Диета 30 кг за месяц: описание, меню, особенности, советы и рекомендации, отзывы

Что делать, чтобы похудеть за месяц

Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.

Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира. Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается. В последующие недели поддержания диеты, вы сбросите не более 1 кг, даже выполняя интенсивные физические нагрузки.

За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5–7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25–30 кг жира.

Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по ее окончанию набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!

Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше. Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.

Меню на неделю «минус 30 килограммов»

Возможно придерживаться следующего меню для того, чтобы сбросить вес:

День 1

Завтрак: сваренная на воде овсяная каша 200 г, одно зеленое яблоко, чашка черного чая.

Перекус: отварное яйцо, огурец.

Обед: рыба на пару 200 г, салат из пекинской капусты с подсолнечным маслом 180 граммов.

Полдник: творог до 5 % жирности со сметаной (1 столовая ложка) 10 % жирности, 200 мл зеленого чая.

Ужин: овощи на пару 200 г, запеченная говядина 150 г.

День 2

Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, ломоть огурца, 200 мл чая на травах с одной чайной ложкой меда.

Перекус: зеленое яблоко, стакан зеленого чая.

Обед: мясной бульон 200 г, салат из одного огурца и помидора, заправленный лимонным соком.

Полдник: одно киви, стакан травяного чая.

Ужин: отварная говядина 200 г, два свежих огурца.

День 3

Завтрак: гречка 200 г, чайная ложка меда, зеленый чай.

Перекус: орехи 30 г, зеленое яблоко, чай.

Обед: 150 г бурого риса, 150 г овощей на пару.

Полдник: запеканка из творога и манки 150 г, 200 мл чая.

Ужин: запеченная рыба 200 г, салат из помидоров и огурцов 150 г.

День 4

Завтрак: овсянка на воде с ягодами 150 г.

Перекус: нежирный и несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда.

Обед: запеченная куриная грудка 200 г с салатом из капусты, заправленным растительным маслом 150 г.

Полдник: натертая свежая морковь с горстью изюма 150 г.

Ужин: куриный бульон 200 г, два огурца.

День 5

Завтрак: пшенная каша на воде 200 г, чай с ложкой меда.

Перекус: красное яблоко, зеленый чай.

Обед: грибной суп, ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник: 150 г творога 5 % жирности с курагой (3 шт.).

Ужин: запеченный хек 200 г и салат из свежих овощей 150 г.

День 6

Завтрак: омлет из 150 мл молока и 2 шт. яиц.

Перекус: 1 апельсин.

Обед: запеченный картофель 150 г, 100 г запеченной куриной грудки,

Полдник: стакан кефира, одно зеленое яблоко.

Ужин: 150 г творога 5 % жирности, два запеченных яблока.

День 7

Завтрак: гречневая каша 200 г, стакан черного чая.

Перекус: 2 шт. киви.

Обед: отварное куриное филе 150 г, запеканка из капусты 150 г.

Ужин: паровая рыбная котлета 150 г, бурый рис 10 г.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Когда врачи заявили Паскуале Брокко, что жить ему осталось недолго, и скоро его годовалый сын останется сиротой, ему было всего 28 лет. Вес Паскуале достигал 275 кг. Реальная угроза скорой смерти сподвигла мужчину серьезно взяться за свое похудение.

Паскуале был так толст, что с трудом двигался и не мог заниматься спортом. Мужчина нашел оригинальное решение:

1. Он перестал есть дома, а за одноразовой порцией еды обязал себя ходить в супермаркет, до которого было полтора километра.
2. Таким образом, каждый прием пищи «обходился» Паскуале в трехкилометровую дистанцию.

