Ketonews.ru

Табу кето:

1. Необходимо соблюдать норму калорий, как и при любой диете. Ничего не получится, если вы будете есть больше, чем тратите.

2. Кроме калорий теперь нужно считать соотношение БЖУ, чтобы соблюдать кето-баланс, на котором всё и завязано.

3. Углеводы должны быть из овощей, богатых клетчаткой: огурцы, капуста, салат и т.п. Забываем про все виды мучных изделий, фрукты, крахмальные овощи, злаки, сухофрукты и магазинные продукты, в составе которых любые сахара.

4. Клетчатка важна как воздух, в противном случае вы получите расстройство кишечника. Нужно есть много салата и огурцов почти каждый приём пищи.

5. Нельзя увлекаться постным мясом и обезжиренной молочной продукцией, так как белки очень легко переесть, а жиры недобрать.

6. Пейте воду, чтобы продукты переработки жира могли выводиться через почки.

7. Приобретите витаминный комплекс с B-группой. Лишившись полезных веществ из фруктов и злаков, их нужно восполнить.

8. Купите тестор кетоглюк, который работает как тест на беременность, только показывает он уровни глюкозы и кетонов в крови. Чем ярче фиолетовой цвет, тем в более глубоком кетозе ваш организм.

Не сбрасывайте со счетов другие признаки прогресса

При переходе на кето важно сосредоточиться не только на потере веса, даже если вам есть что терять. Целью должно быть общее здоровье, поэтому отдавайте себе должное за все преимущества, которые вы заметили от кетогенной диеты

Это может быть:

• Волосы, кожа и более здоровые ногти.
• более умственная ясность.
• Меньше тяга.
• более мощность в течение дня.
• Меньше воспаления.
• Предотвращение хронические заболевания.

Хотя похудение является хорошим индикатором вашего прогресса, помните, что дело не только в цифрах на весах. На самом деле, многие люди, сидящие на кето-диете, говорят, что заметили разницу больше в зеркале, чем на весах.

Если вы одновременно поднимаете тяжести, вы можете заменить потерю жира увеличением мышечной массы. Это может не сильно сдвинуть посох, но оно появится на вашем теле.

Кето диета результаты (Фото до и после)

Тимофей, похудел на 24 кг.

«Первым делом хочу поблагодарить ваш сайт за полезную информацию и рецепты. Не знаю чтобы я делал без вас. С помощью кето диеты мне удалось похудеть со 110 кг до 86 кг. Моя диета еще продолжается, но с помощью ваших рецептов, я даже не замечаю что я на диете.

Мария, похудела на 10 кг.

«Всем привет, меню зовут Мария, мне 24 года, я студентка. Сколько себя помню, я всегда боролась с лишним весом, но никогда не имела результат, который хотела. Мои пищевые привычки и зависимость от сахара не давали мне похудеть. Но кето диета помогла. В начале было немного сложно, но затем привыкаешь, а от того что результат заметен почти сразу, хочется продолжать. Меньше чем за два месяца, я сбросила почти 10 кг. Не бойтесь начать, действуйте и вы получите желаемый результат!»

Суть для начинающих: что такое простыми словами

Сразу оговорим важный момент: диета с высоким содержанием жира (кетогенная диета) – это все-таки не безуглеводная диета, это в первую очередь диета с супер-высоким содержанием жира.

Кето диета — это малоуглеводная диета для похудения с умеренным количеством белков в рационе при активном употреблении жира.

Если вы считаете калории, то % распределения калорий будет таков:

• 80% калорий за счет жира,
• 15% белковых ккал.,
• остальные 5% — углеводных.

То есть по меньшей мере 75% калорий вашего рациона должно поступать в виде жира; источником которого могут стать яйца, бекон, сосиски, авокадо, растительные масла, кокосовое масло, сливочное масло.

Также хотим отметить, что это не диета на животных жирах, т.н. чисто мясная диета, отнюдь! Овощи употребляются, но с умеренным или полным отказом от крахмалистых овощей как картофель.

Что важно знать для начинающих? Что такое «жировая диета» простыми словами?

Итак, суть кетогенной диеты на словах проста. При подобной системе питания организм переходит в состояние, называемое «кетозом», и начинает синтезировать кетоны для последующей генерации энергии (отсюда и название диеты – «кетогенная»), а возможен такой переход только при условии жесткого ограничения потребления углеводов.

