Как сохранить результат после диеты
Возвращаться к диете можно не раньше, чем через год, при условии, что она имела эффект. Лучше удерживать результат с помощью здорового питания. Приступайте к нему потихоньку и приучайтесь к правильному выбору блюд, постепенно убирая продукты, искажающие вашу форму. Иначе возможно возникновение слабости, недомогания и чувства голода. Для усиления эффекта включайте в режим дня физическую активность. Так вы избавитесь от лишнего веса, а тело станет более красивым и сильным. Исключите постоянные перекусы. Ешьте трижды в день в одно время.
Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания и нужно научиться придерживаться его. Принципы питания требовательные, и мы не советуем нарушать их. Для ускорения похудения наладьте режим сна и гуляйте на улице.
Основной принцип — заканчивать диету нужно постепенно для того, аммы не вернулись.
Не забывайте, что подобрать подходящий тип питания, придерживаться всех его правил и ели — еще не полный результат. Сложнее всего удержать полученную е соблюдать правила здорового питания — откажитесь от выпечки, тов. Вы закрепили и нормализовали достигнутый вес, если за полгода он существенно не менялся.
Помните, что только активный образ жизни и принципы здорового питания помогают поддерживать тело в желанном балансе, и это не сделает ни одна диета.
Суть диеты
В современной классификации идет как белковая. Обильное меню, содержащее протеиносодержащие продукты, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр – все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества – флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела.
Общие и однозначные преимущества налицо:
- Никаких ограничений по калориям, можно смело выкинуть таблицу норм потребления;
- Простые и не переусложненные изысками рецепты блюд из обычных продуктов;
- Весомое преимущество перед большинством диет (и белковых) – полностью сбалансированный рацион продуктов, не вызывающий анемию, астению, авитаминоз и прочие побочные эффекты. Диета Магги это экономия на витаминах и пищевых добавках без вреда себе;
- Похудение подходит для разных возрастов и самочувствий. Но все равно это повод проконсультироваться у врача заранее и пользоваться не чаще чем раз в полгода;
- Результаты наглядны и значительны с начала и каждый день. В результате уходит 8 – 12 кг жировой массы в среднем.
Длительность
Продолжительность полного цикла – 28 дней, разделенных на четыре этапа длительностью в неделю каждая. Важный аспект: диета Магги не позволяет менять местами рацион, необходимо строго-настрого соблюдать подробное меню и списков разрешенных и запрещенных продуктов. Классический вариант для Маргарет состоял из двухнедельного курса, но постепенно метод похудения был модернизирован до 4 недель для тех, кто не собирается расставаться всего лишь с 1-2 килограммами, а намерен разделаться с весом по крупному.
Список продуктов
Основной рацион похудения основан на яйцах, доступна и творожная методика. Остальные продукты вспомогательные.
Список разрешенных продуктов:
Диета Магги позволяет сухие тосты, диетические крекеры, отруби; Яйца или нежирный творог; Возможен твердый сыр в небольших количествах; Крекеры и сухие тосты из хлебобулочных изделий; Цитрусовые, прежде всего прославленные корректоры фигуры – грейпфруты;
Ананас считается востребованным жиросжигателем
Хорошо будут сочетаться груши, киви, яблоки, арбузы; Кофе и чай без сахара способствуют тонизированию общего самочувствия; Рыба и морепродукты не накапливают избыточный вес; Нежирное мясо (все, кроме баранины и свинины), приготовленное без жира, масла и тяжелых соусов органично войдут в рацион; Бобовые и овощи (сахаросодержащие морковь или свёкла с осторожностью, не для похудения) вареные и свежие; Зелень, салат, приправы и специи
Во время любой диеты, слишком пряные и острые блюда, каждый только напрасно раздражает слизистую оболочку, вызывая необоснованное чувство голода. Стоит перейти на более сдержанные рецепты.
Список запрещенных продуктов:
- Алкоголь;
- Жир и масло, майонез, соусы;
- Картофель;
- Мучное: хлеб, кондитерские изделия, макароны, выпечка.
- Сахар, обычный или природный (сахароза, фруктоза, глюкоза), все сладкое и десерты без исключений.
- Фрукты с высоким содержанием сахаров (виноград, банан, вишня) также следует временно позабыть.
Правила соблюдения
Диета Магги непривычна для многих людей. Специалисты считают ее эффективной в ежедневной борьбе по потере веса.
