Бананово-кефирная диета: программа питания на 3 и на 7 дней, отзывы

Как выходить из диеты

Если верить отзывам и фото, молочная диета результатами своей эффективности удивляет и радует. При корректном выходе из подобного плана рациона питания нужно помнить о следующих особенностях:

Калорийность рациона повышают медленно и постепенно в течение 2 недель. В первую неделю добавляют 150 ккал к суточной норме, а на следующей неделе постепенно поднимают планку.
Основой рациона являются каши, тушеные овощи и нежирное мясо. Жареные продукты и копчености добавляют постепенно, не более 1 ингредиента в день. Если не соблюдать данное правило, вес может вернуться.
В первую неделю сладости исключаются, их можно включить в рацион в небольшом количестве с 8-10 дня.

В чем польза бананов?

В Индии банан называют «райским фруктом». Но на самом деле это не фрукт и даже не трава, как считалось многие годы. Это ягода родом, предположительно, с Малайских островов.

Бананы очень полезны. Считается, что здоровому человеку можно съедать до 5-6 плодов ежедневно: они отлично утоляют голод между приемами пищи. Не стоит есть их перезрелыми (с темной шкуркой). В приоритете — желтые и плотные. Калорийность одного среднего банана (150 г) составляет порядка 132 ккал.

Бананы — отличный источник углеводов, а также витаминов С, РР, Е, К, D и группы В. Присутствуют в них и аминокислоты (в том числе незаменимые), ненасыщенные жирные кислоты, стеролы, целый комплекс макро- и микроэлементов (калий, кальций, кремний, магний, натрий, сера и т.д.).

Благодаря богатому химическому составу бананы оказывают на организм благотворное воздействие:

Улучшают пищеварение. Бананы содержат крахмал и пектин, отвечающие за рост полезных бактерий в кишечнике и улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта.
Способствуют похудению. За счет клетчатки и других питательных веществ бананы прекрасно насыщают. Это защищает от приступов острого голода..
Предупреждают развитие сахарного диабета. За счет большого количества растительных волокон бананы замедляют пищеварение и всасывание углеводов, что приводит к уменьшению скачков сахара в крови. В Американской ассоциации диабетиков доказали, что при регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки снижается риск развития сахарного диабета II типа.
Укрепляют сердечно-сосудистую систему. В составе этой ягоды много калия и флавоноидов, которые положительно влияют на здоровье сердца, сосудов и нормализуют артериальное давление.
Защищают от преждевременного старения. Плоды богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и борются с оксидативными процессами, а также повышают естественную защиту организма и замедляют старение.
Улучшают настроение. В бананах большое количество триптофана, который помогает организму вырабатывать «гормон счастья» — серотонин. Даже при плохом настроении, съев банан, можно почувствовать себя лучше.
Укрепляют нервы. Плоды богаты витамином В6, который регулирует обмен белков и железа, выработку гемоглобина, а также влияет на возбудимость центральной нервной системы и необходим для ее нормальной работы.
Облегчают симптомы предменструального синдрома (ПМС). Витамин В6, который содержится в плодах, уменьшает эмоциональное напряжение, а калий — снимает мышечные спазмы и судороги.

Важно! Бананы не принесут организму вреда, если не есть их постоянно в большом количестве. В противном случае они могут вызвать неприятные симптомы: от легкого подташнивания до метеоризма и даже набора лишних килограммов

Рецепты для любителей сладкого

Проблема в том, что многие останавливаются на полпути из-за того, что просто срываются, ведь не могут выдержать такого испытания морально. Ведь когда человек ограничивает себя в чем-то, организм реагирует на это как на негативный раздражитель и начинает вырабатывать соответствующий гормон. Как следствие, человек может быть подвержен стрессу и даже впасть в депрессию. С этим помогает справиться глюкоза в крови. Свои проблемы всегда хочется заесть чем-то сладеньким. Банан имеет приятную структуру и консистенцию, он приятный на вкус, и может стать заменителем высококалорийных десертов.

https://youtube.com/watch?v=QeAmJDU9TUQ

Диетическое мороженое

Монодиета — отличный вариант насытить свою жизнь яркими ощущениями и привести свое тело в порядок, а мороженое — хороший способ побаловать себя. Для приготовления десерта вам потребуется несколько бананов, кефир или молоко, орехи и любые мороженые ягоды.

