Диета 20 кг за 20 дней

Преимущества

При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками. Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам. У людей же с лишним весом объем желудка превышает указанное значение в несколько раз. Ограничение питания поможет сократить стенки мышечного органа и снизить суточную калорийность пищи.

Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком. Преимущества данной диеты:

• при правильном соблюдении рациона питания удастся потерять до 20 кг за месяц;
• низкая суточная калорийность даже при наличии высококалорийных продуктов;
• нет ограничения по времени соблюдения;
• восстанавливается работа кишечника;
• отсутствие противопоказаний – разрешено соблюдать рацион при сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварения (но при них можно есть назначенную врачом пищу также в количестве 200 грамм);
• возможность употреблять любимые блюда – можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельные блюда.

Кг за неделю

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице. Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.

Что можно успеть за семь дней? Самое время начать эффективное похудение. Яичная диета на неделю поможет скинуть от 6 до 10 кг — потрясающий результат, ради которого стоит пойти на существующие при диете ограничения. Уже по одному названию становится ясным, что питаться придется яйцами, но приготовьтесь к тому, что их будет очень много.

Особенности диеты 8/16

Суть диеты 8/16 заложена в двух этих числах: в течение 8 часов разрешается принимать пищу, в остальные же 16 часов голодания разрешается пить только воду. Поэтому концепция диеты 8/16 достаточно простая – в сутках 24 часа, 8 часов можно есть сколько хочеться, строго не ограничивая себя. Остальные 16 — часы воздержания, причем время сна включаются сюда же!  

Метод периодичного голодания 8/16 обрел под собой научную
базу в 2016 году, года японский ученый подробно описал процесс аутофагии. И
даже получил за это Нобелевскую премию. Аутофагия — процесс, при котором
внутренние компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом или вакуолей и
подвергаются в них деградации, если простыми словами, то во время этого
естественного процесса клетки поедают сами себя, при этом избавляясь от старых
и поврежденных участков.

Вам может быть интересно: «Содовые ванны для похудения: отзывы, худеем за 10 процедур»

Интервальное голодание 8/16

Причем, как показывают исследования интервал 8/16, считается идеальным, а эффективность схемы 12/12 существенно уступает первому. Людям, имеющим избыточный вес полезно периодическое голодание. Добровольцы, которые придерживались интервального голодания 8/16, ели продукты с 10 до 18 часов, а оставшиеся 16 – не употребляли ничего кроме воды похудели. Результат получился восхитительным, поскольку цикл воздержания от еды запускает жизненно важные процессы – ускоряет обмен веществ, выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость из организма и запускает процесс расщепления жира.

Статью про ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ читайте ЗДЕСЬ

Также люди через 3 месяца такой схемы питания ощутили:

• потерю собственного веса в среднем на 3%;
• нормализацию артериального давления;
• снижение уровня холестерина в крови.

Большим преимуществом диеты 8/16 является то, что для стабильного уменьшения веса люди не подсчитывают суточную калорийность и не воздерживаются от своих привычек в питании.

Другой легкий вариант эффективно похудеть — Диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день. А также знаменитая Диета Дюкана, руководство и подробный список разрешенных продуктов вы найдете здесь.

Однако диетологи предупреждают, что периодическое голодание провоцирует переедание, а это приводит к возникновению патологических процессов в организме. Сложность данной схемы заключается еще и в том, что временами не просто проявить силу волю, когда остальные что-то постоянно жуют.

Диета 8/16 позволяет есть, что хочеться в течение 8 часов, а остальные 16 часов необходимо голодать

Суть кето диеты

Второе название диеты LCHF, аббревиатура разшифровуется как — Low Carbohydrates High Fat, что в переводе: мало углеводов – много жира. Уже можно догадаться, что кето диета для похудения состоит из повышенного содержания калорий из жира и пониженного из углеводов. Популярность этой диеты увеличивается с каждым годом, ведь результаты от неё действительно удивляют.

Уменьшая количество принимаемых углеводов, организм теряет возможность черпать энергию из самого дешёвого и доступного источника. В этом случае альтернативным источником остаются жиры, которых в избытке у полных людей.