Наше тело способно полностью удовлетворить свои потребности из жировых запасов. Но отсутствие углеводов страшно для нашего мозга и нервной системы, которым нужна глюкоза: мозг не может использовать жирные кислоты для своего энергообеспечения.

Когда мы игнорируем углеводы, организм, для того, чтобы не протянуть ноги, начинает извращаться и создавать эрзац-углеводы – кетоновые тела.

Кетоновые тела – это органические биомолекулы, растворимые в водных средах, которые синтезируются в печени из жирных кислот при снижении поступления пищи (в особенности углеводной). После транспортировки во внепеченочные ткани эти биомолекулы могут быть использованы в качестве источника энергии.

В небольших количествах кетоновые тела синтезируются в человеческом организме постоянно, но в норме концентрация кетонов настолько мала, что в анализе мочи они не обнаруживаются.

Однако когда уровень кетоновых тел в крови вырастает (состояние известно как кетонемия), они начинают выделяться с мочой (т.н. кетонурия); кетонемия и кетонурия вместе взятые указывают на переход организма в состояние кетоза.

Конечной целью кетогенной диеты является перевод организма в состояние пищевого кетоза (не следует путать с патологическим кетозом), который в конечном итоге направляет метаболизм на использование жирных кислот и кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

На начальных этапах главное не переусердствовать с количеством белка в рационе.

Если вы едите слишком много протеина (больше 20%), в организме запускается процесс глюконеогенеза, и в конченом итоге весь лишний белок превращается в глюкозу, которая не дает вам перейти в состояние кетоза.

Так что важно выбирать жирные продукты с небольшим количеством белка. Не нужно налегать на курицу, а лучше покупайте жирные куски говядины

Вместо диетического бекона из индейки покупайте обычный бекон. Только 20% ваших калорий должны поступать в виде белка.

Также помните, нужно очень-очень много пить. Потому что главным признаком кетоза является запах ацетона от тело и изо рта. Круто, правда ?

Дело в том, что избыток производных жира выводится организмом придавая этот специфический запах (помните, мы обсуждали, что жировые фабрики энергии самые «загрязняющие» в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц».

Полностью не всегда получается убрать запах. Но большую часть запаха можно убрать за счет большого количества чистой воды.

Т.е. когда вы пьете много воды (от 3 литров в день), то излишки кетонов выводятся с мочой и потом. Это убирает большую часть запаха после душа. Кроме того это улучшает самочувствие (устраняет вялость).

Причина голода на кето диете #1: кето адаптация

На кетодиете мы начинаем использовать в качестве основного источника энергии кетоны из жиров вместо глюкозы углеводов. Если вы ограничите углеводы до 20-25 г у сутки, то примерно на 4 день достигнете заметных цифр кетоза*. Но это не означает жиро- (или кето-) адаптированности. Организму нужно время, чтобы научиться работать на жирах эффективно. Этап перехода у кого-то сопровождается суровым кетогриппом, а у кого-то – небольшим упадком сил и повышенным чувством голода. Это нормально, пройдет – ешьте, когда голодны, до сытости.

Как работает кетодиета

• На кетодиете исключены высокоуглеводные и постные белковые продукты, которые будут вызывать скачки инсулина, а еще на кетодиете не принято перекусывать – это еще один способ привести инсулин в норму. Итог – нет резких падений глюкозы и, как следствие, мучительного голода.
• Бета-гидроксибутират, один из кетонов, влияет на. Это гормон, который производится в кишечнике и посылает в мозг сигнал голода. БГБ снижает его выработку.
• БГБ также влияет на холецистокинин, нейромедиатор, который приносит сигнал о насыщении.

Кето во время беременности и грудном вскармливании

Во время беременности строгое кето я отмела сразу, добавила овощей без ограничения, и все равно не набирала ничего лишнего. К 20 неделе набрала 2 кг. Но все испортил Новый год и в ход пошли любимые рецепты морковного торта)))

По привычке начав утро с жареных яиц с мясом и кофе со сливками, ловлю себя на мысли, а не пора ли вернуться на кетопитание. Но на грудном вскармливании с пропуском приемов пищи (потому что на высокожировом питания не хочется есть так часто) замечаю уменьшение молока, поэтому пока без диет, но я спокойна, что у меня есть кето и с ним я легко похудею, ведь это будет мой третий опыт похудения после родов.

