Разножка
Помимо хорошей тренировки мышц ног, данное упражнение позволяет отработать фазу сведения, что улучшает частоту шагов.
Исходное положение: выпад, как на фото — одна нога впереди, ноги согнуты в коленях примерно под углом 90 градусов, вес тела равномерно распределён между ногами.
На выдохе вытолкнитесь вверх и в прыжке поменяйте ноги местами, чтобы при приземлении впереди оказалась другая нога. Аналогично с выпрыгиванием из приседа, приземляйтесь не на прямые ноги, а сразу сгибайте колени, опускаясь в выпад, чтобы сделать следующее повторение. Не делайте пауз, движение должно быть равномерным.
Чтобы сделать акцент на силовой выносливости мышц бёдер и ягодиц, выполняйте упражнение в большой амплитуде: при приземлении ставьте ноги дальше друг от друга и опускайтесь как можно ниже. Ради амплитуды можно пожертвовать скоростью выполнения упражнения.
Если же необходимо потренировать именно скорость сведения бёдер, то есть резкость и частоту, то, наоборот, акцент делайте именно на скорости выполнения движения, а амплитуда может быть небольшой, практически без опускания в выпад.
Что касается рук, то здесь они должны работать, как при беге: согнуты в локтях и впереди разноименные рука и нога (правая рука и левая нога и наоборот).
Выполняйте 40-60 секунд.
Аптечные препараты для восстановления после тренировок. Глутаминовая кислота
Это очень важное вещество является стимулятором процессов окисления и восстановления в нашем мозге, нормализует обмен веществ в организме , повышает устойчивость к гипоксии (становится легче дышать), играет важную роль в азотистом обмене. Она также способна увеличивать способности интеллекта даже у душевнобольных людей, укрепляет иммунитет У ВСЕХ, что особенно важно на курсе стероидов и в зимний период времени
Поэтому те, кто пьют глутаминовую кислоту, как правило, редко болеют
Она также способна увеличивать способности интеллекта даже у душевнобольных людей, укрепляет иммунитет У ВСЕХ, что особенно важно на курсе стероидов и в зимний период времени. Поэтому те, кто пьют глутаминовую кислоту, как правило, редко болеют
Также она способствует лучшему восстановлению ваших мышц после тренировки, т.к. при синтезе аминокислот больше половины из них приходится на долю глутаминовой кислоты.
Этот препарат МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ, т.к. во-первых, стоит он копейки, а во вторых эффект реально чувствуется! Меньше болеете, чувствуете себя лучше, даже если не высыпаетесь, масса растёт немного быстрее.
Форма выпуска:таблетки 250 мг;
Средняя цена: в Москве на 2015 год – от 20 до 50 рублей за 10 таблеток по 0,25 г;
Схема приёма:
- Взрослым по 4 таблетки 2-3 раза в день за 15-20 минут ДО ЕДЫ;
- Курс 15-20 дней;
Это официальные дозировки, я, как правило, придерживаюсь их, но многие качки их закидывают пачками. В любом случае, если вы превысите дозировку, то ничего плохого не случится. Думаю, что при повышенных физических нагрузках превышение нормы будет даже полезно.
Я бы порекомендовал для начала по 4 таблетки 3 раза в день за 15-20 минут ДО ЕДЫ, если вы выберете аптечный препарат.
Я же настоятельно советую вам купить глютамин в магазине спортивного питания. Сильно сэкономите. Количество действующего вещества не сравнить!
Ошибки начинающих
Самой частой ошибкой новичков, конечно же, является неправильное дыхание. От него будет зависеть длительность вашей тренировки, а нам известно, что чем она дольше, тем лучше. Во время пробежки старайтесь дышать в одном темпе, не сбивая его на протяжении всего пути, а в цикличных упражнениях соблюдать правило — выдох при сокращении мышц, вдох при расслаблении.
Также к частым ошибкам относится перегрузка организма, которую можно отслеживать по пульсу. Помните, что для тренировки выносливости максимальным значением является 150 ударов в минуту и не более. Дальнейшее его увеличение не навредит организму. Просто мышечная закалка в таком случае будет развиваться слабо, а сами волокна травмироваться сильнее. Старайтесь заниматься в средней частоте, даже если чувствуете, что способны на большее.
Популярные публикации
Тренировки:
Отжимания: кому они нужны?
28-03-13, 16:35 — 335521 просмотров
Тренировки:
Как накачать спину?
28-03-13, 4:45 — 317653 просмотров
Тренировки:
Как преодолеть плато? 7 способов борьбы с застоем в тренировках!
08-08-14, 15:26 — 281904 просмотров
Тренировки:
Пауэрлифтинг: советы начинающим
20-05-13, 22:46 — 193550 просмотров
Тренировки:
Бодибилдинг: полный курс для начинающих
28-03-13, 2:35 — 191784 просмотров
Тренировки:
7 упражнений в помощь неважной генетике
28-03-13, 17:15 — 114647 просмотров
Тренировки:
Подъем гантелей перед собой
28-03-13, 15:35 — 110776 просмотров
Правила тренировок на выносливость
Эксперты рекомендуют восстанавливать выносливость постепенно, а в тренировках обязательно следить за пульсовыми зонами. «На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата, то есть на развитии общей выносливости. Она служит фундаментом для развития специальной выносливости, — говорит Оксана Ходорович. — На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На третьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений».
То есть новичкам следует начинать с простых комплексов упражнений, которые следует выполнять в достаточно быстром темпе. «При начальном построении тренировки старайтесь задействовать все мышечные группы (для этого подойдут несложные базовые упражнения) — приседания, выпады, прыжки, отжимания, — говорит Оксана Ходорович. — И не забывайте каждую тренировку начинать с разминки и заканчивать растяжкой».
Также важно правильно отдыхать между занятиями — высыпаться, сбалансированно питаться, снизить стресс. «Если не будете восстанавливаться, рост выносливости замедлится или даже произойдет откат», — подытоживает Оксана Ходорович
Чтобы избежать перетренированности, не стоит интенсивно заниматься фитнесом каждый день — делайте это 3-4 раза в неделю.
Упражнения для развития выносливости
Тренировки на выносливость на улице
Комплекс беговых упражнений на развитие выносливости
Бег — самое популярное упражнение для развития общей выносливости. Если вы начинающий бегун, начинайте поэтапно — сначала быстрая ходьба, затем бег трусцой, и только потом бег на дистанцию.
Ставьте достижимые цели! Например, не сойти с дистанции в 3 км. Если через несколько тренировок вы сможете пробежать 5 км, значит ваша общая выносливость увеличилась. Затем можно поработать над сокращением времени бега. Замеряйте результаты в цифрах — длина дистанции или время бега, и вы сможете отследить свое развитие.
Чтобы не изнурять организм, начните с комфортной скорости, постепенно увеличивая темп. И занимайтесь регулярно, иначе организм «забудет» нагрузку, которую он получал, и придется начинать заново. Оптимальная периодичность занятий — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, затем время можно увеличить.
Упражнения для ходьбы
Самый простой, приятный, доступный, а главное бесплатный метод тренировки, направленный на развитие общей выносливости. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно развивая скорость до 7 км в час. Ходить в быстром темпе можно 30-60 минут, и затем замедлиться. Оптимальная периодичность этого упражнения — через день.
Тренировка выносливости на велосипеде
Кроме работы с выносливостью, езда на велосипеде отлично снимает нагрузку с коленей и позвоночника. Оптимальная периодичность — 2 раза в неделю.
Тренировка на выносливость в тренажерном зале
Бегать, ходить и ездить на велосипеде можно и в зале — на беговой дорожке и велотренажере.
А что еще?
Ходьба на беговой дорожке
Да, ходить на ней тоже можно. А главное, у многих дорожек есть возможность изменения угла наклона. «Подъем в гору» — отличное упражнение, развивающее выносливость ног. А если при этом взять в руки дополнительный вес, вы получите более объемный эффект.
Упражнения на выносливость в бассейне
Главный плюс в том, что они разгружают опорно-двигательный аппарат, в результате чего позвоночник отдыхает. Такая тренировка подходит всем, включая людей с лишним весом. К тому же, плавать можно с любой скоростью. В свободном темпе — тренировка общей выносливости. Плавание без снижения темпа — упражнение для развития скоростной выносливости. Оптимальная периодичность — 2-3 раза в неделю по 1 часу.
Силовые упражнения
Еще один комплекс упражнений на развитие выносливости. В залах большое разнообразие тренажеров, с помощью которых можно тренировать руки, ноги и пресс. На первых порах лучше это делать под руководством тренера, который поможет подобрать подходящую нагрузку и виды тренажеров.
Тренировки на выносливость в домашних условиях
Бёрпи
Одно из лучших упражнений на силовую выносливость, а также для общей физической подготовки. Оно укрепляет мышцы всего тела, превосходно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также ускоряет обмен веществ.
По сути, это чередование отжимания и прыжка. Принять упор лежа, отжаться, быстро встать и подпрыгнуть вверх. Повторить столько раз, сколько хватит сил 
Некоторые счастливчики способы сделать по 100 раз за один подход. Вот это выносливость!
Прыжки со скакалкой
Отменное физическое упражнение на выносливость, ловкость и координацию. К тому же, это эффективный способ укрепления сердечно-сосудистой системы и снятия напряжения в мышцах.
Чтобы подобрать скакалку по своему росту, сложите ее вдвое — она должна быть вровень с вашим плечом. Если размер меньше — ищите другую. А если больше — намотайте лишнее на запястья.
Вы новичок в прыжках? Тогда начните с 15 мин за 1 подход, в течение дня нужно сделать 3 подхода. Здорово, если за тренировку получится непрерывно напрыгать 200-500 раз. Далее попробуйте довести количество прыжков до 1000 и при этом усложнить задачу: делать двойную прокрутку — 1 прыжок за 2 прокручивания скакалки, прыгать на одной ноге или прокручивать скакалку назад.
Никогда не прыгайте босиком! Только в качественной обуви, чтобы не повредить суставы ног.
Подтягивания на турнике
Это эффективное упражнение для повышения выносливости будет еще полезнее, если вы сделаете не менее 5 подходов с максимально возможным для вас количеством подтягиваний. Изматывать себя не надо, ориентируйтесь на свои силы! Дополнительный плюс — развитие мышц спины и верхнего плечевого пояса.
Планка
Это упражнение для развития статический выносливости отлично подтягивает мышцы живота: примите правильное положение и держите его в течение минимум 30 секунд, постепенно увеличивая до своего максимума. Чем дольше сможете продержаться, тем выше ваша выносливость!
Связанные вопросы и ответы:
1. Какой метод восстановления после физических нагрузок является самым эффективным
Ответ: Самым эффективным методом восстановления после физических нагрузок является правильное питание
Важно уделять внимание белкам, углеводам, жирам и витаминам, чтобы организм быстрее восстановился. Также необходимо уделять внимание достаточному количеству сна
2. Какую роль играет гидратация в процессе восстановления после тренировки
Ответ: Гидратация играет очень важную роль в процессе восстановления после физических нагрузок. При потере жидкости организму труднее восстановиться и восполнить энергию. Необходимо употреблять достаточное количество воды как во время, так и после тренировки.
4. Какую роль играет растяжка в процессе восстановления после физической активности
Ответ: Растяжка играет важную роль в процессе восстановления после физической активности. После тренировки мышцы могут быть закупорены и натянуты, что может вызвать болезненные ощущения. Растяжка помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления.
5. Какой эффект оказывает массаж на организм после физической нагрузки
Ответ: Массаж после физической нагрузки способствует улучшению кровообращения, устранению мышечных спазмов и снятию усталости. Он помогает ускорить процесс восстановления мышц, улучшить их эластичность и повысить общее самочувствие. Рекомендуется проводить массаж не сразу после тренировки, а через несколько часов.
6. Как влияет правильное питание на процесс восстановления после физических нагрузок
Ответ: Правильное питание играет ключевую роль в процессе восстановления после физических нагрузок. Организм нуждается в углеводах для восстановления энергии, белках для ремонта мышц и витаминах для поддержания общего здоровья. Сбалансированное питание способствует быстрому восстановлению и повышению эффективности тренировок.
Чудес не бывает
Если в течение нескольких месяцев нет никаких заметных изменений от ваших тренировок, значит, что-то делаете неправильно. Чудес не бывает. И уникальных людей тоже.
То ли адаптировались, то ли с питанием шалите, то ли переутомились, то ли слишком уж себя жалеете или же банально не можете сложить в кучу все необходимые части мозаики для достижения результата (рацион + разумный тренинг + режим).
С каждым бывает, в этом нет ничего страшного. Но кто-то все забрасывает с первыми трудностями, а кто-то двигается дальше. Всего-то и надо, что изменить привычную схему, попробовать что-то новое, не побоятся выйти за рамки и за свою зону комфорта. Ведь в итоге это расширяет ваши горизонты и делает жизнь комфортной в более сложных и одновременно более перспективных условиях.
Хотите изменить жизнь к лучшему в любых ее аспектах, делайте что-то новое. Потому что старые схемы и действия привели вас к тому, что имеете сейчас.
P.S. Напоследок снова юмор. Когда прочитал некоторые комментарии в прошлых статьях на тему ЗОЖ и ждешь продолжения банкета… ?
Хочешь ещё?
Ищешь ответ на вопрос?
iPhones.ru
Как бы странно это ни звучало, но проблема возникает весьма часто, в том числе и у довольно опытных в вопросах фитнеса людей. Пашешь в зале как проклятый, не позволяешь себе лишнего в питании, четкий режим, проверенная программа тренировок, много кардио, сбалансированный рацион, но в зеркале почему-то выглядишь все хуже и хуже. Уверен, девушкам эта проблема…
5 лучших упражнений на силовую выносливость
Улучшение мышечной выносливости — это повторение одного и того же силового упражнения до тех пор, пока хватает сил его делать. Ниже приведены примеры подходящих упражнений, для которых не требуется оборудования, — их можно выполнять дома.
Планка
Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше. Можно начать с интервалов в 30–45 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд и вернуться к выполнению упражнения. Если руки начинают дрожать, это признак того, что вы постепенно выходите за пределы своих возможностей.
Планка на предплечьях
Приседания с вытянутыми руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз
Важно, чтобы колени не выдвигались вперед за носки. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы находитесь в приседе
Вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы. Выполните пять подходов по 25 повторов.
Приседания
Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу. Во время выполнения упражнения втягивайте живот и держите спину ровно.
Упражнение «выпады»
Отжимания
Лягте на живот, оттолкнитесь от земли и примите положение планки. Тело опирается на прямые руки и пальцы ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до доступного вам уровня (в идеале — касаясь грудью пола). Отжимания можно начинать с колен. От изменения угла сгибания рук зависит, какие мышцы будут задействованы больше — бицепсы или трицепсы.
Отжимания от пола
Скрутки
Классическая скрутка — типичное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях; ступни прижаты к полу. Положите руки под шею, разводя локти в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь делать это за счет мышц живота, а не спины
Важно, чтобы движение было плавным. Подбородок должен стремиться вперед и вверх, а не к бедрам
Скрутка на прямые мышцы живота
Пример тренировки на выносливость
Как вы уже поняли, мышечная неистощимость (она же выносливость) бывает нескольких типов. Аэробная (общая) развивается повседневно, к примеру, при ходьбе или от физической работы, а вот другие виды выносливости нужно целенаправленно совершенствовать, занимаясь спортом. При этом принципиальна его специфика.
К примеру, выработать силовую закалку одним только кроссом никак не получится, поскольку она формируется за счет коротких, но тяжелых физических нагрузок. Следовательно, для развития всех типов выносливости нужно совмещать тренировку сразу нескольких отдельных видов. Это, по мнению Селуянова (профессор, создатель оздоровительной системы), принесет максимальный эффект.
В домашних условиях
Дома зачастую нет времени, а также снарядов. Соответственно, все элементы могут выполняться без них, а рабочим пространством окажется немного свободного места в вашей комнате и пол. Но по эффективности такая тренировка соответствует той, что выполняется в зале.
Приступаем к занятиям по развитию выносливости:
- Приседания — начинаем с самого легкого, делаем 3 подхода до отказа.
- Скручивания — примитивные сгибания корпуса на полу с зафиксированными ногами; 2 подхода на максимум повторений.
- Отжимания — спина прямая, руки на ширине плеч; выполняем 4 подхода до отказа; для девушек и женщин в качестве опоры подойдет стул, который облегчит выполнение.
- Скакалка — думаю, у каждого дома найдется эта вещь; прыгаем около 15 минут.
- Выброс ног — нужно встать на четвереньки, по очереди откидывать каждую ногу назад, напрягая ягодицы; делаем 2 подхода на максимум.
Как видите, все элементы выполняются не на количество повторений, а в режиме кроссфита до полного отказа, что позволяет истощить большую часть мышечной энергии. Длительность тренировки и будет определять уровень вашей выносливости. То есть чем дольше вы делаете упражнение, тем выносливее становитесь.
https://youtube.com/watch?v=wwcFI5AjoQA
В зале
В залах, в отличие от дома, есть все необходимые тренажеры, поэтому расширяется круг выполняемых элементов.
В принципе, можно развивать выносливость обычной штангой небольшого веса, делая очень много повторений. Однако это не настолько эффективный вариант, как, к примеру, следующий комплекс для тренировки:
- Подтягивания — первым делом прогреваемся на турнике, делая 2 подхода на максимум.
- Беговая дорожка — затем переходим к тренажеру и в среднем темпе бежим примерно 40 минут.
- Жим штанги — желательно брать тот вес, который вы поднимете не менее 20 раз, а можно и вовсе пустой гриф; выполняем 4 подхода до отказа.
Канат — отличное приспособление, способное тренировать силу хвата; делаем 4 цикла подъем/спуск как можно быстрее.
Удары молотом по шине — во многих залах есть резиновые колеса и кувалды разного веса; подбираем снаряд подходящей массы и бьем по шине на протяжении 15 минут, разделяя их тремя перерывами.
Это только малая часть упражнений, предназначенных для повышения выносливости. Кроме них есть еще плавание, спортивные игры, а также всеми любимый велосипед. Фанаты этого транспорта зачастую являются физически развитыми людьми, способными простоять на ногах весь день
Стоит обратить внимание, что стойкость мышц к нагрузкам тренируется и у тех, кто ходит в зал, чтобы просто накачаться
Упражнения в домашних условиях на силу и выносливость для девушек
Зная базу упражнений с собственным весом на пресс, ноги, спину, руки, грудь можно легко в домашних условиях составить себе комплекс упражнений на все группы мышц и тренироваться без гантелей штанги в домашних условиях соблюдая все правила как правильно нужно тренироваться дома! Спустя время вы увидите результат от таких тренировок.
Упражнения на пресс влияющие на силу и выносливость
- Сгибание туловища лёжа на спине
- Планка
- Т планка
- Велосипед
- Ножницы
- Планка на одной ноге
- Подтягивание ног к груди
- Склепка
- Гармошка
- Обратные скручивания
- Махи ногами вверх-вниз
- Бег на месте
- Косые скручивания
Упражнения на ноги и ягодицы влияющие на силу и выносливость у девушек и мужчин
- Отведение ноги назад на ягодицу
- Приседания классические
- Выпады на месте
- Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
- Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
- Подъём таза лёжа вверх на две ноги
- Приседания с выпрыгиванием
- Приседания в стиле сумо
- Выпады крест на крест
Упражнения на грудь и руки влияющие на силу и выносливость у девушек и мужчин
- Отжимания классические
- Отжимания на коленях
- Отжимания с хлопком
- Отжимания на одной руке
Упражнения на спину влияющие на силу и выносливость у девушек и мужчин
Лодочка
Выпрыгивания из приседа
Данное упражнение тренирует все мышцы ног и позволяет увеличить силу отталкивания.
Исходное положение: стоя, стопы чуть шире плеч, носки немного развёрнуты в стороны. Спина прямая, живот подтянут, взгляд перед собой.
На вдохе опуститесь вниз (как на фото). При этом поясница не должна округляться. Не заваливайте корпус вперёд, а, наоборот, тянитесь макушкой вверх. На выдохе энергично разогните колени, оттолкнитесь от пола и выпрыгните из приседа. Полностью разгибайтесь в тазобедренном суставе, вытягиваясь в струну. Руки при этом уводите слегка назад.
Уделите максимальное внимание фазе приземления: не приземляйтесь на прямые ноги, это может быть травмоопасно. Как только ваши стопы коснутся пола, начинайте сгибать колени и уходить в присед, чтобы выполнить следующее повторение
Это позволит самортизировать ударную нагрузку. Вы должны двигаться, как пружина, прыгать, как мячик, а не «зависать» при приземлении на пол.
Очень важно контролировать положение корпуса: по мере роста утомления будет не так просто концентрировать внимание на технике и удержаться от заваливания вперёд. А это, с одной стороны, создаёт дополнительную нагрузку на колени, а с другой — меньше задействует основой разгибатель тазобедренного сустава, большую ягодичную мышцу, которая очень важна при беге
Именно поэтому важно полностью выпрямляться, чтобы амплитуда движения была большой и ягодичные мышцы прорабатывались, как следует. Также следите за коленями — при выполнении приседа они не должны заваливаться внутрь
Отмечайте, чтобы колени всегда были направлены на стопы.
Также следите за коленями — при выполнении приседа они не должны заваливаться внутрь. Отмечайте, чтобы колени всегда были направлены на стопы.
Выполняйте упражнение непрерывно в течение 40-60 секунд.
Помимо правильно выстроенных тренировок, важно поддерживать организм и изнутри. Подвергая его серьёзным физическим нагрузкам, мы расходуем его ресурсы, и, если вовремя их не подпитывать, состояние может ухудшиться
Не всегда все нужные вещества и в необходимом количестве мы можем получить из пищи, и тут на помощь приходит спортивное питание, в частности, предтренировочные комплексы, такие как Биосфин Ультра.
Биосфин Ультра представляет собой одновременно изотоник и высокоэнергетический напиток. В его состав входят фруктоза-1,6-бифосфат, креатин моногидрат, калий, магний и другие полезные вещества.
Каждый из указанных компонентов Биосфин Ультра имеет свой эффект:
- Магний повышает физическую и психическую активность. Он нужен для работы мышц, помогает насыщать ткани кислородом.
- Креатин моногидрат способствует скорейшему восстановлению после тяжёлых физических нагрузок, отвечает за быстрый набор массы, увеличение силы и энергии.
- Фруктоза-1,6-бифосфат стимулирует энергетические ресурсы. Эти вещества также ускоряют восстановление после тренировок.
Продукт рекомендуется употреблять людям, занимающимся циклическими видами спорта и подвергающим свой организм серьёзным нагрузкам
Важно, что ни один из компонентов Биосфин Ультра не входит в список запрещённых препаратов, поэтому его могут использовать даже профессиональные атлеты, проходящие допинг-контроль
Ищем мотивацию
Современный человек, обладающий огромным массивом информации, может легко развить выносливость при беге. Антропологи доказали, что древние люди были лучшими бегунами на планете. Причем бежали они не только быстро (современные олимпийские чемпионы рядом с ними казались бы неуклюжими юниорами), но и чрезвычайно долго. Можно возразить, что предки были лучше мотивированы – голодом или острыми зубами за спиной. Но это отговорки для ленивых. Стать выносливым в беге – значит научиться бегать дольше и быстрее. Это повысит ваши показатели также в лыжных гонках, плавании, гребле, езде на велосипеде и еще многих других видах спорта и активной деятельности.
Способов, как стать выносливым, очень много. Но главное – правильная мотивация. Без неё любые методики не принесут ничего, кроме страдания. Ведь вам придется выйти из сидячего состояния, такого комфортного и привычного. Теперь нужно двигаться, становиться здоровее и красивее, прибавлять себе годы жизни и моменты позитива. Если вы это делать не готовы, то дальше можно не читать.
Но если вы твердо стали на путь физического самосовершенствования, нелишним будет узнать еще некоторую информацию.
Кроссфит — замечательная комплексная тренировка
Что такое кроссфит?
Кроссфит — это программа тренировок, которая включает в себя разнообразные упражнения для развития выносливости, силы и гибкости. Он настолько разносторонний, что может совмещать тренировку с гантелями, использование собственного веса, скакалки, бег, подтягивания и многое другое. Кроссфит не только помогает заниматься спортом долго и успешно, но и дарит нам удивительные эмоции, позволяя испытать себя на прочность.
Преимущества кроссфита
Во-первых, кроссфит помогает улучшить функциональность сердечно-сосудистой системы, так как включает упражнения, которые увеличивают дыхательный объём и частоту пульса.
Во-вторых, он способствует увеличению мышечной массы и силы. Ведь в кроссфите мы выполняем упражнения на силу, которые развивают грудные, спинные, брюшные мышцы, а также мышцы рук и ног.
И наконец, кроссфит помогает повысить гибкость тела. В программе присутствуют упражнения на растяжку, которые способствуют растяжению мышц и связок.
Как осуществить кроссфит-тренировку?
Для начала необязательно ходить в спортзал. Достаточно простого набора упражнений, которые можно выполнять дома или на улице.
Например, прыжки на скакалке — отличное кардиоупражнение, которое ускоряет сердцебиение и повышает выносливость.
Отжимания на повышенной поверхности помогут улучшить силу мышц и одновременно развить гибкость.
А ещё приседания с гантелями — это отличное упражнение для развития силы ног, которое поможет легко справляться с подъёмами по лестнице и другими повседневными задачами.
Однако перед началом занятий кроссфитом обязательно пройди медицинский осмотр, чтобы убедиться, что у тебя нет противопоказаний для таких тренировок.
Итак, не бойся экспериментировать и добавлять креатива в свою тренировку. Например, можно придумать свои упражнения, включить в тренировку элементы танца или использовать препятствия в парке для разнообразия. Главное — наслаждайся процессом и не забывай радоваться каждому достижению.
Твоя выносливость и физическая форма будут постоянно расти, если ты будешь целеустремлённо работать над собой. Так что — дерзай!
Какие упражнения необходимы для развития выносливости?
Бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка, аэробика, ходьба быстрым шагом, прыжки через препятствия и тренировки на тренажёрах — всё это помогает развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Как часто следует тренироваться для развития выносливости?
Для развития выносливости рекомендуется тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивай интенсивность и длительность тренировок, при этом давая организму время на восстановление и не забывай о разнообразии упражнений.
Как долго нужно тренироваться, чтобы развить выносливость?
Длительность тренировки для развития выносливости может варьироваться, но обычно рекомендуется тренироваться от 30 до 60 минут в сессию
Важно уделять достаточно времени на упражнения средней и высокой интенсивности, постепенно увеличивая время тренировок для достижения лучших результатов
Каким образом развитие выносливости влияет на физическую форму?
ВРазвитие выносливости улучшает физическую форму, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает энергию и выносливость мышц. Это способствует лучшей работе организма, увеличению выносливости и снижению утомляемости, а также помогает контролировать вес и повышает общую физическую подготовку.
#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!