«Открытый Белгород» узнал, как разминаются олимпийцы и собрал универсальные упражнения на каждый день.
Утренняя разминка – залог хорошего дня, считают олимпийские чемпионы Алексей Немов, Светлана Хоркина, Елена Замолодчикова, Елена Шевченко и Николай Крюков, которые в преддверии ХХ Всероссийского турнира на призы Светланы Хоркиной провели в Белгороде тренировку для воспитанников спортивной школы №3 имени Б. Пилкина.
Фото: Антон Вергун
Основную разминку провёл олимпийский чемпион Николай Крюков. А именитая землячка Светлана Хоркина вместе с Алексеем Немовым, Еленой Замолодчиковой и Еленой Шевченко следили за правильностью выполнения упражнений. Упражнения подходят для ежедневного поддержания в форме не только профессиональных спортсменов. Выполнить их не сложно, уверяют олимпийцы.
Вращения головой
Любая разминка начинается с головы. Вращаем её медленно сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторяем три круга в каждую сторону.
Растяжка плечевого сустава
Стоять нужно прямо. Руки расставляем на ширине плеч. Для начала выпрямляем левую руку, а затем вытягиваем её перед собой. Правая рука прижимает левую к груди. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперед. Спортсмены советуют выполнить задание за 15 секунд в каждую сторону.
Боковые мышцы туловища
Не забываем про прямую стойку. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Сначала поднимаем правую руку вверх, а левую кладём на талию или обхватываем живот. Делаем несколько наклонов в левую сторону. Тянемся правой рукой влево. После того, как размяли одну сторону, повторяем упражнение по аналогии с левой рукой. Упражнение лучше всего выполнить по 3 раза в каждую сторону.
Фото: Антон Вергун
Наклоны туловища вперёд из положения стоя
Встаньте прямо, ноги — на ширину плеч. Удерживая спину прямой, опускаем корпус вниз. Задерживаемся в нижней точке на две секунды
Важно стараться коснуться ладонями пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем задание пять раз
Приседания
Встаём прямо. Ноги ставим на ширину плеч, стопы параллельно, руки необходимо вытянуть вперёд ладонями вниз. Смотрим перед собой, мышцы живота следует держать в напряжении. Не меняя положения рук, сгибаем ноги в коленях до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. Напрягать ягодичные мышцы нужно так, будто садимся на стул. Повторить упражнение необходимо 10 раз.
Разминка голеностопа
Встаём в исходное положение прямо. Ноги ставим вместе, а руки кладём на пояс. Поднимаемся на носки, возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение стоит не менее 10 раз.
Фото: Антон Вергун
Складываем ноги вместе
Завершаем комплекс упражнений. Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд, спина должна быть прямой. Медленно наклоняем корпус вперёд, стараясь дотянуться до стоп. Спортсмены напоминают, что колени рекомендуется не сгибать. Задерживаемся в нижней точке на 3–5 секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем пять раз.
Отправить опечатку
Выделенная ошибка
Ваш комментарий
Отправить
Нашли опечатку в тексте?
олимпийскийчемпионхоркинанемовразминка
Тренируйтесь правильно
В нашем теле есть две главные системы сжигания энергии. Первая — это аэробная система, которая в качестве топлива использует кислород и жир. Это механизм, который круглосуточно поддерживает активность нашего организма. Но когда интенсивность усилий превышает то, что именуется «аэробный порог», — включается вторая система, анаэробная.
Анаэробная система, задача которой — обеспечивать экстремальные усилия, например во время спринтерских рывков, просто быстрого бега или поднятия тяжестей, работает на сахаре. Но использовать эту систему можно не более 90 минут — после этого она выходит из строя. Если вы хотите стать выносливым и чтобы ваш пульс не подскакивал до заоблачных высот, нужно делать ставку на высокую эффективность «обыденной» аэробной системы.
источникТипичный начинающий перенапрягается во время аэробных тренировок и в дни активного восстановления. И недонапрягается во время интенсивных тренировок. Да, кое-чего подобным образом достичь можно, но реализовать свой потенциал полностью — никогда. Чтобы стать выносливым, надо… замедлиться. И следить, чтобы пульс не превышал аэробного порога (его можно рассчитать по специальным формулам).