Вторым шагом стал отказ от жирной и калорийной пищи. Вес стал уходить, впоследствии мужчина стал посещать тренажерный зал и за два года сбросил 135 кг. Оставшиеся 15 кг ему убрали на операции по удалению обвисшей кожи. Сегодня Паскуале Брокко – красивый накачанный спортсмен с рельефной мускулатурой, живое доказательство того, что при воле к победе возможно похудеть даже на 150 кг.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Миллионы человек в мире страдают от ожирения и мечтают избавиться от лишнего веса. Впечатляющие истории похудения людей на 80, 90 и даже 150 кг доказывают: воля, диета, спорт и группа поддержки творят настоящие чудеса преображения человеческого тела.

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Движение Марии к цели началось с того, что она узнала об изменах мужа. В 32 года девушка весила 175 кг, пара не могла зачать ребенка. Но только столкнувшись с оскорбительным фактом измены, Мария смогла мобилизовать силу воли и в итоге добилась прекрасных результатов. Молодая женщина сбросила вес с 175 кг до 75, то есть похудела на целый центнер!

Мария вспоминает, как в начале «диеты» она просто морила себя голодом. В результате у девушки стал сильно болеть желудок. И тогда ей посчастливилось найти информацию о правильном питании, здоровом образе жизни. Мария разобралась в понятиях КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), стала следить за калорийностью дневного рациона.

За 2,5 года она сбросила 80 кг. 95 кг веса тоже было многовато, но за следующий год Мария не похудела ни на кг, она просто перестала этим заниматься. Однако, мысль об идеальном весе не оставляла ее. Мотиватором для Марии стало решение открыть блог, в котором девушка стала общаться с людьми, желающими похудеть так же, как она. В итоге за год она избавилась еще от 20 кг. Сегодня Мария Вистинская ежедневно проходит не менее 10 километров и не собирается возвращаться к «старому» весу.

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Мотивация

Как и в борьбе с любой зависимостью, справиться с тягой к еде может лишь тот, кто действительно этого хочет. Пока вы для себя не решите стойко придерживаться дефицита калорий и не соблазняться сладостями или фастфудом, есть угроза сорваться в любой момент. Ищите собственную мотивацию. Это может быть погоня за здоровьем, новой вещью или увлечением с ограничением по весу. Лишь бы причина казалась достаточно веской.

В плане мотивации хорошо работают соревнования и марафоны. Особенно с ценными призами для победителей. В том же Instagram ежемесячно запускаются десятки марафонов, где за лучший результат в похудении раздают подарки от спонсоров. А если пока стесняетесь делиться фотографиями фигуры в интернете, устройте соревнование с друзьями или знакомыми. Кто победил – тот получает не только ценный приз, но и тело мечты.

Пример HTML-страницы

Шаг 7: запрещенные продукты

Следует навсегда забыть про быстрые углеводы. Они вызывают скачки сахара, а это в свою очередь приводит к неконтролируемому чувству голода. Соль тоже придется исключить, она приводит к задержке жидкости в жировых клетках, следовательно, селедка, копчености и блюда в маринаде оставьте за бортом. Продукты, в которых присутствуют добавки, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса, консерванты – тоже не для вас! Дополнить этот перечень можно следующими изделиями:

• макароны и вермишель;
• майонез, маргарин, сливочное масло;
• фаст-фуд;
• колбаса и сосиски;
• мороженое, варенье, мармелад и прочие сладости;
• жирные молочные продукты и сыр;
• газированная вода;
• бананы и виноград;
• водка, пиво, коньяк;
• квас.

Калорийность питания

Похудеть на 30 кг можно при употреблении 1200 ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально. Некоторые люди стабильно теряют вес и при более высоком показателе. Это связано с ускоренным обменом веществ и рядом других факторов. Употреблять менее 1200 калорий нельзя, так как организму для нормальной жизни не будет хватать энергии. Суточную потребность в калориях не должны удовлетворять быстрые углеводы и жиры. Это:

• мучные изделия (хлеб, булки, выпечка);
• сладости (сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия);
• газированные напитки;
• картофель;
• белый и коричневый рис;
• сладкие ягоды и фрукты;
• соусы.

Потребление этих продуктов вызывает резкое увеличение сахара в крови, который человеческий организм преобразует в жировые отложения. Насытиться такой пищей нельзя, так как через полчаса появится чувство голода.