За и против кетодиеты

Этот пункт обязательный для прочтения всем, кто хочет попробовать такой вариант снижения веса и объемов.

Давайте начнем с приятного.

Несомненные плюсы

• уменьшение сантиметров без постоянного чувства голода. Вы всегда чувствуете себя сытой, а ваш рацион включает разнообразное меню,
• совсем не хочется сладкое. Когда вы едите полноценно, желание урвать печеньку или конфетку не возникает. Кстати, кешью или миндаль прекрасно утоляют страсть к быстрым углеводам,
• большой простор для творчества на кухне. Кето-диета имеет ряд ограничений, но оставляет кучу вариантов меню,
• вес и объемы уходят навсегда и не возвращаются (правда, при условии сохранения системы),
• не обязательно изнурять себя спортом, важнее следить за количеством калорий и БЖУ,
• подходит для постоянного соблюдения (с некоторыми ограничениями),
• вы получаете практически все необходимые микроэлементы для здоровья,
• нет ограничений по времени приема пищи.

Недостатки диеты

И на них мы остановимся подробно.

Есть ряд противопоказаний. Тотальное употребление жирных продуктов запрещено для беременных и кормящих женщин, аллергиков на описанные ингредиенты. Для людей с диабетом, болезнями печени, ЖКТ стоит посоветоваться с лечащим врачом. Диета имеет ряд временных последствий. Для кого-то они проходят незаметно, у кого-то ярко выражены. Может возникнуть кетогрипп. По симптомам он похож на простуду: ненадолго поднимается температура, возникает озноб, слабость. Как правило, появляется кетозный грипп в первые пару недель. Потом он сам проходит без лечения

Важно в этот момент не переохлаждаться, пить много минеральной воды. Также неприятным временным последствием является запах ацетона изо рта или от кожи

Такое бывает, когда организм перестраивается на новую систему работы. Облегчить временные трудности помогает обильное питье. Когда тело перестроится, запах пропадет. Если вы решили есть жирную еду, это надолго. Срывы на сладкое недопустимы (но, как я говорила выше, вам, скорее всего, даже и не захочется). Иначе, вы быстро поправитесь и не запустите механизм метаболизма. Организм смекнет, что если однажды уже пришло легкое топливо, значит, придет и еще раз. Он будет ждать и с неохотой тратить подкожные запасы. Цена такой диеты. Скажем прямо, питаться продуктами из списка может быть накладным. Стоимость авокадо в разных магазинах может быть от 70 до 250 рублей за штуку, а то и выше. Орехи тоже недешевое удовольствие.

Конечно, мясо, кисломолочка и яйца — постоянные гости у многих на столе, но для разнообразия нужны также грибы, рыба. Имейте в виду, цена вашей продуктовой корзины может вырасти.

Помните, килограммы уходят не мгновенно. В среднем за первые 2 недели сливается вода (2-3 кг), а дальше процесс идет медленнее. Требуются недели, чтобы  объемы начали уходить. Зато дальнейшие результаты будут радовать. Почитайте отзывы тех, кто перешел на такую систему питания. Запаситесь терпением.

Будьте внимательным к перечисленным противопоказаниям и не навредите себе!

Олена Исламкина: «Я начала менять свою жизни с питания»

Меня зовут Олена, и вот уже десять лет я придерживаюсь кетодиеты. Многие представят безумицу, которая ест по утрам сало в беконе, целый день попивает бронекофе (кофе со сливочным маслом), а на ужин ест люля руками и жир стекает у нее по подбородку. Ладно, последнее — правда.
В конце 2011 года, ровно десять лет назад, я обнаружила себя в весьма плачевном состоянии. Я боялась встречаться с подругами, краситься, носить одежду, которая мне нравилась, — мужчина рядом со мной выражал недовольство по любому поводу. Командировки? Знаем мы, зачем туда ездят. Повышение на работе? Конечно, я его не заслужила.

Разобраться с отношениями не получалось, поэтому я перевела фокус на себя: и начала с пересмотра питания.

