Юлия куварзина. успешный опыт в похудании

Юлия Куварзина: кто она и почему ее история похудения волнует многих

Юлия Куварзина рассказывает о своем опыте похудения открыто и честно. Она подчеркивает, что каждый человек уникален и то, что сработало для нее, может не подойти другим. Однако, ее история стала вдохновением для многих, кто также мечтает избавиться от лишних килограммов.

В своем блоге Юлия подчеркивает, что главным фактором успеха в процессе похудения является правильное питание. Она рекомендует употреблять больше овощей, фруктов и белковой пищи, а также отказаться от быстрых углеводов и жирной пищи. Кроме того, Юлия активно занимается спортом и призывает своих подписчиков делать то же самое.

Однако, Юлия Куварзина также подчеркивает, что самое главное — это любить и принимать себя таким, какой ты есть. Она призывает своих подписчиков не зацикливаться на идеале красоты, а стремиться к здоровому образу жизни и гармонии с собой.

История похудения Юлии Куварзина волнует многих, так как она не только демонстрирует впечатляющие результаты, но и вдохновляет своей искренностью и положительным отношением к себе и своему телу. Ее история стала примером того, что силой воли и любовью к себе можно достичь любых целей.

Карьера Юлии Куварзиной

Хотя карьера актрисы началась на подмостках Театра на Таганке, широкий зритель узнал ее благодаря российским сериалам. Именно кино и телевидение сделали Юлию звездой. Зрители сразу полюбили ее достоверные образы веселых и добродушных толстушек. В фильмографии актрисы на сегодняшний день 20 завершенных проектов, среди которых самыми успешными стали сериалы «Не родись красивой» и «Воронины».

Юлия Куварзина также служит в театре. В связи с загруженностью в кино она введена не во все спектакли Таганки, но продолжает оставаться в труппе, куда пришла на службу после окончания учебы. Когда количество съемок из-за коронавирусных ограничений сократилось до минимума, актриса с головой погрузилась в театральную жизнь.

Хотя Куварзина считается характерной комедийной актрисой, ей хорошо удаются и драматические роли, которые она сыграла в нескольких проектах:

• «Инспектор Купер»;
• «За чужие грехи»;
• «Точка кипения»;
• «Осколки»;
• «Метод Лавровой»;
• «Палач»;
• «Эффект Гофмана».

Куварзина открыта к новым актерским работам. Сама актриса признает, что сделать успешную карьеру в кино и на телевидении ей помог лишний вес, однако она не побоялась потерять работу и похудела на 20 кг, существенно изменив свой первоначальный внешний вид. После этого в ряде ролей ей приходилось подкладывать под одежду подушки, иначе зритель ее просто бы не узнал.

Интересно! Анатолий Васильев биография — личная жизнь, семья

Кроме активной актерской деятельности Юлия еще в начале своей карьеры стала работать преподавателем актерского мастерства в Школе-студии МХАТ, в чем ей помогло педагогическое образование.

В условиях пандемии в 2020 году у актрисы наступил небольшой перерыв в съемках. Большую часть своего рабочего времени она стала отдавать Таганке. Также актриса ведет свой аккаунт во «ВКонтакте», где сообщает подписчикам о новых работах, в которых она уже задействована, и ближайших творческих планах.

Татьяна Устинова, писательница и телеведущая: «Актриса Юлия Куварзина — яркий пример того, что целеустремленный талантливый человек может добиться в жизни многого. Она правильно сделала, что решила все-таки стать актрисой. Это талантливая артистка, которая умеет дарить своей работой людям радость, любовь и вдохновение».

Примерный дневной рацион на основе диеты Куварзиной

До завтрака

— За полчаса до завтрака-стакан воды

Завтрак

— кусочек отварного куриного филе. Салат из огурцов (или других овощей) на оливковом масле

2-й завтрак

— мандарин. 2 вареных яйца

Обед

— кусочек отварной или тушеной рыбы. 1-2 яблока

Полдник

-филе индейки или курицы (отварное)

Ужин

-Нежирная говядина. Гарнир: тушеная капуста

Между приемами пищи нужно пить зеленый чай или теплую воду с медом. Раз в неделю – яблочный, рисовый или кефирный разгрузочный день.

Параллельно с соблюдением диеты Юлия Куварзина начала активно заниматься фитнесом, посещала сауну, бассейн, выполняла специальные физические упражнения.