Не стоит и совсем отказываться от углеводов, так как они играют важную роль в обменных процессах. следует заменить на медленные. Последние дают длительное ощущение сытости и полезны для здоровья. К медленным углеводам относят:

• каши, которые готовят из цельных круп;
• хлеб из цельного зерна;
• фрукты и овощи, не содержащие крахмала;
• горький шоколад;
• бобовые культуры;
• ягоды;
• грибы.

Убрать 30 кг лишнего веса без ущерба для здоровья можно только перейдя на здоровое питание.

Что нужно ограничить и запретить?

Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод. Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.

Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:

• блюда в маринаде;
• селедку;
• копченые продукты.

Другие блюда солите минимально и не солите вообще.

Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.

Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.

Исключается из рациона следующее:

• макароны, вермишель, торты, выпечку, хлеб и другие продукты на основе муки высшего сорта;
• картошку;
• майонезы, сливочное масло, маргарин, сало, спреды, сметану и животные жиры;
• все виды колбас, котлеты, сосиски и сардельки, жирные виды мяса, пельмени, куриную кожицу и крылышки, консервы и копчености;
• фаст-фуды;
• пакетированные соки;
• варенье, мармелад, зефир, шоколад молочный, сгущенное молоко, крема, взбитые сливки, пастила, мороженое;
• каши в пакетах с добавками;
• жирные молочные продукты и сыры (жирность от 5 процентов);
• виноград;
• бананы;
• газированная вода;
• водка;
• пиво;
• коньяк;
• квас.

О «Диете 30» от Усамы Хамдий

Ученый Усама Хамдий создал уникальный принцип питания, при котором, любой человек может сбросить 30 кг. Основана система на химических реакциях, происходящих в организме. Рацион сбалансирован, поэтому при похудении человек не испытывает недостатка в питательных веществах.

Диета длится 30 дней. За это время можно без ограничений пить воду, несладкий чай. Запрещается употреблять кофе и газированные напитки. Для перекусов разрешено использовать сырые овощи. Спустя два часа после основного приема пищи можно съесть одну морковь, лист салата или огурец. Все блюда готовят без растительных и животных жиров. Овощи парят или варят в воде. В небольших количествах разрешается использовать специи: лук, чеснок, перец.

Фрукты употребляют все, кроме банана, винограда, инжира, фиников и манго. Из овощей под запретом находится только картофель.

Меню диеты, рассчитанное на месяц, начинается с воскресенья. В диете нельзя заменять одни продукты питания другими, а также менять местами меню определенных дней. Есть два варианта диеты: яичная и творожная. Пример диеты можно посмотреть на фото.

Отзывы женщин, которые сидели на диете, отмечают потрясающие результаты и снижение веса до 28 кг. Но предупреждают, что во время диетического питания обязательно нужно заниматься спортом, иначе обвиснет кожа, а эффект будет ниже.

Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

В 27 лет ирландка Браянан при росте 175 см весила больше двухсот килограммов. Проблемы с лишним весом у нее начались еще в детстве, уже в школе сверстники дразнили девочку из-за ожирения, друзей у нее не было. С 20 лет она превратилась в социопата: все свободное от работы время сидела дома, боясь любого общения и насмешек. Робкие попытки сбросить вес не приводили к успеху, так как из-за безволия девушка быстро бросала начатую диету.

Проблемы со здоровьем Браянан достигли такого уровня, что врачи предрекли ей быструю смерть в течение ближайших полутора-двух лет, если она не похудеет. Но толчком к решительным действиям стал трагикомичный эпизод: под тяжестью Браянан проломилась ванная! Девушка испытала жуткий стыд и вдруг осознала всю «тяжесть» своего положения. В итоге она набралась смелости и присоединилась к группе взаимопомощи для худеющих людей.

Два года девушка мужественно меняла стиль существования:

• считала калории;
• училась есть умеренно, легкую и здоровую пищу;
• много ходила пешком.

