Фигура ким кардашьян

14 часов на превращение в блондинку

Не менее впечатляющей оказалась история с перевоплощением Кардашьян в платиновую блондинку, которой она стала ради лучшего соответствия образу. 

Мэрилин Монро – шатенка, которая стала блондинкой. Ради сохранения идеального платинового блонда звезда обесцвечивала корни каждые две недели. Но её волосы были короткими, поэтому повреждённые локоны регулярно срезались. Кардашьян же – натуральная брюнетка с плотными волосами, на которые блондирование действует губительно.  

Даже её сёстры не верили, что она на это решится, но Ким решила не халтурить, а влиться в образ настолько, насколько это возможно. В интервью звезда призналась, что могла облысеть из-за этого опыта, ведь полное обесцвечивание брюнетки с длинными волосами заняло у её стилиста 14 часов!

Ради соответствия образу Мэрилин Монро Ким перекрасилась в платиновую блондинку (фото: Chris Appleton; Mike Coppola/Getty Images)

Диета Аткинса и кето-диета

Ким не придерживается какой-то одной диеты. Поскольку она страдает от псориаза, ей постоянно приходится корректировать свой рацион. Для избавления от лишнего жира она следовала двум диетам: Аткинс и кето. Обе диеты основаны на снижении количества углеводов и увеличении количества белка.

Программа питания Аткинса включает несколько фаз. Первая фаза длится 14 дней, в течение которых из рациона следует полностью убрать простые углеводы и сахар, а суточное употребление сложных углеводов не должно превышать 20 граммов.

Питание должно быть дробным — каждые 3 часа.

В рационе могут присутствовать:

• рыба и морепродукты;
• птица, нежирные сорта мяса;
• яйца;
• зелень и приправы;
• нежирные кисломолочные продукты;
• овощи с низким содержанием крахмала.

При этом в день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

В список запрещенных продуктов входит:

• трансжиры (например, маргарин);
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• все виды круп и макарон;
• фастфуд, снэки, полуфабрикаты;
• сахар и всевозможные заменители сахара;
• кофе;
• алкогольные напитки;
• злаки;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• фрукты.

На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается, однако белки должны составлять основную часть рациона. Так, на втором этапе можно вводить в рацион фрукты и свежевыжатые соки, ягоды, орехи, семена. Можно понемногу угощать себя чем-то вкусным, например, Ким Кардашьян позволяла себе несколько пончиков в неделю. На третьем этапе можно добавлять овощи, содержащие крахмал, бобовые, крупы.

Придерживалась звезда и разновидности кето-диеты, основной принцип которой также заключается в снижении количества углеводов и увеличении количества белка. Например, на завтрак она ела овсянку с ягодами, на ужин — рыбу или курицу с запеченными овощами. Раз в неделю она позволяла себе картофель фри и сладости.

На диете Аткинса звезда похудела на 2 размера за неделю

Питание

Можно ли добиться такой же тонкой талии, как у Ким Кардашьян, при помощи только одного питания, тренировок или бьюти-процедур. Фото: @kimkardashianНаталья Кирдянкина, координатор Академии Verba Mayr и врач-эндокринолог оздоровительного спа-центра Verba Mayr в Подмосковье: «Поскольку Ким Кардашьян уже за 40 лет, вряд ли стоит говорить о какой-либо естественности ее фигуры: это плод ежедневных и даже ежечасных усилий как самой звезды, так и ее фитнес-тренеров, поваров, докторов, косметологов и стилистов — всех тех, кто входит в glam squads и на кого она тратит более двух миллионов долларов в год. 

Чтобы влезть в платье Мэрилин Монро, Кардашьян скинула семь килограмм за три недели. Для этого она села на крайне жесткую диету на основе белка и овощей. Такой темп возможен, но не слишком полезен и может привести к эффекту «йо-йо», когда сброшенный вес возвращается с процентами, а также страдает тонус мышц и кожи. Лучше ориентироваться на 0,5–1 килограмм в неделю — подобное похудение, особенно в сочетании с физическими упражнениями, массажем и косметическими процедурами, точно сделает талию тоньше и не введет организм в стресс, который, кстати, замедляет метаболизм.

