Диета волочковой

Меню на неделю

Диета Волочковой дает четкие указания по поводу продуктов, порций, количества приемов пищи, поэтому придерживаться ее совсем не сложно. Вот примерное меню на неделю, благодаря которому можно избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Придерживаясь такого принципа питания и в дальнейшем, совсем не сложно поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Понедельник:

• Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин, 50 г сыра.
• Перекус: 200 г натурального йогурта.
• Обед: салат из огурца, помидоров, перца и листьев креп-салата, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
• Перекус: 50 г арахиса.
• Ужин: 2 перепелиных вареных яйца.
• Перед сном: стакан кефира.

Вторник:

• Завтрак: кофе без сахара с миндальным молоком, половина грейпфрута, 1 яйцо.
• Перекус: салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
• Обед: 150 г сашими, салат из свежих овощей, минеральная вода.
• Перекус: 50 г миндаля.
• Ужин: творог.
• Поздний ужин: свежий шпинат с оливковым маслом.

Среда:

• Завтрак: 50 г овсянки, сваренной на воде, мандарин, зеленый чай с лимоном.
• Перекус: 50 г грецких орехов.
• Обед: 30 г вареной чечевицы, салат из вареной свеклы.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке.
• Поздний ужин: йогурт.

Четверг:

• Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, половинка авокадо, черный кофе без сахара.
• Перекус: банан.
• Обед: 2 кусочка свежей рыбы, салат из зеленых овощей с оливковым маслом.
• Перекус: йогурт.
• Ужин: 30 г кедровых орешков, запеканка из творога.
• Поздний ужин: кефир.

Пятница:

• Завтрак: овсянка со свежими ягодами, фруктовый чай.
• Перекус: 50 г арахиса.
• Обед: запеченная спаржа, овощной салат, половинка грейпфрута.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: 2 вареных перепелиных яйца, 50 г огурца.
• Поздний ужин: творог.

Суббота:

• Завтрак: омлет из 2 яиц, рисовый хлебец.
• Перекус: яблоко, 20 г миндальных орешков.
• Обед: запеченная стручковая фасоль, салат из капусты и огурцов с лимонным соком.
• Перекус: йогурт.
• Ужин: отварная чечевица.
• Поздний ужин: кефир.

Воскресенье:

• Завтрак: овсянка на воде с яблоком и миндальным молоком, зеленый чай.
• Перекус: 100 г кокоса.
• Обед: запеченный сладкий картофель, перец и баклажан, салат из свежих овощей.
• Перекус: 50 г кешью.
• Ужин: творог.
• Поздний ужин: вареное яйцо.

Однако нутрициологи не советуют придерживаться диеты Анастасии Волочковой долгое время — рацион крайне не сбалансирован и может нанести вред здоровью. Если вас беспокоит лишний вес, следует обратиться к специалисту для составления индивидуального меню.

Физическая активность

Старые слова о том, что балерина, исполняя номер, устает больше, чем молотобоец за смену, совершенно справедливы. А тренировки перед таким номером отнимают сил намного больше.

• профессиональные балетные упражнения у станка на растягивание мышц;
• танцы;
• силовые комплексы для поддержания плоского брюшного пресса.

К фитнесу Анастасия приступает сразу после пробуждения. Сначала делает легкую зарядку, не пренебрегает пробежкой в течение 15–20 минут. Основным занятиям отводит удобное время утром или во второй половине суток.

Кроме спорта поддерживать физическую форму Волочковой помогает баня. Процедуре отводится около часа трижды в неделю. После парной Настя принимает холодный тонизирующий душ. Такой подход помогает активно выводить токсины, поддерживает молодость кожи.

Секрет стройности Волочковой

Прежде всего стоит сразу же сказать, что Анастасия следует вегетарианской системе питания. По ее словам, она отказалась от мясных продуктов, как только стала заниматься балетом. Они были попросту противопоказаны ее организму: съедая что-то мясное, она сразу же чувствовала тяжесть в желудке, которая, само собой, очень мешала ей танцевать. Чтобы избавиться от этого дискомфорта, балерина полностью исключила данный продукт из своего меню

Но, конечно же, белок все равно нужно откуда-то получать, потому Анастасия уделяет особое внимание рыбе и нежирному творогу

Танцовщица является преданной поклонницей японской кухни. Она очень любит сашими — сырую рыбу разных сортов, нарезанную тоненькими ломтиками. Также ее меню включает в себя перепелиные яйца, которые представляют собой отличный источник легкоусваиваемых белков.

Балерина следует принципам раздельного питания, потому белковую пищу употребляет исключительно отдельно от углеводов.

Не забывает Анастасия и об овощах с зеленью. Эти продукты присутствуют в ее рационе как в сыром, так и в отварном виде. Также она любит готовить полезные овощные котлеты.

Из всех злаков особое предпочтение Волочкова отдает рису. Ну, а «хитом» ее рациона, наверное, можно назвать шпинат с отварной свеклой. Добавив к ним небольшое количество оливкового масла, танцовщица может питаться таким незамысловатым блюдом на протяжении всего дня.

На второй завтрак Анастасия обычно выпивает чашечку несладкого чая с каким-то цитрусовым фруктом (мандарином, грейпфрутом, апельсином и т. д.). И еще одна порция свежих фруктов включена в ее обеденное меню. Фрукты обогащены клетчаткой и витаминами, потому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Что же касается напитков, Анастасия предпочитает самую обыкновенную воду без газа и несладкий зеленый чай. Кстати говоря, именно такая жидкость и рекомендована большинством диетологов — в ней практически нет калорий, а также она помогает выводить из организма токсины, шлаки и прочие вредные вещества. Кроме того, употребляя достаточное количество жидкости (минимум 1,5 литра в день), вы поспособствуете нормализации пищеварительных и обменных процессов в организме, благодаря чему процесс похудения значительно ускорится.

Правила питания от Волочковой:

• питайтесь регулярно (балерина кушает каждые 2-3 часа и не пропускает запланированные трапезы);
• контролируйте себя, выбирая блюда в кафе и ресторанах (если Анастасии приходится есть вне дома, она заказывает рыбное ассорти и порцию салата с морскими водорослями);
• откажитесь от сахара (Волочкова полностью исключила данный продукт из своего рациона, заменив его натуральным медом).

А вот в десерте Волочкова не привыкла себе отказывать

Правда, она с особой осторожностью относится к выбору таковых продуктов. К примеру, она может побаловать себя орешками или натуральным йогуртом

Также иногда Анастасия позволяет себе мороженое или шербет. Впрочем, по ее словам, не стоит слишком мучить себя множеством ограничений, потому вполне можно позволить себе и шоколадную конфету, но ее обязательно нужно учитывать при подсчете общей суточной калорийности рациона.

Как видите, диета Анастасии Волочковой не представляет собой ничего особенного — это просто принципы здорового питания, о которых и без того каждому из нас известно. Но, как бы там ни было, эти принципы работают! И если бы у каждой из нас хватало силы воли для того, чтобы следовать столь простым правилам, мы все могли бы похвастаться такой же фигурой, как и у известной балерины!