Способ приготовления блюда:

Нарезать фрукт крупными кусочками;
Оставить эту массу в морозилке на 2−4 часа;
В блендере перебить кефир или йогурт с орехами и ягодами, залить в форму и поместить в холодильник;
Смешать бананы и мороженое и поставить в морозилку на 3 часа.

Украсить блюдо можно с помощью тертого шоколада или веточки мяты, для любителей острых ощущений можно добавить каплю красного десертного вина или несколько капель сока лайма.

Рецепты

Салат овощной:

Почищенный спелый плод нарезать колечками.
10 штук изюма запарить за 30 минут до приготовления.
Четверть килограмма цветной капусты отварить и нарезать.
Листья салата промыть и нарвать на кусочки руками.
Перемешать все ингредиенты.
Посолить, добавить чайную ложку лимонного сока.

Салат фруктовый:

Очищенный банан нарезать колечками.
Яблоко нарезать кубиками.
Соединить все вместе и залить стаканом обезжиренного йогурта.
Добавить мед.

На гриле:

Пару плодов очистить от кожуры и нарезать вдоль.
Предварительно полить медом.
Запекать на гриле до готовности.

Каша:

Овсяные хлопья запарить кипятком.
Очищенный банан мелко нарезать.
Блендером взбить его со 100 граммами молока.
Соединить с овсяными хлопьями.
Добавить мед.

Мороженое:

Йогурт с минимальным процентом жирности взбить в блендере с одним бананом.
Залить в формочки, вставить перпендикулярно палочки.
Поставить в морозильную камеру.

Оладушки:

Бананы растереть вилкой.
Взбить 1 яйцо со стаканом обезжиренного кефира и одним стаканом муки.
Соединить с растертой мякотью.
Посолить.
Поджаривать на сковороде с двух сторон.
В горячем виде полить медом.

Банановая диета: меню

Если вы хотите разнообразить меню выбранной вами банановой диеты, мы предлагаем вашему вниманию несколько рецептов приготовления блюд, которые вашей фигуре не навредят, а наоборот, поспособствуют тому, чтобы она стала стройнее:

Запеките банан в яичном соусе. Для этого нужно:

очистить 1 банан от кожуры и поместить на противень
сбрызнуть фрукт 1 ч.л. лимонного сока
поставить банан в микроволновку на 2 мин.
за это время приготовьте соус из 1 ч.л. молока и 1 хорошо взбитого яйца
полейте таким соусом банан и отправьте его в микроволновку снова
достаньте банан из микроволновки, когда соус приобретет густую консистенцию

Сделайте салат из банана с цветной капустой. Для этого нужно:

нарежьте на маленькие кусочки 200 г цветной капусты
1 банан порежьте кружочками небольшой толщины
запарьте в кипятке 1 ст.л. изюма
смешайте все ингредиенты
полейте их соком лимона

Нашинкуйте фруктовый салат. Для этого нужно:

нарежьте кубиками 1 банан и 1 яблоко
залейте фрукты 100 г обезжиренного йогурта
приправьте блюдо медом и корицей по вкусу

Сделайте абрикосово-банановое пюре:

пробланшируйте 4 абрикоса
снимите с них кожуру и удалите косточки
добавьте к ним половину 1 банана (измельчите его на куски)
поместите фрукты в блендер, добейтесь того, чтобы получилось однородное по консистенции пюре

Приготовьте банан на гриле:

возьмите 1 банан, очистите его от кожуры, белых «ниточек»
разрежьте его на две части вдоль – у вас должно получиться 2 одинаковые по толщине части банана
смажьте каждую часть медом и посыпьте измельченными грецкими орешками (можно также использовать корицу)
поместите бананы на разогретый гриль (лучше для этого использовать сетку)
через 5 мин. подайте блюдо к столу (ничем другим уже поливать и посыпать бананы нельзя)

Бананы – это отличное лакомство, которое не только вкусное, но и полезное для человека. Употребляйте бананы в пищу, если у вас нет противопоказаний, и худейте в удовольствие, придерживаясь приведенных нами рекомендаций. Только не забывайте, что после банановой диеты, как и после любой другой, нужно соблюдать здоровый образ жизни, иначе потерянные с таким трудом килограммы вернутся и прихватят с собой «друзей».

Варианты банановой диеты

Существует очень много разных вариантов режима питания, в котором основным продуктом являются бананы. К каждому из них нужно подготавливать свой организм – устраивать разгрузочный день. В этот день вы ничего не должны кушать. Можно пить либо зеленый чай, в который ни в коем случае нельзя добавлять сахар, или же пить простую воду (с газами минералка не подойдет). Это обязательный этап, который подготовит организм к процессу очищения и восстановления.

