Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
Физические нагрузки
Нельзя быстро сбросить лишний вес только при помощи правильного питания. Необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Можно отправиться в тренажерный зал, где персональный инструктор поможет проработать проблемные зоны. Или записаться на интенсивные групповые занятия. Но если нет возможности ходить на тренировки, займитесь бегом. Это кардио-упражнение поможет снизить вес. Считается, что вечерняя пробежка – самая эффективная при борьбе с лишними килограммами. Если на протяжении месяца бегать по 5 км в среднем 5-6 раз в неделю, то можно избавиться от 4-5 кг.
Также полезно медитировать. Вы обретете гармонию, уверенность в себе и избавитесь от стресса, который часто и приводит к перееданию. Медитации очищают сознание и способствуют контролю над умом и телом.
Даже правильно питаясь и занимаясь спортом, вы не сможете похудеть, если не будете высыпаться. Полноценный сон позволяет организму восстановиться и подготовиться к новому дню. А хронический недосып приводит к выделению кортизола (гормон стресса), из-за которого замедляется метаболизм и увеличивается масса тела.
Косметологические процедуры для похудения
Косметология тоже придет на помощь в похудении. Наиболее эффективные процедуры:
- Прессотерапия. Проблемные зоны затягивают в специальный корсет и подают сжатый воздух. Это активизирует кровоток и способствует улучшению форм. Необходимо 14 сеансов.
- Лимфодренажный массаж. Такое воздействие на тело выводит лишнюю жидкость. Результаты видны уже после первой процедуры, но всего их должно быть минимум 5.
- Миостимуляция. Электроток сокращает мышцы, усиливает кровообращение и обмен веществ.
- SPA-уход. Пилинги, обертывания, массажи и банные процедуры положительно сказываются на фигуре и имеют долгоиграющий эффект.
Подойдя к решению проблемы комплексно, вы встретите Новый год с новой фигурой и в красивом, обтягивающем платье покорите всех своими совершенными формами.
Что такое IFBB?
Аббревиатура IFBB расшифровывается как Международная федерация бодибилдинга и фитнеса, штаб-квартира которой находится в Испании. Деятельность организации направлена на курирование крупных международных соревнований в сфере BB (BodyBuilding). К слову, Арнольд Шварценеггер также является выпускником федерации.
IFBB имеет свой кодекс чести, своеобразные правила, которых должны придерживаться участники и организаторы спортивных смотров. Согласно Положению, к соревнованиям допускаются только Национальные федерации, обладающие правом на участие в IFBB. По результатам отбора на государственном уровне организация направляет спортсменам пригласительные для участия в международных соревнованиях.
Не бойтесь стремиться к новому и великому, открывать для себя широкие горизонты. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, берите пример с успешных людей, и, кто знает, возможно, ваше имя будет следующим в списке номинантов IFBB.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие основные принципы следует соблюдать при предновогоднем похудении
Ответ: При предновогоднем похудении важно снижать потребление калорий и увеличивать физическую активность. Также необходимо отказаться от жирной и сладкой пищи, увеличить потребление овощей, фруктов и белков
Важно контролировать размер порций и частоту приема пищи, чтобы не переедать.
2. Какие продукты стоит исключить из рациона при предновогоднем соблюдении диеты
Ответ: При предновогоднем соблюдении диеты стоит исключить жирные мясные блюда, выпечку, сладости, газированные напитки и алкоголь. Также не желательно употреблять быстрые углеводы, копчености и жареную пищу.
3. Какие способы борьбы с голодом можно использовать в предновогодний период
Ответ: Для борьбы с голодом в предновогодний период можно пить больше воды, употреблять пищу богатую белком, чтобы дольше чувствовать сытость, и увеличивать потребление овощей и зелени. Также полезно есть небольшие порции пищи через каждые 3-4 часа.
