Отекают ноги при сидячей работе

Упражнения от варикоза (на полу)

Эту тренировку рекомендуется проводить вечером, чтобы снять усталость в ногах. Выполняйте упражнения медленно, в темпе легкой растяжки. Уже после первой тренировки вы заметите, что в ногах появилась приятная легкость, а от боли и отечности не осталось следа.

1. Растяжка стоп

Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Поднимите ноги вертикально вверх. Напрягите бедра и голени, переведите фокус внимания на стопы. Опустите пальцы обеих ног вниз, вытягивая носки. Вы должны почувствовать, как растягивается передняя поверхность стоп. Теперь с усилием потяните носки на себя, растягивая мышцы голеней. Выполняйте движения ритмично, но не резко, чтобы не травмировать голеностоп. Это несложное упражнение помогает от варикоза, улучшает гибкость голеностопа и увеличивает эластичность мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Разведение стоп

Останьтесь лежать не спине с поднятыми вверх ногами. Начните аккуратно разводить носки максимально в стороны. Почувствуйте, как работают икроножные мышцы и голеностопные суставы, растягиваются мышцы передней поверхности стоп. Включайте упражнение в физкультуру при варикозе, чтобы не только избавиться от отечности и болевых ощущений в ногах, но также укрепить голеностопные суставы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Велосипед одной ногой лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Теперь оторвите одну ногу от пола и начните выполнять велосипед – круговые движения ногами снизу вверх. Выполняйте движения мягко, не перегружая суставы. Представляйте, словно крутите педали. Выполняйте упражнение в среднем темпе с полной амплитудой движения, чтобы «разгрузить» мышцы ног и снять с них напряжение. Выполняйте вращение сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение от варикоза улучшает кровообращение и лимфоток, снижает усталость и боль в ногах, уменьшает отечность.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, потом 6-8 вращений назад, затем на другую ногу.

4. Подъем ноги с растяжкой стопы

Лягте на спину, согните одну ногу в колене, другую выпрямите и приподнимите над полом. Теперь поднимите прямую ногу вверх вертикально, в крайней точке тяните носок. Опустите ногу вниз, при этом держите стопу в естественном положении. Когда стопа почти достигнет пола, снова выпрямите стопу и потяните носок вперед. Упражнение входит в гимнастику при варикозе, так как ускоряет кровообращение и приводит в тонус мышцы ног.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, потом 6-8 вращений назад, затем на другую ногу.

5. Сгибание и разгибание ног

Лягте на пол, вытяните ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Из этого положения выпрямите левую ногу, не сгибая стопы. Верните ее в исходное положение и выпрямите правую ногу, повторяя движение. При выполнении постоянно тяните носок, что увеличит эффективность этого упражнения от варикоза. Выполняйте его, чтобы запустить кровообращение, уменьшить отечность и избавиться от тяжести в ногах.

Сколько выполнять: 14-16 сгибаний.

6. Разножка лежа

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги поднимите вертикально вверх, носки тяните на себя. Разведите ноги максимально в стороны до ощущения растяжения внутренней поверхности бедер. Сведите ноги и снова повторите разножку. Упражнение отлично снимает усталость и напряжение, снижает отечность, улучшает гибкость и возвращает ногам ощущение легкости.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

7. Растяжка стоп с опорой на стену

Поднимите ноги на стену под углом 45 градусов. Упритесь стопами в стену и расслабьте мышцы ног. Не отрывайте от пола поясницу, не напрягайте спину. Теперь начните тянуть носки на себя, растягивая мышцы голеней. Задержитесь на мгновение, а затем возвращайтесь в исходное положение, расслабляя икроножные. Еще одно эффективное упражнение от варикоза улучшает кровообращение, снимает усталость и напряжение с ног и стоп.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Подъем ног на стену (в статике)

Продолжаем выполнять упражнения с опорой на стену. Ноги подняты под углом 45 градусов. Упритесь стопами в стену и расслабьте мышцы ног. Сохраняйте положение с поднятыми ногами, можно задержаться на более длительное время. Это самое простое упражнение при варикозе, которое способствует оттоку крови от ног к центру тела, что помогает убрать боль, тяжесть и отечность.

Сколько выполнять: от 30 секунд и дольше.

