Упражнения от судорог в ногах: как привести мышцы в порядок и избавиться от болей

Чем растяжка отличается от упражнений с роллом

Мы уже отмечали, что и растяжка, и релиз дополняют тренировочный процесс и не являются заменой друг другу. Так, например, для гимнастов и танцоров, у кого растяжка составляет важную часть занятий, упражнения с массажным роликом не станут заменой стретчингу. Однако они помогут быстрее восстановить мышцы и поддерживать эластичность фасций.

МФР основан на давлении на определённые точки, в которых появились болевые ощущения. Его задача – обеспечить эластичность мышц и фасций. При растяжке же никакого давления и нажатия не происходит, а действие упражнений направлено не только на мышцы, но и на связки.

Также немаловажную роль в стретчинге играет подвижность суставов, которую можно улучшить с помощью специальной гимнастики.

Немного практики, и массажный ролик станет незаменимым аксессуаром в тренировочном процессе. С его помощью организовать себе сеанс массажа получится буквально за 10-15 минут несложных упражнений. Мягкое нажатие на триггерные точки вернёт фасциям эластичность и предупредит появление боли в мышцах после нагрузки.

Читайте по теме: 25 упражнений на растяжку для бегунов

5+ эффективных упражнений для расслабления мышц спины и шеи

«Морская звезда».

Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Расположитесь на ровной твердой поверхности. Постарайтесь максимально расслабиться. Затем начинайте скручиваться вбок, когда верхняя часть туловища и руки двигаются в одну сторону, а нижняя часть – в другую. После этого вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в противоположную сторону. Не торопитесь и не перенапрягайтесь.

«Лежачий камень».

Это хорошее упражнение для расслабления мышцы шеи, плеч и спины, способствующее улучшению кровообращения во всём теле. Для его выполнения понадобятся коврик и стул. Последний устанавливается сиденьем в сторону коврика на самый его край. Необходимо лечь на спину так, чтобы согнутые ноги голенями лежали на стуле. Бедра относительно пола должны быть под прямым углом. Полежите так три-четыре минуты, а затем выполните несколько махов прямыми руками, пытаясь дотянуться кистями до пола за головой.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

«Гибкая змея».

Исходное положение – лежа на животе, руки в упоре на уровне плеч. С опорой на руки медленно поднимите верхнюю часть туловища. Будьте внимательны: ноги опираются на пальцы. Почувствуйте напряжение мышц ног и живота, но не доводите до неприятных ощущений. Вернитесь в исходное положение. Желательно выполнить не менее десяти повторов. Таким образом вы позаботитесь о вашем позвоночнике, защитив его от последствий ежедневных нагрузок или сидячей работы. Кроме того, можно использовать это упражнение для расслабления мышц рук.

«Эмбрион».

Позу эмбриона принято считать наиболее комфортной и физиологически правильной, так как именно она заложена природой при пребывании плода внутри матери. Взрослый человек в ней гораздо быстрее расслабляется и восстанавливает свои силы и душевное равновесие. Исходное положение – на спине, ноги согнуты и притянуты к животу руками. Полежите так в течение минуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку (сначала на одном, потом на другом). Повторите несколько раз.

«Угол».

Это упражнение для расслабления мышц поясницы и спины выполняют около дивана или мягкого кресла. Необходимо встать за спинкой мебели и, перегнувшись через нее, повисеть так несколько минут. При этом нижняя часть живота опирается на спинку, а пальцы ног находятся на полу. Тело во время упражнения должно быть согнуто под прямым углом, а руки сложены на груди.

«Заплетание ног».

Исходное положение – лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и опирающимися ступнями на пол. Возьмитесь руками за правую ногу и поверните ее, подведя голень под коленный сгиб левой ноги. Медленно подтягивайте ноги руками к животу до тех пор, пока голень левой ноги не расположится в воздухе горизонтально. Удерживайте позу около 30 секунд, затем повторите для другой конечности. Необходимо не менее восьми повторов для каждой ноги.