О том, как питаться правильно, я имела довольно смутные представления, поэтому решила есть белок и овощи. В кафе напротив редакции Elle, где я тогда работала, брала салат с курогрудью, а «вредный» соус на основе майонеза я отставляла в сторонку. Первые пару раз. Жевать сухое постное мясо — то еще испытание. Жир (как и сахар) — это то, что придает еде вкус. Я продолжала придерживаться своей диеты, но даже себе не признавалась, что она давно превратилась в жирный белок и овощи.

И тут случилось чудо. Без всяких усилий я очень заметно похудела — на 8 кг. Стала себя в разы лучше чувствовать. Гораздо меньше уставала на работе, у меня прошли головные боли, перестал тревожить желудок, я забыла про аллергию и простуды. Начала думать быстрее и четче. И у меня наконец-то появились силы вырваться из отношений, которые меня разрушали.

Дженна Джеймсон

Спустя десять месяцев после того, как она приветствовала своего третьего ребенка в апреле 2017 года, бывшая кинозвезда для взрослых Дженна Джеймсон боролась с появлением своего послеродового тела. Поэтому в марте 2018 года она решила попробовать кето-диету и потеряла колоссальные 57 фунтов за четыре месяца. Джеймсон недавно опубликовал пару фотографий «до и после» в Instagram, чтобы узнать о ее успехе. «Справа я вешу 187. Слева я сильный 130», написала она. «Я был вялым и боролся с самыми простыми задачами, такими как прогулка по песчаному пляжу с Бателли. Я чувствовал себя умственно и физически медленно. Я сделал снимок справа для позитивного поста тела, который я собирался сделать, и решил против него, потому что я Я чувствовал что-то кроме положительного. Сейчас я немного младше 4 месяцев на #ketodiet, и это не только дает мне физические результаты, я чувствую себя счастливее, умнее и намного увереннее ».

Спустя десять месяцев после того, как она приветствовала своего третьего ребенка в апреле 2017 года, бывшая кинозвезда для взрослых Дженна Джеймсон боролась с появлением своего послеродового тела. Поэтому в марте 2018 года она решила попробовать кето-диету и потеряла колоссальные 57 фунтов за четыре месяца. Джеймсон недавно опубликовал пару фотографий «до и после» в Instagram, чтобы узнать о ее успехе. «Справа я вешу 187. Слева я сильный 130», написала она. «Я был вялым и боролся с самыми простыми задачами, такими как прогулка по песчаному пляжу с Бателли. Я чувствовал себя умственно и физически медленно. Я сделал снимок справа для позитивного поста тела, который я собирался сделать, и решил против него, потому что я Я чувствовал что-то кроме положительного. Сейчас я немного младше 4 месяцев на #ketodiet, и это не только дает мне физические результаты, я чувствую себя счастливее, умнее и намного увереннее ».

Шэрон Стоун

Шэрон Стоун не просто следует кето-диете для поддержания формы, но и считает эту систему питания настоящим спасением для себя

Актриса столкнулась с повышенным уровнем глюкозы в крови, поэтому ей приходится особенно осторожно выбирать продукты, которые она употребляет в пищу. . Чтобы избежать резких изменений уровня сахара в крови, Шэрон исключила из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, такие как шоколад, сдоба и картофель

Она отдает предпочтение пище, богатой жирами

Чтобы избежать резких изменений уровня сахара в крови, Шэрон исключила из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, такие как шоколад, сдоба и картофель. Она отдает предпочтение пище, богатой жирами.

Шэрон также следит за количеством потребляемых калорий, чтобы не превысить дневной лимит. Для актрисы подобный образ жизни стал необходимостью. Но она признает, что это помогает ей чувствовать себя здоровой и энергичной, а также сохранять фигуру в хорошей форме. 

Винни Гуадагнино

Многое изменилось для актеров «Джерси Шор» с момента премьеры реалити-шоу в 2009 году, но одно особенно здоровое сияние, которое заставит любого улыбнуться, исходит от маминого мальчика Винни Гуадагнино, который ушел в кето и не приедет обратно. Фаворит «Джерси Шор Фэмили Каникулы» любит диету так сильно, что он называет себя Кето Гвидо в Instagram и посвящает свое время тому, чтобы делиться советами и рецептами кето со своими более чем 138 000 последователей. «Я был толстым и не в форме, потому что ел слишком много сахара», — пишет он в одном посте 2017 года. «Затем я последовал кето-диете (с одним или двумя приемами пищи в неделю), и жир ушел. Это так просто. Никаких лекарств, таблеток или ярлыков». Guadagnino предлагает домашние блюда, такие как рибай со сливочным шпинатом и салат из капусты с авокадо, курицей и миндалем.