Варианты утренней зарядки: 

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
• Утренняя зарядка после 60 лет на каждый день: 20 упражнений стоя

Усталость в ногах и причины ее возникновения

Причины, по которым возник данный симптом, невероятно разнообразны. Отеки и усталость ног могут возникать после продолжительной ходьбы, пребывания на жаре и теплового воздействия в бане/сауне/солярии, избыточной физической нагрузки, ношения обуви с неудобной колодкой, на высоких каблуках или завязками на щиколотках (либо икроножных мышцах), и пр. Эти причины легко устраняемы, и в данном случае повода для переживаний нет. Но есть скрытые, более серьезные факторы, которые могут быть причинами неприятных ощущений в нижних конечностях. Таких, как сердечные заболевания, патологии мочевыводящих путей, нарушения в лимфатической системе, плоскостопие (Pes planus) и болезни суставов.

!

Если вы стали не периодически, а постоянно ощущать усталость в ногах и ежедневно бороться с отечностью, то однозначно причина в состоянии здоровья.

Так, большое количество людей часто принимает первые признаки развития варикоза вен за простую слабость после трудового дня (стоячая/сидячая работа), длительной дороги (пешком/на автомобиле) или напряженного физического труда. А в этот период набирают обороты патологические процессы в венозных сосудах, соответственно будет происходить и нарастание симптомов. По вечерам, ночью и даже по утрам могут уже появиться судороги и спазмы в мышцах, боли в стопе и пятках. Такое сокращение скелетных мышц ног уже не признак усталости, а именно следствие развивающегося заболевания.

Поэтому, если у вас отекли и болят ноги от усталости, то стоит уделить внимание этой проблеме

Важно найти истинную причину, по которой вы регулярно испытываете дискомфорт в нижних конечностях.. Причины возникновения усталости в ногах

Причины возникновения усталости в ногах

«Ноги к стенке»

Это упражнение помогает разгрузить ноги и убрать отеки. Лягте перед сном на спину. Под поясницу можете подложить валик, сделанный из полотенца. Ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Руки вытяните вдоль тела. В таком положении полежите около 15 минут. Вы почувствуете легкое покалывание и онемение в районе стоп. Кровь начнет циркулировать, а отечность уходить. Упражнение по возможности повторяйте 2-3 раза в течение дня.

Если полежать в таком положении вы не можете, просто приподнимите ноги, когда сидите. Положите их на стул, стол или рядом стоящий пуфик. Это поможет предотвратить застой крови.

«Наклоны головы»

Делать упражнение можно как стоя, так и сидя. Начните с попеременного наклона головы в правую и левую стороны. Одновременно с наклоном головы поднимайте соответствующую руку. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Затем скрестите руки «замком» на затылке и медленно опустите голову, пока подбородком не коснетесь груди. Делайте упражнение на вдохе. На выдохе поднимайте голову, одновременно разводя локти в стороны. Повторите так 10 раз.

Уделяйте данным упражнением по 20 минут в день и вы забудете об отечности. На первый взгляд простые действия при регулярном выполнении покажут существенный результат.

Теория

Итак, почему?

Если говорить коротко — хорошие дорогие кроссовки провоцируют человека на бег «трусцой» — бег, при котором выпрямленная в коленном суставе, прямая нога приземляется на пятку. Такой стиль бега характерен жестким ударом, который «бьет» в пятку, после чего ударная волна передается по костям голени, «бьет» в коленный сустав, проходит через него, почти не ослабляясь и «бьет» по тазобедренному суставу, а от него — «достреливает до поясницы». Этот удар о землю, вопреки рекламным заявлениям, не гасится пяточным амортизатором в подошве кроссовок. Больше того, существуют исследования, показывающие прямую связь между степенью защиты кроссовка и травмами ног. Чем защищеннее чувствует себя нога в кроссовке — тем сильнее получается удар о землю.

Бег с постановкой ноги на пятку

Эти удары «пятка-колено-тазобедренный-поясница» могут не проявлять себя, если бегун достаточно молод или бегает не очень большие дистанции, но как только дистанция возрастает — начинают возникать проблемы. С коленями, с поясницей, с пяточной связкой (то, что в просторечии называется «шпора») и так далее. Отсюда за бегом укрепилась слава «разбивателя коленей и спины» — как написал кто-то в своем дневнике.

