Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Есть веская причина, по которой завтрак считается самой важной едой дня. То, что вы едите на завтрак, может определить курс на весь день
Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренней закуской
То, что вы едите на завтрак, может определить курс на весь день. Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренней закуской.
Завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу и помочь в потере веса.
В одном исследовании с участием 20 девочек-подростков употребление завтрака с высоким содержанием белка уменьшало тягу к еде более эффективно, чем завтрак с нормальным содержанием белка.
Другое небольшое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка было связано с меньшим набором жира, уменьшением суточного потребления и голода по сравнению с обычным завтраком с белком.
Белок также может способствовать снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита.
Одно исследование с участием 15 мужчин показало, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет секрецию грелина более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.
Чтобы хорошо начать свой выходной день, подумайте о таких источниках белка, как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.
Контроль гормонов
Сбалансированное питание важно для контроля гормонов, но это отдельная для изучения тема, о которой я говорил много. Список материалов на тему можно найти в начале статьи вот тут
Здесь же отмечу несколько моментов, которые влияют конкретно на контроль эстрогена:
- Потребление кофе. Проведенный в 2001 году американскими учеными эксперимент показал, что потребление 500 мг кофеина (5 чашек кофе) в день во время ранней фуликулярной фазы менструального цикла (1–5-й дни) увеличивает количество эстрогена на 70% в сравнении с потреблением 100 мг кофеина (1 чашка). То есть, в начале цикла с кофе нужно быть осторожным.
- Помимо кофе ОЧЕНЬ плохо на гормональный баланс и эстроген в частности влияет алкоголь. Лучше вообще от него отказаться либо максимально ограничить потребление (бокал сухого вина на выходные, например).
- Овощи семейства крестоцветных (брокколи, кабачки, брюссельская и цветная капуста) содержат индол–3-карбинол, который превращает активный (опасный) эстроген в менее активный, безопасный. Кушаем побольше упомянутых овощей.
- В яблоках, грейпфрутах, вишне, а также упомянутых выше брокколи и брюссельской капусте есть натуральный анти-эстроген D-глюкарат. Тоже полезно употреблять в разумных пределах. Если же речь о пищевой добавке, то рекомендуемая дозировка — 200–400 мг в сутки.
- Для женщин очень важны омега–3 жиры (много в макрели, сардинах и лососе, как вариант — льняное масло) и мононенасыщенные жиры (растительные масла, особенно оливковое). Омега–3 способствуют эффективному использованию подкожного жира и замедляют производство эстрогена, синтезируя простагландины и эйкозаноид. Рекомендуется ежедневно принимать 3–6 г омега–3.
- Крайне важный компонент — клетчатка. Помимо эффективной работы ЖКТ она выводит излишки эстрогена из женского организма. Так что кушаем побольше салатов, овощей, либо используем в рационе соответствующие добавки (пищевая клетчатка из льна, расторопши, овсянки продается в отделах диетического питания).
Взвешивайтесь.
Каждое утро вставать на весы и взвешиваться — это эффективный метод повышения мотивации и самоконтроля.
Несколько исследований связали ежедневное взвешивание с большей потерей веса.
Например, исследование с участием 47 человек показало, что те, кто взвешивался ежедневно, теряли на 13 фунтов (6 кг) больше за шесть месяцев, чем те, кто взвешивался реже.
Другое исследование показало, что взрослые, которые взвешивались ежедневно, теряли в среднем 9,7 фунта (4,4 кг) за два года, в то время как те, кто взвешивался один раз в месяц, набирали 4,6 фунта (2,1 кг).
Предлагаем вам: Как сбросить 10 килограммов за месяц за 14 простых шагов
Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек и поведения, которые могут способствовать похуданию.
В одном большом исследовании частое самовзвешивание было связано с улучшением сдержанности. Кроме того, те, кто переставал часто взвешиваться, чаще сообщали об увеличении потребления калорий и снижении самодисциплины.
Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь прямо после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.
