Худеем, как Пелагея!
Режим питания: 5-6 раз в день, по чуть-чуть. Разгрузочные дни – обязательная часть режима. Воды за день – около 1,5-2 л. Ничего лишнего! Только фрукты, овощи и блюда на пару. Не нарушаем режим питания никогда, независимо от ситуаций.
Не забываем об ускорении метаболизма. Чем лучше работает ваш ЖКТ, очищается кишечник, выводятся токсины, тем быстрее вы худеете.
Занимаемся пилатесом. Лучше – по авторской программе с профессиональным тренером.
Фитнес – трижды в неделю. Физические нагрузки обязательны: пешие прогулки, зарядка и все, что вы можете успеть и осилить
Важно: прогулки должны быть активными и не менее 40 минут, ведь жиры начинают «плавиться» лишь после 25 минут активной пешей прогулки.
Не забываем о банях и саунах, которые способствуют сжиганию жира и выведению лишней жидкости.
Хайди Клум
Хайди – многодетная мама, она умеет быстро восстанавливаться после родов. В шоу Victoria’s Secret она участвовала через 3 недели после появления на свет третьего малыша.
Свои секреты актриса и супермодель не скрывает. Диету для неё разработал фитнес-гуру Дэвид Кирш: в меню практически нет углеводов, зато много рыбы, зелени, овощей. Такого режима можно придерживаться пару недель, затем нужно подключить фрукты, нежирные молочные продукты, зерновые. Запас энергии пополняют протеиновые коктейли.
Для восстановления фигуры Хайди много тренировалась, играла в теннис, возилась с детьми и гуляла на свежем воздухе. Клум оставалась активной вплоть до родов, поэтому значительную часть лишних килограммов ей удавалось сбросить сразу после рождения ребенка.
Хайди Клум
Немецкая модель является мамой 4 детей. Во время каждой из беременностей Хайди набирала около 20 кг. После рождения четвертого ребенка модель появилась на подиуме показа одежды и нижнего белья Victoria’s Secret уже через 3 недели. Клум поделилась секретом такого невероятного восстановления:
«Я считаю, что сбрасывать лишние килограммы необходимо сразу после родов, иначе избавиться от них будет очень сложно. На следующий день после рождения Лу я начала два раза в день заниматься спортом с тренером и питаться низкокалорийной пищей».
Хайди, безусловно, права. Не каждая женщина пойдет на такие жертвы ради фигуры. Хайди Клум является эталоном быстрого восстановления после родов и может похвастаться отличной формой при наличии 4 детей.
Ирина Дубцова – 35 лет
В течение всей своей карьеры Ирина Дубцова с переменным успехом боролась за стройную фигуру. При этом известно, что знаменитость имеет природную склонность к полноте, что, впрочем, лишь добавляет ей очарования.
Ирина Дубцова – до и после родов
Впрочем, приобрести желанную стройность певица так и не смогла. После единственной беременности в 2006 году, которая увенчалась рождением сына Артема, Ирина поправилась более чем на 30 кг, окончательно избавиться от которых ей так и не удалось. Строгие диеты, изнурительные тренировки и даже пластическая операция не принесли ощутимых результатов.
Ляйсан Утяшева
Результатом первой беременности бывшей спортсменки, а теперь популярной телеведущей Ляйсан Утяшевой стали +15 килограмм. Ведь когда она вынашивала сына Роберта, гимнастка не ограничивала себя в еде.
После родов Ляйсан поняла, что ей срочно необходимо вернуться в строй и сбросить лишние килограммы. Весь путь к «былым формам» она описала в своём блоге:
«За 7 месяцев мне удалось сбросить 12 килограмм, потом остальные 3 кг. Всего у меня ушел, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Не стоит сидеть на жестких диетах, подумайте о своём здоровье. Мне помог спорт, массажи и протеиновые коктейли. Желаю всем мамочкам, которые хотят восстановиться после родов – удачи!»