Красным обозначены травмируемые зоны

Бег без обуви, босиком или бег в обуви с тонкой и гибкой подошвой (в кедах, например), подразумевает другую технику. Нога приземляется сначала на пальцы и переднюю подушечку стопы. Это «включает» нервную систему, которая переходит в режим «приземление». Все прочее получается рефлекторно и срабатывает в долю секунды.

Бег с постановкой ноги на носок

Последовательно напрягаются мышцы голени и бедра, изгибается свод стопы, аккумулируя энергию удара. Ногу босоногого бегуна можно рассматривать как цепь амортизаторов — сначала свод стопы, потом мышцы лодыжки и голени, амортизирующие угол «стопа-голень», потом мышцы голени и бедра, амортизирующие коленный сустав. К тому времени, как земли касается пятка, большая часть энергии удара приходится не на суставы, а на мышцы ноги, при этом эта энергия не растрачена, не ушла «в удар», а аккумулирована в сжатых мышцах и напряженном своде стопы. Когда нога заканчивает приземление и начинает отталкиваться от земли вся эта энергия — сжатого свода, напряженных мышц — отдается для разгонного толчка и следующего шага.

Синим обозначены «мышечные амортизаторы», зеленым — «амортизатор» свода стопы

Заметьте — при правильной постановке ноги, ни пятка, ни суставы, не участвуют в гашении энергии удара о землю. Они не травмируются. Вся нагрузка приходится на мышцы и свод стопы. Эту работу амортизаторов легко проследить — попробуйте попрыгать на месте с согнутыми коленями. Если вы правильно прыгаете — удара о пол вы не услышите. А ноги сработают так, как описано выше — пальцы, носок, свод, мышцы ноги и наконец — пятка.

Нюанс — подобная техника предъявляет определенные требования к мышцам и связкам, которые первое время могут побаливать. Это нормально. Массаж и растяжка хорошо облегчают «крепатуру», но самы радикальным средством является постепенное увеличение нагрузки и правильный режим бега.

С постепенным увеличением нагрузки понятно — начинайте с очень маленьких дистанций и увеличивайте нагрузку постепенно

Это очень важное правило

«Правильный режим бега» означает разминку в начале пробежки и заминку в конце. Я не использую никаких сложных комплексов — просто перед выходом на дистанцию прохожу несколько кварталов и столько же кварталов — когда возвращаюсь назад. Разминка приводит организм в рабочее состояние и служит «буфером» при переходе к бегу. Конечно, никто не запрещает проделать перед пробежкой какой-нибудь более сложный комплекс — попрыгать, помассировать мышцы, но исходя из моего опыта — чем проще, тем лучше. Сложные системы как правило быстро надоедают, а простые держатся очень долго благодаря своей простоте. Разминка путем ходьбы пешком также позволяет «уйти с радара» соседей, не ставя их в известность о том, чем вы занимаетесь по вечерам.

Заминка очень важна особенно в самом начале занятий бегом. Не останавливайтесь сразу после завершения дистанции — пройдитесь еще пять-десять минут спокойным шагом. Примерно столько же, сколько прошли во время разминки. Такая заминка позволяет крови продолжать циркулировать по телу и избежать крепатуры в мышцах. Это вообще одно из самых приятных ощущений — возвращаться после дистанции с успокаивающимся дыханием и продолжать прогонять через легкие свежий воздух.

Боль в мышцах, если она появилась — нормальна. Мышцы наконец получили ту нагрузку, которую до того получали суставы. И, в отличие от суставов, мышцы можно тренировать и такая нагрузка (при условии постепенности) идет им на пользу.

Рекомендации при отёках ног от сидячей работы

Показано использование сменной обуви в любое время года

Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру

Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;
При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;

Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются. Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;
Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;
Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;
Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;
Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;
При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;

Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);
Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.

Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:

• сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;
• ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
• напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
• если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
• разводить и сжимать пальцы ног;
• растереть руками голени;
• делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.

При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.

Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности. Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма. Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.

Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.

