Диафрагмальное дыхание: польза и вред

Дыхание для похудения при помощи гимнастики цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». И эта гимнастика действительно оправдывает свое название. Подтверждение тому – сами жители Поднебесной, 80% которых о лишнем весе даже понятия не имеют.

Гимнастика цзяньфэй  помогает нормализовать обменные процессы, что немаловажно при желании похудеть. Ведь очень часто причиной лишнего веса является замедленный метаболизм

В гимнастику входят три упражнения – «волна», «лотос» и «лягушка».

«Лотос»

Это упражнение способствует снятию усталости и нормализации обмена веществ.

Сесть на пол, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить поверх правой, развернув ее вверх. Руки опустить на ноги перед животом. Спина прямая, подбородок и плечи чуть опущены вниз, глаза закрыты, кончик языка касается нёба.

Сделать глубокий вдох, представляя нечто приятное, войти в состояние покоя. В течение пяти первых минут полностью сосредоточиться на дыхании, дышать глубоко, ровно. Далее дыхание должно стать свободным, бесконтрольным. И затем еще 10 минут нужно дышать так, как обычно.

«Лягушка»

Активизирует похудательные процессы, действует успокаивающе.

Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч так, чтобы бедро и голень образовали острый угол. Кисть левой руки сжать в кулак, обхватить ее правой. Прижать локти к коленям и упереться лбом в кулак. Закрыть глаза, расслабиться.

Сделать глубокий вдох, напрягая живот, выдохнуть – расслабляя его.

Выполнять упражнение 15 минут по 3 раза в день.

«Волна»

Способствует снижению аппетита, снимает чувство голода.

Лечь на пол вверх лицом. Поставить ноги под углом в 90. Одну ладонь расположить в центре живота, вторую — на груди.

Сделать вдох, максимально втягивая живот, задержать дыхание на 2 секунды. Затем выдохнуть, выпячивая живот.

Выполнить 40 подходов упражнения «волна» за один сеанс.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

• пищей,
• насыщает кислородом,
• стимулирует окисление и расщепление жира;
• повышает защитные свойства;
• бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
• повышает циркуляции крови в организме.

Поможет:

• оздоровиться;
• повысить иммунитет;
• укрепить мышцы груди;
• улучшить метаболизм;
• очистить легкие;
• двигаться кровь быстрее;
• продлить молодость и жизнь.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

Займите положение лежа, руки на животе.
Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
Контролируйте процесс руками
Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох

 Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Старайтесь:

• дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
• грудь остается в том же положении, без движения;
• не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
• первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Дыхательное упражнение «Я — королева пляжа»

Вот еще одно классное упражнение из книги Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Называется оно «Я — королева пляжа». Принцип прост, как жопка ежа: дышим по схеме 1-4-2. То есть, делаем глубокий вдох, затем пауза в 4 раза дольше, а затем выдох в два раза дольше, чем вдох.

Вдох делаете носом, выдох — ртом. Таких циклов нужно сделать ровно 10.

Например, если вдох у вас занимает 4 секунды, то паузу нужно выдержать в 16 сек., а выдох, соответственно, в 8 сек. Если это трудно, то можно использовать такую схему — 3-12-8. Если и это не получается, то 2-8-4. Ну вы поняли. Главное — не напрягаться. Упражнение нужно делать легко. Если напрягаетесь, значит выбрали неправильный режим.

Почему упражнение называется «Я — королева пляжа»? Все просто: вместо счета секунд вы можете мысленно произносить эту фразу. Например, на вдохе один раз, на паузе четыре раза, на выдохе два раза. Это веселее. Да и работает как позитивная аффирмация, что также полезно.

Пэм Гроут советует выполнять это упражнение 3 раза в день: утром, перед обедом и вечером.

Начните уже прямо сегодня! И не забрасывайте после 2-3 дней. Добавьте эту статью себе в закладки и напоминайте себе почаще о необходимости правильно дышать. Потом спасибо скажете

Когда ждать эффекта? Когда жир начнет уходить? Как я и говорил ранее, через 3 недели уже можно заметить результаты.

Важно! Вы не отощаете до состояния воблы, если будете продолжать делать дыхательные упражнения и далее. Ваше тело остановится в гармоничном состоянии, с идеальным для вас весом, когда придет время, и так в нем и будет оставаться

Оно у вас умное. Любите его! И все будет супер.