Кроме того, помните, что ваш вес может меняться ежедневно и зависеть от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших повседневных изменениях.
Болезнь желчного пузыря и желчные камни
Желчный пузырь — это небольшой орган, расположенный под печенью и хранящий желчь, которая используется для переваривания жиров. Желчные камни — это твердые отложения холестерина или кальция, которые могут образовываться в желчном пузыре. Эти камни могут блокировать желчные протоки и вызывать сильную боль, тошноту, рвоту и желтуху. Ожирение повышает риск образования желчных камней, так как из-за лишнего жира в организме в желчь выделяется больше холестерина, чем обычно. У людей с индексом массы тела более 40 риск развития желчных камней в три раза выше, чем у людей с индексом массы тела менее 25.
Снижение веса может уменьшить вероятность образования желчных камней, но если они у вас появились, то для их устранения потребуется медицинское лечение (операция или лекарства).
Повышение самооценки
Улучшение фигуры и достижение желаемого веса может значительно повысить уровень самооценки. Когда мы видим положительные изменения в своем теле, это помогает нам чувствовать себя более привлекательными и уверенными.
Повышение самооценки важно не только для нашего внешнего вида, но и для нашего общего самочувствия. Когда мы чувствуем себя хорошо в своей коже, мы становимся более энергичными, позитивными и мотивированными
Улучшение самооценки может помочь нам успешнее справляться с повседневными задачами и достигать поставленных целей.
Кроме того, повышение самооценки может иметь положительное влияние на наши отношения. Когда мы повышаем свою самооценку, мы становимся более уверенными и привлекательными в глазах окружающих. Это может привести к улучшению нашего общения, установлению новых знакомств и улучшению качества наших отношений в целом.
Таким образом, похудение может иметь положительное влияние не только на наше физическое состояние, но и на наше эмоциональное и психологическое благополучие. Повышение самооценки является одной из основных причин, по которой так многие люди стремятся к достижению своей идеальной фигуры и желаемого веса.
Причины похудеть: как снижение веса поможет вам
- Улучшение общего состояния здоровья. Уменьшение веса помогает снизить риск различных заболеваний, таких как диабет, артериальная гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.
- Улучшение физической активности. Снижение веса делает движения более легкими и позволяет заниматься физическими упражнениями с большей легкостью и энергией.
- Повышение уверенности в себе. Получение идеальной фигуры помогает улучшить самооценку и снизить тревожность, что может положительно сказаться на качестве жизни.
- Улучшение сна. Снижение веса может помочь справиться с проблемами сном, такими как апноэ и бессонница.
- Улучшение пищеварения. Сбалансированное питание и снижение веса могут помочь улучшить работу пищеварительной системы и избежать проблем со здоровьем желудка и кишечника.
- Понижение уровня стресса. Правильное питание и физическая активность способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
- Укрепление иммунной системы. Правильное питание и снижение веса могут улучшить иммунитет, что поможет вашему организму справиться с вирусами и болезнями.
- Улучшение внешнего вида. Снижение веса делает фигуру более подтянутой и стройной, что помогает выглядеть более привлекательно и уверенно.
- Получение дополнительной мотивации. Успех в снижении веса может помочь вам поверить в свои силы и дать дополнительную мотивацию для достижения других целей.
- Улучшение продолжительности жизни. Исследования показывают, что снижение веса может увеличить продолжительность жизни и снизить риск преждевременной смерти.
Вне зависимости от ваших причин похудеть, помните, что достижение своей идеальной фигуры – это долгосрочный процесс, требующий терпения, самодисциплины и поддержки. Задайте реалистичные цели и постепенно внедряйте изменения в свою жизнь, чтобы достичь успеха в своем стремлении стать здоровее и счастливее.
Начните отслеживать потребление
Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом помочь ускорить потерю веса и держать себя в руках.
Одно исследование отслеживало потерю веса у 123 человек в течение одного года и обнаружило, что заполнение дневника питания было связано с большей потерей веса.
