Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Есть веская причина, по которой завтрак считается самой важной едой дня. То, что вы едите на завтрак, может определить курс на весь день
Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренней закуской
То, что вы едите на завтрак, может определить курс на весь день. Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренней закуской.
Завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу и помочь в потере веса.
В одном исследовании с участием 20 девочек-подростков употребление завтрака с высоким содержанием белка уменьшало тягу к еде более эффективно, чем завтрак с нормальным содержанием белка.
Другое небольшое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка было связано с меньшим набором жира, уменьшением суточного потребления и голода по сравнению с обычным завтраком с белком.
Белок также может способствовать снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита.
Одно исследование с участием 15 мужчин показало, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет секрецию грелина более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.
Чтобы хорошо начать свой выходной день, подумайте о таких источниках белка, как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.
Главные привычки для здоровья и красоты
1. Белковый завтрак
Специалисты рекомендуют каждый день есть на завтрак одно куриное яйцо или натуральный йогурт. Это позволит обогатить организм белком, что положительно отразится на общем самочувствии.
К тому же, такая вариация завтрака оказывает благоприятное воздействие на массу тела и красоту кожи. Белковый завтрак – это гарантированное уменьшение аппетита на весь день + отличный метаболизм.
2. Защита от ультрафиолета
Каждая женщина и девушка должна ежедневно применять солнцезащитный крем, который обладает УФ-фильтром. Кожа нуждается в постоянной защите, чтобы предотвратить преждевременное старение и прочие серьёзные проблемы со здоровьем.
Такое косметическое средство является обязательным, причём независимо от времени года. Разница лишь в уровне защиты – с ноября по середину января достаточно 10-15 SPF, летом – около 40-50 SPF.
3. Тренировка
Тренироваться следует исключительно в утренние часы, так как этот принцип имеет немало преимуществ. Прежде всего это жиросжигание, заряд бодрости и значительной порции энергии, а также улучшение метаболизма в организме.
А для начинающих достаточно и 5 минут. Увидите – вы быстро войдёте во вкус и будете делать дольше и усложнять упражнения.
4. Целительная сыворотка
При заметном увядании кожи рекомендуется обратить внимание на сыворотку, содержащую антиоксиданты. Такие вещества помогают побороть свободные радикалы, провоцирующие появление морщин и потерю естественного цвета
5. Вода
Если человек выпивает слишком мало воды, то организм начинает страдать от обезвоживания. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить жидкость, чтобы запустить полноценное функционирование всех систем и органов.
При этом вода должна быть не прохладной. Идеальный вариант – вода около 40 градусов по Цельсию. Почти горячая жидкость усваивается организмом быстрее, запуская обмен веществ, нормализуя деятельность кишечника, насыщая клетки целительной влагой.
6. Процедуры против отёчности
Нередко в утренние часы под глазами можно заметить наличие припухлостей. Чтобы устранить такие дефекты, рекомендуется воспользоваться обычной бутылкой с холодной водой. Исследование показало, что это поможет устранить проявление отёчности.
7. Виброгимнастика
Этот вид гимнастики уменьшает (а нередко и полностью устраняет) отёчность и лица, и тела. Суть в том, что из капилляров как бы вытряхивается застойная жидкость, которая является одной из основных причин отёков.
Как делать?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Отрывайте пятки от пола (буквально на 1-3 см) и слегка стукайте ими об пол.
Неподготовленные могут делать это 30 раз, постепенно увеличивая до 100 ударов.
Как видите, в этих привычках нет ничего сложного, поэтому сохранить красоту и здоровье под силу каждой женщине.
20 утренних привычек для стройности
Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.
1 Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
2 Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.
3 Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
4 Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
5 Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
6 Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
7 Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
8 Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.
9 Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.
10 Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.
11 Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.
12 Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.
13 Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.
14 Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.
15 Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий. Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.
16 Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.
17 Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.
18 Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.
19 Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.
20 В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.
