Яично-помидорная диета | livestrong
Сочетайте яйца и овощи с низким содержанием углеводов, такие как помидоры.
Несколько версий яичной диеты доступны на различных веб-сайтах, и согласно веб-сайту Every Diet, наиболее распространенной является версия с низким содержанием углеводов. Наряду с употреблением яиц два раза в день в инструкциях также указано, что в большинстве дней нужно есть помидоры либо на обед, либо на ужин. Строгое соблюдение диеты должно привести к потере веса на 10 фунтов за 10 дней. Его следует соблюдать всего две недели или меньше.
Главная особенность
Вареные яйца
Изображение предоставлено:
Елена Емчук/iStock/Getty Images
Ежедневное меню для яичной диеты включает два или более яйца на завтрак вместе с гарниром, согласно Every Diet.
Видео дня
Дополнительные продукты
Лосось
Изображение предоставлено:
Елена Елисеева/Hemera/Getty Images
Другие разрешенные продукты включают умеренные порции вареного или жареного нежирного мяса, включая говядину, баранину, птицу и рыбу. Свинина и моллюски неприемлемы для этой диеты. Вы можете съедать одну или две порции фруктов в день и неограниченное количество салата и овощей с низким содержанием углеводов, таких как помидоры. Не допускаются заправки для салата или сливочное масло. В рацион не входят хлеб, макароны и картофель. Алкоголь во время диеты запрещен.
Грейпфрут
Изображение предоставлено:
LindaParton/iStock/Getty Images
Веб-сайты Every Diet и Lucille Roberts предоставляют образцы меню для яичной диеты.
Рекомендуем
Питание
Можно ли есть яйца на диете против дрожжей?
Джессика Брузо
Питание
Сколько фруктов и овощей можно есть с Nutrisystem?
Натали Смит
Управление весом
Трехдневная диета AHA
Мишель Кернс
Другие рекомендации
Выпивать не менее шести стаканов воды в день
Изображение предоставлено:
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Не ешьте между приемами пищи на яичной диете и старайтесь есть в одно и то же время каждый день, советует сайт Люсиль Робертс.
Соображения
Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогают снизить аппетит, согласно Every Diet. Тем не менее, веб-сайт предупреждает, что эта конкретная диета не является здоровой или сбалансированной. Он исключает целые группы продуктов и многочисленные овощи, поэтому он бесполезен для долгосрочного плана. Кроме того, без обучения тому, как изменить привычки в еде, возможен возврат веса.
Ответы на частые вопросы
Ниже рассмотрены самые частые вопросы касательно употребления томатов.
- Каким сортам отдать предпочтение? В мире насчитывается свыше 1300 сортов и гибридов томатов. Самый простой способ их классификации – по цвету. Выделяют красные, зелёные (мякоть по виду напоминает киви, отличается кисловатым оттенком вкуса), чёрные (имеют окрас, приближенный к чёрному, были выведены учёными из СССР в середине 20 века), розовые, оранжевые и жёлтые помидоры. Наиболее ценными считаются все красные сорта томатов (Толстой F1, Король гигантов и т.д.). А помидоры черри являются едва ли не самыми полезными.
- Что полезнее: огурцы или помидоры? Оба овоща имеют ценный состав и положительно сказываются на здоровье человека. Если взглянуть на них с точки зрения диетологии, то употребление огурцов предпочтительнее, так как они обладают меньшей калорийностью, содержат больше воды и клетчатки. Но не обязательно ограничиваться чем-то одним. Например, салат из помидоров, огурцов и сметаны принесёт ощутимую пользу. Рекомендуется отдавать предпочтение именно сметане вместо майонеза при приготовлении салатов.
- Как на них влияет термическая обработка? Любая термическая обработка снижает концентрацию биологически активных веществ. Тем не менее, тушёные, варёные и печёные помидоры сохраняют большую часть своих лечебных свойств. А вот от жаренных томатов лучше отказаться.
- Надо ли очищать кожуру? Кожура томатов не вредна, а наоборот полезна для организма. При полной уверенности в отсутствии применения химических веществ в процессе выращивания, помидоры можно употреблять с кожицей.