Другое исследование показало, что участники, которые регулярно использовали систему отслеживания для самостоятельного контроля своего питания и упражнений, теряли больше веса, чем те, кто не использовал ее регулярно.
Точно так же исследование 220 женщин с ожирением показало, что частое и постоянное использование инструмента самоконтроля помогло улучшить долгосрочное управление весом.
Попробуйте использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи в день.
Улучшение качества сна
Похудение может помочь вам избавиться от апноэ сна, что улучшит качество вашего сна. После похудения вы можете заметить, что больше не просыпаетесь по ночам и чувствуете себя более выспавшимся и отдохнувшим.
Кроме того, улучшение физической формы может способствовать снижению риска развития других соматических заболеваний, которые могут влиять на качество сна. Например, связанные с ожирением заболевания, такие как сахарный диабет и артериальная гипертензия, могут значительно ухудшить сон.
Поэтому, чтобы наслаждаться полноценным сном и быть бодрым и энергичным в течение дня, очень важно стремиться к похудению. После достижения своей цели вы сможете насладиться мирным сном и получать все преимущества от отдыха
Последствия бодишейминга
Каковы последствия того, что мы неустанно гонимся за идеальным телом?
- Финансовые потери. Выше мы уже выяснили, что бикини-индустрия — это целая отрасль, которой нужно зарабатывать: на бесконечных диетах, программах похудения, спортивных тренировках и советах модных нутрициологов.
- Упущенные возможности. Сколько целей мы могли бы достичь, если бы не направляли все наши усилия на борьбу с лишним весом и попытки вписаться в стандарты красоты?
- Хронический стресс от постоянного погружения в среду, кишащую идеальными телами. В окружении каждого из нас есть человек, который непременно спросит что-нибудь вроде «О, неужели тебя совсем не волнует, как ты выглядишь?». Да, скорее всего, такие люди уверены, что действуют из лучших побуждений, но вам не становится от этого легче.
- Дискриминация. Людям с большим весом меньше платят на работе, их чаще травят в школе — не только другие дети, но и учителя. Доктора пропускают их жалобы мимо ушей и медлят с постановкой диагноза, советуя сначала похудеть.
- Дальнейший ущерб измеряется человеческими жизнями. Среди всех ментальных расстройств на проблемы пищевого поведения приходится основная масса смертей: 250 тысяч человек в год.
Улучшение здоровья
Потеря лишних килограммов способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Похудение также может улучшить функцию легких, поскольку они уже не будут перегружены из-за избыточного веса.
Кроме того, снижение веса может помочь в борьбе с хроническими заболеваниями, такими как диабет типа 2. Потеря веса может привести к нормализации уровня глюкозы в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что поможет контролировать уровень сахара в организме. Это может привести к снижению риска возникновения осложнений, связанных с диабетом.
Также, похудение может положительно сказаться на общем самочувствии и эмоциональном состоянии. Снижение веса может улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить самооценку. В результате люди, достигшие своей целевой массы тела, отмечают улучшение качества жизни и повышение уверенности в себе.
| Выгоды улучшения здоровья | Потеря веса может помочь в борьбе с различными заболеваниями, такими как артрит, сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа 2. |
| Нормализация уровня холестерина | Снижение веса может способствовать снижению уровня холестерина, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. |
| Улучшение функции легких | Снижение веса может снизить нагрузку на легкие и улучшить их функцию. |
| Повышение самооценки | Улучшение внешности и достижение целевой массы тела может улучшить самооценку и положительно повлиять на эмоциональное состояние. |
Четыре стратегии поведения
Каждый сам выбирает, как поступить со своим телом. Вы можете продолжать бороться за его изменение — даже если понимаете, как это сложно и долго. А можете прекратить погоню за социальным одобрением. Но будьте готовы к тому, что вас будут обвинять и осуждать.
Нас учат, что тело отражает нашу человеческую ценность, наши личностные качества. Но это не так. Источник
Битвы с социальными нормами станут вашей повседневной рутиной. Вот четыре стратегии, которые помогут на этом пути.