Приблизительное меню диеты Куварзиной

Завтрак: два отварных яйца, фрукты, чай или кофе без сахара

Второй завтрак: 200 грамм нежирного натурального йогурта

Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, кусок отварной курицы

Полдник: фрукты

Ужин: овощи, запеченные в духовке или тушеные, кусок рыбы.

Куварзина после похудения представила свой список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты:

• крупы, сваренные исключительно на воде
• любые фрукты, кроме бананов и винограда, но не более 2-3 штук в день
• нежирные сорта мяса, такие как говядина, телятина, курица, индейка, кролик
• нежирные сорта рыбы
• молочные продукты жирностью не более 5%
• овощи, особенно зеленые
• яйца
• свежевыжатые соки, разбавленные водой
• негазированная вода
• немного хлеба исключительно из цельнозерновой муки и только в первую половину дня

Запрещенные продукты:

• сахар
• мучные изделия из пшеничной муки
• соль
• жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина

После похудения Куварзина рассказала и о занятиях спортом. В обязательном порядке 2-3 раза в неделю Юлия посещала спортзал. Не забывала она и о сауне, массаже. Актриса начала свою диету с весом 90 кг при росте всего 165 см. 

Фото после похудения Куварзиной отлично демонстрируют, что актрисе удалось добиться снижения веса и закрепить свои результаты. Поправляться Юлия не собирается, а наоборот, продолжает тщательно следить за своим питанием и включать в рацион только полезные и здоровые продукты. К тому же актриса обратилась к диетологам для разработки плана питания, который поможет ей сбросить еще лишний вес. И хотя режиссеры шокированы такими переменами, актриса не собирается больше набирать лишний вес, какие бы роли ей ни предлагали.

Виктория Высоцкая

Как облегчить процесс похудения

Актриса, которая известна как Настя из Ворониных, сильно похудела благодаря переходу на новый режим. Перестроить образ жизни актрисе было не так просто. Чтобы облегчить этот процесс, Юлия Куварзина использовала несколько рекомендаций.

Вот они:

• «Напоминалки» в телефоне. Как отмечает актриса, это главный инструмент, который помогает войти в новый ритм.
• Определение мотивации. Как говорит актриса, в качестве ее может выступать все что угодно: от желания понравиться мужчине, до стремления влезть в красивое платье.
• Неплохим толчком может выступать мысли о здоровье. Ведь лишний весь может привести к массе серьезных заболеваний, что также являлось неплохой мотивацией для актрисы.
• Контроль над приходом и уходом калорий. Каждый человек, который сталкивался с диетами, знает, что такое сорваться и скушать что-то лишнее. Если произошел такой случай, Юлия Куварзина всегда устраивала разгрузочный день, а также отрабатывала лишние калории на тренировках.

Такие простые рекомендации помогут встать на путь здорового питания и образа жизни. С ними намного проще войти в новый ритм и привыкнуть к нему. Юлия Куварзина – это пример для подражания. За очень короткий срок она смогла сделать то, чего многие женщины не могут достичь годами. Но, теперь, благодаря подробному описанию диеты и ее принципов, каждая может быть осуществить свою мечту.

Как войти в режим?

Актриса признается: перестроить свой образ жизни ей было совсем нелегко. Но в процессе она поняла, как именно действовать, чтобы выдерживать новый режим. Вот несколько секретов Юлии Куварзиной, которые могут пригодиться всем, кто встал на путь здоровой жизни.

1. Используйте «напоминалки». Юлия не всегда вовремя вспоминала о перекусах. Напоминания в телефоне помогли ей привыкнуть к этому.
2. Найдите мотивацию. Например, влезть в платье или понравиться мужчине. Поддерживать режим Куварзиной помогает и мысль о том, что если она не будет контролировать свой вес, все может закончиться плохо. «Я понимаю, что если сегодня не буду следить за своим питанием и как-то контролировать вес, к 60 годам я буду весить 130 кг», – говорит она.
3. Контролируйте приход и расход калорий. Актриса признается, иногда она могла нарушить режим и съесть что-то лишнее вечером. Однако в таких случаях всегда делала разгрузочный день и «отрабатывала» нарушение на тренировке.