«Чулок»

Обхватите ногу обеими руками в районе стопы. Выполняйте движения, напоминающие натягивание плотного чулка. Медленно передвигайте руки от стопы к голеностопному суставу. Затем переходите к голени, колену и бедру

В этом упражнении важно ни на секунду не разжимать руки, а плотно контактировать с кожей

Не зря врачи для уменьшения отечности рекомендуют носить компрессионные чулки. Купить их можно в любой аптеке. Специалист поможет подобрать правильный размер, который будет создавать нужное давление. Надевайте чулки при длительных поездках или перелетах, а упражнение делайте в любую свободную минутку.

——

«Сочно о лайфхаках» — блог о самом важном и интересном из мира гениальных решений. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заряжайте мозг каждый день!

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заряжайте мозг каждый день!

Ограничение приема жидкости и употребление правильного питания

Одной из причин отеков и тяжести в ногах является лишнее употребление жидкости

Поэтому очень важно ограничить ее прием, особенно вечером. Вместо обычной воды можно пить травяные чаи с мочегонными действием или натуральные соки

Однако не стоит уходить в крайности и отказываться от жидкости полностью.

Другой важный аспект, влияющий на отеки и тяжесть в ногах, это правильное питание. Необходимо употреблять больше овощей, фруктов, злаковых культур, белковых продуктов, а также исключить из рациона питания соленую, жирную, жареную, консервированную и сладкую пищу.

• Старайтесь употреблять пищу в небольших порциях, но до 5-6 раз в день;
• Не переедайте перед сном;
• Не ускоряйте принятие пищи. Жевание должно быть внимательным и длительным;
• Сократите количество потребляемых напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, газированные напитки), поскольку кофеин способствует обезвоживанию организма;
• Следите за количеством потребляемой соли, поскольку она задерживает в организме жидкость.

Следуя правильному режиму приема жидкости и питанию, можно существенно уменьшить отеки и тяжесть в ногах. Кроме того, не забывайте про регулярные упражнения и массажи, которые также помогут в борьбе с этими проблемами.

Почему нужно посещать флеболога и здоровым людям

Многие думают, что к флебологу нужно обращаться только тогда, когда возникает проблема с венами (при варикозе, тромбозе или эстетической проблеме). Но это не так. Даже абсолютно здоровым людям необходимо регулярно (раз в 2-3 года) проходить УЗИ вен ног, чтобы предотвратить развитие варикозной болезни или других патологических процессов на ранней стадии.

Поэтому, не стесняйтесь, записывайтесь на консультацию к флебологу, даже если вас ничего не беспокоит. На консультации вы получите индивидуальные советы по образу жизни и лечению варикоза. Хорошее здоровье — залог долгих лет жизни в радости и легкости.

Ознакомиться с ценами – https://vascul.ru/price?utm_source=site&utm_medium=otek&utm_campaign=01.02.24.

Необходимые документы:

• паспорт;
• СНИЛС;
• снимки УЗИ (если имеются);
• выписки с постановкой диагноза и историю болезни (если имеются).

Если у вас возникли отеки на ногах, рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту, который проведет комплексное обследование.

Только врач сможет определить необходимое лечение, устранить неприятные симптомы и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Длительность консультации от 30 мин. с УЗИ. Запишитесь на прием на сайте. И приезжайте к нам по адресу г. Москва, Гагаринский переулок, д. 37/8 (метро «Смоленская» Арбатско-Покровской линии, метро «Кропоткинская»). Мы ждём вас.

Зачем нужны беговые кроссовки

Рождаемся мы без обуви – это уже является доказательством того, что наше тело готово обходиться без обуви. Если радикально смотреть на вещи, то организм уже устроен оптимальным образом, чтобы выполнять необходимые для выживания и развития функции.

Поскольку бег – это один из присущих человеку типов движения, то для него ничего дополнительного не нужно. Но цивилизация принесла нам много благ, которые создают дополнительный комфорт, и беговые кроссовки – одно из них.

Когда маленький ребёнок начинает ходить, а вскоре и бежать, как правило, он постоянно хочет снять обувь. И это неспроста: тому, кто ещё не привык к ботинкам, ходить босиком куда приятней и удобней.

Когда мы не заковываем стопу в обувь, при каждом шаге работают и развиваются мышцы свода стопы и голеностопа, и именно они впоследствии отвечают за амортизацию при беге и ходьбе. Если этот естественный процесс нарушить, то в результате по цепочке начнут страдать колени, тазобедренные суставы и позвоночник, ведь именно арка свода стопы создана природой «отрабатывать» приземление.