Привычка номер 2: мысленно подготовить себя
Цель:
Теперь, когда ваше тело готово, следует активировать свой мозг. Сосредоточьтесь на сейчас, чтобы помочь установить тонус для остальной части дня. Не пропускайте этот шаг: полученные результаты могут быть поразительными
Сколько раз вы проходили половину дня, прежде чем вы вдруг вспомнили что-то очень важное, что вы должны были сделать? Путем фокусировки своего внимание утром, вы, вероятно, вспомните это раньше
Как это сделать:
Здесь вы можете выбрать из нескольких вариантов. Если вы делаете легкую растяжку, йогу по утрам, вы можете выбрать, чтобы совместить это с номером 1.
- Медитация: вы можете создать привычку к медитации, начиная с одной минуты.
- Визуализация: закройте глаза и визуализируйте. Тони Роббинс предлагает начать с того, за что вы можете быть благодарны: за друзей, семью и особые моменты в своей жизни. Затем вы можете начать визуализировать версию того, какая ваша жизнь может быть.
- Ежедневное планирование: Вы можете представить ваш день, что вы должны сделать, какие важные задачи нужно решить за день и потратьте несколько минут на визуализацию выполнения дневного плана: карьера, тренировка, проекты.
Определите 3–4 реальные цели на день
Допустим, вам совершенно точно нужно:
1. Закончить, начатый вчера вечером отчет для планерки в 11 утра.
2. Вынести мусор с балкона во что бы то ни стало.
3. Проверить пару договоров, которые зависли в юридическом отделе.
4
Сходить в спортзал побегать и посетить тренажерку, где нужно уделить внимание спине, груди и трицепсам
Постановка четких и выполнимых целей на день прямо с утра задает планку вашей продуктивности в течение всего дня.
Кроме того, ежедневный план поможет вам спланировать более долгосрочные — план на неделю и на месяц.
Три или четыре — хорошее количество дел, которые можно безболезненно распределить в течение дня. Половину из них (закончить отчет и вынести мусор с балкона) вы можете сделать утром, особенно если последовали первому совету и проснулись не впритык к началу рабочего дня.
В течение дня можно разобраться с договорами, после работы пойти в спортзал, а вечером с чувством глубокого морального удовлетворения посмотреть новую серию любимого сериала.
Не стоит переоценивать себя и недооценивать обстоятельства. Три-четыре цели в день вполне достаточно. Реалистичное количество дел — это совсем не мало, это в самый раз. Если же вы успеете с отчетом и договорами намного быстрее и у вас будет море времени до конца рабочего дня, всегда можно сделать больше, чем запланировал, и похвалить себя за это.
Список вредных привычек
В мире принято считать, что вредные привычки – это только курение, алкоголь и наркотики. Однако на самом деле их намного больше. Давайте перечислим топ наиболее популярных и не очень полезных привычек:
- Курение ;
- Алкоголь;
- Наркотики;
- Токсические вещества;
- Лень и пассивность;
- Привычка грызть ручку, ногти, облизывать пальцы;
- Привычка есть перед телевизором;
- Постоянные опаздывания;
- Любовь к сладостям;
- Перекладывание всех важных дел на последний момент или «на завтра»;
- Привычка оставлять после себя беспорядок;
- Неправильно питание ;
- Переедание;
- Еда на ночь;
- Несоблюдение режима дня;
- Недосыпание;
- Малоподвижный образ жизни;
- Многочасовое сидение за компьютером;
- Игромания;
- Шопоголизм;
- Привычка тратить все деньги, которые есть в кошельке;
- Привычка сутулиться;
- Нецензурная лексика и слова-паразиты ;
- Забрасывание носков под кровать;
- Привычка долго разговаривать по телефону не по делу;
- Привычка сплетничать;
- И еще много других…
Как видите, список получился внушительный. Считаете, что многое из перечня нельзя назвать вредными привычками? Тогда представьте ситуацию: вы пошли с девушкой в ресторан, вкусно поужинали устрицами и тут спутница начала облизывать пальцы. Приятно? А если она это делает всегда и везде – после мороженого в парке, после яичницы на завтрак, после попкорна в кинотеатре?
