Как быстро научиться правильно плавать

Стили плавания

Всего существует четыре основных стилей плавания:

• кроль;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Можно начать с него, если ваша цель – купаться в отпуске недалеко от берега.

Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей.

По-собачьи

Он не относится ни к какому профессиональному стилю – это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно.

1. Ложитесь на воду.
2. Вытяните прямые ноги.
3. Руки согните в локтях, ладошки сложите «ковшом» и поместите у груди.
4. Поочередно загребайте руками воду под грудь, как маленьким винтом.
5. Ногами выполняйте движение, как в упражнении молотьба – прямыми ногами

При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.

По-лягушачьи

Требует мало усилий, так что его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.

1. Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
2. Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
3. Одновременно с гребком согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
4. В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
5. Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
6. Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное – скоординировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.

Кроль

Считается самым простым из спортивных видов плавания. Так что начинать профессиональное обучение лучше с него.

1. Ложитесь на живот.
2. Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
3. Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).

Кроль на спине

В данном случае вам даже не придется думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.

1. Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
2. Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
3. Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
4. Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
5. Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
6. Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Довольно экономный в плане сил стиль. На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом. Исчерпывающие инструкции по обучению вы найдете в ней. А здесь вы можете найти краткий план действий:

1. Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
2. Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
3. Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
4. Верните их в исходное положение над головой.
5. Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
6. Отталкивайтесь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

Баттерфляй

Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название.

Так как самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.

1. Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
2. Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
3. Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
4. Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
5. Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Новичкам не стоит сразу переходить к этому непростому стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы сможете научиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.

Основные упражнения по обучению плаванию

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Это несложно, если преодолеть страх воды и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться на воде, сделав её своим союзником.

Звёздочка

Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведите в стороны.

Цель: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживая конечности в расслабленном состоянии.

Поплавок

Сделайте глубоко вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.

Цель: максимально долго пролежать на воде, спина при этом будет на поверхности воды, а тело — максимально расслаблено.

Скольжение

Скольжения на спине, груди, боку помогут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, выскальзывать после гребка вперед.

Их можно выполнять:

• на груди — для этого нужно встать, по грудь находясь в воде, сделать такой наклон, чтобы прикоснуться подбородком к водной поверхности. Руки направить вперёд, большие пальцы соединить между собой. Затем следует  вдохнуть, быстро опуститься на воду лицом ко дну и, отталкиваясь ногами от него, принять горизонтальное положение, а потом начать скольжение, вытягивая все конечности;
• на спине — стоя спиной к берегу или же лицом к бортику, руки расположить свободно вдоль туловища. Вдох, задержка дыхания, присесть и, чуть отталкиваясь ногами, принять положение лёжа, напрячь мышцы живота и прижимаясь подбородком к груди, стараться не принимать сидячее положение (помогая гребками кистями вдоль туловища; ладони вниз);
• на груди с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
• на спине с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
• на груди – осуществляя повороты на грудь и спину и т. д.

Выполняя упражнения на скольжение в бассейнах, где глубина различна, и в речке или море выбирайте направление к берегу (с глубины к мели). Если в ходе скольжения возникает страх или трудности, которые связаны с отрицательной плавучестью, понадобится метод поддержки.

Работа ногами

«Плавучий якорь». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию, равную 25 м, вытянув носки (разгибая голеностоп). Потом поверните лодыжку таким образом, чтобы угол с ногой был около 90°, направив при этом пальцы вниз. Отследите перемену положения туловища и ощутите, как при небольших изменениях положения голеностопного сустава изменяется техника плавания.

Плохо сгибаются лодыжки? Нет сил, чтобы вытянуть носки? В этом случае хорошим советом будет чаще делать растяжку для расслабления лодыжек  (за компьютером, у телевизора, в любое время, когда вспомните об этом упражнении).

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас. 

Самый первый Урок – Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений – освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями.

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

Обратите внимание:

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

Как правильно дышать

Научиться плавать невозможно без изучения техники дыхания. Это первое, чему учат взрослых и детей. Вдох делают ртом, а выдох через нос. Нужно дышать равномерно, как это происходит в повседневной жизни.