А вот после рождения дочки, спортсменка поправилась лишь на 10 килограмм и очень быстро сбросила их. Ведь теперь она знала, как это сделать.
Какой возраст считается идеальным для первенца?
Нелли Ермолаева
Нелли Ермолаева после беременности похудела почти на 15 кг всего за месяц. Этого удалось добиться, благодаря строгому соблюдению рекомендаций врача: есть часто, но небольшими порциями, не забывать про занятия спортом. Не обязательно поднимать тяжелые штанги, для похудения достаточно легких упражнений и беговой дорожки.
Позитивный настрой помог Нелли прийти в форму гораздо быстрее
Помимо этого, необходимо хорошо высыпаться, пить витамины и радоваться жизни. По мнению Нелли, без позитивного настроя и четкой цели невозможно добиться видимых результатов и быстро вернуть стройность фигуре.
И — несколько советов от Джей Ло худеющим мамам:
- Не бросайтесь сразу на тренировки. Первые 5-6 месяцев будьте просто мамой и ограничивайтесь частой ходьбой, бегом.
- Выбирайте реальные цели для похудения. А не мифические или несерьезные. Для Джей Ло будущие соревнования по триатлону стали более сильным мотиватором, чем желание похудеть ради любимых джинсов. В сутки Дженифер тратила на тренировки от 45-ти минут до 2-х часов (после 7-ми месяцев после родов!).
- Чередуйте типы нагрузок, чтобы организм адаптировался к разным тренировкам.
- Не столько важна диета, сколько здоровое питание: 5-7 приемов пищи в день (именно завтрак – самый плотный из всех!), натуральные продукты, больше цельных злаков и протеина.
- Начинайте заботиться о себе еще до беременности. Если вы привыкли быть в хорошей форме, то организм восстановится после родов гораздо быстрее.
Важно отметить, что окончательно избавиться от набранных килограммов Джей Ло сумела лишь через несколько лет и то – по причине «превращения в вегана», что позволило ей быстро сбросить около 5 кг
Ксения Бородина
Набрала за время беременности более 20 кг.
Первый этап похудения – минус 16 кг.
Пышные формы ведущей помнят все поклонники передачи, которую вела Ксения. Беременность, конечно, не добавила стройности, и вопрос похудения был весьма острым и насущным.
Ни диеты, ни разгрузочно-мучительные дни, ни усердные тренировки не приносили результатов, ведь задача состояла не только в стабильности результата, но и в сжигании солидного числа лишних кг.
Ксении пришлось очень усиленно поработать над собой, тем более что девушка склонна к полноте по природе, и результат сегодня оценили даже те, кто никогда не смотрел Дом-2.
Виктория Талышинская – 39 лет
Солистка известного дуэта «Непара» запомнилась всем как стройная брюнетка с тонкими чертами лица и короткой стрижкой «под мальчика».
Виктория Талышинская – до и после родов
Однако рождение дочери Варвары (в 39 лет) ощутимо повлияло на фигуру – Виктория набрала более 15 кг, избавиться от которых оказалось не так и просто. Как призналась певица, она все-таки надеется вернуться к своему добеременному весу 55 кг. Для этого звездная мама сидит на диетах, восстанавливает физическую форму с помощью тренера — бывшей балерины Большого театра.
Как видим, далеко не всегда после беременности и родов удается вернуться в прежние формы и размеры – даже звездам и знаменитостям. Что и говорить, материнство кардинально меняет жизнь каждой женщины, и в новой жизни наличие лишних килограммов бывает совсем неважным.
Ляйсан Утяшева
Набрала 25 кг за время беременности.
Сбросила за 3 месяца.
Эту очаровательную ведущую, гимнастку и примерную маму знают все. Ляйсан выглядит потрясающе всегда, независимо от количества дел и забот.