В свои 30 лет Браянан смогла достигнуть веса 107 кг, то есть сбросила целый центнер! За следующие полтора года ей удалось попрощаться еще с 50-ю килограммами.

Ее успех был таким впечатляющим, что стал достоянием общественности. Британская организация помощи худеющим людям «Slimming World» присудила Браянан МакЭнтеггарт титул «Женщина года».

Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг

Реальная история похудения на 30 кг с фото до и после

Принято думать, что лишний вес — результат слабости. Мол, наела килограммы, распустилась, только посмотри, в кого ты превратилась. Это не всегда так. Мои 105 кг появились в процессе лечения от онкологии. Я победила болезнь и вроде бы должна была радоваться, что все самое ужасное в прошлом. Но я смотрела в зеркало и думала: что это за страшный человек с избыточным весом? Это не я.

Сначала я пыталась полюбить новое тело

Первые попытки привести себя в порядок заканчивались провалом. Я начинала и бросала, не видя никаких результатов, начинала снова спустя время. Пыталась себе и другим доказать, что люди мыслят стереотипно, можно и пышной быть красивой. Поэтому я пошла на телевизионный проект «Модель ХL».

Попала я только в тридцатку, но нескольких дней за кулисами хватило, чтобы понять основное: «Я больше не хочу быть пышной и роскошной, я себя никогда не приму и не полюблю такой». Плюс для меня лишний вес — это всегда была проблема здоровья и слабости характера.

А потом получила мощный толчок или пинок… от близкого человека

Все в жизни случается в нужный момент. После проекта меня бросил парень, с которым мы прожили четыре года и думали пожениться. На мой вопрос о причине он ответил: «Похудей». И тут меня просто порвало. Я навсегда для себя решила, что пора снова становиться воином, на следующий день пошла в спортзал. Купила абонемент на месяц и начала заниматься с тренером три раза в неделю.

Первых результатов пришлось ждать два месяца

Две недели я поплакала о парне, а дальше сосредоточилась на работе в офисе, на спортзале и на занятиях с учениками (преподавала иностранные языки). Я начала заниматься в весе 95 кг (первых десять килограммов сбрасывала постепенно еще в первые годы после болезни). Спустя два месяца весила уже 85 кг.

А еще надо было изменить питание

Один из секретов похудения: не есть после семи, не есть за два часа до и через два часа после тренировки. Один-два дня в неделю я позволяла себе утром что-то вкусное, но в маленьких дозах. В питании были в основном белки, жиры и клетчатка.

И на этом я не остановилась!

Два-три раза в неделю выходила на стадион возле дома и бегала. Спустя некоторое время зарегистрировалась на забег в Киеве «Пробег под каштанами», с этого началась эра моего нового хобби — бега. На свой 27-й день рождения я пробежала первый полумарафон. Я изменилась внешне и внутренне, я стала весить даже меньше, чем перед болезнью — 72 кг при росте 175 см. Я снова полюбила себя.

Все, как оказалось, очень легко: просто бери и делай, ведь другого секрета в жизни нет. А вот нытье и ощущение себя жертвой ни к чему не приводит, только еще больше загоняет в эту яму, из которой можно и не выбраться.

Теперь у меня новая жизнь

Сейчас я не бросаю спорт, регулярно тренируюсь, но больше для тонуса и здоровья, чем для изменения тела. У меня есть любимый человек, который во всем меня поддерживает, а я наслаждаюсь жизнью. Я могу уверенно сказать, что нужно не сдаваться, желать и ждать, а результат, счастье и успех обязательно придут!

Вторая неделя

На этой неделе нужно делать упор на потребление куриных яиц. В них содержится много белка, поэтому голод вы вообще не будете ощущать.

