Разгрузочная диета

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Прежде чем приступать к разгрузочному дню, нужно понимать, что некоторым людям это делать запрещено. Категорическим противопоказанием являются нервные и психические заболевания. А вот практически при всех остальных недугах можно подобрать разрешенные продукты для разгрузочного дня:

• если человек страдает сахарным диабетом или заболеваниями желчного пузыря, то запрещены разгрузочные дни с употреблением фруктов;
• при язвенном поражении следует воздерживаться от цитрусовых и овощных салатов в сыром виде;
• когда возникают частые запоры, то противопоказаны рисовые разгрузочные дни;
• если присутствуют проблемы с функционированием почек, то запрещен белковой рацион.

Недостатки и достоинства разгрузочных дней

Итак, пришло время разобраться, в чем заключаются плюсы разгрузочных дней, безопасно ли их проводить.

К достоинствам разгрузки относятся следующие моменты:

1. Важным достоинством, в особенности для занятых людей, является легкость в построении такого дня. Нужно всего лишь, допустим, взвесить 1,5 кг яблок, распределить их на 6 употреблений, и можно приступать к разгрузке.
2. Эффективные разгрузочные дни помогают сбросить 1 – 2 лишних килограмма.

Теперь рассмотрим, в чем заключаются недостатки:

1. Главным недостатком является плохая переносимость. В такие дни у организма снижается работоспособность, в особенности это касается тех, у кого работа связана с умственными нагрузками. Для этих дней лучше подойдут легкие занятия домашней уборкой, чтобы не было необходимости «включать голову».
2. Разгрузочные дни являются не настолько безопасными, как многие считают. Употребление яблок, овощей и кефира вызывает интенсивную выработку желудочного сока, а кислотность его повышается в несколько раз. Желудок и двенадцатиперстная кишка сильно травмируются под его воздействием, что может привести к язвенному заболеванию, гастриту, дуодениту.
3. Вес в разгрузочные дни уходит благодаря потери жидкости. В связи с тем, что в этот период с продуктами практически не поступает соли и углеводов, то организм израсходует эти вещества из своих запасов, и естественно происходит потеря жидкости. Но с наступлением следующего дня все вещества и жидкость восстанавливаются и килограммы снова возвращаются.

Варианты разгрузочных дней

Рассмотрим несколько примеров разгрузочных дней, которые пользуются максимальной популярностью и эффективностью:

Яблочный день	1,5 кг яблок очищаются от кожуры и трутся с помощью мелкой терки. Полученная масса делится на 5 порций и употребляется равными долями через каждые 3 часа. В количестве жидкости ограничивать себя не стоит.
Банановый день	В течение дня нужно употребить килограмм бананов, распределяя их на 5 – 6 приемов, а также выпить 1 л жидкости. Это может быть сок, чай, компот без добавления сахара.
Разгрузочный день на огурцах	В течение дня следует употребить 1,5 кг огурцов в свежем виде, распределяя это количество на 5 – 6 порций и 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую. Такие дни показаны людям, страдающим подагрой, ожирением, артрозом, атеросклерозом.
Творожной день	В этот день потребуется 400 г обезжиренного творога, который смешивается с 1,5 ложками сахара. Съедается полученная смесь за 4 приема. Из питья разрешен только кефир, вся остальная жидкость, даже обычная вода, исключается из рациона.
Молочно-чайный день	В 1 литр закипевшего молока всыпается 3 ложки чая зеленого сорта и настаивается. Когда жидкость остынет, добавляется мед, около 2 ложек (зависит от вкусовых предпочтений). Весь объем готового молочного чая нужно употребить в течение дня. В чистом виде пить его не рекомендуется (перед употреблением развести кипятком в соотношении 1:1).

Если вы решили помочь своему организму с помощью разгрузочных дней, то нужно учитывать, что устраивать их необходимо регулярно, от 2 до 4 раз в месяц. А в остальное время, чтобы фигура была в хорошей форме, нужно правильно и регулярно питаться, заниматься активными видами спорта, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

При наличии каких-либо заболеваний перед проведением разгрузочных дней необходимо проконсультироваться с врачом, дабы не навредить еще больше своему здоровью.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

• Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
• Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
• Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
• Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

• После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
• В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
• Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Какой день лучше выбрать для разгрузки?