Стратегия 1: принять внутренний конфликт
Вместо того, чтобы пытаться «принять свое тело», как советуют адепты бодипозитива, попробуйте сначала принять свои сомнения. Сложно относиться к своему весу и телу отстраненно, когда со всех сторон нас атакует бикини-индустрия. Но можно с сочувствием отнестись к собственным переживаниям, особенно если понимать, откуда они растут.
Занимаясь физическими упражнениями, думайте не о том, как они помогут вам похудеть, а о пользе для здоровья и внутреннего состояния.
Двигайтесь в любом случае, а своим беспокойным мыслям просто улыбайтесь
Стратегия 2: вы — новейший модный тренд
Чтобы отучить разум от самокритики и научиться доброму отношению к себе, можно применять игру «Новейший модный тренд». Суть в том, чтобы использовать эту фразу к любому вашему образу, выходящему за рамки социальных стандартов.
Висящий живот после рождения ребенка? — Новейший модный тренд. Набрали 10 килограммов, пока сдавали экзамены? — Новейший модный тренд. С каждым прожитым годом появляются новые морщинки? — Новейший модный тренд.
Вы сами определяете ценность своего тела и внешности
Стратегия 3: каждый — новейший модный тренд
Ежедневно мы встречаем множество самых разных тел. Испытываем осуждение по отношению к тем, кто не соответствует общепринятому идеалу. Завидуем тем, кто вписывается в узкий стандарт красоты. И страдаем из-за собственных «слабых мест».
Одна из практик, которая поможет смотреть на неидеальные тела без осуждения, — простое рассматривание. Попробуйте смотреть на картинки толстых женщин в интернете, пока у вас не исчезнет чувство неловкости и неприязни. Научитесь видеть красоту каждой из них.
Исследования подтверждают: простое рассматривание определенных типов фигур меняет предпочтения людей в пользу такой формы тела
Стратегия 4: «Привет, тело, чего ты хочешь?»
Мы привыкли игнорировать собственные нужды, подчиняясь правилам социума. Мы знаем, что полезно пить смузи на завтрак и добавлять в кашу семена чиа. Но не все продукты, рекомендованные диетологами, могут идти на пользу вашему организму.
Мы живем исключительно в голове, пропуская сигналы от остальных органов
Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно представить, что ваше тело принадлежит кому-то такому же беспомощному, как младенец. И оценивать его не снаружи, а прислушиваясь к внутреннему состоянию. Может быть, понадобится оторваться от дел, глубоко вдохнуть и сконцентрироваться. Может быть, вам захочется произнести этот вопрос вслух: «Чего ты хочешь?».
Ответ обязательно придет. А чем больше вы будете тренироваться его искать, тем точнее он будет. Сколько спать и в какое время есть? Чем сейчас заняться? Какую еду есть? Решать вам, а не картинкам с обложек журналов.
По материалам книги «Выгорание»
Обложка поста отсюда
#Осознанность #Стресс #Принятие
Как не набирать лишний вес
3. Плохо завтракаете
Одной из утренних привычек, которая приводит к лишнему весу, является неполноценный завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Однако многие из нас привыкли наспех выпивать чашечку чая или кофе, игнорируя тот факт, что именно завтрак снабжает нас энергией, необходимой в течение дня.
Завтрак должен содержать примерно 500-600 калорий и состоять из углеводов, белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и минералов.
4. Поздно завтракаете
Многие люди также предпочитают начинать завтракать позже, что влияет на лишний вес.
Наше тело нуждается в энергии, чтобы привести в действие все функции организма. И хотя у нас есть определённый запас энергии во время сна, за ночь он истощается.
Кроме того, утром из-за голодных позывов увеличивается выработка кислоты, а это провоцирует воспаление и симптомы гастрита.
Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения и начинать свой день с воды или чая с лимоном.
5. Забываете пить воду
К слову о воде, возьмите себе за привычку выпивать стакан воды с лимоном, прежде чем пить кофе или чай.
Вода помогает сохранять нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а также способствует хорошему пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать за завтраком.