Понедельник:

1. Завтрак — половина апельсина.
2. Второй завтрак — половина грейпфрута.
3. Обед — два вареных яйца, помидор и листья салата, сок.
4. Полдник — творог.
5. Ужин — два вареных яйца, половина апельсина.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Вторник:

1. На завтрак — два отварных яйца всмятку.
2. Второй завтрак — напиток из шиповника.
3. Обед — суп овощной с добавлением нарезанного яйца вареного, огурец.
4. Полдник — сок.
5. Ужин — вареная рыба с листьями салата, зеленый чай.
6. Второй ужин — морковка.

Среда:

1. Завтрак — яблоко.
2. Второй завтрак — черный кофе.
3. Обед — салат из белокочанной капусты и моркови, полейте его лимонным соком. В качестве основного блюда запеканка из кабачков с мясом.
4. Полдник — кефир.
5. Ужин — два вареных яйца, помидор, горстка сухофруктов.
6. Второй ужин — зеленый чай.

Четверг:

1. Завтрак — омлет, приготовленный в духовке без масла, черный кофе.
2. Второй завтрак — творог.
3. Обед — говядина или постная свинина на гриле, салат из помидора, болгарского перца (просто посолите). Попить можно зеленый чай или свежевыжатый сок.
4. Полдник — творог.
5. Ужин — два вареных яйца, запеченные с помидорами кабачки, отвар шиповника.
6. Второй ужин — яблоко.

Пятница — разгрузочный день, потребляйте больше жидкости. Если сильно проголодались, можно за день выпить стакан кефира.

В субботу и в воскресенье можно повторить меню прошлой недели.

Разрешенные и запрещенные продукты

При похудении важно знать, какие продукты разрешены к употреблению, а какие разрешены. В список запрещенных продуктов вошли:

В список запрещенных продуктов вошли:

1. Вся жареная, соленая, копченая пища.
2. Полуфабрикаты.
3. Различные добавки к пище: соусы, майонез, кетчуп.
4. Сладкое и мучное.

Разрешаются следующие продукты:

1. Приготовленные на пару или в духовке мясо и рыба.
2. Молочные продукты небольшой жирности.
3. Овощи и зелень (ограничить употребление картофеля до 1 раза в неделю).
4. Фрукты (исключение составляют виноград, бананы).
5. Яйца.
6. Крупы (исключить белый рис).
7. Орехи (30 граммов в день в первой половине дня).
8. Растительные масла для заправки салатов.

Важно пить много воды. Также из напитков разрешается зеленый, травяной и черный чай

Вода

Использую только замороженную и потом размороженную воду. Мама меня научила, и вот полвека прошло, начал я внимать ее словам.

Беру воду, кипячу, остужаю, разливаю по банкам пластиковым и в морозилку на 12 часов. Все хорошее замерзает, а по центру в банках остается не замерзшая вода — именно тут вся гадость, металлы легкие и тяжелые и прочая мерзость наших водопроводных систем. Выскребаю все это ненужное ложкой и оставляю размораживать.

Потом, когда разморозится, разливаю по чистой таре через воронку с уложенной салфеткой, в виде фильтра, и использую воду сию для приготовления всего — чаев, супов и просто пития. Постоянно у меня литров пять-десять запаса такой воды есть. Никакой газировки и прочей шипучки. Пиво и вино позволяю время от времени себе. Когда организм желает, тогда его и балую.

Похудеть на 30 кг: реальная история

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

• желание понравится мужчине;
• необходимость получения определенной работы;
• желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

Диета медленного похудения

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:

• Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
• Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
• Пить много воды, около 2 л в день.
• Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
• Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
• Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.

Эта диета позволит не только сбросить 30 кг, но и перейти к правильному питанию, которое в будущем предупредит появление ожирения.

Как похудеть на 40 кг за месяц. Как похудеть за 2 месяца на 40 кг?

Желание похудеть за 2 месяца на целых 40 кг является довольно серьезным мероприятием для такого небольшого отрезка времени и может считаться опасным.

Но вы можете рассчитывать на успешное достижение своей цели, если обладаете в целом хорошим здоровьем и готовы к кардинальным изменениям собственного рациона питания и интенсивной программе физических упражнений.