Упражнения для тренировки дыхания:

1. Сделайте глубокий вдохи окунитесь на глубину, затем резко выдыхайте. Это нужно повторить несколько раз.
2. Задержите воздух легкими опуститесь в воду на половину времени от максимума, который выдерживает человек. Тренировка повторяется до возникновения болей в легких.

Главное, чувствовать себя комфортно, свободно перемещаясь в бассейне или любом водоеме. Научившись особенностям правильного дыхания, человек легко держится на поверхности и не тонет. Для обучения всем тонкостям достаточно выделить несколько дней.

Основные ошибки

Чтобы быстро научиться плавать, стоит избегать ошибок, часто допускаемых новичками:

Учиться самостоятельно. Даже если новички соблюдают правила из видео-уроков или книг, они часто не достигают успехов в своих тренировках, ведь не способны самостоятельно отслеживать ошибки. Так, им лучше всего учиться плавать с помощью тренера или помощника.

Не соблюдать правила водного движения

Новички должны учитывать правила, которые действуют для всех «участников движения»:
при плавании в бассейне всегда держаться правой стороны дорожки;
ориентироваться на продольную линию на дне бассейна, которая показывает стороны движения;
обращать внимание на перпендикулярную линию, примыкающую к продольной линии, так как она указывает на появление бортика через 2 м;
при плавании на спине обращать внимание на натянутую ленту с флагами в конце бассейна, которая фиксируется в 5 м от бортика.

Не чувствовать баланс. Многие новички отмечают, что не могут держаться на воде, поскольку ноги тонут или мешает тяжелый таз

В действительности каждый человек имеет точку баланса, которая способна обеспечить ему невесомость в воде, поэтому задача пловца – посредством выполнения упражнений найти её.

Нарушать технику плавания. Не соблюдая технику выбранного стиля, новичку не удастся научиться плавать. Вот частые ошибки, которые допускаются при плавании кролем:
неподвижный корпус, который нужно расслабить и перекатывать со стороны в сторону, вращая вокруг оси относительно вектора движения, чтобы легче плыть;
незавершенный гребок, когда под водой пловец не завершает круговое движение легкой фиксацией руки, а сразу выводить ее на поверхность, ухудшая качество и скорость движения;
согнутые ноги, которые должны быть вытянутыми и полупрямыми при выполнении волнообразных движений, начинающихся у таза и заканчивающихся на кончиках пальцев ног.

Плавать быстро. Когда новичок торопиться и делает быстрые движения руками, он часто нарушает фазы гребка, в результате чего он не продвигается вперед и буксует. Так, нужно делать спокойные и размеренные гребки, что позволит быстрее и качественнее преодолеть дистанцию.

В следующем видео рассматриваются 5 ошибок, которые начинающие пловцы допускают при освоении техники плавания кролем:

Разнообразие стилей плавания

Существует большое разнообразие стилей, которые помогут освоить навыки плавания. Каждый сумеет подобрать для себя оптимальный вариант.

Какой лучше для новичков

Научиться правильно плавать поможет наиболее простая техника – брасс. Здесь гребок руками напоминает передвижение лягушки, поэтому стиль считается более легким. Некоторые предпочитают начинать обучение с кроля.

Но предварительно рекомендуется плавать в бассейне и выполнять простые упражнения. К ним относится молотьба, звездочка, поплавок. Это непростой спорт, поэтому осваивать навык следует постепенно.

Кроль и брасс

Чтобы передвигаться в стиле кроль, поочередно взмахивают руками, а ноги перемещаются синхронно. Здесь потребуется помощь тренера. Он покажет, как правильно выполнять движения и будет контролировать процесс.

Достаточно просто научиться плавать брассом взрослому человеку. Именно с этого стиля следует начинать обучение. Сначала лечь на воду животом и начать перебирать ногами, опуская и поднимая их. Вместе с этим двигаются и руки. Ими начинают разгребать воду в сторону бедер. Брасс напоминает синхронные движения лягушки, поэтому обучение достаточно простое.

По-собачьи

Как научиться плавать по-собачьи, знает каждый еще с детства. Для взрослого человека не будет проблемой изучить этот неспортивный стиль. С его помощью нельзя преодолеть большое расстояние, зато он прост в освоении.