- Свойства томатного сока. В нём отмечается высокое содержание фолиевой кислоты, витамина А и калия. К тому же, калорийность сока значительно ниже по сравнению с цельными плодами. Лучше принимать свежевыжатый сок, а не консервированный.
- Как их лучше сохранить на зиму? В маринованных, консервированных и солёных помидорах практически отсутствуют ценные для организма питательные вещества, а вот в сушёных или вяленых, наоборот, их концентрация повышается. Высушенные плоды применяются в народной медицине для снижения артериального давления, повышения остроты зрения и замедления старения.
- Применение ботвы. Листья томатов не применяются в народной и доказательной медицине, однако ботва используется для приготовления компоста, золы, удобрений.
Недельная томатная диета «Плюс один»
Томатная диета на 7 дней относится к числу строгих планов питания, поскольку, помимо собственно томатного сока (несоленого!) предполагает употребление всего одного дополнительного продукта в день (плюс жидкости). Ожидаемый результат такой томатной диеты — минус 5-7 кг. В любой из дней, дополнительного к предписанному рациону, необходимо выпивать 1,5 литра простой негазированной воды.
Меню томатной диеты на 7 дней:
День 1
1 л томатного сока, 150 гр 150г картофеля в мундире, 300мл чая или кофе без сахара
День 2
1л томатного сока, 500г творога с наименьшим процентом жирности, 300мл чая или кофе без сахара
День 3
1л томатного сока, 1кг фруктов (любых, но кроме бананов и винограда), 300мл чая или кофе без сахара
День 4
1л томатного сока, 500г жареной или вареной курицы без жира и кожи, 150мл чая или кофе без сахара.
День 5
1л томатного сока, 700г сухофруктов, (кроме инжира, бананов, изюма), 300мл чая или кофе без сахара.
День 6
1л томатного сока, 500г творога с наименьшим процентом жирности, 300мл чая или кофе без сахара.
День 7
1 л томатного сока, 500г вареной рыбы, 300мл чая или кофе без сахара.
Томатная диета «Пятидневка»
Эта томатная диета — идеальная находка для любителей пасты и овощей. С ее помощью можно избавиться от 3-4 лишних кило. В перерывах между приемами пищи можно пить томатный сок без соли (500 мл в день) и простую воду (1,5 л в день)
День 1
-
Завтрак: тост с нежирным сыром или зерновым творогом, помидор, чашка кофе без добавок
-
Обед: небольшая порция спагетти + 50 гр свежеприготовленного томатного соуса с базиликом и чесноком
-
Ужин: запеканка из томатов и шпината с яичным белком
День 2
-
Завтрак: см. День 1
-
Обед: большой салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
-
Ужин: помидоры и грибы на гриле
День 3
-
Завтрак: см. предыдущие дни
-
Обед: салат из помидоров с тертым твердым сыром
-
Ужин: любые овощи на гриле, сбрызнутые оливковым маслом
День 4
-
Завтрак: см. предыдущие дни
-
Обед: молочный суп с лапшой (30 гр пасты сварить в стакане молока, добавить любые фрукты)
-
Ужин: небольшая порция спагетти + 50 гр свежеприготовленного томатного соуса с базиликом и чесноком
День 5
-
Завтрак: йогурт с кусочками фруктов без добавления сахара
-
Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба с помидорами и листовым салатом
-
Ужин: овощи на гриле.
Томатная диета, как и другие планы питания, «сосредоточенные» на каком-то одном компоненте, называются «фад-диета», что по английски означает «диета с причудами» Действительно, при разнообразии и доступности множества здоровых продуктов концентрация на чем-то отдельном может оказаться не самой хорошей идеей. А если вы так любите помидоры, просто ешьте их вволю — ведь калорий в этой удивительной ягоде почти нет, зато ее вкус и аромат способны украсить самое обычное блюдо.