После того, как вы завершите диету, старайтесь еще в течение 3 недель на ужин есть только по 1 банану за 3 часа до отхода ко сну. Это поможет закрепить результат на длительное время.

Как похудеть на банановой диете за 3 дня?

Один из щадящих способов похудеть – соблюдать режим питания на бананах, который длится всего 3 дня. Он позволяет:

съедать в течение суток всего 3 банана
запивать каждый прием пищи стаканом обезжиренного молока или кефира
выпивать в течение дня суточную дозу чистой минеральной воды без газов (1,5-2 л)

Такая диета подойдет тем, кому надо похудеть к какому-то торжественному событию или просто очистить свой организм после зимы. За 3 дня вы сбросите 3 кг, так как в сутки на такой диете уходит приблизительно 1 кг (у некоторых чуть больше – это индивидуальный показатель).

Как похудеть на банановой диете за 7 дней?

Недельная банановая диета – это щадящий способ сбрасывания лишнего веса. Она подразумевает соблюдение такого режима питания в течение 1 дня:

можно есть 1,5 кг банановой мякоти;
пить зеленый чай, но в него нельзя добавлять сахар, или чистую воду в неограниченном количестве (для бодрости можно выпивать 3 глотка кофе, но делать это нежелательно, если ваша цель — похудеть);
если совсем невмоготу, замучило чувство голода, можно съесть ложку любой каши, сваренной на воде, и ломтик нежирного мяса.

за 7 дней вы избавитесь от 7-9 лишних килограммов и станете себя намного лучше чувствовать. Главное – пережить первый день, потом вам даже понравится ощущение легкости в желудке, которое будет сопровождать вас всю неделю.

Суть бананово-молочной диеты

За 10 дней можно потерять 10 кг, если придерживаться молочно-банановой диеты. Она подразумевает, что вы будете в сутки:

съедать 4 банана до 18:00
выпивать 1 л нежирного молока (лучше использовать пастеризованный продукт)

Если вы не любите молоко, то можете превратить диету в кефирно-банановую. Вместо кефира допустимо использование йогурта, но он должен быть без разных добавок и с низким процентом жирности.

Творожно-банановая диета

За 4 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, если придерживаться режима питания, при котором необходимо чередовать дни, когда нужно есть исключительно бананы или творог. Что собой представляет этот режим:

В 1 и 3 день диеты вы:

завтракаете и ужинаете только творогом – 150 г порция и 1 грейпфрутом;
обедаете творогом – 100 г и кусочком бахчевой культуры (например, можно съесть дыню или арбуз).

Во 2 и 4 дни творожно-банановой диеты вы:

завтракаете 1 бананом и 1 ст. молока, которое должно быть обезжиренное;
обедаете 1 бананом и 1 варенным яйцом;
ужинаете 2 бананами и 2 ст. обезжиренного кисломолочного продукта.

Яблочно-банановая диета

Есть еще один неплохой вариант похудения на бананах за 7 дней – соблюдать режим питания, при котором основными продуктами являются бананы и яблоки. Придерживаясь его, вы избавитесь от 5 до 7 кг. Что нужно для этого делать:

В понедельник вы:

едите 6 яблок и 9 бананов в течение дня
выпиваете 2 л обезжиренного молока

Во вторник:

сокращаете количество яблок вдвое, плюс к этому съедаете 9 бананов
выпиваете такое же количество молока, как и в предыдущий раз

В среду и в четверг:

съедаете только 1 яблоко и столько же бананов, как и всегда
выпиваете 2 л пастеризованного молока с низким процентом жирности

В пятницу и в субботу:

съедаете только 6 бананов
выпиваете привычное количество молока

В воскресенье:

можно съесть только 3 банана
выпить 1 л молока (в этот день можно пить в течение дня еще и воду или холодный зеленый чай без сахара)

Похудение по-японски или утренняя банановая диета

Данный вид банановой диеты придумал японец по имени Хитоси Ватанабе, который утверждает, что похудеть можно, если только заменить обычные завтраки съедением 1 банана, который нужно запить 1 стаканом теплой воды. Такое сочетание будет ускорять метаболизм, в результате чего человек будет сбрасывать вес, даже если будет есть на обед и ужин привычную для себя еду.