Регулярное мышечное напряжение может вызывать спазм, который будет беспокоить долгие годы. Когда пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, многие внутренние органы и головной мозг начинают испытывать нехватку кислорода и питательных веществ, что негативно сказывается на здоровье человека.

Для выполнения упражнений для расслабления мышц живота и спины не нужно много времени и сил. Достаточно приучить себя к ежедневным занятиям, и тогда удастся преодолеть множество различных проблем, связанных со здоровьем. Хроническая мигрень, межреберная невралгия, снижение зрения и другие патологии отступят, если тренироваться регулярно. Физическая активность и водные процедуры в комплексе способны значительно повысить трудоспособность человека и улучшить его настроение.

Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условиях?

Упражнения

В домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника.

Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса, а также упражнения с валиком .

Чтобы расслабить грудной отдел спины, выполняйте одну или сразу несколько техник.

Релаксация через напряжение

Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз.
Начинаем с головы: зажмуриваем глаза, максимально сжимаем брови, морщин нос, стискиваем зубы и растягиваем уголки рта в стороны.
В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь.
Затем напрягите шею — как будто хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад.
Разведите руки в стороны (до упора лопаток) и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях.
Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи.
Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины.
Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите.
Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя.
Сожмите пальцы ног «в кулак», чтобы завершить комплекс.

Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.

Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение.

Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения.

Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — 5-7 раз.

Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность.

Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения.

Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно.

Потряхивания зажатых мышц

Также обладают отличным эффектом. Вибрации, которые при этом возникают, хорошо расслабляют зажимы.

Чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону (или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули).

Сауна и баня

Если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны (классической или инфракрасной) и бани .

Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект.

Методы предотвращения сильной крепатуры

Полностью искоренить DOMS невозможно, уж так устроен наш организм, но есть много способов для облегчения мышечной боли до того уровня, когда она даже приятна. Видимо, правду говорят, что все тренирующиеся с отягощениями люди немного мазохисты :).

Главное нужно понимать, что крепатура — это результат микротравм мышечных волокон. Во-первых, они должны оставаться именно МИКРО-травмами, а не превращаться в МАКРО-травмы. Для этого нужно:

Хорошо размять перед тренировкой все тело, после чего сделать упор на разминку рабочей мышечной группы (пара подходов с легким весом, затем постепенный выход на рабочий вес «лесенкой»).
Не забывать о растяжке и аккуратно тянуть рабочие мышцы после выполнения всех упражнений на ту или иную мышечную группу.
Новичкам наращивать рабочий вес в упражнениях постепенно, даже если выполнять упражнения вначале будет легко. Тише едешь — дальше будешь. На первом десятке тренировок в принципе лучше не работать до жжения в мышцах и не выходить на предельные веса. Хочется себя испытать — ок, аккуратно попробуйте, а потом возьмите 50% от того максимума, что потянули, и с ним работайте. На следующей тренировке добавьте 10%, потом еще 5–10%. Не надо спешить и итоговый результат будет намного лучше, чем при попытке «накачаться за месяц».
Если был перерыв в тренировках или же некоторое время не качали определенную мышечную группу, например, ноги, то стоит начинать работать очень аккуратно. После перерыва лучше всего вводить мышцы в тонус 50-процентными нагрузками от максимума. Если сразу устроить себе ударную тренировку, потом страдания от жуткой крепатуры растянутся на неделю. Не раз проверено на личном опыте.
После тренировки устраивать заминку – это полезно для сердца и для мышц. Заминка представляет собой 10–20 минут работы в спокойном темпе на велотренажере, быстрой ходьбы на беговой дорожке (пешком по улице) или орбитреке. Работайте так, чтобы дыхание сохранялось ровным, пульс — 100–110 ударов в минуту. По себе заметил, что такая практика сильно облегчает крепатуру после тренировки ног.
В теории помогает компрессионная спортивная одежда, но на практике я ее эффект не проверял. Хороший комплект обойдется в цену бюджетного iPhone, и пока на такие эксперименты финансово не готов.