Или взять недосыпание. У человека есть возможность лечь пораньше, но он играет в игры, сидит за компьютером, читает книги – делает все что угодно, но только не готовится ко сну. На следующее утро он может опоздать на работу, или не выспаться, от чего будет страдать его настроение и продуктивность на работе. Поэтому не стоит недооценивать угрозу даже самых мелких повадок.
Новые утренние привычки для похудения
С момента, когда вы открываете глаза и даже во время завтрака, ваш метаболизм готов активизироваться и обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне в течение всего дня.
Вот почему следует знать, как использовать в своих интересах этот важный момент, когда речь идет о потере веса. Готовы ли вы начать делать полезные утренние привычки для похудения уже сегодня?
Вставайте раньше
Подъем с кровати даже на час раньше, чем обычно, может требовать от вас титанических усилий, и многим людям это дается очень тяжело.
Но если вы сможете это делать, это будет важный шаг на пути к сожжению лишнего жира, потому что у вас будет больше времени, чтобы посвятить своему организму перед выходом на работу или в школу.
Просто подумайте, сколько полезного вы могли бы сделать, если бы имели дополнительный час на утреннее похудения: немного потренироваться, хорошо позавтракать , приготовить полезный коктейль и тому подобное.
Пейте напитки, чтобы оживить организм
После того как вы достигли первой цели, вы можете начать пробовать некоторые другие здоровые привычки в течение этого дополнительного времени, которые принесут пользу вашему телу.
Первое, что необходимо сделать, когда просыпаетесь, — приготовить натуральный напиток, который выведет токсины и активизирует обмен веществ.
Теплая вода с лимоном
Этот напиток помогает устранить токсины и очистить организм, способствуя хорошей работе органов.
Все, что вам нужно сделать, это выдавить сок одного лимона в чашку с теплой водой. Готово!
Имбирный чай
Имбирный чай уменьшает воспаление, содержит антиоксиданты, а также помогает очистить организм , вот почему это идеальное дополнение к диете для похудения.
Добавьте кусочек свежего корня имбиря в чашку кипятка и дайте настояться в течение 10 минут. Добавьте немного лимонного сока перед употреблением.
Потренируйтесь
После того, как вы получили удовольствие от утреннего напитка, пришло время, чтобы с помощью упражнений заставить тело двигаться.
При каждом удобном случае рекомендуем бегать трусцой или просто бегать в течение по крайней мере 10 минут.
Ходьба
Если вы предпочитаете ходьбе , попробуйте быстро шагать в течение 20 минут. Если у вас есть беговая дорожка или велотренажер, это идеально подходит! Вы можете тренироваться даже в плохую погоду.
Утренняя тренировка для похудения
Кроме кардио тренировки, неплохо было бы сделать несколько упражнений, чтобы укрепить и привести в тонус определенные части вашего тела.
Некоторые из упражнений, которые вы можете сделать:
- приседания
- выпады
- подъем ног
- ножницы
- отжимания
- растяжки
Съешьте хороший завтрак
Если вы пытаетесь похудеть, при каких обстоятельствах вы следует пропускать завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня.
Хороший завтрак будет стимулировать метаболизм и поможет чувствовать себя сытыми, не давая вам потреблять лишние калории в течение дня.
Здоровый завтрак должен включать:
- зерновые культуры
- белки
- фрукты
- клетчатку
- много жидкости
Надо стараться есть медленно, хорошо пережевывать пищу, чтобы помочь организму переварить ее должным образом и поглотить полезные питательные вещества.
Приемы для продуктивной работы
Освободите себя от всех отвлекающих факторов. Выключите звук на телефоне, всевозможные оповещения и другие раздражители.