Ким вегетарианка, но старается потреблять много белков, что довольно сложно для неподготовленных людей, как показывает практика. Но рациональное зерно в этом есть. Для нормального функционирования организма действительно нужно ежедневно потреблять не менее 1–1,5 грамм белка на килограмм собственного веса. То есть женщине, весящей 60 килограмм, следует съедать не менее 60–90 грамм в день. Например, куриной грудки (содержание белка — 20/100 грамм) нужно употребить около 300–450 грамм в пересчете на сырой продукт. Кстати, на такой белковой диете вполне можно хорошо похудеть, приблизившись к силуэту Кардашьян.  

Помимо этого, очень важно соблюдать кислотно-щелочное равновесие в организме, сохранять и поддерживать разнообразие микробиоты через питание, а также корректировать дефицитные состояния. Это помогает избежать выработки цитотоксичных желчных кислот, мешающих правильному обмену и приводящих к метаболическим нарушениям

Поэтому для тонкой талии стоит ввести в рацион квашеные овощи и традиционные азиатские блюда. 

Конечно, у Ким есть личный диетолог и повара, которые следят за ее рационом, всем остальным стоит придерживаться несколько простых правил, которые помогут достичь заветной цифры на весах: 

• готовьте из органических продуктов (по возможности); 

• минимизируйте потребление глютена, лактозы, рафинированных масел и очищенного сахара;

• соблюдайте баланс белковых, злаковых и овощных блюд;

• пейте достаточное количество чистой воды, не допуская обезвоживания. 

Если в планах не только стать обладательницей тонкой талии, как у Ким, но и сохранить эффект на долгие годы, нужно полностью исключить сахар и быстрые углеводы, то есть рафинированные продукты, такие как белый хлеб, пирожные, фабричные сладости и так далее. Основой рациона должны стать овощи, разумное количество фруктов и качественный белок. 

Все было хорошо, но у такого жесткого режима питания (с ним действительно не все смогут справиться) есть ряд противопоказаний, среди которых гинекологические проблемы, трудности с ЖКТ, неврологические и ментальные состояния. Поэтому я рекомендую перед любым потенциально рискованным действием, относящимся к здоровью — а резкая смена образа жизни — это всегда риск и стресс, — обязательно проконсультироваться с врачом. Тонкая талия и разрушенный в погоне за ней организм вряд ли стоят друг друга». 

Ким Кардашьян продолжает худеть и подчеркивать это обтягивающей одеждой Читать

Как тренируется Ким Кардашьян

Другое важно условие — расходовать больше калорий, чем потреблять. Это правило работает на любой диете и при правильном питании

Поэтому тренировки должны быть регулярными.

Поддерживать идеальную форму Кардашьян помогает ее персональный тренер — Мелисса Алькантара. Под ее руководством Ким прорабатывает все зоны, не игнорируя ни одной. Несмотря на занятость, Кардашьян не пропускает занятий. Актриса убеждена: чтобы прокачать ягодицы, необходима сильная спина. А для поддержки спины важен стальной пресс. Его тоже необходимо тренировать. И так по кругу — все тело

При этом особое внимание уделяется технике — сначала безупречное выполнение и только потом работа с весами

Ким в сантиметрах и килограммах

Точные параметры фигуры Ким до недавнего времени оставались тайной, но в прошлом году она их рассекретила:

• рост составляет 159 см;
• вес — 59 кг;
• объем груди — 86 см;
• объем талии — 60 см;
• объем бедер — 99 см.

Кажется, знойная красотка немного приуменьшила свои объемы. Указанные параметры соответствуют европейскому размеру XS для верха фигуры, и M — для нижней части. А на снимках силуэт знаменитости выглядит достаточно массивным. Возможно, этому виной эффект камеры. А может, дело в невысоком росте, из-за которого попа кажется слишком объемной.

Особенностью фигуры Ким являются большие ягодицы и грудь. Обычно для такого типа форм характерно наличие животика и массивных бедер, а у Кардашьян почти нет жира на талии и в верхней части ног. Девушка объясняет эту особенность фигуры генетикой и очень ей гордится. Но врачи полагают, что здесь не обошлось без хирургического вмешательства.

Разница между объемами живота и бедер Ким составляет 39 сантиметров. В результате талия кажется осиной, а ягодицы — неестественно большими.

Результаты усилий Ким Кардашьян

В результате своих усилий Ким Кардашьян сумела достичь значительных результатов в своей борьбе с лишним весом и приобрести идеальную фигуру, чтобы влезть в легендарное платье Мэрлин Монро. Она занималась спортом и правильным питанием, чтобы привести свое тело в форму. Ким приложила большие усилия, чтобы добиться этих результатов, и ее постоянная мотивация помогла ей преодолеть все трудности на пути к своей цели.