Все, что вам потребуется для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 40 кг, это стойкость, терпение и желание меняться. А мы вам в этом поможем!

1-2 неделя

1. Каждый свой день начинайте с утренней пробежки или прогулки на велосипеде. На самом деле, любая физическая активность заставляет организм сжигать жировые запасы, если она продолжается больше 20 минут. К тому же, если вы будете сочетать аэробную активность с низкокалорийной диетой, то снижение веса будет проходить еще активнее.

2. Никогда не пропускайте завтрак! В качестве продуктов остановите свой выбор на здоровой пище, например, порция овсянки с кусочками фруктов и стакан кефира с ломтиком хлеба из цельного зерна. Полноценный завтрак позволит ускорить ваш метаболизм, а значит, стимулировать ваш организм сжигать больше калорий в течение дня.

3. Откажитесь от употребления сладкой газировки в пользу чистой родниковой воды. Сладкие напитки содержат большое количество пустых калорий, которые резко ухудшают ваши старания по потере веса, простая вода же наоборот совершенно не несет калорий, обеспечивает гидратацию всему телу и помогает заполнить желудок, чтобы предотвратить переедание.

3-4 неделя

1. Несколько раз в неделю используйте заменители пищи. Это позволит значительно сократить потребление калорий и в целом ускорить потерю веса.

2. Тренируйтесь два раза в день по 20 минут за сессию. Удвоение ежедневной продолжительности тренировок будет сжигать больше калорий и помогает килограммам исчезать значительно быстрее. Вы можете продолжать выполнять те же упражнения, которые делали в течение первых двух недель или выбрать новые. 3. Перед каждым приемом пищи выпейте один стакан чистой воды, чтобы частично заполнить свой желудок. Таким образом, когда вы начнете кушать, вы насытитесь гораздо быстрее и не будете расположены к перееданию. Этим вы сократите количество потребляемых калорий, не прибегая к ощущению чувства голода, а значит, сможете успешно похудеть за 2 месяца.

5-6 неделя

1. Проводите разгрузочные дни, употребляя только фруктовый сок. Очень хорошо для этого подойдет яблочный сок, хотя вы можете использовать собственные смеси, если у вас есть соковыжималка. Всякий раз, когда вы голодны, выпейте стакан сока, чтобы заполнить желудок и обеспечить ваш организм питательными веществами, не потребляя много калорий.

Только держитесь подальше от апельсинового, лимонного или грейпфрутового сока, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка и пищеварительного тракта.

2. Внесите в ваш рацион питания большое количество фруктов и овощей, добавляя их порции к каждому приему пищи и заменяя ими некоторые из мясных продуктов. Это не означает, что вам теперь необходимо стать вегетарианкой, просто, чем больше вы едите овощей , тем дольше вы себя будете ощущать сытой, потребляя минимум калорий.

3. Берите с собой фрукты всюду, когда вы выходите из дома. Если вы проголодались, вы всегда сможете удовлетворить состояние голода, а значит, уменьшить шансы на потребление в пищу таких нездоровых продуктов, как чипсы или печенье.

7-8 неделя

1. Чтобы правильно похудеть за 2 месяца на 40 кг, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок до двух 30-минутных занятий в день. К тому же сжигать больше калорий поможет выполнение упражнений в высоком или интервальном темпе.

2. Не употребляйте в пищу таких простых углеводов, как мука, макаронные изделия и белый хлеб. Причина в том, что простые углеводы обеспечивают организм большим числом калорий, чем он может израсходовать, в результате чего они будут храниться в виде жира.

3. Воспользуйтесь помощью хороших таблеток для похудения , если вам это необходимо, чтобы достичь своей цели. Ведь восемь недель подходят к концу, а вам может понадобиться потерять еще несколько лишних килограммов.

