All body training что это: силовая аэробика для похудения: виды тренинга, упражнения

Йога и медитация

Одновременно с цигун подобные методики разрабатывались и в Индии. К примеру, на некоторых изделиях, относящихся к периоду Индской цивилизации (3300–1700 гг. до н. э.), есть изображения фигур в медитативных и йогических позах.

Согласно традиции йоги асаны (специальные положения тела), пранаямы (особые способы управления дыханием), техники концентрации и медитация являются основными столпами в физическом и духовном самосовершенствовании.

Слово «йога» означает «союз, связь, соединение, гармония». При помощи развития навыка осознанного воздействия на тело через контроль ума древние мудрецы выстроили систему обретения внутренней и внешней гармонии. Через асаны воздействовали на дисбаланс, напряжения и токсины в теле, освобождаясь от них, приобретая здоровое и красивое тело. Через пранаямы учились управлять состоянием ума, освобождая его от ненужных беспокойств и развивая контроль над эмоциями и чувствами. А медитация стала практикой тонкой сонастройки тела и ума, гармонизацией их состояний относительно друг друга.

Всего 20 минут медитации в день помогают поддерживать гармоничное состояние ума и тела продолжительное время и «заряжать внутренние батарейки». Наш ум очень инерционный, его трудно приводить в необходимое нам состояние, а бессознательно, через работу тела, это происходит само собой. Именно поэтому практика медитации рекомендуется к выполнению каждый день — для укоренения привычки. Попробовать на себе технику медитации можно на наших онлайн-трансляциях в Instagram @worldclassclubs каждую среду.

История возникновения mind&body

Идеи «разумного тела» появились еще в самом начале 19 века, когда было популярным смотреть на различные заболевания с точки зрения эмоций. Этот подход к здоровью человека актуален и в наши дни. Вы наверняка уже много слышали о психосоматике и психосоматических заболеваниях. Корень многих болезней находится в наших эмоциях. Учитывая ритм современной жизни, которая полна недосыпа, стресса и нездорового питания, улучшение состояния здоровья человека зависит не только от его физического, но и эмоционального состояния.

Изобретатели «mind&body» тренировок учитывали единство взаимодействия разума и тела человека.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

Основные этапы:

• разминка для разогревания всех групп мышц;
• дыхательные упражнения;
• комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

• в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
• хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
• повышается тонус, улучшается внешний вид;
• проходят боли в спине и головные боли;
• высвобождаются зажатые мышцы;
• увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Вопрос-ответ:

Какие проблемы могут возникать из-за избытка физических нагрузок?

Избыточные физические нагрузки могут привести к различным проблемам, таким как переутомление, повреждение мышц и суставов, нарушение сна, ухудшение иммунной системы и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Как можно понять, что физические нагрузки слишком интенсивны?

Признаками избыточных физических нагрузок могут быть чрезмерная усталость, длительное восстановление после тренировок, повышенная частота заболеваний, снижение мотивации и эмоционального настроя, а также повышенное рисковое поведение в отношении здоровья.

Какой подход к физическим нагрузкам считается оптимальным?

Оптимальный подход к физическим нагрузкам предполагает баланс между тренировками и отдыхом

Важно учитывать индивидуальные особенности организма и слушать сигналы, которые он отправляет. Регулярные перерывы, разнообразие тренировок и правильное питание также играют важную роль в достижении оптимальных результатов

Как можно предотвратить вред от избыточных физических нагрузок?

Для предотвращения вреда от избыточных физических нагрузок, следует правильно организовывать тренировочный процесс. Разумное планирование и последовательность тренировок, контроль над интенсивностью и объемом физической активности, а также обязательные периоды отдыха помогут избежать переутомления и травм.

Как часто следует проводить тренировки?

Частота тренировок зависит от целей и физической подготовленности каждого конкретного человека. В общем случае, для поддержания общей физической формы рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю, с интервалами отдыха между тренировками. Однако, перед началом тренировок стоит проконсультироваться с тренером или врачом.

Чем опасен такой образ жизни?

Если своевременно не заняться профилактикой сидячего образа жизни, он сильно навредит вашему здоровью. Итак, к чему же он приводит, и почему все врачи настоятельно рекомендуют побольше двигаться?