Ежедневно делайте «планку»
День большинства селебрити расписан по минутам, так что времени на тренировки остается немного. «Чтобы оставаться в форме при напряженном графике работы, я советую пять минут ежедневно уделять упражнению «планка», — говорит Руслан Байрамов, инструктор телеканала «ЖИВИ!», личный тренер звезд шоу-бизнеса (среди его подопечных – Мария Кравченко и Надежда Ангарская). — Для этого не нужно идти в зал, выполнять упражнение можно на любой ровной поверхности. У «планки» есть масса вариантов: на локтях, на ладонях, Т-планка… Для начала попробуйте продержаться в любой из них 30 секунд и набрать нужные 5 минут суммарно».Если тренироваться таким образом регулярно, улучшается осанка, гибкость, чувство равновесия, укрепляются мышцы кора (именно они поддерживают внутренние органы), нормализуется обмен веществ.
Совет: 9 – ты заслужила!
Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы! Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три- четыре раза в неделю. Значит, вы имеете полное право на олимпийку из последней коллекции Adidas. Удалось повысить свой результат в приседаниях на 2 килограмма? Получаешь новые сногсшибательные кроссовки от Dolce&Gabbana. И так далее.
Вы можете думать, что как раз вам такого рода стимулы не нужны. Заблуждаетесь! Фитнес – дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. И держите их на видном месте. Примерно через год необходимость в такого рода поощрениях отпадает. Со всех сторон вы будете слышать воодушевляющие комплименты!
Совет: 8 – за советом к профи
Выкроить время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха – правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили на фитнес!
На встречу с тренером прихватите с собой свой ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. И не забудьте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. Услуги персонального тренера стоят дорого, однако в данном случае вам нужно всего одно занятие. Кстати, как раз одно занятие с персональным тренером многие клубы предоставляют новичкам бесплатно.
Тренировка без инвентаря за 15 минут
Предлагаем высокоинтенсивную тренировку без специального спортивного инвентаря.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Рекомендация: выполняем каждое движение в ходе заданного времени, далее без паузы переходим к следующему. Выполнив все 7 упражнений, повторяем их еще дважды (всего 3 раунда).
1. Планка с касанием пальцев ног
И.П. — классическая планка. Работает нижняя часть живота, поднимаем бедра, чтобы тело сформировало перевернутую букву V, в это же время тянем правую руку назад, касаясь левой лодыжки (стоим на носках). Плавно возвращаемся в И.П. Выполняем с другой стороны. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
2. Боковой прыжок
И.П. — стоя, стопы шире плеч, руки по бокам. Сгибаем левое колено под прямым углом и толкаем бедра назад и вниз, в это же время опускаем правую руку к левой ступне. Давим на левую пятку, возвращаясь в И.П, и без паузы повторяем с другой стороны. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
3. Боковой выпад с размахом
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Делаем энергичный прыжок влево, плавно приземляемся на левую ногу, правое колено поднято. Отталкиваемся через левую ногу, прыгая вправо, приземляемся на правую ногу, левое колено поднято. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
4. Становая тяга на одной ноге
И.П. — стоя на правой ноге, левая нога чуть-чуть отведена назад за туловище, носок смотрит в пол, руки по швам. Задействуем мышцы пресса и плавно наклоняемся вперед, при этом поднимая выпрямленную левую ногу назад, заводим ее за туловище, опуская корпус к коврику и вытягивая левую руку вперед, чтобы тело приняло Т-образные очертания. Возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
5. Приседания с прыжком
И.П. — присед (стопы точно под плечами, пальцы ног направлены вперед, бедра параллельны коврику), торс расположен вертикально, руки сложены перед грудиной. Делаем жим через стопы, выпрямляя ноги, выполняем прыжок, прямые руки энергично заводим за туловище. Приземляемся обратно в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
6. Отжимание от предплечья
И.П. — высокая планка, продвигаем руки на 10-15 см вперед. Направляем взгляд между руками, сгибаем руки в локтях и опускаем вниз, пока предплечья не прикоснутся к полу. Фиксируем положение, теперь отталкиваемся обратно, возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.
7. Упражнение на пресс
И.П. — лежа на спине, руки заведены за голову и вытянуты, ноги прямые. Поднимаем синхронно руки и ноги, оставив на полу линию бюстгальтера и поясничный отдел, чтобы тело приобрело очертания банана. Фиксируем положение на полминуты. Возвращаемся в И.П. опубликовано econet.ru
по материалам womenshealth
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Совет: 10 – попробуйте – вам понравится!
В любом деле самое сложное – это начать. По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора – два месяца они начнут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов – особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». Представьте, вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Не спешите бросать фитнес, дождитесь! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам посильнее всяких уговоров. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера. Просто немножко потерпите!