Для проведения разгрузки отлично подойдет выходной день, при этом лучше провести его не дома: прогуляйтесь с семьей, пройдитесь по магазинам, посетите развлекательный центр. Можно посетить баню либо массаж, это только усилит очищающий эффект разгрузочного дня. Одним словом, устройте себе досуг, который будет отвлекать от мыслей о еде.

Если же приходится проводить день дома, рекомендуется запастись обезжиренным кефиром. Он сильно не повлияет на общую калорийность дневного рациона, зато поможет несколько притупить чувство голода и предотвратить срыв.

Не следует выбирать дни, на которые запланирована высокая физическая активность. Многие считают, что интенсивная тренировка поможет сбросить еще больше килограмм за день, однако это в корне неправильно: организму просто не хватит сил для физических упражнений. Организм в разгрузочные дни ослаблен, а тяжелые физические упражнения могут привести к повышению давления, головокружению и даже обмороку.

Дней, в которые планируется интеллектуальная деятельность, также следует избегать

В разгрузочный день могут быть проблемы с концентрацией и приведением мыслей порядок, при этом из-за высокой умственной активности может появиться головная боль.

Также очень важно для разгрузки ваше эмоционально состояние. Если с утра вы находитесь не в лучшем расположении духа, и чувствуете, что не готовы к разгрузке, то лучше перенести ее на другой день

В таком состоянии перенести ограничения в питании будет трудно, и срыва практически не избежать.

Заканчиваем очищение по всем правилам

Мало провести разгруз по правилам, нужно ещё и грамотно выйти из него:

• на ночь обязательно выпейте 1-2 стакана воды, это дополнительно выведет токсины;
• утро начните с легкой пищи, только учтите, какой именно был у вас разгруз — если белковый, то лучше позавтракать чем-то углеводным, например, овсянкой вы банке, и наоборот, съешьте творожок, если весь день провели на арбузе или кашах.
• обед и ужин тоже должны быть пп-шными и максимально диетическими — приготовленное на пару или вареное;
• не сокращайте количество воды — организм ещё продолжает очищение, запущенное разгрузом;
• не увеличивайте порции — мы же не зря добивались эффекта сокращения желудка;
• никакого алкоголя — это, думаю, и так понятно.

Вода

Вода является носителем питательных веществ в организме и способствует детоксикации, растворяет много витаминов, регулирует температуру тела, нормализирует пищеварение, а также способствует здоровью кожи. Вода играет ключевую роль в любой химической реакции, происходящей в клетках.

Организовать разгрузочные дни на воде просто: приготовьте около 4 л чистой воды (в идеале, действительно, здоровой – например, из скважины или родника). В течение дня пейте ее по стакану каждые полчаса.

Одноразовая доза не должна превышать 0,5 л! В воду можно добавлять лимонный сок (свежеотжатый!), немного – около 5 капель на стакан.

Список разрешенных продуктов

Предложенный вариант трехдневной диеты разрешает:

• Гречку (готовится на воде, без соли и масла).
• Отварную куриную грудку (без соли).
• 1% кефир.

Семидневное меню побогаче на разнообразие:

• Овощи (исключая крахмалистые (картофель) и сладкие (кукуруза и свекла)).
• Любая нежирная рыба, запеченная, сваренная или пареная.
• Альтернатива курице: говядина, индейка или кролик.
• К кефиру в компанию добавляется нежирный творог.
• Разрешены яйца (только не жареные и без соли).
• Несладкие фрукты и ягоды (их калорийность не должна превышать 45 калорий на 100 грамм).
• Из напитков тебе разрешены: зеленый и травяной чаи, вода, компоты, разбавленные пополам с водой соки, несладкие морсы.

От всего, чего нет в этом списке, придется отказаться во имя красивых форм и хорошего самочувствия.

Чистимся крупами

Разгрузочные дни на кашах — это то, с чего советуют начинать новичкам. Сытость, эффект, простота, минимум побочки и противопоказаний. Правда, очень уж однообразно. ,Если уж совсем невмоготу, то можно к сваренной крупе добавить:

• зеленый чай без сахара;
• 1-2 свежих помидора или огурца;
• 1-2 стакана кефира.