В ходе соблюдения этой диеты вам нужно лишь придерживаться определенных правил:

засыпать до того времени, как на часах пробьет 00:00
не переедать во время обеда и ужина
последний прием пищи должен быть совершен в 20:00 (можно раньше, главное – не позже)
не пить ничего алкогольного и молочного – пить допустимо только лишь воду

Как правильно подготовиться к банановой диете

Как и любая методика похудения, диета на бананах нуждается в предварительной подготовке. За пару суток до начала изменения питания следует ограничить употребление жирной, соленой и жареной пищи, совсем отказаться от копченостей, консервов и кондитерских изделий.

Быстрая банановая диета за 3 дня

Продолжительность всего 3 дня, считается достаточно строгой. Эта методика позволяет быстро сбросить до 5 кг за этот период времени. Однако ввиду строгого ограничения в рационе придерживаться рекомендаций дольше, чем трое суток, категорически не разрешается. Более длительное соблюдение строгой диеты может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Правила питания:

За весь день допустимо съедать 4 банана.
Употребление прочих продуктов (особенно с высоким содержанием углеводов) не разрешается.
Обязательно соблюдать рациональный питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды (можно минеральной) за день.

Бананово-молочная диета

Более облегченный вариант – бананово-молочная диета, рассчитанная на три дня. За день необходимо съедать 3 спелых фрукта и выпивать до 3-х чашек обезжиренного молока. Эта методика не подходит лицам, у которых отмечается непереносимость лактозы.

Классический вариант диетического питания на бананах с молоком рассчитан на 10 суток. Потеря веса может составлять от 500 до 750 г за день. Каждый день необходимо съедать до 4-х плодов и выпивать около литра молока. Допустимо вместо последнего компонента включать в меню обезжиренный йогурт, простоквашу или нежирный творог – это будет вариант бананово-кефирной или бананово-творожной диеты.

Во время диеты молоко и бананы можно употреблять раздельно, готовить вкуснейшие коктейли. Сделать его просто: необходимо взять ингредиенты в пропорции: 1 плод на стакан жидкости. Летом готовьте по такому же принципу мороженое, разместив этот напиток в морозильной камере в специальных формочках (сахар не добавляется!).

Похудение на бананах за 7 дней

Очень проста в соблюдении банановая диета, рассчитанная на 7 дней. Суточное количество фруктов не должно превышать полутора килограммов. Все приемы пищи нужно разделить на равные порции, которые в течение дня употребляются через одинаковые промежутки времени (например, каждые 4 часа).

Утолять жажду рекомендовано обычной минералкой или зеленым чаем. Пить можно без ограничения (не менее полутора литра в сутки). Сильный голод будет время от времени возникать. Чтобы справиться с ним, съедайте ложку заранее приготовленных отрубей или овсянки.

В меню допускается небольшой кусок постной говядины. Разрешено выпивать за день чашечку черного кофе (желательно несладкого). Трапеза должна осуществляться за три часа до сна.
Способ похудения на бананах и воде помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, насытить организм калием, магнием и витаминами. Этот плод положительно влияет на состояние слизистой оболочки органов пищеварения, дарит прекрасное настроение и хорошо утоляет голод.

Негативные стороны банановой диеты

Как и любое ограничение в привычном питании, банановая диета может вызвать негативные реакции со стороны организма. Это достаточно тяжелые для желудка фрукты. Они долго перевариваются, могут стать причиной повышенного газообразования и вздутия кишечника. Если вы придерживаетесь строгой диеты на бананах и воде, то следует разграничить употребление этих компонентов – то есть пить после еды нужно как минимум через час.

Противопоказания

При употреблении бананов может наблюдаться сгущение крови. При нарушении водного режима повышается риск тромбообразования, развития инфаркта миокарда или инсульта. Эта диета противопоказана лицам, страдающим гипертонией или ишемической болезнью сердца.

Нельзя худеть на бананах при наличии язвенного процесса в желудке, повышенной кислотности и заболеваниях органов пищеварения. Диетическое питание может усугубить течение этих патологий и вызвать обострение патологического процесса.

Меню банановой диеты для похудения

В зависимости от того, какой процент избыточной жировой массы присутствует, после банановой диеты, рассчитанной на несколько дней, удается скинуть 2-5 кг. Чтобы правильно худеть, диетологи рекомендуют сделать разгрузочный день за сутки до начала банановой диеты и на протяжении 24 часов после завершения. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс для организма и тщательно подготовиться к процессу очищения.