Как показало исследование 2010 года, потребление 500 мл воды перед приемом пищи приводит к похудению.
Добавьте в слегка теплую воду лимонный сок и немного меда для эффективности. Такая смесь создает щелочную среду в желудке, что способствует похудению.
6. Делаете все в спешке
Если сразу после пробуждения вы начинаете браться за несколько дел, у вас возникает ощущение нехватки времени.
Пытаясь все успеть, вы начинаете суетиться. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Однако, если каждый ваш день похож на этот, это усиливает чувство тревоги, что влияет на вес.
Если вы хотите все успеть, просыпайтесь на 20-30 минут раньше, чтобы избежать суеты.
7. Перекусываете сладкими, мучными продуктами
Перекус после раннего завтрака помогает унять чувство голода, который появляется вскоре после того, как вы сожгли часть утренних калорий. Однако многие из нас выбирают в качестве перекуса мучные продукты, богатые сахаром.
Конечно это вкусно, но мало того, что такая закуска очень калорийна, она не утоляет голод, а маскирует его. После того, как вы перекусили, чувство сытости длится несколько минут, а аппетит только усиливается.
Из-за высокого содержания сахара и жира вы быстро хотите есть снова.
Если вам хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, чашку чая или смузи, несладкий йогурт.
Больше энергии и активности
Избыточный вес может оказывать негативное влияние на общее состояние организма. Лишний жир может стать причиной усталости и сонливости, заставляя нас ощущать постоянное ощущение утомления.
Снижение веса позволяет организму работать более эффективно и экономно. Мы получаем больше энергии и легко преодолеваем повседневные задачи. Вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, что поможет вам лучше функционировать в повседневной жизни.
Кроме того, уменьшение веса и повышение физической активности способствуют улучшению общего состояния здоровья. Вы будете чувствовать, что у вас больше сил и выносливости. Это позволит вам заниматься любимыми видами спорта, проводить больше времени на свежем воздухе и активно участвовать в различных мероприятиях.
Также стоит отметить, что физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Имея больше энергии, вы сможете проводить больше времени на занятиях, которые приносят вам радость и удовлетворение.
В целом, похудение дает возможность получить больше энергии и активности, что положительно сказывается на общем качестве жизни и на самочувствии человека. Поэтому, если вы хотите почувствовать себя более бодрыми и энергичными, то похудение — отличное решение.
Первые три часа работы решат проблему или заведут вас в тупик
Согласно психологу Рону Фридману, первые три часа вашего дня — максимально продуктивные.
«Обычно у нас есть окно в три часа, когда мы наиболее сосредоточены.
Способны добиться значительных результатов в вопросах
планирования, размышлений, публичных выступлений»
Рон Фридман в Harvard Business Review
Это имеет смысл на нескольких уровнях.
Начнем со сна. Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активна и готова к работе сразу после сна. Ваш разум свободно блуждал, пока вы спали, образуя новые связи. Вскоре после пробуждения разум готов к вдумчивой работе.
Исследования силы воли и самоконтроля подтверждают, что сила воли наиболее сильна, а уровень энергии высок сразу после сна. Чем больше времени на часах, тем слабее самоконтроль.
Поэтому утром мозг наиболее настроен на работу, и располагает большим запасом энергии
Следовательно, наилучшее время, чтобы заняться наиболее важной работой — это первые три часа после пробуждения
Раньше я первым делом после сна занимался спортом. Теперь я так не делаю. Я заметил, что после утренних тренировок мой уровень энергии снижается.
Позднее я начал просыпаться в пять часов утра, чтобы поехать в школу и работать в библиотеке. Пока я иду от машины до библиотеки, выпиваю растительный протеиновый коктейль (примерно, 250 ккал, 30 граммов протеина).
Дональд Лайманн, почетный профессор питания Университета Иллинойса, рекомендует потреблять минимум 30 грамм протеина на завтрак. Тим Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа» также советует съедать 30 граммов протеина после пробуждения.