К тому же, по мере занятий фитнесом изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной
Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное
Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.Как найти время для занятий физкультурой?Пульс. Норма и отклонения.Почему болит спина и что с этим делать?
Как спортсмены достигают своих целей
Многие из нас любят смотреть спортивные состязания и с нетерпением ждут очередных олимпийских игр. Делая ставки на спорт, мы не задумываемся над тем, какой длинной и тяжелой является дорога спортсменов. Они посвящают спорту всю свою жизнь, отказываясь от привычных нам удовольствий.
Чтобы добиться успеха на Олимпиаде спортсмен, тренируется в течение всей жизни. В разных спортивных дисциплинах нужно обладать соответствующим уровнем физподготовки. Всего этого можно достичь только благодаря ежедневным спортивным тренировкам.
Будущие олимпийские спортсмены начинают тренировки с детских лет. Спортсмены рано выходят на пик, однако и их карьера быстротечна. Ежедневные занятия спортом – это уже начало успеха. Спортсмены не забывают и об отдыхе. Без этого напряженный график приведет к травмам. Самыми эффективными являются двухчасовые тренировки.
В современном олимпийском спорте трудно добиться успеха самому. Целенаправленная работа с тренером, безукоризненное выполнение его указаний – ключ к олимпийскому успеху. Даже если спортсмен показывает хорошие результаты, тренер позволяет выйти на новые высоты. Кроме того, тренер постоянно мотивирует, критикует в случае необходимости и хвалит в нужный момент. Это также способствует успеху в соревнованиях.
Также спортсмены круглосуточно контролируют свой образ жизни:
- Составляют прогноз питания. Употребляемая пища имеет большое влияние на результат выступления.
- Спят не менее 8 часов в сутки. Такой режим позволяет организму восстанавливаться. Недостаточный сон изматывает организм спортсмена, и он не сможет достичь цели.
- Исключают алкоголь и табакокурение.
В процессе тренировки самое важное – целеустремленность и мотивация. Без усилий тренера спортсмен не может достичь высоких результатов
Для этого ему нужно пожертвовать личным временем и привычками.
Как начать сегодня и не закончить завтра
Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.
Выработка привычек
Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?
Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.
Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.
«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.
«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.
Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.
- Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
- Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
- Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
- Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
- Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
- Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.
Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?
Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.
Совет 3 – дело мастера боится
Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час ( с переодеванием и душем ). Как видите, не так и много.
Стоит сказать, что фитнес не стоит на месте. Сегодня созданы принципиально новые «времясберегающие» технологии, объединяющие аэробику и силовой тренинг. Такие тренировки еще более эффективны и занимают не более 25 – 30 минут – дольше вы попросту не выдержите темпа. По мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени – не более, чем отговорка. А раз так, смело покупайте клубную карту и за дело!
Используйте все время тренировки
Люди думают, что знаменитости проводят в спортзале по полдня, поэтому так хорошо и выглядят. Но это не так: у большинства селебрити есть максимум час на тренировку. «Дело не в том, как долго вы работаете, а в том, насколько усердно, — объясняет Эшли Конрад, бывший тренер Кейт Хадсон. — Своим подопечным я рекомендую интервальные тренировки, например, по такой схеме: 15 секунд отжиманий, 10 секунд отдыха, 15 секунд выпадов, 10 секунд отдыха, 15 секунд бега с высоким подъемом коленей, 10 секунд отдыха, 15 секунд прыжков из стороны в стороны, 10 секунд отдыха». Если выполнить несколько таких «кругов» подряд, то даже получасовая тренировка будет весьма эффективной.
Добавила больше активности и улучшила результат
Я решила не останавливаться на быстрой тренировке за 15 минут и выбрать по совету тренера активное хобби. Теперь, помимо йоги, хожу на Move up, это танцевальное направление в Спирите.
Я поняла, что Сергей абсолютно прав. Не обязательно зацикливаться и выполнять каждый раз одни и те же упражнения, занятия в итоге превращаются в какую-то рутину.
Советую прийти в Спирит фитнес на бесплатную тренировку, где вы сможете:
- задать тренеру все интересующие вопросы и пройти персональную тренировку на бесплатном занятии;
- посетить любые групповые программы или потренироваться самостоятельно;
- пройти фитнес-тестирование;
- сделать анализ тела по технологии InBody.
После тестирования вы увидите, сколько калорий в день вам необходимо съедать, чтобы не набрать вес. Мне это в свое время очень помогло, как и советы от тренера по составлению программы тренировок.