Впрочем, возвращение к нужным формам после рождения детей (а их у Ляйсан двое) стоило ей немалых усилий. А вернуться к тренировкам она смогла только на 2-й месяц после родов.
- Полная коррекция рациона. Никакого мучного, продукты только натуральные и свежие. Готовим самостоятельно и с хорошим настроением. Больше рыбы и овощей.
- Коктейль от Ляйсан: укроп с петрушкой, огурчик, свежий кабачок и зеленый лук – смешать с морской солью в миксере, пить вместо сока.
- О спорт – ты жизнь! Естественно, не сразу после родов, торопить организм не нужно. Время тренировки – около 45 минут каждый день. Карапузика – в коляску, и бегом по парку!
- Никакой лени! У вас наверняка много дел, подходите к каждому процессу с точки зрения спорта. Даже во время мытья посуды можно качать мышцы.
- Не филонить! Даже в отпуске и в выходные найдите время и место хотя бы для 20 минут тренировки, даже если вы в самолете (включайте фантазию).
- Будьте позитивными и любите себя, но не позволяйте себе распускаться и всегда будьте в тонусе.
Полина Диброва
Набрала за 3-ю беременность 23 кг.
Спустя 2 месяца осталось только 5 лишних кг.
Красотка Полина – не только жена известного ведущего, но и участница конкурсов красоты, поэтому одной лишь любви к себе для идеальных форм тут, конечно же, не хватит.
Тем более, в течение 10-ти лет Полина подарила своему мужу трех сыновей, и для возвращения к стройности одной диеты точно бы не хватило.
Конечно, речь не супер-массажистах и «правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, точно не обходится ни одна звездная мама.
Впрочем, Полина считает, что напрочь прозрачные модели не очень-то подходят на роль многодетных семейных мам.
Анна Седокова
Анна Седокова после рождения третьего ребенка спустя всего одну неделю уже демонстрировала фигуру в купальнике. Певица призналась, что не намерена останавливаться на достигнутом и хочет как можно скорее вернуть себе спортивный пресс.
Седокова любит делиться успехами похудения со своими подписчиками
Через две недели Седокова начала бегать на свежем воздухе. Быстрому похудению также поспособствовали пробиотики, витамины Омега-3, много воды и бабушкин рецепт: ложка меда, смешанная с ложкой лимонного сока и оливкового масла. Эту смесь Анна принимает каждое утро сразу после пробуждения и запивает стаканом воды.
★ Читайте ещё ★Знаменитости, которые стали мамами в 2018 году
В том, что звезды быстро приходят в форму после родов, как оказалось, нет никаких секретов, волшебных таблеток или дорогостоящих операций. Опыт знаменитых мамочек показывает, что достаточно не забывать три основных правила поддержания стройной фигуры: здоровое сбалансированное питание, витамины и физические нагрузки.
Фото: Instagram, woman.ru
Итак, в чем секрет Полины? Запоминаем, а лучше — записываем!
- Здоровый дух – в здоровом теле! Любите и уважайте себя, тогда и организму будет легче справиться с восстановлением после родов.
- Кормите грудью. Многие звездные мамы полагают, что именно кормление грудью помогло им избавиться от наетых за беременность лишних сантиметров. Похудеть во время лактации и кормления грудью вам помогут полезные перекусы (салаты и фрукты вместо печенек и бутербродов), обычная вода вместо сладких напитков, отказ от «кислого/соленостей/жирностей», обилие морепродуктов в рационе. Спустя около 5-6 месяцев после родов, организм обычно начинает понимать, что с задачей «запастись ресурсами для кормления» он справился, и с этого момента в ход идут жировые запасы из внутренних резервов для грудного молока.
- Правильно питаемся. Кушаем диетическое мясо и бульончики, творожки и запеченные овощи. Вместо десертов – сухофрукты и запеченные фрукты. Жадничать не следует!