Помидорная диета для быстрого похудения + меню на 2 недели
Хотите выглядеть, будто только сошли с подиума? Вам поможет всего 1 продукт, подробнее о нем в статье. С наступлением весны автобусы заполняются бабушками, везущими в огород выращенную с любовью рассаду, которая летом подарит крупные, сочные и мясистые плоды ярко-красного цвета. Томаты, или, по-простому, помидоры — частые гости на столах, причем не только поодиночке, но и в составе разных салатов. Помимо услаждения своих гастрономических пристрастий, многие люди стали использовать этот овощ в качестве основного ингредиента диеты. Помидорная диета может помочь похудеть, причем не испытывая отвращения по отношению к диетическим блюдам.
Меню на неделю овощной диеты для похудения
Понедельник
Завтрак
Бутерброды с помидорами и огурцами. Чай зеленый
Обед
Суп овощной. Тушеная капуста. Фасоль в томатном соусе.
Ужин
Салат из тертой моркови с чесноком. Гренки.
Вторник
Завтрак
Сэндвич с горчичным маслом, жареными грибами, тертой морковью и оливками. Чай.
Обед
Суп-пюре морковный. Баклажаны, запеченные с капустой. Салат из ревеня и редиса.
Ужин
Салат из свежей капусты, помидор и огурцов.
Среда
Завтрак
Запеканка овощная. Чай.
Обед
Бульон куриный. Котлета из моркови. Помидоры, фаршированные кабачковой икрой.
Ужин
Зразы свекольные. Рагу из овощей.
Четверг
Завтрак
Каша из тыквы с помидором. Чай.
Обед
Суп-пюре овощной. Баклажаны тушеные с перцем и помидорами. Фасоль в томатном соусе.
Ужин
Бутерброд с овощной массой и помидорами. Салат из свежих огурцов и помидоров.
Пятница
Завтрак
Багет с овощами и горчицей. Чай
Обед
Капустный суп. Салат из отварной свеклы с соленым огурцом. Фасоль отварная.
Ужин
Пицца вегетарианская. Морковное суфле.
Суббота
Завтрак
Лазанья овощная. Чай
Обед
Свекольник. Кольраби, тушенные с луком и сладким перцем. Фасоль отварная.
Ужин
Салат из свежей капусты с луком и морковью. Гренки с чесноком.
Воскресенье
Завтрак
Омлет из помидор, сладкого перца, репчатого лука. Свежий огурец.
Обед.
Суп-пюре тыквенный. Котлеты морковные. Язык из баклажанов. Отварная фасоль.
Ужин
Перец фаршированный морковью. Бутерброд с грибами жареными.
Длительность и режим питания
Помидорная диета, разработанная для быстрого и эффективного похудения, имеет продолжительность в 7 дней. За этот период можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Питание по данной диете организовывается следующим образом:
- Помидоры – основной продукт рациона. Они не только предоставляют организму необходимые витамины и минералы, но и являются источником клетчатки, которая способствует более полному насыщению. Рекомендуется употреблять помидоры в сыром виде или приготовленные без масла и с минимальным количеством соли.
- Белковые продукты – рекомендуется включать в рацион птицу без кожи, морепродукты, творог с низким содержанием жира.
- Овощи и зелень – помимо помидоров, допускается употреблять разнообразные овощи, такие как огурцы, перец, морковь, спаржу, зеленый горошек и т.д. Овощи можно приготовить на пару, запечь или съесть в сыром виде.
- Фрукты – рекомендуется ограничить потребление фруктов, особенно тех, которые содержат много сахара. Оптимальным вариантом будет яблоко или груша.
- Безжирные кисломолочные продукты – в рационе разрешается включать йогурт, кефир или обезжиренное молоко.
- Гречка и каши – гречка является исключением из общего перечня овощей и гарниров, так как она богата полезными веществами и низкой калорийностью. Также можно употреблять различные каши, приготовленные на воде без добавления масла и соли.
Рекомендуется резко ограничить употребление соли, сахара и масла. Питьевой режим также играет важную роль – рекомендуется потреблять не менее 2 литров воды в день.