Меню банановой диеты на 3 дня

Чтобы проверить реакцию организма на бананы и не спровоцировать осложнения, рекомендуют начинать с монодиеты на несколько дней. Диетологи советуют провести щадящий курс банановой диеты 3 дня. Это оптимальный промежуток времени, за который организм адаптируется к новому продукту, но не успевает им полностью перенасытиться.

В это время в рацион включают такие продукты:

бананы среднего размера — 4-5 шт., в зависимости от размера фрукта;
кисломолочный продукт на бактериальной закваске — 400-500 мл;
вода очищенная;
чай травяной или зеленый без сахара.

Бананы с кисломолочным продуктом разделяют на 2-3 приема пищи. Ужинают не позже, чем за 4 часа перед сном.

Меню банановой диеты на 7 дней

Банановая диета на 7 дней считается более щадящей, позволяет скидывать по 1 кг в день. Допускается употребление бананов в любом количестве, а также негазированной воды и зеленого листового чая. Такой тип питания понравится людям, которые привыкли экспериментировать и создавать новые блюда в процессе приготовления пищи. Ведь целую неделю в рационе должны присутствовать одни бананы, а употребление одних только свежих плодов может быстро надоесть.

Чтобы разнообразить рацион, можно воспользоваться такими рецептами для банановой диеты:

Бананы, запеченные с соусом. Несколько небольших бананов очищают от кожуры, режут на небольшие кусочки, выкладывают в формочку для запекания, сбрызгивают соком лайма. 1/2 стакана кефира взбивают с куриным яйцом и заливают фрукты. Запекают при 150-160 градусах 5-7 минут, пока соус полностью не застынет.
Банановый салат №1. Цветную капусту мелко измельчают, оставляют на полчаса, после чего отваривают до состояния полуготовности. Банан очищают, нарезают колечками. Ингредиенты смешивают, соединяют с латуком или салатом айсберг, заправляют лимонным соком.
Банановый салат №2. Такой салат придется по вкусу тем, кто привык сочетать сразу несколько видов фруктов. Крупные бананы очищают, измельчают. Соединяют с сезонным фруктом (абрикос, слива, персик, груша или яблоко). В качестве заправки используют натуральный йогурт с низким процентом жирности. В салат можно добавить натуральную корицу или небольшое количество светлого меда.
Пюре из бананов. Небольшие абрикосы опускают в кипящую воду, пока не начнет отходить кожица, очищают. Бананы очищают, измельчают. Оба компонента смешивают в чаше блендера и измельчают до состояния пюре. Готовое блюдо можно украсить кокосовой стружкой.
Бананы-гриль. Несколько крупных бананов очищают, разрезают вдоль. Выкладывают в форму для запекания, поливают светлым медом, сверху посыпают щепоткой корицы. Запекают на гриле по 3-5 минут с каждой стороны. Украшают косовой стружкой, небольшим количеством измельченных миндальных орехов.
Бананы с сырной корочкой. Бананы очищают, разрезают вдоль, обваливают в панировочных сухарях и выкладывают в форму с антипригарным дном. Небольшой кусочек нежирного сыра натирают на терке, посыпают сверху плоды. Можно добавить немного соли по вкусу. Выпекать при 120-150 градусах 10-15 минут.
Банановая каша. Овсянку быстрого приготовления запаривают на 3-6 минут. Банан очищают, нарезают мелким кубиком. Растительное молоко взбивают в блендере с кусочками банана, добавляют в овсянку. Сверху украшают сезонными ягодами, добавляют немного меда.
Бананово-ягодное мороженое. Банан очистить от кожуры, измельчить, положить в морозилку на 20-30 минут. В чашу блендера засыпать ягоды (малину, клубнику, смородину), добавить банан и косовое молоко. Взбивать до получения гладкой, однородной консистенции.
Банановые оладьи. Несколько спелых бананов размягчают вилкой. В отдельной емкости взбивают яйцо со стаканом растительного молока и цельнозерновой мукой. Ложку соды гасят уксусом, добавляют в тесто. Полученную массу смешивают с бананами. Выпекают на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.