Кроме того, для восстановления мышц необходимо создать благоприятные условия:

Обязательно хорошо пить как в течение дня, так и во время тренировки. В среднем рекомендуется выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг собственного веса в сутки. Во время тренировки небольшими глотками — 0,5–0,7 л. Вода — главный элемент в нашем организме (мышцы на 70% состоят из H2O), растворитель и транспорт для полезных веществ и одновременно занимается выведением токсинов и продуктов распада.

Хорошее питание является залогом того, что восстанавливаться организм будет быстрее, а значит и боли от крепатуры — меньше

К слову, особенно хорошо влияют на восстановление витамины A, C и E, плюс вещества в зеленом чае.

BCAA, глютамин до, во время и после тренировки тоже положительно влияют на восстановление.

Достаточное количество сна не менее важно, чем питание или обильное питье. 7–8 часов в самый раз.

Осознавание через движение: расслабление бедер до приятного состояния

1. Лягте на спину, выпрямив ноги и положив руки вдоль тела. Почувствуйте, как ваши пятки давят на пол. Отличается ли давление под левой пяткой от давления под правой? Есть ли ощущение, что на одной из пяток это давление больше смещено к наружному ребру стопы? Также понаблюдайте за давлением на пол икроножных мышц. Можете ли вы почувствовать, какая из ваших ног больше развернута кверху, а какая больше развернута в сторону? Убедитесь, что ваши ноги полностью расслаблены. Не пытайтесь удерживать их каким-либо определенным образом.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

2. Очень плавно разверните правую ногу в сторону и позвольте правому колену слегка согнуться, чтобы наружное ребро вашей правой стопы начало скользить по полу вверх. Скользите ребром стопы обратно в исходное положение по тому же пути. Повторите движение несколько раз очень медленно, ища путь наименьшего сопротивления и наименьшего усилия, продолжая скользить наружным ребром стопы по полу то вверх то вниз.

Скользя стопой то вверх то вниз, убедитесь в том, что ваше колено свободно свисает в сторону, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра оставались расслабленными. Старайтесь каждый раз расслаблять ногу в уже согнутом положении, когда ваша стопа слегка подтянута к вам, чтобы убедиться, что вы не напрягаете мышцы внутренней поверхности бедра.

Многие люди переутомляют мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, задействуя слишком много мышц, которые не участвуют в таких простых движениях, как сгибание и выпрямление бедра или колена. Чем больше ненужной мышечной работы вы выполняете, тем сложнее, тяжелее и с большим сопротивлением вы будете двигать своими ногами. Поэтому убедитесь, что вы сосредоточились на расслаблении мышц внутренней поверхности ноги во время выполнения этого упражнения.

После исследования скользящего движения вашей стопы по полу вверх и вниз отдохните и понаблюдайте, что изменилось в положении вашей ноги в состоянии отдыха. Стала ли нога мягче? Направлена ли стопа сейчас в другом направлении, чем прежде? Кажется ли более мягким бедро? Вы можете даже обнаружить, что ваша поясница расслабилась и слегка опустилась к полу с правой стороны.

3. Выполните такое же исследование этого мягкого и ленивого движения с левой ногой

Легче ли его выполнять с этой стороны или же сложнее? Обратите внимание на свои глаза и на голову в целом: движутся ли они влево, когда вы двигаете левой ногой вверх и вниз? Отдохните и почувствуйте, как изменились ощущения в области таза и как изменилось напряжение в мышцах ног

4. Разверните обе ноги в стороны, чтобы колени свободно свисали, и одновременно скользите наружными ребрами обеих ног вверх по направлению к голове и обратно. Во время медленного и плавного выполнения этого движения, почувствуйте что делают ваша поясница и таз, чтобы помочь этому движению.

Когда стопы скользят вверх, постарайтесь сохранить расстояние между ними приблизительно в ширину еще одной стопы.

5. Лягте, поместив руки на пол над головой, немного раздвинув их в стороны и слегка согнув локти. Снова скользите наружными ребрами обеих стоп вверх к себе и оставьте их в этом положении, чтобы колени свободно свисали в стороны. Теперь пусть ваша голова легко перекатывается из стороны в сторону, а ваше дыхание остается глубоким и равномерным.

Отдохните в этом положении, свесив колени и раскрыв руки, и ощутите комфорт от того, что вы похожи на ребенка, спящего на полу. Пусть ваши ребра движутся свободно во время дыхания. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Комплекс упражнений для расслабления мышц лица

Кроме упражнений для расслабления мышц тела, важно заботиться о своем лице. Ежедневные тренировка и расслабление мышц скул, щек и лба помогут улучшить кровоснабжение, уменьшить морщины и придать коже тонус

Если вы не знаете, какие упражнения для расслабления мышц лица вам подойдут, то предлагаем воспользоваться следующим комплексом. Выполнять его следует в спокойном, расслабленном состоянии

Важно следить за дыханием во время тренировки, чтобы оно всегда оставалось медленным и глубоким. Прочувствуйте состояние расслабления тех участков, которые вы прорабатываете

Перед занятием примите максимально удобную позу.

Упражнения для щек

Вдохните и с закрытыми глазами попробуйте максимально высоко поднять брови. Задержите это положение на несколько секунд и выдохните, опустив брови. Далее полное расслабление и повтор упражнения.
Сделав глубокий вдох, сильно напрягите крылья носа. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Слегка откройте рот и приподнимите один его уголок вверх (получится «кривая» улыбка). Держите гримасу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите эти действия на другую половину лица.
Подмигивайте глазами поочередно.
Сильно наморщите лицо, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом расслабьтесь.
Пальцами медленно потяните верхнюю губу вниз. Не отпуская захват, попытайтесь улыбнуться. Увидите, как при этом напрягутся щёки.

Упражнения для глаз

Вдохните и закройте глаза. Медленно напрягайте глаза всё сильнее и сильнее, пока не зажмуритесь. Задержите это положение на несколько секунд, потом выдохните и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Выполняйте круговые движения глазами, держа голову неподвижно. Необходимо сделать от трех до пяти кругов в каждую сторону.
При взгляде прямо зафиксируйте ровное положение головы. Далее, не меняя его, посмотрите вверх, вниз. Повторите несколько раз.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но взгляд переходит не вверх-вниз, а вправо-влево. Также необходимо несколько повторов.

Упражнения для мышц рта

Несколько раз выполните «воздушный поцелуй»: сверните губы трубочкой и сымитируйте поцелуй.
Протяжно произносите звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы», активно артикулируя в соответствии с ними.
Слегка откройте рот и попытайтесь подвернуть губы внутрь. Сохраняйте положение несколько секунд, потом расслабьтесь. Требуется несколько повторов.
Улыбнитесь с закрытым ртом сначала правой, затем левой, потом двумя сторонами рта сразу. Повторите несколько раз.
Слегка откройте рот и сильно потяните один его уголок в сторону. Повторите аналогичное движение с другой стороны рта.
Зафиксируйте пальцами углы рта и затем улыбнитесь через сопротивление. Повторите не менее 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

Открывайте и закрывайте рот, откинув голову назад.
Напрягите шею и попробуйте потянуть ее вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз.
Открывайте и закрывайте рот с поджатыми внутрь губами, одновременно держа в напряжении мышцы подбородка и шеи.
Выполняйте медленные повороты головы из стороны в сторону, при этом шея должна быть максимально напряжена.
Выполняйте наклоны головы вперед, одновременно создавая сопротивление за счет ладони, давящей на лоб. Аналогично сделайте в противоположную сторону, когда голова откидывается назад, но этому препятствует рука, лежащая на затылке.

Магическая или духовная практика — крайне личный опыт. Когда вы практикуете, вы один на один с таинственным, и даже из групповых церемоний каждый участник выносит нечто свое.

Для тех, кто стремится на деле применять свои знания о магии и мистике, в «Ведьмином Счастье» найдется все необходимое. Составляя наш огромный каталог товаров для практической магии, мы учли, какими различными могут быть подходы разных колдующих.