Обучение технике:

руки опускаются в воду, вытягиваются вперед и немного сгибаются;
ноги немного согнуты в коленях, а голова располагается на поверхности воды;
требуется поочередно двигать верхними конечностями, загребая воду ковшами;
ноги перемещаются, как в стиле кроль;
важно не суетиться, все гребки выполняются плавно.

Кому нужны упражнения на суше

Упражнения подразумевают отработку гребков выбранного стиля плавания. «Чаще такая нагрузка нужна профессиональным пловцам, — объясняет Николай Картаев. — Но и взрослым любителям эти упражнения не помешают. Особенно, если человеку трудно почувствовать принцип передвижения в воде. Или нужно дополнительно отрабатывать технику».

Сухим плаванием можно заниматься под видео или просто повторяя и доводя до автоматизма то, что вы тренировали в воде. Чтобы укрепить мышцы именно для таких движений, полезно делать их с сопротивлением. «Мы рекомендуем упражнения с собственным весом, фитболы, петли TRX и специальные тренажеры типа резиновых амортизаторов, — говорит Иван Солодов. — С ними можно тренироваться как в спортзале, так и дома».

Спецтренажеры для плавания представляют собой не просто резиновые эспандеры, а имеют еще и ручки в форме лопаток для плавания. Их надо не сжимать в руке, а надавливать на них сверху — тогда ладонь принимает форму, необходимую для гребка. Это нужно учитывать тем, кто не знает, как правильно научиться плавать в бассейне взрослому. Но, разумеется, чтобы подкачать мышцы плечевого пояса применительно к гребку, хватит и обычных фитнес-резинок.

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

важно правильно дышать;
создает много шума.

Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Какая экипировка нужна для плавания?

Иван Солодов рекомендует следующий набор инвентаря:

• Плавки, купальник. Предпочтительны спортивные модели с широкими бретелями и боковинами, которые облегают тело и не слетят при резком движении. Пляжные шорты и пышно декорированные купальники на тонких завязках болтаются и затрудняют маневры в воде.
• Очки. Необходимы, чтобы смотреть под водой, не промаргиваться от нее, когда вы поднимаете голову, и чтобы в глаза ничего не попадало.

Если вы собираетесь серьезно развивать скорость и техничность плавания, понадобятся:

• Плавучая доска или нудл. С опорой на нее руками отрабатывают движения ног, не думая о том, что делать верхними конечностями.
• Плавательные лопатки. Применяются для отработки техники и амплитуды гребка, скоростно-силовой работы.
• Дыхательная трубка. Новичкам с пока не поставленным дыханием помогает отрабатывать технику, в частности, положение корпуса и головы.
• Ласты для кроля. Они отличаются от ласт для дайвинга — более короткие, предназначены для развития скорости
• Спасательный жилет. Необходим при тренировках на открытой воде.

Далее следуют опциональные вещи. Перечислим их:

• Гидрокостюм. Если вы собираетесь заниматься в природном водоеме прохладнее 23-24 градусов Цельсия.
• Нарукавники при наличии страха открытой воды улучшают плавучесть в области плеч.
• Плавательный зажим — если никак не можете освоить выдох носом и хотите заблокировать затекание воды в нос.
• Беруши для плавания не пропускают воду в ушную раковину. Учтите, что в них ничего не слышно.

Техника плавания

Как было сказано, основным принципом является необходимость плавать с опущенной головой в воду, чтобы держать тело вытянутым.

Вы можете сделать это, используя один из четырех общепринятых стилей плавания: ползание, брасс, движение бабочки или на спине.

Кроль

Кролик поочередно делает удары руками (выглядит как мельница), ноги по очереди раскачиваются (ноги работают как ножницы), голова поворачивается так или иначе (постоянно или во 2-й, 3-й, 4-й раз), чтобы перевести дух

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многие учатся этому легче, чем брасс, но дыхание брассом все еще более комфортно.

Техника плавания на нашем сайте посвящена отдельному разделу. Мы рекомендуем углубиться в это и ознакомиться со всеми движениями и упражнениями более подробно, благодаря чему вы можете изучить этот стиль.