Настройтесь на работу, если уже сели что-то делать – отвлекаться нельзя. Ни при каких обстоятельствах. Если отвлечься всего на минуту, вы потеряете намного больше времени. Вам придется заново настраиваться на работу и возвращаться к мыслям и идеям.
Работайте ежедневно в одно и то же время. Режим дня для фрилансера является отличным способом заставлять себя работать. Вам будет проще настроиться и приступить к работе.
Не забывайте отдыхать. Лень возникает именно тогда, когда человек является уставшим или переутомленным
Не забывайте высыпаться и старайтесь уделять внимание своим интересам и желаниям, а не только работе.
Избегайте переноса работы «на потом». Если вы будете откладывать что-то – вы будете терять в разы больше времени
Человек не сможет нормально отдыхать, когда у него есть незаконченное дело. Намного лучше сделать всё и только тогда отдыхать.
Если вы никак не можете собраться и настроиться на работу – отвлекитесь. Попробуйте поспать 15 минут. Это освободит ваш мозг от лишних мыслей и поможет настроиться на продуктивную деятельность.
Первые три часа работы решат проблему или заведут вас в тупик
Согласно психологу Рону Фридману, первые три часа вашего дня — максимально продуктивные.
«Обычно у нас есть окно в три часа, когда мы наиболее сосредоточены.
Способны добиться значительных результатов в вопросах
планирования, размышлений, публичных выступлений»
Рон Фридман в Harvard Business Review
Это имеет смысл на нескольких уровнях.
Начнем со сна. Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активна и готова к работе сразу после сна. Ваш разум свободно блуждал, пока вы спали, образуя новые связи. Вскоре после пробуждения разум готов к вдумчивой работе.
Исследования силы воли и самоконтроля подтверждают, что сила воли наиболее сильна, а уровень энергии высок сразу после сна. Чем больше времени на часах, тем слабее самоконтроль.
Поэтому утром мозг наиболее настроен на работу, и располагает большим запасом энергии
Следовательно, наилучшее время, чтобы заняться наиболее важной работой — это первые три часа после пробуждения
Раньше я первым делом после сна занимался спортом. Теперь я так не делаю. Я заметил, что после утренних тренировок мой уровень энергии снижается.
Позднее я начал просыпаться в пять часов утра, чтобы поехать в школу и работать в библиотеке. Пока я иду от машины до библиотеки, выпиваю растительный протеиновый коктейль (примерно, 250 ккал, 30 граммов протеина).
Дональд Лайманн, почетный профессор питания Университета Иллинойса, рекомендует потреблять минимум 30 грамм протеина на завтрак. Тим Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа» также советует съедать 30 граммов протеина после пробуждения.
Продукты, богатые протеином, дольше поддерживают чувство сытости, так как им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, протеин поддерживает стабильный уровень сахара, что также предупреждает чувство голода.
Я обустраиваюсь в библиотеке около 5:30. Начинаю с пары минут молитвы или медитации, затем 5-10 минут уделяю письменным практикам. Цель — добиться ясности и сосредоточенности на весь день. Я переписываю долгосрочную цель и записываю задачи на день. Затем пишу всё, что придет на ум. Чаще всего это связано с людьми, с которыми мне предстоит связаться в течение дня, или это идеи по развитию проекта, над которым я сейчас работаю. Я специально делаю эту сессию короткой и концентрированной.
К 5:45 я принимаюсь за работу, будь то написание книги или статьи, исследования для моей докторской работы или создание онлайн курсов.
Может показаться безумным начинать работу так рано, но я был удивлен тем, как легко оказалось работать в течение 2-5 часов без каких-либо отвлечений. Мой разум ничем не скован в это время суток. И я совсем не полагаюсь на разного вида стимуляторы.
В 9-11 часов мой мозг готов к перерыву. В это время я занимаюсь спортом. Ученые доказали, что после завтрака тренироваться лучше и полезнее. Следовательно, мои тренировки стали продуктивней, чем когда я занимался спортом на голодный желудок сразу после пробуждения.