Тренировки

Ким Кардашьян регулярно посещала тренажерный зал и занималась под руководством опытного тренера. Она сосредоточилась на силовых тренировках, которые помогли ей укрепить мышцы и улучшить свою физическую форму. Ким также занималась кардио тренировками, чтобы сжигать лишние калории и улучшить выносливость.

Питание

Одним из ключевых моментов в достижении идеальной фигуры для Ким Кардашьян было правильное питание. Она придерживалась сбалансированной диеты, состоящей из здоровых продуктов. Ким отказалась от жирной и нежелательной пищи, а также от сладостей и газированных напитков. Вместо этого она предпочитала употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Это позволило ей контролировать калорийность пищи и поддерживать питательный баланс в организме.

Благодаря своим усилиям, Ким Кардашьян смогла получить идеальную фигуру и влезть в легендарное платье Мэрлин Монро. Ее результаты стали примером мотивации и вдохновения для тысяч женщин по всему миру, которые хотят изменить свою жизнь и достичь своих целей в области фитнеса и внешности.

Рацион после похудения

Ким не все время сидит на диете, а только тогда, когда ей нужно сбросить лишние килограммы. Например, у нее есть своя экспресс-программа похудения, рассчитанная на 7 дней. В течение недели она употребляет только жидкую пищу: чистая вода, зеленый чай, свежевыжатые соки, смузи и супы.

Что касается обычного рациона знаменитости, то в ее холодильнике всегда можно найти большое количество свежих овощей и фруктов. Каждый день она готовит для своей семьи натуральные йогурты, поэтому в холодильнике огромный выбор молока: коровье молоко, а также различные типы растительного молока. Для приготовления салатов она использует разные виды растительных масел, а также зелень и специи.

Для поддержания хорошей формы звезда много тренируется. Она считает, что никакая диета не будет эффективной без спорта. Знаменитость предпочитает интервальные тренировки, а также силовые упражнения в тренажерном зале для наращивания мышечной массы.

Таким образом, секрет стройной фигуры Кардашьян — регулярные тренировки и программы питания, акцент в которых сделан на максимум белков и полезных жиров, а также минимум углеводов.

Основные правила питания

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, не менее 3–5 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 6 часов. Дробный режим питания запустит метаболизм и сделает процесс сжигания жиров более эффективным. Вычислить размер порции можно по принципу: есть за один раз не больше, чем помещается в кулак. Это примерно 250 мл.

В идеале есть нужно через 3–3,5 часа, чтобы организм успел переработать поступившие продукты, но при этом не возникало чувство сильного голода. Обмен веществ сам постепенно подстроится под новую систему. Не нужно забывать, что основа любой диеты – в превышении траты калорий над их потреблением. Замена в питании углеводов на жиры и белки не отменяет этого правила.

Сама диета Ким Кардашьян состоит из 4 фаз, каждая из которых играет свою роль в становлении идеального тела. Разнообразие рациона, предложенного Аткинсом, позволяет оставаться на четвертой фазе всю жизнь. В конце правильное питание становится полезной привычкой.

Скорость снижения веса – около 6 кг в неделю, что особенно заметно в самом начале за счет потери излишков воды. Для получения нужного результата необходимо соблюдать рекомендации по питанию, избегать запрещенных продуктов и считать количество углеводов. Например: (фото таблицы с количеством углеводов в продуктах).