4. Какие виды физической активности рекомендуется выбирать для предновогодней диеты
Ответ: Для предновогодней диеты рекомендуется выбирать виды физической активности, которые подходят по здоровью и интересам. Это может быть бег, йога, плавание, фитнес, аэробика, зумба или просто длительные прогулки на свежем воздухе.
5. Как организовать свое питание в предновогодний период, чтобы не сорваться с диеты
Ответ: Чтобы не сорваться с диеты в предновогодний период, важно планировать свое питание заранее, готовить домашнюю и здоровую пищу, не ходить голодным в магазин и не держать в холодильнике вредные продукты
Также полезно вести дневник питания и обращать внимание на свои эмоции, чтобы не переедать из-за стресса
6. Существуют ли альтернативные методы похудения перед наступлением нового года
Ответ: Да, существуют альтернативные методы похудения перед наступлением нового года, такие как различные диетические программы, голодание, прием биодобавок, чаев и кофе для похудения, а также процедуры в салоне красоты (массаж, обертывания и др.)
Важно выбирать методы похудения с умом, консультироваться с врачом и не забывать об основных принципах здорового образа жизни
Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини
Да все это не просто но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя готовиться к тяжелой работе над собой и помнить что «любой может быть любым»!
Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини» как из г. Владимира так и из других регионов.
Возможна подготовка on-line.
В подготовку к соревнованиям входит:
Тяга гантелей к подбородку стоя высокая тяга
- программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
- программа тренировок
- постановка позирования (1 раз в неделю)
- полное наставничество по питанию тренировкам позированию выбору купальника и образа в целом
- подбор витаминов добавок и спортивного питания
- сопровождение на соревнованиях.
Стоимость обсуждается индивидуально.
Способы оплаты: +
наличный расчет+ банковская карта. Анкета для женщин Анкета для мужчин
Эффективная диета после новогодних праздников. Разгрузка после Нового года: реальные результаты и пустые надежды
Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.
Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.
Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:
- избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
- остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).
Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.
Выберите самый эффективный разгрузочный день , подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.
Как похудеть к Новому году, если времени не осталось?
Иногда зеркало не спешит известить хозяйку о прибавлении парочки килограммов – печальная новость становится громом с чистых небес буквально за сутки до торжества. Обычно это происходит во время контрольной примерки выбранного наряда. Спорт уже не поможет, диеты только испортят настроение.
Что делать? Удалить лишнюю жидкость! Наше тело напитано водой, как губка, это еще один «стратегический запас» наравне с жиром. Правда, избавиться от него гораздо легче. Достаточно принять накануне таблетку мочегонного препарата. Если отсутствуют хронические заболевания почек, такой метод вреда не принесет, зато все отеки спадут, фигура визуально будет казаться стройнее, объемы уменьшатся примерно на сантиметр.
Эффект продлится недолго. Скорее всего, к концу праздничного застолья захочется ослабить поясок на талии. Но это будет уже потом – в наступившем году, который откроет для вас новые способы и методы похудения!
Нежелательные средства
Новый год – это сказочный праздник с нотками волшебства. Однако вес по взмаху волшебной палочки не уменьшается. Не всем это известно.
Сегодня широко рекламируются различные питательные коктейли и энергетические батончики. Их позиционируют как средства для здорового похудения. На самом деле они способны всего лишь утолить голод минимальными калориями. Если внимательным образом изучить прилагающуюся к ним инструкцию, то принцип похудения с их помощью становится понятен. Одним словом, чтобы похудеть, коктейлями и батончиками надо заменять приемы пищи, а не дополнять их. Как раз об этом многие почему-то забывают.
Есть и другая группа средств, которые часто применяют для того, чтобы быстро сбросить лишний вес. Она представлена мочегонными и слабительными препаратами. Они действительно дают достаточно хороший кратковременный результат. Но вот продолжительное их применение способно разрушить организм изнутри. Злоупотребление данными медикаментами может привести к плачевным последствиям.