Особенности составления меню при похудении

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

• стакан лимонной воды натощак сразу после сна;
• завтрак – 5 столовых ложки гречневой каши, творог и стакан кефира. После этого – натуральный кофе с молоком;
• в течение дня пейте много воды;
• на обед съешьте яблоки, творог или выпейте кефир;
• затем опять много пейте;
• ужинайте за 4 часа до сна. Основное блюдо – отварная курица без кожи с овощами в сыром или тушеном виде. Как вариант в несезонный период – замороженная смесь. Порции должны быть достаточными, чтобы не быть голодным;
• стакан кефира незадолго до сна.

Шаг 4: Вода

Живительная влага является не только источником жизни, еще она будет вашим лучшим помощником в борьбе за идеальный вес. Необходимо употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это позволит снять надоевшие отеки и ускорить метаболизм. Первый стакан следует выпить натощак, не лишним будет добавить в него несколько капель лимонного сока. Распределяйте график приема в соответствии с вашими потребностями, но придерживайтесь следующего режима: нельзя пить воду за 30 минут до приема пищи, и в течение 1 часа после. Если ваш ужин был богат белками, откажитесь от жидкости на ночь. Постарайтесь, чтобы бутылочки с водой окружали вас повсюду: дома, на работе, в сумочке. Это позволит вам не забывать о «водных процедурах».

Как похудеть на 10 кг без спорта в марафоне стройности

Здравствуйте! Меня зовут Тоня, мне 35 лет, у меня четверо детей. Я работаю учителем в школе. Сейчас я в декретном отпуске.

Я всегда была в форме и не была толстенькой, но последние две беременности подряд сделали свое дело. Я сильно поправилась. После Новогодних праздников я встала на весы и ужаснулась. Вес достиг отметки 75 кг. Но я всегда знала, что смогу вернуться в свою форму. Мне было не комфортно с этим весом, я быстро уставала. И вот решила начать худеть.

Моя тетя занимается Гербалайф, и она меня пригласила в марафон стройности. Мне это удобно. Все общение с консультантом и другими участниками происходит в чате в телеграм.

Мне Ольга Борисовна составила программу питания, и как только я получила продукты Гербалайф, то с энтузиазмом приступила к ее выполнению.

Питание на программе похудения

Процесс снижения веса проходил комфортно. С продуктами Гербалайф легко организовать свое питание. Для меня, главное, не садиться чай пить с детьми, ведь на столе столько плюшек-ватрушек.Есть слабость к сладкому, так и тянется рука. И еще — не лопать по привычке с «общей кастрюли».

На завтрак и на ужин у меня был Коктейль Формула 1, Растительный напиток алоэ, и в течение дня я выпивала 1,5 л Травяного напитка. Коктейли заказывала с разными вкусами: Крем -брюле, Шоколадный, Клубничный, Дыня.

Обед и перекусы у меня были из обычных продуктов. В магазине мало качественных продуктов, но могу похвастаться, что у нас еще есть возможность купить хорошее мясо (говядину)

Наше мясо, гуляло на лугах и пило чистую воду! Для меня это важно! Часто использую для приготовления блюд чечевицу. Это кладезь белка, сложных углеводов и минералов

Норму воды я выпивала, мне это было не сложно. В основном для приготовления еды, используем воду из скважины (при кипячении нет осадка, чистая вода). Для питья часто ездим на Кургазак (минеральная вода), а в 9 километрах от деревни родителей есть родник, в котором большое содержание радона, тоже набираем для питья. А скоро перейдем на березовый сок)

Ещё раз повторюсь, нравится, что могу заменить завтрак и ужин продуктами Гербалайф и при этом не чувствовать голод.

Результат в снижении веса

Вес у меня хорошо спадал. Главное было — не поддаться апатии и не забросить начатое. Прошло 2 месяца, я похудела на 10 кг и ощутила большую разницу в общем самочувствии.

• Лёгкость во всем. Я забыла, что такое тяжесть в желудке.
• Отёки немного спали, до этого ощущала, что даже в обуви тесновато.
• Одежда стала более свободной, не обтягивает. А то у меня уже паника была, что придется обновлять гардероб. Потому что мало все стало и выглядело ужасно.
• Стала более активно вести образ жизни. Если я раньше поела и мне сразу хотелось лечь отдохнуть, была слабость, то сейчас всё наоборот. Хочется все дела переделать.
• Не чувствуешь голода, и при этом вес уходит, а кожа подтягивается.