Система питания включает требования и правила, которые рекомендуется строго соблюдать. В противном случае не будет заметен результат ее применения:
- Употребление воды – 2 л в сутки.
- Рекомендуется исключить соль из рациона (разрешается 1 г за сутки).
- В течение первых 14 дней запрещены перекусы.
- Необходимо чаще бывать на свежем воздухе (от 30 минут и более).
- Во время свободного приема пищи не рекомендуется переедать (нужно заканчивать трапезу с легким чувством голода).
- Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Не нужно придерживаться диеты Магги при негативных проявлениях.
- Поощряются занятия спортом.
- Прием медикаментов или препаратов на натуральных травах нужно ограничить.
- Выход из системы питания должен быть постепенным во избежание появлению проблем со здоровьем.
Данные правила будут полезны при применении Магги в течение 2 или 4 недель. В процессе голодовки человек почувствует легкость и хорошее настроение. Также восстановятся жизненные силы, появится энергичность.
Поэтому, если не имеется каких-либо противопоказаний для использования данной системы, то можно кушать те продукты, что включены в список разрешенных. Также примерное меню на завтрак, обед и ужин, что позволит питаться правильно во время похудения.
Полезный совет. Специалисты советуют употреблять в пищу только яйца небольшого размера, так как в них нет микротрещин для испарения полезных веществ.
Полезно знать:
- Диета лесенка
- Диета Мадлен Жеста
- Диета Миримановой
- Диета на 1200 калорий
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Выход из диеты
Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.
Благодаря тому, что основой меню выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.
При сбрасывании 15 кг. и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым
Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни)
Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.
Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1 шт., яйца – 2 шт.
1 день:
обед – помидоры, отварные яйца – 2 шт.;
ужин – мандарины – 2 шт., винегрет без масла – 1 порция (200 г.), яйца всмятку – 2 шт.
2 день:
обед – киви – 3 шт., яйца всмятку – 2 шт.;
ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180 г.
3 день:
обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2 шт.
4 день:
обед – отварные яйца – 2 шт., листья салата;
ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150 г. (предпочтительно щука или треска).
5 день:
обед – шпинат, яйца всмятку – 2 шт.;
ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150 г.
6 день:
обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.
7 день:
обед – запеченная курица с томатами и цуккини – 250 г.;
ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180 г.
Правила питания во время диеты
Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:
- Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
- Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
- Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное – сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
- Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
- Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
- Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
- Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
- Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;
Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!
Творожная диета Магги меню
Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.
В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.
Завтрак на каждый из семи дней предполагается один и тот же. Это 200 гр творога и грейпфрут.
- Понедельник. Обед – только один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
- Вторник. Обед – варёная курица без кожи, в крайнем случае — жаренная. Ужин – пара яиц, грейпфрут и свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.). 1 тост.
- Среда. Обед из нежирного сыра, помидоров и 1 тоста. Ужин – нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
- Четверг. Обед – один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.), нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
- Пятница. Обед – 200 гр творога и варённые овощи (морковь с зелённым горошком или кабачок со стручковой фасолью). Ужин – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.), грейпфрут и рыба.
- Суббота. Обед – один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
- Воскресенье. Обед – варёная курица без кожи, в крайнем случае — жаренная, грейпфрут, помидоры и варённые овощи. Ужин – варённые овощи.
Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся творог.
Завтрак, как и на прошлой неделе — это грейпфрут и пара яиц.
- Понедельник. Обед – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш. Ужин – 200 гр творога, грейпфрут и свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.).
- Вторник. Обед – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш. Ужин – грейпфрут и пара яиц.
- Среда. Обед – огурцы и отварное или жаренное мясное блюдо, за исключением баранины. Ужин – 200 гр творога и грейпфрут.
- Четверг. Обед – 200 гр творога, сыр, жирностью не более 17% и приготовленные овощи. Ужин – 200 гр творога и грейпфрут.
- Пятница. Обед – не жаренная рыба. Ужин – блюдо из пары варённых яиц.
- Суббота. Обед – грейпфрут, помидоры, нежирное отварное мясо. Ужин – смесь из любых разрешённых фруктов.
- Воскресенье. Обед – грейпфрут, помидоры, курица без кожи и приготовленные овощи. Ужин – повтор обеденного рациона: грейпфрут, помидоры, курица без кожи и приготовленные овощи.
Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен, теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.
- Понедельник – только фрукты.
- Вторник – исключительно овощи.
- Среда – овощи и фрукты.
- Четверг – рыба и овощи.