Многое изменилось для актеров «Джерси Шор» с момента премьеры реалити-шоу в 2009 году, но одно особенно здоровое сияние, которое заставит любого улыбнуться, исходит от маминого мальчика Винни Гуадагнино, который ушел в кето и не приедет обратно. Фаворит «Джерси Шор Фэмили Каникулы» любит диету так сильно, что он называет себя Кето Гвидо в Instagram и посвящает свое время тому, чтобы делиться советами и рецептами кето со своими более чем 138 000 последователей. «Я был толстым и не в форме, потому что ел слишком много сахара», — пишет он в одном посте 2017 года. «Затем я последовал кето-диете (с одним или двумя приемами пищи в неделю), и жир ушел. Это так просто. Никаких лекарств, таблеток или ярлыков». Guadagnino предлагает домашние блюда, такие как рибай со сливочным шпинатом и салат из капусты с авокадо, курицей и миндалем.

Татьяна, похудела на 14 кг

«Я начала свою кето диету всего 2 месяца назад и уже избивалась от 14 кг ненавистного жира. Хочу сказать читателям блога, что небольшие физические нагрузки положительно влияют на процесс похудения. Я начала заниматься в зале с тренером и вес начал уходить быстрее. Спасибо за ваш блог и за то что помогаете таким людям как я добиваться своей мечты.»

Даша, похудела на 18 кг

«Я начала свое кето приключение в сентябре 2017 и за 4 месяца сбросила почти 18 кг. Я использовала вариант циклической кето диеты, с углеводной загрузкой. Впереди еще достаточно большой объем работы, но я знаю что кето диета мне поможет и я обязательно получу результат, который хочу. Спасибо.»

Кетодиета и ее звездные поклонники: фото до и после впечатляют!

Ванесса Хадженс, Алисия Викандер, Хэлли Берри подбирают собственно кето, и данный список можно восполнять бесконечно.
Что говорить, люди любят необычные диеты за экстремально быстрое уменьшение веса.

Сложность в том, что они часто опасны (здравствуй, Аткинс) или приводят к еще большему набору веса после.

Но так как голливудские звезды отказались от экстренных диет в пользу правильного питания и стиля жизни, популярность диеты возросла.
Кето, или кетогенная диета, — это по большей части план питания с большим содержанием жиров и невысоким содержанием углеводов, где основной акцент выполняется на употребление здоровых, чистых жиров, которые организм может превращать в энергию.

Стоит подумать: оливки, орехи, рыба, масло кокоса и авокадо (все, что необходимо не только чтобы сбросить лишний вес, но и для прекрасной кожи). «Во время кето организм сжигает собранный жир», — говорит диетолог из Нью-Йорка Кери Глассман . Когда тело может достигать кетогенного состояния, оно воплощает собранный жир в энергию».

Мы выполнили подборку звезд, которые уверяют, что их новая фигура — результат диеты.

Причина голода на кето диете #7: еда за компанию и по привычке

Социально-культурный момент тоже важен. Обед на работе ‒ время отдохнуть или пообщаться с коллегами. Вы идете в кино с друзьями, они берут конфеты и попкорн, и вам тоже хочется похрустеть чем-то, не отрываться от коллектива. Каждая из таких ситуаций требует своего решения. Возможно, вам стоит открыть вселенную чаев, чтобы формально “разделять трапезу” на работе. Или готовить кето-снеки заранее и брать с собой, если намечается пати, где будут чипсы. 

Если питание начинает накладывать на повседневную жизнь существенные ограничения, это в любом случае не хорошо. Но кто сказал, что из трапезы нужно делать культ? В конце концов, на дружеских встречах главное – общение.

Поделиться записью:

Побочные эффекты кето диеты

На начальных этапах соблюдения кето-диеты большинство людей испытывает действие побочных эффектов, некоторые могут быть причинять определенные неудобства. Вот самые распространенные из них:

Неприятный запах изо рта

Многие из тех, кто приступает к кето-диете, жалуются на неприятный фруктовый запах изо рта. Причина его появления — увеличение выделения ацетона, мельчайшего кетонового тела, которое естественным образом присутствует в организме человека.