Меню актрисы Юлии на неделю

Постройневшая актриса Юлия Куварзина открыла для себя легкий способ похудения, который не требует особых финансовых затрат или усилий. Похудевшая Юлия Куварзина из сериала «Воронины» утверждает, что диета не должна вызывать у человека негативных эмоций или обременять его. Скидывая лишний вес, нужно настроиться на позитив, как можно больше гулять на свежем воздухе и соблюдать режим сна и отдыха.

Юлия утверждает, что вид физической нагрузки, применяемой при сбрасывании лишнего веса, должен быть максимально комфортным и приятным. Для себя актриса выбрала плавание в бассейне, йогу и пилатес. Лучшим вариантом завтрака Юлия считает мюсли с курагой, миндалем и грейпфрутом.

День недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Курица без кожи, овощной салат с оливковым маслом и чай.
Второй завтрак	Куриные яйца и апельсин.
Обед	Запеченная рыба, яблоко и йогурт.
Полдник	Творог с сухофруктами.
Ужин	Тушеная капуста и говядина.
Вторник	Завтрак	Овсянка с сухофруктами и апельсиновый сок.
Второй завтрак	Рыба на пару с овощами.
Обед	Отварная куриная грудка с гарниром, чай.
Полдник	Отварные яйца и орехи.
Ужин	Запеканка из овощей.
Среда	Завтрак	Фруктовый салат с йогуртом.
Второй завтрак	Чай с галетным печеньем.
Обед	Отварная индейка с гречкой.
Полдник	Сухофрукты с орехами.
Ужин	Постный борщ.
Четверг	Завтрак	Бутерброды из ржаного хлеба с сыром и огурцом.
Второй завтрак	Отварные яйца, кефир.
Обед	Вегетарианский суп, чай.
Полдник	Орехи, морковный фреш.
Ужин	Куриные котлеты с салатом из капусты.
Пятница	Завтрак	Рис и йогурт.
Второй завтрак	Нежирный творог.
Обед	Запеченная картошка с рыбой и чай.
Полдник	Галетное печенье и кефир.
Ужин	Салат с креветками и авокадо.
Суббота	Завтрак	Пшено с тыквой.
Второй завтрак	Салат из помидоров.
Обед	Кролик с овощами и йогурт.
Полдник	Орешки или сухофрукты.
Ужин	Куриные яйца с салатом.
Воскресенье	Завтрак	Мюсли с черносливом и курагой.
Второй завтрак	Кефир с ржаным тостом.
Обед	Тыквенное пюре с говядиной и чай.
Полдник	Ягоды или яблоко.
Ужин	Суп с овощами или запеканка.

Избежать сильного чувства голода после 18 ч актрисе Юлии Куварзиной из популярного телесериала «Воронины» поначалу помогал травяной чай с чайной ложкой меда и обезжиренный кефир. Чтобы не забывать о перекусах, она придумала систему «напоминалок» в своем телефоне. Не сорваться, сбросить лишний вес и прийти к своей цели Настя из «Ворониных» смогла благодаря сильной мотивации. Теперь актриса Юлия Куварзина приобщила к такому способу питания свою семью и признается, что после этого ее отношения с супругом стали еще лучше.

Сбалансированная диета

По словам самой актрисы, самым сложным было привыкнуть в первую неделю. Организм упрямо сопротивлялся новому режиму, постоянно требуя дополнительных калорий. Но после 7-10 суток он приспособился, и выполнять предписания врача стало легко. Как отмечает Куварзина, чувство голода ощущалось в разгрузочные дни, но это время она старалась занимать работой, чтобы отвлечься.

Немаловажную роль в достижении целей сыграли и спортивные упражнения. Юлия указывает, что регулярно проводила кардио, а также наращивала силовые тренировки. Основным направлением для актрисы оставалось похудение, поэтому тренер подобрал для нее подходящую программу. Занятия в зале, как отмечает Юлия, являются обязательным элементом. Вместе с правильным питанием упражнения дают потрясающий эффект. Жировые отложения уходили на глазах, а фигура становилась более подтянутой и эластичной. Всего за 4 месяца актрисе удалось избавиться от лишних 25 кг. Он уверена, что сможет избежать появления лишних килограммов, придерживаясь простой диеты в будущем.