При малоподвижном образе жизни наносится вред позвоночнику. При постоянном сидячем положении страдает поясничный и шейный отделы. Позвонки защемляются, в это нарушает кровообращение и доставку кислорода с питательными веществами в головной мозг. Начинаются головные боли, ухудшается зрение, возникает остеохондроз. Из-за плохой циркуляции крови в положении сидя нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Возрастает риск развития стенокардии, атеросклероза и даже инфарктов. Варикозное расширение вен из-за слабой циркуляции крови. Особенно вредно сидеть, закинув одну ногу на другую. Формирование кривой осанки у детей. Проблемы в работе дыхательных органов (ощущение нехватки воздуха и постоянная зевота). Запоры и геморрой при сидячем образе жизни — почти обычное дело. Повышение риска развития диабета. Причина в повышении концентрации сахара в крови при недостаточно активном образе жизни. Ослабляются мышцы, начинает скапливаться лишний жир в организме, а это становится причиной развития ожирения.

Все эти состояния и болезни грозят и мужчинам, и женщинам, однако для представителей сильного пола сидячий образ жизни опасен и по другим причинам. К примеру, он может привести к:

Эректильной дисфункции. Нормальная потенция требует стабильного притока и оттока крови из малого таза. Это способствует застойным процессам и воспалениям. Простатиту. Это мужское заболевание возникает при воспалении предстательной железы и приводит к крайне неблагоприятным для всех мужчин последствиям. Гормональному дисбалансу. Из-за увеличения жировых отложений нарушается баланс гормонов. В мужском организме начинают доминировать эстрогены (женские половые гормоны), появляется живот и бока, избавиться от которых будет крайне непросто.

Постарайтесь запомнить, чем опасен малоподвижный образ жизни для людей, и постарайтесь этого не допускать.

Как не набрать вес?

Среди последствий малоподвижного образа жизни можно выделить лишний вес, так как это одна из самых насущных проблем. Предотвратить ее можно, начав подсчитывать количество калорий. В них измеряют количество энергии, получаемой организмом в результате прорабатывания пищи. Работая сидя за компьютером, во избежание полноты, нужно выяснить, сколько калорий нужно употреблять в том или ином случае. Для всех людей нормы калорий разные, поэтому рассмотрим сначала для женщин с малоподвижным образом жизни:

от 18 до 25 лет — в пределах 2000 ккал в сутки; от 26 до 49 — 1800; старше 50 лет — 1600.

Для мужчин при нормальном обмене веществ, ведущих сидячий образ жизни, количество килокалорий в сутки следующее:

от 18 до 29 — 2400 ккал; от 30 до 49 — 2200; старше 50 — расход калорий в пределах 2000.

Как вы понимаете, расход калорий при таком режиме в организме снижается, поэтому не выходите за эти пределы для поддержания веса. Если захотите похудеть, с сидячим образом жизни сделать это непросто, но помогают диеты.

Важно! Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца

Безопасная диета

При сидячей работе похудеть вам помогут физические нагрузки, правильное меню и соблюдение принципов здорового питания:

Приемы пищи должны быть примерно в одно время, ведь любой сбой создает для организма стресс. Уменьшите порции, но ешьте чаще. Само собой, каждый час кушать не придется, но стремитесь к 5-6 приемам пищи в день. Уберите из меню вредную и высококалорийную еду. Питание должно быть правильным и здоровым.

Рассмотрим примерное меню на день, которое станет помощником в похудении для людей с сидячей работой, не занимающимся спортом:

позавтракать можно овсянкой, гречкой или другой кашей, которая даст вам энергию; на обед можно съесть легкий суп, курятину, говядину, рыбу, овощной салат; ужинать полезно чем-нибудь легким и преимущественно белковым (творог, куриная грудка, запеченная рыба и пр.). в качестве перекусов, на второй завтрак или полдник можно съедать горсть орехов, немного сухофруктов, натуральный йогурт, какой-нибудь фрукт.

Главное не забывайте считать калории и постарайтесь хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Если спорт не для вас, выходите на прогулки, ходите на работу пешком или выходите на 1-2 остановки раньше, прекратите пользоваться лифтом. В общем, постарайтесь сделать свой малоподвижный образ жизни более активным — мышцы должны работать! Именно от этого будет зависеть, сколько тратится калорий при сидячем образе жизни.

Виды спорта, полезные для здоровья

С 1991 по 2017 год Копенгагенский Университет проводил исследование, в котором приняло участие более 8 тысяч человек. Суть эксперимента заключалась в ежегодном мониторинге 2 групп населения: тех, кто активно и регулярно занимается спортом и тех, кто ведет сидячий образ жизни.

На основании полученных данных были выявлены виды спортивных нагрузок, которые способствуют увеличению продолжительности жизни:

10 место — гимнастика;

9 место — бег трусцой;

8 место — плавание;

7 место — велоспорт;

6 место  — баскетбол;

5 место — футбол;

4 место — бейсбол;

3 место — гольф;

2 место — бадминтон;

1 место — теннис. 