После тренировки, которая становится отличной разгрузкой для мозга, я снова готов работать, если это необходимо. Однако если плодотворно поработать 3-5 часов с утра, можно успеть выполнить все поставленные на день задачи.
Занимайте спортом
Это не так-то просто — особенно для сов или если вы не выспались — заставить свое тело активно двигаться прямо с утра. Но исследования (и личный опыт редактора «БП») показывают, что те, кто занимается спортом с утра, реже «забивает» на план тренировок и гораздо лучше себя чувствует, чем те, кто переносит воркаут на вечер
В этом случае сова вы, жаворонок или смешанный тип — не так и важно
Так что, если рабочий график позволяет вам начать день со спорта, попробуйте это сделать! Кроме того, утренние занятия способствуют позитивному настрою, дают много дополнительной энергии и помогают телу сжигать калории быстрее и эффективнее в течение всего оставшегося дня.
5 полезных привычек для похудения
Способов похудеть — много. И я уверена, что вы перепробовали очень много. Но получается ли похудеть так, чтобы вес не вернулся назад? Ведь именно такой «результат» получает 95% худеющих. Значит — что? Значит — вы что-то делаете неправильно!
Похудение — это не результат. Это процесс. И его нужно контролировать и отслеживать. Особенно первое время, хотя бы пару недель. Необходимо контролировать основные моменты правильного питания (благо, их не так уж много), основные правила. Потом будет легче, новые привычки войдут в обиход, будут требовать все меньше вашего внимания. И наконец будут выполняться автоматически. Именно тогда ваш вес начнет стабильно снижаться.
5 полезных привычек для успешного и безвозвратного снижения веса:
1. Пейте воду! Без воды похудеть не получится. Вода растворяет токсины, жиры, выводит из организма все ненужное, отработанное . Организм должен ежедневно очищаться, иначе токсины будут откладываться внутри вашего организма в виде песка и камней в почках, желчном пузыре, печени, а так же холестериновых бляшек на сосудах, отложениях солей и т.п. При нехватке жидкости в рационе вы будете страдать отеками и целлюлитом .
2. Замените вазочку с конфетами и печеньем на тарелочку с фруктами (лето нам в помощь!). Часто бывает так, что человек вроде бы и ест немного. Тогда откуда лишний вес? Всё дело в неконтролируемых перекусах. Зашел на кухню, хвать конфетку — и в рот. Автоматически, что даже сам внимания не обралил. Для организма это лишние калории, которые накапливаются незаметно, в течение дня. А вот фрукты — совсем другое дело. Первое — это клетчатка, которая способствует похудению. Второе — фрукты заполняют желудок благодаря объему, а калорий в них минимум. Организм будет очень доволен, поверьте.
3. Ешьте медленно, тщательно разжевывайте пищу . Это давно всем известная прописная истина, но, к сожалению, далеко не все ее соблюдают. И здесь дело не только в том, что при медленном прожевывании пищи насыщение происходит быстрее и мы съедаем намного меньшую по объему порцию . Дело еще и в том, что в слюне вырабатываются необходимые для пищеварения ферменты. По сути, усвоение и переваривание пищи происходит уже во рту . А если мы едим наспех, не до конца пережевывая, то пища попадает в желудок не до конца подготовленная, обработанная. И идет больше нагрузки на поджелудочную. Вследствии этого, быстрее изнашивается ЖКТ, а пища хуже усваивается . Так что, ешьте не торопясь, прожевывая пищу до жидкостного состояния.
4. Ведите пищевой дневник. Это дисциплинирует и вы будете более наглядно видеть, сколько и чего вы съедаете еждневно. Порой человеку только кажется, что он ест мало. А когда начинает отслеживать свой рацион, выясняется, что там кусочек, тут кусочек — вот они и лишние 300-500 калорий . Вот он и лишний вес. Заведите маленький блокнотик, пусть он всегда лежит у вас в сумочке, чтобы вы смогли записать, что и когда съели.
5. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. Наш ЖКТ ночью должен отдыхать. В ночное время пища не переваривается. Если вы едите поздно — значит, всё, что вы съели, будет гнить и бродить в кишечнике до утра.
Вот эти 5 привычек вам нужнообязательно ввести в свой привычный рацион. Если получится это соблюдать — выужечерез неделю сможете увидеть первые ощутимые результаты в виде отвеса от 0,5 до 1,5 кг в неделю!
С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.
Завтракайте
Завтрак — один из основных приемов пищи, и пропускать его ни в коем случае нельзя. Энергия, которую человек получает с завтраком, расходуется в первой половине дня. Если энергия не поступает, после прихода на работу хочется получить ее другими путями: одна за одной чашки кофе, конфеты, сладости и всяческие перекусы, которые неблагоприятно влияют на фигуру и возбуждают аппетит.
Сытный полезный завтрак запускает работу пищеварительной системы, дает организму необходимое «топливо», за счет чего он и работает до обеда. Если пропустить его, организм будет испытывать энергетический дефицит, поскольку последний раз его снабжали энергией только накануне вечером.
Энергетическая недостаточность вызывает резкое чувство голода, что приводит к перееданию во время обеда и ужина. В результате человек потребляет даже больше калорий, чем если бы позавтракал. Кроме того, в этом случае они бы порционно расходовались в течение дня.
Завтрак позволяет перенести ограничения в питании более стойко. Человек практически не ощущает, что стал ограничивать себя в чем-то. Организм равномерно получает все необходимые питательные вещества, работает в полную силу и не чувствует дефицита энергии. Ему незачем «откладывать» эти вещества на случай длительного отсутствия пищи, поэтому снижение веса будет плавным, ощутимым и безвредным.
Углеводы нужно есть в первой половине дня
Еще одно золотое правило режима питания. «В вечерние часы в нашем организме происходят одни биохимические процессы, в утренние — другие, — рассказывает Наталья Кириллова, врач-диетолог центра косметологии и эстетики “Посольство красоты”. — В первой половине дня верховодят гормоны стресса, которые стимулируют физическую активность и помогают сжигать калории, львиную долю которых мы получаем именно с углеводами.
Ближе к ночи уровень гормонов меняется. И если мы съедаем нечто с высоким гликемическим индексом — а это опять же углеводы (прежде всего простые), особенно в сочетании с жирами — то уходим спать с высоким инсулином. А это способствует отложению жира и развитию опасного для сердечно-сосудистой системы атеросклероза».
Уверены, что во всем разобрались? Пока не обольщайтесь! Углеводы — это и макароны, каши, мюсли, которые лучше есть за завтраком и обедом. И фрукты, которые диетологи разрешают оставлять и на полдник. И овощи — тоже углеводистая пища, которой и поужинать не грех.
«Решая, в какой прием пищи можно съесть тот или иной продукт, нужно ориентироваться на количество и качество содержащихся в нем углеводов, — поясняет Елена Тихомирова. — Если это в основном простые сахара и их много (мед, сахар, сладкие и мягкие неволокнистые фрукты и ягоды вроде винограда), такой пищей, если и стоит себя побаловать, то только с утра. Если углеводов в продукте много, но это в основном полисахариды, то есть крахмал и клетчатка (крупы, картофель, зерновой хлеб), их время — первая половина дня. Такая еда не спровоцирует скачков сахара в крови, но обеспечит необходимую энергию мышцам и мозгу. Вечером, когда бодриться ни к чему, будут хороши несладкие ягоды с большим содержанием клетчатки (смородина, клубника) и овощи — содержание углеводов в них вообще не высоко».
Улыбайтесь
Хорошее настроение и улыбки помогают легче переносить стресс, во время которого вырабатывается кортизол, препятствующий похудению. Кортизол плохо влияет на сосуды, заставляет жир откладываться на них, а также дает организму сигнал запасаться жиром.