Ступени диеты

1. Фаза индукции. Характерно снижение энергии из-за отсутствия простых углеводов. В таких условиях организм вынужден расщеплять липиды, накопленные в тканях. Длительность – 14 дней. Отказаться придется от сладостей, выпечки, хлеба, некоторых овощей и фруктов. По плану не более 20 грамм углеводов в день. Необходимый объем можно получить из зеленых овощей: салат, огурцы, петрушка, перец, шпинат, спаржа и т. д. Но и здесь есть ограничение: не более 100 г за 1 прием и максимум 3 раза в день. Например, в 100 г спаржи – 3,1 г углеводов, а в 100 г шпината – 2 г. Остальное – из мяса, яиц, рыбы. птицы.
2. Фаза доведения массы тела до желаемого результата. Это основной этап. Его продолжительность – от трех недель до нескольких лет. Главная задача – определить суточную норму углеводов, которая позволит продолжать худеть. Для этого к каждому приему пищи добавляется 1 углеводный продукт и отмечаются полученные результаты. Это могут быть ягоды и фрукты: дыня, черника, малина, земляника, которые и станут источниками углеводов. Максимум – 150 г углеводов в день. Вычислить свой уровень можно, включая в рацион от 5 до 10 г углеводов в день и отслеживая колебания веса. Если он продолжает снижаться, углеводы добавляются, пока масса тела не начнет превышать идеальную на 2–5 кг.
3. Фаза адаптации к сохранению веса. Цель достигнута и необходимо ее сохранить. Этому способствуют активные занятия спортом и правильная система питания. Длительность – от 1 до 3 месяцев. Добавляются овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Разрешены фрукты – яблоки, бананы, арбуз и прочие. Восполнят необходимость в углеводах и крупы – ячмень, рис, овес.
4. Фаза сохранения полученного результата. Длится всю жизнь. Организм привык к особенностям питания, они больше не кажутся сложностью. Содержание потребляемых углеводов не больше, чем в третьей фазе. Здесь необходимо продолжать следить за весом и придерживаться наработанного режима питания, чтобы лишняя съеденная калорийная пища не испортила достигнутого. Запрещенными останутся: сахар, сладкая газировка, выпечка из белой пшеничной муки, алкогольные напитки, покупные соусы (майонез и соевый).

Тренировки и диета для достижения цели

Для того чтобы влезть в легендарное платье Мэрлин Монро, Ким Кардашьян пришлось пройти долгий путь трансформации своего тела. Одним из ключевых компонентов достижения ее цели была система тренировок и строгая диета.

Ким Кардашьян с первых дней разработки программы занятий включила в свою рутину интенсивные тренировки с фокусом на кардио и силовые упражнения. Она занималась пять дней в неделю, уделяя каждому тренировочному сеансу не менее часа.

В ее программе были включены различные упражнения, такие как приседания, подтягивания, отжимания и подъемы гантелей. Эти упражнения помогали Ким укрепить мышцы и сжечь жир, тем самым приближаясь к своей цели.

Вместе с тренировками, Ким Кардашьян практиковала строгую диету, исключив из своего рациона нежелательные продукты, такие как сладости, жирная и жареная пища. Вместо этого она предпочитала белки, овощи и здоровые углеводы.

Ким также следила за количеством потребляемых калорий. Она придерживалась диеты с низким содержанием калорий, чтобы ускорить процесс сжигания жира и снижения веса.

Таким образом, Ким Кардашьян добилась своей цели и влезла в легендарное платье Мэрлин Монро благодаря усиленным тренировкам и строгой диете. Заслуживает уважения ее решимость и самоотверженность в достижении желаемого результата.

Как долго Ким Кардашьян худела перед платьем Мэрлин Монро?

Весь мир был потрясен, когда Ким Кардашьян появилась на мероприятии в точь таком же платье, какое некогда носила знаменитая Мэрлин Монро. Однако, чтобы оно сидело идеально на Ким, она потратила много времени и энергии на похудение.

Когда Ким приняла решение надеть такое платье, она поняла, что ее текущий вес не позволяет ей в него влезть. Она приняла вызов и начала строго следить за своим рационом и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Изменение рациона питания

Первое, что Ким сделала, это отказалась от быстрого питания, сладостей и спиртного. Она начала питаться более здоровой и сбалансированной пищей, заменила фаст-фуд на свежие овощи, фрукты и белок.

Она стала больше употреблять пищу, богатую клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Также, Ким начала пить больше воды, что помогло ей чувствовать себя более насыщенной и уменьшило жажда поедания вредной пищи.

Физические тренировки

Ким не только изменила свой рацион питания, но и начала интенсивно заниматься физическими упражнениями. Она наняла личного тренера, который разработал для нее индивидуальную программу тренировок.

Она проводила по несколько часов в спортзале каждый день, выполняя упражнения для силы и выносливости. Она также добавила кардиотренировки, чтобы увеличить потерю калорий и улучшить свою физическую форму.

Ким также занималась йогой и пилатесом для растяжки и укрепления своего тела. Она делала все возможное, чтобы достичь идеальной фигуры и подготовиться к носке легендарного платья.

После многих месяцев упорного труда и самоотверженности, Ким Кардашьян смогла достичь своей цели. Ее стремление и упорство помогли ей влезть в платье Мэрлин Монро и вызвать фурор на красной дорожке.