Если вы хотите попробовать лекарства для того, чтобы срочно похудеть, непременно проконсультируйтесь об этом с врачом. И еще один момент: принимая эти препараты, будьте готовы к тому, что они могут подействовать внезапно – прямо в разгар новогодней вечеринки.
Первая неделя
Шаг 1. Задание первое — довести количество приёмов пищи до 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Частое питание ускоряет обмен веществ, заставляет организм «сжигать» большее количество калорий в состоянии покоя.
Естественно, дополнительные приемы пищи — это не гамбургер или хот-дог. Перекус должен быть нежирным, но при этом питательным — йогурт и фрукты, бутерброд с нежирным сыром, овощной салат. Не бойтесь, прибавки в весе не будет. Наоборот, метаболизм ускорится и будет заложен прочный фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Поскольку до часа «Х» ещё далеко, действовать будем плавно. На этой неделе ваша задача — отказаться от откровенно вредных для фигуры продуктов: масляные беляши, сливочное мороженное, шоколадные батончики, конфеты, алкогольные коктейли. Это те продукты, которые обычно покупаются под воздействием сиюминутного желания и не заменяют основные приёмы пищи. Как только рука потянется к чипсам — отдёргиваем и идём за йогуртом.
Но если выполните первое задание — дробное питание, то тяга ко всяким вредным продуктам существенно ослабнет.
Связанные вопросы и ответы:
1. Что включить в план приведения себя в порядок за 2 недели
Для начала стоит составить детальный план действий, включающий в себя здоровое питание, занятия спортом, уход за кожей и волосами, а также регулярный отдых
Важно также уделить время для проведения гигиенических процедур, поддержания чистоты в доме и упорядочения вещей. Разумно планировать каждый день, чтобы укладываться в установленные сроки и добиться максимальных результатов
2. Какой рацион следует соблюдать в течение этих двух недель
Для успешного приведения себя в порядок необходимо уделить внимание правильному питанию. Следует употреблять больше фруктов, овощей, белков и здоровых жиров, ограничивая потребление быстрых углеводов и жирной пищи
Важно пить достаточное количество воды, чтобы организм мог правильно функционировать и выводить токсины. Питаться регулярно, избегая переедания и перекусов между основными приемами пищи
3. Какой спорт выбрать для эффективного приведения себя в порядок за 2 недели
Для эффективного приведения себя в порядок за 2 недели подойдут такие виды спорта, как бег, йога, плавание, фитнес или занятия танцами. Они позволят не только улучшить физическую форму, но и поднять настроение, улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье
Важно выбрать вид спорта, который приносит удовольствие, чтобы не только физически, но и морально зарядиться энергией
4. Какие процедуры по уходу за собой стоит провести за 2 недели
За две недели можно провести ряд процедур по уходу за собой, таких как маски для лица и волос, пилинги, маникюр и педикюр, посещение сауны или бани. Также стоит не забывать о чистке кожи, уходе за волосами, использовании увлажняющих средств и защите от солнца. Эти процедуры помогут не только выглядеть ухоженно, но и ощущать себя комфортно и уверенно.
5. Как улучшить свой сон за 2 недели
Для улучшения сна за две недели следует придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время, создавать спокойную и уютную обстановку в спальне, избегать тяжелой пищи и напитков с кофеином перед сном. Также полезно заниматься расслабляющими видами деятельности перед сном, например, читать книгу или слушать музыку
Важно помнить, что качественный сон влияет не только на внешний вид, но и на общее состояние организма
6. Как поддерживать психологическое равновесие в процессе приведения себя в порядок
Для поддержания психологического равновесия в процессе приведения себя в порядок стоит уделить время для отдыха и релаксации, заниматься медитацией, практиковать дыхательные упражнения или йогу
Важно контролировать свои эмоции, избегать стрессовых ситуаций и находить время для приятных занятий и общения с близкими. Полезно также вести дневник успехов, отмечая все достижения и прогрессы в процессе приведения себя в порядок
7. Как не допустить возврата к старым привычкам после завершения программы за 2 недели
Чтобы не вернуться к старым привычкам после завершения программы за 2 недели, важно следить за своими действиями, питанием, режимом дня и физическими нагрузками. Следует создать здоровые привычки, которые станут ежедневной практикой и не дадут вернуться к прежнему образу жизни
Полезно поощрять себя за достижения, стремиться к новым целям и поддерживать свое тело и душевное равновесие.