Придерживаясь данного режима питания в течение 7 дней, можно достичь значительного снижения веса, однако следует помнить о важности здорового и сбалансированного питания. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или питательным специалистом
Как выходить из помидорной диеты
Из моно-варианта томатной диеты следует выходить очень осторожно, не набрасываться на запрещенную еду, не переедать, не кушать на ночь и не спешить включать в рацион пищевые добавки. Первые 3 дня добавьте к томатному меню жидкие некрахмалистые каши, куриные яйца, молочные и кисломолочные продукты, а также другие овощи и фрукты
К концу недели введите в рацион цельнозерновые тосты, обезжиренную рыбу и птицу. Затем можете постепенно возвращаться к привычному меню, ограничивая сладкое, соленое, жирное, жаренное, копченое и алкоголь.
Если же вы остановились на комплексной томатной диете, то выход из нее будет еще проще. В первую очередь добавляем к рациону побольше протеинов – нежирная молочная и кисломолочная продукция, морепродукты, морская рыба, куриные яйца, мясо птицы и постная телятина. Обязательно готовьте бульоны (рыбные, мясные, грибные), а с утра кушайте питательные каши на воде или молоке. Можно вернуть в рацион кофе и чаи, однако с употреблением сахара лучше повременить. Постепенно добавляйте в меню картофель, сладкие фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твердой муки и углеводные каши. Постарайтесь в дальнейшем ограничивать вредные продукты и пищевые добавки во время приготовления (особенно, соль и сахар в чистом виде).
Пятидневная помидорная диета
Низкокалорийную диету не рекомендуется соблюдать длительное время, так как организм не будет отдавать накопленные килограммы, а, наоборот, замедлит обмен веществ. Ниже приведен сбалансированный рацион, благодаря которому можно быстро похудеть без вреда для здоровья, при этом не испытывая муки голода.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1 | Чашка йогурта (с содержанием жира не более 1,5 %), смешанная с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев и 1 чайной ложкой мёда. | Большая порция греческого салата. | Кофе без сахара, два персика. | 1 жареное филе хека, 125 граммов вареного бурого риса, 1 большой помидор. |
| 2 | Два ломтика черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, травяной чай с 1 столовой ложкой мёда. | Салат из помидоров с нежирным сыром. | Яблоко или апельсин. | Гречневая паста с томатной заправкой. |
| 3 | Пшеничный тост с ломтиком ветчины и мягким сыром, стакан томатного сока. | Порция гаспачо. | Крупный помидор, кусочек ветчины из индейки. | Помидоры, фаршированные бурым рисом. |
| 4 | Стакан томатного сока, два кусочка ржаного хлеба с плавленым сыром и ломтиками помидоров. | Порция итальянского салата из помидоров и пшеничного хлеба с заправкой из уксуса и оливкового масла. | Фруктовый салат из киви, груши и яблока, заправленный медом. | Рататуй. |
| 5 | Два тоста из пшеничного хлеба с мягким сыром и нарезанным мелкими кусочками зеленым луком, стакан томатного сока. | Тортилья из 2 яиц с грибами и помидорами, два кусочка ржаного хлеба. | Две морковки, полстакана томатного сока. | 150 граммов говяжьего стейка, приготовленного без масла, тушеные помидоры с луком. |
Польза помидорной (томатной) диеты
Наверно никто не будет спорить о пользе употребления овощей в пищу. Помидоры в этом плане не исключение, они тоже являются ценным продуктом для организма. Так, помидорная диета для похудения:
- ускоряет метаболизм (сжигание жиров) в организме;
- снижает плохой холестерин;
- помогает поддержанию сердца и сосудов в хорошем состоянии;
- препятствует образованию тромбов;
- понижает артериальное давление;
- противостоит онкологическим заболеваниям в женской половой сфере;
- очищает кишечник от токсинов и шлаков;
- ускоряет обмен веществ в организме;
- защищает кожу от вредного ультрафиолета;
- укрепляет иммунную систему;
- нормализует работу кишечника;
- помогает при простатите у мужчин;
- укрепляет костную систему.
Твоя Iзюминка предлагает вашему вниманию два варианта проведения помидорной диеты:
- Краткосрочная экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня.
- Полная недельная диета, рассчитанная на 7 дней.