Продукты, богатые протеином, дольше поддерживают чувство сытости, так как им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, протеин поддерживает стабильный уровень сахара, что также предупреждает чувство голода.
Я обустраиваюсь в библиотеке около 5:30. Начинаю с пары минут молитвы или медитации, затем 5-10 минут уделяю письменным практикам. Цель — добиться ясности и сосредоточенности на весь день. Я переписываю долгосрочную цель и записываю задачи на день. Затем пишу всё, что придет на ум. Чаще всего это связано с людьми, с которыми мне предстоит связаться в течение дня, или это идеи по развитию проекта, над которым я сейчас работаю. Я специально делаю эту сессию короткой и концентрированной.
К 5:45 я принимаюсь за работу, будь то написание книги или статьи, исследования для моей докторской работы или создание онлайн курсов.
Может показаться безумным начинать работу так рано, но я был удивлен тем, как легко оказалось работать в течение 2-5 часов без каких-либо отвлечений. Мой разум ничем не скован в это время суток. И я совсем не полагаюсь на разного вида стимуляторы.
В 9-11 часов мой мозг готов к перерыву. В это время я занимаюсь спортом. Ученые доказали, что после завтрака тренироваться лучше и полезнее. Следовательно, мои тренировки стали продуктивней, чем когда я занимался спортом на голодный желудок сразу после пробуждения.
После тренировки, которая становится отличной разгрузкой для мозга, я снова готов работать, если это необходимо. Однако если плодотворно поработать 3-5 часов с утра, можно успеть выполнить все поставленные на день задачи.
Какие виды спортивной активности показаны девушкам?
1. Танцы
Самый женственный вид спорта, к тому же, довольно разнообразный. Выбирайте, что вам больше по душе: зажигательная латина, активная зумба, чувственный боди-балет или яркая народная хореография.
2. Плавание
Находясь в воде, мы прилагаем больше физических усилий, заставляя работать все мышцы тела. Но при этом не чувствуем усталости: нахождение в бассейне расслабляет и снимает стресс.
3. Йога
Эти занятия помогают укрепить суставы, повысить общую выносливость и гибкость.
Помните, что тренироваться лучше, когда у вас есть мотивация: понравиться мужчине, улучшить сексуальную жизнь без помощи врачей или сексологов
Но не слишком заостряйте внимание на этих целях, ведь главное — ваше собственное самочувствие и настрой. Почитайте статью «Пампушки VS Худышки: какие женские фигуры на самом деле нравятся мужчинам?» чтобы убедиться: парень полюбит вас в любом теле, но далеко не с любым характером.
Больше о том, как спорт меняет жизнь женщины, читайте в статьях рубрики «Красота и здоровье». И помните, что для большей эффективности любые физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием.
Согласны ли вы, что спорт в жизни женщины — это здоровье, в том числе, сексуальное? Почему да? Почему нет?
Красота и объём
«Не поднимай, а то станешь громоздкой» — это, пожалуй, самый раздражающий и неточный комментарий, сделанный женщинам в тренажёрном зале. Не поддавайтесь на это! Гормоны и физиология женщин определяют их силу и мышечное развитие, и они не обладают таким же размером мышечных волокон или количеством сухой мышечной ткани, как мужчины.
На самом деле, у женщин в среднем примерно на одну десятую меньше тестостерона, чем у мужчин. Женщины с более высоким уровнем тестостерона по сравнению с другими женщинами могут иметь тенденцию к более быстрому развитию мышц, но все женщины могут тренировать верхнюю часть тела, не превращаясь в Халка. К тому же, вы не профессиональный бодибилдер. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выглядеть как он.
Чтобы улучшить своё телосложение и создать ту атлетическую форму, о которой мечтают многие женщины, вам нужно развивать спину, бицепсы, трицепсы и дельты! Если говорить о размерах, то преимущества тренировки верхней части тела многочисленны.