Специальное предложение от Spirit.Fitness
Сейчас действует специальное предложение для всех, кому еще не исполнилось 25 лет — молодежные абонементы на учебный год от 1190р. в месяц! Мы поможем адаптироваться и предоставим бесплатную персональную тренировку с тренером!
В абонемент входит:
- тренажерный зал;
- групповые тренировки;
- тренировки в мини-группах в тренажерном зале;
- регулярный анализ состава тела InBody;
- скидка на блок персональных тренировок 20%;
- доступ к программам тренировок в мобильном приложении;
- финские сауны и хаммам.
Чувство юмора. Симона Байлз, гимнастика, США
Девушка признается, что чувство юмора позволяет ей справляться с волнением. Даже перед ответственными соревнованиями Симона никогда не бывает чрезмерно серьезной и сосредоточенной. Вам также стоит взять пример с именитой гимнастки, поскольку в сегодняшнем мире скоростей и стресса невозможно прожить без минут расслабления.
Никогда не относитесь к жизни слишком серьезно и требовательно. Не позволяйте себе быть чрезмерно прагматичным, не требуйте многого от других людей. Всегда находите добрые слова и веселую шутку во время общения. Позволяйте себе больше отдыхать, дайте своему уму возможность немного отдохнуть от решения сложных вопросов и от серьезных размышлений.
Что включает в себя цикл олимпийской подготовки
Весь цикл подготовки спортсменов к олимпийским играм занимает 4 года. Этапы подготовки:
- физическая подготовка;
- приобретение новых технических навыков, обучение комбинациям высокого уровня сложности;
- обновление соревновательных комбинаций;
- усовершенствование специфической двигательной компетентности;
- повышение технического мастерства;
- повышение качества соревновательных действий;
- приобретение достаточной выносливости, чтобы спортсмен смог выполнить полную программу турнира;
- имитация соревновательных условий.
Главная цель последнего этапа – заключительный отбор в национальную сборную. Направление спортивной подготовки:
Сколько занимает подготовка к Ironman
И вот вы уже знаете, с чего начать триатлон, и готовы услышать главные слова «You are an Ironman». Осталось только понять, а сколько же тренироваться для того, чтобы достичь этой цели.
Если вы хотите пройти Ironman, не имея за спиной спортивной базы, рекомендуем начать соревноваться с более коротких дистанций (спринт, олимпийская дистанция) и по мере приобретения опыта переходить к более длинным. В таком случае не только опыт поможет подготовиться к железной дистанции, но и лучшая физическая форма.
Что касается времени подготовки, то здесь нужно ответить на вопрос, хотите ли вы показать определённый результат или просто «дойти до финиша».
Если вы без спортивной базы:
– на результат – 1,5-2 года;
– дойти до финиша – 1-1,5 года.
Спортивная база имеется:
– на результат – чуть больше года;
– дойти до финиша – 6-9 месяцев.
Желаем вам удачи и хотим предупредить, что пройти Ironman с дивана, конечно, можно, но нужно понимать, какие это повлечёт за собой последствия для вашего здоровья.
5 простых упражнений и тренировка за 15 минут готова
Тренер из моего фитнес-клуба сделал акцент на 5 крутых и несложных упражнениях — это отжимания, приседания, выпады, планка и горизонтальные подтягивания.
Перед выполнением упражнений, меня проконсультировали по технике.
Ведь главное — не только количество подходов, но и качественная техника выполнения, чтобы получить максимум результата:
- избегайте прогибов в поясничном отделе;
- не задирайте голову, взгляд направлен вперед;
- выполняйте упражнение не спеша, контролируйте движения;
- не перенапрягайтесь.
Тренер Сергей Худяков. Отжимания задействуют широчайшие мышцы спины, бицепс, разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса и мышцы пресса
Тренер Сергей Худяков. Планка включает широчайшие мышцы спины, бицепс, разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса и мышцы пресса
Тренер Сергей Худяков. Выпад, правильная техника. Включены ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, трапециевидная мышца и кор
Тренер Сергей Худяков. Отжимания задействуют широчайшие мышцы спины, бицепс, разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса и мышцы пресса
Мой личный опыт участия и победы в соревнованиях фитнес бикини
Теперь, я вам расскажу о своем личном опыте участия в фитнес бикини!