Заметим, что этими видами спорта можно заниматься не только профессионально, но и в компании друзей или просто во дворе.

Что представляют собой практики

Практикуя майндфулнесс, мы сосредоточиваем внимание на настоящем моменте и принимаем его не оценивая. Можно сказать, что это абсолютно иной, непривычный способ использования своего разума, особый способ мышления. Овладеть им можно путем регулярных тренировок, каждодневной формальной практики медитации, и для достижения ощутимых результатов она должна продолжаться не менее 10 минут в день

Затем сформированный навык мы переносим в жизнь с помощью неформальных упражнений: поначалу специально выбирая несложные ситуации для практики, а затем по мере приобретения опыта – в какой угодно момент по желанию

Овладеть им можно путем регулярных тренировок, каждодневной формальной практики медитации, и для достижения ощутимых результатов она должна продолжаться не менее 10 минут в день. Затем сформированный навык мы переносим в жизнь с помощью неформальных упражнений: поначалу специально выбирая несложные ситуации для практики, а затем по мере приобретения опыта – в какой угодно момент по желанию.

Место для медитации должно быть тихим, а ваша поза удобной

Формальная практика чаще всего выполняется сидя. Такая медитация имеет строго (формально) регламентированный характер. Это могут быть, например, практики концентрации на дыхании, сканирования тела, любящей доброты.

Неформальная практика – привнесение состояния осознанности в повседневную жизнь. Можно практиковать майндфулнесс сидя на работе за компьютером, в поездках на машине, при ходьбе, во время еды. К таким практикам можно отнести и информационный детокс в моменты отдыха на природе. Практиковать медитацию допустимо, например, в моменты общения с детьми, близкими, родителями, когда мы идем в супермаркет, намываем тарелки, наводим чистоту в доме или занимаемся спортом. Даже поймав простудное заболевание с насморком, кашлем и температурой, вы можете использовать это состояние для практик.

Когда вы внесете майндфулнесс-тренировки в список ежедневных приоритетов и важных дел, когда ваша система тайм-менеджмента и плотный график будут включать перерывы на медитацию и периоды тишины, когда вы начнете не просто второпях неосознанно проглатывать пищу на ходу, а дегустировать вкус любимых блюд, когда повседневной практикой станет отключение телефона и гаджетов за некоторое время до сна, – это будет означать, что майндфулнесс-подход плотно вошел в вашу жизнь, став привычкой и даже стилем.

Всего одна минута фокусировки на дыхании в напряженный момент, где бы вы ни находились, может стать для вас отдыхом, способствовать расслаблению, устранению беспокойства, ослаблению стресса

Осознанно вдыхая и выдыхая воздух, сосредотачиваясь на внутренних ощущениях, положении тела, фокусируя внимание на окружающих звуках и запахах, вы якоритесь в настоящем моменте, увеличиваете зазор между стимулом и реакцией, который создает пространство для принятия решений в состоянии осознанности, а не автопилота

Настоящее счастье кроется в ежеминутных проявлениях жизни

Счастливый ум – спокойный ум. Все люди знают – чтобы быть здоровым и сильным, нужно тренировать тело, заботиться о питании, режиме работы и отдыха. Но для полноты счастья и благополучия, нам непременно нужно осознанно подходить к заботе о состоянии ума. Формальная и неформальная практики майндфулнесс дополняют и обогащают друг друга.

Ухудшение психологического здоровья при сидячем образе жизни

Сидячий образ жизни негативно влияет на психологическое здоровье человека. Одним из основных проблем является ухудшение настроения. Просидев весь день за компьютером, человек может испытывать чувство усталости, раздражительности и страха перед трудностями.

Кроме того, сидячий образ жизни может приводить к проявлению депрессии. Отсутствие физической активности может вызывать у человека чувство беспомощности и бессилия, что приводит к негативным эмоциям и депрессивным состояниям.

Для решения проблем психологического здоровья при сидячем образе жизни рекомендуется уделять больше внимания физической активности. Ходьба, занятия спортом, фитнес помогают устранить чувство усталости и напряженности, повысить настроение и укрепить психологическое здоровье.

• Проводите упражнения для глаз, чтобы снизить усталость глаз и головной боли.
• Проветривайте комнату и находитесь на свежем воздухе, чтобы улучшить кровообращение и настроение.
• Разнообразьте рабочий процесс, устанавливайте себе различные задачи и планы для выполнения, чтобы избежать однообразия и улучшить эмоциональное состояние.