- Не доедаем за детьми. Такая привычка есть у многих мам – доесть за ребенком, чтобы не выбрасывать. Не нужно этого делать. Накладывайте столько, чтобы хватило каждому для утоления голода, а не для «объесться и ползти на кровать».
- Купите корсет заранее и возьмите его с собой уже в роддом, чтобы не терять времени на восстановление идеальной формы. Помимо корсетов, не забывайте и о кремах, ведь с потерей лишних см кожа особенно нуждается в дополнительной упругости и увлажнении.
- Ни дня без спорта! Каждый день выделяем хотя бы час на себя любимую. Программа Полины: домашняя утренняя кардионагрузка (либо пробежка на улице или тренажере), дневные силовые занятия с профессиональным тренером (прим. – либо моделирующий массаж). В выходные – не филонить! Найдите силы для адекватной нагрузки минут на 40. При отсутствии возможности сбегать в тренажерный зал – занимайтесь дома под музыку самостоятельно.
- Следите за душевным равновесием. Чем вам комфортнее, чем целее ваша нервная система, тем меньше факторов, которые могут стимулировать переедание.
Кристина Агилера – 36 лет
Зарубежные звезды блистают на красных дорожках, вызывая восхищение своими точеными фигурами и изящными силуэтами. Казалось бы, худощавой от природы Кристине Агилере беспокоиться нечего – лишние килограммы ей сбросить легче, чем девушками в «теле». Впрочем, первая беременность сыном (2008 год) принесла певице около 20 кг сверх нормы. С трудом похудев, через год Кристина снова смогла примерить любимый размер XL – как оказалось, ненадолго…
Кристина Агилера – до и после родов
После рождения второго ребенка (дочери Саммер) в 2014 году стрелки весов снова качнулись вправо на 18 делений. Говорят, что звезда настроена весьма решительно – она планирует сбросить лишний вес примерно за 4 месяца.
Мария Кожевникова – 32 года
Многодетная мама Мария Кожевникова не успевает удивлять поклонников своей способностью не только набирать, но и быстро сбрасывать вес после родов. Так, первые две беременности закончились для Марии рекордным набором веса – по 40 кг! Каждый раз актриса прикладывала массу усилий, чтобы придти в форму и обрести былую стройность.
Мария Кожевникова – до и после родов
Став мамой в третий раз, Кожевникова набрала всего 27 кг – сравнительно немного, чем в прошлые беременности. Конечно, даже такие цифры стали для Маши приятной неожиданностью, о чем она поспешила поделиться с подписчиками.
https://www.instagram.com/p/BYaIOIfDYIh/
Холли Берри
Ожидая малыша, Холли старалась правильно питаться и не бросала тренировки вплоть до 7 месяца. В итоге она набрала всего 16 килограммов, но и они были явно лишними. Берри вернулась в былую форму в рекордно короткие сроки – всего за три с половиной месяца.
Избавиться от жира и подтянуть мышцы помогла тренер Рамона Браганза, составившая для актрисы индивидуальную программу из кардиоупражнений и занятий на растяжку. В ежедневное фитнес-расписание включили йогу, кикбоксинг, плавание, аэробику, спортивную ходьбу и пробежки.
Такая программа позволяла нагружать все группы мышц и не скучать во время тренировок. Завершила работу сбалансированная диета на основе морепродуктов, рыбы и овощей.
Мэрайя Кэри
Беременность певицы и голливудской актрисы проходила сложно, ведь она вынашивала не одного малыша, а сразу двойняшек. Из-за угрозы срыва звезде запретили вести активный образ жизни и назначили гормональные препараты, которые сильно сказались на её фигуре.
После родов Мэрайя весила на 32 килограмма больше. Первые 12 кг она сбросила быстро, но потом вес остановился. Только благодаря известному голливудскому диетологу Дженни Крейг певице удалось восстановиться после родов и вернуть себе былые формы.