Гречка, рис или овсянка?

Какую крупу выбрать, решайте сами — кому-то вкуснее овсянка, кому-то булгур. Самый популярный вариант — гречка. В то, что разгрузочный день на гречке работает, верят даже многие скептики!

Хотя от любой другой крупы (подразумеваются пп-варианты, а не манка или белый рис) эффект похож. В идеале это должна быть зеленая гречка, но вкус её — на любителя.

Можно крупу сварить без соли, сахара и масла (здесь о гречке, например, а здесь о буром рисе), а можно просто залить кипятком на ночь и укутать — к утру ваша еда на весь день готова! Пропорции просты — на 1 часть сухой крупы — 2,5 части воды. Готовой каши на день нужно около 1 кг. То есть варите или запаривайте около 300 г крупы.

Этот объём делим на 5-6 приемов пищи.

Кстати, видимо отсюда и пошел миф про то, что правильно питание — сплошная безвкусная гречка.

На огурцах

Огуречный день такой же эффективный, как и кефирный. Из всех овощей огурец – единственный такой работает как щадящее мочегонное и слабительное средство. При этом восстанавливается водно-солевой баланс, улучшается состояние кожи.

Учитывая, что огурцы по большей части – это вода, причем, достаточно низкокалорийная, вы можете испытывать голод, поэтому рекомендуется добавлять в этот день несколько стаканов кефира, всевозможную зелень и пару сваренных яиц. От этой добавки ничего страшного не произойдет – только польза.

Варианты:

• 2 кг огурцов + укроп, петрушка, базилик, зеленый лук и сок лимона. Готовите салат и делите на 5 – 6 частей. Можно пить зеленый чай. Подходит только для летнего времени.
• 2 кг огурцов + 2 сваренных яйца. Можно чередовать в приемах пищи или съесть яйца с огуречным салатом. Лучше всего есть яйца, когда подступает голод.

Если делаете из огурцов салат, заправляйте его кефиром или подсолнечным маслом без соли.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

• снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
• пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
• все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
• нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
• проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
• выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

• жирные части тушки курицы;
• свинину;
• бананы;
• картофель;
• свеклу;
• хлебобулочные изделия;
• молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов

А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Яблоки

Этот фрукт имеет массу питательных веществ: они содержат клетчатку, витамины, минералы и фитохимические элементы. Кроме того, они помогут с потерей веса.

Одна из главных причин, почему они могут стать хорошими помощниками в отношении похудения, заключается в содержании клетчатки, которая, в свою очередь, подавляет аппетит и сохраняет чувство насыщения в течение продолжительного времени.

Среднее яблоко содержит около 4-5 г клетчатки.

Как можно приготовить яблоки:

• ешьте их свежими,
• объедините их с арахисовым маслом в качестве полноценной закуски,
• тонко нарежьте и обжарьте, посыпав корицей – получатся здоровые яблочные чипсы,
• испеките в духовке,
• приготовьте домашний яблочный компот.

Яблочный разгрузочный день для похудения должен состоять, примерно, из 1 кг яблок, которые можно дополнить 1 л нежирного кефира.

Примерное меню:

• завтрак: 2-3 целых яблок,
• обед: тертые, обжаренные или запеченные с корицей (корица отлично подходит для улучшения пищеварения, а также помогает бороться с инфекциями),
• полдник: сырые очищенные – их следует хорошо раскусывать,
• во 2-й половине дня можно отдать предпочтение сушеным яблокам, которые помогут пополнить энергию,
• вечером целесообразно приготовить теплый компот из яблок с корицей и гвоздикой или диетическое яблочное пюре.

В течение дня важно обратить внимание на соблюдение питьевого режима (вода или травяные чаи), особенно, в период между 17 и 19 часов – пик активности почек

Виды и особенности пищевых разгрузок

Разгрузочные дни условно делят на два типа:

• «голодные»
• «сытые».

Отличает эти оба варианта калорийность дневного меню и количество разрешенных к употреблению ингредиентов.