Факты из жизни
Лиза Моралес (Lisa Morales) родилась 21.10.1985 в Майями, штат Флорида. Девушка вспоминает, что всегда была озорной и минуты не могла усидеть на месте. Активность и повышенную эмоциональность объясняет генетической предопределенностью. В ее жилах течет горячая латиноамериканская кровь, обусловившая «экзотический» характер. Модель свободно разговаривает на испанском и английских языках, что помогает заводить друзей по всему миру. Девушка любит «ездить за впечатлениями в другие страны» с пуделем Ромео и знакомиться с интересными людьми. У красавицы массы поклонников, но ее сердце до сих пор свободно. Сердечные тайны брюнетка доверяет только маме.
Уитни Симмонс (1,4 млн.)
Главная цель ее канала — помочь всем принять свое тело и поверить в то, что ты можешь быть идеальной! Уитни обожает спорт и вкусную еду (кстати, если она съедает что-то запретное, то тут же снимает новое видео о том, как сжечь лишние калории). А еще у нее есть милый пес, ради которого можно посмотреть те ролики, в которых Симмонс не занимается в зале, а, например, рассказывает про любимую косметику.
Наше любимое видео: чтобы натренировать ягодицы, Уитни советует приседать каждый день (!), а не пару раз в неделю, ну и, конечно, показывает, как правильно выполнять другие упражнения для упругой попы.
С чего начать преображение
Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю
Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:
- Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
- Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
- Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
- Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
- Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.
Любимые тренировки Мишель Левин
— Какой режим тренировок для тебя работает лучше всего?
| Пример тренировки от Мишель Левин | |
|---|---|
| День недели | Упражнения |
| Понедельник: спина/бицепсы | Подтягивания широким хватом 4х12 Подтягивания узким хватом 4х10 Горизонтальная тяга в тренажере 4х12 Тяга Т-грифа в наклоне 4х12 Сгибание рук на бицепс с гантелями 6х12 Сгибания рук с EZ штангой на бицепс 4х12 Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере |
| Вторник: бедра/икры | Сгибания ног в тренажере лежа 4х12 Сгибания ног в тренажере сидя 4х12 Мертвая тяга 4х10-15 Подъем на икры в положении сидя 8х20 Подъем на икры в положении стоя в машине Смита 6х20 |
| Среда: трицепсы/плечи | Французский жим с гантелями стоя 6х12 Французский жим лежа с EZ штангой 4х12 Тяга в блоке над головой 4х12 Армейский жим (жим штанги стоя) 4х10 Жим гантелей сидя 3х10 Тяга EZ штанги к подбородку 4х12 Шраги с гантелями (разведение рук в стороны) 4х10 |
| Четверг | Отдых |
| Пятница: ноги | Выпады 4х12 Наклон вперед со штангой (“доброе утро”) 6х20 Жим ногами (одной ногой) 4х15 (для каждой ноги) Приседания 4х12 |
| Суббота: пресс | Поднятие согнутых ног в висе 4х12 Упражнения на пресс лежа 4х20 Пресс в тренажере 4х12 Пресс на мяче 4х20 |
| Воскресенье | Отдых |
— Если бы можно было выбрать только три упражнения, какие бы ты выбрала и почему?