Кроме этого большое количество крахмала и глюкозы повышает уровень сахара, что тормозит сжигание жиров (липолиза). Понижая в питании углеводы, открывается возможность контролировать вес, сжигать жиры и повышать % мышечной массы.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА СЛЕДУЮЩИЕ:

много животных продуктов: яйца, сало, рыба, мясо;

не крахмалистые овощи и фрукты;

в течение дня обязательный дефицит калорий в районе 400-500 ед., при этом необходимо помнить, что 1 гр. жира выделяет 9 ккал, в то время как 1 гр. углеводов выделяет 4 ккал., следовательно, объём поедаемых продуктов необходимо уменьшить;

соотношение полезных компонентов должно быть 70% жира – 20 % белков – 10% жиров;

в течение дня желательно 5-ти разовое питание, 3 основных приёма и 2 перекуса;

необходимо пить много воды, жиры трудноперевариваемые, поэтому выпивать не менее 32-34 мл. на 1 кг. веса и объём в зависимости от веса может достигать 3 л.;

длительность диеты не менее 90 дней, именно через такое время будет виден более-менее хороший результат.

После нескольких дней соблюдения диеты, организм впадает в кетозное состояние, когда концентрация гликогена (главного резерва для энергии, содержащегося преимущественно в печени и в меньше степени в мышечных тканях) падает и метаболизм перестраивается на черпание энергии из жировых запасов.

При расщеплении жира, образуются кетаны (аналог глюкозе), которые поступая в мозг и мышцы, подпитывают их энергией.

Схема для составления рациона

1. Завтрак: порция белка и порция несладких овощей и фруктов (для вас порция белка — 150 г нежирной куриной грудки, 200 г нежирной рыбы, 120 г жирной рыбы, или 150 г творога 0-2% жирности).
2. Перекус: протеин и овощи.
3. Обед: порция сложных углеводов (для вас — 120 г каши в готовом виде, либо 50 г цельнозернового хлеба), порция белка, порция жиров, овощи неограниченно. Это довольно низкокалорийная диета. Не бойтесь набирать объем салатами, если между приемами пищи стало очень голодно — тоже ешьте овощи зеленые без ограничений.
4. Перекус: фрукт или овощи, протеин 1 порция.
5. Ужин: порция белка, порция сложных углеводов, овощи без ограничения, порция жиров.

Можно добавить еще 1 фрукт в день, если голодно, или 10 г темного шоколада, либо эквивалентное количество «здорового» зефира на стевии (это порядка 45 г зефира) в день, если мучают «тяги».

Напитки стандартны — вода, вода с лимоном и 2 порции чая или кофе без добавления сахара. Стевия и эритрол разрешены, сиропы топинамбура и прочие «якобы здоровые» источники фруктозы — нет.

Примерное питание на день

1. Завтрак: 2 яйца, 2 белка, поджарить на сухой сковороде с 200 г шпината, плюс апельсин и кофе.
2. Перекус: творог, 150 г и ягоды.
3. Обед: 85-120 г обезжиренной говядины, 150 г гречки в приготовленном виде, соус из помидора и половинки авокадо (размолоть блендером, добавить любые травы по вкусу), большая чашка брокколи или овощной суп-пюре без картошки, если требуется.
4. Перекус: йогурт нежирный с ложкой ванильного протеина, печеное яблоко с корицей.
5. Ужин: 200 г тиляпии или окуня на гриле с лимоном и перцем, 1-2 картофелины печеных, соус из укропа и оливкового масла плюс чеснок (просто размолоть), огурцы или любые другие овощи.

Программа тренировок

Если физическая форма позволяет, используйте сплит.

Понедельник:

Приседание

Наклон вперед со штангой на плечах

Выпады классические со штангой

Ягодичный мост

Подъем носков к перекладине

Вторник:

Жим штанги лежа

Технику исполнения можно посмотреть здесь.

Отжимание на трицепс в гравитроне

Жим гантелей сидя

Отведение гантелей в стороны в наклоне

Отведение одной руки на блоке

Планка

https://youtube.com/watch?v=OVdNltTlMLo

Кардио интервальное — чередуем 30 секунд работы на пределе своих возможностей с минутой отдыха, тренажер любой.

Среда:

Только восстановительное кардио, 40 минут и 2 любых упражнения на пресс.

Четверг:

Тяга штанги с высоких стоек

Тяга штанги к поясу

Технику исполнения можно посмотреть здесь.

Подтягивание с компенсацией

Технику исполнения можно посмотреть здесь.

Пуловер с гантелью

Тяга верхнего блока узким хватом на грудь

Удержание на турнике

https://youtube.com/watch?v=QGdF_g6JtSg

30 минут спокойного кардио.

Пятница:

Интервальное кардио высокой интенсивности. Выбираем, например, работу на эллиптическом тренажере как «Базу». 2 минуты работаем «базу», а затем переходим на пол и выполняем приседание без отягощения минуту. Повторяем 3 раза. Далее — минута отжиманий от пола, аналогично. Затем — минута удержания в позе планки. В этот день можно добавить гиревую тренировку, либо тренировку с мешками с песком, если вы владеете таким оборудованием.