- Пятница – мясо и овощи.
- Суббота – фрукты.
- Воскресенье – фрукты (именно в этот день какой-то один вид).
Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.
- Понедельник – огурцы и помидоры по 3-4 шт, грейпфрут,1 тост, мясо и 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (масло можно смыть водой).
- Вторник – до 200 гр. мяса, огурцы и помидоры по 3-4 шт и 1 фрукт на выбор из разрешённых.
- Среда – творог или сыр, приготовленные овощи, огурцы и помидоры по 2 шт, 1 тост и грейпфрут.
- Четверг – пол курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост и грейпфрут.
- Пятница – 200 гр творога, листья зелёного салата, 3 помидора и грейпфрут.
- Суббота – 2 куриные грудки, 120 гр. творога или брынзы, 1 тост, огурцы и помидоры по 2 шт и грейпфрут.
- Воскресенье – 200 гр творога или сыра, 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (масло можно смыть водой), огурцы и помидоры по 2 шт и грейпфрут, приготовленные овощи, 1 тост.
Рецепты на 1 неделю
Рецепты на 2 неделю
Рецепты на 3 неделю
Рецепты на 4 неделю
! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).
Суть и главные правила диеты Магги
Впервые услышав название диеты, некоторые девушки сразу мысленно ассоциируют ее с магазинными бульонными кубиками «Магги», но они не имеют к диете никакого отношения. Диетический курс назван в честь английского премьер-министра Маргарет Тэтчер, которую в народе любя называли Магги.
Интересным является тот факт, что правила питания и конкретный рацион были найдены в личных архивах этой легендарной женщины.
В записях указывалось, что диету из-за низкого содержания углеводов в рационе нельзя соблюдать дольше 14 дней. Помимо этого, было примечание о возможности употребления виски на протяжении соблюдения всего диетического курса. Но напиток разрешается пить только в те дни, когда в меню присутствует мясо.
Суть диеты Магги
Диету Магги еще называют яичной. Ее меню рассчитано на 28 суток, но первую положительную динамику можно зафиксировать уже через 14 дней. Женщины, испытавшие на себе такой способ похудения, утверждают, что за 14 суток они сбросили до 10 килограммов!
Важно! Рассматриваемый диетический курс относится к разряду белковых, поэтому он подойдет не всем. Яйца – очень аллергенная продукция, поэтому если вы – аллергик, такой метод снижения веса вам не подойдет.. Главное правило – не отступать от разработанного рациона
Также следует помнить, что такое очищение организма разрешается проводить не чаще 1 раза в год
Главное правило – не отступать от разработанного рациона. Также следует помнить, что такое очищение организма разрешается проводить не чаще 1 раза в год.
Почему мы заговорили об очищении? Потому что рацион диеты Магги состоит исключительно из продукции, которая вызывает сложные химические реакции в организме. Благодаря запуску такого механизма происходит постепенное выведение токсических веществ и шлаков. Параллельно начинают расщепляться жировые клетки, поэтому процесс похудения будет происходить намного быстрее.
Диета Магги и история ее возникновения
Считается, что диета Магги пришла к нам из Великобритании, а основательницей этой диеты принято считать саму Маргарет Тэтчер, которая была 71-м премьер-министром Великобритании. Она не имела проблем с лишним весом, и у нее не было цели изобрести эту диеты. Просто Маргарет Тэтчер считала, что для того, чтобы быть стройной и красивой необходимо в неделю употреблять 28 куриных яиц.
Маргарет записала свой двухнедельный рацион, с помощью которого она поддерживала свою форму. Но, к сожалению, неизвестно, кто стал разработчиком второй половины диеты. В том, что диета является эффективной, убедились уже многие люди.
Меню Диеты Магги, рассчитанной на 4 недели
Завтрак одинаковый для первых двух недель диеты, состоит из пары куриных яиц и половины грейпфрута, который, при желании, можно заменить на половину апельсина. Вареные яйца на ужин в количестве двух штук. На третью неделю приемы пищи не регламентированы по времени, то есть, есть можно когда хочется и сколько хочется заявленных продуктов. В четвертую неделю происходит закрепление результата и постепенный выход из диеты. Продукты распределяются в течение дня по личному усмотрению, но только то количество, которое указано.