- Бег — помогает сделать упругими ягодицы и сжечь жир одновременно
- Выпады — Очень хорошо прорабатывают важные для девушек мышцы ног
- Подъемы гантелей через стороны — многие воспринимают их скучными, но лично мне очень нравится тренировать плечи и я чувствую, что это упражнение помогло мне проработать мои дельтовидные мышцы
— Во время сушки тела ты предпочитаешь Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио тренировки?
«Я обожаю пот, как маньячка.»
«Во время сушки я предпочитают: степ-тренажер Stair Master, люблю кататься на роликах вдоль пляжа либо крутить педали в велотренажере. Всегда поддерживаю очень высокую интенсивность, практически на пределе.»
Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть
Вторая неделя
Шаг 3. Новая задача – уменьшить количество жира в рационе. Для этого производим ревизию способов готовки. Оставляем только варку, гриль, тушение без масла, приготовление на пару. Задача – исключить жареные на масле блюда, не сокращая при этом обычное количество пищи. Также ограничиваем добавленные жиры, такие как ложка сметаны в супе, кусок масла в каше, сливки в кофе.
Шаг 4. Ещё одно новшество – обязательное включение в ежедневное меню двух овощных салатов с растительным маслом. Естественно, салаты, пусть даже и овощные, с майонезом и сметаной должны быть отменены на ближайшие 3 недели.
Масло желательно нерафинированное – оливковое, тыквенное, подсолнечное. Достаточное количество овощей и полезные растительные жиры важны не только для процесса похудения. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи и волос. А это, согласитесь, приятный бонус к стройной фигуре.
Физические лайфхаки
Лестница
Лестница является прекрасным инструментом для тренировки. Если вы живете в многоэтажном доме — замечательно. Не пользуйтесь лифтом, пользуйтесь лестницей. Даже если ваша квартира расположена на первом этаже, пройдите пару раз вниз и вверх по лестнице всего вашего дома. Тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, перевернули фитнес-индустрию с точки зрения кардиооборудования. Сегодня каждый уважающий себя фитнес-клуб имеет в своем арсенале такой портативный эскалатор. Огромную популярность завоевал этот тренажер среди профессиональных бодибилдеров, которые в последнее время для кардиосессии все чаще отдают предпочтение именно ему, особенно в период предсоревновательной подготовки. Это подтверждает его максимальную эффективность.
Зарядка
Если вы приучите себя по утрам уделять порядка десяти минут на выполнение зарядки, то по прошествии двух недель обретете полезную привычку, которая заложит мощный фундамент для вашего дальнейшего преображения. Легкие комплексные движения сразу после пробуждения дают отклик, соизмеримый с тренировкой чуть ниже среднего уровня интенсивности. Минимум затрат — максимум эффективности. Здесь главное — это временная логистика. Утром, когда в крови содержится минимальное количество сахара и концентрация кортизола выше среднего значения, любая малейшая нагрузка вызывает мощный стимул для секреции анаболических гормонов в течение всего последующего дня. После зарядки можно прогуляться пару раз по лестнице и умножить в стократ коэффициент полезного действия.
Стретчинг
О пользе и разновидностях стретчинга мы подробно расскажем в отдельной статье. Сейчас же стоить заметить, что регулярные занятия растяжкой являются отменным лайфхаком для приведения организма в тонус. Проводить сессию стретчинга можно прямо в кровати! Причем как утром, так и вечером. Если вы возьмете за правило два раза в сутки выделять по 7-10 минут на растяжку, то это будет весомый вклад в ваши общие дневные энергозатраты. Утром стретчинг помогает проснуться и интенсифицировать обмен веществ, а вечером благоприятствует хорошему сну. Чем более растянуты ваши мышцы, тем лучше в них кровоток и обменные процессы, а чем лучше вы спите, тем более продуктивнее будет каждый последующий день.
Подведем промежуточный итог и приступим к пищевым лайфхакам:
Лучшие инвестиции в создание хорошей формы:
- режим;
- зарядка по утрам;
- стретчинг на регулярной основе.