Удачи!

Что такое оксисайз

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения  выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Основные противопоказания к комплексу

Если у вас во время или после занятий бодифлексом идет кровь из носа, появилось головокружение или головные боли, а по ночам вы стали плохо спать — отмените фитнес. Возможно вы перезанимались или у вас имеется одно или несколько из противопоказаний. К ним относятся:

• Проблемы с давлением и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Астма или другие заболевания дыхательных путей;
• Отслоение сетчатки, близорукость на последних стадиях;
• Головные травмы или внутричерепное давление;
• Период беременности;
• Грыжи позвоночника;
• Раковые опухоли;
• Обострение хронических заболеваний;
• Наличие высокой температуры тела;
• Послеоперационный период.

На первых занятиях вы можете испытывать легкое головокружение, вам будет очень жарко, возможно вы сильно употеете, и это нормально. Но если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.

На этом я заканчиваю. Советую вам ознакомиться с бодифлексом и самим на практике проверить результаты. Обязательно почитайте вспомогательную литературу от авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту технику и изучить все нюансы правильного похудения в домашних условиях. Все у вас получится, я в этом уверена.

Возможно вас заинтересует:

Успешного вам похудения! До встречи!

3 важных правила для каждого

1. До тех пор, пока техника не будет освоена в совершенстве, выполнять упражнения надо с минимальным количеством повторений и подходов. Время и количество повторов надо увеличивать постепенно. Каждое занятие следует начинать с любимых упражнений, которые приятны и легко даются.
2. Перенапрягаться и задерживать дыхание через силу нельзя.
3. При возникновении головокружений или иных неприятных признаков нужно немедленно прекратить занятие. Упражняться, несмотря на болезненные ощущения, ни в коем случае нельзя.

Имеются противопоказания. При заболеваниях и травмах позвоночника, патологиях сердца и сосудов, гипертонии, головокружениях, мигренях, при наличии камней в желчном пузыре и почках необходима консультация врача перед началом занятий.

Что такое дыхательные упражнения, и какие они бывают

Фото Ale Romo Photography on Unsplash

Дыхательные упражнения — это простая практика, которая включает в себя акцентирование внимание на дыхании и удаление от внешних отвлекающих факторов. В зависимости от техники выполнения, с помощью дыхательных упражнений, можно снизить тревожность и существенно улучшить качество сна

Существует множество видов дыхательных упражнений, в том числе:

Глубокое дыхание. Этот вид дыхательных упражнения включает в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох;

• Чередование дыхания через ноздри. Во время этого упражнения ты вдыхаешь воздух через одну ноздрю, а выдыхаешь через другую. После чередуешь;
• Дыхание сквозь сжатые губы. Этот тип дыхательной практики основан вдохе через ноздри и медленном выдохе сквозь сжатые губы;
• Дыхание диафрагмой. Для этой практики, также известной, как дыхание животом  требуется положить руки на верхнюю часть грудной клетки и выдохнуть сквозь сжатые губы, напрягая мышцы живота;
• «Диета долгого дыхания». Эта практика распространена в Японии, она объединяет в себе лёгкие физические упражнения и дыхательную технику.

Ты можешь совмещать дыхательные упражнения из разных практик или следовать какой-либо определённой, чтобы перестать тревожиться о будущем и сосредоточиться на том, как ты чувствуешь себя в настоящий момент.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

1. Займите позу лотоса.
2. Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
4. На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
5. Выдохните медленно двукратно.
6. Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.

Дыхание для похудения по методике Оксисайз

Оксисайз – изобретение другой американки, бывшей учительницы из Колорадо Джилл Джонсон. Новая методика для похудения была разработана Джилл для борьбы с собственным лишним весом, а вскоре ею были увлечены сотни тысяч женщин по всему миру.

В основе гимнастики Оксисайз – все то же правильное глубокое дыхание, во время которого кислород насыщает организм и помогает сжигать жир.

Дыхательные упражнения Оксисайз выполняются по такой схеме: вдох-3 небольших до-вдоха — выдох-3 небольших до-выдоха.

Поэтапно Оксасайз выполняется так.