Помимо этого, можно заниматься медитацией, йогой или другими видами релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить психологическое самочувствие.

При сидячем образе жизни необходимо уделять внимание не только физическому, но и психологическому здоровью. Регулярные занятия спортом, релаксационные практики и разнообразие в рабочем процессе помогут избежать негативных последствий сидячего образа жизни на психологическое здоровье

Каким образом избыточные физические нагрузки негативно влияют на организм

Избыточные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье и функционировании организма. Это связано с тем, что организм не всегда способен адаптироваться и справиться с чрезмерным напряжением. Последствия переутомления могут затронуть различные системы и органы.

Одним из негативных последствий избыточных физических нагрузок является повышенный риск травм. Переизбыток физического напряжения может привести к истощению мышц и связок, что повышает вероятность их повреждений и разрывов. Травмы могут быть как поверхностными, так и серьезными, требующими длительного восстановления.

Длительные перегрузки могут вызвать дезорганизацию работы сердечно-сосудистой системы. Сердце не всегда способно обеспечить достаточную поставку крови к мышцам и органам при высокой нагрузке, что может привести к сердечной недостаточности и повышенному риску возникновения сердечных заболеваний.

Также избыточные физические нагрузки могут оказывать влияние на нервную систему. Чрезмерное напряжение может вызвать появление стресса, что негативно сказывается на психическом здоровье человека. Повышенный уровень стресса может стать причиной развития тревожных состояний, депрессии и других психических расстройств.

Более того, избыточные физические нагрузки могут привести к нарушениям в работе иммунной системы. Это связано с тем, что чрезмерные нагрузки и переутомление ослабляют организм и делают его более уязвимым перед различными инфекционными заболеваниями. Пониженная иммунная защита может привести к частым простудным заболеваниям и увеличенному риску возникновения других заболеваний.

Mind&Body фитнес – направления

Для этого и разработали майнд энд боди фитнес, объединив и взяв лучшее из пилатеса, йоги, цигун, дыхательных практик. Mind&Body помогает через безопасную и увлекательную среду заново открыть себя и обрести уверенность, чтобы жить здоровым и успешным. Заимствование техник и методик из перечисленных направлений, адаптация под умный фитнес помогло включить более 500 разнообразных упражнений. Инструктор комбинирует упражнения, начиная с самых простых и легких, постепенно включая более сложные. В результате клиенту не надоест заниматься, зная, что его всегда ждет что-то новое.

Комплекс состоит из элементов бодифлекса, пилатеса, йоги, упражнений на растяжку и гибкость. Задача тренера следить за правильностью выполнения упражнений, корректирует и дает рекомендации. В майнд боди фитнесе это главное, а не интенсивность и количество повторов.
Ценность и популярность Mind&Body фитнеса еще в том, что это гораздо больше, чем программа физических упражнений и образа жизни. Это действительно новый образ жизни.

Клиент получает не только натренированное тело. Он учиться контролировать себя. Приходит понимание, что существует связь между разумом и телом. А то, что мы делаем с телом (что едим, сколько тренируемся, какая осанка и дыхание) влияет на психическое состояние. Фитнес тренер предоставляет полезные инструменты в достижении целей и учит клиентов методам управления стрессом.

Влияние длительного сидения на здоровье

Сидячий образ жизни – это одна из главных причин снижения здоровья в 21 веке. Положение сидячей работы, домашних развлечений и отсутствие физических нагрузок приводят к множеству проблем со здоровьем.

Проблемы со спиной – главная причина так называемой «сидячей работой». Долгое время в одном положении приводит к изгибам позвоночника, снижению тонуса мышц, межпозвоночных грыжах и другим проблемам со здоровьем позвоночника.

Ожирение – отсутствие дополнительной физической активности и траты энергии приводит к скоплению лишних килограммов. Также, сидячий образ жизни влияет на метаболизм, снижая его эффективность и не даёт развиваться мышечной массе.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой – организм в состоянии покоя не получает должного количества кислорода, что ведет к ухудшению кровотока. Высокий уровень холестерина и давления в сочетании с низким уровнем физической активности приводят к нарушению работы сердца.

Снизьте длительность времени, проводимого в положении сидя на работе или за компьютером. Сделайте перерывы в работе, чтобы размять мышцы или просто пойти на прогулку. Довавьте к своему расписанию физические упражнения и физические нагрузки. Это может быть занятия в тренажерном зале, йога, пилатес или даже занятия по высокоамплитудным программам

Обращайте внимание на своё питания и уделяйте ему нужное внимание. Разнообразьте свой рацион, добавьте свежих фруктов и овощей и избегать сладостей и пересоленной еды

Влияние на здоровье

В результате дефицита физической активности возникает вероятность обострения и развития множества заболеваний. Рассмотрим их подробнее.