Лестница — прекрасный инструмент, доступный всем повсеместно. Используйте лестницу утром после зарядки и перед вечерней сессией стретчинга, а также каждый раз когда приходите или уходите из дома. Не пользуйтесь лифтом — спускаться по лестнице более энергозатратно. Более того, когда вы спускаетесь по лестнице, вы задействуете другие группы мышц, что разнообразит нагрузку и в целом добавляет дополнительный стресс.
Также можно усложнить восхождение по лестнице, переступая через одну-две ступени и выполнять это в прыжковой форме. Со временем вы и будете так делать, ведь просто подниматься вам уже будет скучно и несложно.
Трудное детство
Жизненный путь Мишель Левин подтверждает: неважно, какой у тебя старт, важно то, где ты хочешь оказаться. Будущая фитнес-модель родилась в бедной семье. Отец бросил их, когда Мишель была совсем малышкой и не интересовался дальнейшей судьбой дочери
Спустя время мама повторно вышла замуж в надежде, что её новый избранник поможет улучшить их материальное положение и заменит девочке папу. Но он также не отличался высокими моральными принципами и сбежал, как только ему наскучила роль порядочного семьянина
Отец бросил их, когда Мишель была совсем малышкой и не интересовался дальнейшей судьбой дочери. Спустя время мама повторно вышла замуж в надежде, что её новый избранник поможет улучшить их материальное положение и заменит девочке папу. Но он также не отличался высокими моральными принципами и сбежал, как только ему наскучила роль порядочного семьянина
Будущая фитнес-модель родилась в бедной семье. Отец бросил их, когда Мишель была совсем малышкой и не интересовался дальнейшей судьбой дочери. Спустя время мама повторно вышла замуж в надежде, что её новый избранник поможет улучшить их материальное положение и заменит девочке папу. Но он также не отличался высокими моральными принципами и сбежал, как только ему наскучила роль порядочного семьянина.
Мишель Левин в детстве с отцом
После его ухода Мишель с мамой остались практически без средств к существованию и были вынуждены ютиться в маленькой квартирке без мебели, зато в компании тараканов. Из-за нехватки денег обе сильно похудели: в 14 лет девушка весила меньше 40 кг. Чтобы исправить положение, Мишель устроилась работать в больницу недалеко от дома, и дела семьи немного наладились. Эта ситуация заставила её рано повзрослеть и стать самостоятельной.
Мишель Левин в подростковом возрасте
Третья неделя
Что мы имеем к третьей неделе? Питание 5 раз в день, перекусы высококалорийной «мусорной» едой исключены. Ничего не жарим, сливочным маслом не сдабриваем, едим 2 больших овощных салата в день и не вспоминаем про майонез. Можно двигаться дальше.
Шаг 5. Отказываемся от жирного мяса. Говядина, свинина, баранина и куриные окорока — прощайте. Рыба, морепродукты и куриные грудки — добро пожаловать. Способы приготовления, как и прежде, ограничивают масло и другие калорийные добавки.
Шаг 6. До этого количество еды мы не ограничивали. Пришло время сделать это. Каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объём еды. Нельзя пропустить завтрак и полдник, а обед и ужин съесть целиком. Надо сокращать именно количество еды за 1 раз. Таким образом дневная калорийность сократится на 30%.
Третья неделя
Что мы имеем к третьей неделе? Питание 5 раз в день, перекусы высококалорийной «мусорной» едой исключены. Ничего не жарим, сливочным маслом не сдабриваем, едим 2 больших овощных салата в день и не вспоминаем про майонез. Можно двигаться дальше.
Шаг 5. Отказываемся от жирного мяса. Говядина, свинина, баранина и куриные окорока – прощайте. Рыба, морепродукты и куриные грудки – добро пожаловать. Способы приготовления, как и прежде, ограничивают масло и другие калорийные добавки.