В один момент, я очень сильно загорелась этим…Я стараюсь не стоять на месте, а все время двигаться только вперед. Этот принцип необходимо использовать в любом аспекте нашей жизни. Моя жизнь связана со спортом. Поначалу просто ходила в тренажерный зал, беря пример со старших родственников. Затем у меня появился кумир, девушка, которая занималась фитнес-бикини. Через некоторое время я решила изменить свою жизнь, допустив мысль, что я могу быть похожей на нее. И стала заниматься этим замечательным направлением бодибилдинга. Забегая вперед скажу, что поняла такую вещь: «тренируйся до тех пор, пока твой кумир не станет твоим соперником…»
Прошло время тренировок и вот первый выход на сцену. Эмоции переполняли, они были абсолютно различными, от страха до безумного желания поскорее оказаться там, среди всей этой красоты. И ступив на сцену, мне просто не захотелось ее покидать. И я поняла: «Да… это действительно то, к чему стоило прийти». И все, что я там испытала, радость по началу, переживания и страдания от поражения в конце и огромное желание сделать работу над ошибками и доказать, что я могу много больше – это того стоило.
Вырабатывается дисциплина… ты становишься сильнее, как уже говорила выше, уверенней и получаешь неимоверное наслаждение от достигнутых результатов
Да, весь этот путь пройти нелегко и изначально важно понимать это, но это жизненный опыт, который вас научит идти до конца и достигать поставленных результатов. Посмотрите, загляните чуть-чуть вперед, и вы увидите результат, который можете получить на выходе
Вопрос-ответ:
Какой эффект дает олимпийская тренировка на 20 минут?
Олимпийская тренировка на 20 минут способна значительно укрепить ваше тело и улучшить физическую подготовку. Регулярные тренировки помогут увеличить силу, гибкость и выносливость, а также улучшить координацию и баланс. Олимпийская тренировка включает в себя комплекс упражнений, таких как приседания, тяга, атлетический рывок и толчок, которые развивают различные группы мышц. Она также способствует улучшению общей физической формы и снижению избыточного веса.
Можно ли заниматься олимпийской тренировкой на 20 минут каждый день?
Заниматься олимпийской тренировкой на 20 минут каждый день можно, но важно помнить о правильном подходе к тренировке и о соблюдении режима отдыха. Рекомендуется обеспечить своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками и не забывать о растяжке и разминке перед тренировкой
Если вы новичок в олимпийском тренинге, может быть более разумным начать с нескольких тренировок в неделю и постепенно увеличивать их количество.
Какие преимущества олимпийской тренировки на 20 минут перед другими видами тренировок?
Олимпийская тренировка на 20 минут обладает рядом преимуществ перед другими видами тренировок. С одной стороны, она эффективна и интенсивна, позволяя за короткое время развить силу, выносливость и гибкость. С другой стороны, она доступна даже тем, у кого нет возможности посещать спортзал или тренироваться длительное время. Одна тренировка в день может помочь вам в достижении формы олимпийского спортсмена, а регулярные тренировки укрепят ваше тело и улучшат общую физическую форму.
Действительно ли можно тренировать тело и достичь высоких результатов только за 20 минут?
Да, олимпийская тренировка на 20 минут может помочь вам достичь высоких результатов. Эта тренировка разработана таким образом, чтобы использовать все группы мышц и максимально эффективно тренировать ваше тело за ограниченное время.
Совет 6 – надоедливый телефон
Вы тренируетесь, и вдруг слышите звонок сотового телефона. Как не ответить, ведь звонит же! Вы бросаете упражнения на середине и пускаетесь в длинные отвлекающие переговоры. Возможно, разговор и вправду важный, однако он ломает ритм тренинга. Неприятные последствия будут не менее серьезными, чем у телефонного звонка посреди ночи. Там утром вы встанете невыспавшейся и разбитой, а тут охладите разгоряченные мышцы ( риск травмы! ), растеряете весь драйв и концентрацию. «Исход дела решают мелочи» – говорил Наполеон.
Задумайтесь, какие мелочи больше всего мешают вашему фитнесу? Звонки по телефону? Безобидная болтовня с подругами? А может быть, вы «подсели» на Интернет? Если так, то установите правильную очередность: сначала фитнес, а уж потом все остальное. Поначалу это потребует воли, но совсем скоро станет привычкой. Что же касается мобильного телефона, то его стоит оставлять в шкафчике для переодевания. Когда выйдете из фитнес- клуба, ответите на все поступившие звонки.