Брасс

При брассе руки совершают удар по себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох), а затем бросаются вперед (в этот момент голова падает в воду). Ноги создают дрожь, похожую на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

• Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным.
• Основная трудность заключается в том, чтобы научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускорялись, а не замедляли тело.

На спине

Плавание на спине обычно понимается как ползание, выполняемое не на груди, а лицом вверх. Руки аналогично составляют «мельницу», а ноги — махи. Техника этого метода наглядно продемонстрирована в этом видео:

Этот метод движения в воде, пожалуй, самый простой в освоении. Его существенный минус — из-за того, что глаза смотрят сверху, мы не видим, где мы плаваем. Потому что обычно этот стиль используется как вспомогательный, дополнительный — для того, чтобы расслабиться или изменить ситуацию в классе.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) является самым сложным стилем с точки зрения физической активности, который не рекомендуется для начинающих. Пловцы, которые уже обучались кролику и брассу, обычно переходят к его развитию.

Если вы уже плаваете в одном из стилей, то следующим этапом развития является повышение вашего уровня, совершенствование и улучшение движений.

Здесь мы рекомендуем посмотреть следующие видео:

10 фишек для плавания кролем — на что стоит обратить внимание, чтобы привести свои движения к идеальному уровню:

Секретные приемы и основные моменты, на которые нужно обратить внимание при брассе:

Увеличение скорости передвижения по воде:

Я надеюсь, что этот выбор оказался полезным для вас и дал вам правильное направление для дальнейшего обучения и развития такого замечательного вида спорта, как плавание.

Всех Вам благ!

Читайте далее:

Видеоуроки основных техник танца живота для начинающих

Польза и влияние плавания на системы и органы нашего тела

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц

Обучение вальсу: основные шаги, движения и техники, схемы

Обучение другим простым техникам плавания

Помимо кроля, существуют простые техники плавания, которые также можно быстро освоить после обучения скольжению на воде. Рассмотрим их отдельно.

По-собачьи

Является одним из самых примитивных и простых стилей плавания. Он заключается следующем:

1. Во время горизонтального скольжения по воде, руки выпрямить перед собой, согнуть в локтях, сложить пальцы вместе и слегка согнуть ладони.
2. Выполнить согнутыми руками поочередные грибки под себя, как бы загребая воду. Действовать размеренно и спокойно.

3. Продвигаясь вперед с помощью движений руками, вытянуть ноги назад и попеременно грести ими наподобие езды на велосипеде, чтобы удерживаться на плаву.

4. Держать голову над уровнем воды, вдыхать через рот и выдыхать через нос. Голову можно слегка откинуть назад, стараясь держать её как можно выше, чтобы не допустить попадания воды в нос. По мере основания плавания в такой позе стоит слегка опустить подбородок, так как это позволит расслабиться.

В зависимости от умения расслабляться в воде новичок может освоить плавание по-собачьи за один день.

По-лягушачьи (брассом)

Освоив собачий стиль, его можно слегка корректировать, если поплыть наподобие лягушки. Это легкая форма брасса, но без соблюдения тонкостей в движениях:

1. Во время скольжения по воде выпрямить руки и ноги.
2. Прямые руки развести в стороны, с силой рассекая воду, а ноги синхронно согнуть в коленях и также развести в стороны. Сделать глубокий вдох.
3. Продолжая работу руками, согнуть их в локтях, а разведенные ноги распрямить. Чтобы завершить движение, свести руки вместе под грудью, а ноги вернуть в исходное положение. Одновременно с этим сделать выдох в воду.
4. Повторить всё сначала, делая ногами сильные точки, чтобы создавать сопротивление, необходимое для быстрого и продолжительного плавания.

В классическом брассе голову нужно держать под водой и поднимать только для вдоха, но при плавании по-лягушачьи её можно постоянно удерживать над поверхностью.

На спине

С физической точки зрения, плавание на спине является самым легким стилем, однако чтобы её освоить, необходимо избавиться от страха. Порядок действий таков:

1. Лечь на воду спиной вниз, максимально выпрямив туловище.
2. Раскинуть руки и полностью расслабиться.
3. Для плавания совершать поочередные махи ногами вниз и вверх.

На первых этапах плавания на спине стоит подключить помощника, чтобы он слегка удерживал пловца.