Дженни подобрала звездную диету, и теперь каждый день Мэрайи нужно было потреблять 1500 ккал. Врачи запретили тренировки и любую активную деятельность, но певица нашла выход в долгих пеших прогулках и аквааэробике.
Джессика Симпсон (+30 кг)
У Джессики Симпсон дети-погодки, и обе беременности оставили после себя на её теле больше 30 лишних килограмм. Дело не в каком-то гормональном сбое – Джессика сама признавалась, что будучи беременной ни в чём себе не отказывала и объедалась от души всем, до чего могла дотянуться. Родив одного ребёнка и придя в форму, она забеременела вновь и вновь прошла через то же самое – набор веса, а затем необходимость его сбрасывать.
Джессика Симпсон беременная и похудевшая после родов
Она соблюдала диету, много ходила пешком и тренировалась в спортзале, и в результате похудела так сильно, что её фигура начала пугать. Впрочем, через пару-тройку лет Джессика снова набрала лишний вес и просто расслабилась.
Юлия Ковальчук
Фото Юлии Ковальчук после рождения ребенка породили массу теорий, некоторые из поклонников даже утверждали, что она воспользовалась услугами суррогатной матери. Однако сама девушка уверяет, что все гораздо проще.
Ковальчук начала заниматься сразу после родов
Все дело в фитнесе и правильном питании. После родов Ковальчук начала приводить себя в форму практически сразу, по чуть-чуть каждый день. Первым делом Юлия освоила правильное дыхание, а когда разрешили врачи, стала качать пресс. Незаменимыми в процессе похудения оказались и продолжительные прогулки с малышкой на руках.
Вторая сторона медали
Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».
Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически
Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами
Кристина Асмус
26-летняя актриса театра и кино впервые стала мамой в январе 2014 г. и уже через 20 дней после рождения дочки вышла на сцену и сыграла в спектакле. Секрет Кристины, по ее словам, заключается в трудоголизме. Девушка вышла на работу через неделю после родов и ежедневно посещает репетиции, на которых проводит до 12 часов в сутки.
Через месяц после родов актриса вернула дородовую форму и даже сбросила на 1 кг больше. С ребенком помогали отец Гарик Харламов, мама и 5 сестер. Сама Асмус признается, что склонна к полноте, как ее мама и сестры. Ей требуется прилагать много усилий, чтобы держать себя в отличной форме.
Оксана Самойлова
Жена популярного российского рэпера Джигана в 3-й раз стала мамой в апреле 2017 г. Как признается девушка, за беременность она набрала 20 кг и стала весить 74 кг при росте 178 см. Уже через неделю она уменьшила этот вес на 12 кг, и это после кесарева, когда физические нагрузки запрещены.
Секрет модели заключается в ежедневном ношении бандажа и правильном питании. До и во время беременности Оксана регулярно занималась спортом и считает это секретом успешного и быстрого возвращения в форму. Питание Оксаны заключается в подсчете калорий. Она строго придерживается этого правила и не позволяет себе превышать ежедневную норму. Также модель использовала масла и кремы для повышения эластичности кожи и придания ей упругости.
Полина Гагарина
Как и Ксения Бородина, Полина Гагарина не относится к числу знаменитостей, которые всегда могли похвастаться стройной фигурой. После рождения первого ребенка всего за полгода певице удалось похудеть на 40 килограммов. Минус 22 кг за 3 месяца – результат, который Полина продемонстрировала после вторых родов.
Основой секрета Гагариной является диета – утром она питается кашами, в дневное время употребляет белок и клетчатку, вечером – только белок. Ест певица маленькими порциями, соблюдая равный промежуток между приемами пищи. Физическая активность также играет немаловажную роль, но в первую очередь – правильное питание.
Бейонсе
Бейонсе признавалась, что всегда страдала от проблем с весом: ей слишком сложно бороться с пищевыми привычками. Неудивительно, что во время беременности она прибавила 30 килограммов. В новом весе ей было страшно некомфортно, к тому же предстояли очередные гастроли и нужно было вернуться в форму как можно скорее.