Вспомним легендарное платье Мэрлин Монро

Еще через много лет, в 2019 году, Ким Кардашьян воссоздала образ Мэрлин Монро, надев на себя точную копию легендарного платья. Но для того, чтобы влезть в эту идеально облегающую наряд, Ким потратила много времени и сил на похудение.

Она была предельно решительна в своей цели достичь подобной фигуры. Каждый день тренировки, строгая диета и отказ от вредных привычек помогли ей потерять лишние килограммы и подтянуть свое тело. Диетологи и тренеры работали с Ким над ее планом похудения и физическими упражнениями, чтобы она максимально приблизилась к образу Мэрлин Монро.

Длительное время, а точнее в течение полугода, Ким Кардашьян следила за своим питанием, отказываясь от сладкого и жирного питания, а также сократив порции

Она посещала тренажерный зал практически каждый день, уделяя особое внимание кардиотренировкам и упражнениям для ягодиц. Ким была полностью предана своей цели и с упорством достигла желаемого вида своего тела

В результате, Ким Кардашьян смогла влезть в легендарное платье Мэрлин Монро и повелительно выглядела в нем на престижном мероприятии. Ее постоянство и упорство являются важными уроками для тех, кто ищет вдохновение и мотивацию для достижения своих целей.

Пластические операции

Ким говорит, что не имеет ничего против хирургических методов омоложения. При этом знаменитость утверждает, что сама никогда не пользовалась услугами пластических хирургов. Такое заявление очень сомнительно. Как тело, так и лицо Ким значительно изменились со временем.

Врачи называют ряд трансформаций во внешности звезды, причиной которых было хирургическое вмешательство:

• абдоминопластика (пластика живота);
• липосакция;
• глютеопластика (увеличение ягодиц);
• маммопластика (подтяжка груди);
• лазерная шлифовка зоны декольте;
• ринопластика кончика носа и переносицы.

Глютеопластика

На фотографиях звезды, сделанных в 2006–2007 гг. и с промежутком в несколько лет в 2010–2012 гг. отчетливо видно, что ее ягодицы значительно увеличились в размерах.

Подозрения в пластике нижней части спины и бедер не на шутку возмутили Кардашьян. Она разместила в сети рентгеновский снимок своих ягодиц, чтобы доказать, что там отсутствуют импланты.

Позднее Ким призналась, что ее «пятая точка» стала больше в результате инъекций кортизона. Обратиться к услугам медиков пришлось из-за псориазных пятен на коже. Увеличение объемов было, по ее словам, побочным эффектом от врачебных манипуляций.

Подтяжка груди

Эксперты заявляют, что форму груди звезда тоже поправила с помощью пластики. Сама знаменитость категорически отрицает эту информацию и утверждает, что ее бюст полностью натурален. В качестве доказательства девушка предъявляет свое фото в 14-летнем возрасте, когда она уже обладала пышными формами. Очевидно, что большой грудью ее еще в молодости наградила природа.

Но обычно бюст такого размера теряет свою привлекательность после родов. У Ким же форма груди остается идеальной. Это наводит на мысль о маммопластике.

Контурная пластика

Лицо светской львицы тоже изменилось, благодаря стараниям медиков. Ким не отрицает, что она регулярно прибегает к инъекциям ботокса и гиалуроновых филлеров. Она даже провела одну из процедур в прямом эфире реалити-шоу.

«Идеальное кукольное лицо без фотошопа — моя мечта», — заявляет девушка.

Во время беременности Кардашьян заметно увеличились ее губы. Скорее всего, она прибегла к инъекциям гиалуроновых филлеров.

Абдоминопластика

Ким обладает пышными бедрами и большой грудью. Обычно при таком типе фигуры в области живота образуются жировые складки. Однако талия знаменитости остается тонкой.

Контраст между плоским животиком и пышными бедрами наводит на мысль об операции по удалению жира с боков.

Ринопластика

На снимках хорошо видны изменения носа знаменитости до и после операции. Несколько лет назад он имел горбинку и выраженный загнутый кончик. Сейчас — стал прямее и короче, кончик носа приобрел четкие очертания.

Сама Ким утверждает, что такого эффекта добивается с помощью мейкапа.

Ким старается подчеркнуть естественность своей красоты. Для этого девушка часто размещает в сети фото без макияжа.