Да, если следить за своим питанием, то худеть совсем не сложно. Наоборот, появилось больше сил и энергии! Ещё бы времени в сутках было бы больше, было бы здорово!

Физическая нагрузка

Я после родов совсем себя поднять не могу, на столько ослабли мышцы. Да и кесарево со спинальным наркозом тоже дало свой результат. Раньше занималась спортом, ходила на фитнес в зал, но некоторые упражнения мне сейчас не подходят.

У меня нет шагомера. Мой минус — мало хожу. Но сейчас дома выполняю 30-и минутную кардио—тренировку. Занимаюсь иногда дома, подбираю для себя индивидуально.

Весна на дворе! Сегодня, подключилась тяжёлая артиллерия — лопата и грабли. Садовый инвентарь помогает худеть)))

Марафон стройности

Кстати, я так рада участию в марафоне! Марафон — это и мотивация, и стимул, и азарт, и колоссальная поддержка.

Самое важное для похудения — поставить цель, потому что без цели нет движения.

Ещё — побороть лень, научиться планировать и выполнять запланированное.

А в марафоне легче и веселей. Это же команда единомышленников, у всех одна цель — похудеть. И мы здесь все вдохновляем  друг друга. И вот, всё получилось! Я смогла похудеть на 10 кг без спорта и диет!

Буду дальше работать над собой, правильно и вкусно питаться! Моя цель, вернуться в свой вес 60 кг! С Гербалайф это возможно!

Подарки на марафоне

А ещё я получила клёвые подарки!

1. Пригласила знакомую в марафон и получила вкуснейший Протеиновый кофе.
2. А пригласив знакомых в общий чат «Время перемен», получила в подарок кулинарную книгу Азбука сбалансированного вкуса.

Сегодня и я с большой радостью вручила подарок Наталье Кочановой, которую я пригласила в чат Время перемен. Чат открылся 1 апреля, и Наташа оказалась 100-м участником, за что и получила подарок!

Спасибо дорогому консультанту, всем девчонкам-марафонцам, моей семье за поддержку!

Нынешний вес Риты

Сегодня Рита весит примерно 72 килограмма. Говорит, цифры меняются – бывает 69, бывает 70 и немного больше. В тренажерном зале тяжело держать всегда один и тот же вес.

«Да, я пошла в тренажерный зал с апреля. Пока нравится, но до этого никогда не занималась, максимум могла немного дома какие-то упражнения поделать – и все. Что я заметила по результатам нескольких месяцев тренировок – тело стало качественно лучше. То есть худела же я до спорта, вес уходил, но мышц не было. А сейчас тело стало подтянутым, появился рельеф. Так что тренажерный зал в похудении нужен, но тут главное не попасть в ловушку – когда люди много качаются, а потом много едят».

Фото из личного архива героини

Результаты диеты

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание, выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

• придет в норму давление;
• исчезнут отеки;
• ходить станет легче;
• пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг, потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.

Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

Рита на диете

Как-то Рита увидела в соцсети одну группу – там девушки, которые родили, обменивались полезными советами, в том числе и хвастались результатами своего послеродового похудения.

«Я взяла и скинула фото себя. И мне намекнули, что поры бы взять себя в руки. Меня это очень задело. Из спортивного интереса я взяла и сказала им, что уже на диете, хотя на ней не была. Девочки меня похвалили и сказали, что ждут новые фото через месяц. Пришлось сдерживать обещание. Знакомая подсказала диету Магги, она высокобелковая и низкокалорийная. Питание там скудное, но я рискнула».

Фото из личного архива героини

Рита была на этой диете не месяц, как требовалось по правилам, а целый год с некоторыми перерывами. Со 120 кило девушка сбросила 47, это был 2017 год.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.