Предыдущая статьяСледущая статья

Как похудела Юлия Куварзина, борьба с весом Насти из Ворониных

Даже в детстве Юлия не была стройною. Сколько она себя помнила, всегда она была дамой пышных форм, но по признанию самой актрисы ни в коем разе это не доставляло ей никаких неприятных моментов и все любили ее такой «Юлечкой – пухляшей». Поэтому она никогда не испытывала дискомфорта и была всеми любима.

В тинейджерском возрасте проблем от избыточного веса она тоже не испытывала. А вот фотографии себя любимой в юном возрасте Юлия смотреть не любит и старается их избегать по сей день.

Но повстречавшись с будущим мужем, Алексеем Атопцевым все ее страхи ушли, и бойкая Настя из Ворониных обрела счастье. Юля призналась, что проблемы с большим весом начали волновать, когда вышла замуж. Во время съемок известного сериала она очень уставала, времени было совсем мало, и она заедала стресс сладостями и хлебными изделиями, чтобы хоть как-то снять напряжение.

Муж Юлю любил такой какая она есть, поэтому и не препятствовал ее плохой и опасной для здоровья привычке, есть много мучного и сладкого. Как итог стали происходить сбои со здоровьем, а Юлия располнела еще больше.

Рождение ребенка усугубило положение еще больше. Роды оставили на внешности знаменитости еще более серьезные отпечатки. После неудачного режима соблюдения грудного кормления, ежедневное питание, огромными объемами во времена грудного кормления, Юлия начала раздаваться в объемах.

Весовая категория обожаемой Насти из «Ворониных» превысила критическую отметку в 91 килограмм при росте в 165 сантиметров. После этого возникла срочная потребность начать борьбу с избыточной массой тела. Посоветовавшись с семьей Юлия, решает обратиться к докторам.

Поговорив с профессионалами в сфере диет, звезда составляет режим питания для нормализации веса.

Жизнь до похудения

скрыть

Жизнь до похудения

Методы похудения Юлии

Итоги диеты

Знаменитость Куварзина всегда была пышечкой. В юности у Юлии тоже не было тонкой талии, но она не стеснялась этого. Добрая и веселая от природы она легко сходилась с людьми. Проблем из-за полноты у нее не было.

Во время обучения в институте, она работала в ресторане. Приготовление пищи ее не очень увлекало, ей нравилось пробовать разнообразные яства. Это не способствовало стройности фигуры.

В телевизионной карьере Юлии огромное значение сыграли ее аппетитные формы. Благодаря им, со слов актрисы, ее полюбили зрители. Роли не были главными, но зрители были очарованы миловидной девушкой с избыточным весом.

Стрелка весов неуклонно ползла вверх, но благодаря поклонникам, которых было много, Юлия не думала, что процесс нужно останавливать. Только после рождения ребенка, прибавив более девяти килограммов, она поняла что нужно худеть. Вес уже не казался безобидным. Актриса увидела цифру 90. Появилась угроза здоровью, связанная с риском возникновения разнообразных заболеваний.

Как войти в режим?

Звезда признается, что ей нелегко дались изменения в привычном образе жизни. Но в результате она поняла, как нужно правильно действовать, чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне. Чтобы не забыть о важных моментах и в точности следовать намеченной цели, Юлия рекомендует делать следующее:

Ставить напоминания в телефоне, которые не дадут забыть о перекусе.
Найти мотивацию – для каждой женщины она может быть разной, кому-то нужно похудеть перед предстоящим мероприятием, кто-то хочет влезть в новое платье, чтобы понравиться мужчине.
Контролировать калорийность – важно следить за тем, сколько было употреблено, а сколько израсходовано калорий.

Актриса признается: перестроить свой образ жизни ей было совсем нелегко. Но в процессе она поняла, как именно действовать, чтобы выдерживать новый режим. Вот несколько секретов Юлии Куварзиной, которые могут пригодиться всем, кто встал на путь здоровой жизни.

1. Используйте «напоминалки». Юлия не всегда вовремя вспоминала о перекусах. Напоминания в телефоне помогли ей привыкнуть к этому.
2. Найдите мотивацию. Например, влезть в платье или понравиться мужчине. Поддерживать режим Куварзиной помогает и мысль о том, что если она не будет контролировать свой вес, все может закончиться плохо. «Я понимаю, что если сегодня не буду следить за своим питанием и как-то контролировать вес, к 60 годам я буду весить 130 кг», – говорит она.
3. Контролируйте приход и расход калорий. Актриса признается, иногда она могла нарушить режим и съесть что-то лишнее вечером. Однако в таких случаях всегда делала разгрузочный день и «отрабатывала» нарушение на тренировке.