Что вдохновило Ким Кардашьян?

Ким Кардашьян всегда была фанаткой Мэрлин Монро и ее культовых образов. Она была восхищена ее стилем и элегантностью. Когда Ким узнала об аукционе, на котором продавалось одно из платьев Мэрлин Монро, она решила, что это идеальный способ вдохновить себя на достижение своих фитнес-целей.

Платье Мэрлин Монро стало символом женственности и красоты

Оно подчеркивало ее идеальные формы и привлекало к себе всеобщее внимание. Именно эта идея и вдохновила Ким Кардашьян

Она решила, что независимо от своих текущих форм, она тоже сможет ощутить себя такой же женственной и красивой, как Мэрлин Монро, но для этого ей нужно было избавиться от лишних килограммов и получить идеальные формы.

Решимость достичь цели

Ким Кардашьян всегда славилась своей решимостью и самодисциплиной, и теперь она направила все свои усилия на достижение своей совершенной фигуры. Она начала тщательно следить за своим питанием, заниматься физическими упражнениями и работать со своими тренерами. Она не останавливалась на достигнутом и постепенно, но уверенно приближалась к своей цели.

Вдохновение для других

Однако у Ким Кардашьян была не только личная цель, но и желание стать вдохновением для других женщин. Она хотела показать, что каждый может достичь своей цели и иметь идеальную фигуру, если работать над собой и верить в себя. Ее трансформация впечатлила многих и помогла другим людям найти силы преодолеть свои собственные преграды.

Питание и диеты Ким Кардашьян

Чтобы похудеть, Ким потребляла минимум углеводов, питалась 4–5 раз в день. Размер порции — то, что помещается в кулаке, но не более 250 мл любой пищи. Оптимальный интервал между приемами пищи — 6 часов. Дробный режим питания сделает процесс сжигания жиров непрерывным

На диете Ким важно, чтобы не возникало резкого чувства голода. Также Кардашьян советует придерживаться разнообразного рациона — система резких ограничений и монопитание быстро наскучат

4 фазы для стройного тела

Диета Ким Кардашьян включает 4 фазы, последняя из которых предполагает поддержание желаемого и достигнутого веса в течение всей жизни. Первые фазы предназначены для активного похудения.

Фаза 1

Первая фаза — период адаптации, перестройка системы питания. Характеризуется быстрой потерей веса и некоторым снижением работоспособности и энергичности за счет отсутствия простых углеводов. Худеющим с первых дней диеты нужно отказаться от мучного, сахара, десертов, хлеба, сладких фруктов. Норма углеводов в день — до 20 граммов. Ее можно выбирать из овощей (некрахмалистых, лучше зеленых). Основа рациона в этот период — мясо, курица, рыба, яйца. Длительность — 14 суток.

Фаза 2

Вторая фаза длится от 3 недель до нескольких лет — до достижения желаемого результата. Норма углеводов возрастает до 150 граммов. Употреблять можно ягоды и фрукты: чернику, землянику, малину, цитрусовые.

Фаза 3

Третья фаза длится от 1 до 3 месяцев — это период адаптации к сохранению веса. В этот период разрешены крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, а также сладкие фрукты: красные яблоки, персики, бананы, виноград. Также в меню вводятся крупы: гречка, рис, овес. На третьей ступени диеты обязательны активные занятия спортом.

Фаза 4

Четвертая фаза — финальная, сохранение веса на всю жизнь. На данном этапе питание кажется уже человеку привычным и не вызывает сложностей. Содержание потребляемых углеводов здесь не больше, чем в третьей фазе

Также важно не выходить за рамки рассчитанного калоража, не переедать. Запрещенными по-прежнему остаются: сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, выпечка из белой муки, покупные соусы, полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, продукты, содержащие скрытый сахар

Скорость похудения на диете Карадашьян (в первые фазы) — около 6 кг в неделю. Вес снижается стремительно, уходят и излишки воды. Отвес можно заметить уже на третьи сутки

При этом важно придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций: избегать запрещенных продуктов и не превышать норму углеводов (в соотвествии с фазой)

Пример меню на день

• Завтрак: омлет из двух яиц, нежирная ветчина, зелень, зеленый чай
• Перекус: 30 г миндаля
• Обед: суп-пюре из овощей, 150 г отварного куриного мяса, зелень
• Перекус: 20 г твердого сыра, чай
• Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей.