Старт
И первое, что он выяснил — правильный старт задаёт нужную скорость и траекторию. Неправильное положение тела, и законы физики просто не дадут разогнаться до максимума
Обратите внимание на старт двух профессионалов и любителя (Робби посередине, Брайн слева, Майк справа)
Для того, чтобы задать желаемую скорость, нужно не просто оттолкнуться от блоков вперёд. Нужно правильно поставить ноги: не на опережение, а как-будто ловите себя, чтоб не упасть, но при этом продолжаете падать. Центр тяжести выносится вперёд, и вы продолжаете падать всё время, пока бежите (похоже на технику позного метода бега). Ноги отрываются от опор не одновременно — сначала идёт задняя, затем уже передняя. Это делает толчок действительно взрывным, и добавляет скорости
Также стоит обратить внимание на работу рук Брайса — он очень чётко и активно размахивает ими вперёд—назад
Оцените старт Брайса Робинсона
Старт Майка Роджерса
Старт Робби Гонсалеса
Программа тренировки бега на 3 км: в чем суть?
Она содержит 4 важных элемента: беговые тренировки (интервальные и на спокойном пульсе), силовые занятия, стретчинг и правильное восстановление.
Базовый план тренировок на неделю может выглядеть так:
Тренировка №1: разминка (10-15 мин.), бег в спокойном темпе (20-25 мин.), силовая тренировка (20 мин.), растяжка.
Тренировка №2: разминка (10-15 мин.), интервальная беговая тренировка (400 м бега с ускорением, 400 м бега в восстановительном темпе; 10 повторов), растяжка.
Тренировка №3: разминка (10-15 мин.), бег в спокойном темпе (30-40 мин.), силовая тренировка (20 мин.), растяжка.
Почему в план тренировок нужно включать силовые занятия? «Во всех видах бега одним из основных аспектов, помимо постоянного развития общей выносливости, является совершенствование силовых показателей, — говорит Светлана Шестакова
— Бегунам важно иметь стабильный мышечный корсет туловища и таза (поддерживающая мускулатура), а также хорошее развитие основных мышечных групп: ягодиц, бедер, голеней и стоп, а также мускулатуры верхних конечностей и плечевого пояса»
Выполняя силовые упражнения, мы как раз этого и добиваемся. Но стоит понимать: анаэробные тренировки у бегунов будут отличаться от занятий, например, кроссфитеров. «Бегунам не нужны большие веса, им нужна выносливость, хорошая мобильность суставов, растяжка», — добавляет Ксения Шарифулина.
Стретчинг также является обязательной частью тренировочного плана. «Растяжка помогает избежать травм и снижает дискомфорт в мышцах», — говорит Ксения Шарифулина. Интервальный бег становится тренировкой выносливости.
Мы попросили Ксению Шарифулину составить комплекс силовых упражнений и стретчинга, которые пригодятся бегунам.
Самые резвые на дорожке
Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.
Быстроногий Усейн Болт
Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат — 37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.
На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)
Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.
Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.
Когда необходима выносливость, а не только скорость
Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.
Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.
Не каждый сможет
Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.
На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.
Марафон для любителей
В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.
Подготовка к бегу 3 км
Если ваша цель — пробежать 3 км, необходимо подготовиться к забегу. Несмотря на кажущуюся простоту этой дистанции, без подготовки пройти ее может быть сложно. Чтобы максимально адаптироваться к нагрузкам, следуйте таким рекомендациям:
Тренируйтесь по специально разработанной программе, предусматривающей плавное увеличение нагрузки, фиксируйте свои достижения.
Отслеживайте показатели пульса
Важно ориентироваться на свой комфортный темп. Если пульс зашкаливает за 150–170 ударов в минуту — ваш организм пока не готов к повышению нагрузки.
Важно правильно дышать, старайтесь делать вдох и выдох на два шага
Это поможет задать и поддерживать темп.
Если вы новичок, попробуйте начать с быстрой ходьбы в течение 15–30 минут в день. Спустя 2 недели вы будете готовы перейти на бег.
Оставьте вредные привычки.
Приведите вес в порядок, питайтесь сбалансировано.
Занимайтесь в удобной экипировке.
Выбирайте для тренировок комфортное время, занятия должны быть регулярными.
Развивайте выносливость.
Питанию стоит уделить особое внимание. Перед пробежкой избегайте употребления жиров и клетчатки, а вот белковую и углеводную пищу есть можно
Примерное соотношение — 1:3. За 2 часа до бега съешьте фрукт или ломтик цельнозернового хлеба, бутерброд с арахисовым маслом тоже подойдет. Следите за количеством потребляемых калорий.
За час до пробежки можно выпить стакан свежевыжатого сока. Перед тренировкой не запрещается съесть горсть орехов или сухофруктов. Обязательно возьмите воду. Через полчаса после занятия полезно съесть белково-углеводную пищу в пропорции 1:4. Для восстановления уровня глюкозы съешьте кусочек шоколада, порцию риса или макарон.
Если вы будете соблюдать эти правила, постоянно заниматься физкультурой, у вас есть все шансы подготовиться к трехкилометровому забегу за 1–1,5 месяца. Любители смогут пройти эту дистанцию за 11–15 минут, профессионалы — за 9–12 минут. Точное время зависит от уровня физической подготовки.
Тактика бега
Правильное распределение сил — залог успешного прохождения дистанции. Это получится сделать только после долгих и упорных тренировок. Неопытным бегунам обычно не хватает выносливости, поэтому им следует начинать с меньших расстояний.
Чтобы успешно преодолеть дистанцию 3 км, необходимо тренироваться в соответствии с программой, разработанной тренером. В ней будут обозначены условия повышения темпа, наблюдение за текущими показателями.
Профессионалы равномерно распределяют силы на всех этапах забега. На финише можно ускориться. Это делают не ранее, чем за 400 метров до конца трассы. Новичкам необходимо сосредоточиться на прохождении всего расстояния, а не на времени и скорости.
Техника бега
Выполняя забег, важно расслабиться, слегка наклонить корпус вперед, смотреть перед собой. Руки согнуты под углом 90 градусов и двигаются по сторонам тела
Постановка ног может иметь несколько вариантов:
- С пятки на носок. Такое приземление характерно для начинающих, а также для марафонцев.
- С носка на пятку. Применяется профессиональными бегунами. Постановка эффективно для забега на 3 км. Для этой техники необходимы развитие икроножные мышцы.
- Смешанная. В начале пути применяется одна тактика, во второй половине дистанции — другая.
Опытные легкоатлеты советуют больше внимания уделять интенсивности, а не движениям конечностей. При отсутствии контроля за ногами бег переходит в рефлекторную фазу, при этом энергии тратится меньше, бежать становится легче.
Как правильно питаться, чтобы быстро бегать на длинные дистанции?
Как научиться бегать три километра быстро без заряда энергии? Это невозможно, поэтому важно позаботиться о своем рационе. Перед тренировкой следует наполнить организм белками и углеводами в пропорции 1 к 3. Откажитесь от клетчатки и жира перед пробежкой, так ка кони могут вызвать проблемы с желудком
Объемы съедаемых порций зависят от того, когда начнется тренировка:
Откажитесь от клетчатки и жира перед пробежкой, так ка кони могут вызвать проблемы с желудком. Объемы съедаемых порций зависят от того, когда начнется тренировка:
- Если до пробежки два часа, можно съесть порцию фруктов и несколько бутербродов с арахисовым маслом.
- Когда до бега на 3 км остается час, ограничьтесь соком из апельсина с легкой белковой пищей.
- За несколько минут до тренировки можно съесть горсть орешков или немного фиников. Присутствующая в них глюкоза быстро проникнет в кровоток, и организм преобразует ее в энергию всего за 15 минут.
Обязательно берите на пробежку с собой воду. Наполняйте свой организм жидкостью, которую он активно теряет при беге. В том случае, когда пробежка длится более часа или отличается интенсивностью, можно устроить легкий перекус, употребив 30-60 г углеводов. Все зависит от ваших целей, ситуации и массы вашего тела.
В течение получаса после тренировки по бегу на 3 километра надо съесть порцию еды с содержанием белков и углеводов в пропорции 1 к 4 или 5. Разрешены даже такие углеводы, от которых рекомендуется отказываться в обычное время:
- белый рис;
- макароны;
- шоколадные батончики и конфеты.
Эти продукты восполнят утраченную энергию в кратчайшие сроки.
Тактика бега на 2 км для начинающих
Если вы впервые в жизни будете бежать 2 км, то первый вариант тактики вам не поможет, так как вы совершенно не знаете, в каком же темпе вам бежать дистанцию.
Поэтому в вашем случае надо делать несколько по-другому.
Начинать надо как всегда с ускорения на 6-8 секунд. Темп этого ускорения не должен быть максимальным. Условно говоря 80-90 процентов от вашего максимума. Такое ускорение не отнимет у вас силы. Так как первые 6-8 секунд в организме работает система энергообеспечения, которая не будет работать всю оставшуюся дистанцию. Даже если вы не будете делать это ускорение.
После этого уже через 100 метров после старта вы должны будете слегка замедлиться до той скорости, с которой гарантировано выдержите всю дистанцию. Так как вы бежите 2 км впервые, то идеально высчитать этот темп будет сложно. Поэтому я советую взять темп несколько медленнее, чтобы наверняка не ошибиться, и сил хватило до самого финиша.
Еще статьи, которые могут быть вам полезны:
1. Подготовка к бегу на 2 км
2. Норматив бега на 2000 метров
3. Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)
4. Как тренировать финишное ускорение
В таком темпе пробегите первый километр. После чего сделайте вывод по своему состоянию. Если этот темп для вас комфортный, при этом вы понимаете, что и прибавить нельзя – не хватит сил, значит продолжайте двигаться с этой же скоростью. Если вы спустя километр понимаете, что темп слишком низкий, то чуть прибавьте скорость. Если же темп оказался высокий и вы понимаете, что вот вот закончатся силы, то не надо до этого доводить и заранее снизьте скорость.
Финишное ускорение начинайте за 200, а не за 400 метров до финиша, как в первом варианте. Так как из-за малого опыта вы можете не рассчитать силы на финишный круг, и ускорившись в начале, не сможете ускориться в конце. Лучше отработать на максимум заключительные 200 метров.
О чем думают марафонцы — интересные факты
В 2017 году было проведено исследование, в котором приняло участие 10 марафонцев. Во время бега к ним был прикреплен диктофон, а сами бегуны должны были комментировать вслух все свои мысли:
- 28% мыслей были об окружающей обстановке, причем позитивные;
- Чуть больше, 32% мыслей о дискомфорте от усталости при беге
- 40% мыслей о правильном разложении сил по дистанции.
Профессионалы во время успешного забега размышляют куда будут тратить выигранные деньги, а новички последние 7 километров представляют, как скоро будут лежать в объятиях массажисток.
Нередки случаи, когда к творческим людям во время пробега приходит муза, которую они долги искали. Знаменитый японский писатель Харуки Мураками принимал участие во множестве марафонах, которые были для него источников вдохновения для написания книг. А вообще марафон в 42 километра – это отличная возможность остаться наедине с собой и ответить на многие вопросы.
А о чем думали на дистанции или будете думать на своем первом марафоне вы?
От чего зависят беговые характеристики
Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.
Заболевания и травмы
Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.
Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.
Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или скандинавской ходьбой.
Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.
Длина конечностей
Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.
На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.
Вес спортсмена
Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.
В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.
Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.
Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.
Генетика
Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость восстановления мышц, анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.
Разминка для длинной дистанции
Правильная разминка перед бегом на длинные дистанции должна быть более основательной, ведь спортивная нагрузка гораздо больше, чем при короткой пробежке. Длительность разогрева должна быть 15-20 минут, чтобы подготовить организм к длительной тренировке.
Помимо основного комплекса, необходимо включить легкую кардио-нагрузку, а также элементы растяжки.
Легкая пробежка с переходом на шаг отлично адаптирует тело к предстоящей работе, пробежка должна быть непродолжительной и не вызывать усталости. Для максимального разогрева тела можно сделать несколько ускорений по 40-60 метров.
Растяжку лучше выполнять после пробежки и основного комплекса, когда мышцы уже относительно разогретые. Для разминочной части лучше всего подойдет динамическая растяжка, но без резких движений
Особое внимание нужно обратить на связки ног, ведь они играют большую роль
В завершение неплохо сделать несколько дыхательных упражнений, которые восстановят дыхание после разминки и настроят его на правильный лад во время тренировки.
Это интересно
- [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kak-beg-uluchshaet-zdorove-cheloveka-polza-i-vred-ozdorovitelnogo-bega-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/’]
Как бег улучшает здоровье человека, польза и вред оздоровительного бега для мужчин и женщин
- [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kogda-luchshe-begat-dlya-pohudeniya-i-skolko-nado-begat-chtobyi-pohudet/’]
Узнайте от наших экспертов все о беге для похудения: сколько нужно бегать?
Мои успехи и неудачи
Самым сложным было заставить себя впервые встать с теплой постели на 40 минут раньше обычного, чтобы сделать несколько кругов по ближайшей школе. Заряд бодрости и энергии после первой утренней тренировки автоматически наполнялся энтузиазмом, и в дальнейшем не было проблем с ранним подъемом.
Мне приходилось регулярно сокращать время сна и вставать раньше. Это было необходимо не только для увеличения времени тренировок, но и из-за погодных условий. Летом лучше бегать на рассвете, ведь уже через час температура воздуха резко поднимается, а в безветренную погоду становится действительно душно.
Моя семья также получила хороший бонус от раннего пробуждения. Встав с пробежки, можно было купить на столе что-нибудь свежее, и начали появляться силы приготовить сам завтрак. Я был удивлен, обнаружив в моем районе активное сообщество бегунов. Это люди студенческого и пенсионного возраста с разными возможностями и задачами.
Кто-то бегает по кругу, явно готовясь к какому-то экзамену. Кто-то ходит только с палками для северной ходьбы. Некоторые люди чередуют бег с упражнениями на турнике или нерегулярной перекладине. В любом случае, наличие единомышленников увеличивает волнение.
Как оказалось, главный враг бегунов — «любители собак». Любители домашних животных, гуляющие по спортивным площадкам и школьным дворам, недоумевают, когда их просят взять с собой собаку на поводке или заняться утренним делом в другом месте.
Первый месяц тренировок прошел легко, и увеличение продолжительности бега было безболезненным. Я даже хотел настроить индивидуальную тренировку с увеличенным временем бега.
На втором этапе проблемы начались неожиданно. Когда пиковые интервалы бега стали превышать 10 минут, я почувствовал некоторую тяжесть в ногах. Стало сложнее переставлять конечности, и усталость стала нарастать намного быстрее.
Речь идет не о сопротивлении, резерв которого явно ощущался, а, скорее, об отсутствии столь продолжительных нагрузок в повседневной жизни.
По совету опытных бегунов я начал делать тяжелую разминку ног в дни без бега. Также я пару недель не увеличивал темп тренировок в приложении. Когда я почувствовал больше сил, я двинулся и продолжал увеличивать темп.
Еще одним незавершенным этапом был двухнедельный отпуск. Так как во время поездки я не заставлял себя бегать, но морской воздух, усталость от плавания и жара сделали свое дело.
По возвращении мне пришлось вернуться на две недели и начать набирать темп по сравнению со старыми отметками. Итак, я прошла курс обучения, рассчитанный на 3 месяца, с июня по конец сентября.
В октябре я несколько раз пытался выйти на четвертый уровень подготовки, но осенняя погода и настроение сделали свое дело.
В результате мой последний положительный голос был только за тренировку с дистанцией 5 км и продолжительностью ходьбы, которая была далека от стандартов.
Смело могу рекомендовать этот вид спорта всем, кто слишком много времени проводил за компьютером. Я просто не могу понять, как поддерживать форму и прогрессировать зимой.
У меня поблизости нет легкоатлетического манежа, и я не очень хочу наступать на беговую дорожку дома или в спортзале. Я рад услышать ваш совет о том, как поддерживать форму на следующее лето, чтобы после зимних месяцев мне не приходилось возвращаться к первому уровню тренировок.
Тем, кто еще не испробовал все прелести утренней пробежки, настоятельно рекомендую к весне поискать пару удобных кроссовок.
Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу
Нормативы из ЕВСК 2018-2021гг, актуальны для 2021 года
Рассчитать скорость и темп вашего бега поможет простой калькулятор
Ещё один полезный калькулятор определит, как быстро вы сможете бежать, если похудеете
Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.
Марафон – это особенно длинная гонка. Некоторые марафоны — это соревнования только для лучших бегунов. В других марафонах бегать разрешается многим. Трасса часто проходит через большую часть города, где проводятся соревнования.
Название этой беговой дорожки происходит из Древней Греции. 2500 лет назад у города Марафон произошло сражение. Затем посланник якобы побежал в Афины, чтобы сообщить хорошие новости. Говорят, что он быстро сообщил о победе в Афинах, а затем упал замертво в изнеможении.
Около 1800 года проводились гонки на длинные дистанции. Однако это не называлось марафоном. Эта идея возникла только спустя 100 лет: в 1896 году в Афинах были проведены первые современные Олимпийские игры, на которых был проведен первый современный марафон от марафона до Олимпийского стадиона в Афинах.
Многие люди также хотели пробежать длинный путь. Вот почему марафоны для огромных толп известны примерно с 1970 года. Например, в Нью-Йорке в 2014 году до финиша дошли 50 000 бегунов. Ежегодно в мире проводятся сотни марафонов. Если вы хотите принять участие, вы должны заплатить вступительный взнос и получить, например, напитки и бананы по маршруту.
Лучшим бегунам требуется чуть более двух часов, чтобы пройти маршрут. Даже если вы не такой быстрый, вы должны хорошо подготовиться, потому что такой бег очень напряженный. После пробежки все тело, особенно мышцы, нуждаются в большом отдыхе.
Почему маршрут всегда одинаковой длины?
От Марафона до Афин было около сорока километров, т. е. 40 000 метров. Сначала не считалось важным, чтобы все марафоны проходили на одинаковой дистанции: бегуны соревновались друг с другом и стартовали в одно и то же время. Позже, однако, они хотели получить точную длину, чтобы можно было провести более точное сравнение.
Наконец, они согласовали единую длину марафонского маршрута. Всегда должно быть 42 195 метров. Говорят, что это кривое число появилось потому, что на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне это было расстояние от дворца до места короля на стадионе. Эта длина применяется ко всем играм с 1924 года. Первый марафон среди женщин не проводился до Олимпийских игр 1984 года в Лос-Анджелесе. Средняя скорость марафонца 9.3 км/ч – а вот за сколько времени – высчитывается от дистанции.