1. Моделирование костей
Моделирование и ремоделирование костей — это процесс, в ходе которого кость адаптируется к нагрузкам, изменяя размер и форму и удаляя слабые или поврежденные костные ткани. Когда мышцы сокращаются, создавая нагрузку на кость, это приводит к тому, что последние укрепляются в ответ на сокращения. Чем сильнее мышцы, тем крепче должны становиться кости, чтобы выдержать мышечные сокращения. Моделирование костей помогает предотвратить переломы и снижает шансы заболеть остеопорозом.
2. Соединительная ткань
Связки, сухожилия и хрящи удерживают кости вместе. Эти суставы подвержены риску травмы, когда они становятся нестабильными. Тренировки с отягощением для верхней части тела укрепляют соединительную ткань в локтях, плечах, шее, позвоночнике, запястьях и кистях. Это улучшает целостность суставов, стабильность и помогает предотвратить травмы.
3. Рост мышечной массы и потеря жира
Силовые тренировки увеличивают сухую массу тела и уменьшают жировые запасы. Чем больше соотношение сухой и жировой массы, тем более метаболически активным становится ваш организм. Метаболически активное тело имеет повышенную скорость метаболизма, окисления жира и потребления энергии в виде килокалорий. Это означает, что вы сжигаете больше килокалорий и жира, просто имея больше мышц.
4. Самооценка
В целом, наличие сильной, стройной верхней части тела повышает самооценку и относит вас к категории «крутых». В исследовании, опубликованном в American Journal of Health Promotion, ученые обнаружили, что женщины, которые занимались силовыми тренировками три дня в неделю, улучшили свой внешний вид больше, чем женщины, которые три дня в неделю просто ходили пешком. Не поймите неправильно, ходьба — это тоже здорово. Но быть сильной уникально расширяет возможности как вашего разума, так и вашего тела.
5. Повседневные задачи
Несмотря на то, что многие предпочитают ассоциировать силу с подъёмом тяжестей в тренажёрном зале, мощная верхняя часть тела делает повседневные задачи намного проще. Вы можете без посторонней помощи передвинуть мебель в гостиной, нести все сумки с продуктами за один раз, переносить коробки, не испытывая боли в спине, и многое другое! Быть сильным не только приятно, но и даёт вам независимость, позволяя с лёгкостью решать более сложные повседневные задачи.
Почему не получается похудеть: 10 причин
Тысячи людей по всему миру соблюдают те или иные диеты с целью похудения, не имея при этом четких установок, зачем это им нужно. Если не поставить для себя цель и определить преимущества, получаемые при ее достижении, то нет и смысла придерживаться какой-либо диеты. Здесь Вы узнаете о наиболее эффективных установках, дающих стимул для похудения, а так же об их влиянии на Ваши прошлые неудачные попытки похудеть
Читая о преимуществах стройной фигуры, обращайте внимание, есть ли среди них те, которые актуальны для Вас. Будьте при этом искренними и помните, что Вы сможете серьезно облегчить процесс похудения, выявив скрытые мотивы, которые ранее не сработали
Toggle navigation.
Укрепление иммунитета
Ослабленный иммунитет делает организм более уязвимым к инфекциям и вирусам. Это может привести к частым простудам, гриппу и другим заболеваниям дыхательных путей. Потеря лишнего веса помогает восстановить баланс в организме и улучшить его защитные функции.
При похудении уровень воспаления в организме снижается, что позволяет иммунной системе работать более эффективно. Кроме того, похудение способствует активации и развитию лейкоцитов, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями и вирусами.
Снижение веса и укрепление иммунитета идут рука об руку. Похудение помогает предотвращать заболевания, повышает жизненный тонус и улучшает общее самочувствие.
Кратко о главном
- Добиться успеха в избавлении от лишнего жира и приобретении привлекательных форм можно ТОЛЬКО одновременно контролируя свое питание и нагружаясь физически как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) режимах.
- Чтобы эффективно тренироваться, женщине необходимо учитывать особенности своего организма. В силовых тренировках делать упор на интенсивность и работу с умеренными весами на большое количество повторений (12–15). Аэробные тренировки не должны длиться дольше часа, но и короче 40 минут их лучше не делать. Спокойная работа не задыхаясь в «жиросжинающей» зоне ЧСС.