Ацетон вырабатывается в процессе кетоза и может стать причиной неприятного запаха. Это довольно распространенный побочный эффект. Чтобы избавиться от него, надо пить больше воды, чаще чистить зубы и использовать жевательную резинку без сахара. Как правило, неприятный запах изо рта через некоторое время исчезает.

Кратковременная бессонница

Первое время после перехода к кетогенному режиму питания, у некоторых людей может появиться бессонница. Это не удивительно, ведь вы много лет, а, возможно, и десятилетий, использовали в качестве основного источника энергии продукты с высоким содержанием углеводов.

Теперь вашему организму надо перестроиться к новой системе обмена веществ. Ему потребуется время и силы, чтобы адаптироваться к кетогенному образу жизни.

Мышечные судороги и быстрый рост мышечной ткани

При входе в кетоз могут появиться мышечные судороги. В этом нет ничего страшного, просто ваш организм привыкает к новому способу питания мышц. Это явление, как правило, вызвано временным дефицитом калия и/или магния.

На самом деле, большинство людей отмечают увеличение мышечной силы и энергии в состоянии кетоза.

«От кетогенщиков пахнет ацетоном»

Пару лет назад под брендом Rebels я хотела создать ириски без сахара. Мы даже сделали прототип. Очень вкусный. Одна беда — с пятой ириски начинает пучить. О чем я и предупредила подругу, которую угостила продуктом. «Ой, да меня и так всегда, я бы даже не заметила», — ответила девушка на «правильном веганском» рационе. Меня поразило: как можно считать постоянный дискомфорт в кишечнике нормой?

Но для кого-то норма — постоянная слабость на низкокалорийном питании. Или носить с собой сто тысяч лоточков с едой. Или ходить в ресторан с весами!

На кетодиете действительно может быть цветочный запах от тела или изо рта — в короткий переходный период. Небольшая цена за дальнейший комфорт.

Что такое кето? В чем суть этой диеты?

Кето-диета, или кетогенная диета называется так из-за образования кетонов. Они появляются при расщеплении жира. Кетоны становятся прекрасным источником энергии для вашего организма. Они не только полностью заменяют традиционное топливо – глюкозу, но и помогают клеткам работать гораздо эффективнее.

При использовании кетонов восстанавливается нормальный обмен веществ, гормональный фон. Вы становитесь энергичнее, улучшается память, так как головной мозг лучше работает на них, чем на сахаре. Уменьшаются воспалительные процессы, становится чище кожа.

Состояние с образованием кетонов называется кетозом. Чтобы его достичь, нужно снизить количество углеводов в рационе. Меню кето-диеты содержит не больше 20-50 г углеводов в день.

Одно из преимуществ кето – у вас не будет ощущения голода, непреодолимого желания сладкого. Ведь вы уже не зависите от поступления глюкозы из углеводов. Теперь с вами постоянно есть собственный источник энергии. Поэтому на кето можно быть долгое время, риск срывов гораздо ниже, чем на других диетических рационах.

Мой опыт и выводы:

Сначала было очень трудно: хотела есть, очень уставала и рано засыпала.

И я же не ищу лёгких путей, усилив диету интервальным голоданием по схеме 6/18 (еда/голод).

Самое первое яркое воспоминание, что в какой-то момент я перестала чувствовать голод, через 1-2 недели. При весе тогда в 120 кг, я ела 1300-1500 ккал с минимальным количеством углеводов. А если вы не знали, то именно углеводы вызывают аппетит (не путайте с голодом).

Зеленые овощи, жареное мясо, сыр, авокадо, орехи пришлись мне по вкусу.

Усталость постепенно начала пропадать, а проблем с кишечником не было, ведь я соблюдала все тонкости диеты, включая напиток с уксусом по утрам.

Перед тем как начать кето-диету, я уже знала о противопоказаниях.

Нарушение классического баланса БЖУ приводит к желчекаменной болезни. А если у вас уже есть песок или камни, то вам нельзя даже думать об кето-диете.

Но за эти два месяца я успела скинуть 10 кг, хотя даже не надеялась. Не было бы проблем с желчным, так бы и сидела на кето)))

Если статья была полезной, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.