Суть и принципы «голодных» дней

Самый простой и строгий вариант – день на воде. Разгрузки при которых исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы также называются «очистительными». В других случаях кроме жидкости в рацион входит один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 кал. Учитывая, что кушать можно нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусы, в общем, малокалорийные продукты, не превысить допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 грамм обычного огурца – 15,5 калл. При данных ограничениях в день можно съесть 3,2 кг свежих зеленых огурчиков.

«Сытая» разгрузка: виды и правила

Более щадящий вариант. Допускают к употреблению 2-3 продукта, которые можно комбинировать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, кисломолочные продукты. Условие по калорийности немного меняется, нельзя превышать ограничение в 800 калорий. По типу употребляемых продуктов «сытые» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.

• Белковая разгрузка оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят по состоянию здоровья. Кушать можно: нежирное мясо; моллюсков, ракообразных и рыбу; растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетается китайская капуста, латук, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или обработке на пару. В течение дня не ощущается яркого чувство голода.
• Углеводная разгрузка – звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это гречневая крупа, рисовая, сухофрукты.

Составляя меню «сытого» разгрузочного дня, важно учитывать совместимость продуктов

Название группы продуктов	Мясо, рыба, птица	Бобовые	Масло растительное	Крупы	Кислые	Полусладкие	Сладкие и сухофрукты	Овощи	Кисломолочные продукты	Яйца
Фрукты
Мясо, рыба, птица	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Бобовые	–	+	–	–	–	+	–	–
Масло растительное	–	+	+	+	+	–	–
Крупы	–	+	–	–	–	+	–	–
фрукты	Кислые	–	–	+	–	+	+	–
Полусладкие	–	–	–	+	+	+	+	–
Сладкие и сухофрукты	–	–	–	+	+	+	–
Овощи	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Кисломолочные продукты	–	–	–	–	+	+	+	–
Яйца	–	–	–	–	–	–	–	+	–

Как правильно проводить разгрузочные дни

Существует несколько простых правил, как «почистить» организм безопасно и эффективно.

Во-первых, важно правильно выбрать время, когда лучше устраивать разгрузочные дни. Часть специалистов сходится в том, что для этой цели прекрасно подходит понедельник — организм отдохнул на выходных, он полон энергии и потому легче справится со стрессовой нагрузкой

Однако есть и альтернативная точка зрения. Если для вас выход на работу после выходных уже сам по себе стресс, не стоит усиливать его жесткими пищевыми ограничениями. В таком случае выберите для этой цели максимально спокойный день. Чего точно не следует делать — планировать разгрузочный день на первый же день после длительных праздников, организм к этому просто не будет готов.
Не пренебрегайте подготовкой к разгрузочному дню. Слишком резкий переход от обильной пищи к почти голоданию может оказать сильное психологическое давление, и удержаться в рамках монодиеты не получится. Перед тем, как практиковать разгрузочные дни, рекомендуется заранее отказаться от фастфуда и алкоголя, снизить ежедневную калорийность до оптимальных значений (рассчитываются индивидуально в зависимости от веса и уровня физической активности). Накануне разгрузочного дня рекомендуется употреблять легкую белковую пищу, зеленые овощи, продукты, с большим содержанием клетчатки.
Для женщин рекомендовано проводить разгрузочные дни в первой половине менструального цикла, т.к. в этот период на фоне изменений гормонального фона ограничения в еде будут восприниматься легче.
Во время разгрузочного дня необходимо минимизировать нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Важен полноценный отдых, умеренная физическая активность (спортивные нагрузки исключаются).
Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Это позволит немного обмануть организм, создав ощущение сытости.
Учитывайте время года и особенности своего организма. Например, в зимний период, чтобы чувствовать себя более комфортно, не исключайте во время разгрузочных дней белковую пищу, которая насыщает.7
Особое внимание стоит уделить соблюдению питьевого режима. В течение разгрузочного дня важно выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды, также показаны несладкие настои ягод, травяные чаи (используйте ромашку для защиты от расстройства желудка, мяту для печени и фенхель для предотвращения изжоги)
Обильное питье поможет предотвратить появление головной боли, вызванной обезвоживанием.