Диета Куварзиной: правильное питание и спорт

Куварзина после похудения раскрыла свои секреты. Хотя назвать это секретами можно с большой натяжкой, ведь в основе ее диеты лежит правильное питание и спорт.

В первую очередь, Куварзина похудела благодаря дробному питанию. Диетологи уже давно настаивают на том, что этот метод похудения самый безболезненный и здоровый, так как позволяет употреблять большинство продуктов и при этом худеть. Юлия Куварзина принимала пищу не менее 6 раз в день, небольшими порциями. В идеале, размер вашей порции должен быть такой, чтобы он мог поместиться в стакан. Если говорить о весе, то порция должна составлять не более 250 грамм.

При этом включать абсолютно все продукты в рацион не разрешается. Диета Куварзиной в обязательном порядке исключает все сладкое из рациона. Сахар, торты, пирожные, конфеты — все это Куварзина исключила из питания ради похудения. Единственное послабление – это небольшое употребление меда, но не более трех чайных ложек меда в день.

После похудения Куварзина также призналась, что полностью отказалась от жареной пищи. Вся пища была приготовлена исключительно диетическими методами. Разрешено варить, тушить на воде, запекать в духовке или готовить на пару. Отказаться пришлось и от соли, которая задерживает жидкость в организме. Основой рациона диеты Куварзиной была белковая пища, а также много овощей, особенно зеленых. Помимо нежирного мяса и рыбы, актриса включила в свой рацион нежирные кисломолочные продукты, такие как творог, йогурты, кефир.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые способствуют более эффективному похудению и нормализуют работу ЖКТ.

Диета Юлии Куварзиной, Режим питания от Насти из «Ворониных»

• Первое, что нужно – это вода. Потребность выпивать необходимое количество воды в день (не менее двух литров в день). Ведь вода не имеет калорийности, она только заполняет пространство внутри желудка, поэтому чувство голода притупляется, если пить ее в большом количестве. А также жидкость положительно сказывается на всех происходящих в теле процессах.
• Второй рекомендацией является организация приемов пищи. Важным тут является понимание, кушать нужно, но небольшими порциями и как можно чаще (не менее 4-6 раз за день) приблизительный вес должен быть 200 грамм за один перекус. Не стоит забывать и о разнообразности принимаемой пищи.
• И третья рекомендация. Ограничение соли и сахара, уменьшая их количество в блюдах. Лучше избавиться от привычки добавлять их куда ни попадя.

За короткий период времени, с телом Юли произошли поразительные изменения, и вот что мы увидели? В наших телевизорах обновленная Анастасия Воронина – стройная, привлекательная, но все так же очаровательная, земная и очень душевная.

Ограничение в питании не прошли без результатов. Юлия смогла побороть лишний вес и похудеть на 22 килограмма за рекордные 3 месяца. На фотографиях Юлию Куварзину узнать можно с трудом!

Особенности рациона

Меню диеты Куварзиной состоит из продуктов, которые при совместном применении начинают интенсивно расщеплять жировую ткань. Основными компонентами являются овощи и диетическое мясо. Их можно варить, тушить или запекать

При этом важно отказаться от соли и специй. Пищу нельзя жарить

Нарушение этого правила не приведет к положительному результату.

Во время диеты необходимо употреблять много жидкости. Пьют ее строго через 30 минут после приема пищи. Выпивают минимум стакан воды или минералки без газа. Также можно пить компоты и отвары из лекарственных трав.

Несмотря на то, что из диеты полностью исключены углеводные продукты, разрешено употреблять в небольшом количестве мед. Для этого чайную ложку продукта разбавляют в кипяченой воде и выпивают натощак перед приемом пищи. В день можно выпивать не более 3 стаканов такого коктейля.

Как похудела Юлия Куварзина

Маргарита Королева полагает, что для похудания необходимо найти правильную мотивацию. Когда человек поймет, для чего ему нужно сбросить лишние килограммы, тогда соблюдение системы питание будет даваться намного легче.