Читайте по теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Но избежать обуви невозможно, если не жить в деревне, хотя бы потому, что она защищает от грязи, острых предметов и холода. Поэтому мы быстро привыкаем к ботинкам, со всеми вытекающими из этого последствиями недоразвития мышц.

Добавим сюда преимущественно сидячий образ жизни и получим типичный образ современного человека, который хочет хотя бы несколько раз в неделю «проветривать голову» на пробежке.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Конечно, мало кто перед тем, как начать бегать, долго и упорно делает упражнения для стопы, чтобы развить соответствующие мышцы. Как результат – боли, травмы и дискомфорт от бега. Тут-то на помощь и приходят спортивные бренды, выступая в роли «спасителей»: они обещают, что в их кроссовках с передовыми технологиями амортизации колени и позвоночник надёжно защищены.

Впрочем, это и вправду работает: подошва забирает на себя часть ударной нагрузки, и первое время это действительно облегчает жизнь – бежится мягче, комфортнее, колени не болят. Вот только менять кроссовки надо каждые 500 км, чтобы они не теряли своих свойств. А если начать бегать больше и быстрее, то без проработки стоп и мышц-стабилизаторов всё равно не обойтись.

К тому же, амортизированные кроссовки позволяют комфортно бежать с неправильной техникой, а это значит, что бег менее экономичен и более травмоопасен. Получается замкнутый круг.

Полезно: Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки для бега

Основные причины патологии

Отечность ног свидетельствует о том, что в межклеточных пространствах скопилась лишняя жидкость, которая по каким-то причинам не отводится своевременно лимфатической системой. Она проникает в промежутки между клетками из сосудов кровеносной системы. При появлении отеков в ногах возникает ощущение тяжести, они могут сопровождаться болью. К главным причинам данной проблемы относятся:

• понижение содержания белка в кровеносной системе из-за сбоев в его усвоении или неправильного питания;
• снижение плотности в стенках кровеносных сосудов после травм, при воспалительных процессах, аллергических реакциях;
• замедление кровотока, вызванное сердечными заболеваниями;
• чрезмерное напряжение мышечных тканей, оказывающих давление на кровеносные сосуды.

Отечность ног является следствием реакции организма на аллергены, варикозного расширения вен, наличия очагов воспаления. Нередко такие нарушения возникают во время вынашивания малыша. Они связаны с высокой нагрузкой на ноги, сбоями в процессах вывода жидкости.

Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку помогут вам улучшить кровообращение, пластичность мышц и уменьшить риск повреждений стенок сосудов. Данные упражнения наиболее эффективны при их регулярном ежедневном выполнении, особенно после длительного пребывания в положении стоя или сидя. Удерживайте каждую позицию как минимум 15 секунд.

Эти упражнения также полезны в путешествиях на поезде или после длительных перелетов.

Растяжка бедренной/ягодичной мышц

Положите левую стопу на колено правой ноги. Обхватите правую ногу за заднюю поверхность бедра и мягко потяните к себе, не напрягая верхнюю половину тела. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол и сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Втянув живот, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Растяжка передней поверхности бедра

Сделайте глубокий выпад вперед, опустив колено одной ноги на пол и согнув другую ногу под углом 90 градусов, втяните живот. Аккуратно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях

Сделайте глубокий выпад вперед (см. упражнение 9), медленно перенесите вес на заднюю ногу, практически полностью разогнув переднюю. Наклонитесь вперед к бедру, удерживая спину прямо, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка грушевидной мышцы

Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу и подтяните ее к груди, положив на пол между руками (боковая поверхность бедра должна оказаться снизу). Вытяните правую ногу назад и, если можете, перенесите вес вперед, положив предплечья на пол.

Колено к груди

Примите положение, описанное выше. Выпрямите одну ногу и подтяните колено другой ноги к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно пробуйте поставить одну или обе пятки на пол, удерживая спину прямо и втянув живот.

Скручивание позвоночника

Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. Помогая левой рукой, аккуратно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи прижмите к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Лягте на бок, опираясь на локоть. Другой рукой медленно подтяните стопу к ягодицам, не разводя колени и направляя согнутое колено вниз. Поменяйте ноги и повторите.

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.