Шаг 6. До этого количество еды мы не ограничивали. Пришло время сделать это. Каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объём еды. Нельзя пропустить завтрак и полдник, а обед и ужин съесть целиком. Надо сокращать именно количество еды за 1 раз. Таким образом дневная калорийность сократится на 30 %.
Следить за питанием
Не обязательно садиться на строгую диету. Соблюдайте хотя бы базовые правила:
- БОЛЬШЕ фруктов, овощей, белка, клетчатки; МЕНЬШЕ жира, соли, сахара и углеводов. Но без фанатизма!
- Начинайте прием пищи с солидной порции салата и воды — мало калорий, большой объем и чувство насыщения! И только через 10–15 минут приступайте к основному приему пищи.
- Не ходите в супермаркет или на рынок на голодный желудок.
- Не заказывайте еду на дом.
- Попробуйте пользоваться маленькими тарелками, чтобы не переедать.
- Не покупайте вредную еду домой, чтобы не было соблазна.
- Первый прием пищи — минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна.
- Питание должно быть дробным — четыре-пять раз в день.
- Питание должно быть регулярным — приемы пищи примерно в одно и то же время каждый день.
- Легкие и регулярные перекусы оказывают меньшую нагрузку на пищеварительную систему (меньше скачет инсулин).
Вторая неделя
Шаг 3. Новая задача — уменьшить количество жира в рационе. Для этого производим ревизию способов готовки. Оставляем только варку, гриль, тушение без масла, приготовление на пару. Задача — исключить жареные на масле блюда, не сокращая при этом обычное количество пищи. Также ограничиваем добавленные жиры, такие как ложка сметаны в супе, кусок масла в каше, сливки в кофе.
Шаг 4. Ещё одно новшество — обязательное включение в ежедневное меню двух овощных салатов с растительным маслом. Естественно, салаты, пусть даже и овощные, с майонезом и сметаной должны быть отменены на ближайшие 3 недели.
Масло желательно нерафинированное — оливковое, тыквенное, подсолнечное. Достаточное количество овощей и полезные растительные жиры важны не только для процесса похудения. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи и волос. А это, согласитесь, приятный бонус к стройной фигуре.
Чем фитнес-бикини отличается от бодибилдинга?
На данный момент существует 5 женских категорий в бодибилдинге: классический женский бодибилдинг или woman physic боди-итнес фитнес фитнес-бикини фитнес модель.
Фитнес-бикини не нужны большие мышечные масса и рельеф. Только природные данные и спортивное тело. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие но развитые.
Подготовка к соревнованиям включает в себя достаточно строгие ограничения в еде силовые и кардио тренировки от 4 до 6 раз в неделю позирование (что по нагрузке можно сравнить с полноценной тренировки на ноги) а также немало приятных хлопот: выбор образа: купальник туфли макияж прическа и аксессуары.
Но самое главное «фитнес-бикини»- это образ жизни. Здоровый образ жизни. По крайней мере для меня это так и своим воспитанницам я прививаю такую же привычку. Ведь девушка должна быть в форме всегда а не к какому-то конкретному событию!
Подведем итоги
К снижению веса в течение месяца или более короткого срока надо подходить очень ответственно и строго придерживаться всех правил
Однако также важно, чтобы все это не сопровождалось стрессом
Ведь если диета и тренировка дискомфортны для вас, потерянный вес быстро вернется – сразу же после праздников. Поэтому надо настраиваться на позитивный результат.
Если вы хотите получить желаемое и распрощаться с лишними килограммами к Новому году, придется не только соблюдать диету и подтягивать кожу косметологическими процедурами. Нужно обязательно много двигаться. Тем более что ходьба хорошо подтягивает мышцы.
Коррекция питания, косметология и спорт дадут вам возможность войти в новый год стройной и красивой, довольной своими достижениями.
С этим читают
Отзывы и комментарии