И, конечно, чтобы гарантированно провести разгрузочные дни без вреда для здоровья, следует заблаговременно проконсультироваться с врачом.

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Состоят эффективные разгрузочные дни для похудения на 1 день из различных продуктов. Можно готовить разные блюда, придерживаясь основных принципов питания. Что же можно приготовить на завтрак, обед или ужин?

Рисовая лапша

Для приготовления блюда нужно взять:

• рисовую лапшу (50 г);
• тайский рыбный соус (2 столовых ложки);
• сок лайма;
• сахар (чайную ложку);
• зеленый лук (2 пучка);
• перец чили (1 штука);
• креветки (10 штук);
• морковь (2 штуки).

Способ приготовления:

Соедините в емкости рыбный соус и лаймовый сок. Введите сахар и измельченный зеленый лук. Добавьте мелко нарезанный острый перец. Тщательно перемешайте все ингредиенты.

Добавьте в емкость измельченные креветки. Натрите на терке с мелкими ячейками морковь. Лапшу замочите в воде по инструкции. Когда она будет готова, высушите ее и добавьте в емкость к прочим ингредиентам. Все хорошенько встряхните.

В этом блюде 500 ккал.

Запеченное филе телапии

Для приготовления блюда нужно взять:

• филе телапии (200 г);
• травы и специи (на ваш вкус);
• яйцо-пашот (1 штуку).

Способ приготовления:

Духовую печь заранее разогрейте до 200 градусов. Смажьте противень для запекания небольшим количеством масла. Выложите на него филе телапии, натерев его травами и специями. Запекать продукт необходимо в течение 20-ти минут.

Подавать готовое блюдо на стол нужно с яйцом-пашот и брокколи, приготовленной на пару. В данном лакомстве 496 ккал.

Тунец с бобами и салатом из чеснока

Для приготовления блюда нужно взять:

• консервированную белую фасоль (1,5 чашки);
• консервированный тунец (150 г);
• черри (50 г);
• шпинат (1 упаковку);
• чеснок (1 зубчик);
• цедру и сок лимона;
• оливковое масло (пол чайной ложки).

Способ приготовления:

В заранее подготовленной емкости перемешайте промытую и высушенную фасоль, тунец, мелко нарезанные помидоры и шпинат.

В отдельной миске смешайте чеснок, пропущенный через пресс, цитрусовый сок и цедру. Заправьте смесь оливковым маслом и небольшим количеством винного уксуса. В соус добавьте подготовленные ранее ингредиенты, тщательно все перемешав.

Это лучшие рецепты разгрузочных дней для похудения. Их можно использовать для приготовления блюд. Но в процессе экспериментов на кухне помните о существовании простых советов:

• добавляйте в блюда листовые овощи, которые являются низкокалорийным продуктом. Они заполнят пустое пространство в желудке, надолго утолив чувство голода. Если вы готовите овощи, используйте пароварку, поскольку так в них сохранится максимальное количество ценных компонентов;
• выбирайте продукты с минимальным содержанием жира, а не полностью обезжиренные. Можете использовать растительное масло в небольшом количестве для приготовления продуктов. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, поскольку благодаря этому жирорастворимые витамины будут усваиваться организмом намного быстрее;
• лимоны и апельсиновые соки содержат в своем составе кислоту, способствующую быстрому усвоению железа. Можно заправлять цитрусовыми плодами салаты и посыпать их кунжутом;
• готовьте блюда в посуде с антипригарным покрытием. Благодаря этому количество калорий в продуктах уменьшится, поскольку вам не придется добавлять растительное масло в емкость.

Эти простые правила позволят вам получить максимум пользы от пищи. Лишние килограммы будут исчезать намного быстрее, поэтому вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы рассчитывали калорийность продуктов, входящих в состав блюд, чтобы не превысить дневную норму.

Самый лучший разгрузочный день для похудения

Если вы не знаете, какой разгрузочный день выбрать, обратитесь за консультацией к профессионалу. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы назначить именно тот вариант питания, который вам подойдет.

Благодаря правильно выбранному способу похудения можно избежать проблем со здоровьем. Вы сможете справиться с лишними килограммами, не сталкиваясь со сложностями и прочими неприятными сюрпризами.