Остеохондроз – классический недуг, которому подвержены практически все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В сидячем положении увеличивается нагрузка на позвоночник, а дефицит физической активности приводит к отложению солей. Происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать. Без комплексного лечения остеохондроза увеличивается риск образования межпозвоночных протрузий и грыж.

Головные боли. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нарушение процесса метаболизма и снижение тонуса мышц, свойственных при недостатке физической активности, отрицательно сказывается и на работе сердца. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, в результате чего образуются тромбы. Вместе с этим  нарушение кровообращения приводит к разрушению триглицеридов в крови, что повышает риск образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Эти факторы в разы увеличивают развитие следующих заболеваний:

• инфаркт миокарда;

• инсульт;

• ишемическая болезнь;

• сердечно-сосудистая недостаточность;

• атеросклероз.

Ожирение. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ. Из-за этого калории не сжигаются в достаточном количестве, в результате чего появляется избыточный вес. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует ряд других заболеваний, например:

• сердечно-сосудистые заболевания

• гипертония;

• артрит;

• сахарный диабет и мн.др.

Варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровотока. Эта проблема увеличивает риск развития патологических процессов в венах, которые характеризуются увеличением их длины, расширением, образованием узлов, извилин. Неприятные симптомы варикоза, такие как боль, отеки, судороги, могут обратиться и более серьезными последствиями, а именно – образованием тромбов. Тромбоз глубоких вен без соответствующего лечения опасен для жизни.

Хрупкость и ломкость костей. При длительном ведении малоподвижного образа жизни костная ткань становится более пористой, кости теряют прочность, повышается их хрупкость и ломкость. Появляется высокая вероятность развития остеопороза.

Запоры. Недостаток двигательной активности негативно сказывается на работе кишечной перистальтики. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание, поэтому устранять проблему нужно комплексно.

Геморрой. Зачастую запоры приводят к более неприятным последствиям. Долгое сидение в одном положении провоцирует образование узлов, которые в периоды обострений будут давать о себе знать сильной болью, кровоточивостью и прочими неприятными симптомами. Главное – остановить развитие недуга на ранних стадиях, когда еще можно избавиться от него без оперативного вмешательства.

Заболевания мочеполовой системы. Длительное нахождение в сидячем положении чревато застоем крови в органах малого таза. Это может вызвать развитие таких патологий, как:

• простатит;

• бесплодие;

• нефрит.

Преждевременное старение – тоже зачастую результат малоподвижного образа жизни. С возрастом происходит укорочение концевых участков хромосом – теломеров. Однако при недостаточной физической активности данный процесс проходит более стремительно. В результате этого рано проявляются признаки старения организма.

Бессонница. Дефицит физической активности вызывает проблемы со сном. Длительное пребывание в сидячем положении наш организм принимает за отдых, в результате чего и появляется бессонница.

Депрессия. Дефицит физической активности снижает выработку гормонов радости – эндорфина и серотонина. Недостаточный уровень их в организме значительно повышают вероятность развития психических расстройств, например, депрессии.

Дозируем сами

В целом «разумное тело» — идеальная тренировка для самостоятельных занятий. Правда, сначала надо освоить технику — попробовать в спортзале или вдумчиво почитать описания упражнения и просмотреть видео. Дело в том, что нагрузку тут определяет не тренер, а вы сами. Ушу или тайчи не ускоряют пульс так, как аэробика и бег, но если выполнять их движения точно и правильно — семь потов сойдёт. Дыхательные упражнения цигун порой не могут выдержать профессиональные спортсмены — тяжело, потому что непривычно. Асаны йоги можно оттачивать почти до бесконечности, добиваясь идеального положения. Или того сложнее — динамическая йога, где надо переходить от одной асаны к другой, не теряя их отточенности.

Статья по теме

Гимнастика с хитринкой. Как повысить эффективность привычных упражнений

Другое дело, что в таких дисциплинах, как нигде, легко схалтурить и не стараться делать всё правильно, ведь никто не стоит над душой с секундомером, пульсометром и программой тренировки. Так что они требуют определённой заинтересованности и самоорганизации.

В общем, сделать из своей тренировки серьёзные занятия или просто найти в ней способ побольше двигаться — зависит только от вас. Однако в любом случае необходимо делать упражнения в правильной технике, включая тело и разум. И чем сильнее ваше сознание вовлечётся в занятия, тем заметнее будет и эффект — как оздоровительный, так и для внешнего вида.