Все равно не нашли нужное? Пишите на [email protected] или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Facebook, Telegram, VK и WhatsApp.

«Ведьмино Счастье» — магия начинается здесь.

Лечение мышечной боли в ногах: обзор основных методов

Лечение мышечной боли в ногах зависит от ее причины, характера и интенсивности. Ниже представлен обзор наиболее распространенных методов лечения.

Медикаментозное лечение:

Противовоспалительные препараты: такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь снизить воспаление и уменьшить боль.
Миорелаксанты: применяются для снижения мышечного спазма и боли.
Витамины и минералы: дополнение кальция, магния или витамина D может быть рекомендовано в случаях, когда боли связаны с их дефицитом.

Физиотерапия:

Массаж: может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
Ультразвук: тепловое воздействие ультразвуком может помогать в лечении мышечных спазмов и болей.
Электростимуляция: применение слабых электрических импульсов для стимуляции мышц и снижения боли.

Альтернативные методы:

Аккупунктура: древний метод, который может помочь снизить боль путем стимуляции определенных точек на теле.
Йога и растяжка: помогают улучшить гибкость, расслабить мышцы и снизить мышечное напряжение.

Перед началом любого лечения необходима консультация с медицинским специалистом. Совместно с врачом можно выбрать наиболее подходящий и эффективный метод лечения, учитывая индивидуальные особенности организма пациента.

Растяжение позвоночника

№

ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Расслабление спазмированных мышц поясницы, в том числе – коротких.
Упражнение 1. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклониться в бок, скользя рукой по внешней стороне ноги. Сохранить положение в течение 20 секунд.
Вариант: И.П. — стоя, одна рука на талии, другая поднята вверх. Наклониться в сторону согнутой руки, пока не почувствуется натяжение мышц поясницы с противоположной стороны, удерживать это положение до 20 с. Таз удерживать неподвижно. Повторить 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Перебросить одну ногу через другую, развернув при этом поясничный отдел позвоночника.
Чуть согнутая в колене нога может свисать. Спину в пояс-ничном отделе держать прямой. Положение сохраняется в течение 20 секунд. Повторить 5 раз в каждую сторону. При появлении резкой боли – немедленно прекратить.

Расслабление мышц задней поверхности бедра. И.П. Стоя, положив вторую ногу на стул. (Вариант И.П.: сидя на гимнастической скамье или кушетке, одна нога лежит вдоль скамьи, вторая стоит на полу).
С началом вдоха, слегка напрягите мышцы задней поверхности бедра, как будто хотите согнуть колено и продавить пятку сквозь точку опоры. НИКАКОГО видимого движения быть не должно

Сохранять усилие 6 сек
ВНИМАНИЕ! Напряжение увеличивайте постепенно и осторожно. С выдохом — расслабиться и медленно усилить наклон вперед до ощущения натяжения мышц задней поверхности бедра.
Удерживать положение 10 сек
Из этого нового положения опять: легкое усилие (6 сек.) и последующее расслабление (10 сек.)

Всего 5 раз, постепенно увеличивая наклон. Чувство натяжения в мышце не терять ни на секунду! Повторить 5 раз для каждой ноги.
Если это упражнение покажется сложным, из этого же И.П. можно делать простую растяжку. Наклониться к бедру, держа спину прямо, до ощущения умеренного натяжения мышц задней поверхности бедра и удерживать положение 30-60 сек. Затем следует расслабление. Повторить 5 раз для каждой ноги.

Расслабление ягодичной мышцы.
Вариант 1: Положение на спине. Притягиваем колено двумя сцепленными в «замок» руками по направлению к противоположной подмышечной впадине.
Фиксируем такое положение
При этом должны обязательно ощущать натяжение в ягодичной мышце, это очень важно. Теперь коленом слегка оказываем давление на руки в течение 6 секунд, пытаясь как бы высвободиться
Расслабляемся (общее расслабление всех мышц).
Притягиваем колено к грудной клетке и удерживаем в течение 10 секунд. С каждым разом — все ближе и ближе. При выполнении упражнения не забывать об ощущении натянутости (не боли!) в ягодичной мышце. Таких упражнений проделываем по 5 раз на обе стороны.
Вариант 2: И.П – лежа на спине. Поставьте ноги ступнями на пол, согнув колени. Перекрестите голени одной ноги с бедром другой. Обхватите обеими руками бедро нижней ноги.
Тяните ногу руками к туловищу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для каждой ноги 5 раз.