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги развести на ширину плеч, стопы идут параллельно, колени чуть согнуть, плечи опустить вниз и подать назад. Таз выдвинуть вперед и вверх, напрячь ягодицы. Сохранять это положение во время упражнения.

2. Медленно, ровно выполнить вдох носом, надувая живот.

3. Выполнить носом 3 кратких до-вдоха, на каждый из которых еще больше надувать живот.

4. Ртом через полу прикрытые губы сделать мощный выдох, втягивая живот. Мышцы при этом должны быть напряжены, голова поднята.

5. Через рот произвести 3 кратких до-выдоха, еще больше втягивая на каждый из них живот.

Вот эти пять этапов составляют 1 подход. 4 таких подхода – это 1 цикл. По словам автора методики, наиболее эффективным для похудения будет выполнение 30 циклов в день.

Холотропное дыхание для похудения

Автором данной методики является психолог Станислав Гроф. Собственно говоря, холотропое дыхание можно с большой натяжкой отнести к похудательным методикам. Это скорее один из методов психотерапии и самостоятельного исследования внутренних глубин. Кстати, изобретен он был после запрета на использование ЛСД (наркотик).

Под холотропным дыханием подразумевается своего рода нон-стоп-дыхание, без пауз между вдохами и выдохами. Благодаря такой технике происходит гипервентиляция легких. Похожая техника используется в йоге.

Занятия по холотропному дыханию проводятся строго под контролем ведущего, с помощником и под акустическое сопровождение (музыку, бубны, барабанную дробь и т.д.). Начинается  сеанс с позы лежа на спине, с максимальной растяжкой позвоночника. Сам процесс занимает около 2 часов.

Похудательный эффект достигается за счет все того же обогащения кислородом организма. Кроме того, холотропное дыхание способствует и очищению внутренних органов за счет перемещения продуктов метаболического процесса из тканей в легкие, оттуда затем они удаляются дыханием. Также холотропное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов за счет сокращения мышц. Это стимулирует органы ЖКТ и выделительной системы, что также приводит к похудению.

И все же использовать эту методику для похудения не рекомендуется. Многочисленные противники холотропного дыхания утверждают, что она опасна для мозга человека, как раз таки из-за длительной гипервентиляции легких, которое приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и кислородному голоданию. Такие явления приводят к галлюцинациям, а также к тому, что в некоторых случаях это может вызвать отмирание клеток мозга.

Практика холотропного дыхания должна проводиться только под строжайшим контролем специалистов!

Специально для сайта Подружка — www.podryzhka.ru

Что такое дыхательные упражнения?

Дыхательные упражнения – это простая практика, которая сводится к минимуму отвлекающих факторов и уделяет больше внимания дыханию.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть связаны с несколькими потенциальными полезными эффектами в отношение здоровья, включая снижение тревожности, повышение уровня внимания и качества сна (, , ).

Существует множество видов дыхательных упражнений, в том числе:

• Глубокое дыхание. Эта форма дыхательного упражнения включает в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленное выдыхание.
• Чередование дыхания через разные ноздри. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через разные ноздри, прикрывая пальцами одну сторону за раз.
• Дыхание через сжатые губы. Этот тип дыхательной практики предусматривает вдох через ноздри и медленный выдох через сжатые губы.
• Диафрагмальное дыхание. Этот вариант, также известный как дыхание животом, требует, чтобы вы лежали, положили руки на верхнюю часть груди и грудную клетку и выдыхали через сжатые губы, напрягая мышцы живота.
• Сеноби. Этот японский стиль глубокого дыхания предусматривает откидывание назад, вытягивание рук над головой и несколько медленных вдохов и выдохов.

Хотя каждый стиль имеет небольшие вариации в том, как его применять, все формы используются, чтобы помочь расслабиться и снять стресс, сосредоточив ваше внимание на настоящем моменте

Что такое кислородное голодание организма?

Заметьте, современные люди дышат поверхностно, и это наша беда. Когда рождается ребенок, первый его вход глубокий. Это делается для того, чтобы расправить легкие, в это время ребенок дышит животом.

В таком дыхании активно действует диафрагма. Это мышечная перегородка, которая находится у нижних ребер и делит грудную и брюшную части тела человека.