Вы можете попробовать сначала 3 дневную экспресс-диету, в результате которой сможете избавиться от 1 — 2 кг лишнего веса. А потом, если вам помидорная диета для быстрого похудения придется по вкусу, провести на томатах и блюдах из них больше времени — 7 дней, в результате, вы освободитесь от 3 — 4 кг лишнего веса.
Оба варианта — щадящие, поскольку в меню входят не только одни помидоры, но и другие полезные и продукты. Поэтому достаточно легко переносятся, в отличие от монодиет.
Еще одним плюсом диеты на томатах является то, что человек не испытывает чувство голода до следующего приема пищи, т.е. в течение ближайших 3-4 часов. Это происходит потому, что помидоры оказывают понижающее действие на выработку грелина — основного гормона, отвечающего за насыщение организма.
Яично помидорная диета. Помидорная диета: в чем секрет эффективности?
Помидорная диета позволяет не только снижать вес, но и налаживать обменные процессы организма. То есть, это здоровое похудение, при котором вероятность возвращения убранных килограмм сводится к минимуму. Томаты обладают иммуномодулирующим и противовоспалительным эффектом, так что основанный на них рацион будет полезен всем, кто желает оздоровиться. Объяснений того, почему помидоры помогают сжигать жир, несколько:
- В данных овощах много витаминов В и С, которые ускоряют метаболизм и оптимизируют работу щитовидной железы. Известно, что именно в расстройствах работы этого органа кроется причина, почему даже при плохом аппетите человек не может снизить вес. К тому же, ускоренный обмен веществ запускает механизмы самоочищения организма: начинают выводиться шлаки, токсины и лишняя жидкость.
- Помидоры содержат много органических кислот, которые положительно влияют на слизистую желудка. Попадая в пищеварительную систему, они провоцируют повышенную секрецию желудочного сока. Это значит, что пища переваривается эффективнее.
- Благодаря кисло-сладкому вкусу томаты отлично подавляют ощущение голода. При этом, овощи очень низкокалорийные: в 100 граммах помидоров около 25 Ккал (зависит от сорта и уровня кислотности овоща).
Из томатов можно готовить массу разных блюд, причем, многие из них диетические, а значит, выдержать диету будет не особенно сложно. Самыми тяжелыми считаются однообразные диетические рационы, при которых ежедневно приходится употреблять в пищу одно и то же.
Для диеты подходят бурые, красные или желтые помидоры. Стоит иметь в виду, что обладателям повышенной кислотности желудка лучше всего подойдут овощи желтого цвета, поскольку они не такие насыщенные кислотами, как остальные их сородичи. Желтые томаты не будут провоцировать изжогу и отрыжку. А еще, в отличие от красных, они практически никогда не вызывают аллергию.
Томатная диета для здорового похудения
Похудеть с помощью томатной диеты
Помидоры никогда не бывают такими вкусными и ароматными, как сейчас, в августе. Полные аромата и созревшие на солнце, августовские помидоры — это одновременно и вкусовое наслаждение, и ингредиент диеты, помогающей быстро и здорово похудеть — томатной диеты!
Узнайте, почему помидоры полезны для здоровья и как правильно питаться с помидорами!
Помидоры являются отличным источником витаминов, клетчатки и минералов, поэтому они станут прекрасной частью ежедневного меню каждого члена семьи, независимо от возраста.
Польза томатной диеты для здоровья
Помимо того, что томатная диета помогает вам сбросить вес, она приносит много пользы для вашего здоровья и семьи. Прежде всего, помидоры содержат много антиоксидантов, в том числе ликопин, темно-красный пигмент, который мы обнаруживаем в основном летом. Высокая концентрация ликопина и других антиоксидантов, в том числе витаминов С и Е, защищают ваш организм от вредного действия факторов окружающей среды.
Помидоры также очень низкокалорийны – всего 17 калорий на 100 г! Не содержат жира или холестерина, поэтому его можно включать в здоровое питание, особенно в диеты для похудения. Избегайте строгих диет или однообразных, основанных только на помидорах, а лучше постарайтесь интегрировать их в свое ежедневное меню.