Силовые упражнения делаются с тяжелым весом, на 8-12 повторений. Если вы делаете больше кардио по продолжительности или подготовлены настолько, чтобы делать каждый день по 30 минут кардио, вам полагается один свободный прием пищи в неделю (думайте о чем-то вроде пары кусков пиццы, а не об одном условно запрещенном банане), или «перерасчет» меню на 1700 ккал.

Программу составила: Анна Тарская (тренер кроссфита)

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
• отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
• не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
• начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
• начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона

Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов

Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

• рыбы;
• нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
• яиц;
• молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

• не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
• 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
• 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
• нежирные молочные продукты;
• кофе и зеленый чай без сахара;
• фрукты, ягоды;
• овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

• Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
• Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
• Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
• Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Как похудеть на 6 кг за месяц без диет. Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ ( различные формулы ), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Как похудеть на 20 кг за месяц

«Хочу похудеть на 20 кг!» — так говорят многие, но на деле это настоящее испытание для человека, страдающего лишним весом.

Когда вы поймете, что пришло время избавиться от «лишнего себя», необходимо понять процесс похудения, узнать много информации, касающейся своего тела, диет и физических нагрузок, и выбрать «свой» метод.

Как проходит процесс похудения?

Многие считают, что неплохо было бы «сжечь» надоедливые клетки жира, что наполнили живот, бедра, ну и, впрочем, все остальное. А знаете ли вы, что количество жировых клеток у человека – это наследственный фактор, и их ни отнять, ни прибавить. То есть, с каким количеством жировых клеток человек родился, такое количество и останется на всю жизнь. Ну, только, если пластический хирург не постарается изменить это недоразумение.

А отчего тогда лишний вес и этот отвисший живот? Все просто: жировые клетки не размножаются, и не берутся, откуда ни возьмись. Они увеличиваются в размерах – и это все! Увеличиваются за счет лишней воды, приема алкогольных напитков, низкой физической активности. Бутерброды, кола, сладенькое… — в тот же раздел, по умолчанию.

Еще хочется отметить происходящее внутри более детально. Жировая клетка – это почти обычная клетка, с ядром, с энергетическим элементом, с наследственными генами и так далее. Но одно из существенных различий с обычной клеткой (напр

клеткой кожи или мышечной клеткой), это то, что она аккумулирует большой запас важной для организма энергии, впитывая в себя воду и питательные вещества. И жировые клетки делают так только потому, что есть в человеке лишние питательные компоненты, которые девать ну просто некуда больше

И растут они потом… потихонечку.

Сколько можно сбросить

Действительно, вопрос очень существенный. На какое количество килограммов можно похудеть и за какое время? Существуют тысячи методик, перепробовать их всех на себе невозможно. Одни диеты ведут к похудению на один килограмм в день, другие диеты способны довести чуть ли не до анорексии, судя по рекламе. Кому верить?

Лучший способ понять, на сколько килограммов нужно похудеть, это — прислушаться к своему телу, к своей душе. Кто еще лучше подскажет вам, что для вас будет хорошо, а что — плохо. Но, если ваша душа говорит вам: «Ешь и смотри телевизор!», — не верьте ей, это ваша лень.

Поэтому, определяясь с составом потребляемой пищи, диетой, физическими нагрузками, дополнительными средствами, соберитесь с силами и худейте на здоровье в соответствии с ИМТ. ИМТ — это индекс массы тела, который в норме до 25.

Как похудеть?

На 20 кг за месяц похудеть, конечно, можно при большом желании, но вряд ли нужно, если вы все же хоть как-то беспокоитесь за свое здоровье. И если врач отзывается на мольбу: «Хочу похудеть на 20 кг помогите мне срочно!», скорее всего, своей пациентке он сделает хуже, так как такое резкое избавление от лишнего веса за короткий промежуток времени наносит большой вред и оставляет очень тяжелые последствия.

Но все же, если вы решили похудеть, знайте, что все это реально.

1. Контролируйте количество поступаемых калорий, жидкости, алкоголя. Заведите пищевой дневник. Используйте диеты и народные рецепты, но только, проконсультировавшись с диетологом и терапевтом.

2. Занимайтесь аэробными упражнениями: бег, прыжки на месте, спортивная ходьба, велотренажер, аэробика на степ-площадках; эти упражнения ускоряют обменные процессы, способствуют большему расходу энергии и активному потоотделению, избавляя организм от излишка воды.