При вдохе диафрагме приходится напрягаться, распрямляться, при этом ребра раздвигаются, происходит расслабление мышц живота, и он выпячивается. И как следствие, увеличивается объем легких.

При выдохе — диафрагма расслабляется, мышцы живота наоборот напрягаются и уходят к позвоночнику под ребра. Этот процесс позволяет резко уменьшиться легким в размере, и легкие полностью освобождаются от углекислого газа.

При диафрагмальном дыхании дыхательная система человека работает в полную силу. С возрастом мышцы пресса меньше работают и диафрагма так же становиться «ленивой». У людей, ведущих сидячий образ жизни, она смещается вниз. И как итог — дыхание становится поверхностным.

Поверхностному дыханию способствует загрязненный воздух, которым нам проходится дышать. Для того, чтобы вредоносных веществ меньше проникло внутрь, вдохи и выдохи, становятся короткими и поверхностными.

Грубо говоря, метаболизм без него просто не состоится! Реакция окисления глюкозы, будь она в крови или в виде жировых запасов, протекает только с участием кислорода. В результате этого процесса вырабатывается энергия, которая идет на поддержание всех процессов жизнедеятельности организма, соответственно сжигаются калории.

А если с кислородом проблемы и его поступает мало, то количество высвобожденной энергии резко сокращается и остальная незадействованная энергия в виде глюкозы отправляется в жировые отложения.

Если человек дышит поверхностно, то и усталость приходит быстро, потому что углекислый газ задерживается в легких и не выделяется как надо.

Упражнения для похудения живота, боков и бедер

Дыхание животом

1. Глубоко и медленно вдохнуть воздух носом, считая до 4. В это время надуть живот. Выдохнуть, считая до 8, одновременно втягивая живот.
2. Вдыхать воздух, считая до 4 и поднимая руки вверх. Задержать дыхание на 4 секунды. Опустить руки на счет до 4 .
3. Лежа на спине надуть живот, задержать дыхание. Выдохнуть на счет до 10, медленно расслабляя мышцы.

«Вакуум»

Вакуум — одно их самых эффективных дыхательных упражнений, способствующих похудению в области живота. Вакуумгипертонии

Вдох-выдох

• более продуктивная работа мозга;
• усиление циркуляции лимфы, крови;
• активизации иммунной системы;
• очищение слизистой оболочки легких;
• расслабление нервной системы.

Глубокое дыхание

индийскими

1. Освоение техники наполнения воздухом сначала живота, затем легких. Количество упражнений в день доводится до 100.
2. При выполнении вдохов-выдохов нужно сосредоточиться на счете. При этом считают каждый второй цикл вдоха-выдоха.
3. После каждого вдоха-выдоха делается пауза на 8 секунд. Упражнение непрерывно выполняется 6 раз, затем следует короткая пауза.
4. Освоение техники задержки дыхания. Производится вдох длительностью 8 секунд, затем следует задержка дыхания на 16 секунд, выдох на протяжении 8 секунд, задержка -16 секунд.
5. Изучение собственного тела. Выполняется стоя. Следует поднять руки, положить на голову. Затем опустить их на шею, грудь, постепенно продвигаться к ступням ног.
6. Повторяются занятия согласно вышеперечисленным пунктам 3-4.

Почему дыхательное похудение эффективно?

Кислород — незаменимое вещество для жизнедеятельности всего живого и человека в том числе. Но ведь мы и без того активно потребляем кислород — худеем мы или нет, но мы дышим. Во время физических нагрузок мы даже отслеживаем технику дыхания. Но зачем какие-то специальные усилия, обеспечивающие то самое дыхательное похудение? Более активное потребление кислорода для лиц, нацеленных на сброс лишнего веса и поддержание стройной фигуры, полезно в силу нескольких причин.

• Всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте происходит при активном расходовании кислорода. Слизистая оболочка всего пищеварительного тракта состоит из мельчайших ворсинок. На том или ином этапе при активном содействии этих ворсинок из пищи организм усваивает аминокислоты и полезные жиры, быстрее или медленнее расщепляет углеводы, поглощает витамины и минералы. Эти ворсинки — активные инструменты метаболизма. Если к ним кровь не доносит множество молекул кислорода, ворсинки будут «трудиться» не в полную силу. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет снижено едва ли ни на три четверти, а скорость метаболизма — на треть.
• При активном потреблении кислорода происходит ощелачивание организма. Для того чтобы процесс похудения происходил благоприятно, внутренняя среда организма должна быть в большей мере щелочной. Тонкости кислотно-щелочного равновесия не каждому обывателю подвластны. Нюанс заключается в том, что расщепление жировых клеток — это функция молекул-аденозинтрифосфатов. Под их же воздействием поступившая в организм пища превращается в энергию — а ведь именно это необходимо не только худеющему, но и каждому здоровому и активному человеку. И как раз для эффективного функционирования аденозинтрифосфатов необходима щелочная среда. Если организм будет чересчур окислен, все эти процессы будут замедленными и результата придется ждать долго. Потребление организмом кислорода — неотъемлемое условие ощелачивания организма. Поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия, но если кислород активно потребляется в ходе тренировок, а также для обеспечения множества жизненно важных процессов, то лучше отдавать предпочтение именно дыхательной гимнастике и дыхательному похудению.
• Побольше кислорода нам необходимо для избавления от продуктов распада. Такие образуются в ходе нашей жизнедеятельности — всяческие токсины попадают в нас извне (экзотоксины), нами же и вырабатываются (эндотоксины). Токсины оказывают самое негативное влияние на синтез гормонов щитовидной железы и надпочечников, а в попытке защитить жизненно важные органы организм и начинает накапливает жировые клетки. Они — своеобразное хранилище для вредных веществ. В организме стройного человека и тем более тучного скапливаются шлаки и от них нужно разбираться. Дыхательное похудение способствует тому. Ведь легкие это не только самый важный орган дыхательной системы, но и не самый последний в экскреторной (наряду с печенью, почками, кишечником и кожей). Чем активнее дыхание, тем больше кислорода мы вдыхаем и тем больше углекислого газа выдыхаем. Так не только обеспечивается кислотно-щелочное равновесие, но и очищается организм, что, впрочем, взаимосвязано. Если дышать не поверхностно, а глубоко и медленно, количество «выдыхаемых» токсинов возрастет в разы.
• Поступление кислорода в организм успокаивает и нивелирует разрушительную силу стресса. Замечали ли вы, прислушивались ли к тому совету, что когда эмоции (особенно негативные) переполняют, то нужно хорошенько глубоко и неторопливо подышать? Станет легче! Это вместо того, чтобы «заедать» негативные эмоции. А если вы на диете и не разрешаете «заедать»? А если стресс столь повседневен, что и еды на него не напасешься? Не позволяйте стрессу разрушать себя изнутри! Негативные эмоции замедлят процесс похудения, а также причинят массу других неприятных последствий. Дыхательное похудение выигрышно, потому что позволяет снизить количество гормонов стресса в крови и решит проблему исключительно на физиологическом уровне. Ведь часто бывает, что мы понимаем, что нервничать не стоит и не к месту, а организм не подчиняет и «бурлит». Дыхательная гимнастика поможет.

Дыхательные упражнения vs астма

Есть убедительные доказательства того, что дыхательные упражнения помогают при астме. Результаты рандомизированного контролируемого исследования, опубликованные в 2018 году, продемонстрировали, что показатели качества жизни у пациентов, обученных глубокому, медленному носовому и диафрагмальному дыханию, были более высокими.

«Наилучшие результаты были получены, когда тренинги проводили профессиональные физиотерапевты», — говорит Майк Томас из Саутгемптонского университета, возглавлявший исследование. Томас делает акцент на профессионализме терапевтов, поскольку некоторые инструкторы используют альтернативные техники, например неоднозначный метод Бутейко, который предписывает заклеивать людям рот на время сна, чтобы научить их дышать через нос. Приверженцы метода утверждают, что он помогает излечиться от расстройств сна, депрессии, синдрома дефицита внимания, хронической усталости, астмы и других респираторных заболеваний.

Патрик МакКиоун, сторонник метода Бутейко из ирландского города Голуэй, много путешествует и выступает на конференциях. До пандемии его график был расписан на 18 месяцев вперед. МакКиоун убежден, что многие заболевания, включая астму, вызваны привычкой многих современных людей дышать через рот, которая, в свою очередь, обусловлена изменениями диеты. По его словам, интенсивное дыхание приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и недостаточному снабжению организма кислородом.