| Неделя | День недели | Обед | Ужин |
| 1 | 1 | сколько угодно фруктов, но какого-то одного вида | нежирное мясо, приготовленное любым способом, за исключением баранины |
| 2 | курятина, с которой нужно удалить жирные места — кожу | сваренные яйца, не более двух, любимый салат из овощей (помидоров, огурцов, моркови, салатных листьев), 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут | |
| 3 | помидорное меню с хлебом, в размере одного куска и молодой сыр, главное, чтобы он был с минимальным количеством жира | мясо | |
| 4 | фруктовый | из мясных блю | |
| 5 | пара яиц с вареной морковью или фасолью, или кабачком | жаренные или вареные блюда из рыбы с зеленым салатом и грейпфрутом | |
| 6 | какие-нибудь фрукты | мясные блюда с зеленым салатом | |
| 7 | курятина с вареными овощами, помидорами и известными представителями цитрусовых, которые, несомненно, начинают надоедать | отварные овощи | |
| 2 неделя | 1 | разрешается мясо с салатом | яйца с грейпфрутом и салатом |
| 2 | разрешается мясо с салатом | яйца с грейпфрутом | |
| 3 | мясо с огурцами | яйца и грейпфрут | |
| 4 | вареные овощи с яйцами и обезжиренным сыром | просто яйца | |
| 5 | рыбный | из яиц | |
| 6 | из мяса, помидоров и грейпфрута | из фруктового салата | |
| 7 | мясо курицы с вареными овощами, помидорами и грейпфрутом | мясо курицы с вареными овощами, помидорами и грейпфрутом | |
| 3 неделя | 1 | мясо курицы с вареными овощами, помидорами и грейпфрутом | |
| 2 | овощи вареные и различные салаты, но без картофеля и злаков | ||
| 3 | меню первого и второго дня недели | ||
| 4 | рыбные блюда с вареными овощами и салатами из капусты и салатных листьев | ||
| 5 | мясо или курятина с вареными овощами | ||
| 6 | один вид фруктов целый день, в разные дни можно выбрать разный фрукт. | ||
| 7 | из 4 мясных стейков небольшого размера или четвертая часть курицы, тунец в собственном соку из банки, 1 кусок хлеба, 3 помидора и 4 огурца, один грейпфрут | ||
| 4 неделя | 1 | не более 200 грамм мяса, помидоры и огурцы в таком же количестве, один кусок хлеба, из фруктов один плод яблока или груши, или 1 ломтик дыни, или грейпфрут | |
| 2 | одна ложка творога, или обезжиренного сыра, по два огурца и помидора, маленькая порция вареных овощей, ломтик хлеба, грейпфрут | ||
| 3 | одна ложка творога, или обезжиренного сыра, по два огурца и помидора, маленькая порция вареных овощей, ломтик хлеба, грейпфрут | ||
| 4 | ½ часть тушки курицы, 3 помидора и огурец, 1 хлеб, грейпфрут, один из фруктов | ||
| 5 | разгрузочная, меню состоит из пары яиц, салатные листья с 3 помидорами и грейпфрута | ||
| 6 | грудка одной курицы, 200 грамм творога или творожного сыра, хлеб, по паре помидора и огурца, простокваша, грейпфрут | ||
| 7 | то же что в среду, но с тунцом в собственном соку |
Преимущества
В отличие от многочисленных краткосрочных диет, всевозможных разгрузочных дней на сливах или любом другом продукте, Магги относится к категории мягких методик, придерживаться принципов и правил которой совсем не сложно. К ее достоинствам относят:
- Универсальность. Предлагаемый рацион питания и меню подходят практически каждому человеку. Никаких проблем с процессом похудения не возникает. Тем более, что жестких ограничений по продуктам нет.
- Долговременный результат. Если сравнивать с другими вариантами, то скинутые таким трудом килограммы не возвращаются ни на следующий день, ни через месяц. От вас только рассчитать общую дневную калорийность блюд и придерживаться ее. Ничего сложного, а прекрасная фигура сохранится надолго.
- Не нужно постоянно высчитывать калории. Во время проведения диеты каллораж не играет особой роли. Человек худеет за счет совершения различных химических реакций в организме.
- Доступность. Все продукты, предусмотренные Магги, доступны для каждого. Никакой экзотики и дорогих морских гадов. Кроме того, на приготовление блюд уходит совсем немного времени, что идеально для всегда занятых, но мечтающих похудеть людей.
- Некоторые продукты из разрешенного списка можно есть неограниченно. Рацион состоит, как из простых продуктов, так и тех, которые можно есть до полного насыщения, например, грейпфрут.