Тракционная мобилизация
Вариант 1. И.П. — лежа на спине с подушкой под головой. Ноги под прямым углом согнуты в коленных и тазобедренных суставах, голени располагаются на сидении стула. Упереться ладонями в свои бедра и, оказывая умеренное противодавление на выдохе, руками давить в сторону стула. На вдохе — расслабление. 5 повторов по 15 сек.
Вариант 2. И.П. — опереться руками на край любого устойчивого предмета (стол, подоконник). Подогнув ноги, но не отрывая их полностью от пола, повисеть с опорой на руки 15 секунд. Повторить 5 раз.

Ссылки по теме:

Упражнения при грыже межпозвонкового диска
Упражнения для осанки
Упражнения при грудном остеохондрозе
Лечебная физкультура. Упражнения для спины
Физические упражнения

Также стоит почитать:

Отказ от ответственности

Информация здесь по «Миофасциальная триггерная боль, воздействующая на портняжную мышцу» не предназначен для замены отношений один на один с квалифицированным медицинским работником или лицензированным врачом и не является медицинской консультацией. Мы рекомендуем вам принимать решения о медицинском обслуживании на основе ваших исследований и партнерства с квалифицированным медицинским работником.

ограничивается хиропрактикой, опорно-двигательным аппаратом, физическими лекарствами, оздоровительным, способствующим этиологическому висцеросоматические расстройства в клинических проявлениях, клинической динамике связанных соматовисцеральных рефлексов, подвывихных комплексах, деликатных проблемах со здоровьем и/или статьях, темах и дискуссиях по функциональной медицине.

Мы предоставляем и представляем со специалистами различных специальностей. Каждый специалист регулируется своей профессиональной сферой деятельности и своей юрисдикцией лицензирования. Мы используем протоколы функционального здоровья и хорошего самочувствия для лечения и поддержки ухода за травмами или нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Наши видеоролики, публикации, темы, предметы и идеи охватывают клинические вопросы, вопросы и темы, которые прямо или косвенно поддерживают нашу клиническую практику.*

Наш офис разумно попытался предоставить подтверждающие цитаты и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши сообщения. Мы предоставляем копии подтверждающих исследований, доступные регулирующим советам и общественности по запросу.

Мы понимаем, что рассматриваем вопросы, требующие дополнительного объяснения того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому, чтобы продолжить обсуждение вышеупомянутого вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать Доктор Алекс Хименес, округ Колумбия, или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900.

Мы здесь, чтобы помочь вам и вашей семье.

Благословения

Д-р Алекс Хименес ОКРУГ КОЛУМБИЯ, МСАКП, РН*, CCST, ИФМКП*, ЦИФМ*, ATN*

Лицензия доктора хиропрактики (DC) в Техас & Нью-Мексико*Лицензия Техаса, округ Колумбия # TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбия, лицензия # NM-DC2182

Имеет лицензию дипломированной медсестры (RN*) in ФлоридаЛицензия Флориды Лицензия RN # RN9617241 (Контроль № 3558029)Компактный статус: Многогосударственная лицензия: Разрешено практиковать в 40 States*

Доктор Алекс Хименес, округ Колумбия, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCSTМоя цифровая визитка

Причины тяжести в ногах

Вызвать тяжесть в ногах способны различные причины:

Тяжесть ног по утрам может быть результатом перетренированности либо усиленной физической работы накануне. У метеозависимых людей «крутит» и «ломит» ноги за один-два дня до перемены погоды.