- Построение тренировок с учетом менструального цикла позволит сделать их более эффективными и лучше себя контролировать. Кроме того, это циклирование нагрузки, что дает возможность избежать адаптации организма к тренировкам. Опять же, в рамках этого цикла можно время от времени устраивать серьезные силовые нагрузки с целью увеличения мышечной массы (больше мышц, больше сгорает жира во время тренировок).
- Никаких монодиет (только на кефире, только на гречке, только на фруктах и т. п.), забудьте об этой глупости как о страшном сне.
Благодарю за чтение и желаю успехов в построении тела своей мечты!
Автор в , , Instagram
Хочешь ещё?
Ищешь ответ на вопрос?
iPhones.ru
Контроль гормонов, борьба с «упрямым» жиром, женский цикл и адаптация под него тренировок и питания. Все это в одном месте! Многие женщины, даже более менее соблюдая хороший режим питания, не могут добиться успеха в тренировках с отягощениями. Они месяцами, а то и годами топчутся на месте. А все потому, что не учитывают особенностей своего организма,…
Причина 7: Улучшение общего самочувствия
Уменьшение лишнего веса оказывает положительное влияние на ваш физический и эмоциональный статус. Физическая активность после снижения веса станет легче и приятнее, и вы будете наслаждаться большим выбором упражнений и спортивных активностей. Вы сможете с легкостью заниматься любимыми видами спорта или просто активно проводить время с семьей и друзьями.
Помимо физической активности, улучшение общего самочувствия также отражается на вашей эмоциональной жизни. Вы будете чувствовать себя более уверенно и мотивированно, иметь больше сил и энтузиазма для достижения своих целей в жизни.
Важно помнить, что улучшение общего самочувствия — это не только вопрос внешности, но и заботы о своем здоровье. Снижение веса снижает риск развития множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, сахарный диабет и некоторые виды рака
Итак, если вы хотите улучшить свое общее самочувствие, похудение — это идеальный способ достижения этой цели. Необходимо только найти правильный подход и быть настойчивым в своих усилиях. Наградой станет не только привлекательная фигура, но и новая уверенность в себе, больше энергии и лучшее здоровье.
Продолжение рода
Опубликованные исследования показывают, что мужчины запрограммированы находить привлекательными женщин с определенными физическими особенностями.
Другими словами, мужчин привлекают традиционные женские формы, которые сигнализируют о репродуктивном здоровье, например, низкое соотношение талии и бедер, чистая кожа и большие глаза.
Мужчин также привлекают женщины детородного возраста, потому что они более плодовиты.
Парни находят фигуру «песочные часы» привлекательной, поскольку такие пропорции указывают на то, что у женщины достаточно жировых запасов, чтобы пережить беременность и кормление грудью.
Из-за социальных условий
В последние годы произошел сдвиг в восприятии женской привлекательности обществом.
Популярная мантра современности гласит: каждое тело прекрасно.
В результате женская форма стала для нас еще более привлекательной не потому, что она объективно стала более красивой, чем была в прошлом, а потому, что мы были приучены видеть ее таковой.
Другими словами, женская форма настолько привлекательна из-за социальных условий.
Такое изменение отношения во многом связано с усилиями бодипозитивных активистов, которые пытались бросить вызов узким стандартам красоты, увековеченным средствами массовой информации.
Из-за генетического разнообразия
Другая теория предполагает генетическое разнообразие.
Человеческие существа инстинктивно тянутся к партнерам, гены которых отличаются от их собственных. Это помогает гарантировать, что потомство будет генетически разнообразным и, следовательно, с большей вероятностью будет здоровым и жизнестойким.
Поэтому, когда высокий мужчина выбирает невысокую женщину, а худая женщина предпочитает более крупного мужчину, они могут искать генетическое разнообразие, даже не осознавая этого.
Поскольку большинство мужчин выше и шире, их привлекает противоположная форма тела потенциального партнера.