День 1
- Завтрак : ломтик хлеба с нежирным сыром, нарезанный помидор, чашка кофе;
- Обед : 50 г соуса для пасты с томатами, базиликом, чесноком и оливковым маслом первого отжима;
- Ужин : тарталетка, без теста, приготовленная в слое нарезанного вареного картофеля, в слое вареного шпината, помидоры очищенные от кожицы и толсто очищенные.
День 2
- Завтрак : ломтик хлеба с нежирным сыром, нарезанный помидор, чашка кофе;
- Обед : Большой салат из помидоров, огурцов и болгарского перца;
- Ужин : помидоры и грибы на гриле без ограничений по количеству.
День 3
- Завтрак : ломтик хлеба с нежирным сыром, нарезанный помидор, чашка кофе;
- Обед : салат из помидоров и других сезонных овощей и тертого сыра;
Ужин : овощи на гриле, сбрызнутые небольшим количеством оливкового масла.
Огуречно помидорная диета. Полезная информация
Чем полезна диета, основанная на огурцах и помидорах? Огурцы являются источником биологически активной жидкости – почти на 90% они состоят из воды. Присутствуют в плодах и пищевые волокна. Таким образом, огурцы не только очищают организм от вредных накопления (за счет мочегонного действия), но также и освобождают кишечник от застоявшихся каловых масс. Калорийность огурцов минимальна – 100 г полезного овоща предоставляет нам не более 15 ккал. Огуречный рацион обеспечивает нас солями кремния, калия, йода, кальция, фосфора, магния, железа. Полезный овощ является источником органических кислот, ускоряющих обменные процессы и витаминов В-группы, необходимых для правильной работы организма. Также огурцы имеют в своем составе каротин, аскорбиновую кислоту и токоферол. Диетологи настоятельно рекомендуют включать зеленый овощ в меню диет, направленных на снижение веса. Считается, что огуречное меню активно способствует сжиганию жировых запасов.
Помидоры не менее полезны для фигуры – они также обеспечивают мочегонное действие, ускоряют обменные процессы, поддерживают процесс сжигания жировой ткани. Томаты содержат тирамин – это вещество преобразуется в серотонин, благодаря чему обеспечивают положительный эмоциональный фон (во время диеты это свойство томатов приходится очень кстати). Помидорное меню избавляет от отечности, улучшает работу желчного пузыря, нормализует пищеварение. Помидоры спасают от авитаминоза – они содержит витамины А и С, а также В-группу. В сочной мякоти присутствуют соли магния, железа, калия. Диета на основе помидоров служит профилактикой раковых заболеваний.
Помидорная диета для похудения
В России помидор долгое время был растением декоративным, его плоды не употреблялись в пищу и считались ядовитыми. На сегодняшний день ни у кого не вызывает сомнения польза помидора. Богат витаминами группы В и витамином К, сахарами, минеральными фосфор, железо, натрий, хлор, кальций, клетчатку и пектиновыми веществами. Особую пользу ягода приносит в зимний период времени, когда остро чувствуется нехватка витаминов. В этот период уходят токсины и шлаки, стимулируется на активную работу обмен веществ, быстрее сгорают жировые отложения. Например, устраивайте разгрузочный день каждый понедельник, так тело не будет воспринимать голод как стрессовую ситуацию и делать жировые запасы в другие дни. Помидор подходит для разгрузочного дня идеально, ведь его относят к категории продуктов с отрицательной калорийностью.
Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю В России помидор долгое время был растением декоративным, его плоды не употреблялись в пищу и считались ядовитыми. На сегодняшний день ни у кого не вызывает сомнения.
Другие разновидности помидорной диеты
Если вам сложно выдерживать строгий вариант помидорной диеты, вы можете попробовать более разнообразные и щадящие варианты. Яблочно-помидорная диета, яично-помидорная диета, кефирно-помидорная диета, помидорно-огуречная диета — все они помогут сбросить вес, но при этом их рацион не такой строгий и трудный. Главный принципе этих рационов — добавление новых продуктов, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.