3. Используйте народные средства и популярные методики, не наносящие вред организму, такие как разгрузочные дни, яблочные диеты, травяные чаи.

4. Не забывайте про массажи, обертывания, водные процедуры – все это в комплексе тоже воздействует на сжигание жира.

А вот о том как похудеть на 20 кг за месяц наоборот лучше забыть, если хотите сохранить здоровье и хорошо выглядеть.

Читать далее:Советы, как похудеть на 20 кг >>Как сбросить 20 кг без голода и диет >>Как похудеть без вреда для здоровья >>

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Самый эффективный спорт для похудения

Основных направлений физических нагрузок всего 2:

• Силовые упражнения;
• Кардио-тренировки.

Первые призваны привести в тонус мышцы и помочь нарастить мышечную массу. Вторые способны разогнать метаболизм, сжечь большое количество калорий и быстро сбросить лишний вес.

Аэробные нагрузки выполняются в ускоренном темпе и способствуют увеличению количества кислорода в крови человека.

Кардио-тренировки помогают:

• Сжигать жир;
• Повышать выносливость;
• Укреплять мышцу сердца и сосуды;
• Улучшать иммунитет;
• Ускорять обмен веществ.

К интенсивным видам спортивных нагрузок относится бег трусцой, прыжки, велотренажер, занятия фигурным катанием и танцами различных видов, катание на роликах.

Подготовка

Сразу перейти на дробное питание нелегко, потому что желудок сильно увеличен, и порция в 200 грамм не воспринимается им как полноценная. В течение недели рекомендуется плавно снижать объемы принимаемой еды, научиться планировать часы трапезы, отучать себя от перекусов и еды на бегу. При срочной необходимости похудеть перед началом диеты можно устроить разгрузочный день на яблоках или кефире, что сократит объем желудка, на второй день уже можно приступать к соблюдению объема порций в 200 грамм.

Заранее запаситесь контейнерами для еды, блокнотом и ручкой, чтобы записывать часы приема пищи. Так будет ниже риск срыва. Если поесть дома не удается, берите с собой еду в контейнерах. При посещении кафе и ресторанов заказывайте вторые блюда, отказывайтесь от салатов и напитков. Так как столовые ложки имеют разные формы и размеры, то их объем может варьироваться от 10 до 20 мл. Аналогично возникают сложности с измерением плотных неоднородных блюд – одна ложка рагу или плова может весить 15-25 г.

Диетологи рекомендуют пользоваться кухонными весами – принимайте 150-200 г порции независимо от объема продуктов. Другой выход из положения – воспользоваться граненым стаканом – ешьте по половине этого объема за один раз. Еще один вариант – пользоваться размером ладони – спокойное состояние желудка равно сжатому кулаку, и не стоит его растягивать.

Как за неделю похудеть на 6 кг. Диета 80/20: сбрось 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья

Rex Features

Как сбросить 6 кг за месяц

« Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов , чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться , как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю , но чувствовала лишь истощение , упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось , что это мое спасение!»

Диета 80/20: описание

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все , что угодно ( да , даже бургер можно). Сразу возникает вопрос , как нормальный человек может высчитать эти проценты , и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При оптимальном пятиразовом питании это означает , что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов , а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические , а третий ( хотя по счету он может быть хоть завтраком , хоть обедом) — сочетает немного овощей ( или фруктов) и твою любимую пищу.

Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит , что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды , а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение « дней непослушания», когда ты целый день ешь все , что захочется.

Популярное

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде ( осторожно , безвкусица!)

Ну и , конечно , следует сохранять рассудок: если в отведенный тебе»свободный» прием пищи ты проглотишь 2 порции картошки-фри , ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у тебя планируется торжество или мероприятие , ты вполне можешь « сэкономить» для него некоторый запас прочности , например , отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней , но позволяя себе не думать о том , можно ли тебе еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

« Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах , это же вредно!» — скажешь ты. На самом деле ничего страшного не произойдет , если твой рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня , брокколи , цветная капуста и абрикосы , баклажаны , кабачки и яблоки , причем количество не ограничено , а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты 80/20 , помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки , которую рекомендуется употреблять в пищу , ты очистишь организм от токсинов , нормализуешь работу кишечника , выведешь застоявшуюся жидкость и наладишь метаболизм. Придерживаться « диеты» можно всю жизнь!

« Я сбросила 6 килограммов за месяц , и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает , что это полезно: у меня улучшились результаты обследований , внутренние органы стали лучше функционировать , но главное — мне не надо мучиться , зная , что вон тот десерт или этот стейк , та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.