Программа восстановления была жёсткой: Бейонсе села на высокобелковую диету Аткинса, голод заглушала протеиновыми коктейлями. Под руководством тренера Джанет Дженкинс она интенсивно занималась в спортзале, чередуя кардио и упражнения на тренажерах.
Несмотря на титанические усилия, вернуться к привычному весу удалось только через год, но и сегодня звезде приходится ограничивать себя во всём и тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Итак, секреты похудения от Ксюши Бородиной…
- Правильное питание. Снижаем суточную общую калорийность блюд. Жирные продукты, солености и сладости отдаем врагу, себе – овощи, фрукты и блюда на пару. Вместо сахара – заменитель. Упор в первые дни похудения Ксения делала на огурцы (больше огурцов!), редиску, помидоры со свеклой. Это было основой ее меню. От соли лучше временно отказаться или хотя бы снизить количество ее потребления. В обед разрешено немножко постного мяса, а также в течение дня – 1 яйцо и ломтик зернового хлеба. Салатики заправляем только маслом.
- Физические нагрузки. Не какие-нибудь там «абы что», а те, что приносят радость! Например, танцы, фитнес или плавание.
- Правильный режим дня, питания (5-6 раз) тренировок, питья (от 2 л воды) и сна. Полноценного, а не «как получится».
- После еды не ложимся, не отдыхаем – активность обязательна, хотя бы прогулка.
- Тренировки с тренером, предполагающие электрическую стимуляцию мышц (советуемся с врачом!).
Дженнифер Лопес (+25 кг)
Дженнифер родила близнецов в феврале 2008 года, и во время беременности поправилась на 25 килограммов. Похудела она так быстро, что мы и не успели заметить, что она в принципе сильно набирала вес.
Дженнифер Лопес беременная и похудевшая после родов
Весь секрет в серьёзном подходе и ежедневной работе в спортзале, сочетаемой с низкоуглеводной диетой. Лопес тренировалась каждый божий день от часа до полутора часов, сочетая разные виды физической нагрузки – силовые, кардио (беговая дорожка, велотренажёр, эллиптический тренажёр), йогу, танцы, пилатес. И результат не заставил себя ждать – уже через месяц она сбросила почти всё, что набрала за беременность.
Джессика Альба
Американская актриса родила сына в 2017 г. в возрасте 36 лет. Она признается, что с возрастом восстанавливаться и приводить тело в форму становится сложнее. Но уже через 3 месяца после рождения 3-го ребенка она весила даже меньше, чем до беременности. Секрет ее похудения связан с особым питанием по системе 3/2/1:
- 3 основных приема пищи;
- 2 перекуса;
- 1 л воды в день.
Диетологи отмечают, что воды необходимо выпивать все же больше, это не повлияет на скорость похудения. А совет о дробном питании отличный – на протяжении дня чувство голода не посетит с таким правилом. Актриса занималась подсчетом калорий и исключила из своего рациона жирную, соленую и сладкую пищу. Правда, и до беременности она себе этого не позволяла, ведь ей необходимо постоянно быть в форме для съемок в голливудском кино.
Ксения Бородина
У некоторых звезд идеальная фигура заложена в генах и им не нужно прилагать много усилий, чтобы поддерживать себя в форме. Но Ксения Бородина к числу таких знаменитостей не относится. Когда-то из-за лишнего веса карьера телеведущей была под угрозой – ей поставили ультиматум: похудение или уход с работы. Ксения выбрала первое и в достаточно сжатые сроки избавилась от лишних килограммов.
Сейчас стройность Бородиной – результат огромной работы над собой. После родов она довольно быстро сбросила 10 килограммов. Никакой специальной диеты она не придерживалась, просто исключила из рациона высококалорийные продукты и гуляла с коляской на дальние расстояния.