- Сбалансированное питание для похудения. Диета продумана до мелочей. Организм получает все необходимые вещества, витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Дополнительно пить курс мультивитаминов не обязательно.
Диета магги творожная
Диета магги творожная представляет собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.
Диета магги на твороге
Такой рацион обеспечивает организм минимально необходимыми микроэлементами и ватаминами.
Для удобства представим схему питания в таблице.
| День питания | Неделя 1 | Неделя 2 | ||||
| Завтрак | Обед | Ужин | Завтрак | Обед | Ужин | |
| Первый | фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности) | любые фрукты (кроме исключений) | запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | творог (250 г) и овощи (150 г) | рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин. |
| Второй | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
| Третий | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей | обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г) |
| Четвертый | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), отварные овощи (200 г). | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | обезжиренный сыр (200 г), овощи на выбор (250 г) | запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г) |
| Пятый | любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г) | запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин | 200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности) | рыба/креветки (250 г), овощи (200 г) | фрукты (200 г), творог (200 г) |
| Шестой | фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора | фрукты на выбор (250 г) |
| Седьмой | фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности) | запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин | вареные овощи (200 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин | запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин |
Меню на 4 недели:
Как я ранее говорила, существует 2 вида — творожная и яичная диета магги. Если Вы используете творожную, то основным продуктом будет творог. Если яичную, то за основу берутся яйца.
Рассмотрим с Вами меню магги на основе яичной диеты.
На протяжении первых двух недель каждый день утром на завтрак кушаем ½ грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца.
1 неделя
Понедельник
На обед — фрукты в любом количестве.
На ужин — нежирный стейк или курица (250 г)
Вторник
На обед — отварная курица (200 г)
На ужин — 2 яйца и овощной салат (150 г). Лепешка из черной муки и апельсин.
Среда
На обед — нежирный творог или сыр (150 г) + 2 помидора + тост (25 г).
На ужин — отварное мясо (250 г)
Четверг
На обед — фрукты.
На ужин — отварное мясо (курица, фарш) -250 г, салат (150 г).
Пятница
На обед — 2 яйца и отварные овощи (250 г).
На ужин — отварная рыба (нежирная) — 200 г, салат (150 г), апельсин.
Суббота
Меню такое же, как и в четверг.
Воскресенье
На обед — отварная курица (250 г) + отварные овощи (200 г) + 1 цитрус (апельсин или грейпфрут).
На ужин — отварные овощи (200 г).
2 неделя
Понедельник
На обед — овощной салат (200 г) и мясо (250 г).
На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.
Вторник
Меню аналогично меню понедельника.
Среда
На обед — Мясо (200 г) и огурцы.
На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.
Четверг
На обед — Овощи (150 г) + 2 яйца + творог (150 г).
На ужин — 2 яйца.
Пятница
На обед — вареная рыба (200 г).
На ужин — 2 яйца.
Суббота
На обед — Отварное мясо (200 г), 2 помидора и грейпфрут.
На ужин — фрукты.
Воскресенье
На обед — Отварное мясо (200 г), 3 помидора и грейпфрут.
На ужин — Отварное мясо (250 г), 2 помидора и грейпфрут.
3 неделя
Понедельник — день фруктов. Кушаете фрукты в неограниченном количестве.
Вторник – овощной день. Кушаете вареными или свежими в любом количестве.
Среда — овощи и фрукты. В любом количестве.
Четверг -овощи (свежие или вареные) — 100 г + нежирная рыба (приготовить на пару или на гриле) — 200 г.
Пятница — повторяем меню четверга.
Суббота и воскресенье — кушаем свежие фрукты в любом количестве.
4 неделя
Понедельник
— 150 г огурцов и помидоров
— 250 г кг отварной курицы
— тунец в собственном соку — 250 г
— апельсин
— тост из черного хлеба (25 г)
Вторник
Меню понедельника
Среда
Меню понедельника, но вместо курицы 150 г творога и немного отварных овощей (150 г).
Четверг — повторяем меню понедельника.
Пятница
2 яйца, 250 г помидоров и один цитрус (апельсин или грейпфрут).
Суббота
— 250 г отварной курицы
— тост из черного хлеба (25 г)
— 2 помидора
— 100 г творога
— Апельсин (Грейпфрут)
Воскресенье
Повторяем меню понедельника, но вместо курицы — столовая ложка творога.