Психологические тренировки: как достичь высот в спорте
Психологические тренировки играют важную роль в достижении высот в спорте. Они помогают спортсмену развить психологическую устойчивость, концентрацию внимания, мотивацию и самоконтроль. В результате, спортсмен может лучше справляться с давлением и стрессом, а также повышать свою эффективность в тренировках и соревнованиях.
Какие психологические тренировки помогают спортсмену достичь высот в спорте? Вот некоторые из них:
- Визуализация – спортсмен представляет себя в идеальной физической и психологической форме, визуализирует успешные выступления и достижение целей. Это помогает укрепить веру в свои возможности и повысить мотивацию.
- Автогенная тренировка – спортсмен учится расслабляться и контролировать свое состояние с помощью самовнушения.
- Позитивное мышление – спортсмен учится заменять негативные мысли на позитивные, что помогает ему поддерживать уверенность в себе и оптимистический настрой.
- Тренировка концентрации – спортсмен улучшает свою способность сосредотачиваться на одной задаче и отвлекаться от ненужных мыслей.
- Тренировка саморегуляции – спортсмен учится контролировать свои эмоции, стресс и вредные привычки.
Важно отметить, что психологические тренировки должны проводиться регулярно и систематически. Они не дадут мгновенных результатов, но со временем спортсмен заметит улучшение своих психологических навыков и сможет применять их в реальных ситуациях на тренировках и соревнованиях
Начните есть растительные блюда
Многие спортсмены придерживаются такого меню. Вы можете проверить сами и уже через пару недель увидите результаты. Уровень энергии подскочит. Вы ощутите легкость в теле. Повысится концентрация внимания. У вас будет куда реже портиться настроение. Вы станете крепче спать. Нормализуется давление и уровень холестерина в крови. Вам захочется заняться спортом. Если вы уже спортсмен, то станете быстрее восстанавливаться после тренировок и улучшите результаты. И да, вы похудеете.
И не надо думать, что это невкусно. Разнообразие здесь огромное. Овощи, фрукты, зерновые, семена, бобовые. Всех цветов, любых размеров, приготовленные просто, почти в натуральном виде.
На что тренеры обращают внимание в ходе подготовки
В течение первого года тренеры уделяют внимание развитию аэробных возможностей спортсменов. Это позволит заложить предпосылки к увеличению объема и интенсивности тренировок
Затем подготовка подстраивается так, чтобы повысить анаэробную производительность. Такие тренировки позволяют внедрить специализированные нагрузки.
Одна из самых главных задач, стоящей перед тренером – это формирование у спортсменов интереса к занятиям спортом и мотивации на достижение самых высоких результатов. Используются разнообразные средства — от творчества и изобретательности тренера зависит заинтересованность команды. От того, насколько интересно тренер будет рассказывать о жизни знаменитых спортсменов будет зависеть их мотивация и желание быть похожими на кумиров.
Чистый и рывок
Начало толчка и толчка
(Изображение предоставлено PerformancePro)
Толчок состоит из двух отдельных движений. Во время взятия на грудь штанга должна начинаться с пола над суставами пальцев ног. Возьмите гриф на той же ширине, что и в становой тяге, и подтяните голени к грифу.
Для начала оттолкнитесь ногами и перетащите штангу вверх по ногам. Как только штанга достигает середины бедра (это сила позиции), прыгайте так же, как и в рывке.
Толчок и толчок: часть 2
(Изображение предоставлено PerformancePro)
После нескольких повторений подпрыгните и подтяните штангу к подбородку. Как только вы освоите это упражнение, положите штангу на пол, подтяните ее вверх ногами до середины бедра, прыгните, подтяните штангу вверх по телу и закончите с перекладиной в положении захвата: плечо параллельно полу. , пальцы на перекладине с весом на плечах, а не в руках.
Решающая середина любого хорошего толчка
(Изображение предоставлено PerformancePro)
Отсюда вы собираетесь перейти к Jerk. Со штангой на плечах опуститесь в четверть приседания и прыгните в воздух, толкая штангу над головой так сильно, как только сможете. Вы должны приземлиться в положении раздельной стойки: ноги на ширине плеч, одна нога впереди и одна назад, в положении полувыпада.
Наконец, сначала оттолкнитесь передней ногой, а затем задней ногой, чтобы встать прямо, ноги под плечами, а штанга над головой. Звучит просто, но это займет некоторое время, чтобы освоить.
Вот как вы должны закончить толчок
(Изображение предоставлено PerformancePro)
Узнайте больше о PerformancePro и команде на сайте www.performancepro.fitness