Варикозная болезнь

Вследствие поражения клапанов нарушается венозное кровообращение, что приводит к расширению сосудов и истончению их стенок, застаиванию крови и развитию гипоксии. В результате начинают болеть и неметь ноги, появляются отеки.

На начальных стадиях боли тревожат только в вечернее время, особенно после длительного стояния. Со временем они усиливаются, возникают в любое время, появляются сосудистые звездочки и сосудистые сеточки, проступают варикозно-расширенные вены.

При отсутствии лечения кожа приобретает синюшный оттенок, ноги покрываются экземой и варикозными язвами.

Половая предрасположенность

Согласно статистике, у женщин боли в ногах возникают чаще, чем у мужчин. Подобная ситуация объясняется любовью к высоким каблукам и гормональными колебаниями, которые наблюдаются у женщин во время менструального цикла, в результате приема контрацептивов, при беременности, в климактерический период.

Основная причина тяжести в икрах ног у мужчин – облитерирующий атеросклероз, который может быть спровоцирован курением.

Посттромбофлебитический синдром

При слабых компенсаторных способностях организма после перенесенного тромбоза может развиваться посттромбофлебитический синдром. Вследствие повреждения тромбом венозных клапанов в венах повышается давление, что причиняет застойные явления, разрыв мелких сосудов, подкожные кровоизлияния. При этом человек ощущает болезненность, зуд, скованность и тяжесть в нижних конечностях. У него появляются сильные отеки, изменяется цвет кожи, могут образовываться трофические язвы, возможен некроз.

Боль при посттромбофлебическом синдроме имеет тянущий и распирающий характер, усиливается при физических нагрузках и ослабевает после отдыха.

Сердечная недостаточность

При сбоях в функционировании сердца сердечная мышца оказывается неспособной прокачать необходимый объем крови по организму, из-за чего органы испытывают кислородное голодание. В результате наблюдаются затруднение дыхания, одышка, усиленное потоотделение даже при малейшей физической нагрузке, головокружение, отечность и тяжесть в ногах ниже колена.

Лимфедема

Из-за нарушения проходимости лимфатических сосудов лимфа накапливается в мышцах и подкожной клетчатке. При этом пораженная конечность отекает, что сопровождается болезненностью, чувством распирания, дискомфортом и ограничением подвижности сустава. В тяжелых ситуациях возможно развитие слоновости, образование трофических язв.

Плоскостопие

При плоскостопии изменяется характер распределения амортизационной нагрузки на связки и сухожилия. В связи с этим ноги быстро устают, появляются боли в ногах и пояснице, особенно к концу рабочего дня. Возможны отеки, судороги, головная боль.

Невралгия

В результате воспаления седалищного нерва возникают тянущие или простреливающие боли в ягодицах, пояснице и ногах, которые усиливаются в сидячем положении, при разгибании ноги (при сгибании ослабевают) и в ночное время. Может тревожить тяжесть в ногах выше колена, отечность и онемение конечности, потеря чувствительности, атрофия мышечной ткани, нарушение походки.

Болезни почек

Воспалительные заболевания почек сопровождаются частыми позывами в туалет, самопроизвольным или затрудненным мочеиспусканием, болями при мочеиспускании. Еще один характерный признак – боли в пояснице, которые могут иррадиировать в область паха и живота, а также в нижние конечности. Довольно часто появляются отеки лица и ног. Возможно повышение температуры тела и давления.

Лишний вес

У людей с лишним весом ноги и сердце подвергаются повышенным нагрузкам, что приводит к увеличению объема межтканевой жидкости и венозному застою. При этом клетки подвергаются гипоксии, так как не получают достаточного количества кислорода. Поэтому довольно часто людей, имеющих лишние килограммы, тревожат боли в ногах.

Продолжительная статическая нагрузка

При статических нагрузках мышцы испытывают усиленное напряжение, так как постоянно находятся в состоянии активности. К тому же они сжимают сосуды, затрудняя поступление крови к тканям нижних конечностей. В результате люди, вынужденные долго стоять, ощущают тяжесть и боли в ногах, особенно по вечерам.