Для Куварзиной было разработано дробное шестиразовое питание. Кушать нужно было один раз в 2,5-3 часа. Помимо этого, ей приходилось выпивать по 2,5 литра простой негазированной воды каждый день. Причем первый стакан выпивался натощак, хотя бы за полчаса до завтрака, а остальное количество жидкости распределялось на целый день. Между приемом пищи и воды должно проходить не менее получаса. Кроме воды можно было пить травяной, фруктовый или зеленый чай.

Иногда можно было добавить в чай ложку меда. В некоторых случаях позволялся даже кусочек черного настоящего шоколада.

Из блюд приветствовались: запеченный, вареные, приготовленные на пару. Разрешались все фрукты, исключая виноград и бананы. Маргарита Королева также позволила Юлии кушать нежирные сорта мяса, рыбы, птицы.

Из молочного рекомендован нежирный творог или натуральный йогурт, но не более 250 мл в день. В течение дня желательно употребить ложку оливкового масла.

Физические нагрузки

Похудевшая Юлия Куварзина из сериала Воронины не пренебрегает физическими упражнениями. После принятия решения о сбросе лишнего веса, актриса записалась на занятия в спортзале под наблюдением личного тренера. Дополнительно актриса посещала бассейн, занятия по йоге, пилатесу. Главным условием было ежедневное посещение занятий. А какое оно будет – поход в бассейн или на пилатес, выбирала Юлия Куварзина самостоятельно.

По мнению актрисы оптимальными являются:

• пилатес;
• легкая атлетика;
• аэробика;
• велоспорт.

Помимо физических нагрузок Юлия регулярно ходила на массаж, что также помогало бороться с лишним весом.

Меню актрисы Юлии на неделю

Постройневшая актриса Юлия Куварзина открыла для себя легкий способ похудения, который не требует особых финансовых затрат или усилий. Похудевшая Юлия Куварзина из сериала «Воронины» утверждает, что диета не должна вызывать у человека негативных эмоций или обременять его. Скидывая лишний вес, нужно настроиться на позитив, как можно больше гулять на свежем воздухе и соблюдать режим сна и отдыха.

Практический совет: По мнению самой актрисы, быстро скинуть вес и достичь желаемой формы ей удалось благодаря соблюдению диеты. Когда Юлия срывалась и съедала что-нибудь запрещенное, на следующий день она упорнее трудилась на тренировке или же делала разгрузочный день, чтобы избавиться от лишних калорий.

Методика похудения Юлии Куварзиной

Справедливости ради нужно заметить, что актриса никогда ранее не боролась с лишним весом, поэтому, даже толком не знала, с чего необходимо начинать процесс похудения. Чтобы не совершать ошибок, Юлия сходу решила обратиться за помощью к профессиональному звездному диетологу Маргарите Королевой, которая и разработала для неё детальный план по сбросу веса, учитывающий индивидуальные особенности актрисы.

По словам Куварзиной, диетолог научила её не только корректному пищевому поведению, но и провела несколько психологических тренингов, направленных на выработку правильной мотивации на похудение.

Вся процедура похудения актрисы была построена лишь на двух китах – правильном питании и спортивных нагрузках. Никаких жестких диет или изнурительных тренировок, Юлия прощалась с лишним весом абсолютно безопасно для здоровья, без каких-либо истязаний собственного организма.

Варианты рациона

Виды меню различаются по питательности и количеству калорий. Варианты можно чередовать, или, оценив собственные предпочтения и возможности, выбрать один из предложенных и придерживаться его.

Первый вариант

1. На завтрак отварить куриную грудку, съесть салат из свежих томатов и огурцов с ложкой масла (419 ккал).
2. Перекусить 2 отварными яйцами и апельсином (420 ккал).
3. На обед запечь скумбрию, съесть 2 яблока (269 ккал).
4. На полдник съесть 100 г творога (89 ккал).
5. Ужинают тушеной капустой с курицей (245 ккал).

Второй вариант

1. Натощак перед завтраком принять ложку оливкового масла.
2. На завтрак приготовить творог с курагой (359 ккал).
3. На второй завтрак съесть 1/2 грейпфрута (37 ккал).
4. Обедают ухой, отварной рыбой и яблоком (252 ккал).
5. На полдник отварить куриную грудку (161 ккал).
6. На ужин потушить овощное рагу, выпить чашку зеленого чая (129 ккал).