробуйте описанную здесь систему питания, вполне возможно, что она со временем станет вашим образом жизни. Однако и насиловать себя не нужно. Тем более, что вариантов питания существует масса. Что-то вам да подойдет

Будьте здоровы!

• Раздельное питание: совместимые и несовместимые продукты
• Дробное питание для похудения и оздоровления. Меню
• Разгрузочные дни для похудения — это плохо или хорошо?
• Питание по группе крови. Таблицы питания для каждой группы
• Правильное питание для похудения – ешь и худей!