Чтобы правильно выйти из банановой диеты на 7 дней, необходимо следить за тем, чтобы после ее завершения рацион оставался умеренно калорийным. Один из привычных рационов пищи можно заменять описанными блюдами из бананов. Соблюдение простых рекомендаций позволяет полностью закрепить полученный результат и предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Выбор молока для диеты

Для диеты, как и для повседневного здорового питания, нужно использовать натуральное цельное молоко с небольшим сроком годности. Стерилизованное и ультрапастеризованное молоко хоть и хранится долгие месяцы, но несет в себе гораздо меньше пользы в сравнении с пастеризованным. В течение недели нужно покупать молоко с самой низкой жирность (ниже 1,5 %). Если не найдете — разбавьте обычное 2,5 %-ное молоко небольшим количеством кипяченой воды. Употреблять молоко необходимо в слегка нагретом виде (температура около 30-35 градусов)

Такое внимание температурному режиму уделено не случайно — это нужно для нормализации пищеварения и полноценного всасывания и усвоения аминокислот, кальция и витаминов

Разновидности банановой диеты

Ради вкусового разнообразия и поступления в организм достаточного количества полезных веществ при следовании низкокалорийной системе питания в рацион вводят дополнительные продукты. Например, молоко, кефир, яблоки, творог. Относительно разнообразное питание помогает спокойно выдержать ограничения и добиться снижения веса без мучительного чувства голода. Рассмотрим самые популярные диеты на основе бананов и дополнительного продукта.

Бананово-молочная диета

Диета рассчитана на 3-5 дней. За один день съедают три банана и выпивают на выбор 0,75 л пастеризованного молока, греческого йогурта или кефира. Рекомендуемая жирность молочной продукции — 1%. Дневной объем продуктов разбивают на 3-4 порции. Воду и зеленый чай без сахара и его заменителей пьют без ограничений.

Последний прием пищи при трехдневной банановой диете должен приходиться на 6 часов вечера. Поздний ужин строго запрещен.

Сбросить лишний вес можно благодаря раздельному употреблению молока и фруктов или путем приготовления блюд из этих продуктов. Например, разрешается взбивать блендером мякоть бананов со стаканом молока. Мороженое, приготовленное из этих ингредиентов — также допустимое блюдо.

При правильном соблюдении этого варианта меню удастся избавиться от 3 кг жира и воды.

Бананово-кефирная диета

Молоко и кефир сочетаются с бананами одинаково хорошо. Кефирный вариант рациона бывает жестким и мягким. Рекомендуемые сроки соблюдения — 3 дня для жесткой диеты и 5-7 для мягкой.

Жесткая. В день едят три банана и выпивают стакан обезжиренного кефира. Этот объем продукций делят на шесть частей и едят постепенно по отдельности, в виде салата или смузи. Запивают приемы пищи водой, травяным отваром или зеленым чаем. Ориентировочный результат — минус 5 кг жира и воды.

Мягкая. В течение недели предстоит питаться бананами из расчета до 1,5 кг в день. Максимальный дневной объем кефира — 1 л. «Читмилом» может быть каша на воде из любимой крупы или злаков. Вес сухого продукта для приготовления разовой порции каши — 30 кг. Добавлять сахар, соль, масло нельзя. Вместо каши разрешено съесть 50 г отварной курицы, индейки, крольчатины или телятины. Солить мясо нельзя. Желательные способы приготовления — отваривание, запекание или тушение.

Бананово-яблочная диета

Такой системы питания придерживаются в течение недели. К трем бананам добавляют два несладких зеленых яблока. Дневной объем продуктов делят на 5 порций.

Можно ли похудеть на банановой диете, если добавить в рацион яблоки? Если не баловать себя запрещенными продуктами, удастся сбросить до 7 кг.

Творожно-банановая диета

Этот рацион предполагает чередовать белковые и углеводные дни так, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1 000. Общая продолжительность — неделя. Белковый день — это творог жирностью 1% и два любых фрукта за исключением бананов. Углеводный день — это бананы, сваренные вкрутую яйца, обезжиренное мясо.

Есть ли банановая диета с добавлением кожуры?

Такая система питания существует и звучит необычно для тех, кто пока не знаком с фруктовыми монодиетами. Кожуру не едят сырой отдельно от мякоти фрукта, потому что она обладает специфическим вяжущим вкусом и богата клетчаткой, которая может вызывать вздутие и газообразование при избыточном употреблении. Кожуру добавляют в смузи. Например, окунают неочищенный банан в очень горячую воду и сразу взбивают блендером.

Важно. Бананы с кожурой нельзя есть людям со склонностью к вздутию и газообразованию

Низкокалорийный рацион питания

Как выходить из диеты

В чем польза бананов?