Улыбаться нужно с самого утра — себе, ребенку, близким, прохожим, и тогда процесс похудения будет максимально быстрым и комфортным.
Иногда секреты стройности вовсе не являются секретами, но вот люди привыкли уделять им гораздо меньше внимания, чем следует. Эту ситуацию нужно исправлять, чтобы всегда оставаться стройными, молодыми и красивыми.
Не ешьте этого утром!
Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.
Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.
Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.
Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.
Не вскакивайте с кровати
Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения. Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение. А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.
Выпивайте полный стакан воды
Большой стакан воды, выпитый сразу же после пробуждения, положительно влияет на здоровье: это крайне полезно для очищения кишечника и способствует лучшему усвоению пищи.
Правильно гидрированная пищеварительная система отлично влияет и на ваш внешний вид, придавая коже здоровый цвет и блеск.
Кроме того, стакан воды, выпитый на голодный желудок с утра, способствует детоксикации крови, образованию новых кровяных телец и мышечных волокон.
Дополнительный бонус — вода с утра помогает нам избавиться от лишнего веса.
Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в воду свежевыжатый сок лимона и верят, что цитрус способен усилить все описанные выше эффекты. Однако этот способ пробуждения категорически не подходит людям, которые страдают от заболеваний ЖКТ.
Поэтому, собираясь вечером лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с постелью и выпейте его утром еще до того, как пойдете в туалет или варить кофе.
Физические нагрузки
Физическая активность очень важна для поддержания крепкого здоровья и тонуса организма. Но то, будет ли она в пользу или во вред, зависит от того, насколько правильно вы выберете время для своих упражнений. На тренировку расходуется большое количество энергии. Казалось бы, это должно способствовать сильной физической усталости и легкому засыпанию. Но нет.
Тело действительно устанет. А вот в кровь попадет внушительное количество адреналина и прочих гормонов, которые отвечают за бодрость. А еще после физических нагрузок, как правило, хочется есть. Но калории, съеденные утром и вечером, действуют на организм совершенно по-разному. Таким образом, лучше отказаться от вечерних тренировок.
Миф о восьмичасовом рабочем дне
Наиболее благополучные государства не придерживаются восьмичасового рабочего дня.
Жители таких стран, как Люксембург, работают по 30 часов в неделю (6 часов в день 5 дней в неделю) и зарабатывают больше денег, чем те, кто работает большее количество часов.
Конечно, есть супер-продуктивные и суперзанятые люди. К примеру, Гари Вайнерчук заявляет, что работает 20 часов в день. Но многие другие успешные предприниматели работают всего 3-6 часов, и их проекты процветают.
Рабочий день также зависит от того, чего вы стремитесь добиться. Гари Вайнерчук хочет купить футбольный клуб New York Jets. И, вероятно, он не против проводить с семьей мало времени.
Это совершенно нормально. У него свои приоритеты. Вы должны расставить свои.
Если вы, как и большинство людей стремитесь зарабатывать достаточно денег, занимаясь работой, которую любите, и которая к тому же имеет гибкий график, чтобы оставалось время на семью, спорт и другие хобби, то эта статья для вас.
Сам я работаю от 3 до 5 часов в день. В дни, когда у меня лекции, я работаю по 5 часов. В остальные — мой рабочий день составляет 3-4 часа.
Спите дольше
Ложитесь спать пораньше или установите будильник на более позднее время, чтобы немного поспать, может способствовать похуданию.
Несколько исследований показали, что лишение сна может быть связано с повышенным аппетитом.
Одно небольшое исследование показало, что ограничение сна увеличивает чувство голода и тягу к еде, особенно к высококалорийной и высокоуглеводной пище.
Недостаток сна также связан с увеличением количества потребляемых калорий.
Предлагаем вам:
10 причин, почему так важен хороший сон
В одном исследовании 12 участников потребляли в среднем на 559 калорий больше после четырех часов сна по сравнению с тем, когда они получали полные восемь часов.
Составление здорового режима сна является важным компонентом похудания, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.